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pour les biceps exercices à la maison et dans la salle

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Biceps - l'un des muscles les plus populaires parmi les personnes présentes à la salle de gym.Souvent, les gens font des exercices, ce qui affecte le groupe musculaire car il ne reçoit qu'une petite partie de la charge.Maintenant, vous en apprendrez davantage sur la façon dont il est nécessaire de balancer le biceps dans le gymnase et à la maison.

Contenu:

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  • Pour les filles exercices
  • pour les biceps avec des haltères
  • Exercices sur la barre

pour augmenter les produits de masse musculaire

base

pour augmenter les muscles - pasl'exercice et la nutrition.Sans elle, il n'y a pas lieu de prendre le matériau de construction du corps pour le tissu musculaire, ce qui annule toutes les charges.Nous devons créer un régime sportif, qui fournira le corps avec les éléments nutritifs nécessaires.protéines, acides aminés et de l'eau:

trois composants sont utilisés pour la croissance musculaire.Inutile de dire que la liste des substances beaucoup plus, mais ceux-ci - le principal pour construire le tissu musculaire.sur la base de leur régime alimentaire permettra d'améliorer l'efficacité de la formation et assurer le développement.

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Les acides aminés proviennent du corps de nombreux produits, mais ils sont la meilleure source - poissons.

Il permettra de protéger et de renforcer le corps, ce qui contribue à son développement.En choisissant rien limite le poisson est utile, l'un des types communs.Mais le meilleur poisson pour le culturisme est le thon.Il est non seulement une source d'acides aminés, mais aussi des protéines.

Comme pour les protéines, il est facile de trouver.Produits laitiers, oeufs, viande - protéines est partout.La personne qui le prend régulièrement, mais la quantité habituelle ne suffit pas de travailler dans la salle de gym.

Pour un ensemble de masse musculaire comprennent la gamme de puissance des produits

Par conséquent, il est préférable d'ajouter ces aliments à l'alimentation:

  • Oeufs
  • Lait
  • de poitrine de poulet
  • dinde
  • Lentils

haute teneur en protéines est disponible dans d'autres produits, qui peuvent être au goût.Il est préférable de créer un régime personnalisé qui est optimal pour le corps et les préférences gustatives.

Ces substances peuvent être obtenues et la nutrition sportive.Il contient la meilleure collection de substances naturelles qui permettent au corps de se développer.Mais son coût est élevé, il est préférable de manger un régime.base

pour la croissance musculaire - nutrition.Cela donnera le matériau du corps pour le développement, ce qui permettra d'améliorer l'efficacité de la formation.Une alternative consiste à la nutrition sportive, mais il n'y est pas toujours accessible.exercices biceps

à la maison

Pas tout le monde peut trouver le temps d'aller à la salle de gym.Ce n'est pas de raison de négliger la formation.Une variété d'exercices pour les biceps dans la maison aidera pompe le corps sans simulateurs.Comme l'art

sans autre équipement de déshydratation peut être utilisé.Avec la mise en œuvre correcte de la charge, ils permettent aux biceps, développant ainsi elle.Pour la complexité, vous pouvez utiliser un tabouret, levant pieds au-dessus de sa tête.méthode

est simple dans l'exécution, la charge tombe:

  • poitrine
  • Mains

Forearm Un autre type d'exercice, en tirant sur le sol.Prenez un état d'équilibre, les mains et les pieds sont sur les pôles, et le corps - en dessous de leur niveau.Palm placé prise inversée.Puis prendre avec le bord supérieur de la table avec ses mains, plier les coudes.Cette méthode est très lourd, et ils donnent un bon effet.Tirant vers le haut est lent, ce qui garantit des résultats optimaux.

Les muscles se développent sous une charge croissante

Dépôt développement musculaire - augmenter la charge.Et pour le rendre difficile lorsque vous travaillez avec votre corps.Par conséquent, sans coquilles( haltères ou barbell) besoin d'augmenter la charge d'une autre manière.

tractions et pull-ups pour adapter un sac à dos plein de quelque chose de lourd.Il est conseillé de ramasser quelques articles, de réglementer davantage la charge.

Dans cette maison il y a une possibilité de pouvoir.Vous devez manger à la fin de la formation pour alimenter vos muscles.Elle affecte leur croissance, en fournissant des ressources pour la construction du tissu.biceps saillants

possible à la maison.Il existe plusieurs techniques qui vous permettent de faire l'expérience d'une charge élevée.Il est nécessaire d'augmenter le poids de fonctionnement, sinon l'effet de la formation va durcir au même niveau.

obtenir plus d'informations de la vidéo offerte.

exercices biceps

pour les filles filles

physiologie diffère des hommes.Leurs biceps ne sont pas mis à croître à un niveau génétique, de sorte que le résultat sera un petit muscles de secours.Il semble beau, si elle ne devrait pas la formation de la négligence.

femmes technique mâle identique.Il n'y a pas d'augmentation de poids, parce que, pour obtenir le résultat est assez facile à utiliser des projectiles.

