Une bonne nutrition pour les hommes: un menu approximatif pour une semaine

Menu de la semaine: une bonne nutrition pour les hommes

Une alimentation équilibrée pour les hommes est l'un des facteurs les plus importants pour la santé, la beauté et la force, aussi banal que cela puisse paraître.

Un menu bien conçu, riche en vitamines et minéraux essentiels, assurera le bon fonctionnement de l'organisme.

De plus, il aidera, avec un entraînement physique parallèle, à former un soulagement musculaire impressionnant, sera la clé de l'efficacité et de la productivité de tout type d'activité.

Nutrition pour les hommes: principes de base

Le menu quotidien d'un homme jeune et d'un homme mûr dépend de nombreux facteurs et est fondamentalement différent de celui d'une femme. La consommation énergétique du représentant masculin moyen est d'environ un tiers, voire une fois et demie à deux fois supérieure à celle d'une femme.

Étant donné que la nourriture est la seule source de réapprovisionnement, vous n'avez pas besoin d'avoir sept pouces de front pour comprendre l'importance d'une nutrition de qualité.

En effet, la capacité physique à résoudre les tâches quotidiennes, à travailler et à faire du sport dépend de la qualité de la sélection des plats du menu.

Il n'y a pas de recommandation unique. Activité différente - consommation d'énergie différente - menu différent. Ainsi, la nutrition pour les muscles a certaines caractéristiques, pour la perte de poids - d'autres. Dans ce cas, nous ne parlons que de l'approche elle-même, du vecteur orienté vers un mode de vie sain. Ici points clés auxquels les médecins conseillent de prêter attention :

• régime alimentaire;
• valeur énergétique des plats;
• composition des produits;
• régime de consommation d'alcool.

Les taux de consommation de calories et la formation du menu hebdomadaire dépendent de l'activité physique et du mode de vie de l'homme. Une alimentation saine pour perdre du poids doit être basée sur la consommation de moins de calories que celles consommées tout au long de la journée.

Une bonne nutrition des muscles implique un rapport égal de calories consommées et reçues, ainsi que leur composition qualitative quelque peu différente avec une prépondérance vers le composant protéique.

Dans ce cas, l'accent doit être mis sur les aliments contenant des protéines - fromage cottage faible en gras, veau, blancs d'œufs, poitrine de poulet, dinde, poisson.

Une bonne nutrition pour les hommes: un menu approximatif pour une semaine

Lundi

Petit déjeuner: Oeufs frits aux herbes fraîches, une tranche de pain de grains entiers. Une tasse de café ou de thé non sucré, du miel peut être ajouté.

Goûter: Une portion de fromage cottage ou de yaourt.

Dîner: Une assiette de soupe ou de bortsch pour le premier. Pour le second: poisson vapeur accompagné d'un accompagnement copieux et d'une salade de légumes frais. Une poignée de fruits secs avec du thé non sucré est autorisée en dessert.

Goûter de l'après-midi: Oranges ou pommes.

Dîner: Blanc de poulet avec garniture de légumes, thé sans sucre.

mardi

Petit déjeuner: Omelette d'œufs de poule, épinards et champignons avec une pincée de fromage râpé. Thé ou café.

Goûter: Plusieurs pommes fraîches.

Dîner: Une portion de bortsch aux haricots, un morceau de bœuf bouilli. Pour le dessert, vous pouvez manger 2-3 biscuits à l'avoine.

Goûter de l'après-midi: Yaourt nature, pommes.

Dîner: Une portion de foie de boeuf mijoté avec des légumes cuits à la vapeur. Thé sans sucre, du miel peut être ajouté.

mercredi

Petit déjeuner: Une portion de flocons d'avoine au lait sans sucre. Une poire. Thé ou café.

Goûter: Salade de thon en conserve, haricots, tomates et petits pois en conserve.

Dîner: Poitrine de dinde grillée, un morceau de feta. Salade de laitue, œuf dur et tomates cerises. Utilisez de l'huile d'olive extra vierge comme vinaigrette.

Goûter de l'après-midi: Un verre de jus naturel fraîchement pressé, des biscuits sablés.

Dîner: Tranche de saumon grillé, ragoût de brocoli à la sauce tomate.

jeudi

Petit déjeuner: Omelette de deux œufs avec une pincée de fromage râpé, pain complet. Café ou thé au choix.

Goûter: Yaourt nature.

Dîner: Rouleau de poulet grillé dans du pain pita (vous pouvez utiliser une poêle sèche sans huile). Salade de légumes garnie de crème de moutarde. Pour le dessert, vous pouvez manger des baies fraîches ou surgelées.

Goûter de l'après-midi: Fruits de saison au choix.

Dîner: Viande rouge bouillie avec des pois verts.

Vendredi

Petit déjeuner: Yaourt nature, fouetté avec de la banane et des baies surgelées ou fraîches.

Goûter: Fromage et une poignée de noix.

Dîner: Ragoût de dinde avec haricots et fromage râpé. Pour le dessert - une banane.

Goûter de l'après-midi: Une portion de fromage cottage avec des baies.

Dîner: Steak de boeuf grillé aux épinards et champignons, une poignée de petits pois.

samedi

Petit déjeuner: eggsufs brouillés de 2-3 œufs, herbes fraîches. Une tasse de thé ou de café non sucré.

Goûter: Salade de feta aux poivrons et épinards, assaisonnée d'huile d'olive.

Dîner: Saucisses de poulet frites à l'air avec du brocoli mijoté dans de la sauce soja et de la moutarde. Jus de fruits fraîchement pressés.

Goûter de l'après-midi: Un verre de yaourt nature, une pomme.

Dîner: Une portion de riz brun cuit à la vapeur, une poignée de crevettes.

dimanche

Petit déjeuner: Gruau biologique au lait sans sucre. pain de grains entiers. Thé ou café au miel.

