Exercices pour la constipation: gymnastique intestinale à la maison

Les maladies du système digestif sont devenues plus fréquentes. La condition s'accompagne d'inconfort, de lourdeur, de ballonnements, une personne ne peut tout simplement pas exister normalement. En raison de leur affluence, les gens n'ont pas le temps de consulter un médecin. L'automédication complique le problème et la maladie devient chronique. Un système de thérapie par l'exercice a été créé pour les personnes dans le but de traiter et de prévenir les maladies intestinales. Il active les systèmes nerveux, endocrinien et digestif. Il existe un complexe pour chaque maladie, il est donc nécessaire de déterminer vers quel système les exercices doivent être dirigés. Il est nécessaire de reconnaître la maladie.

Constipation lorsqu'une personne ne peut pas vider les intestins pendant deux jours ou qu'il y a un sentiment lorsqu'il semble qu'elle n'est pas complètement vide. Une bonne fonction intestinale accompagne le processus digestif, améliore le bien-être. Les scientifiques ont prouvé que la thérapie par l'exercice aide à faire face à cette maladie.

La constipation est divisée en types: spastique et atonique. Type statique - il est nécessaire d'éliminer le spasme. Faites de la gymnastique lentement, dans un état détendu. Forme atonique - la gymnastique se fait à un rythme rapide. La raison de l'origine de ce type de maladie est une faible activité physique. Des exercices de force sont nécessaires pour favoriser le mouvement des matières fécales. Le saut, la course et les squats profonds sont efficaces dans cette forme de la maladie.

Les experts nomment un certain nombre de sources de constipation :

• toutes sortes de maladies intestinales: ulcère, dysbiose, inflammation du côlon ;
• maladie de l'anus (hémorroïdes, fissures anales), interférant avec la libération des intestins;
• trouble des glandes endocrines: diabète sucré, hypoglycémie, hyperthyroïdie ;
• dépression;
• régime;
• pierres fécales;
• maladies du système nerveux: neurasthénie, dystonie végétative-vasculaire, accident vasculaire cérébral;
• prendre des médicaments;
• grossesse.

Conseils de spécialistes en thérapie par l'exercice

Pour que les exercices soient plus efficaces et ne nuisent pas à la condition physique, il est nécessaire de suivre un certain nombre de règles :

• faire de la gymnastique une heure et demie à deux heures après avoir mangé ou à jeun;
• avant de commencer une activité physique, il est recommandé de boire un verre d'eau pour améliorer le processus de digestion;
• ne faites pas les exercices pour lesquels des efforts considérables sont faits;
• le menu doit être dominé par des produits qui augmentent le processus digestif et favorisent pierre fécale le long du tube digestif;
• la gymnastique doit être pratiquée le matin et périodiquement tout au long de la journée;
• le complexe pour les intestins est recommandé pour terminer par une marche lente.

Complexes d'exercices

Pour adultes:

1. Debout, en inspirant - bombez fortement le ventre, expirez - aspirez, une pause de sept secondes. Répétez 3 fois, poussez, détendez-vous, respirez.
2. Soulevez la jambe droite et la jambe gauche pliée au niveau du genou, en la rapprochant le plus possible du ventre.
3. En position debout, tirez la jambe pliée vers le ventre, tenez le membre avec vos mains, tenez-vous aussi loin que possible.
4. Allongé sur le ventre, jambes en arrière, essayant d'atteindre votre dos.
5. Allongé sur le côté, balancez vos jambes en soulevant de manière à ce que l'angle soit droit par rapport au torse.
6. Squat 20 fois dans chaque série.
7. Allongé sur le dos, ramenez vos jambes vers votre ventre. Dans ce cas, ils doivent être écartés l'un de l'autre, fermer leurs jambes.
8. En position horizontale sur le ventre, penchez-vous, les mains reposent sur la surface du sol.
9. Assis, rapprochez les membres inférieurs, penchez-vous en avant et atteignez le bout des doigts.
10. Debout, les pieds larges, se penche à gauche, à droite, en avant, en arrière.
11. Simulez le mouvement du vélo.

Les médecins recommandent de faire des exercices pour 15 à 20 répétitions, cela dépend de l'état de la personne. Cette éducation physique est simple, compréhensible, vous pouvez donc la faire à la maison.

Pour les enfants:

1. Marchez sur place, tout en levant les genoux, plus vous êtes haut, mieux c'est, effectuez 25 à 30 secondes.
2. Debout, penché en avant, ne pliez pas les genoux en essayant d'atteindre le sol. Faites 10 répétitions.
3. Debout, penchez-vous sur les côtés, 7-8 fois.
4. Mettez-vous à quatre pattes et rampez pendant 25 à 30 secondes.
5. En position couchée - asseyez-vous, tout en atteignant vos orteils avec vos mains, 8 à 10 répétitions.
6. Accroupissez-vous, étirez vos bras vers l'avant, effectuez 5 à 8 fois.
7. Balancez vos jambes en arrière, debout à quatre pattes, 6-8 répétitions.
8. Exercice de jambe de vélo, 5-6 reps.

