Okey docs

Kako dobiti mišićnu masu kod kuće: hrana za muškarce

kako povećati muhu

Žene uvijek vole muškarce sa „mišića”, ali mogućnost da dobije potrebnu mišićnu masu, na žalost, nema svaki predstavnika jačeg spola.Genetika ne može ići protiv - netko dovoljno dobro jesti, igrati sportove i voditi aktivan stil života izvući željeni olakšanje;drugi mogu provesti sate u teretanama, ali, nažalost, mišići će polako rasti.Pa ipak, kažu stručnjaci da je s pravom pristupa rješavanju problema zapošljavanja mišićne mase kod muškaraca kako bi se postigla željene rezultate mora izaći.

Sadržaj: Nutricionizam ljude da mišićno zapošljavanje dijeta za set mišićne mase za muškarce

prehranu ljudi u mišićima zapošljavanje

to je vrijedno plaćati pozornost na činjenicu da pravilna prehrana će pomoći da ga postaviti mišićne mase, trbuhneće rasti - lik muškarca je privlačna.

Ljudi moraju zapamtiti da uspjeh u mišićima zapošljavanje nije samo pravo trening i distribucija sati sna i odmora.Važno je prilagoditi prehrani - apsorpcijske 1-2 puta dnevno, veliki broj očekivanih rezultata neće dati hranu.

čovjek treba konzumirati kompletan protein, tako da svaki dan morate pojesti 2-3 porcije mesa ili ribe, 2-3 bjelanjaka i svježi sir 9% -s' masnoće.Ako ste vegetarijanac ili iz nekog drugog razloga ne jedu meso, tražiti izvore biljnog proteina.

Važno! Od brze hrane treba odbaciti - proteina u njemu malo, ali su ugljikohidrati, koji su nataložene na trbuhu i bokovima, više nego dovoljno.

proteinski shake postaviti mišićne mase je zbog treninga, oni moraju biti redovita( barem 3 puta tjedno) i traje najmanje 50 minuta svaki.U isto vrijeme čovjek mora jesti puno proteina, pa je poželjno piti nakon vježbanja poseban protein-vitamin koktel.Ovo piće može kupiti samo od ovlaštenih prodajnih mjesta takvih određene proizvode ili u fitness centru, gdje treninga.

Napomena: može odnositi na trenera, koji će reći vrstu i sastav proteina koktele, dnevna doza i raspored za njegovu uporabu.

potrebno ograničiti potrošnju masnih namirnica - mišićne mase je vjerojatno dodati, ali masno tkivo u trbuh i bokovi znatno će se povećati.Muškarci bi trebali napustiti kobasice, masne meso, margarin, maslac.

Drugo ograničenje - brzo( jednostavni) ugljikohidrati, koji se nalaze u pečenim proizvodima, voćem i slatkim pecivima.Činjenica da brzo ugljikohidrati se brzo apsorbira iz želuca, što dovodi do povećane razine šećera u krvi.Odgovor na takvo agresivno „napada” tijelo počinje aktivno pretvoriti glukozu u masti.

razznye ugljikohidrati

Napomena: brzo upotrebljive ugljikohidrata može i treba konzumirati odmah nakon treninga - mišiće i druge organe u ovom trenutku u mogućnosti iskoristiti glukozu u brzom tempu, u isto vrijeme povećava izlučivanje anabolički hormon inzulin, što je važno ne samo za stjecanje mršavmasa.

Osnovna pravila za opskrbu ljudi u zapošljavanjem mišićne mase:

  1. volumen hrane koja se konzumira tijekom dana bi trebao biti otprilike ista, ali je vrlo poželjno 16-00 troše 70% od dnevnice hrane.
  2. je nemoguće preko noći jeli masnu hranu ili slatkiše.Učinkovito će konzumirati hranu jaja, pileće meso, povrće, salate, mliječni proizvodi, riba.
  3. 2 sata prije početka treninga potrebno je uzeti nešto hrane.Najbolji izbor će biti proizvodi u sastavu od kojih su „spor” ugljikohidrati - kao što su žitarice, povrće ili nešto brašna( integralnog kruha, na primjer).Ove namirnice će osigurati energiju i mišiće i mozak cijelo vrijeme treninga.
  4. Nakon 30-40 minuta nakon vježbanja treba biti najviše voluminozni obrok.Ali ako čovjek nakon treninga koristi proteina ugljikohidrata piće, jelo bi trebalo biti ranije od pola sata.