Goûter: Des oranges ou quelques pommes.

Dîner: Escalope de poulet à la vapeur avec salade de légumes. Dessert d'abricots secs, pruneaux, figues sèches.

Goûter de l'après-midi: Une portion de fromage feta et des noix.

Dîner: Queue de foie avec compotée de courgettes et haricots verts. Thé sans sucre.

Une alimentation saine pour les hommes comprend également l'évitement des boissons alcoolisées et un apport suffisant en eau plate (au moins 2,5 litres par jour). Il contribue au bon fonctionnement de tous les organes et systèmes du corps, élimine les toxines.

Le menu pour hommes doit inclure des plats savoureux et sains: bouillis, mijotés, viandes et poissons cuits au four ou à la friteuse; laitier; verts et légumes.

Grâce à la variété de la table, un équilibre harmonieux de la quantité et de la qualité des calories reçues est atteint - si nécessaire pour la santé et la force de nos hommes.

La source: http://www.lookero.com/mieniu-na-niedieliu-pravilnoie-pitaniie-dlia-muzhchin/

Une bonne nutrition pour les hommes: un menu pour une semaine

Habituellement, le beau sexe est aux prises avec un excès de poids, mais ce problème concerne également la moitié forte de l'humanité.

Surtout dans les cas où, en raison d'un excès de poids, des problèmes avec les systèmes vasculaire et cardiaque commencent.

Ensuite, un homme a juste besoin de perdre du poids, afin de ne pas aggraver la situation et de ne pas provoquer l'apparition de nombreux problèmes graves affectant à la fois la santé générale et l'état du corps, et la qualité de la sexualité vie.

En parlant d'une bonne nutrition pour un homme, vous devez comprendre qu'un régime alimentaire régulier ne fonctionnera pas pour lui. Vous ne pouvez pas simplement prendre et réduire le nombre de calories, car le corps masculin a besoin de plus d'énergie que celui d'une femme. Par conséquent, l'approche de la perte de poids dans ce cas aura ses propres caractéristiques.

Principes de base d'une bonne nutrition chez les hommes

Le régime pour hommes implique les recommandations suivantes:

1. La teneur quotidienne en calories devrait être de 1700 à 2000 kilocalories.
2. Parmi les boissons, seules celles qui ne contiennent pas de sucre sont autorisées.
3. Le petit-déjeuner doit être complet et copieux.
4. Vous pouvez boire un peu d'alcool par jour, mais pas plus de 250 ml. Et c'est mieux si c'est du vin rouge.
5. Vous pouvez utiliser du jus de citron ou du vinaigre balsamique comme vinaigrette pour les salades ou les pâtes, mais vous devrez oublier la mayonnaise.
6. Il est conseillé de cuire tous les plats au four ou à la vapeur, ainsi qu'à l'ébullition.
7. Il faudra limiter la consommation de sel et de sucre.
8. L'accent est mis sur les aliments protéinés, les fruits et les légumes.

Mieux s'il y a quatre ou cinq repas. De plus, une portion de tout produit ne doit pas dépasser 300 grammes.

Que pouvez-vous faire?	Qu'est-ce qui n'est pas autorisé ?
pain aux céréales et au son; céréales et pâtes de blé dur; haricots, lentilles et pois; viande de bœuf, de poulet et de dinde; Poisson et fruits de mer; légumes et herbes; des fruits; noix et fruits secs; des œufs; produits laitiers et produits laitiers fermentés sans additifs sucrés.	pain, produits à base de farine blanche et pâtisseries sucrées; produits de viande et de poisson fumés; pizzas et hamburgers; pommes de terre frites; Beurre; viandes grasses (porc); saucisses, saucisses et saucisses fumées; pâtisseries et gâteaux; Riz blanc.

Parmi les boissons autorisées café, thé, jus de fruits fraîchement pressés, boissons aux fruits, boissons aux fruits, cacao. Si un homme a l'habitude de boire des boissons chaudes avec du sucre, il doit être remplacé par du miel. Et pour que les kilos quittent les endroits les plus problématiques, vous pouvez utiliser un menu prêt à l'emploi pendant une semaine.

Menu de la semaine

Jour	Menu
Lundi	Petit déjeuner: un pot de yaourt nature, deux œufs durs, une tomate et une tasse de café au lait.Goûter: une poignée de noix.Dîner: soupe de haricots, un morceau de filet de poulet bouilli, salade de concombre et chou, un pamplemousse.Dîner: courgettes, boeuf haché et lasagne aux tomates. Et en une heure, vous pouvez prendre le thé avec deux gâteaux au fromage.
mardi	Petit déjeuner: omelette aux asperges, thé et trois galettes d'avoine.Goûter: cornflakes trempés dans du lait et saupoudrés de noix.Dîner: soupe aux pois, ragoût de bœuf, aubergines et chou-fleur, un morceau de pain au son.Dîner: deux galettes de poisson, 200 g de bouillie de sarrasin dans de l'eau, mais avec un petit morceau de beurre, du jus de tomate et deux mandarines.
mercredi	Petit déjeuner: bouillie de riz aux raisins secs, carottes râpées à l'ail, café et un morceau de fromage cottage en cocotte.Goûter: une pomme ou une poire.Dîner: deux cuisses de poulet cuites au four, soufflé de chou-fleur et brocoli, jus d'orange.Dîner: riz brun mijoté avec calamars et moules, que l'on peut assaisonner de concentré de tomate. Après une heure et demie, vous pouvez prendre un thé aux dattes.
jeudi	Petit déjeuner: deux sandwichs à base de pain de grains entiers, de fromage cottage à pâte molle, de laitue et de saumon. Une tasse de café et une guimauve.Goûter: 150 g de bouillie de mil aux abricots secs.Dîner: cornichon maigre, boeuf en sauce aigre douce, deux pommes de terre au four avec peau.Dîner: rouleaux de choux farcis au poulet émincé.
Vendredi	Petit déjeuner: omelette protéinée aux cèpes et oignons, toast de pain noir, thé au miel.Goûter: salade de fruits (banane, pomme, orange), assaisonnée de yaourt aigre nature.Dîner: bortsch au bouillon de poitrine de poulet et compotée de chou blanc au foie de bœuf.Dîner: deux morceaux de poisson blanc cuits au four avec des courgettes et de la crème sure.
samedi	Petit déjeuner: flocons d'avoine aux fruits secs et miel, thé noir au citron.Goûter: sandwich au pain au son, une tranche de tomate et de dinde bouillie, jus.Dîner: soupe de légumes au fromage fondu, spaghettis de blé dur, quelques crevettes bouillies.Dîner: trois petites escalopes de poulet vapeur et une salade de concombres et tomates frais. Deux heures plus tard, un verre de kéfir et deux croûtons.
dimanche	Petit déjeuner: quatre cheesecakes, cuits au four et versés avec du yaourt aux fruits, du café sans sucre, mais avec du lait.Goûter: une poignée de noix (amandes et noix de cajou) et du thé.Dîner: soupe de tomate, émincé de boeuf et boulettes de riz cuit à la vapeur avec du poivron.Dîner: soufflé de poisson, bouillie de sarrasin (200 g), choucroute.

