Graisse sur les jambes chez l'homme: comment éliminer rapidement et facilement les kilos en trop

Le problème des cils et des fesses reconstitués est familier à de nombreuses filles de première main. "Comment enlever la graisse des jambes?" - la question la plus populaire parmi les représentants de la juste moitié de l'humanité.

Il s'élève avec plus d'acuité à l'approche du printemps, lorsqu'il veut se débarrasser des vêtements lourds et apparaître en pleine gloire dans une jupe courte et légère pour le plus grand plaisir des hommes. Il est à noter que la zone des fesses est problématique même pour les femmes qui font périodiquement du sport.

Que pouvons-nous dire de ces personnes qui ont mangé des sucreries avec plaisir pendant la majeure partie de l'année, puis ont soudainement décidé de perdre du poids, et dans les plus brefs délais, par exemple, en une semaine.

Avouons-le, enlever les bâtons et gonfler la zone des fesses en deux jours ou même une semaine ne fonctionnera pas. Mais pendant ce temps, il est tout à fait possible d'obtenir un résultat notable en suivant certaines recommandations. Une approche intégrée, comprenant une bonne nutrition, une activité physique, des massages, des enveloppements, aidera à se débarrasser de l'excès de poids, de la cellulite, des jambes laides.

Régime pour brûler les graisses sur les jambes

Le régime a toujours été considéré comme le moyen le plus populaire pour perdre du poids. De nombreuses beautés torturaient leur corps avec des restrictions alimentaires afin de se débarrasser des grenouilles, d'affiner la forme des fesses. Cependant, cette méthode est inefficace sans exercice supplémentaire. En combinaison avec l'activité physique, une bonne nutrition aidera à éliminer les toxines et l'excès de liquide du corps et à réduire les volumes.

Comment brûler les graisses des jambes avec un régime? Il suffit de respecter les recommandations suivantes.

• Le matin, réveillez-vous, buvez un verre d'eau. Il est conseillé de faire de même 20-30 minutes avant chaque repas.
• Mangez de petits repas 5 à 6 fois par jour.
• Les collations doivent être saines: fruits, noix, légumes, fruits secs, thé vert, café à la cannelle, gelée, eau.
• Mangez plus d'aliments qui contiennent des fibres et des protéines.
• Limitez la consommation d'aliments sucrés, salés, épicés, féculents, frits, gras, fumés. Éliminez la restauration rapide, la mayonnaise, les collations telles que les chips, les craquelins de l'alimentation.
• Dînez 5 à 6 heures avant le coucher.

Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner, cela aidera à démarrer le processus de digestion et à réveiller le corps. Cuire à la vapeur ou au four du poisson ou de la viande pour le déjeuner. Dînez sur un repas léger comme un bouillon avec une salade ou un ragoût de légumes.

Exercices simples pour les jambes à la maison

L'exercice est la méthode la plus efficace pour perdre du poids au niveau des genoux et des fesses. L'activité physique affecte non seulement les jambes et les pieds, mais contribue également à la combustion des graisses dans tout le corps, donnant des formes appétissantes, un soulagement sportif.

Exercices pour les jambes et les fesses avec la position de départ allongée sur le dos

1. "Vélo". Levez vos genoux pliés, effectuez des mouvements simulant le cyclisme. N'appuyez pas vos genoux contre votre poitrine.
2. "Les ciseaux". Levez vos jambes sans plier les genoux. Séparez-les et amenez-les au milieu de manière croisée, en imitant la coupe aux ciseaux. Ne soulevez pas le bas du dos du sol. Si vous le souhaitez, rendez l'exercice plus difficile en abaissant vos pieds plus près du sol.
3. "Oscillations". Redressez vos bras le long du corps, pliez vos jambes au niveau des genoux, arrachez le bassin du sol, fixez la position. Redressez une jambe pour qu'elle soit parallèle à l'autre jambe, ne la soulevez pas plus haut. Changer de jambe.

Un exercice populaire pour perdre du poids et se débarrasser de la graisse sur les jambes consiste à « se balancer » à partir de la position de départ consistant à se tenir à quatre pattes. Appuyez-vous sur vos genoux et vos bras, soulevez vos jambes en alternance sans les plier au niveau de l'articulation. Gardez le dos droit, faites des mouvements fluides. Levez votre jambe aussi haut que possible ou de manière à ce qu'elle forme une ligne avec le corps.

Les exercices suivants, effectués en position debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, sont tout aussi efficaces pour perdre du poids et enlever les bâtons.

1. Squats. Gardez vos mains derrière votre tête, non serrées dans la serrure, ou à la taille. Ne vous penchez pas le dos, regardez devant vous. Ne bougez pas vos pieds, gardez-les parallèles les uns aux autres. Accroupissez-vous lentement en expirant, redressez-vous en inspirant. En bas, les jambes doivent former un angle droit.
2. "Fentes". Avancez avec votre pied droit, accroupissez-vous à un angle de 90 °, en pliant les deux genoux. Le genou gauche ne doit pas dépasser du pied lorsqu'il est plié. Changez vos jambes.
3. "Aigles". Atteignez le sol avec vos mains, fixez la pose. Asseyez-vous sans lever les mains du sol et revenez à la position de départ de la même manière.
4. "Pointe". Fixez vos mains devant vous. Asseyez-vous à angle droit, tenez-vous sur vos orteils, maintenez la pose pendant 5 secondes, abaissez vos pieds. Vous ne pouvez mettre qu'un pied sur l'orteil à la fois.
5. Courir sur place. Faites l'exercice avec vos genoux levés haut pendant une minute.
6. Sauter dehors. Asseyez-vous complètement, en touchant le sol avec vos mains. Sautez, étirez vos bras, abaissez-vous à la position de départ.
7. Machi. Placez vos mains sur le mur. Ramenez votre jambe droite aussi haut que possible. Gardez le dos droit, ne vous penchez pas.

Les balançoires aideront à éliminer les pôles et la cellulite des fesses, ce qui peut être effectué en position couchée sur le côté, en s'appuyant sur le sol avec votre coude. Pliez le bas de votre jambe au niveau du genou ou laissez-le droit. Soulevez le haut sans vous pencher. Assurez-vous que la jambe de travail ne va pas sur le côté.

Comment enlever la graisse des jambes et perdre du poids au niveau des jambes en étant allongé sur le ventre ?

