Exercices intestinaux pour la constipation

Lorsque les restes d'aliments digérés sont régulièrement retenus dans les intestins, ils empoisonnent l'organisme avec des toxines, ce qui entraîne de graves problèmes de santé. La rétention fréquente des selles est une raison sérieuse pour prendre des mesures d'urgence. L'exercice pour les intestins pour la constipation est l'un des moyens d'éliminer le problème, une partie intégrante du traitement global.

Caractéristiques de charge

Avant de commencer à faire de l'exercice, il est important de trouver le bon ensemble d'exercices. Selon le type de constipation, le type de charge peut légèrement différer :

Type de constipation	Caractéristiques de la pathologie	Exercices recommandés
Atonique	La défécation ne se produit pas en raison de l'affaiblissement du tissu musculaire de l'intestin. La fonctionnalité de l'intestin est altérée, le contenu ne se déplace pas bien vers l'extérieur. Une telle pathologie survient après des maladies du système digestif, après une intervention chirurgicale de type abdominal. En règle générale, les selles sont clairsemées mais abondantes. Les matières fécales ont une consistance dense. Avec cette forme de constipation, il existe un risque de développer des hémorroïdes.	Avec cette forme de constipation, l'exercice se fait à un rythme modéré. L'exercice doit être fait régulièrement 2-3 fois par jour. Les exercices suivants sont prescrits aux patients souffrant de constipation atonique : · Mouvements élastiques - améliorent le péristaltisme intestinal; · Charges de puissance - comprend la résistance, l'haltérophilie (le poids doit être discuté avec un entraîneur personnel); · Gymnastique visant à renforcer les muscles abdominaux - balancer la presse; Jogging léger, accroupissement ou saut
Spasmodique	La fonctionnalité de l'intestin n'est pas altérée, mais le patient est perturbé par des spasmes sévères qui empêchent l'excrétion du contenu intestinal. Avec cette forme de constipation, les symptômes suivants sont observés: excréments de chèvre (pois), augmentation de la production de gaz. De plus, il semble au patient que même après défécation, la vidange ne s'est pas produite complètement. Lors de l'effort pendant les selles, le patient ressent une douleur aiguë dans l'anus	Avec la constipation spastique, le patient se voit prescrire de la gymnastique pour aider à soulager le spasme. Avec ce genre d'entraînement, il est important de maintenir un rythme calme. Les charges excessives sont contre-indiquées. Les exercices suivants sont recommandés pour les patients : · Gymnastique relaxante; · Gymnastique médicale, qui est prescrite aux patients atteints d'ostéochondrose de la colonne lombaire; Visite de la piscine, baignade

Recommandations pour la gymnastique

Malgré le fait que la gymnastique soit utile à toute personne, avant de commencer l'entraînement, il est important de se familiariser avec certaines règles :

1. La gymnastique doit être pratiquée régulièrement. Après la normalisation des selles, les exercices peuvent être effectués tous les 2 jours.
2. La charge doit être effectuée le matin, 30 à 40 minutes après le réveil. Cela vous gardera sous tension toute la journée.
3. Il est interdit de faire de la gymnastique immédiatement après un repas. Si cette règle est violée, le risque de détérioration du bien-être du patient est possible.
4. Une séance d'entraînement devrait prendre 15-20 minutes. Ce temps est suffisant pour normaliser la fonction intestinale. Pendant la journée, il est permis d'effectuer des échauffements légers, d'une durée moyenne de 5 à 10 minutes.
5. La charge doit commencer par des exercices simples, puis passer progressivement à des exercices plus complexes. Cet échauffement préparera le corps aux charges nécessaires.
6. Chaque type d'exercice doit être répété 6 à 15 fois.
7. 10 à 15 minutes avant l'entraînement, il est recommandé de boire un verre d'eau plate et propre. Cela contribue à améliorer la fonctionnalité des intestins.

Le besoin de gymnastique pour la constipation

Les laxatifs, les ajustements nutritionnels sont des moyens de soulager temporairement votre bien-être. Pour la constipation chronique, ces méthodes sont inefficaces.

Important! L'utilisation fréquente de médicaments a l'effet inverse. Au fil du temps, les intestins ne peuvent plus faire face à leurs fonctions sans médicaments.

L'exercice a plusieurs effets bénéfiques :

• aider à améliorer la circulation sanguine dans les organes abdominaux;
• restaurer le travail naturel des intestins;
• renforcer les muscles de la presse, diaphragme;
• stimuler le travail du service excréteur;
• faciliter le passage des gaz ;
• améliorer le fonctionnement du système nerveux autonome.

La constipation nécessite une activité physique régulière. En moyenne, une série d'exercices dure 15 à 20 minutes. Les adultes devraient faire de la gymnastique 2 à 3 fois par jour.

Noter! L'intervalle entre l'exercice et la prise alimentaire doit être de 2 à 3 heures.