Si quatre repas ne suffisent pas pour quelqu'un, il est toujours permis d'ajouter une collation l'après-midi. Il peut s'agir d'un pot de yaourt naturel, de fromage cottage avec des baies, de gelée avec des biscuits à l'avoine. Et si un tel régime est suivi pendant deux ou trois semaines, un homme pourra alors perdre ces kilos en trop et se débarrasser d'un gros ventre. L'essentiel est de ne pas faire de pannes, de ne pas s'appuyer sur des aliments gras et de ne pas augmenter l'apport calorique quotidien, qui ne doit pas dépasser 2000 kcal par jour.

Assurez-vous de lire sur une bonne nutrition pour tout le monde, où vous trouverez une variante d'un menu différent, ainsi que des listes complètes d'aliments autorisés.

La source: http://only-diet.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-u-muzhchin/

Menu nutrition santé pour la semaine

Commentaires sur le menu de nutritionniste Tatiana Sergeevna Zaletova. Tatiana est diplômée de l'Académie de médecine de Moscou. I.M.Sechenov. Depuis 2009, il travaille à la clinique de l'Institut de recherche sur la nutrition de l'Institution budgétaire fédérale de l'État de l'Académie russe des sciences médicales, est le nutritionniste en chef du projet d'alimentation saine GrinDin www.grindin.ru, l'auteur régulier de la rubrique "Question à un nutritionniste" du magazine Domashny Ochag, occupe la première place dans le classement des meilleurs nutritionnistes de Moscou selon Revue Tatler.

Qu'associez-vous à l'expression une bonne nutrition? Savoureux, du fromage cottage avec de la laitue, une tomate solitaire, affamée et triste, « il vaut mieux mourir jeune et heureux que vieux et en bonne santé » ;) ?

Et si on vous disait qu'une bonne alimentation est savoureuse et variée ?

Que ce sont quelques kilos soudainement partis (et si vous vous fixez un objectif, encore plus), des ongles solides, des cheveux brillants, de l'éclat dans les yeux et de la bonne humeur? D'accord, cela semble beaucoup plus attrayant! Je vous suggère d'essayer le bon menu de nutrition pour la semaine!

Dans cet Article: Menu de la semaine, recettes toutes faites et éprouvées, liste de courses pour toute la semaine.

Qu'est-ce qui peut être considéré comme correct ?

1. C'est la nourriture qui donne à notre corps toutes les substances nécessaires et contient nécessairement des protéines, des graisses, des glucides, des vitamines et des minéraux. (ces chips, tartes et sodas préférés "hélas et ah" ne répondent pas à cette définition, mais cela ne signifie pas qu'ils ne devraient pas l'être du tout, voyez-vous. NS. 4).
2. Satisfait la sensation de faim. Cela signifie qu'il devrait y avoir assez de nourriture pour se sentir rassasié, mais pas assez pour trop manger.
3. Régime: La pause entre les repas doit être d'environ 3 heures. maximum 4-4,5 heures. Une longue pause dans les repas conduit à trop manger.

   Idéalement: manger en même temps. Comme dans le camp des pionniers, tu te souviens? Ce qui est le plus intéressant, on s'y habitue vite, l'estomac attendait la nourriture au bon moment et on la digérait beaucoup mieux.

4. Ils disent que « le sucré est une vitamine pour l'âme ».

   Est-il possible de laisser notre âme sans vitamines? Bien sûr que non! Mais comme tout médicament, les vitamines doivent être strictement dosées. Par conséquent, les bonbons sont meilleurs sous une forme idéale. réduire à une fois par semaine.

5. Les classiques de la gastronomie: cuit au four, mijoté et bouilli, de préférence frit et fumé.

   À mon avis, c'est juste meilleur.

« Tout va bien », dites-vous, « mais est-il possible d'être plus précis? » "Avec plaisir!" - Je vais vous répondre. Regardons un exemple spécifique d'un menu de nutrition saine pendant une semaine.

Le nombre de produits indiqué sur le menu est pour une famille de 3.

LUNDI

Petit déjeuner: Gruau

Calories pour 100 g: 127 kilocalories Protéines / Lipides / Glucides: 3/3/24 g.

Déjeuner: soupe aux choux de l'Oural

Calories pour 100 gr: 30 kilocalories Protéines / Lipides / Glucides: 2/0/5 gr.

Collation: Casserole de brocoli et chou-fleur

Calories pour 100 gr: 107 kilocalories Protéines / Lipides / Glucides: 5/8/5 gr.