1. "Nageur". Attachez vos bras pliés sous votre tête. À tour de rôle, soulevez rapidement le sol pendant une minute.
2. Machi. Fixez vos mains sous votre tête. Levez votre jambe gauche aussi haut que possible et abaissez-la, répétez 12 fois. Pliez la même jambe au niveau du genou à angle droit, soulevez le même nombre de fois. Gardez votre pied parallèle au sol sans tirer votre orteil dans le plafond. Redressez la jambe, "faites-la sauter" rapidement du sol à la hauteur minimale 12 fois de plus. Changez de jambe.

Un exercice de torsion polyvalent peut être effectué à partir de n'importe quelle position. Allongez-vous sur le côté, sur le ventre ou sur le dos. Levez une jambe et conduisez-la dans un mouvement circulaire, en changeant périodiquement de direction. Changez de jambe.

Vous pouvez gonfler vos jambes en effectuant les exercices suivants en position assise.

1. Avec une balle. Asseyez-vous sur une chaise, placez une balle molle entre vos genoux. Pressez la balle en alternance et détendez les muscles.
2. Machi. Asseyez-vous sur le sol avec vos mains sur le dos. Soulevez les jambes droites à 10 centimètres du sol, écartez-les le plus loin possible, puis connectez-vous.
3. "Serre". Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les pieds écartés. Serrez un objet lourd, comme un livre, entre vos genoux. Pressez-le en maintenant la tension pendant 30 secondes, puis détendez les muscles.

Vous pouvez répéter les exercices tous les jours ou plusieurs fois par semaine. L'essentiel est que les charges soient constantes. Cette approche aidera non seulement à transformer la forme des jambes et des fesses, mais aussi à perdre du poids, à galber les hanches, à gonfler l'intérieur de la jambe et à se débarrasser de la cellulite.

Alors, comment vous débarrasser de la graisse de vos jambes? Soyez patient et joyeux. Complétez les exercices avec de la randonnée, du jogging, du vélo, du ski ou du patinage.

Faites un massage spécial à base d'ingrédients naturels, comme le café ou le miel, utilisez un enveloppement.

Une bonne nutrition, une activité physique, un mode de vie actif sans mauvaises habitudes sont non seulement une opportunité de perdre du poids et de transformer la forme des grenouilles, mais aussi d'augmenter l'immunité et d'améliorer la santé.

La source: http://FeetInfo.ru/exercises/kak-ubrat-lyaxi-na-nogax-uprazhneniya.html

4 façons d'éliminer rapidement la graisse de vos mains

Après avoir suivi un régime et fait de l'exercice, j'ai réussi à perdre quelques kilos. Cependant, même après tout ce que j'ai fait, un problème persistait - l'excès de graisse dans les bras.

Je voulais vraiment m'en débarrasser et j'ai donc commencé à chercher des exercices spéciaux qui pourraient m'aider avec cela. Je l'ai fait, et maintenant je veux partager mon expérience avec vous.

Alors, à votre attention - 4 meilleures façons de vous débarrasser rapidement de l'excès de graisse sur vos mains.

Des pompes

Si nous ne soulevons rien de lourd, nos mains s'affaiblissent avec le temps. Avouons-le, si vous ne ramenez pas au moins de lourds sacs de courses à la maison depuis le supermarché, ne soulevez l'enfant dans vos bras, alors les muscles de vos bras sont très faibles et les premières pompes peuvent vous être suffisantes difficile.

Commencez les pompes lentement et par petits ensembles. Vous pouvez faire cet exercice à genoux, car les pompes sont ainsi beaucoup plus faciles que les pompes traditionnelles. C'est idéal pour les débutants, dans lesquels le poids du corps est fixé non seulement sur les mains, mais aussi sur les genoux.

Une fois que les muscles des bras deviennent de plus en plus forts, vous pouvez passer en toute sécurité à la méthode traditionnelle des pompes. Il convient de noter que ces exercices sont ouverts et fermés. La première option suppose que les bras seront écartés l'un de l'autre à une distance supérieure à la largeur des épaules. La seconde - lors de l'exercice, les mains sont situées aussi près que possible les unes des autres.

Musculation

Essayez de soulever de petits poids au début. Les haltères pesant 1 à 2 kg conviennent à cette tâche. Si vous n'êtes pas novice dans ce type d'exercice et que les muscles de vos bras sont suffisamment forts, vous pouvez commencer en toute sécurité avec plus de poids. Les exercices de musculation peuvent être n'importe quoi. Diverses expériences sont ici possibles. L'essentiel est que les muscles des bras deviennent plus forts en conséquence.

Cependant, je vais vous montrer le meilleur exercice pour perdre l'excès de graisse. Prenez des haltères et baissez les bras. Levez vos bras vers l'avant à la hauteur de vos épaules, puis écartez-les sur les côtés aussi loin que possible. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez vous assurer que vos bras sont tendus et que le corps n'est pas incliné vers l'avant.

Torsion des bras

Ne laissez pas le nom de cet exercice vous effrayer. Vous n'avez pas vraiment besoin de vous tordre les bras pour vous blesser. Il convient de noter qu'il s'agit de l'un de ces exercices qui semblent faciles jusqu'à ce que vous commenciez à les faire.

Tenez-vous droit et écartez largement vos bras sur les côtés. Verrouillez-les en position comme si vous vouliez embrasser quelqu'un. Gardez vos bras tendus, paumes vers le bas, puis tournez-les de manière à ce que vos paumes soient face au plafond. Tournez ensuite vos bras dans l'axe horizontal de l'autre côté, jusqu'à ce que vos paumes soient à nouveau tournées vers le plafond.

Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez. Cependant, rappelez-vous: si vous en faites trop avec le nombre d'approches, le lendemain, vous ressentirez une douleur désagréable dans les bras.

Les ciseaux

C'est un autre bon moyen de se débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Cet exercice est appelé ciseaux car ses mouvements ressemblent à des ciseaux d'ouverture et de fermeture.

Tenez-vous droit, prenez des haltères et étirez vos bras tendus devant vous. Croisez vos bras tendus pour que la main droite soit au-dessus de la gauche. Ensuite, écartez vos bras sur les côtés, puis faites à nouveau un chevauchement avec vos mains. Seulement cette fois, la main gauche devrait être sur le dessus. Pendant que vous faites cet exercice, changez de main une à une.

