Traitement de l'insomnie: thérapie médicamenteuse et non médicamenteuse efficace pour les troubles du sommeil

Il ne fait aucun doute que le sommeil est l'un des besoins vitaux de base d'une personne. D'un point de vue médical, il s'agit d'un processus complexe contrôlé par le système nerveux central (ou plutôt, hypothalamus, situé dans le diencéphale et associé à d'autres structures de base du cerveau cerveau).

Pendant le sommeil, un certain nombre de fonctions physiologiques sont inhibées, ce qui assure un bon repos du corps après le stress physique et émotionnel de la journée. Cependant, dans le système nerveux central (en abrégé CNS), un "travail" intense se poursuit sur l'analyse et la structuration des informations reçues au cours de la journée de sources externes et d'organes internes. C'est pourquoi le traitement de l'insomnie est très important pour maintenir la santé d'une personne à un niveau approprié, prévenir la dépression, l'épuisement nerveux et préserver d'autres fonctions vitales.

Les raisons insomnie (les experts appellent une telle maladie l'insomnie) il y en a beaucoup.

Les facteurs étiologiques de cette condition comprennent:

• diverses pathologies aiguës et chroniques (douleurs, troubles urinaires, troubles des selles, etc.) ;
• tension nerveuse, dépression, troubles anxieux, attaques de panique;
• bruits parasites constants (ronflements, voisins agités, bourdonnement des véhicules qui passent);
• troubles respiratoires pendant le sommeil;
• "Défaillance" du biorythme, qui se produit généralement pendant le travail posté (lorsque le besoin de sommeil diurne se fait sentir), les vols longue distance fréquents (changement de fuseau horaire);
• un environnement qui provoque de l'anxiété et de l'anxiété à un niveau subconscient.

Mais de temps en temps, tout le monde n'arrive pas à dormir suffisamment, et c'est tout à fait normal. Mais si cette situation devient chronique, il y a une réelle menace pour la santé. Ceci est particulièrement dangereux à un âge précoce, car pendant le sommeil, l'hormone de croissance et d'autres substances biologiquement actives vitales pour le développement complet de l'enfant sont produites.

Les troubles du sommeil peuvent être aigus ou chroniques, selon la durée.

Au stade initial, la maladie s'accompagne de symptômes assez caractéristiques:

• la faiblesse;
• faible endurance physique;
• irritabilité;
• une diminution de l'efficacité, de l'activité mentale (une personne se plaint d'une léthargie constante, de l'oubli, d'une baisse de concentration).

Dans l'insomnie chronique, des troubles des organes internes apparaissent progressivement. La protection immunitaire se détériore, une personne souffre souvent de diverses maladies (en règle générale, des infections virales respiratoires aiguës avec complications), les pathologies chroniques peuvent s'aggraver. Le fond hormonal, le travail du tube digestif et le système génito-urinaire dépendent également d'un bon sommeil.

Mais avant de demander de l'aide pour des médicaments et une thérapie physique, vous pouvez essayer de faire face aux troubles du sommeil à la maison. Ce ne sont pas nécessairement des décoctions et des infusions à base de plantes. Parfois, pour améliorer le bien-être et le sommeil, il suffit de corriger la routine quotidienne, de changer l'environnement de la chambre.

Facteurs de risque

Tout d'abord, vous devez faire attention au mobilier et aux couleurs de la chambre elle-même. La qualité des oreillers, matelas, couvertures, draps est également d'une grande importance. Si des problèmes de sommeil sont déjà présents, ne tardez pas à rénover la chambre et à mettre à jour la literie. L'insomnie peut être provoquée par des couleurs ou des accessoires trop vifs dans la chambre, des pyjamas ou des déshabillés inconfortables et moulants, notamment en tissus synthétiques, qui gênent les mouvements.

La qualité du sommeil nocturne n'est pas affectée de la meilleure façon par :

• Léger. L'éclairage (même la lueur de l'écran d'une tablette, d'un smartphone ou d'un ordinateur) inhibe la production de mélatonine, nécessaire à la régulation du biorythme quotidien. En conséquence, le processus d'endormissement ralentit, le sommeil lui-même devient peu profond, superficiel et n'apporte pas le soulagement et l'amélioration appropriés du bien-être.
• Anxiété. Parfois, il y a de vraies raisons de ressentir de la panique et de l'anxiété, mais cet état ne dure pas longtemps. Tôt ou tard, les problèmes sont résolus, le sommeil et la routine quotidienne reviennent à la normale. Sinon, les experts recommandent d'analyser les sensations et de comprendre les causes de l'anxiété, d'élaborer un plan d'action pour résoudre une situation difficile. Si l'anxiété est causée par des problèmes abstraits et indépendants, vous devriez demander l'aide d'un psychothérapeute.
• Bruit. De manière générale, vous pouvez vous habituer et vous adapter à ce genre de stimuli. Cependant, le bruit constamment dérangeant réduit la durée de la phase de sommeil profond, lorsque la récupération maximale du corps se produit. Par conséquent, si cela ne peut être évité, il est recommandé d'utiliser des languettes spéciales pour les oreilles, noyant tous les sons parasites.