Dîner: Poulet au four

Calories pour 100 g: 197 kilocalories Protéines / Lipides / Glucides: 15/15/0 g.

+ Pommes de terre bouillies

Calories pour 100 g: 82 kilocalories Protéines / Lipides / Glucides: 2/0 / 17 / g.

+ Salade de carottes à l'ail

Calories pour 100 gr: 102 kilocalories Protéines / Lipides / Glucides: 1/8/7 gr.

Salade de carottes et ail. Il est préférable de cuisiner vous-même la mayonnaise. Il doit y avoir un pansement gras pour les carottes, sinon la vitamine A liposoluble ne sera pas absorbée. Un déjeuner optimal est une combinaison de glucides et de protéines, il est donc préférable de compléter la soupe aux choux de l'Oural avec un morceau de viande, de poisson, de volaille ou de fromage. Mais, s'il y a des protéines pour une collation l'après-midi, une exception peut être faite à cette règle. Poulet cuit au four: Toute astuce pour laisser s'écouler la graisse est une excellente idée.

MARDI

Petit déjeuner: Gruau

Calories pour 100 g: 127 kilocalories Protéines / Lipides / Glucides: 3/3/24 g.

Déjeuner: soupe poulet et nouilles

Calories pour 100 g: 63 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 3/2/8 g.

Collation: Casserole de brocoli et chou-fleur

Calories pour 100 gr: 107 kilocalories Protéines / Lipides / Glucides: 5/8/5 gr.

Dîner: Croquettes de poisson sans friture dans l'huile

Calories pour 100 g: 59 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 4/2/5 g.

Le brocoli et le chou-fleur doivent être inclus dans l'alimentation - ils sont de riches sources de vitamine C et de nombreux oligo-éléments. Les cocottes sont idéales pour ceux qui n'aiment pas les légumes bouillis. Le poisson maigre est le dîner parfait.

MERCREDI

Petit déjeuner: Bouillie de millet

Calories pour 100 g: 125 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 4/2/23 g.

Déjeuner: soupe poulet et nouilles

Calories pour 100 g: 63 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 3/2/8 g.

Collation de l'après-midi: Casserole de fromage cottage

Calories pour 100 g: 243 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 13/11/21 g.

Dîner: Croquettes de poisson sans friture dans l'huile
Calories pour 100 g: 59 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 4/2/5 g.

La cuisson de la bouillie est vraiment meilleure avec l'ajout de lait. Ainsi, les protéines contenues dans les céréales deviennent plus digestes et utiles. Les plats proposés dans le menu peuvent et doivent être complétés par des fruits frais, au moins 2 fruits différents par jour.

JEUDI

Petit déjeuner: Bouillie de millet

Calories pour 100 g: 125 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 4/2/23 g.

Déjeuner: Soupe de pommes de terre au hareng

Calories pour 100 g: 89 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 5/3/11 g.

Collation de l'après-midi: Casserole de fromage cottage

Calories pour 100 g: 243 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 13/11/21 g.

Dîner: Chou farci paresseux

Calories pour 100 g: 147 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 15/50/15 g.

+ salade de céleri, radis et concombre

Calories pour 100 g: 48 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 1/3/24 g.

N'oubliez pas que l'apport en sel recommandé ne dépasse pas 7 grammes. en un jour. Si vous êtes préoccupé par l'enflure ou la pression, vous devez limiter le sel à 1 c. et ajoutez du sel aux plats cuisinés.

VENDREDI

Petit déjeuner: Bouillie d'orge

Calories pour 100 g: 96 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 3/1/18 g.

Déjeuner: Soupe de pommes de terre au hareng

Calories pour 100 g: 89 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 5/3/11 g.

Collation de l'après-midi: Riz grand-mère aux pommes

Calories pour 100 g: 92 kilocalories Protéines / Lipides / Glucides: 3/2/15 g.

Dîner: Chou farci paresseux

Calories pour 100 g: 147 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 15/50/15 g.

+ salade de céleri, radis et concombre

Calories pour 100 g: 48 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 1/3/24 g.

La bouillie du matin est bonne pour la digestion. Différent - un ensemble différent d'oligo-éléments.

SAMEDI

Petit déjeuner: Saucisses de saumon + pain de seigle

Calories pour 100 g: 131 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 18/6/1 g.

Déjeuner: Soupe aux boulettes de viande et aux épinards

Calories pour 100 g: 74 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 5/3/6 g.

Collation de l'après-midi: Riz grand-mère aux pommes

Calories pour 100 g: 92 kilocalories Protéines / Lipides / Glucides: 3/2/15 g.

Dîner: Viande "Le chemin du cœur"

Calories pour 100 g: 252 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 17/20/1 g.

+ bouillie de sarrasin

Calories pour 100 g: 115 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 4/6/12 g.

+ salade de chou frais aux pommes

Calories pour 100 g: 47 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 1/1/8 g.

Un grand nombre de légumes différents dans l'alimentation est la clé pour obtenir divers micro-éléments. Le menu doit comprendre des plats à base de poissons de la famille du saumon, source d'acides gras polyinsaturés.

DIMANCHE

Petit déjeuner: eggsufs pochés

Calories pour 100 g: 157 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 12/10/1 g.

Déjeuner: Soupe aux boulettes de viande et aux épinards

Calories pour 100 g: 74 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 5/3/6 g.

Collation de l'après-midi: Gâteau à l'orange sans cuisson

Calories pour 100 g: 291 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 7/17/27 g.

Dîner: Viande "Le chemin du cœur"

Calories pour 100 g: 252 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 17/20/1 g.

+ bouillie de sarrasin

Calories pour 100 g: 115 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 4/6/12 g.

+ salade de chou frais aux pommes

Calories pour 100 g: 47 kilocalories de Protéines / Lipides / Glucides: 1/1/8 g.

