Gymnastique commune Norbekov
Les exercices communs sur Norbekov ne sont pas seulement un ensemble d'exercices spéciaux visant à renforcer la colonne vertébrale et les articulations. Il porte, contrairement à la mise en forme et à l'aérobic, une fonction thérapeutique importante. Les exercices qui entrent dans le système n'exigent pas l'utilisation de simulateurs lourds coûteux et d'autres installations auxiliaires. Il vous suffit d'avoir le désir de travailler sur vous-même.
Les tâches principales de
La première tâche est l'amélioration générale du corps. La gymnastique articulaire, comme toute activité physique, a un effet bénéfique sur le corps et l'esprit. Le mouvement donne de nouvelles forces et rappelle la joie de la vie active. L'organisme, ayant commencé à se déplacer activement, est guéri de l'intérieur.
La deuxième tâche - la restauration du contrôle sur le corps. Si les articulations sont malades, elles limitent toujours la mobilité.Une fois qu'une personne peut même perdre la capacité d'effectuer même les actions les plus élémentaires, il devient impuissant. Dans de tels cas, des exercices physiques spéciaux pour les articulations sont essentiels.
La troisième tâche est d'améliorer la mobilité des articulations, ce qui donne une flexibilité à la colonne vertébrale. La flexibilité de la colonne vertébrale est un signe de sa jeunesse. Nous ne devons pas oublier que la moelle épinière se trouve à l'intérieur de la colonne vertébrale. Dans le cas de la maladie de la colonne vertébrale, les conséquences peuvent être différentes: des douleurs sévères dans la radiculite ou l'ostéochondrose au développement d'une immobilité totale. La gymnastique articulaire du Dr Norbekov contribue à restaurer la fonction des articulations et de la colonne vertébrale.
La quatrième tâche est d'améliorer l'état des muscles et des ligaments. Chez une personne saine adulte, la masse des muscles est d'environ 40% du poids corporel total. Avec un style de vie inactif, les muscles n'ont pas une charge décente et ils se sont éventuellement atrophiés. Dans ce cas, la charge sur les articulations et la colonne vertébrale augmente plusieurs fois. S'il y a un excès de poids, la charge augmente encore plus. Les exercices pour les articulations permettent de former un cadre musculaire élastique près de la colonne vertébrale, en enlevant la charge supplémentaire.
Le contenu du complexe d'exercice
Dr. Norbekov accorde une attention particulière à l'humeur avec laquelle les exercices sont exercés. Avec une humeur triste et triste, les cours ne donneront jamais le bon résultat. L'ambiance avant les cours devrait être joyeuse, optimiste. Norbekov suggère de combiner des exercices physiques avec le développement de ces traits de personnalité que vous souhaitez développer en vous-même. Ainsi, il y aura un double avantage pour l'organisme et le «I» intérieur.
Tout le complexe est rempli d'exercices différents par type et style. Avant de commencer, vous devez vous tenir debout pour que la tête, la poitrine, le cou et la région lombaire se trouvent sur la même ligne verticale. La leçon commence avec les exercices avec la charge sur les articulations des mains, puis les exercices pour les articulations des jambes vont.À la fin, des exercices sont exercés sur le développement de la colonne vertébrale supérieure, qui est responsable du fonctionnement du système respiratoire, de la circulation totale, de la digestion et des reins.
Les exercices suivants sont consacrés à la colonne vertébrale thoracique inférieure et à la colonne lombaire. Ils contrôlent l'état du système génito-urinaire et des organes pelviens. Au début, tous les exercices prendront environ une demi-heure, ce temps diminue à 15 minutes. L'expérience viendra, les compétences d'accomplissement, quand il deviendra plus facile et plus habituel de faire face aux charges.
Tous les exercices du complexe, conçus pour les articulations des membres supérieurs et inférieurs, se répètent de huit à dix fois. Dans ce cas, la tension doit nécessairement alterner avec la relaxation. Surveillez votre respiration, provoquant l'exhalation et respirez la respiration. Ne prenez pas votre souffle. Et surtout: créer une attitude positive, essayer de se sentir facile et gratuit, le plus sain et le plus beau! Rappelez-vous, c'est la condition la plus importante pour le succès ultime.
Cette technique, comme toutes les autres, a des contre-indications. Par exemple, ils comprennent: la maladie mentale, la grossesse, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la chirurgie récente. Vous ne pouvez pas effectuer de tels exercices pendant la période d'exacerbation des maladies chroniques, ainsi que des pathologies sévères de la colonne vertébrale et des articulations. Assurez-vous de consulter un médecin avant de passer à l'exercice étape par étape des exercices conjoints du Dr Norbekov. Et soyez en bonne santé!