Une bonne nutrition pour la colonne vertébrale

Chacun de nous veut être en bonne santé.Mais pour cela, il faut observer certaines règles, y compris manger correctement. Une bonne nutrition affecte notre santé et notre corps dans son ensemble. Cet article traitera de ce que vous devez manger afin que la colonne vertébrale reste en bonne santé.Aussi, nous vous dire quelles boissons sont nocives pour la colonne vertébrale.

Quelles vitamines et minéraux sont nécessaires pour la santé de la colonne vertébrale?

La colonne vertébrale joue un rôle important dans notre corps. Mais il est souvent soumis à diverses maladies. Pour prévenir de telles maladies, vous devez bien manger. Tout d'abord, nous devons comprendre à quoi consiste notre colonne vertébrale. Tout d'abord, il a besoin de minéraux naturels tels que le calcium, le phosphore, le magnésium, le manganèse et d'autres. Chaque minéral remplit sa fonction spécifique. Le calcium est le principal composant structurel des os. Environ 90% de calcium se trouve dans notre tissu osseux. En outre, le calcium est également nécessaire pour d'autres systèmes et organes. Le manque de calcium peut se manifester de différentes façons: fragilité des ongles, fractures fréquentes, visites fréquentes au dentiste.

Les sources naturelles de calcium sont diverses. On le trouve presque dans tous les aliments. Grande teneur en calcium est dans les produits tels que: les reins, les œufs, le foie, le cœur, les produits laitiers, les produits d'orge entiers, gros de la farine de maïs, les betteraves, les graines et les noix, les artichauts, la moutarde, le chou, la laitue, les concombres, les carottes, le pissenlitEt des feuilles de luzerne, des oranges, des dattes, des figues et des raisins secs.

Le phosphore est nécessaire pour un métabolisme équilibré et pour la formation du système osseux. Les principales sources de cet élément sont: poissons et huile de poisson, les épinards, le concombre, le chou, le seigle de maïs, le son, le blé, les organes des animaux, le pois, les gousses de soja, de la laitue et ainsi de suite.

magnésium optimise la fonction de la vitamine D et de calcium dans la construction osseuse, car elle empêche l'ostéomalacie et l'ostéoporose. La plupart du magnésium est contenue dans les gousses de haricots et les haricots, les pois, concombres, épinards, son, noix, germes de luzerne, avocat, graines de tournesol, miel, raisins, pruneaux, et d'autres produits.

Le manganèse affecte la régénération, la croissance et l'hématopoïèse des tissus. Il joue un rôle particulièrement important pour le cartilage et les disques intervertébraux, qui n'ont pas de circulation sanguine directe. Le manganèse se trouve dans le foie, le jaune d'œuf, les organes internes des animaux, pomme de terre, fromage naturel, les algues, la laitue, les épinards, le céleri, les oignons, les pois et les haricots, le son, les amandes, les châtaignes, les noix et les bananes.

En plus des substances minérales, notre colonne vertébrale a également besoin de vitamines. Des vitamines particulièrement importantes pour la colonne vertébrale sont les vitamines A, D et C. Les vitamines B sont importantes pour le système nerveux et la moelle épinière. Les vitamines D et A sont nécessaires pour assimiler complètement le phosphore et le calcium, ainsi que pour le fonctionnement normal du système nerveux. Chez les personnes âgées souffrant d'une carence en vitamines A et D, la densité du tissu osseux diminue et leurs parois deviennent fragiles et minces.

La vitamine A se trouve dans les fruits et légumes frais: les carottes, les artichauts, les citrouilles, les pêches, les œufs, le foie, les poissons et les animaux. Les sources naturelles de vitamine D sont: le foie, les œufs frais, le lait entier, le beurre et les graisses insaturées. La principale source de cette vitamine est le soleil. Par conséquent, l'exposition quotidienne au soleil vous permet de combler les quantités manquantes de vitamine D dans le corps.

La vitamine C est nécessaire pour la formation de collagène, qui consiste à combiner et à sécuriser les cellules dans les os. En outre, cette vitamine est d'une importance vitale. Il participe à de nombreux processus. Comme la vitamine C ne s'accumule pas dans le corps, ses réserves doivent être reconstituées tous les jours. Vous pouvez le trouver dans les agrumes, les verts, les baies, le chou, le poivron doux. Cependant, tous ces produits ne doivent être consommés que sous forme brute, car lorsqu'ils sont chauffés, la vitamine C est détruite.