En effet, il n'est pas nécessaire de se priver d'une dent sucrée. Et si vous préparez un dessert à partir de fromage cottage et de fruits, alors avec un plat délicieux, vous obtiendrez le calcium et la vitamine C nécessaires.

Le menu a été élaboré en tenant compte des principes du « Menu de la semaine.

Du coup, on voit que dans ce menu il y a forcément le petit déjeuner: du porridge, qui donnera des forces pour démarrer la journée de travail, soupe nutritive - chaude, qui réchauffera et maintiendra une humeur de travail, une collation copieuse mais pas dense, et dîner nutritif.

Afin de ne pas surcharger le système digestif, le dernier repas doit être environ 3 heures avant le coucher. Si vous avez besoin d'une autre collation supplémentaire, vous pouvez manger une banane ou une orange.

Les pommes et les produits laitiers fermentés doivent être consommés avec prudence, malgré les croyances populaires selon lesquelles les avantages de ces collations, les pommes augmentent l'appétit et les produits laitiers fermentés ne portent pas de sentiments saturation.

En général, en une semaine, en suivant ce menu, on arrive à manger le fromage blanc si nécessaire, du poisson, des salades et même un dessert à part entière - un gâteau le dimanche !

Liste de courses pour le menu nutritionnel approprié pour la semaine

(hors collations) :

Légumes, fruits, herbes Chou blanc - 2 kg Chou-fleur - 400 g (vous pouvez utiliser surgelé) Brocoli - 400 g (vous pouvez utiliser surgelé) Épinards - 500 g. Oignons - 6 morceaux moyens. (environ 450 gr.) Carottes -7 moyennes (environ 600 gr.) Ail - 2 têtes Courgettes - 3 pcs. Aubergine - 2 pcs. Pommes de terre -2 kg. Tomates - 1 pièce (environ 100 grammes)

Verts (aneth, persil) - 2 bouquets moyens (ou 6-9 cubes de légumes verts surgelés).

Basilic - 1 bouquet

Potiron surgelé - 80 gr. (vous pouvez voir comment faire de tels cubes de citrouille ici, vous pouvez le remplacer par de la purée de citrouille provenant d'aliments pour bébés)

Céleri-rave - 1 pc. Concombres frais 3 pcs. Radis -200 gr. Branche de céleri - 3 pcs., Oranges - 3 pcs. Pommes - 6 pcs.

Banane - 1 pièce

La source: https://menunedeli.ru/2013/03/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu/

Alimentation correcte et saine, menu pour la semaine

10 septembre 2014 3926

L'idée de s'en tenir à une alimentation saine a certainement été un fan de tout le monde.

Mais beaucoup ont été arrêtés par la conviction que manger rationnellement est insipide et difficile.

Afin de dissiper ce mythe, vous devez vous concentrer et commencer par composer un menu pour la semaine.

Après avoir soigneusement étudié la liste des plats autorisés à la consommation, vous vous ressaisirez et surveillerez de plus près votre alimentation.

Les bases d'une alimentation équilibrée

Valeur nutritionnelle et valeur énergétique des aliments

Valeur nutritionnelle des aliments - la quantité de protéines, de graisses, de glucides et de vitamines dont le corps a besoin pour un travail complet et productif.

Et la valeur énergétique des produits (kilocalories) permet de composer correctement un menu, en fonction de votre charge de travail et de votre mode de vie.

Donc, si vous travaillez dur, faites du sport, pratiquez une activité physique régulière, vous aurez besoin de plus de calories.

A l'inverse, un mode de vie sédentaire consomme moins d'énergie qui doit être reconstituée.

Moment optimal pour manger

Assurez-vous de prendre le petit déjeuner.

Que ce soit un petit sandwich avec du thé, mais cela "débutera" le travail du système digestif.

Sinon, le corps, sans recevoir de nourriture pendant 15 heures, active le mode de jeûne.

Cela peut conduire à une mauvaise assimilation du déjeuner et du dîner.

Le repas quotidien doit être satisfaisant, mais pas écrasant.

Le soir, vous devez également manger, mais au moins trois heures avant le coucher.

Choisissez un dîner léger, composé principalement d'aliments végétaux.

Boire des liquides

Nous avons besoin de suffisamment d'eau pour une bonne digestion.

De plus, le liquide aide à absorber les nutriments et aide à éliminer les toxines.

Les experts recommandent de boire environ 2 litres d'eau par jour.

Le bon menu pour une alimentation équilibrée

Une alimentation saine est basée sur des aliments bouillis ou cuits à la vapeur.

Les aliments frits sont également autorisés, mais en petites quantités.

Mieux vaut privilégier les ragoûts.

Assurez-vous d'inclure dans le régime alimentaire une variété de légumes et de fruits riches en fibres et en vitamines.

Ce menu est offert aux femmes soucieuses de leur santé et de la préservation de leur beauté naturelle.

Lundi

Petit déjeuner: pain à la farine grossière avec du miel.

Déjeuner: filet de saumon bouilli aux crudités, kiwi.

Dîner: dinde mijotée aux légumes.

mardi

Petit déjeuner: salade de fruits, yaourt.

Déjeuner: bouillon de poulet, pain au son, orange.

Dîner: veau bouilli, poivron, haricots.

mercredi

Petit déjeuner: nouilles avec poitrine de poulet bouillie, mandarine et poire.

Déjeuner: compotée de thon aux légumes frais.

Dîner: petites pommes de terre bouillies et 150 gr. fromage cottage faible en gras.

jeudi

Petit déjeuner: œuf à la coque avec jambon et jus de tomate, une tranche de pain au son.

Déjeuner: salade de crudités, assaisonnée d'huile d'olive, mozzarella, soupe de légumes et avocat.

Dîner: cabillaud bouilli, petits pois.