Se débarrasser de l'excès de graisse sur vos mains n'est pas si difficile lorsque vous savez comment le faire correctement. Si vous pouvez effectuer régulièrement les exercices ci-dessus pendant au moins 10 à 15 minutes chaque jour, le résultat ne se fera pas attendre.

Le seul problème est que vous ne pouvez pas éliminer l'excès de graisse séparément de vos mains seules. L'accent devrait être mis sur la combustion des graisses en général de tout le corps. Dans le même temps, il est nécessaire d'augmenter le tonus et l'élasticité des muscles des mains.

Si vous connaissez d'autres moyens de vous débarrasser de l'excès de graisse dans la zone des bras, partagez ces options avec nous dans les commentaires. Il ne peut pas y avoir trop de façons pour nous, les filles, d'améliorer notre apparence.

La source: https://builderbody.ru/4-sposoba-kak-bystro-ubrat-zhir-s-ruk/

Enlever la graisse des jambes et du ventre

Beaucoup de femmes sont tourmentées par la question de savoir comment éliminer la graisse de leurs jambes pour qu'elles paraissent plus minces.

Malheureusement, vous ne pouvez pas vous passer de quelques efforts, mais le résultat vous plaira, malgré le fait que cela puisse prendre plusieurs mois pour atteindre l'objectif.

Toutes les personnes ont des endroits sur le corps où la graisse s'accumule. L'un de ces endroits est les jambes et les hanches, et de nombreuses femmes souffrent de la façon d'éliminer la graisse de leurs jambes, tandis que les hommes réfléchissent à l'endroit où mettre leur ventre de bière.

Il est tout à fait possible de se débarrasser de la graisse, mais pour cela, vous devez faire régulièrement des exercices cardiovasculaires et de force en combinaison avec une alimentation saine. Faire ces changements dans votre vie vous aidera à affiner vos hanches.

Comment perdre de la graisse et que faire des jambes épaisses

Il est nécessaire de réduire l'apport calorique quotidien de 500 pour perdre un demi-kilo par semaine. Le poids d'un kilogramme de corps est d'environ 3 500 calories. Supprimez de votre alimentation les aliments riches en calories et en graisses et en sucres.

Faites des exercices cardiovasculaires tout en brûlant 500 calories par jour. En conséquence, il s'avérera perdre 1 kilogramme en une semaine. Si vous commencez à courir pendant quarante minutes, vous pouvez brûler environ 540 calories.

Buvez autant de liquide que possible, environ 8 à 10 verres d'eau par jour. Cela accélérera la digestion et stimulera le métabolisme, et vous aidera à être moins fatigué pendant le processus d'entraînement. Essayez de boire un verre d'eau: une heure avant, pendant et après votre entraînement.

Squats

Tenez-vous droit avec vos pieds tournés à un angle de 45° l'un par rapport à l'autre, et à une distance de deux de vos pas, entre eux. Ramassez des haltères pesant entre 1,5 et 2,5 kg, tout dépend de votre niveau de forme physique. Nous plions les genoux et nous nous abaissons au point où les hanches deviennent parallèles au sol.

Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas des chaussettes. Verrouillez votre corps dans cette position pendant une fraction de seconde, puis redressez vos jambes. Pour tonifier les hanches et les fesses, vous devez faire 10 à 12 répétitions.

Mobilité

Afin d'éliminer les amas graisseux sur les jambes, vous devez devenir la personne la plus mobile. Ce sont les muscles des jambes qui doivent être constamment en mouvement. Même si les promenades nocturnes avant le coucher sont utiles, elles ne deviendront pas une panacée contre l'excès de poids.

Les squats et les balancements de jambes se révéleront être des exercices simples, après lesquels la personne sentira immédiatement quels muscles travaillent. Après cela, il sera possible de diluer ces exercices avec d'autres - cela aidera à améliorer tous les muscles des jambes et à éliminer tous les dépôts de graisse.

Il convient de rappeler que la course à pied sera un très bon moyen de perdre du poids et d'affiner non seulement vos jambes, mais toute votre silhouette. Si possible, vous pouvez acheter un entraîneur de jogging et vous entraîner dessus sans quitter votre domicile.

Aliments

Dans tous les cas, les jambes ne deviendront pas minces en une semaine, mais chaque jour l'excès de poids disparaîtra. Vous ne devriez pas vous tourmenter avec la faim et suivre n'importe quel régime. Vous ne devez limiter que la consommation de farine, de boulangerie et d'aliments gras.

Il est à noter que les pommes de terre contiennent également beaucoup de calories, c'est pourquoi les Chinois les utilisent comme médicament contre la dystrophie. Il est nécessaire de s'observer, car très souvent une personne mange de la nourriture non pas parce qu'elle a faim, mais simplement pour éprouver du plaisir.

Les principaux produits qui procurent de telles sensations à une personne sont les chips, les craquelins, les glaces, les biscuits et les bonbons, les gâteaux, les tartes. Très souvent, cela se produit le soir, juste assis devant la télévision. Dans ce cas, si vous souhaitez éliminer l'excès de graisse des jambes et les rendre minces, cela vaut la peine de vous fixer une règle selon laquelle après six heures du soir, il est interdit de manger.

Il y a des moments où une personne est un hibou. Il leur sera difficile de suivre cette règle, il est donc préférable de choisir un régime quel qu'il soit. Mais l'alimentation ne sera pas la meilleure option, car le corps succombera au stress. Il est préférable de s'adapter à la perte de poids et d'essayer d'éliminer la farine et les produits sucrés de l'alimentation avant le coucher.

Des moyens simples d'éliminer les graisses

Si vous avez besoin d'aller quelque part, il vaut mieux marcher que d'utiliser les transports. Si vous pouvez marcher pendant 20 à 30 minutes chaque jour, cela vous aidera vraiment à vous faire des jambes minces. Il est à noter que la marche est le meilleur exercice, car elle améliore le fonctionnement de tout le corps dans son ensemble.

Courir sera un moyen vraiment efficace, car il permet de perdre du poids très rapidement. Les personnes ayant trop de poids ou ayant une maladie cardiaque doivent faire attention à cet exercice. Trop de stress sur les articulations peut être écrasant.

S'il y a une opportunité, allez à une rivière, une piscine, un lac ou une mer, alors vous devriez saisir cette chance. La natation est un moyen très bénéfique pour améliorer tous les paramètres du corps.

