Quels aliments contiennent beaucoup de fibres pour la constipation: liste et effets sur le corps

Rétention des matières fécales dans le canal intestinal, l'incapacité de les éliminer à l'extérieur est appelée constipation. Dans ce cas, le patient ressent une douleur à l'abdomen, sa température corporelle augmente, des signes d'intoxication générale du corps apparaissent. Un traitement est nécessaire. Pour lutter contre l'état d'inconfort et ramener le travail du tube digestif à la normale, les fibres sont utilisées contre la constipation. De nombreux aliments sont riches en l'élément désiré. Dans les pharmacies, des préparations riches en fibres sont vendues.

Une personne en bonne santé devrait aller aux toilettes au moins une fois par jour. Idéalement, ce chiffre devrait être de 2. La constipation est diagnostiquée si les toilettes ne sont pas visitées pendant 7 jours.

Si le patient va aux toilettes moins de 3 fois tous les 7 jours, un diagnostic de constipation chronique est posé. Une personne souffre de troubles de la défécation depuis plus de trois mois. Le corps humain lui-même est capable de faire face à la maladie, mais des soins médicaux sont parfois nécessaires.

Le premier médecin qui accepte un patient est un thérapeute.

Après l'examen initial, il l'envoie chez un spécialiste étroit: un proctologue, un gastro-entérologue. Les pharmacies vendent des médicaments contre la constipation. Les médecins recommandent d'ajouter à l'alimentation des aliments riches en fibres qui sont riches en nutriments essentiels qui peuvent ramollir les selles. Ils sont capables de provoquer naturellement l'élimination des résidus alimentaires digérés du corps humain.

Vous devez comprendre que les selles absentes ne sont pas une maladie indépendante - c'est un signal de violations des organes internes:

• Le menu patient n'est pas équilibré. De grandes quantités d'aliments lourds et gras sont consommés. Les produits semi-finis prévalent. Le régime manque de légumes frais, de fruits, d'herbes.
• Le régime de consommation d'alcool est violé. Une personne soucieuse de sa santé devrait prendre 2 litres de liquide par jour. Le manque d'humidité nécessaire fait que le corps déshydrate les selles, provoquant ainsi leur durcissement et leur constipation.
• Stress, troubles du système nerveux. Dans le monde moderne, une personne rencontre quotidiennement des situations qui affectent la neurologie: à la maison, au travail, sur la route.
• Grossesse. Au fur et à mesure que le fœtus grandit, une pression est exercée sur les intestins par l'élargissement de l'utérus. L'organe est sous pression, les résidus alimentaires digérés peuvent se coincer dans des zones étroites de l'intestin, s'épaissir et interférer avec les selles normales.

• Maladies du système endocrinien. Le diabète et un dysfonctionnement de la glande thyroïde provoquent un manque d'enzymes suffisantes ou leur absence d'implication dans la digestion des aliments.
• Prise incontrôlée de médicaments. Violation de la posologie, utilisation prolongée, le mauvais médicament est à l'origine de la diminution de l'activité motrice des intestins.

La solution initiale au problème consiste à modifier le régime alimentaire, en l'enrichissant de fibres alimentaires, ce qui contribue à augmenter la motilité du côlon.

Qu'est-ce que la fibre

Afin d'établir correctement un menu pour une personne constipée et afin de prévenir une maladie, vous devez savoir de quoi il s'agit et quels produits contiennent.

Les fibres sont des fibres alimentaires naturelles présentes dans certains fruits, légumes et céréales. Si vous utilisez cette substance en quantité suffisante, le corps humain fait face à la maladie par lui-même.

Comment ça aide avec la constipation

Les diététiciens et les médecins divisent les fibres en deux types, qui diffèrent par la nature de l'effet contre la constipation :

1. Soluble. Étant dans le corps, il aide à abaisser le taux de sucre dans le sang, ralentit les processus digestifs. Il a un effet positif sur le travail des enzymes pour la digestion et la décomposition en composants facilement digestibles. Favorise l'absorption des nutriments contenus dans les aliments.
2. Insoluble. En conséquence, les fibres alimentaires ne se dissolvent pas sous l'action du suc gastrique. Dans l'intestin, il a un effet sur les matières fécales: il se liquéfie, augmente de volume. Le liquide absorbé se transforme en mucus et favorise l'élimination en douceur des résidus du corps sans causer de douleur ou d'inconfort.

Les fibres naturelles ne sont pas immédiatement éliminées du corps. S'attardant dans les intestins, il procure un effet persistant des selles, est un terreau fertile pour la microflore locale.

Liste des aliments contenant des fibres

Après avoir appris le principe d'action des fibres alimentaires naturelles, il convient de décider en étudiant la liste des produits alimentaires contenant des éléments nécessaires à la digestion. Combien de fibres est contenue dans chaque matière première.