Imajte na umu da masa mišića počinje rasti samo u slučaju da je količina energije koja dolazi iz hrane, mnogo više od količine energije potrošene.Dakle, čovjek koji nastoji dobiti mišićnu masu, možete sigurno povećati sadržaj kalorija hrane potroši 10 ili čak 30%.U nekim slučajevima, kako bi se uspješno izgraditi mišića želite povećati unos kalorija za 50 ili čak 100%!

Mnogi ljudi su zainteresirani principu izračuna količine hrane potrebne za povećanje mišićne mase. Neka bude dovoljno jednostavan:

  • kalorija treba povećati sve dok porast težine neće biti 600-800 g tjedno;
  • ako je dobitak manji, povećati sadržaj kalorija proizvoda i dalje - zajednički nazivnik neće nazvati bilo liječnika.

Napomena: ne prelazi raspon tjelesne mase na tjedan dana, ta brojka bi trebala biti najviše 800 grama.Inače, muško tijelo počinje rasti u masti.

dijeta za mišićne mase kit

muškaraca Dijeta u mišićima čovjeka zapošljavanja treba biti raznolika - to je osnovno pravilo za uspjeh.

Proteinski proizvodi

Meso može biti ništa, ali s minimalnim udjelom masti.To se najbolje apsorbira piletine, tako da je poželjno.

Riba i plodovi mora.Ovdje je samo ograničenja na udio masti riba nije - to se može konzumirati u bilo kojoj količini i bilo masti.

izvori proteina

mlijeko i njegovi derivati.To bi trebao dati prednost proizvodima od mlijeka s niskim udjelom masti.U prehrani treba biti prisutan sir, punomasno mlijeko, sir, jogurt, kiselo vrhnje i drugih proizvoda.

kokošjim jajima.Dan čovjek može pojesti i do 4 jaja sa žumanjke.jaja se mogu zamijeniti s prepelice i udvostručiti njihov broj po želji.

Bean.Vrlo korisno za dobivanje mišićne koristiti muške grah, leća, grašak i grah.Imajte na umu da nisu uključeni u popis soje - je zbog činjenice da je proizvod može imati određene kontraindikacije.

protein hrane

orasima.Jedite sve što može i u velikom broju - oni sadrže ne samo proteina, ali grupu vitamina / minerala.

ugljikohidrata

prvenstveno žitarica.Najkorisniji ljudi protiv mišićne zapošljavanje će heljde, kukuruza, prosa, ječma i pšenice žitarica.Ne zaboravite tjestenine - oni trebaju biti izrađene od pšeničnog brašna i pšenice više razrede.

Uz ugljikohidrate uključiti povrće i gljive.Najpopularniji povrće krumpir - to je stvarno čovjek treba konzumirati u velikim količinama.Gljive nisu popularni kao povrće, ali oni su vrlo korisne.

sloshnye ugljikohidrati

na ugljikohidrata proizvodi se može pripisati i orasi - lješnjaci, orasi, kikiriki.I ne zaboravite na voće i zelje - mnogi od njih jedva dobili na korištenje( što može izazvati probavne smetnje), tako da ljudi mogu napraviti naglasak na banane i mango, koje se smatraju najkorisnijim za izgradnju mišića.

Masti

izbjegavati pijenje velike količine životinjske masti, mnogo je bolje dati prednost biljnim uljima.Kombinacija masti i proizvoda, u sklopu koje su trans masti i ne treba biti napušten.

trans-zhiryi

skup mišića - ovo je vrlo težak zadatak za čovjeka.Morate biti strpljivi i naučiti kontrolirati svoju prehranu i pitati ustrajati.

Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski promatrač, terapeut u višu kategoriju


MSG: opasan ili ne?Rezultati istraživanja

MSG: opasan ili ne?Rezultati istraživanja

natrijev glutamat - natrijeva sol glutaminske kiseline.To je bijeli prah ili kristalni materija...

Čitaj Više

Krem: koristi i štete

Krem: koristi i štete

krema - sadašnjost mliječnih poslastica, koja se koristi da bi deserte i jela od mesa, oni uk...

Čitaj Više

Koristi i štete od kiselog vrhnja

Koristi i štete od kiselog vrhnja

Smetaninu - fermentirani mliječni proizvod, koji je dobiven vrenjem kreme i njihovo dodavanje...

Čitaj Više