Le fait est que l'eau aide à faire face au stress, raffermit la peau, pompe les muscles et élimine la graisse non seulement sur les jambes, mais aussi dans tout le corps. La natation est un excellent moyen de perdre ces kilos en trop pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de poids lourd. En effet, lors des procédures d'eau, des charges énormes ne sont pas appliquées aux joints.

Il est très facile de se débarrasser des réserves de graisse en excès, mais il ne faut pas se mettre dans le carcan des régimes. Après tout, il existe de nombreuses façons qui seront plus utiles pour tout le corps, et après des exercices ordinaires et simples, tout le monde enviera de voir des jambes aussi fines et belles.

En outre, il ne faut pas oublier une bonne nutrition et l'élimination des mauvaises habitudes sous forme d'alcool ou de produits du tabac, et la question de savoir comment éliminer les graisses disparaîtra d'elle-même.

La source: http://lechim-nogi.ru/2017/09/29/ubiraem-zhir-s-nog-i-zhivota/

Comment se débarrasser de la graisse de l'intérieur et de l'extérieur de vos jambes

Presque toutes les filles se sont retrouvées dans une situation où elles n'étaient pas satisfaites de l'état de leur propre corps, en particulier des dépôts de graisse qui apparaissent sur les bras, les jambes et l'abdomen.

Il convient de noter que l'augmentation et la diminution de la graisse corporelle est en partie un phénomène saisonnier auquel chaque personne est confrontée, quelle que soit sa taille.

Cependant, selon les statistiques, un grand nombre de personnes ont besoin de modeler le corps, et cela s'applique dans une plus grande mesure non pas à l'apparence esthétique, mais au fonctionnement normal du corps. Cet article est consacré aux méthodes les plus efficaces et éprouvées pour lutter contre la graisse corporelle.

Pourquoi la graisse se dépose sur les jambes: raisons

Il faut commencer par le fait que la graisse est une substance complexe liée aux glycérols et aux acides gras supérieurs, étant la principale source d'énergie pour l'homme.

Les graisses pénètrent dans le corps avec l'apport alimentaire, une partie de la substance est transformée en énergie et une partie est stockée en réserve.

Ces dépôts sont nécessaires au développement de la charpente musculaire, aux processus de thermorégulation, au maintien d'un métabolisme normal, etc.

Il convient de noter que la graisse peut être déposée de deux manières, sous forme de matériel sous-cutané et interorganique.

Chez la femme, l'accumulation de graisse est principalement concentrée au niveau des fesses, des flancs, du dos et des cuisses; chez l'homme, plus de graisse se répartit au niveau du ventre, des bras, des épaules.

La moitié faible de la population est plus sensible à la formation sous-cutanée de réserves énergétiques, et la forte concentre la couche entre les organes internes, d'où les caractéristiques sexuelles de la formation de la figure et physique.

Quant au développement des amas graisseux sur les faces externe et interne de la cuisse, il s'agit d'un problème purement féminin lié aux particularités d'assimilation des aliments par l'organisme. Le principal problème avec les cuisses grasses sont les glucides facilement digestibles, qui comprennent les produits à base de farine, les bonbons, les gâteaux, etc. Le meilleur moyen de sortir de cette situation serait de remplacer la farine par des céréales.

Le régime aidera à éliminer la graisse sous-cutanée des jambes

Dans le cadre de la recherche de la minceur, il est nécessaire de porter une attention particulière à la nutrition diététique, qui réduira l'apport de graisses dans le corps, déposées sous la forme de la couche sous-cutanée sur les jambes et les cuisses.

Cependant, n'oubliez pas l'activité physique, car seule la nutrition n'entraînera pas de changements significatifs dans la silhouette. Il est également important de faire attention au fait que le jeûne, qui est choisi par beaucoup comme outil pour perdre de la graisse, n'est pas la meilleure méthode.

Au contraire, le corps ne souffrira que de tels événements.

La règle principale qui devrait former le régime est le rejet des aliments gras, frits et fumés. Il est permis de ne consommer que du poisson gras ou de l'huile de poisson, ce qui est extrêmement utile pour normaliser le métabolisme.

Il est également nécessaire d'inclure des produits végétaux dans le régime alimentaire pour perdre du poids, dans lequel il y a beaucoup d'acides et de fibres végétales de fibres.

Cet aliment est non seulement hypocalorique et favorise une combustion plus rapide des graisses, mais a également un effet bénéfique sur les intestins, améliorant le péristaltisme et prévenant la formation de calculs fécaux.

Les poivrons et autres aliments épicés sont un autre aliment qui aide à perdre du poids principalement sur les jambes. Ces outils tranchants pour brûler les graisses comprennent le piment, la moutarde et le gingembre.

Tout le secret réside dans la composition des produits dans lesquels un composant tel que la capsaïcine est présent. Cette substance aide à stimuler les processus biologiques, en les accélérant, brûlant ainsi les amas graisseux.

Quels exercices sont efficaces pour brûler les graisses

Le principal outil de lutte contre la surcharge pondérale est l'activité physique régulière, présentée sous forme de programmes spécialement conçus. Il est à noter que les activités sportives doivent consister en un entraînement visant à développer l'entraînement en endurance et en résistance. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez combiner ces types d'activités.

Les mesures décrites peuvent être mises en œuvre avec succès à la fois dans la salle de sport, où un grand nombre d'équipements pour les cours est proposé, et à la maison. Il est nécessaire de se rappeler qu'il n'est pas si important de savoir où se déroule la formation, il est plus important de développer la technique et le système corrects, il est donc préférable de contacter un spécialiste.

Si nous parlons de cours en salle de sport, il ne faut pas oublier que différents simulateurs et différents types d'approches sont utilisés pour travailler chaque groupe musculaire.

Ainsi, les experts conseillent d'utiliser des squats d'haltères pour travailler les fesses et les hanches, pour brûler les graisses de l'intérieur hanches pour effectuer des écartements de jambes avec des poids, par exemple, à l'aide de simulateurs stationnaires à cet effet, ou classique agents de pondération.

Cardio vous aidera à perdre rapidement des kilos en trop

Les charges cardio, ce sont aussi des exercices d'endurance, sont des systèmes spéciaux de charges sur le corps, qui visent à stimuler non pas les tissus musculaires, mais les processus biologiques.