Pruneaux

C'est un produit couramment utilisé sur la table d'une personne souffrant de constipation chronique. La teneur en fibres des pruneaux n'est pas élevée, mais en mangeant 3 à 4 morceaux par jour, une personne en fournit 4 g. fibres utiles, suffisantes pour le processus normal de digestion.

• Les substances bénéfiques contenues dans les fruits secs contribuent à augmenter la production de bile et d'acides. Pour les intestins, le bénéfice est d'accélérer l'activité physique, la production d'enzymes.
• Les fibres augmentent la teneur en humidité des selles et accélèrent le transit intestinal.
• La teneur en sucre crée un terrain fertile pour les micro-organismes bénéfiques qui composent la microflore intestinale.

Framboises et mûres

De nombreux fruits et légumes sont riches en fibres naturelles. Les baies du framboisier et de la mûre ne font pas exception. La teneur élevée en humidité aide à soulager la constipation. 100g les baies fournissent au tractus intestinal humain 6 g. fibres naturelles.

Baies et fruits liés aux fruits à noyau

Pomme, abricot, cerise, fraise, cerise douce, pêche, poire, myrtille, banane, orange. Matières premières contenant une grande quantité de fibres. Lorsqu'il est consommé 100 g. une personne reçoit 5 g de fruits. fibre.

Grains entiers

Les repas à base de grains entiers peuvent fournir la bonne quantité de fibres pour prévenir la constipation. Pendant un régime diététique, le patient mange des repas à base de grains entiers non transformés. Ce sont le riz, l'orge, le blé, le sarrasin, le millet, l'avoine. Les pâtisseries et les produits de boulangerie à base de céréales non transformées sont également parfaits pour traiter les problèmes de constipation.

Cependant, vous devez éviter la présence de matières premières raffinées et raffinées dans l'alimentation. Ces aliments sont sans fibres.

En consommant des grains entiers, une personne fournit une nutrition au corps pour 6 g. fibres naturelles nécessaires pour 100 g. produit fini.

Haricots, noix, graines

La teneur en fibres des plantes de la famille des légumineuses varie d'au moins 10 g. par 100g. produit fini, pas plus de 16 g. par 100g. produit fini. Vous pouvez utiliser des graines de lin, des haricots, des pois, des graines de sésame, des tournesols pour la nourriture.

Cependant, il ne faut pas s'emballer. Les légumineuses provoquent une augmentation de la production de gaz dans les intestins, qui répond par des ballonnements et des douleurs.

La consommation constante d'aliments contenant des fibres permet d'oublier longtemps le problème de la constipation, des troubles et autres troubles systématiques du fonctionnement du tube digestif.

Fibre pour les enfants souffrant de constipation

Malheureusement, les enfants souffrent également du problème de l'absence prolongée de selles. À un jeune âge, il n'est pas difficile de détecter cette maladie. Le problème se transforme parfois en une étape difficile pour les écoliers. L'absence de cabines verrouillables dans les toilettes de l'école devient une catastrophe, qui se transforme en constipation pour les enfants en raison de l'incapacité de satisfaire leurs besoins naturels.

Les médecins recommandent d'ajouter au régime alimentaire d'un enfant d'âge scolaire et d'un adolescent :

1. Son, fruits frais, herbes. Cela aidera à accélérer la motilité intestinale, à saturer les selles d'humidité et à augmenter leur volume.
2. Huile végétale et huile de poisson. Ils ont la capacité d'envelopper le bol alimentaire, lui permettant de passer sans douleur et sans interruption vers le tube digestif inférieur. Ils nettoient également les parois de l'organe des toxines accumulées.
3. Pommes de terre au four, céréales, fruits secs. Enrichir le corps en potassium. Ils ont un effet positif sur les muscles intestinaux.
4. Kéfir. Manger un produit laitier fermenté avant le coucher vous permettra de vous débarrasser naturellement des débris alimentaires le matin, sans douleur ni constipation.

Une alimentation bien choisie permettra à la jeune génération d'oublier les problèmes liés aux troubles du système digestif.

Que peut-on acheter à la pharmacie

Dans la pharmacie, vous pouvez acheter des fibres prêtes à l'emploi sous forme de son, de cellulose, de graines transformées, de son. Des barres garnies de fibres sont également disponibles. Il peut être utilisé pour normaliser le fonctionnement des organes internes lors des collations.

Vous pouvez inclure de la cellulose ou du son dans les repas chauds liquides. Les produits laitiers fermentés, les bouillons, l'eau bouillie conviennent également. Étant dans l'estomac, les fibres remplissent l'espace de l'organe et peuvent provoquer une sensation de satiété, ce qui empêche une personne de manger plus que nécessaire.