Vendredi

Petit déjeuner: une tranche de poisson rouge légèrement salée, un petit pain au son.

Déjeuner: un sandwich au porc et à la tomate, ragoût de légumes.

Dîner: toasts, haricots en conserve.

Subota

Petit déjeuner: muesli sans sucre ajouté, un demi-verre de lait écrémé.

Déjeuner: soupe de lentilles, salade de légumes à l'avocat, croûtons.

Dîner: poitrine de dinde bouillie avec du chou frais et des carottes.

dimanche

Petit déjeuner: flocons d'avoine cuits dans l'eau avec des tranches de fruits crus.

Déjeuner: soupe de légumes avec riz, pommes de terre bouillies, compote de morue.

Dîner: spaghetti de blé dur, salade de légumes.

Vous pouvez boire du café, du thé vert ou noir, des jus de fruits.

Menus pour une alimentation saine

Compte tenu des caractéristiques physiologiques et des besoins du corps masculin, le régime alimentaire du sexe fort est quelque peu différent du menu pour les femmes.

Premièrement, en raison de la plus grande masse de tissu musculaire, un homme est plus lourd qu'une femme.

Cela signifie que pour maintenir un métabolisme normal, il a besoin d'aliments plus nutritifs.

En moyenne, vous devez consommer environ 3 500 calories par jour.

De plus, leur principale source devrait être les glucides complexes contenus dans les céréales, les céréales, les fruits et les légumes.

Les graisses nourrissent également le corps avec une énergie puissante.

Mieux vaut privilégier les graisses végétales (noix, avocats, olives, huile végétale, graines de tournesol).

Une quantité raisonnable de beurre ne nuira pas non plus à un corps masculin en bonne santé.

Il convient également de privilégier les poissons gras.

Il contient des vitamines et des acides oméga-3 qui soutiennent l'état normal des cheveux, des ongles et de la peau.

Deuxièmement, les hommes ont besoin de beaucoup plus de protéines que les femmes.

Ce besoin est dû au processus particulier de renouvellement cellulaire dans le tissu musculaire.

De plus, la protéine forme des signaux opportuns au cerveau, régule le métabolisme et participe à la stabilisation des niveaux hormonaux.

Les protéines nécessaires au corps masculin se trouvent dans les viandes maigres, les noix, les légumes à feuilles vertes, les produits laitiers et les produits laitiers fermentés.

Troisièmement, pour le bon fonctionnement du système reproducteur masculin, certains aliments riches en protéines, zinc, phosphore, sélénium, vitamine E sont nécessaires.

Une telle nourriture contribue à la production de l'hormone mâle - la testostérone.

Le zinc est d'une importance particulière.

S'il y a une carence de cet élément dans le corps, un homme peut faire face à l'impuissance.

Pour éviter des problèmes dans votre vie sexuelle, mangez du foie de poulet, des haricots, des arachides, du bœuf, de l'agneau, du fromage fondu, des pignons de pin.

Une bonne nutrition est importante pour les hommes comme pour les femmes.

Après tout, il joue un rôle clé dans la vie de chaque personne, est la clé de la santé, de la longévité et de la bonne humeur.

Mais avant de commencer à manger équilibré, vous devez étudier les caractéristiques de votre corps, consulter un spécialiste.

Après tout, chaque organisme est unique et a ses propres besoins.

En présence de certaines maladies, vous devez ajouter au régime alimentaire des aliments utiles dans votre position.

Dessert vidéo

Une excellente vidéo dans laquelle vous pouvez enfin maintenant apprendre à bien manger.

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La source: https://NoteFood.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-menyu-na-nedelyu.html

Menu pour une semaine pour perdre du poids pour un homme

Habituellement, même les publicités pour les produits de perte de poids ciblent les femmes comme public cible. Il semble que le problème de l'excès de poids ne concerne pas du tout les représentants de la moitié forte de l'humanité. Mais selon les statistiques, environ 20% des hommes dans notre pays sont obèses.

Dans le même temps, il leur est beaucoup plus difficile de choisir le régime optimal pour eux-mêmes, car toutes les options de menu universelles pour l'harmonie sont principalement axées sur les femmes. Existe-t-il un régime pour les hommes? Quelle option alimentaire choisir? Quel sera le menu pour un homme pendant une semaine pour perdre du poids ?

Pourquoi vous devez adhérer à un système nutritionnel spécial pour stabiliser votre poids

Physiologiquement, les hommes sont moins susceptibles de prendre des kilos en trop. Mais l'adhésion à un mode de vie passif donne des résultats décevants - il y a une forte augmentation de l'obésité, en raison de "l'amour" pour les aliments transformés et la restauration rapide. Les hommes considèrent rarement les menus diététiques comme un moyen de perdre du poids. Lire aussi - menu régime pour perdre du poids ventre pour hommes.

Bien sûr, le sport est justifié en la matière, mais les nutritionnistes insistent sur l'idée que seule une approche globale conduira à des résultats à long terme. En adhérant aux principes d'une alimentation saine, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également aider le corps à établir des processus métaboliques.

Moins il y a de cholestérol et de sucre dans le sang, plus le risque de dysfonction érectile, de diabète, de crise cardiaque et de thrombophlébite est faible.

On pense qu'un menu diététique hebdomadaire pour un homme doit nécessairement comprendre trois repas par jour. Dans le même temps, il devrait inclure des plats maigres riches en fibres, ce qui vous permet de ne pas ressentir la faim pendant longtemps.

Mais vous devez comprendre que les aliments contenant des glucides sont également bons pour la perte de poids, car ils sont une source d'énergie nécessaire pour les entraînements intenses. Le régime doit être planifié de manière à ce qu'à la fin de la semaine, l'homme ne ressente pas de faiblesse évidente due à l'épuisement.

Le bon menu vise la perte de poids, pas la force.