L'insomnie est souvent le résultat d'une variété de maladies. Dans cette situation, il est nécessaire de consulter un médecin pour prescrire le traitement approprié. Mais parfois, les médicaments eux-mêmes peuvent provoquer des troubles du sommeil. Dans ce cas, le médicament est remplacé par une action similaire, mais n'ayant pas d'effet indésirable similaire.

Qualité nutritionnelle et effets diététiques

Tout le monde connaît l'impact négatif d'un dîner tardif et copieux sur la silhouette. Cependant, trop manger le soir n'affecte pas la qualité du sommeil de la meilleure façon. Mais il n'est pas toujours possible de s'endormir "à jeun". Par conséquent, la meilleure option est un dîner complet entre 18h00 et 19h00, et en fin de soirée - un verre de kéfir, du lait cuit au four fermenté, etc.

Les personnes souffrant d'insomnie doivent éviter de consommer ces aliments (surtout l'après-midi) :

• viandes et poissons gras;
• plats préparés avec une grande quantité de graisses végétales et animales;
• saucisses;
• marinades, sauces piquantes et condiments;
• poisson salé, collations qui provoquent une soif indomptable;
• produits à base de farine.

Pour les troubles du sommeil, la consommation excessive de café et de boissons à forte teneur concentration de caféine et d'autres substances qui stimulent le système nerveux (cola, thé fort, boissons énergisantes et etc.). Vous pouvez vous limiter à seulement 1 à 2 tasses avant le déjeuner.

De plus, les boissons alcoolisées ne doivent pas être consommées. L'alcool inhibe l'activité fonctionnelle du système nerveux central, mais au stade de l'intoxication le sommeil ressemble plutôt à une perte de connaissance, qui n'apporte de repos ni au système nerveux ni à l'organisme en la totalité. Les experts recommandent d'éviter une consommation excessive de liquides avant de se coucher, car l'envie tout à fait naturelle d'aller aux toilettes interrompra la phase de sommeil profond.

Quelles activités il vaut mieux éviter avant de se coucher

Il ne fait aucun doute que les bienfaits du sport sur la santé peuvent difficilement être surestimés. Cependant, 2 à 3 heures avant le coucher, il est préférable d'éviter une activité physique intense, mais une promenade légère au grand air ne fera pas de mal. Aussi, si possible, vous devriez abandonner le stress émotionnel (conversations lourdes, conflits, résolution de problèmes controversés, etc.).

La qualité du sommeil est affectée négativement par :

• fumeur;
• regarder des émissions de télévision, des films avec une intrigue tendue;
• lire des livres et des informations sur Internet à partir de l'écran d'un smartphone, d'un ordinateur portable ou d'une tablette ;
• écouter de la musique forte (dans un casque ou via des haut-parleurs).

L'horaire de travail devrait également être révisé. L'insomnie affecte négativement le corps et peut « se retourner » contre de graves problèmes. Et dans ce cas, vous devez penser à trouver un emploi avec un horaire acceptable.

Méthodes simples de normalisation

Il existe de nombreuses façons populaires de lutter contre l'insomnie. Par exemple, avant de vous coucher, vous pouvez :

• boire un verre de lait avec du miel, qui convient aux adultes et aux enfants;
• utiliser les techniques de méditation, de relaxation et d'auto-entraînement ;
• effectuer une série d'exercices du cours de yoga;
• bien aérer la chambre;
• faire une promenade (à un rythme tranquille).

Il est également nécessaire de normaliser la routine quotidienne (se coucher à la même heure), d'éviter le stress émotionnel, les jeux actifs le soir. De plus, il est nécessaire de surveiller attentivement votre santé pour traiter en temps opportun le traitement des maladies existantes.

Médicaments

Avant de choisir un traitement pour les troubles de l'insomnie, il est nécessaire de comprendre les causes de cette condition. Si les troubles sont associés à une altération de la circulation cérébrale, une anxiété due à des pertes de mémoire, distraction et surcharge émotionnelle, des adaptogènes à base de plantes sont présentés, qui sont vendus sans prescription du médecin.

Ceux-ci inclus:

• Bilobil;
• Gingium;
• Memoplant;
• Tanakan.