Les exercices de physiothérapie sont effectués sous la supervision des parents, qui observent la bonne exécution du mouvement. Il est recommandé de faire de la gymnastique régulièrement, le matin, en augmentant à chaque fois la charge. Pour que le système digestif fonctionne chez les enfants, une thérapie par l'exercice est prescrite sous une forme douce.

Pour les seniors :

1. Horizontalement sur le dos, levez les jambes pendant 15 à 20 secondes, abaissez-les, jambes jointes, la distance par rapport à la surface est de 25 cm.
2. La même situation. Tendez les bras, respirez, levez les jambes; en expirant, asseyez-vous - jambes devant, bras baissés. Exercice pour aller à la selle.
3. À l'horizontale sur le ventre, soulevez à tour de rôle vos jambes du sol pendant 12 à 15 secondes jusqu'à la distance maximale.
4. Tirez alternativement vos jambes vers votre ventre. L'exercice aide à soulager la constipation.
5. Représentez-vous en train de nager sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant, baissez la tête - expirez, bras sur les côtés, tête haute - inspirez.
6. Mettez-vous à quatre pattes. En inspirant, ramenez votre jambe droite en arrière. Après avoir expiré, revenez en place, répétez avec le pied gauche. Exercice pour améliorer la fonction intestinale.
7. Cet exercice se fait à un rythme lent. Mettez-vous à genoux avec vos mains à l'arrière de votre tête. À l'expiration, la main gauche doit toucher le pied de la jambe droite, à l'inspiration, revenir à sa place.
8. En position couchée, les bras derrière la tête, pliez les jambes. Expirez, abaissez vos jambes sur le côté, inspirez - les jambes reviennent. Exercice pour les muscles abdominaux.
9. Allongez-vous sur le ventre. Lors de l'inspiration, le bras et la jambe transversaux sont arrachés du sol, étendus de toutes leurs forces, expirant, placent les membres sur le sol. Répétez avec les autres membres. Les exercices sont répétés en fonction de la condition physique du patient.
10. Vous devez vous allonger avec le dos. Étirez vos bras et posez votre tête dessus. Une sensation de relaxation survient lorsque le patient tourne légèrement ses hanches d'un côté à l'autre. Cet exercice doit être fait après l'exercice.

À constipation chez les personnes âgées une éducation physique plus douce est désignée.

Si vous n'êtes pas satisfait de la gymnastique ci-dessus, vous devez respecter certaines règles:

• marcher pendant 10 à 15 minutes par jour aide à se débarrasser de la constipation chez les adultes;
• vous devez faire de l'aérobic pour aller à la selle ;
• courir aide à lutter contre la constipation;
• exercice d'étirement;
• la natation;
• l'automassage est bon pour les intestins des personnes âgées.

La gymnastique de rattrapage pour les personnes âgées aide à :

• éliminer la maladie;
• améliorer le tonus physique du corps;
• pour le travail du système digestif;
• abandonner les laxatifs

Exercices de respiration

L'exercice respiratoire est un moyen de sortir de cette situation. Cette gymnastique est efficace pour la prévention et le traitement des maladies du système digestif. Il est recommandé pour les femmes ayant une longue période de grossesse, pour les personnes âgées à qui il est interdit d'exercer une activité physique, pour les personnes handicapées couchées.

Possédant des techniques simples de régulation de la respiration, il est possible de normaliser le système digestif sans médicament. Cette technique s'apprend mieux en position horizontale dans un environnement calme. La personne se calme, se détend et sent son propre souffle.

1. Mettez votre paume sur votre ventre et expirez de manière à ce que la paroi abdominale soit tirée le plus près possible de la colonne vertébrale.
2. Après cela, inspirez, tandis que la cavité abdominale doit s'élever aussi haut que possible.
3. La paume surveille le processus respiratoire. Dès que la paume descend, vous devez immédiatement inspirer avec votre estomac.
4. Il est recommandé d'apprendre à respirer correctement en position couchée et au dernier stade déjà debout.

La maladie intestinale est un problème qui réduit de nombreux aspects de la vie. Il a un effet négatif sur l'état de tout l'organisme. L'exercice régulier est le principal facteur affectant le système digestif. En raison de l'effet sur les parois abdominales de l'abdomen, les muscles lisses de l'intestin sont réduits, ce qui aide à éliminer et à prévenir la maladie. Ne soyez pas paresseux - un exercice constant guérira non seulement les maladies, mais resserrera également les abdominaux, augmentera le tonus musculaire et augmentera la vitalité. Le travail physique est également efficace contre la constipation.

La physiothérapie aide à raviver la santé perdue, à éliminer la maladie et à faire fonctionner les principaux systèmes du corps. De plus, la gymnastique développe des qualités morales et volitives chez une personne, inculquant un sentiment de responsabilité pour sa santé. La gymnastique est recommandée pour les patients pour lesquels le traitement médicamenteux de cette affection est contre-indiqué. Les statistiques montrent que la thérapie par l'exercice est capable d'aider même avec la constipation chronique chez les adultes.