Kako se pripremiti za izgubiti težinu?

odustati šećer, pečenje ili masnu svinjetinu - to nije sve što je potrebno za izgubiti težinu.A ako se odlučite nositi s viškom težine, korisno je da ide do kraja - voditi brigu o vašem ukupnom zdravlju.Ograničenje ove jedan mali.Pravilno kuhanje - važan aspekt zdrave prehrane.

Preporuke:

dijetetska kuhanje - kako pripremiti zdrav ručak

Postoji nekoliko pravila koja će učiniti čak i uobičajena hrana više koristan i niske kalorijske.

Prva stvar koja se dobili osloboditi od masnoća što je više moguće.To se ne može u potpunosti isključiti, ali pečeno krumpir u tavi, napuni stotinu grama maslaca, i jesti sa slaninom - nije najbolji način za izgubiti težinu.Bolje samo mast jela malo maslinovog ili suncokretovog ulja, i idealno - koristiti non-stick tava.

Prilikom kuhanja mesa sve vidljive masnoće trebalo bi biti moguće ukloniti, a od ptica - pa čak i kožu.To će smanjiti sadržaj kalorija jela za 30-40%.

Smanjiti udio masti od gotovih jela, možete na drugi način - odbijanje od strane prženje u korist pečenje u pećnici ili na otvorenoj vatri i roštilj.U tom slučaju, čak i postojeća masnoća( npr, meso) će teći, i smanjuje kaloričnu hranu.

važno : ne bi trebao biti u isto vrijeme kuhati meso i povrće, kao i prošle dobro apsorbiraju masnoće.

kuhanje i kuhanje na paru- vrlo dobar način da biste dobili osloboditi od dodatnih kalorija.Prvo, ova metoda nije u potpunosti potrebno dodati dodatne masnoće, a kao drugo, kada je kuhanje temperaturu kuhanja hrane nikad ne diže na vrlo visoke vrijednosti, a time i ne postoji formiranje kancerogenih spojeva.

dobra pomoć prilikom kuhanja je koristiti dvostruku kotao ili Multivarki.Hrana pripremljena uz primjenu ovih uređaja se ne razlikuje od uobičajenog kuhani u tavi.Međutim, nepobitna prednost ovdje je jednostavnost kuhanja.

preporuča da odbije majoneze i ostale masne umake za punjenje bilo jela.Bolja upotreba soka od limuna i tući mikserom mješavinu niske masnoće jogurt s sirnog gruša.

I zadnje pravilo - ne dodavati sol u hranu!Normalno 5 grama otopine natrijeva klorida po preporuci Svjetske zdravstvene organizacije, može se lako postići s natrija sadržanog u samim proizvodima.U početku, to će biti teško, ali onda se naviknuti na prirodni okus hrane.

pripremiti ukusnu

Prilikom kuhanja večera( doručak, večera) nije potrebno koristiti gotove umake i druge arome.Hrana može biti ukusna i bez soli i bez kečapa i majoneze. Evo kako napraviti ukusnu prehranu hrane:

1. salata.Pokušajte zamijeniti majonezu sa žlicom biljnog ulja i sok od limuna.Sezona salata s jogurtom ili jogurt, dodati orahe ili sjemenke sezama.U početku, okus će izgledati neobično, ali okusi, nikada ne bi vratili na „san domaćice”.
2. povrća.U njihovoj izradi samo pita začina.Pokušajte dodati malo zemlje đumbir povrće( ne pretjerivati ​​- ovaj začin je vrlo akutno), curry ili kadulje.Koristite začine u vrlo malim količinama - začin treba istaknuti okus povrća, a ne ga zamijeniti.
3. meso.U sebi, to je prilično osrednji okus.to ožbukani prije pečenja sa medom senf, dobivate ukusnu i vrlo neobično jelo.
4. juha.Juhe od povrća - temelj svakog Slimming dijeta - možda željeli osim ako je apsolutno skroman u hrani za ljude.Međutim, začinjena je s niskim udjelom masti isjeckan sir, možete dobiti vrlo ukusan jelo s prilično niske kalorijske.
5. desert.Šećer za mršavljenje zabranjeno.Međutim, zamjenjujući tradicionalne kolač sa suhim voćem, možete i ukusan snack, i normalizirati probavu( vlakno u suho voće sadrži puno).A možete koristiti ekstrakt stevije - biljka koja sadrži prirodni zaslađivač - steviol.
6. voće, bobičasto voće.Ovaj proizvod nema potrebe da se zamijeni.Naprotiv, u toku dana na bilo kojoj osobi preporučuje jesti pola kile voća, povrća i bobica.Poželjno je koristiti sirovo.
7. pića.Svježi sok, sok, žele, voćni kompot i tradicionalni čaj i kava - izbor pića, ne smetaju izgubiti težinu, to je ogroman.Nemojte dodavati šećer u njima, ne kupiti zapakirane sok i težine će ići još brže.

proces mršavljenja traje teže, više osoba mora se ograničiti.To je zbog toga postoji neuspjeh, to je razlog zašto su ljudi začeti oporaviti nakon naizgled vrlo učinkovite dijete.Navikli jesti ukusnu nikada neće biti u mogućnosti otići za svježu hranu.Međutim, dijeta hrana treba biti zdrava, ali ne i bez okusa.Usklađenost s pravilima opisanim gore će stvoriti ispravno ponašanje hranjenja - nešto što je potrebno za borbu protiv pretilosti.

Bozbey Genadij, medicinska kolumnist, ambulanta liječnika