Ces préparations contiennent de l'extrait de ginkgo biloba. Ils prennent le médicament 40 mg trois fois par jour. Ces fonds augmenteront les performances, l'endurance physique et émotionnelle, amélioreront l'activité tout au long de la journée, ce qui assurera un sommeil rapide et un sommeil correct.

En cas de stress nerveux intense, des sédatifs aideront, qui peuvent également être achetés indépendamment à la pharmacie:

• Novo-Passit, prendre 5 ml (sous forme de sirop) ou 1 comprimé 2 à 3 fois par jour ;
• Agripaume Forte, 1 - 2 capsules jusqu'à 2 fois par jour;
• Melarythme, un médicament à base de mélatonine, buvez 1 à 2 comprimés au coucher;
• Selank, un sédatif assez original, produit sous forme de gouttes nasales, la substance active rapidement absorbé par la membrane muqueuse et a un effet sédatif sur le système nerveux central, dosage - 1 - 2 gouttes dans chaque nasal mouvement.

Cependant, si après 7 à 14 jours après la prise de ces médicaments, l'état de la personne ne s'améliore pas, vous devriez demander l'aide d'un professionnel. Il existe plusieurs critères de diagnostic par lesquels les médecins peuvent déterminer le stade de l'insomnie et la gravité de l'état du patient. Les médecins estiment la durée d'endormissement, la durée totale du sommeil nocturne et comparent les données obtenues avec la routine quotidienne, les habitudes alimentaires et la quantité d'activité physique de la personne. De plus, un certain nombre d'études sont prescrites pour identifier d'éventuelles pathologies des organes internes.

Après avoir reçu les résultats de l'examen, le médecin décide de la nomination de somnifères puissants ou d'autres médicaments psychotropes. Leur utilisation peut entraîner un certain nombre de complications, et une utilisation incontrôlée prolongée crée une dépendance. Par conséquent, ces fonds ne peuvent être achetés que sur ordonnance d'un médecin.

Le spécialiste peut désigner :

• Grandaxin (jusqu'à 0,3 g par jour, divisé en 2 - 3 doses);
• Diamidazépam (20 mg trois fois par jour);
• Lorazépam (1 à 4 mg une demi-heure avant le coucher);
• Spitomine (jusqu'à 60 mg par jour en 3 doses fractionnées).

Les médicaments sur ordonnance sont démarrés avec une dose minimale, qui est progressivement augmentée pour devenir thérapeutiquement active. Le médicament est annulé dans l'ordre inverse, c'est-à-dire avec une diminution progressive de la quantité de médicament prise.

Troubles du sommeil: traitement par homéopathie, remèdes populaires, habitudes alimentaires

Les remèdes homéopathiques sont efficaces pour les troubles neurologiques légers. Ils sont destinés à une utilisation à long terme. Parfois, le traitement doit être répété plusieurs fois par an.

Parmi cette classe de médicaments, les suivants sont assez efficaces :

• Tenoten (1 - 2 comprimés jusqu'à 4 fois par jour);
• Calmez-vous (1 comprimé par jour) ;
• Notta (autorisé pour les enfants de plus de 3 ans, posologie - 5 à 10 gouttes jusqu'à 3 fois par jour);
• Passidorm (20 gouttes trois fois par jour).

Si des troubles du sommeil sont diagnostiqués, le traitement est également effectué dans divers sanatoriums. Là, à l'aide d'un certain nombre de procédures physiothérapeutiques, vous pouvez vous débarrasser de nombreuses maladies du tube digestif, du système musculo-squelettique et d'autres organes et systèmes.

Dans les établissements de santé, les patients se voient proposer :

• hydrothérapie;
• UHF ;
• magnétothérapie;
• massages relaxants;
• Procédures SPA ;
• applications de boue;
• aromathérapie, etc.

De plus, un changement d'environnement, la distraction des problèmes de travail, les longues promenades et l'air frais affectent positivement l'état émotionnel d'une personne.

Thérapies non conventionnelles

Les recettes suivantes vous aideront à vaincre l'insomnie :

• Broyez une cuillère à soupe d'herbe de pensées en poudre et versez un demi-litre d'eau bouillante, insistez et prenez 100 ml trois fois par jour après les repas.
• Versez une cuillère à café d'herbe à chaussures à grandes fleurs (cette plante est communément appelée coqs) avec un verre d'eau bouillante. Prendre une cuillère à soupe jusqu'à 6 fois par jour.
• Versez 2 cuillères à soupe. aronia noir 300 ml d'eau bouillante, laisser reposer 30 minutes, filtrer et prendre un demi-verre trois fois par jour.

Les bains sont également adaptés pour lutter contre les troubles du sommeil. Vous pouvez prendre un bain relaxant régulier (eau à température confortable, bougies, lampe aromatique).