Parmi les exercices noter:

  • Push-ups d'une chaise.Cet exercice est très efficace et vous permet de développer vos muscles.posture initiale - dos contre une chaise ou un autre support, les mains sont placées sur le support lui-même.Soulevez votre corps vers le haut.Il est très lourd dans le corps, de sorte que la hauteur de la position initiale doit être choisie.Push-ups sont faites lentement à la main porter toute la charge.
  • de levage haltères pour les biceps.L'un des exercices les plus efficaces avec des haltères.posture Démarrer - debout droite, haltères.Sur l'inspiration de lever vos mains, avec la paume dirigée vers la personne.Comme vous expirez, revenez à la position de départ.Joué 10 fois par set, le jour avant que les trois approches.
  • Banc haltère sur sa poitrine.Avant de procéder à la nécessité de prendre le poids.Il devrait être perceptible, mais ne devrait pas interférer avec la performance de la technique.posture de départ - debout, la barre est tirée de la poignée inférieure.Tout d'abord, il est omis, il monte à la poitrine.Dans ce cas, les coudes sont immobiles, banc de presse est réalisée que renforcer les biceps et le dos.Pas besoin de donner jusqu'à la fin quand il est répété, il est préférable de les laisser plié.exercices

Tous doivent être effectués lentement, sans la force explosive.Cela permettra d'assurer un maximum d'efficacité de la formation.

biceps Alors filles pomper plus fort que les hommes.Il ne faut pas arrêter, parce qu'il ya une variété d'exercices de formation.Ils doivent effectuer lentement qui donnent le meilleur effet.

Biceps se développe avec l

exercices pour les biceps avec des haltères

Cependant, Haltères - outil le plus efficace pour le développement du biceps.Ils vous permettent de réaliser une charge isolée agissant uniquement sur les mains.Un réglage du poids libre permet d'évoluer en permanence, sans s'arrêter dans un bar.

plusieurs exercices utilisés pour travailler.Parmi eux:

  • mains flexion, assis sur le banc.Un tel procédé est appelé une flexion concentrée.Assis sur un banc ou un tabouret et répandra ses jambes sur le côté, avec la main avec l'haltère est placé entre les jambes pour que son coude reposait sur la zone du genou.Ensuite, appuyez simplement sur faire.Répétez 10-15 fois.
  • Ups de prise directe.posture Démarrer - debout, les bras le long du corps avec des haltères poignée droite.Le banc d'habitude.Vous ne pouvez pas utiliser la brosse, l'haltère doit être dans la même position.Au plus haut point de pause.Répétez 15-20 fois.
  • Ups sur une serviette.exercice non standard qui aidera à répartir la charge uniformément.Position de départ - debout.Aux extrémités des mains tenant une serviette, enveloppée dans lequel un haltère.Après que la presse sur la poitrine, la main tourne vers l'extérieur.Dans ce cas, les coudes encore.Au plus haut point de la pause est nécessaire.Répétez 15-20 fois.
  • de levage haltères tout en restant assis sur le banc.La pose de départ - assis sur une chaise ou un banc avec vos pieds la largeur des épaules.Haltères sont tenues ligne de pied, paume vers l'intérieur.Après l'enregistrement est levée.Synchrone pour élever la poitrine kitty evert.Encore. Elbows

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exercices biceps sur la barre horizontale barre horizontale présence

dans la maison permet la formation de poids.Pull-ups contribuent au développement des armes et le dos.

Parmi les exercices sur la note de barre horizontale:

  • Tirer prise inversée.Aucun changement dans la technologie, d'une simple prise inversée et tirant vers le haut sans complètement défrisage.Répétez la mesure du possible, de façon optimale 8-15 fois.Si le pull-up est facile, ajouter du poids par le poids sur les jambes ou le dos.La prise en main est pas large, il est possible de concentrer la charge sur les mains.Tirer
  • une prise directe.Trop, il n'y a pas de changement, mais il vaut mieux bien saisir.Répétée 8-15 fois.
Les travaux

sur la barre vous permet non seulement de développer les biceps, mais aussi toute une gamme de muscles du dos, les bras et la poitrine.Il est nécessaire d'augmenter le poids avec l'aide de la cargaison supplémentaire, ou la formation de poids peut aller dans le sport qui contribue légèrement au développement du corps.

besoin de prêter attention à certains facteurs lorsque vous travaillez sur la barre.Cette efficacité de la formation en augmentation et permettre aux muscles de se développer plus rapidement:

  • Réchauffer avant de tirer important pour la technologie.
  • absence de saccades dans la performance - la clé du développement.
  • ne peut être ébranlé.
  • nécessaire pour contrôler leur respiration.
  • Charge concentrée sur le biceps.

Par conséquent, la barre horizontale - un partenaire pour le développement du biceps.Utilisation de votre poids corporel, une personne obtient des résultats de charge optimale.Cela permet de développer efficace jusqu'à un certain seuil, après quoi vous devez utiliser les produits.poignée de type

est important pour les exercices pour les biceps.Lorsque l'étroite emprise tout le fardeau est sur la poutre interne et messagerie externe ne sont pas tendues.Dans le cas d'adhérence large inverse, extérieur reçoit grande charge.Nous devons choisir la meilleure option, mais il est préférable d'utiliser une prise moyenne.

pompe Donc jusqu'à biceps est pas si difficile.Il suffit d'observer un régime sportif et des exercices.Vous pouvez le faire à la maison, mais la salle de gym ou une barre horizontale donnera un effet plus important sur la formation.

pour les biceps exercices à la maison et dans la salle

pour les biceps exercices à la maison et dans la salle

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