Les produits les plus efficaces contre le stress

Aujourd'hui, le rythme de la vie est cette personne rare parvient à éviter les situations stressantes.Nous sommes confrontés à la surcharge émotionnelle et physique, tant au travail qu'à la maison.le stress fréquent appauvrir le système nerveux, et peut éventuellement conduire à des troubles, qui peuvent nécessiter des soins médicaux.L'état de tension active le système nerveux et l'augmentation des composés de libération de l'hormone dans le sang.Une personne dans une telle situation vivifie souvent le pouls, augmente la pression artérielle et augmente le tonus musculaire.Lorsque le corps un certain temps fonctionne comme un mode « rapide », une consommation accrue de protéines, des composés de vitamines et de minéraux.

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stress et manger

Recommandations:

problèmes dans le domaine psycho-affectif sont souvent la cause de maladies graves, et déjà acquis maladies chroniques après avoir subi une contrainte exacerbée.Les problèmes courants sont des maux de tête, dépression libido, diminution, les perturbations du cycle menstruel et la dysfonction érectile.

Si vous êtes régulièrement exposé à des facteurs de stress, ce n'est pas une raison de commencer « poignées » prendre calmants.Tout agent pharmacologique peut être bu uniquement sur ordonnance et prescrire CONTRAIRE gérer la surtension est impossible.Chaque personne a son propre niveau individuel de stress et sa réaction particulière à des stimuli externes.Par exemple, beaucoup de nuits troubles du sommeil et la perte d'appétit.Le manque de nutriments essentiels réduit rapidement les défenses de l'organisme, de sorte que le corps est important de régulièrement « ravitaillement ».

Note: lutte avec le stress en utilisant des produits ne signifie pas qu'un besoin urgent de « confiture » tous les bonbons problème ou des sandwichs à la saucisse.Une telle nourriture irrationnelle très rapidement conduire à des problèmes digestifs, et beaucoup ajouter du poids supplémentaire.Numéro

des produits bien connus et largement utilisés contiennent des composés qui aident grandement à faire face efficacement au stress.Bien sûr, seulement avec l'aide de la nourriture normalise complètement l'activité du système nerveux est très difficile.La première chose à essayer de normaliser le travail et de repos et essayer de respecter l'ordre du jour.Cette fatigue chronique épuise le corps et conduit à des pannes.

produits végétaux pour lutter contre le stress

Chocolate

le stress

aide à combattre pas le chocolat, mais seulement noir, t. E. Ce qui comprend au moins 70% de cacao.Le produit contient des composés tels que les bioflavonoïdes et le niveau de la phényléthylamine dans les diminutions de l'organisme fortement à des charges plus élevées.professionnels de la santé mentale de l'Université du Pays de Galles du Sud( Australie) ont montré que les composés de cacao alimentaires stimulent la synthèse et la libération de « hormone du bonheur » - endorphines.En particulier, la dopamine est un précurseur d'adrénaline et la noradrénaline, dont la libération est augmentée dans les situations de stress.Les antioxydants sont présents dans le chocolat prolonger la vie des cellules nerveuses.

Important: chocolat blanc est presque inutile sous stress.Il ne peut reconstituer les réserves d'énergie en raison de la forte teneur en chocolat uglevodov.Chernogo assez pour consommer 30 grammes par jour.

Noix Pistaches beaucoup de fibres alimentaires, ce qui accélère le nettoyage du corps des toxines et favoriser l'excrétion de l'excès de cholestérol.Selon les chercheurs espagnols, les noix les plus utiles, normalisant le niveau d'adrénaline dans le corps.Noisettes et amandes stimulent également la synthèse du neurotransmetteur sérotonine dans le système nerveux central.En raison de cela, ils stimulent l'humeur et le ton général.Ce produit contient une variété de composés utiles qui ont des effets bénéfiques sur de nombreux organes et systèmes du corps.En particulier, les noix aident à faire face aux effets du stress en tant que diminution de la libido.Les présentes amandes de zinc, riboflavine( vitamine B2), ainsi qu'un puissant antioxydant - Zinc et vitamine E. La vitamine E sont directement impliqués dans la régulation de l'immunité, comprenant ce qui les rend uniques adaptogène naturel d'amande.

légumes frais

légumes à feuilles vertes devraient être inclus dans le régime alimentaire en tout temps.Selon les psychologues de l'Université de Stanford( USA), les verts aide à réduire l'irritabilité et empêche le développement de la dépression pendant le stress.Il sature le corps avec des vitamines et des minéraux, fournissant effet réparateur.Greens contient de grandes quantités de magnésium, ce qui augmente considérablement le niveau de stress dû à la stimulation des hormones.élément de trace joue le rôle d'un tranquillisant naturel( sédatif).

Important: magnésium est présente non seulement dans les légumes à feuilles, mais aussi dans les légumineuses( haricots de soja), fruits de mer et les noix.

accumulation

de produits toxiques du métabolisme fait une personne beaucoup moins résistant au stress.Cellulose, ce qui est beaucoup dans le chou, les épinards et la laitue favorise le nettoyage efficace des toxines du corps.

flocons d'avoine

Ce produit alimentaire très répandu est recommandé de consommer régulièrement toutes les personnes, à un degré plus ou moins, l'exposition aux facteurs de stress.Le produit contient une grande quantité d'hydrates de carbone contribue au neurotransmetteur important du développement - la sérotonine.Une baisse significative de son niveau conduit au fait qu'en raison du stress nerveux une personne développe une migraine intense et la dépression.Le stress est connu pour beaucoup de gens sont la cause de l'hyperacidité gastrique.En raison du fait que la farine d'avoine a un effet enveloppant, il réduit le risque de gastrite.En outre, il est digéré relativement lentement;plus le sentiment durable de satiété et empêche de trop manger ensemble de kilos supplémentaires sur l'arrière-plan de la surcharge psycho-affectif.Graines de tournesol

Ce produit connu contient une quantité totale d'acide folique, ce qui affecte le système nerveux bénéfique.des substances biologiquement actives présentes dans les graines de tournesol pour stimuler la libération de sérotonine.

contiennent une Myrtilles Myrtilles large éventail de nutriments - vitamines et minéraux.Les recherches menées par les scientifiques de l'Institut du cerveau humain( Académie russe des sciences), ont montré que la consommation régulière de bleuets contribue à accroître la vitalité générale, réduire leur anxiété à améliorer l'humeur.

Laminaria

kelp( "algues") est l'une des meilleures sources d'iode.Consommer 100 grammes de ce produit par jour, peut complètement couvrir les besoins du corps pour cette trace, ce qui empêchera le stress.L'iode est un élément essentiel d'un certain nombre d'hormones thyroïdiennes facilitant l'adaptation à l'influence des facteurs de stress externes.La teneur élevée en algues de l'acide pantothénique, qui fait partie de la coenzyme A, responsable du métabolisme énergétique.Déficit acide patotenovoy appelé parmi les principales causes du syndrome de fatigue chronique, et il vous permet d'éviter la consommation régulière d'algues.

très utile que les algues « Nori » rouge, qui sont utilisés pour préparer des plats traditionnels japonais.

Note: le niveau de stress de est beaucoup plus élevé chez les amateurs de cuisine traditionnelle japonaise et coréenne, ainsi que les adeptes de « régime méditerranéen »( avec une prédominance dans le régime alimentaire des légumes et fruits de mer).

rouge et légumes orange

La carotte et le potiron beaucoup de bêta-carotène( provitamine A), ce qui améliore les vaisseaux du cerveau et d'améliorer la microcirculation dans le système nerveux central( cerveau et moelle épinière).

Les tomates fraîches contiennent des substances qui ralentissent la décomposition de la « hormone du bonheur » - endorphines, la sérotonine et la dopamine.

Mangold

légumes bette contient de l'acide ascorbique, la vitamine E et une quantité importante de magnésium permettant la fatigue de combat.En raison de la combinaison unique de vitamines et de minéraux, le produit est un moyen efficace pour la prévention de pathologies graves telles que la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer.En outre, des légumes empêche le développement de maladies cardiovasculaires.

Citrus

fruit odorant est recommandé de consommer autant que possible, quel que soit l'état du système nerveux.Ils contiennent une énorme quantité d'acide ascorbique et la vitamine C joue un rôle important dans la lutte contre le stress, comme en témoignent les études menées à l'Université d'Atlanta( Etats-Unis).

Kiwi

Le kiwi est riche en vitamine C, ce qui active les enzymes qui sont responsables pour le niveau de neurotransmetteurs dans le système nerveux central.Pour cette raison, la consommation régulière de fruits « de groseille de Chine » un résultat positif affecte la performance mentale et protège contre le stress émotionnel.

beaucoup de vitamine Avocados Avocados la promotion de la biosynthèse des neurotransmetteurs et aussi nécessaire pour le processus de l'hématopoïèse( production de globules rouges) et recharger le corps de base d'énergie.Avocat contient des quantités élevées d'acides gras mono-insaturés, qui, selon la recherche, peut réduire considérablement le risque de surcharger le système nerveux et le développement ultérieur de la dépression.

produits animaux recommandés pour combattre le stress

lait

Afin de minimiser les effets négatifs du stress sur le corps par jour est recommandé de boire au moins un litre de lait.Mangez devrait être sous la forme de chaleur dans les moments de repos.Selon les études menées par les physiologistes et biochimistes contenus français dans le composé de lait de protéine laktium capable d'abaisser le niveau de l'hormone qui est produite en cas de surtension - cortisol.En raison de cela, la protéine a un effet sédatif marqué.

dans le lait entier il y a aussi une quantité importante de calcium, de la vitamine B2 et B12, ainsi que des antioxydants, ce qui minimise les effets négatifs des radicaux libres au niveau cellulaire.produit familier a un effet positif sur les gens de tous les groupes d'âge.Le lait est capable de stabiliser le système nerveux chez les femmes avec PMS, et pendant les règles même de réduire la douleur.

Note: produits extrêmement utiles et les produits laitiers - yogourt et fromage cottage.

Poisson

De toutes les variétés de poissons soumis à un stress saumon les plus utiles( kéta, saumon rose, saumon, saumon).Le produit a une teneur très élevée en acides gras oméga-3 polyinsaturés.Ces substances favorisent la libération de sérotonine en parallèle la réduction du niveau m. N.« Les hormones de la peur » - le cortisol et l'adrénaline.Améliorer le travail de l'aide du système endocrinien à l'iode présent dans les fruits de mer et de zinc.viande de volaille

dans la viande de poulet et de dinde a beaucoup de tryptophane.Il est un acide aminé essentiel nécessaire à la synthèse empêche le développement de la dépression de la sérotonine, un neurotransmetteur.

Lapin Lapin

recommandé par de nombreux nutritionnistes comme une source unique de vitamines B6, B12 et PP, ainsi que le potassium, le phosphore, le fer, la lécithine de fluor et de protéines.Ces substances essentielles pour le maintien de l'activité fonctionnelle du système nerveux au niveau requis.Dans le corps du lapin presque ne s'accumulent pas de métaux lourds et d'autres toxines, ce qui rend le produit respectueux de l'environnement.Les plats du lapin montre quand une personne a des allergies et de l'hypertension.

Mutton Mutton

nutritionnistes recommandent surtout si une personne souffre de troubles nerveux.Il contient beaucoup de fluor, l'iode, le magnésium, le potassium et les vitamines B moins le produit - une teneur élevée en graisses point de fusion élevé.

Boissons contre le stress

thé vert

Les propriétés curatives de cette boisson étaient connus des médecins chinois il y a quelques milliers d'années.Les substances actives présentes dans le thé, améliorer l'humeur et la vitalité globale.boisson savoureuse et saine contribue à prévenir le stress dû à la forte teneur en antioxydants qui protègent les cellules nerveuses.Même l'odeur du thé vert a un effet calmant sur le système nerveux.

Thé noir

«classique» Thé noir contribue également à la reprise rapide du système nerveux, soumis à un stress quotidien.Récents des chercheurs de l'University College de Londres ont montré que les amateurs de cette boisson, boire un jour pour 4-6 tasses, après avoir subi un taux de cortisol de stress inférieur à celui du groupe témoin qui n'ont pas donné le thé.

Note: effet apaisant de thé est améliorée en ajoutant à la boisson quand brassée d'herbes telles que la mélisse et de menthe.

Vin rouge

Dans le vin de raisin rouge naturel sont riches en antioxydants naturels.Consommer cette boisson quand il est stressé devrait être en quantités très modérées.La dose qui est considéré comme sûr pour les hommes - 300 ml par jour, et pour les femmes est la moitié.

Pour déterminer les 8 produits sont considérés dans la lutte contre le stress le plus efficace, assurez-vous de voir l'examen vidéo:

Trofimova Yaroslava, diététicienne