Okey docs

Kako izračunati idealnu težinu i dnevne kalorijske potrebe

click fraud protection

Anoreksija nervosa-Dame- Svi znaju da ako želite podesiti težinu( i, u bilo kojem smjeru), prva stvar koju trebate odrediti koliko kalorija vam treba posebno tijelo za normalno funkcioniranje tijela.Postoji nekoliko tehnika koje omogućuju izračunati broj kalorija potrebnih - odabirom jedne od njih, stručnjaci preporučuju da provjerite rezultate, i na neki drugi način.To je zbog činjenice da su vrijednosti dobivene imaju neke varijabilnosti.

Sadržaj: osnovni metabolizam Osnovna metoda određivanja dnevne potrebe kalorija formula je Harris-Benedict

glavni razmjena

tvari u prehrani postoji takva stvar kao vrijednost bazalnog metabolizma - to je količina kalorija koje tijelo treba za život u miru.To je energija koja se gubi tijekom ljudskog sna - i kalorije se troše na cirkulaciju i za održavanje normalne tjelesne temperature.Bazalni metabolizam - to je glavni pokazatelj koji može ukazivati ​​na osobu, koliko kalorija vam treba održavati svoju težinu, gubitak težine ili debljanje. količina bazalni metabolizam se sastoji od određenih faktora :

instagram viewer
  1. bodycare-tips.com-dijeta-300x271 ravnopravnosti osoba.Prema statističkim podacima iz muškaraca u tijelu sadrži manje masti i više mišićnog tkiva, tako da oni imaju vrijednost bazalnog metabolizma će biti mnogo veći.
  2. težine.Teža osoba, indeks vrijednosti bazalnog metabolizma( SBI) bit će veći.
  3. genetika.Ovaj faktor je urođena - nečiji metabolički procesi su brzi, neki su rođeni s niskom stopom tih istih procesa.
  4. broj masti.Što manje masnoće osoba, bazalni metabolizam više.
  5. temperature tijela.Poznato je da je povećanje tjelesne temperature, čak pola stupanj izaziva ubrzanje metaboličkih procesa.
  6. površine tijela.To je pitanje odnosa između težine i stasa: su visoki i tanki ljudi mjerenje vrijednosti bazalnog metabolizma će biti mnogo veći.Na primjer, to je vrijedno uspoređujući dvije osobe s istom težinom, ali različitih visina.Godinu dana kasnije, s istim dijeta visok čovjek će ostati unutar početne težine, a low - puno bolje.
  7. dijeta.Čudno, ali izgladnjivanje, pa čak i low-fat dijeta smanjuje stopu metabolizma za 20-30%.
  8. hormoni.U izračunu bazalni metabolizam je potrebno uzeti u obzir broj proizvedenih hormona tiroksina - proizvodi štitnjače.Ako je iznos u tijelu se povećava, a SBI povećao za gotovo pola, i sa nedostatkom indeksa tiroksina SBI će se smanjiti za 40%.

Osim ovih faktora, SBI i utječe dob osobe( usporavali svakih deset godina na 2% nakon 20 godina metabolizma) i razinu fizičke aktivnosti, pa čak i vanjsku temperaturu( hladno u metaboličke procese u tijelu se aktivira).

Osnovna metoda određivanja dnevne kalorijska potreba

najlakši način da saznate koliko kalorija vam treba dnevno za normalno funkcioniranje tijela, pozivajući se na istraživanje.Fiziolozi Uilyam Makardl i Frank Katch otkrili da je čovjek jedan dan treba konzumirati manje od 2.700 kalorija dnevno za žene, taj isti lik je malo niže - 2100 kalorija.No, ove vrijednosti su vrlo uvjetno: ne uzima se u obzir aktivnost čovjeka, njegov izvorni tjelesne težine - na primjer, tegova uglavnom pokazala da se ne manje od 6000 kalorija dnevno!Tu je još jedan jednostavan i pristupačan način da saznate količinu kalorija što je potrebno dnevno za određenu osobu, za koje vam je potrebno da znate točno tjelesne težine. dovoljno je sjetiti se sljedeća pravila :

  • za masnoće spaljivanja potrebno jesti dnevno ne više od 29 kalorija po 1 kg tjelesne težine dnevno;
  • potrebi uštedjeli na težini dostupan pod dovoljnom unosu kalorija po 35 1 kg težine po danu;
  • ako je potrebno dobiti na težini( da, postoje ljudi s takvim problemima!) Potrebu da se osigura unos nije manja od 40 kalorija po 1 kg tjelesne težine dnevno.

No, ova metoda ne daje točne rezultate - ne uzima se u visini računa, fizičke aktivnosti, stupnju pretilosti.Na primjer, žena u 50 godina teži 117 kg i neaktivan stil života - na temelju tih podataka možemo izračunati ono što treba jesti 3000 kalorija dnevno!Malo je vjerojatno da je u takvim izračunima bit će postizanje učinkovitog mršavljenja.

