10 principales mesures pour la prévention des maladies cardiovasculaires

1. Alimentation saine .Elle implique une réduction dans l'alimentation quotidienne des aliments gras et frits, les graisses de confiserie, la caféine, le sel, le sucre, les œufs, et l'introduction de poissons marins, les variétés à faible teneur en matières grasses de la volaille( sans la peau), les haricots, les céréales à grains entiers, les légumes, les fruits et les baies.
2. Lutte contre le surpoids .Toutes les personnes devraient surveiller leur poids, lorsqu'elles augmentent, observent un régime hypocalorique et un exercice.
3. Combattre l'hypodynamie de .Faire de la randonnée à l'air libre, faire de l'exercice et faire de l'exercice avec une charge adéquate, refuser d'utiliser la voiture ou l'ascenseur souvent - tout cela réduit le risque de pathologies cardiaques et vasculaires.
4. Jeter de mauvaises habitudes de .Cela implique l'abandon personnel du tabagisme, de l'alcool, des drogues ou de la destruction de ces dépendances par un traitement spécial.
5. Gestion du stress
   .La capacité de répondre adéquatement aux petits problèmes, la communication agréable avec leurs pairs et les intérêts de l'emploi, le bon mode de travail et de repos, le sommeil normal, la musique et la réception des calmants naturels - toutes ces mesures contribueront à réduire la quantité de stress.
6. Auto-surveillance de la tension artérielle et sa réduction en temps opportun .Il comprend une mesure régulière de la tension artérielle sur les recommandations de la Société européenne de cardiologie, ou en cas de symptômes inquiétants, l'administration systémique de médicaments antihypertenseurs prescrits.
7. Examen préventif systématique .Les gens qui sont à risque pour le développement de maladies cardiaques et les vaisseaux sanguins, ou il y a une augmentation des valeurs de BP à indépendante de sa dimension, il est nécessaire de consulter un médecin en temps opportun pour mener à bien ses recommandations, et d'effectuer des examens préventifs( mesure de la pression artérielle, pouls, ECG, échocardiogramme, tests sanguins, etc..).
8. Contrôle régulier du niveau de cholestérol sanguin .Toutes les personnes de plus de 30 ans doivent passer un test annuel pour déterminer le taux de cholestérol dans le sang.
9. Surveillance régulière du taux de sucre dans le sang .Les personnes après 40-45 ans devraient faire un test sanguin pour le sucre chaque année.
10. Prendre des médicaments pour la dilution du sang .Implique la nomination des fonds affectés par le cardiologue pour la dilution du sang par des personnes qui risquent de développer des pathologies cardiaques et vasculaires.

Les maladies cardiaques et vasculaires sont devenues le premier problème au niveau mondial. Pensez-y! Chaque année en Russie, en raison des pathologies du système cardiovasculaire, 1 million 300 personnes meurent! Et, malheureusement, la Russie est l'un des leaders de ces indicateurs.55% des décès dans le pays sont attribuables à des pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins!

1.

une saine alimentation sur l'état des vaisseaux et du cœur affecter de manière significative la composition de l'alimentation quotidienne. La consommation fréquente et excessive d'aliments gras et frits, le café, les œufs, le sel et le sucre - un moyen sûr d'une détérioration de l'état des navires et le développement de crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension et d'autres maladies dangereuses.

Des niveaux élevés de graisses saturées, la caféine, le sel et le sucre augmente le taux de cholestérol « nocif » et le sucre sanguin. Sous leur influence sur les parois vasculaires formées calcification éventuellement des plaques d'athérosclérose. Est rétrécie lumière vasculaire, conduisant à leur usure. Ce facteur augmente la charge sur le cœur de développer une hypertension. L'hypertension, à son tour, conduit au développement de nombreuses maladies graves qui peuvent conduire à l'invalidité et la mort.

bon pour le cœur et les vaisseaux sanguins:

• poissons de mer;volaille
• ;les huiles végétales
• ;céréales
• ;légumineuses
• ;légumes
• , fruits et baies.

mauvais pour le cœur et les vaisseaux sanguins:

• viande grasse;
• graisse de confiserie;le sucre et les produits
• d'eux;œufs
• ( pas plus de 1-2 par semaine);café
• ( pas plus d'une tasse par jour).

En savoir plus: Les produits qui sont utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins

2. La lutte contre l'excès de poids

toujours obésité augmente le risque de pathologies cardiaques et vasculaires - 10 kg supplémentaires peuvent augmenter la pression artérielle de 10-20 mm Hg. Art. Toutes les personnes doivent être régulièrement pesés et mesurés tour de taille pour déterminer l'obésité abdominale.

Norm: indice de masse corporelle de

• ( Quetelet e) - à 28,0;taille
• - jusqu'à 88 cm chez les femmes et 102 cm chez les hommes.

Dépasser ces indicateurs doivent suivre un régime faible en calories et être physiquement actif.

Voir « Calculateur de l'indice de masse pour le calcul du corps. »

3. La lutte contre l'inactivité physique L'inactivité physique

- l'une des causes les plus courantes de maladies cardiaques et les vaisseaux sanguins. Ceci est confirmé par les faits sur une faible activité physique des citoyens et des personnes âgées.

d'exercice physique et l'exposition fréquente à l'air frais, permet:

• activer la circulation sanguine( voir « Les produits qui améliorent la circulation sanguine. »);
• renforcer la paroi du myocarde et vasculaire;
• accélérer le retrait du cholestérol « nocif »;
• saturer le corps de l'oxygène;
• normalise le métabolisme.

