Les avantages de l'oméga-3 pour les hommes dans la planification de la grossesse
fertilité masculine dépend de nombreux facteurs. . L'âge, l'alimentation, mode de vie, etc. Dans ce cas, la qualité du sperme est directement liée à la présence dans le corps de graisse oméga-3.L'inclusion dans le menu du produit, riche en acides gras essentiels ont un effet positif sur la santé générale et reproductive des hommes.
contenu
- 1 Comment oméga-3 utiles lors de la planification de la grossesse?
- 1.1 normalisation du système cardio-vasculaire
- 1.2 Améliorer la qualité
- 1.3 sperme Prévenir le développement de certaines maladies dégénératives
- 1.4 Augmenter la capacité d'adaptation de l'organisme
- 1,5 Restauration
- santé mentale 1.6 Améliorer la synthèse des protéines
- 1,7 augmentation des niveaux de testostérone
- 2 Sourcesgras oméga-3
- 2.1 sources alimentaires
- 2.1.1 sources animales d'acides gras oméga-3
- 2.1.2 sources végétales d'omégaet 3
- 2.2 sources de médicaments de
- 2.1 sources alimentaires
oméga-3 Les oméga-3 bénéfiques lors de la planification de la grossesse?normalisation
du système cardiovasculaire acides gras polyinsaturés(
de PUFA) empêcher l'agrégation( liaison) de plaquettes, ce qui réduit de manière significative la probabilité de formation de caillots sanguins( thrombi) dans la circulation sanguine. Ils contribuent à l'expansion des vaisseaux sanguins, augmentant ainsi leur ton, et de réduire la concentration de cholestérol dans le sang, ce qui empêche le développement de l'hypertension. Cela améliore l'oxygène de l'approvisionnement en sang et de nutriments à tous les tissus et organes, y compris la glande de la prostate, qui soutient la puissance et empêche le développement de la dysfonction érectile.
Amélioration
de la qualité du sperme tant que participant actif dans le processus de formation des membranes cellulaires des spermatozoïdes, des acides gras à améliorer la composition biochimique des spermatozoïdes, et donc d'augmenter sa qualité.l'acide docosahexaénoïque( DHA) a un effet direct sur la fertilité masculine, comme dans le cas d'une carence en acide gras insaturé empêche la formation de l'excès de cholestérol gamète sain et agiles.
Lire « Comment améliorer la qualité du sperme. »
avertissement de développer certaines maladies dégénératives
quantité suffisante pour l'organisme PUFA empêche le mauvais repliement des molécules de protéines, conduisant à l'apparition de maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson. En outre, les fruits de mer( en particulier les poissons gras) réduit considérablement le risque de l'apparition de la maladie d'Alzheimer en raison du fait que les acides poly-insaturés stimulent l'activité cérébrale et d'améliorer la mémoire. L'augmentation des capacités d'adaptation de l'organisme
Les acides gras sont les éléments constitutifs des eicosanoïdes impliqués dans les processus biochimiques des cellules et des tissus. Ceci est important pour les substances semblables à des hormones du corps aident le système immunitaire à répondre de manière adéquate à l'attaque des agents pathogènes et des effets immunomodulateurs. Omega-3 est également impliquée dans le développement des prostaglandines inflammatoires qui aident à restaurer l'immunité après les maladies.
récupération
santé mentale Sans AGPI ne peut pas être la formation des membranes des cellules du cerveau et du système nerveux. Omega-3 à régulariser la production hypophysaire de la sérotonine( hormone de la joie).À cet égard, le menu de poisson stimule l'activité cérébrale, contribue à la normalisation du système nerveux et restaure le corps après des situations stressantes. Amélioration de la synthèse des protéines
acides gras insaturés améliorent la synthèse des protéines de molécules et donc stimuler indirectement la croissance musculaire. Ainsi, un oméga-3 réduit le volume de la graisse corporelle accumulée( si présent exercice et une bonne alimentation) et normaliser le métabolisme des lipides.
niveaux de testostérone
libido principale contrôle l'hormone mâle et est responsable de la qualité( et la quantité) de sperme. Les acides gras oméga-3 stimulent la production de testostérone, et assure l'érection stable améliorant la fertilité masculine.