Les spécialités de viande peuvent être remplacées par des plats de poisson, les fruits de mer vous permettront d'obtenir toutes les vitamines nécessaires, tout en n'affectant pratiquement pas votre poids corporel.

Mais avec un travail physique dur ou un entraînement intense, il n'est pas conseillé d'abandonner complètement la viande, il suffit juste d'arrêter de la faire frire, de la cuire en chapelure et de la fumer.

Le menu minceur ne comprend pas les boissons alcoolisées, le café fort et ses succédanés, le thé noir. Le maximum qui peut être autorisé cette semaine est un verre de vin sec ou 50g de cognac.

Eh bien, s'il y a une légère sensation de faim, c'est acceptable - si vous vous sentez rassasié, c'est inacceptable lorsque les gens se lèvent de table, réalisant qu'ils mangent trop.

Le porc est désormais interdit, toutes les salades sont assaisonnées d'huile d'olive ou de jus de citron, les pommes de terre ne sont pas le meilleur plat d'accompagnement et les soupes sont bouillies dans de l'eau. La mayonnaise et autres sauces prêtes à l'emploi sont strictement interdites.

Cette catégorie comprend également le saindoux, les œufs brouillés au beurre, les petits pains, les bonbons, les saucisses, la restauration rapide, le pain blanc, les sodas, les boissons énergisantes, etc.

Régime hebdomadaire approximatif: comment manger et ne pas prendre de poids

Tout d'abord, vous devez apprendre quelques règles de base :

• Buvez beaucoup de liquides. Y compris eau minérale plate, jus de fruits frais et thé vert. Le lait n'est acceptable que quelques fois par semaine.
• Le sucre doit être complètement éliminé.
• Les légumes sont de préférence consommés crus ou cuits à la vapeur.
• Les salades sont assaisonnées avec du jus de citron, du vinaigre de cidre ou de l'huile d'olive.

Une option de menu minceur, compilée pendant une semaine et aidant non seulement à perdre du poids, mais aussi à maintenir le poids corporel à une nouvelle marque :

Jour de la semaine	Petit déjeuner	Dîner	Dîner
Lundi	200g de flocons d'avoine aux fruits frais	200 g de pâtes complètes, 100 g de bœuf bouilli, 50 g de fromage cottage	150 g de haricots ou d'asperges bouillis, du pain grillé au son, une tranche de jambon maigre ou 100 g de thon en conserve
mardi	Toasts ou collations de blé entier, 250 ml de yogourt naturel faible en gras avec 2 cuillères à soupe de miel	100g de foie de volaille bouilli, herbes, champignons vapeur et tomates fraîches	150g de filet de poisson de rivière, mijoté ou frit sur le grill, une demi orange ou pamplemousse
mercredi	Salade de fruits et légumes ou toast aux pommes. Une tranche de jambon maigre ou 100g de thon en conserve. 50 g de filet de poulet ou 75 g de fromage cottage	100g de nouilles complètes, tomates, escalope de bœuf vapeur, verdure, toasts complets	une portion de soupe de légumes, une tranche de pain au son, 200g de viande bouillie
jeudi	Servir du porridge cuit dans de l'eau ou du lait écrémé	200g de cottage cheese allégé, une omelette de deux œufs sans beurre, un verre de kéfir à 1% de matière grasse	Pains aux deux céréales, 150g de jambon maigre ou poulet vapeur, thé vert (yaourt à boire)
Vendredi	Salade de légumes, un verre de lait fermenté cuit au four, toast de grains entiers.	Soupe maigre, 200g de filet de poulet aux légumes frais ou soupe et bouillie de boeuf aux tomates	Une tranche de dinde bouillie, un verre de yogourt faible en gras, des collations à deux céréales, du thé vert.
samedi	200 g de fromage cottage faible en gras, une portion de ragoût de légumes, de salade de légumes ou de viande de soja.	Pâtes complètes, salade de légumes, 100g de filet de poulet ou 150g de foie de boeuf vapeur.	Salade de fruits et légumes, cocotte de champignons, 150g de poisson blanc ou escalope de boeuf hachée. Laver avec du yaourt.
dimanche	Gruau aux fruits, un verre de yaourt et une tranche de pain au son	200g de boeuf grillé, sandwich au jambon maigre, légumes et tranche de pain au son.	Toast, quelques grosses pommes, 1 œuf dur, jus de fruits. Ou 1 tomate, deux miches de pain, une compote de champignons et un demi-verre de kéfir.

Ceci n'est qu'un menu approximatif pour une perte de poids rapide, il est préférable que pour chaque homme son propre plan de repas soit développé, axé sur les caractéristiques de son corps, ainsi que la prise en compte de l'entraînement et des journées passives, des conditions de travail, de l'état de santé et de l'activité physique générale en dehors du sport salle.

Vous devez essayer de manger une variété d'aliments. Lisez aussi - la nutrition pour perdre du poids lors de l'entraînement pour les hommes. Dans le menu proposé, la liste des plats est souvent indiquée par un "ou". Mais même si un homme aime beaucoup la viande et préfère la choisir, cela vaut la peine de s'arrêter au poisson au moins deux fois par semaine.

Cela prendra-t-il une semaine pour atteindre une perte de poids durable? Cette période est suffisante pour démarrer le processus de perte de poids, à l'avenir, le régime catégoriel peut être affaiblir en fonction des besoins personnels, mais vous devez continuer à adhérer aux principes d'une saine nutrition. Sinon, tout redeviendra normal et l'homme souffrira à nouveau de kilos en trop.

Le corps s'habitue progressivement à la correction du régime, de sorte que la sortie du régime ne doit pas se transformer en choc alimentaire pour lui.

