Principes de nutrition liés à l'âge

très grande majorité, les chiffres de personnes des groupes d'âge moyen et plus âgés sont différents des chiffres des vieilles filles et les garçons 18-20 ans. Et la principale différence est l'augmentation des dépôts de graisse dans le corps. Oui, les jeunes ont aussi les personnes en surpoids, surtout maintenant, sur l'arrière-plan de la popularité de l'industrie de la restauration rapide et la réduction de l'activité physique, mais ils sont beaucoup plus petit pourcentage. Par conséquent, il est facile de parler de la relation entre le facteur d'âge à l'obésité.

Pourquoi nous obtenons la graisse avec l'âge?

La plupart des gens qui se plaignent en surpoids du métabolisme lent. Et ils font quelque chose de bien. Le métabolisme joue un rôle important dans la quantité de graisse sous-cutanée et viscérale( la graisse qui nous dérange) la graisse corporelle. Lorsque ce ralentissement du métabolisme dépend de nombreux facteurs, et non l'exclusion de génétique.

Cependant, toute personne, quelle que soit leur prédisposition génétique, un ralentissement du métabolisme avec l'âge - il est un processus naturel du vieillissement. Par conséquent - le poids supplémentaire.

Mais il y a une chose que vous devez toujours vous rappeler, vieillir: après un certain âge, votre corps commence à réduire leurs besoins caloriques. Lorsque les processus de croissance sont en cours, le corps a besoin pour le matériel d'énergie et la construction de ces transformations. Par conséquent, à l'adolescence et l'âge adulte plus important que le régime alimentaire jamais renforcé et équilibré.Cependant, le corps est formé, lorsque les processus de croissance et de régénération ont lieu non pas comme actif, il n'y a pas besoin d'un régime alimentaire nourrissant. Et ce que je travaillais pour vous, se retourner contre - les calories inutilisées se transforment en graisse.

Comment l'alimentation et le mode de vie en commun avec le métabolisme?

vraiment tort tous ceux qui se plaint de votre métabolisme tout en mangeant « mauvais » aliments 2 fois par jour? Non, ils ont tort. Bien sûr, un métabolisme lent est un facteur important dans la perte de poids, mais une personne peut affecter le taux de métabolisme en utilisant l'alimentation et le mode de vie. Bien sûr, si votre alimentation est beaucoup de glucides simples tels que des pâtisseries, des bonbons, du sucre, et ces glucides complexes comme les céréales, le pain, les pommes de terre, mais rarement des légumes et des fruits dans votre alimentation, vous gagnerez du poids.

simple,

conclusion For Life peut essayer d'imaginer un millier de régimes différents, afin d'assurer l'efficacité et l'inefficacité de certains autres. Mais cela va changer? Tôt ou tard, vous arrêtez un régime, et tout rentrera dans les coordonnées initiales. Vous avez besoin de quelque chose de simple et clair, qu'il est possible de respecter tout au long de leur vie.3

principe de puissance d'âge

1. Réduire la quantité de calories

Comme mentionné précédemment, dans le corps, âgé de 18 ans a besoin de plus de calories que 30 ans. Par conséquent, chaque année, le nombre de calories nécessaires pour soutenir son propre poids est réduit.

Par conséquent, année après année, vous devez réduire progressivement la quantité de nourriture dans votre régime alimentaire ou la teneur en calories. Mais ce qui se passe en réalité?Et la réalité est le contraire.

2. Utilisez divisé les repas

principe de puissance fractionnaire réside dans le fait que vous mangez votre ration alimentaire habituelle n'est pas pendant 2-3 heures, et 5-7( voir. « Niveaux de puissance et de testostérone fractionnaires »).Ce régime améliore le métabolisme, peu importe ce que vous mangez. Afin de commencer à perdre du poids activement, vous devez ajuster votre alimentation, en privilégiant des produits naturels et utiles.

3. Soyez prudent avec les glucides

Il les hydrates de carbone plutôt que les graisses, comme on le croit, provoquant un gain de poids. Et si un jeune homme que vous pouvait manger quoi que ce soit sans ressentir les changements dans votre poids, avec les années, le nombre de glucides consommés devraient être réduits. Mais les glucides sont de l'énergie. Par conséquent, sans eux, c'est impossible. Par conséquent, nous vous offrons une telle séquence d'actions:

1. Réduire la consommation de glucides simples( rapide) de produits de confiserie et d'augmenter la quantité d'hydrates de carbone dérivés de fruits et légumes.
2. Réduire l'apport de certains glucides complexes.

Quel type de glucides simples? Comment diffèrent-ils de ceux qui sont complexes? Les glucides simples - il est des légumes, des fruits, ainsi que des pâtisseries et des bonbons, ce qui devrait être, si pas complètement éliminer de votre alimentation, puis réduire leur consommation au minimum sévère. Les glucides complexes sont des céréales, des pommes de terre, des produits de boulangerie. Les glucides simples sont digérées par le corps pendant 15-120 minutes, tandis que l'absorption des glucides complexes prendre jusqu'à 12 heures. Par conséquent, en prenant des aliments riches en glucides complexes, nous ressentons une satiété plus longue, ce qui est bon. Donc

glucides simples comme des bonbons, confiseries, sucre, boissons gazeuses, le pain blanc excluent ou limitent sévèrement, en les remplaçant par des glucides de fruits et légumes naturels.

Les aliments riches en amidon sont des glucides complexes. Ils contribuent à une bonne saturation et satisfont en permanence le sentiment de faim. Mais, entrant dans le corps, l'amidon se transforme rapidement en sucre. Cependant, ceci n'est pas vrai pour tous les amidons, mais seulement pour ceux ayant une structure moléculaire simple et une connexion faible entre eux. Des produits tels que les pommes de terre, le riz blanc, les pâtes, le pain, les produits à base de farine, les céréales( céréales) contiennent de l'amidon, se transformant rapidement en sucre.

Non seulement ces produits eux-mêmes faciles à digérer, donc elles sont traitées ultérieurement( par exemple, la farine est beaucoup plus affinage du grain), ce qui facilite leur assimilation. Donc, privilégiez les produits à grains entiers( voir tableau 1).

Tableau 1 - Liste des grains entiers et conventionnels

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