Ces types de charges sont très utiles et efficaces pour perdre du poids, car le corps accélère le rythme cardiaque, le volume de sang qui traverse augmente à travers le muscle cardiaque, tous les tissus sont enrichis en oxygène, respectivement, la couche de graisse brûle très vite.

Il existe un grand nombre de types d'entraînements cardio qui peuvent être mis en œuvre dans des centres de fitness ou à la maison. Fondamentalement, aucun équipement spécial n'est requis pour le cardio, cependant, si vous le souhaitez, des machines d'exercice peuvent être utilisées, par exemple, un vélo, un tapis roulant, etc., bien que de telles activités puissent être facilement remplacées par le vélo classique et le matin le jogging.

Il existe également des exercices de groupe, appelés fitness, qui font également référence au groupe de charges décrit. La direction de remise en forme est choisie en tenant compte des défauts corporels existants qui nécessitent une correction. Pour cette raison, il existe déjà des séries d'exercices pré-développés qui visent à brûler les graisses des jambes, de l'abdomen et du dos.

Comment sécher la graisse entre vos jambes avec l'exercice

Il existe plusieurs séries d'exercices pour travailler l'intérieur de la cuisse. De plus, pour que la formation soit efficace, chacune d'entre elles doit être complétée.

Dans le cadre d'une leçon, un ensemble d'exercices doit être mis en œuvre, entre lesquels des pauses doivent être faites pour se reposer.

En moyenne, le temps consacré par jour à l'aérobic ne doit pas être inférieur à 15 minutes, cependant, si les charges semblent trop importantes, la leçon peut être interrompue plus tôt.

Voici un certain nombre d'exercices pour vous aider à brûler les graisses de l'intérieur de la cuisse et à y travailler les muscles :

• le dos est droit, la distance entre les pieds est de 2 corps. Leur position initiale, il est nécessaire d'effectuer des squats pour que, descendus dans la position la plus basse, les hanches forment une ligne parallèle au sol et que l'angle au niveau des genoux soit de 45 degrés;
• à partir de la même position, vous devez incliner le corps vers l'avant pour qu'il soit parallèle, après quoi, en déplaçant le poids d'une jambe à l'autre, touchez le talon de la jambe droite avec votre main gauche, puis vice versa;
• après avoir pris une position allongée, les mains doivent être placées au niveau des épaules, sans les plier au niveau des coudes. Les jambes sont étendues, les pieds sont fermés - cette position doit être prise pour "un", deux jambes doivent s'écarter dans un saut, puis tout est nouveau;
• vous devez vous allonger sur le dos, lever les jambes pour qu'un angle de 90 degrés se forme entre les hanches et l'abdomen. A partir de cette position, il faut écarter les jambes sur les côtés, puis les rapprocher, etc.

Cette vidéo sera une instruction utile pour les filles qui veulent ranger leur silhouette. L'auteur propose une série d'exercices que vous pouvez faire à la maison. L'accent et l'attention sont principalement portés sur les jambes, en particulier les fesses, l'intérieur et l'extérieur des cuisses.

Des moyens efficaces pour brûler les graisses à la maison

En plus des méthodes de perte de poids décrites ci-dessus, il existe d'autres méthodes qui ont également un effet positif et entraînent une diminution du poids corporel.

Chacune des procédures ci-dessous peut être facilement effectuée à la maison.

En appliquant correctement chacune des approches, vous pouvez obtenir les résultats les plus incroyables, mais seulement si ces procédures font partie du système global de mesures pour brûler les graisses.

Le massage aidera à brûler l'excès de graisse

Comme vous le savez, de nombreuses femmes ont un problème tel que la cellulite, qui se dépose sur l'abdomen, les cuisses et les fesses. Les gens appellent ce phénomène la graisse, cependant, en fait, tout est un peu différent. La cellulite est une maladie associée à une violation du flux lymphatique, qui s'exprime sous la forme d'une modification de la peau lisse et de sa transformation en une peau bosselée.

C'est pour lutter contre ce problème que le massage est utilisé. Sa tâche principale est de normaliser le flux lymphatique, d'augmenter le flux sanguin vers les zones à problèmes et de brûler les graisses.

Le massage peut être facilement effectué de manière indépendante; pour mettre en œuvre le processus, il est nécessaire de travailler chaque zone distincte avec des mouvements glissants des mains.

Pour la zone au-dessus de la ceinture, les mouvements doivent être dirigés de haut en bas, et pour la zone en dessous de la ceinture, les mouvements doivent entraîner le sang et la lymphe vers le haut.

Enveloppements pour brûler les graisses dans les jambes et les fesses

L'enveloppement est une procédure dans laquelle les jambes et autres zones à problèmes sont enveloppées dans une pellicule plastique afin de favoriser la transpiration active.

Il convient de noter que le processus de transpiration n'est en aucun cas lié au processus de perte de poids et que l'exercice lui-même ne peut apporter aucun avantage à la combustion des graisses.

Au contraire, à bien des égards, l'enveloppement nuit au corps, entraînant diverses perturbations mécaniques et biochimiques dans le travail des tissus tégumentaires et musculaires.

Cependant, si vous placez des produits utiles sous le film, vous pouvez produire un effet chauffant efficace et améliorer l'état de la peau. À cette fin, du miel, du poivron rouge, des feuilles de varech, etc. peuvent être utilisés.

Gommages anti-cellulite

Comme il a été découvert ci-dessus, la cellulite est un problème assez grave, dont il est très difficile de se débarrasser. La principale méthode de lutte est le massage, on peut même dire que c'est l'une des rares approches sans danger.

Dans le même temps, vous devez faire attention aux gommages contre la cellulite - ils n'apporteront pas beaucoup d'effet positif, mais ils ne nuiront pas non plus au corps. De tels instruments peuvent être utilisés pour améliorer l'effet de massage et le drainage lymphatique.

Cette vidéo est une instruction vidéo complète pour la formation de belles jambes et fesses en faisant de l'exercice au gymnase. L'auteur propose différents systèmes de charge pour les jambes pleines et fines, ce qui vous permet d'obtenir le résultat souhaité sans risque de blessure.

La source: http://myadvices.ru/kak-ubrat-zhir-s-nog/

Comment enlever la graisse de vos jambes: trois conditions principales

Dans la lutte pour un corps svelte, les femmes font tout ce qu'elles peuvent. Mais il n'est souvent pas si facile d'obtenir le résultat souhaité.