Harris-Benedict formulu

850511 Ova metoda proračuna usvojen je početkom 20. stoljeća( 1918-1919), dva znanstvenika( po njihovim imenima, a formula zvalo), ali formula je prilagođena u 1984, jer je u to vrijemepromijenio i biometrijski pokazatelji čovjeka i ljudi načinu života.Kao rezultat toga, trenutno prihvaćen kao ispravan formule slijedećoj varijanti:

obračunskom metabolički stupanj( BMR) za žene 447,593 +( 9,247 x težina u kilogramima) +( 3.098 x visina u inčima) -( 4.330 xdob u godinama)
izračun metaboličke razine( BMR) za muškarce 88,362 +( 13,397 x težina u kg) +( 4,799 x visina u inčima) -( 5,677 x starost u godinama)

Aliizračunati razinu metabolizma u tijelu određene osobe nije dovoljno - potrebno je znati koliko kalorija dnevno možete dobiti za popravneKi tjelesne težine.A možete koristiti tablicu za to.

razina fizičke aktivnosti broj potrebnih kalorija po danu
potpuno odsutna i vrlo niska BMR x 1, 2 Aktivnost
niska( maksimalno 3 sjednice tjedno) BMR x 1, 375
umjerena aktivnost( 3 do 5 treninga tjedno) BMR x 1, 55 aktivnosti
je visoka( 6-7 treninga tjedno) BMR x 1, 725

Ako osoba aktivno uključena u previšetsya tjelovježba i troši 8-10 treninga tjedno, broj kalorija potrebnih dnevno može se izračunati kao BMR x 1, 9.

Formula Značajke Harrison - Benedikt

nedostaci smatra formula za izračunavanje broja kalorija potrebnih po danu za određeni organizampostoji :

  1. 1 postoje genetski i fiziološki čimbenici - netko metabolički procesi odvijaju u brzom tempu, a netko - usporeno.I razina tjelesne aktivnosti često neadekvatno procjenjuju - na primjer, ako osoba ide pješke svaki dan na posao i ignorira dizala, to ne znači da je njegova aktivnost je na visokoj razini.
  2. potrebno uzeti u obzir ono specifične vježbe se provode u okviru mršavljenja - kardio( klasični) gorjeti daleko manje kalorija u usporedbi s plyometric vježbe ili otpora.
  3. Važno je uzeti u obzir vrstu prehrane - ako je protein, tijelo će trebati više energije za spaljivanje proteina nego ugljikohidrata i masti.

Ali Harrison-Benedict formula može postati „referentna točka” na putu do savršenog tijela.Preporučeni tjedni izdvajanja potrošnje - jer pod utjecajem prehrane i vježbe težine osobe se smanjuje, a možda je potrebno prilagoditi količinu koja ulazi u tijelo kalorija dnevno.Da bi bili sigurni da je predstavljen formula dizajnirana ispravno, vrijedno je najmanje jednom u 14 dana za izračunavanje indeksa tjelesne mase.

Kako izračunati indeks tjelesne mase

Poznato je da izračunati idealna težina je moguće jednostavnom formulom: visina - 110. No, kako se idealno može smatrati rezultat?Uostalom, opće pravilo ne znači držanje tjelesne masnoće, količina mišićnog tkiva, način života.Stoga, kako bi se utvrdilo je tijelo mase indeks formulu treba koristiti Adolphe Quetelet: težina podijeljena s kvadratom visine. rezultati ukazuju na činjenicu da je potrebno poduzeti određene osobe za podešavanje težine:

  1. indeks tjelesne mase od 18, 5 do 24, 9. Ova je norma, tako da ćete morati sami držati u formi.U tom smislu, nema štete će biti izračunat formulom Harrison-Benedikta količine kalorija potrebnih po danu.
  2. stopa je manje od 18, 5. To je vrlo malo, osoba vjerojatno ima nadimak „mršav”.Takav indeks tjelesne mase je vrlo uznemirujuće - u skoroj budućnosti može razviti anoreksija.
  3. nakon obračuna figure - više od 25. Također, vrlo alarmantno znak - siguran znak nadolazeće pretilosti( ili su obnašali), hitna potreba da se prilagodi snagu i početi raditi redovite fizičke vježbe.

struka i trbuh nalik-spasi-u-normalan-masa-tijelo-14838 Largo Napomena: indeks izračunati tjelesne mase iznad formulom ne mogu biti trudna, dojilje i mlađih od 20 i više od 65 godina.

izgledi s indeksom tjelesne mase nesavršena

Smatra se da ako su rezultati izračuna indeksa tjelesne mase je daleko od idealnog, potrebno je „alarm”. Da bismo razumjeli puno značenje ove izjave, potrebno je znati da se pojavljuje u budućnosti :

  1. Preniska indeks tjelesne mase u tijelu ne ispušta hranjive tvari koje su vam potrebne, a rezultat može biti gubitak kose, lomljive nokte, karijes.Osim toga, indeks tjelesne mase manji od 18 u razvoju lomljive kosti, anemije, menstrualnih poremećaja, reproduktivne poremećaje kod žena( do ukupne nesposobnosti imati dijete).

