Kako smanjiti apetit za izgubiti težinu?
Jedna od najvažnijih stvari za osobe koje aktivno traže za izgubiti težinu je appetit.Vrode i unos kalorija smanjen na minimum, te da se uključe u sport, a kg otići, ali osjećaj predstojeće neuspjeha s dijetama jasnije.Stalan osjećaj gladi - glavni neprijatelj mršavljenja, što uzrokuje da osoba povucite utikač na postignućima i pogoditi kulinarski bahanalije.No, test za vrijeme gladi dijeta - to je znak da je sve učinjeno kako treba.
Što apetit
apetit je želja za jesti, a neke hrane.To je različito od osjećaja gladi, iako pozornost na tu razliku samo znanstvenici platiti.Obični ljudi nazivaju apetit cravings za bilo koju hranu, tako da ćemo koristiti taj termin.
apetit može biti normalan, povećan ili smanjen.Smanjenje svoj obychnonablyudaetsya u ljudskim pacijentima kao rezultat kršenja Uredbe ili razmjene prekide.Povećan apetit pratnji nekih poremećaja živčanog sustava, hipertireoza i mentalnih poremećaja.
Važno: ono što većina ljudi smatra povećan apetit, u stvari, može se pripisati poremećaja prehrane. Kako bi potvrdili ovaj, trebamo samo da im postaviti nekoliko pitanja:
- Jedete li samo kad gladan?
- Da li prejesti?
- Možete li zaustaviti, što nije završio?
Ako barem jedno pitanje će dobiti pozitivan odgovor, onda, ne o povećan apetit i nepravilnih prehrambenih navika.Razlozi za to su poznati, ali je korisno da ih se sjete.
nekontrolirano snaga
To bi moglo uključivati većinu situacija u kojima ljudi nisu svjesni koliko on jede.Razne vrste buffeta, blagdane, večere i večere - sve to je povezano s raznim jelima, od kojih je svaki bi željeli barem pokušati.Kao rezultat toga - prejedanje, polako ulazi u naviku.
Food Company
Drugi mogući scenarij - obrok u tvrtki.Tijekom razgovora sa zanimljivim sugovornik( pogotovo ako se odvija u kafiću ili restoranu) kontrole nad količinom pojedene hrane uvelike smanjena.A ako čovjek ništa ne drži, to može biti za tvrtke naručio još desert( nismo odlučili sjesti na prazan stol!)
Grickalice dosada
sljedeći izbor - hrana, „nije imao nikakve veze” ili „u ruku uzeti”.Ponekad ljudi iz dosade stanju apsorbirati sasvim pristojan iznos od hrane, a ne prehrambene jabuke.Mnogi mogu potvrditi da - za vrijeme praznika, često bolje ako se ne bavi popravak, premjestiti, ili nešto slično.Nije apetita, au nedostatku dovoljno dugog treninga.
Jamming naglasiti
ometanje emocije - drugu verziju "povećan apetit".Znanstvenici su dugo pokušavali objasniti taj fenomen, ali obični ljudi samo jedu za depresiju, s radošću i sa svim drugim svijetlim emocija.
Posljedice obrazovanje
Konačno, ovdje je moguće kako bi se omogućilo i obrazovanje čimbenici.„Pojedi sreću / vrline / sreću” - ta fraza roditelja, bez realizacije, leži u djetetu neku vrstu programa za pogrešnu hranu.Čovjek mora imati gotovo puna, a sigurno ne prejedanje.Najmanja greška s količinom hrane na tanjuru, što je svakako potrebno isprazniti, što je rezultiralo u potrošnji ekstra, nepotrebnih kalorija.
Glad - to je pogreška u prehrani
propisa od gladi u tijelu je učinjeno kroz razne mehanizme.Evo i proizvodnju hormona kao odgovor na hit u želucu i crijevima hrane i mehanički istezanje tih tijela, pa čak i vizualna percepcija( osoba percipira veliku količinu hrane, više zasićenja).
Napomena: najmoderniji dijeta - fiziološki neispravne.Nedostatak proteina dovodi do brzog probavu hrane primljenih i pojave gladi.Kada nedovoljan unos ugljikohidrata mozak „osjeća opasnost” i daje naredbu za jesti.Iz tih razloga, većina dijeti ne može riješiti gorući želju za jelom ništa.
moguće i takva greška, kada osoba želi dobiti sve odjednom, a za to ozbiljno se ograničava na hranu, dok je povećanje tjelesne aktivnosti.Svaki sportaš troši puno više kalorija nego, primjerice, uredski radnik, a ne branje gore na istoj težini.Nedostatak opskrbe energijom u kombinaciji s povećanom stresu može dovesti do raširene gladi.
Kako smanjiti apetit?
Prvo mršavljenje dijeta treba biti uravnotežena od broja proteina, masti i ugljikohidrata i vitamina.Nedostatak bilo kojeg od ovih komponenti će dovesti do pojave želje za jelo, što bi bilo teško staviti dolje( hrana je u kvaru!)
Dijeta mora sadržavati puno povrća i voća.Oni sadrže vlakna, što je natečen, zauzimaju puno prostora u želucu, što uzrokuje ga uzeti u obzir da ste puni.
treba smanjiti uporabu začina, posebno akutan.Njihova glavna karakteristika - da pobuđuje apetit, ali to apsolutno nije nešto što treba do gubitka težine.Na „blijedo” okus hrane, manje želim jesti.
Napomena: na stolu ne smije biti obilje hrane - studije dokazuju da su ljudi zainteresirani da ih sve probati, i na kraju jede više nego što je potrebno.
nastojati da ne stvaraju jela iz uzoraka likovnih umjetnosti.Svjetlija hrana, tako da je atraktivniji, više ga želite jesti, više apetit.
Konačno, vrlo dobro smanjuje apetit i običnu vodu.Prvo, samo jedna čaša je moguće prevariti želudac uz blagi osjećaj gladi.Drugo, pijan do 200 m od vode za pola sata prije jela će vas pojesti manje hrane.
univerzalni recept za smanjenje apetita ne postoji.Neki jednostavno odustati začine, ali ne mogu živjeti bez „prve drugog kompot”, dok su drugi kuhati tako ukusna dijeta jelo koje će pojesti dvije porcije i prejedanje.Gubitak težine je dovoljno teško zapamtiti da trebate sjediti za stolom malo gladan i probuditi se zbog toga - nešto nedoevshim.I ne zaboravite hranjive tvari koje bi trebalo biti dovoljno da zadovolji potrebe tijela.
Bozbey Genadij, medicinska kolumnist, ambulanta liječnika