Il ne suffit pas de perdre du poids, il faut aussi le faire pour que la graisse quitte toutes les parties du corps, et pas seulement à certains endroits. Par exemple, les jambes. Ils sont les plus lents à éliminer l'excès de graisse.

Souvent, aucun régime n'aide à cela, surtout sans sport. Alors, comment vous débarrasser de la graisse de vos jambes? Qu'est-ce qui aidera à faire cela? Essayons de le comprendre.

Nutrition adéquat

Très souvent, nous avons recours à une sorte de régime. Sans aucun doute, leur résultat sera perceptible, mais pas sur les jambes. Tout peut perdre du poids: ventre, bras, visage, poitrine, mais pas le bas du corps. Plus précisément, pas aussi efficacement que nous le souhaiterions.

Pour vous débarrasser de la graisse sur vos jambes, vous devez vous préparer à un long processus, qui sera basé sur une bonne nutrition. Vous ne devez pas vous épuiser avec des grèves de la faim, vous ne devez exclure que les aliments sucrés, farineux, gras et frits, ainsi que l'alcool de l'alimentation quotidienne. Les repas doivent être fractionnés: 5 à 6 fois par jour en petites portions.

Il y a un must, mais que des produits sains. Viande et poisson maigres, céréales, légumes, fruits - c'est quelque chose sans lequel il est impossible d'imaginer perdre du poids.

Massage

Si vous ne savez pas comment éliminer la graisse des jambes, cette procédure vous aidera. Il n'est pas du tout nécessaire de demander un massage à un spécialiste professionnel. Vous pouvez le faire vous-même - par exemple, en utilisant des boîtes sous vide.

Mais il est permis de le faire uniquement si vous ne souffrez pas de varices. Vous pouvez également masser vos jambes avec vos mains, à l'aide d'une crème ou d'un gel de massage. Commencez et terminez la procédure en frottant, puis pétrissez les zones à problèmes, essorez-les et appuyez dessus.

En un mot, essayez d'agir sur les amas graisseux avec tous les mouvements. Un massage quotidien vous aidera à brûler les graisses de vos jambes, à gagner en beauté et en minceur.

Des exercices

Si vous décidez de perdre du poids, vous ne pouvez pas vous passer de sports actifs. Il est préférable de visiter un club de fitness, mais si cela n'est pas possible, commencez à marcher davantage. Vous pouvez courir le matin, inscrivez-vous à la piscine.

Eh bien, faites aussi des exercices simples à la maison, car vous ne pouvez éliminer la graisse de vos jambes qu'avec des entraînements quotidiens. Au début, il sera difficile de s'habituer, mais ensuite tout deviendra une habitude.

Considérez les exercices suivants :

1. Corde à sauter - souvenez-vous de votre enfance! Il suffit de sauter correctement pour que la réception s'effectue sur tout le pied.
2. Les squats sont un exercice très efficace. Faites-le jusqu'à ce que vous commenciez à tomber de vos pieds.
3. Ciseaux - Allongé sur le dos, écartez les jambes sur les côtés et croisez-les, comme si vous coupiez une corde imaginaire.
4. "Marcher" sur les fesses - asseyez-vous sur le sol et commencez à bouger vos hanches, en avançant, puis en arrière, étape par étape.
5. Marche en file indienne - accroupissez-vous et bougez jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
6. Balancez vos jambes - placez votre main sur le mur. Balancez-vous d'abord avec une jambe dans différentes directions, y compris des mouvements circulaires dans le sens horaire et antihoraire. Faites de même avec l'autre jambe.

Vous savez maintenant comment éliminer la graisse de vos jambes. En fait, il n'y a rien de surnaturel dans ce processus, mais, bien sûr, vous devrez travailler. Mais alors vous pourrez vous remercier avec la minceur de vos jambes, dont vous rêvez depuis si longtemps.

La source: https://www.syl.ru/article/65680/kak-ubrat-jir-s-nog-tri-glavnyih-usloviya

Comment enlever la graisse de vos jambes ?

Nous pouvons dire avec certitude qu'il n'y a pas de femme qui ne rêverait pas de jambes fines et belles.

Et en même temps, pour la plupart des femmes, de telles jambes semblent être quelque chose de transcendant et d'inatteignable, car les jambes (et surtout les cuisses), comme rien d'autre, sont sujettes à l'accumulation de dépôts graisseux.

Et comme il est assez difficile d'éliminer rapidement la graisse des jambes, beaucoup abandonnent cette entreprise en se faisant simplement signe de la main. À notre tour, nous ne parlerons pas de l'importance pour une femme d'avoir de belles jambes, mais nous vous recommanderons seulement des moyens simples de perdre la graisse de vos jambes.

1. Première méthode - revoir votre alimentation

Si votre objectif est de perdre de la graisse sur vos jambes, vous ne pouvez pas vous passer d'un régime alimentaire. Tout d'abord, supprimez de votre alimentation tous les aliments frits, salés, féculents et toutes sortes de sucreries. L'une des clés du succès est de limiter l'apport hydrique.

Comme vous le savez, les reins ne peuvent pas toujours faire face à la charge qui leur est imposée, et l'excès d'eau "s'installe" dans le corps humain aux endroits les plus inappropriés: jambes, doigts, visage. De plus, vous ne devez pas boire d'eau gazeuse. Calculez ensuite le nombre de kilocalories dont vous avez besoin par jour.

Et, sur la base de cette quantité, composez votre alimentation quotidienne (de préférence pour toute la semaine à la fois). Cela vous permettra de suivre plus facilement votre régime et vous pourrez préparer à l'avance la bonne quantité de nourriture pour votre régime.

Évitez de grignoter! Vous ne devez pas prendre plus de 5 repas par jour et le dernier au plus tard 3 heures avant le coucher.

2. Deuxième méthode - massage

Les massages qui aident à brûler les graisses sur les jambes peuvent être effectués de manière indépendante ou dans un salon de beauté. Bien sûr, la procédure dans le salon donnera beaucoup plus d'effet que l'auto-massage.

Cependant, faisant une remise sur le coût élevé de la procédure, ainsi que sur un nombre de séances assez important, nous admettons pleinement que vous choisirez l'option d'un massage indépendant. Afin d'effectuer cette procédure à la maison, vous aurez besoin d'huile de massage anti-cellulite et de boîtes sous vide.