Važno: ako je indeks tjelesne mase manji od 18, onda morate izračunati potrebnu količinu kalorija po danu, promjena prehrane i pripreme izbornik da biste vidjeli kako to da je hrana tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari.Ako je čovjek prirodno tanka i ne osjeća nikakve patološke promjene u tijelu, onda ništa brinuti.

  1. Na visokog indeksa tjelesne mase značajno povećan rizik od bolesti srca, tu su uobičajeno oteklina je podvrgnut patoloških promjena velikih i malih krvnih žila.Slike veće od 25 pri izračunu vrijednosti opisane - znak pretilosti.Hitna potreba da se revidira svoju prehranu kako bi smanjili unos kalorija na dnevnoj bazi, a ne fizičke vježbe.

Važno: s masovnim indeks previše tijela( iznad 40 godina) s pretilosti koja uključuje posjete nutricionista i drugih liječnika dijagnosticiran - za podešavanje snage samostalno i odmah učitati sama ne mogu ostvariti.

  1. opisao idealne vrijednosti stopa - 19-25.Prema statistikama, to je vrlo rijetko, tako da, ako ste dovoljno sretan da vidi rezultate izračuna indeksa tjelesne mase, trebate samo staviti na principima pravilne prehrane i redovite prakse vaš omiljeni sport.

00000003798-filename-00001-normalne

preporuke

za visoke performanse indeks

tjelesne težine

Vidjevši previsoku količinu, mnogi ljudi jednostavno „baciti” na strogoj dijeti, počinju izvoditi, biti angažiran u teretanu.No, čak i ove aktivnosti treba provoditi ispravno - teški tereti za pretilost može biti opasno za zdravlje srčanog sustava i lokomotornog sustava.Stoga se preporučuje da posjetite nutricionista i dobiti kompetentan savjet - koliko i što jesti svaki dan, što razina fizičke aktivnosti, na primjer, kako smanjiti apetit.Bez masnoće plamenika, čudo pilule, dodataka za mršavljenje, pa čak i sada popularna liposukcija neće pomoći dovesti do normalnog indeksa tjelesne mase.Nakon tih postupaka, u pravilu, težina se vraća u početni položaj, pa čak postaje veći.Kako izgubiti težinu, morate izračunati potrebnu količinu kalorija dnevno za određeni organizam, baviti svakodnevnim aktivnostima( ponekad i jednostavnim šetnju i biciklizam su vrlo korisne u postizanju cilja) i općenito voditi aktivan stil života.pohudenie_po_gruppe_krovi Napomena: u svakom slučaju u svrhu mršavljenja ne može biti gladan.Kritična smanjenje u iznosu od kalorija dnevno može dovesti do ozbiljnih posljedica - u najboljem slučaju će patiti organe i sustave.Kritični broj kalorija konzumira dnevno - 1200. U nekim slučajevima, preporuča se da se broj određene kategorije ljudi, ali to je u isključivoj isključivo od liječnika. za mršavljenje nije samo važno znati formulu za izračunavanje broja kalorija potrebnih po danu, ali i promijeniti svoj životni stil.Dijeta i tjelovježba će sigurno pomoći dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ali je potrebno provesti ispravan način života.Na primjer, dnevno piti najmanje 8 čaša vode( ne noću!), Doručak bi trebao biti gust i hranjiv, a večera je vrlo jednostavno.Dakle, za pravilno mršavljenje bez štete vlastito zdravlje, to je poželjno da traže pomoć od profesionalaca - nutricionisti znati sve pojedinosti o procesu mršavljenja i gubitka težine će moći izabrati program pojedinačno. Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski promatrač, terapeut u višu kategoriju


Brusnice: koristi i štete

Brusnice: koristi i štete

bilo poznato još od djetinjstva: brusnica - bobica korisno.Sok od brusnica - jedna od najukusni...

Čitaj Više

Kuskus: koristi i štete

Kuskus: koristi i štete

kuskus se obično naziva orijentalnim jelima.Međutim, važna uloga joj dodijeljene u prehrani, a ...

Čitaj Više

Iverak: koristi i štete

Iverak: koristi i štete

Halibut - morska riba koja pripada obitelji list.Njegova meso odlikuje profinjenim ukusom, ta...

Čitaj Više