L'activité physique a les contre-indications suivantes:

• hernie ombilicale,
• période de menstruation,
• grossesse,
• hypertension;
• haute température;
• fièvre.

Il est également nécessaire de s'abstenir d'exercices thérapeutiques en présence de lésions ulcéreuses des organes abdominaux.

Vidéo - Exercices contre la constipation

Exercices simples pour la constipation

Un exercice simple et efficace est la protrusion abdominale. Il est nécessaire de se tenir droit, de redresser le dos, de rentrer le ventre avec une inspiration lente et de pousser en expirant. Cela renforce la paroi abdominale, améliore la fonction intestinale. Les cas complexes de constipation nécessitent un ensemble d'exercices réguliers :

Position couchée :

1. Jambes pliées à angle droit au niveau des genoux, portées et écartées 15 fois.
2. De même, tirez les jambes pliées vers le ventre à l'aide des mains, revenez à leur position d'origine, redressez-vous (10-15 fois).
3. Connectez vos jambes, soulevez le sol, abaissez après 30 secondes. Faites 3 séries.
4. Vélo simulé (fait à un rythme lent). Temps d'exécution - 3-5 minutes.
5. Avec une jambe pliée, atteignez le sol avec une jambe droite, alors qu'il est important de s'assurer que le bas du dos et les épaules ne se soulèvent pas. L'exercice se fait alternativement avec chaque jambe (10-15 fois).

Position à genoux :

1. Étirez vos bras devant, en soulevant alternativement vos jambes (vous ne pouvez pas déplier vos jambes au niveau des genoux). L'exercice régulier sera bénéfique pour les intestins, le dos.
2. Coudes au sol, dos droit, tête baissée. À partir de cette position, accroupissez-vous alternativement à gauche et à droite. Assurez-vous que le dos ne se plie pas.
3. Paumes sur le sol. Rétraction alternée des jambes fléchies au niveau des genoux.
4. Les paumes reposent sur le sol, une profonde inspiration est prise. Pendant que vous expirez, penchez-vous vers le bas, en relaxant les muscles abdominaux autant que possible. À l'inspiration, prenez la position de départ. Prenez une autre respiration profonde et pliez le dos vers le haut (la posture du « chat qui siffle »). Prenez la position de départ (répétez 10 fois).

Pronation :

1. Inspirez - soulevez la jambe, expirez - abaissez. Répétez 15 fois pour chaque membre.
2. Lors d'une inspiration lente, il est nécessaire de sortir l'estomac autant que possible, à l'expiration - pour aspirer. Répétez 10 fois.
3. Les mains sont sous les épaules. Sans décoller vos membres du sol, mettez-vous à quatre pattes, roulez doucement sur vos pieds. Prenez la position de départ. Il est important que les mains ne se détachent pas du sol. Répétera 5-7 fois.

La position debout:

1. Courir sur place (2-3 minutes).
2. Alternez en levant les jambes. Pendant l'exercice, il est important de remonter autant que possible vos jambes jusqu'à votre ventre. Les mains sont sur la ceinture. L'exercice doit être répété jusqu'à 10 fois.
3. L'exercice suivant consiste à marcher sur place, en tournant doucement en rouleaux du talon aux orteils et en arrière (2 minutes sont données pour l'exercice).
4. Respirez profondément et asseyez-vous en expirant. Il est important que les pieds ne se détachent pas du sol. Si nécessaire, vous pouvez coller votre main au mur, à la table. Répétez 5-1 fois.
5. Levez les bras tout en inspirant, pendant que vous expirez, une inclinaison est faite, tandis que les mains sont abaissées et le ventre est rentré. Répétez l'exercice 7 à 10 fois.

Exercices de respiration

La constipation apparaît souvent après un accouchement ou une intervention chirurgicale. Dans de tels cas, l'activité physique est contre-indiquée et les exercices de respiration seront un moyen efficace d'éliminer le problème.

Noter! La respiration profonde est un massage intestinal stimulant. Effectuer des exercices de respiration contribue à la restauration efficace de ses fonctions.

Il est recommandé de faire les exercices en position allongée sur le dos. Vous avez besoin de vous détendre au maximum, suivez certaines recommandations :

• posez votre main sur votre ventre, respirez profondément (la main vous permet de contrôler la profondeur de la respiration);
• expirez, les poumons doivent être exempts d'air autant que possible;
• la prochaine inspiration est prise par l'estomac.

La gymnastique respiratoire est efficace pour toutes les maladies intestinales. Les exercices n'ont pas de contre-indications, ils peuvent être effectués quel que soit l'âge. Les voies respiratoires doivent être effectuées 3 à 4 fois par jour. Le temps total est de 10-15 minutes.

La gymnastique aide à éliminer la pathologie intestinale, à renforcer la santé, à donner vigueur et énergie. La constipation chronique est souvent une conséquence d'un mode de vie sédentaire, la gymnastique devrait donc devenir une partie intégrante du traitement et de la prévention des maladies intestinales.

Vidéo - Comment traiter la constipation