Cette procédure aide non seulement à brûler les graisses sur les jambes, mais améliore également l'état de votre peau, ce qui ne profitera qu'à nos jambes.

3. Méthode trois - exercices pour aider à se débarrasser de la graisse sur les jambes

Nous entendons non seulement des exercices spécifiques, mais aussi une activité physique en principe. Les jambes sont une partie du corps qui travaille dur même avec une marche normale. Par conséquent, oubliez l'existence des ascenseurs, les escaliers sont désormais vos meilleurs amis.

Et aussi ne soyez pas paresseux pour parcourir à pied un ou deux arrêts de transports en commun. Et mettez vos jambes en forme et respirez l'air frais. Mais revenons aux exercices.

Voici quelques exercices efficaces pour vous aider à la fois à éliminer la graisse de vos jambes et à les garder en bonne forme.

Exercice 1. S'accroupir. Un exercice si simple, mais en même temps très efficace. Accroupissez-vous simplement sans soulever vos talons du sol. Et vous n'avez pas besoin de faire des squats profonds, abaissez simplement vos fesses au niveau des genoux et revenez à la position de départ. Pour des complications, vous pouvez utiliser des haltères.

Exercice 2. Fentes. Et en deux versions. La première est une fente, dans laquelle la jambe arrière reste droite, et la seconde est dans laquelle elle se plie au genou. Les deux types d'exercices sont très bénéfiques et il est recommandé de les combiner.

Exercice 3. Balancez votre jambe. Mettez-vous à quatre pattes, appuyez sur les genoux pliés et balancez votre jambe. Veuillez noter que le talon doit viser vers le plafond.

Exercice 4. Coups de pied latéraux. Placez-vous derrière le dossier d'une chaise ou près d'une table. Et balancez votre jambe sur le côté. D'abord avec le pied droit vers la droite, puis avec le pied droit vers la gauche. Puis changez de jambe.

Exercice 5. Montez sur la pointe des pieds. Existe aussi en deux versions. La première consiste à monter lentement sur vos orteils et le bas du dos, la seconde consiste à marcher sur vos orteils.

La source: https://womanadvice.ru/kak-ubrat-zhir-s-nog

Comment enlever le ventre d'un homme à la maison

Les femmes veulent perdre du poids dans leurs jambes et les hommes veulent enlever leur ventre. Et le coffre s'ouvre avec la même clé! Parce que perdre du poids dans une seule partie du corps est impossible. Seul un chirurgien peut pomper la graisse uniquement à partir de l'abdomen, et avec l'aide d'un régime et d'un sport, vous perdrez entièrement du poids. Dans cet article, nous allons vous montrer un plan de repas et des exercices qui vous aideront à retirer le ventre d'un homme à la maison.

Rapidement, en peu de temps, vous ne pouvez retirer l'estomac qu'en raison de l'eau et du contenu de l'estomac, et la graisse disparaît d'environ 0,5 kg par semaine. Par conséquent, n'essayez pas de trouver des méthodes secrètes, des méthodes de Phillip Kirkorov et ne commencez pas à sécher, en répétant après les bodybuilders la taille d'un placard.

Tout est beaucoup plus simple: bonne nutrition + sport régulier + temps = enlever le ventre, enlever les joues, les jambes, les bras, la queue... Qu'avons-nous oublié d'enlever d'autre? Perdre du poids, bref! Et dans le ventre, et où vous voulez.

Pour ceux qui ne comprennent pas très bien et doutent: vous ne pouvez retirer le ventre d'un homme à la maison qu'en le retirant de partout, il y a deux manières - une bonne alimentation et de l'exercice (ou sans sport).

Ça y est, il n'y a pas d'autres moyens secrets, ne vous laissez pas berner par la publicité qui promet de retirer rapidement et efficacement une panse de bière en une semaine.

Éliminer la graisse du ventre à la maison: les principales erreurs des hommes

1. Travaillez vos abdos pour vous débarrasser de votre ventre

Les hommes, contrairement aux femmes, lorsqu'ils veulent perdre du poids et éliminer la graisse du ventre, pensent d'abord à pomper des abdos à la maison ou à aller à la salle de sport, et à ne pas faire de régime. Mais l'exercice n'est pas le moyen le plus rapide de perdre du poids. De plus, si vous ne faites pas attention à la façon dont vous mangez, vous êtes plus susceptible de prendre du poids au gymnase plutôt que de perdre du poids.

2. Les aliments qui éliminent la graisse du ventre

Si un homme décide de "faire un régime", il s'agit soit d'une restriction calorique trop stricte, soit d'une seule bouteille de bière par nuit au lieu de deux. Compter les calories, préparer des repas sains - tout cela semble être une corvée et un effort inutile.

Un homme veut retirer son estomac en peu de temps et ne pas se transformer en cuisinier en proposant de nouveaux plats diététiques. Mais vous pouvez manger des repas assez simples et rapides à partir d'aliments familiers. Sans contrôle des calories (du moins pour la première fois), vous ne perdrez pas de poids.

Par conséquent, déterminez-le une fois avec ces calories et un plan de repas, alors vous perdrez normalement du poids. Un plan de repas approximatif avec l'épicerie est ci-dessous.

Les hommes n'ont pas la même forte motivation pour bien paraître que les femmes. Des amis et des proches appellent pour boire de la bière et un barbecue à la datcha, il est gênant d'abandonner l'alcool et de traîner des contenants de nourriture à visiter.

Et si vous êtes le seul à être "serré" dans toute l'entreprise, vos amis seront constamment épinglés et se retireront dans le marais habituel. Et je souhaite retirer mon estomac en peu de temps afin de retrouver rapidement une vie normale.

La vérité est dure car les paysans de Tcheliabinsk sont que vous ne pouvez pas enlever la graisse du ventre et continuer à boire de la bière avec des amis comme d'habitude. Au début, de tels rassemblements devront être complètement oubliés (une fois par mois est le maximum).

Et puis, pour maintenir le poids, vous n'aurez pas besoin de vous appuyer sur une collation grasse - pommes de terre, viande grasse, etc. Mais vous aurez sûrement de nouveaux amis et le vendredi soir dans le rocking chair pourrait bien remplacer la soirée au bar, vérifié.

Vous ne pouvez rien changer de manière radicale et permanente en une semaine, alors connectez-vous au travail si vous voulez obtenir un résultat normal à la fin.

Plan d'action pour enlever le ventre

1. Menu perte de poids

Il n'est pas nécessaire de couper brusquement les extrémités et de s'éloigner de tout ce qui est savoureux à la fois. Vous déciderez dans quelques jours que cela n'en vaut pas la peine. Mais d'un autre côté, un long travail quotidien demande de l'endurance, et vous souhaitez éliminer la graisse du ventre rapidement et en peu de temps.

Vous n'avez pas besoin d'activer le mode "Je suis au régime". Révisez simplement votre alimentation quotidienne, remplacez d'abord au moins certains des aliments riches en calories :

• frit pour bouillir et mijoté
• gras - viande maigre, jambon maigre, moins d'huile
• farine - moins de pain et de plats d'accompagnement
• sucré - abandonnez les desserts, le sucre dans le thé et le café, les boissons sucrées

Voici un exemple de plan de repas quotidien simple pour vous débarrasser de votre ventre. A partir de produits courants, il est facile à préparer.

Petit déjeuner

• Oeufs brouillés aux tomates: 2 jaunes, 6 blancs, tomate (frite sans huile)

Dîner

• 70g de sarrasin (sec)
• 1 cuillère à soupe huile végétale
• poitrine de poulet 200g (peser cru)
• salade de crudités (toutes - concombres, tomates, oignons, choux, etc.) + 1 c. huile végétale

Dîner

• Poisson maigre (100-150 kcal pour 100g - merlu, perche, flétan, etc.) - 200g, peser après décongélation
• 60g de riz (pesé à sec)
• salade de crudités (toutes - concombres, tomates, choux, etc.) + 1 c. huile végétale

Snack pendant la journée

• noix (amandes, noisettes) - 60g

Thé et café sans sucre, boissons non caloriques - à volonté. Toute boisson contenant des calories (jus, soda, yaourt à boire, etc.) - uniquement à la place du même repas calorique.

La façon la plus simple de préparer de la nourriture est de la rendre monotone, même si c'est ennuyeux de manger comme ça tous les jours. Les avantages d'un tel menu sont qu'il est facile à préparer (vous pouvez le faire à l'avance), vous savez toujours quoi acheter, vous n'avez pas besoin de vous promener dans le magasin à la recherche, vous pouvez diversifier les assaisonnements.

Le menu est calculé pour 1750 kcal par jour, pour un homme de 30 ans, taille 175, poids 90 kg, déficit calorique 30%.

Un déficit de 30% est suffisant, mais vous pouvez voir rapidement les premiers résultats, ce qui vous motivera à ne pas abandonner. Mais vous pouvez commencer avec un déficit de 10 %. Il est préférable de ne pas descendre en dessous d'un déficit calorique de 40 %.

Assurez-vous d'avoir à la fois de l'huile végétale et des noix au menu. Ce sont des sources de graisse. Et sans eux, la combustion des graisses sera plus lente et la testostérone baissera. Le résultat n'est pas une force pour l'entraînement et pour la vie en général. La question de savoir comment enlever le ventre ne vaut plus la peine.

Les légumes pour la salade ou juste une bouchée de viande peuvent être autant que vous le souhaitez. Mais assurez-vous de légumes crus - tomates, concombres, oignons, carottes, chou. Pommes de terre bouillies / betteraves - non autorisées.

Mais vous pouvez compter vous-même les calories et les protéines/graisses/hydrates de carbone, choisir les aliments à votre convenance.

2. Exercices pour enlever le ventre à la maison

Quels exercices pour enlever le ventre? Comment pomper correctement la presse? La principale erreur est de croire que pour éliminer la graisse de l'abdomen, vous devez pomper les abdominaux. Comme si en serrant votre ventre, la graisse peut être écrasée de manière magique et elle disparaîtra. L'exercice vous aide vraiment à perdre du poids, mais seulement au détriment du fait que vous y dépensez de l'énergie et créez un déficit calorique.

Pour perdre du poids, n'importe quel programme d'entraînement est bon, mais absolument n'importe lequel. L'essentiel est de ne pas en faire trop et de ne pas s'entraîner tous les jours, 2 heures par jour. N'essayez pas de perdre 20 kg en un mois. En vous tuant tous les jours à l'entraînement, vous n'obtiendrez un lit que dans l'hôpital le plus proche. Par conséquent, choisissez vous-même un programme pour 3 jours par semaine et ne sautez pas les séances d'entraînement.

Des exercices simples pour nettoyer votre ventre

Votre objectif n'est pas de pomper du "bituha" ou des abdominaux, mais d'éliminer la graisse du ventre. Quels exercices sont nécessaires pour cela? Ceux où vous dépenserez un maximum d'énergie. De plus, ils peuvent être pratiqués aussi bien à la maison (avec ou sans haltères) qu'en salle de sport.

Reposez-vous le moins possible entre les exercices, pas plus de 40 secondes.

1 Burpee - 10 répétitions pour 2 séries

2 Squats - 30 fois pour 3 sets

3 fentes - 15 fois avec chaque jambe pour 3 séries

4 pompes - 20 fois pour 3 séries

Vous ne pouvez pas faire 20 pompes d'affilée? Faites soit à partir de vos genoux, soit allongez-vous complètement sur le sol et poussez-le. Progressivement, vous serez capable de faire de plus en plus de pompes correctes.

5 Dumbbell Up Press - 12 répétitions pour 3 séries

Quel est le poids des haltères? Le plus difficile, avec lequel vous pouvez faire 12 répétitions d'affilée. Pour les débutants - haltères de 5 kg.

Les squats et les fentes peuvent également être effectués avec des haltères / bouteilles d'eau à la main. Débutants: Essayez « sans rien » pour évaluer vos points forts. Si vous avez au moins un entraînement sportif, vous devrez acheter des haltères ou aller à la salle de sport.

Total. La meilleure chose qu'un homme puisse faire pour perdre la graisse du ventre est de commencer à bien manger. (par exemple, au menu de cet article) et au moins occasionnellement de l'exercice (pour brûler des calories supplémentaires). Pomper sans réfléchir la presse, chercher des pilules magiques ou des techniques secrètes - pas besoin. Toutes ces techniques reposent sur un déficit calorique provenant de l'alimentation et/ou de l'exercice.

La source: https://FitBreak.ru/fitnes/252-kak-ubrat-jivot-mujchine-v-domashnih-usloviyah