Pour un effet sédatif et relaxant plus important, il est recommandé d'ajouter à l'eau :

• Décoction de cônes de houblon. Préparé à raison de 200 g de matières végétales par litre d'eau froide. Porter à ébullition, filtrer.
• Une décoction de racines de valériane. Les proportions pour le bouillon - 100 g pour 5 - 6 litres d'eau chaude.
• Une décoction d'aiguilles et de pommes de pin. Préparez de la même manière - 100 g de matières premières pour 6 litres d'eau bouillante.

Le bouillon obtenu est filtré et ajouté à l'eau du bain préalablement préparée. La durée de la procédure est de 15 à 20 minutes, elle est répétée 3 à 4 fois par semaine quelques heures avant d'aller au lit.

Régime

Une bonne alimentation est essentielle pour bien plus que simplement maintenir un poids optimal. Une nutrition appropriée augmente le tonus du corps, dynamise et dynamise.

Mais à l'aide de certains aliments (notamment ceux riches en magnésium et vitamine B6), on peut compléter le traitement des troubles du sommeil et se débarrasser de la fatigue chronique :

• abats de viande;
• melons;
• fibre;
• diverses variétés de chou;
• veau;
• Ail;
• le thon et certains autres types de poissons.

Les noix, diverses légumineuses, légumes et fruits de mer sont également utiles. Ce sont des sources de magnésium, nécessaires à la normalisation du système nerveux.

Hygiène du sommeil: décrypter le concept

Le terme « hygiène du sommeil » comprend un large éventail de mesures visant à améliorer la qualité et la quantité d'une bonne nuit de sommeil. Ceux-ci inclus:

• règles nutritionnelles concernant à la fois le régime alimentaire et le régime alimentaire (dîner non tardif et "léger");
• ameublement dans la chambre à coucher;
• conditions de température optimales dans la pièce;
• la qualité et le confort du lit, matelas, etc.;
• programme;
• activité physique appropriée;
• la présence de sources lumineuses et sonores.

Dans le cadre de l'hygiène du sommeil, elles sont également considérées comme de mauvaises habitudes (addiction à l'alcool, tabac), qui peuvent aussi provoquer des insomnies, ainsi qu'utiles (bains, techniques de relaxation, auto-massage, etc.).

Trouble du sommeil: traitez avec l'hypnothérapie, les huiles essentielles et d'autres techniques

Ces dernières années, la thérapie par l'hypnose pour les troubles du sommeil est devenue de plus en plus populaire. Plonger doucement une personne dans une transe aidera le professionnel à identifier la cause profonde de la détresse émotionnelle. En conséquence, le médecin élabore correctement le schéma thérapeutique afin de faire face aux problèmes liés à l'utilisation de doses minimales de médicaments ou même sans eux.

Il a été prouvé que le cerveau humain réagit d'une certaine manière à l'écoute de telle ou telle musique. Cela s'explique par des connexions associatives, lorsque les mélodies évoquent des souvenirs ou des émotions dans le subconscient. Le système de musicothérapie pour l'insomnie est basé sur ce principe.

Des collections spéciales de mélodies ont été développées (par exemple, par le Dr Rushel Blavo), qui vous permettent de vous débarrasser de l'état d'anxiété et de panique constants, de vous détendre et de vous immerger dans le sommeil. Selon les psychologues, la musique classique a un effet similaire.

La photothérapie est également utile. L'essence de la technique est l'exposition d'une personne à une lumière intense et brillante qui imite le soleil. Ainsi, le biorythme physiologique est restauré (autrement dit, l'horloge biologique est « redémarrée ») et la production de mélatonine est normalisée. En plus d'éliminer les troubles du sommeil, la photothérapie aide également à surmonter le stress et la dépression et, selon des études cliniques, à normaliser les hormones.

Mais l'une des méthodes les plus efficaces pour diagnostiquer les causes et le traitement des troubles du sommeil est la psychothérapie. Aux États-Unis et dans les pays européens, les gens se tournent souvent vers un psychologue pour résoudre des problèmes émotionnels, mais dans l'espace post-soviétique, cette pratique n'est pas si courante. Cependant, un spécialiste compétent vous aidera à comprendre les causes des violations et vous proposera la meilleure solution pour résoudre la situation.

Si une personne s'inquiète d'un trouble du sommeil, le traitement peut être fait avec l'aromathérapie. Nous recommandons un mélange d'huile de camomille, de mélisse (2 gouttes chacune) et de genièvre (3 gouttes). Une combinaison d'huile de sauge (6 gouttes), de rose (3 gouttes), de lavande (5 gouttes) aide également. L'aromathérapie est associée à d'autres méthodes de traitement de l'insomnie (bains, gymnastique, auto-entraînement, etc.).