Pour que les résultats durent longtemps, le régime doit être associé à un entraînement musculaire, quel qu'il soit: fitness, cardio training, vélo d'appartement ou football. L'essentiel est d'abandonner le passe-temps passif devant la télévision et de se retrouver entre amis autour d'un verre de bière.

La source: http://myzhir.ru/pitanie/menyu-na-nedelyu-chtoby-poxudet-muzhchine.html

Une bonne nutrition pour les hommes

Une bonne nutrition pour les hommes est quelque peu différente de l'alimentation pour les femmes. En règle générale, un homme dépense plus de kilocalories et devrait donc en consommer davantage.

De plus, le fond hormonal des messieurs est quelque peu différent de celui des femmes. Il est courant que le corps masculin produise de la testostérone, pour la femme, des œstrogènes.

C'est pourquoi ils doivent manger ces aliments qui augmentent le niveau de production d'hormones (testostérone), plutôt que de le réduire.

Menu de nutrition saine pour les hommes

Au menu du régime rationnel, il est recommandé de n'introduire que des produits naturels. Pour une bonne assimilation des kilocalories, il vous faudra :

• respect de l'horaire des repas;
• boire de l'eau sans gaz, environ deux litres par jour ;
• ne mangez pas trop, surveillez vos calories.

Une bonne nutrition pour les hommes au quotidien

Mangez des repas fractionnés cinq ou six fois par jour. La ration journalière est approximativement la suivante.

Prenez le petit déjeuner avec des œufs brouillés et du pain, buvez du thé avec une cuillerée de sucre.

Pour le déjeuner, du fromage cottage aux oignons verts ou une tasse de lait.

Le déjeuner est copieux. Soupe, poisson, riz, salade de légumes et légumes, biscuits au café, sinon essayer de perdre du poids, alors avec du sucre.

Pour une collation l'après-midi - des fruits, lesquels choisir.

Dînez avec de la viande maigre ou des côtelettes avec des légumes, du thé. Deux heures avant les rêves - buvez quelque chose de fermenté.

Une bonne nutrition pour perdre du poids pour un homme

La condition principale pour perdre du poids chez les hommes est de ne pas trop manger. Au régime, vous pouvez consommer 2 000 kilocalories par jour, pas plus. Bien que cette recommandation ne soit pas pour tout le monde. Après tout, l'occupation de tous les hommes est différente. Certains mènent une vie sédentaire, un travail sédentaire, donc 1 800 kcal leur suffisent. D'autres font le contraire. Il est souhaitable de sélectionner un système d'alimentation individuellement pour tout le monde.

Une bonne nutrition pour la prise de poids chez les hommes

Si les jeunes s'entraînent et qu'en même temps ils ont encore besoin de gagner de la masse, non pas de la graisse, mais de la masse musculaire, alors les aliments suivants doivent être inclus dans l'alimentation quotidienne, la quantité de leur consommation peut varier :

• variétés de produits à base de viande faibles en gras - 500 grammes;
• masses de caillé - 400 grammes;
• œufs - cinq pièces;
• bouillie - trois cents grammes;
• légumes - également trois cents grammes;
• eau - 1 500 ml.

Une bonne nutrition pendant une semaine pour les hommes

Lors de l'élaboration d'un menu détaillé pour sept jours, certaines personnes commettent l'erreur de supprimer les aliments sains de leur alimentation. Par exemple - pommes de terre. Oui, s'il est frit, il n'est plus aussi sain, mais cuit ou bouilli dans des "uniformes" est un légume nutritif. Alors étudiez votre alimentation pendant sept jours.

Lundi

Pour le petit-déjeuner - muesli, yaourt, pomme aigre-douce, thé vert. Déjeuner: fromage cottage non sucré avec 2 cuillères à soupe de crème sure, fruits secs. Pour le déjeuner: bortsch, pommes de terre bouillies avec peau, salade de légumes à l'huile, goulasch, compote. Collation de l'après-midi - salade, biscuits (gruau). Dîner sur une vinaigrette avec de la viande de volaille, boire du thé.

mardi

Le matin, mangez du sarrasin avec des légumes, une pomme au four, du thé au miel de tilleul. Après deux à trois heures - pomme non sucrée, yaourt. Déjeuner avec soupe de riz, poisson au four avec tomates, riz, compote. Collation de l'après-midi - Prenez une collation avec du fromage cottage faible en gras et du cacao. Le soir - ragoût de légumes, fromage, jambon, café.

mercredi

Le matin pour le petit-déjeuner - flocons d'avoine, pomme au four, café. Un peu plus tard: yaourts, cookies. Dîner copieux: soupe, veau, légumes, thé. Collation de l'après-midi - fromage cottage, kéfir. Le soir, mangez de la viande avec du sarrasin, du yaourt.

jeudi

Pour le petit-déjeuner - œufs brouillés, pain grillé, salade, jus de fruits. Déjeuner - banane, lait fermenté cuit au four. Pour le déjeuner - bortsch aux légumes, escalopes de poulet, sarrasin, thé. Avant le dîner - crème sure au fromage cottage, fruits secs. Avant de se coucher: viande avec ragoût, yaourt.

Vendredi

Prenez le petit déjeuner avec du riz et des fruits, arrosez avec du jus. Plus tard: biscuits à l'avoine, kéfir. Pour le déjeuner - soupe au poulet, vinaigrette, poisson, compote. Collation de l'après-midi - mousse aux fruits. Le soir: viande française.

samedi

Le régime est similaire au régime du mardi. Le poisson peut remplacer la viande.

dimanche

Le matin - flocons d'avoine, pomme, thé. Déjeuner: crackers avec yaourt aux fruits. Dîner avec des betteraves, du poulet, du riz. boire la compote. Pour une collation l'après-midi - fromage cottage aux raisins secs. Avant d'aller au lit - une omelette avec de la salade, du kéfir.

Vidéo: de la nourriture sans danger

La source: https://vesdoloi.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin