Exercices pour prévenir la stagnation du sang dans le bassin

Dans un petit bassin, la stase du sang peut conduire à des maladies très graves du système génito-urinaire, des reins, du rectum et d'autres. Dans la plupart des cas, il s'agit d'une maladie grave. Envisager un ensemble d'exercices simples pour prévenir la stagnation du sang dans le petit bassin, qui sont très efficaces et contribuent à éliminer les phénomènes stagnants dans le petit bassin. En outre, ces exercices contribuent à l'amélioration de l'état fonctionnel de la prostate. Afin d'atteindre un effet persistant sur l'amélioration de la santé, des exercices devraient être effectués régulièrement pour prévenir la stagnation du sang dans le petit bassin, augmentant progressivement le nombre de répétitions.

Exercices préventifs qui peuvent être effectués dans n'importe quelle pose.

Exercice de respiration. Prenez le souffle le plus profond, soufflez votre estomac, retirez votre souffle pendant 10 secondes. Alors, autant que possible, dessinez votre ventre et exhalez avec effort. Exercice 3-7 fois.

Les exercices suivants pour renforcer les muscles de l'anus. Pressez et rétractez fermement les muscles de l'anus, dans cette position, maintenez-le pendant 10 secondes. Ensuite, l'anus devrait être détendu. Répétez cette procédure 3 fois. Vous pouvez faire cet exercice n'importe où, plusieurs fois par jour.

Exercices pour prévenir les phénomènes stagnants dans le petit bassin qui se déroulent

Exercice "bateau".Vous devez vous allonger sur le dos, puis plier et soulever le dos, le cou et les fesses sans déchirer le sol. Dans cette position, essayez de rester pendant 10 secondes, détendez-vous. Répétez ces étapes 3 à 10 fois.

L'exercice suivant se déroule sur l'estomac et sur la boule en caoutchouc. Cela implique de rouler sur le ballon avec votre corps, vous pouvez aider avec vos mains. L'exercice est recommandé pour une demi-heure par jour.

L'exercice "bouleau" est familier à beaucoup. Pour éviter les phénomènes stagnants dans la zone pelvienne, il est très efficace. Collez sur votre dos, reposez vos épaules, votre tête et vos coudes sur le sol, lève les jambes vers le haut, soutenant le bassin avec vos mains. Essayez de lever vos jambes à 90 degrés par rapport au sol. Tenez-vous dans cette position pendant environ 2 minutes, puis détendez-vous. Répétez cette étape plusieurs fois.

Exercices préventifs de la stagnation du sang dans le petit bassin, en position debout

Stand sur une jambe, et l'autre pied commence à effectuer des oscillations libres d'avant en arrière. Vous pouvez faire 40-00 mahov, après que l'exercice soit répété, debout sur l'autre jambe.

Effectuez un rythme moyen de torse latéral du coffre, de chaque côté de 30 fois.

L'exercice suivant est en train de sauter. Vous devez sauter en place, changez périodiquement la hauteur des sauts( plus haut, puis plus bas).Il est recommandé de commencer l'exercice avec 50 sauts, en augmentant graduellement leur nombre tous les jours même jusqu'à 300 par jour. Pour la mise en œuvre de l'exercice, un petit malaise dans la région génitale n'est pas une contre-indication.

Exercices effectués en position assise

Pour éviter un phénomène stagnant, le mouvement "mouvement" sur les fesses est d'une grande aide. Pour ce faire, tirez vos jambes vers l'avant et écartez-les légèrement. Puis, en déplaçant les fesses, avancer, puis en arrière. Effectuer un bon effet est un exercice de 30-50 "étapes" en avant et en arrière.

Exercice afin d'éliminer les tensions musculaires dans la cuisse. En écartant les jambes, essayez de faire une ficelle droite, en vous assurant de vos mains. Ne le faites pas abruptement. Pendant 20 secondes, restez dans cette position, augmentant progressivement la distance entre vos jambes.

L'exercice suivant: étirer vos jambes en face de vous et étirer vos bras jusqu'à vos pieds, sans plier les genoux. Il est recommandé d'effectuer de telles actions pendant une demi-heure par jour.

Asseyez-vous sur la balle, qui est conçu pour le gros tennis, le plaçant près de l'entrejambe. Faites rouler la balle, vous aidant avec vos mains, le long de la zone périnéale. Vous devriez graduellement détendre vos mains et augmenter la pression sur l'entrejambe. Peu à peu, lorsque l'exercice est terminé, la douleur disparaîtra.

En plus des exercices, il est recommandé de faire un auto-massage de la prostate, ce qui se fait par le rectum, afin d'éviter la stagnation du sang dans le petit bassin. Il est bon de s'auto-masser en prenant une douche. Pour ce faire, vous devez répandre le milieu ou l'index avec de la crème ou de l'huile, et insérer doucement le doigt dans l'ouverture anale. Sur la paroi avant du rectum, un massage est effectué - mouvements de caresses lentes. Peu à peu, il est recommandé d'augmenter la force de pressage, de capturer les zones proches.