La vitamine B1 est nécessaire pour le fonctionnement normal des muscles, des tissus cardiaques et nerveux. Avec une déficience de cette vitamine, une personne devient irritable, insomnie, perte d'appétit, poids, faiblesse, dépression et apathie. La vitamine B2 améliore l'état de la peau, des yeux et de la bouche. La vitamine B6 prévient les maladies de la peau et des nerfs, elle est également nécessaire pour l'assimilation du métabolisme des aliments, des graisses et des protéines. La vitamine B12 forme et régénère les globules rouges qui se forment dans la moelle osseuse. Cela empêche l'anémie.

Le régime doit être présent tout le complexe de vitamines du groupe B. Ils peuvent être trouvés dans les aliments: la levure de bière, les grains de blé et d'orge, le maïs, l'avoine, le riz, l'avoine, le cœur, le foie de boeuf, les reins d'agneau, le cerveau, le bœuf, le poisson, le porc,œufs frais, fromages naturels, les arachides, les gousses de soja, les pois, les légumes, les épinards, les feuilles de moutarde, le chou frisé, feuilles de navet, les oranges, les bananes, pamplemousse, avocat, homard, le crabe, le lait, les huîtres, les champignons et le poulet.

Au printemps, notre corps connaît une grave pénurie de vitamines. Nous éprouvons également un manque de vitamines en cas d'effort physique accru, de maladies, de stress. Si vous ne pouvez pas corriger le déséquilibre avec l'aide d'une alimentation correcte, il est recommandé de recourir aux médicaments chimiques - les multivitamines. Il y en a beaucoup, donc vous pouvez facilement trouver celui qui vous convient le mieux. Mais n'oubliez pas que même le meilleur choix de vitamines est basé sur les recommandations d'un médecin. Par conséquent, pour commencer, consultez un médecin.

recommandé d'utiliser autant que possible des produits avec une teneur élevée en calcium et en magnésium pour la prévention de la douleur dans le dos: poissons, fruits de mer, les épinards, les graines de tournesol, pois et autres. Pour la prévention de la douleur dans les disques intervertébraux est recommandé de manger des pommes, raisins, fraises, noisettes, lentilles, citrouille, les poires, les framboises, les fraises, le yaourt de soja et de la salade.

Boissons nuisibles aux os et à la colonne vertébrale

Les boissons contenant de la caféine sont nocives pour les os. Les personnes qui boivent souvent des boissons gazeuses sucrées souffrent d'une teneur réduite en minéraux qui renforcent le squelette. Cela peut conduire au développement de l'ostéoporose, une maladie dans laquelle les os vieillissent avec l'âge deviennent plus minces et plus fragiles.

En outre, les boissons contenant de la caféine avec du gaz enrichissent notre corps avec du dioxyde de carbone et le privent de protéines. C'est la protéine avec une alimentation équilibrée qui joue un rôle important dans le développement de notre squelette. Le café

- une boisson préférée de millions de personnes, est également nocif pour le corps et le squelette. Avec une utilisation régulière, cette boisson élimine le corps du potassium, du calcium, du magnésium, du sodium et d'autres oligo-éléments, ce qui est nécessaire pour nos os. Par conséquent, si vous avez l'habitude de boire du café, assurez-vous de prendre des vitamines complexes et de manger autant de produits que possible, ce qui contient un grand nombre d'éléments énumérés. Par exemple, après avoir bu une tasse de café, ne mangez que 15 grammes d'amandes - cela aidera à rétablir l'équilibre du calcium au niveau désiré.

Les scientifiques ont remarqué que les femmes sont plus sensibles aux effets négatifs du café que les hommes. Si une femme consomme plus de quatre tasses de café tous les jours, elle a un risque très élevé de développer une ostéoporose. Ceci est particulièrement dangereux après la ménopause.

Bien que le café contient de l'acide nicotinique et des vitamines et des substances utiles pour le corps, il favorise le retrait de la vitamine B1 et du calcium du corps. Par conséquent, il est recommandé de ne pas oublier de reconstituer les magasins de ces vitamines dans le corps si vous êtes un amoureux du café.

Récemment, les scientifiques ont établi que le thé noir n'est pas très utile pour les os. Différents types de thé n'influencent pas le corps humain de la meilleure façon. L'utilisation excessive de cette boisson entraîne une modification de la structure osseuse. Ceci est dû à la teneur élevée en fluor dans de nombreuses nuances de thé noir. La norme permise du thé est de 2 à 3 mg par jour.