4. Refus de mauvaises habitudes

Toutes les recherches sur les effets du tabagisme, l'alcool et les drogues souligne le fait indéniable - le rejet de ces mauvaises habitudes permet des dizaines de fois pour réduire le risque de maladies cardiaques et vasculaires. La réception de ces substances toxiques dans le corps entraîne les conséquences suivantes: augmentation de

• de la pression artérielle;le développement
• des troubles du rythme;
• augmentation de la fréquence cardiaque;l'obésité
• ;
• augmenter le taux de cholestérol « nocif »;
• le développement de l'athérosclérose;
• gras et lésions toxiques du muscle cardiaque;la détérioration
• des parois du myocarde et vasculaires.

Lire la suite: « Les scientifiques ont nié les méfaits de la nicotine et a été dit sur la façon sécuritaire de fumer. »

Si vous ne pouvez pas se débarrasser de la dépendance, d'abandonner les mauvaises habitudes doivent être utilisées de la manière suivante:.

• pour cesser de fumer - l'acupuncture, les timbres de nicotine ou des gommes à mâcher, l'hypnose, les droits d'auteur méthodes Jdanov, McKenna, Carr Shichko etc;
• pour l'alcool refus ou la toxicomanie - traitement et la réadaptation d'un psychiatre professionnel.

5. Faire face au stress

fréquentes situations de stress conduit à une détérioration des vaisseaux sanguins et le myocarde. Au cours de la tension nerveuse augmente le niveau d'adrénaline. En réponse à son exposition au cœur commence à battre vivifiée, et contraint par les spasmes des vaisseaux. Le résultat est un saut dans la pression artérielle et du myocarde use beaucoup plus rapide.

résister au stress peut être si:

• est plus susceptible d'être à l'extérieur ou à l'extérieur;
• apprend à ne pas réagir violemment à des problèmes mineurs ou à des difficultés familiales;
• pour observer un mode de travail et de repos;
• dormir suffisamment;
• reçoit des émotions positives de loisirs et de communication avec des amis ou des proches;
• écoutant de la musique classique relaxante;
• avec nervosité prend des sédatifs à base d'herbes.

6. Auto-surveillance de la tension artérielle et sa réduction en temps opportun

Selon les statistiques en Russie en raison de l'hypertension, environ 100 000 personnes meurent. L'augmentation de la tension artérielle conduit au développement de l'IHD, des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et d'autres pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins. C'est pourquoi toutes les personnes devraient surveiller régulièrement les indicateurs de pression.

La Société européenne des cardiologues recommande de mesurer la pression artérielle à la fréquence suivante:

• si, à la première mesure, les indicateurs sont inférieurs à 140/90 - les personnes qui ne sont pas dans le groupe à risque sont mesurées une fois par an, les personnes à risque sont mesurées 3 fois par an;
• si à deux mesures les indicateurs 140-180 / 90-105 - mesurent au moins 2 fois par mois;
• si à deux mesures, les indices de 180 et plus / 105 et plus sont mesurés quotidiennement et uniquement dans le contexte du traitement antihypertenseur initié.

La raison de la mesure obligatoire de la PA non planifiée peut être de tels signes:

• maux de tête ou vertiges;
• tinnitus;
• difficulté respiratoire;
• "vole" devant les yeux;
• sévérité ou douleur dans la poitrine ou le coeur.

Si les indicateurs élevés de la tension artérielle sont détectés, le médecin doit choisir la méthode pour la réduire avec des médicaments.

7. Examen préventif systématique

Un examen préventif planifié et une visite en temps opportun au cardiologue devraient devenir la norme pour les personnes à risque de développement de pathologies cardiaques et vasculaires. Il en va de même pour les personnes qui signalent une augmentation de la tension artérielle dans une mesure indépendante. Ne négligez pas les conseils de votre médecin!

Le plan d'enquête régulier peut inclure les activités suivantes:

• écouter des sons cardiaques;Mesure
• de la pression sanguine et de l'impulsion;Tests
• pour le cholestérol et la glycémie;
• ECG;
• ergométrie;
• Echo-KG;
• IRM;
• MRA.

dont vous avez besoin? Définissez le médecin.

8. Contrôle du taux de cholestérol sanguin

Il est nécessaire de commencer à surveiller le taux de cholestérol dans le sang chaque année après 30 ans. Chez les personnes en bonne santé, son niveau ne doit pas dépasser 5 mmol / l, et chez les patients atteints de diabète sucré - 4-4,5 mmol / l.

9. Contrôle du niveau de glycémie

Il est nécessaire de commencer à surveiller le taux de glycémie au bout de 40 à 45 ans. Son niveau ne doit pas dépasser 3,3-5,5 mmol / l( dans le sang du doigt), 4-6 mmol / l( dans le sang de la veine).

10. Prendre des médicaments pour la dilution du sang

Pour les personnes à risque, un cardiologue peut recommander l'utilisation d'anticoagulants. Le choix du médicament, sa dose, la durée du cours d'admission est déterminé uniquement par le médecin, guidé par les données des analyses et d'autres enquêtes.

Le respect de ces règles pour la prévention des maladies cardiovasculaires réduira considérablement le risque de leur développement. Rappelez-vous cela et soyez en bonne santé!

Cardiologue Petrova Yu.

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