sources d'acides gras oméga-3
sources alimentaires
En mangeant des poissons marins gras et d'autre livreur de fruits de mer fournissent des acides de l'acide eicosapentaénoïque( EPA) et l'acide docosahexaénoïque( DKG).Les produits végétaux contiennent de l'acide alpha-linolénique( ALA), qui est traitée corps ne peut pas, mais il a synthétisé EPA et DKG.
sources animales d'acides gras oméga-3 essentiels
obtenir 2 g d'acides gras poly-insaturés peut être atteint par l'inclusion dans le régime alimentaire de fruits de mer. Source d'acides gras oméga-3 est pas tous les poissons, mais seulement ses variétés gras comme le hareng, le saumon, le thon, le maquereau, les sardines. Ainsi, les poissons doivent être pris directement de la mer profonde, où il est alimenté de préférence des algues, qui, comme une éponge, sont imprégnés d'acides gras oméga-3.
Fig.1 -( . Saumon, le saumon, le hareng, etc.) poissons de mer gras, la meilleure source d'acides gras oméga-3.
élevage de masse résultante fruits de mer, pauvre en acide gras, afin de les manger pour enrichir les AGPI du corps inutile. En outre, pendant le traitement thermique, une grande partie perdu les acides essentiels, alors que dans le poisson cru et polusolenoy conserver une concentration suffisante de graisse oméga-3.
Tableau 1 - sources animales d'oméga-3.Titre
| poissons | DKG( g / 100 g de poisson) | EPA( g / 100 g de poisson) |
|---|---|---|
| Maquereau 1,32 à 1,62 | 0,71 à 1,26 | |
| du hareng du Pacifique | à 0,62 | à 0,90 |
| Sardina | à | à 0,86 0,70 |
| anchois Atlantique | à | 0,96 0,75 |
| flétan | à 0,72 | à |
| chinchard | 0,65 | jusqu'à 0,90 0,60Tuna |
| de 0,22 à 0,16 |
portion moyenne de poisson( 80-90 g) contient 1,5 g d'acides gras, par conséquent, compris dans le menu du jour 150 à 200 g de fruits de mer fournir des acides gras oméga-3.Lire
« Top 5 fruits de mer pour la santé des hommes. »
sources végétales de leader oméga-3 contenu
d'acides gras essentiels comprennent l'origine végétale est des produits de graines de lin( et pétrole).Obtenez les oméga-3 peuvent aider à manger des noix, haricots, graines de citrouille, chinois et chou-fleur, les épinards, le brocoli. Contient( en petites quantités) et d'autres choses vert acide essentiel: le persil, l'oseille, le fenouil, la coriandre. Fournir le corps avec l'utilisation de divers aide AGPI des huiles végétales: colza, le soja, la moutarde, le sésame.
Fig.2 - L'huile de lin est une source riche d'origine végétale d'oméga-3, qui peuvent être achetés à l'épicerie ou à la pharmacie.
Tableau 2 - Les sources végétales d'oméga-3.
Nom plante produit| oméga 3( linolénique)( g / 100g) | ||
|---|---|---|
| noix | à 6,8 | |
| graines de lin | à 22,8 | |
| huile de moutarde( non raffinée) | à 5,6 | |
| huile de lin( non raffinée) | 54 | |
| à 8,50 huile de soja( raffiné) | à 10,30 huile de colza | |
| ( raffiné) |
sources de médicaments de
oméga-3 d'assurer l'administration d'acides gras essentiels en utilisant l'huile de foie de morue. Le médicament ne peut être combiné avec certains médicaments( par exemple, l'aspirine), donc avant de prendre BUD vous devez toujours consulter un médecin. Lors de l'achat, il est souhaitable de prêter attention à des choses telles que: la présence
- d'un certificat de qualité( pour être sûr);les pays producteurs
- ( la meilleure option - la Norvège, une bonne huile de poisson produit et la Russie);
- Tara, dans lequel le médicament est vendu. Utile si le matériel pour les capsules - poissons, plutôt que de la gélatine animale. L'huile de poisson liquide ne doit être vendu dans des récipients en verre foncé - la lumière et de l'oxygène détruisent les acides gras oméga-3;
- Composition chimique( doit être présent autant les acides gras oméga-3, vitamines A et D).
oméga-3 joue un rôle important dans la formation de la fertilité masculine, donc quand la reconstitution de la planification de la famille du partenaire besoin de fournir le corps avec des acides poly-insaturés.
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