Elena Malysheva Dijeta: Izbornik Dijeta

Doručak	Užina	Ručak	desert	Večera	Ukupno kcal
Dan 1	Kaša zobi čaj / 167,5	1 100 grama jabuka ili naranče bobica ili	talijanskih špageta s meatballs i paradajz umaku salata zelje, rajčica i ogurtsv 314,4	voće barova s ​​marelica 182,05	juha s rezancima uz piletinu i peršina salata zelje, rajčica i krastavci 144,6	808,55
Dan 2	voće bar s jabuke i matica aparatom za kavu / 185,35	1 jabuke, ili 100 g bobica ili naranče	Chum grla s pari riža Bosta salata zelje, krastavci i nMidori 146,6	indijski oraščić, grožđice, ananas i papaja 200	Julien meso piletine salata zelje, rajčica i krastavci 258,25	790,2
Dan 3	muesli „Četiri žitarica s bundevom» aparatom za kavu / 171,31	1 100 grama jabuke ili naranče bobica ili	Fettuccine sa mesom peradii pečena s umakom Mornay salata zelje, rajčica i krastavci 330	voće barova s ​​trešnje i brusnice 180,95	Lazy sarma s umakom od povrća salatapovrće, rajčica i krastavaca 124	806,26
Dan 4	muesli s orašastih plodova, sjemenki i kandirano aparatom za kavu / 161,65	1 yablo, ili 100 grama voća ili naranče	gljivama sa krumpir i luk su Starorusskaya salata zelje, rajčica i krastavaca 275	kašu i kikiriki, grožđice, papaja i ananas 1905	Zelena krem ​​juha od brokule i krekeri salata zelje, rajčica i krastavaca 178,9	806,05
5. dan	Klasični omlet s brokula čaj / kava 166,05	1 100 grama jabuke ili naranče ili bobice	file pilića s riže salata zelje, rajčica i krastavci 218,2	lješnjaci, indijski oraščić i kikiriki suho voće 210	bundeve krem ​​juhu u engleski salata zelje, krastavcii pomidorov201,6	795,85
6.dan	kuhanu s malina i ananasa aparatom za kavu / 171,5	1 100 grama jabuke ili naranče ili bobice	zrazymeso, punjene gljive, heljda salata zelje, rajčica i krastavci 302	Voće bar s jabukom i orasima 185,35	francuski gljiva Julienne salatazelje, krastavci iomidorov 140,26	799,11
Dan 7	posta dan

Doručak	Užina	Ručak	desert	Večera	Ukupno kcal
Dan 1	lisnato sa sirom čaj / 338,4	1 100 grama jabuka ili naranče bobica ili	pura sa gljivama i lukom salata zelje, rajčica i krastavaca 143,6	nabujak saSok od brusnice 209	Domaće punjene paprike s umakom od povrća salata zelje, rajčica i krastavci 147	838
Dan 2	pura sa jabukomi grožđice čaj / kava 157	1 100 grama jabuka ili naranče bobica ili	mesne okruglice piletine s rižom pod bijeli umak od gljiva salata zelje, rajčica i krastavaca 287	Batonchik cijelo zrno brusnica 191,5	ribe rissoles domaće riže salata zelje, rajčica i krastavci 172,4	807,9
Dan 3	voća trake s trešnje i brusnice čašu mlijeka 180,95	1 jabuke, ili 100 g bobica ili naranče	Champignynas s krumpirom ispod umak mlijeko salata zelje, rajčica i krastavci 180	sufle sa sokom borovnice 209	gljiva juha flamanski salata zelje, krastavacai rajčica 177,2	747,15
Dan 4	zobeno s jagoda aparatom za kavu / 172,5	1 ili jabuka100 g bobica ili naranče	bijela saithe file uz pire krumpir salata zelje, rajčica i krastavci 202,2	Batonchik cijela zrna jabuka 191,5	Pilećiprsa s povrćem umak s mrvi heljda salata salate, rajčice i krastavaca 233,4	799,6
Dan 5	klasični omlet sa cvjetača čaj / kava 161,1	1 jabuka, ili 100 grama bobica ili naranče	mesnih okruglica meso pod crvenom umakuheljda salata zelje, rajčica i krastavaca 313,4	Kozinaki zrna i voća 212	kupus, pirjano s gljivama salata salate, rajčica i krastavaca 117	803,5
6.dan	kuhanu s maline i ananasa staklo Moloka190	1 100 grama jabuke ili naranče voća ili	puranaumak "bešamel" sa brokula i cvjetača salata zelje, rajčica i krastavci 162,2	Kozinaki sezamom i suhe marelice 209	pilav s povrćem salata zelje, krastavcirajčice i 186	747,2
Dan 7	posta dan

Elena Malysheva Dijeta - to je relativno dobar primjer pravilno uravnotežene prehrane, dizajniran s najvećim dijelom modernih ideja.Međutim, u želji da izgubite težinu što trebate znati o tome ima mjesto nagađanja o imenu poznatog TV voditelj.Činjenica je da postoje 2 verzije „dijeta Elena Malysheva”: postoje dva fundamentalno različita dijeta, od kojih je jedan zaista kreće malyshevoy liječnika, a druga koristi samo njezino ime.Razgovarajmo o oboje.

Sadržaj: načela prehrane dijeta Malysheva Malysheva Izbornik „Slobodna” verzija dijeta dijeta Malysheva Malysheva Kritika

načela prehrane Malysheva

načela prehrane Elena Malysheva u potpunosti u skladu s pravilima dijetetike.

Ograničavanje kalorijski dnevni meni s viškom težine - središnji načelo dijetetike.Doista, lišavajući organizma „goriva”, koji je hrana, to je moguće kako bi se osiguralo da će početi pokupiti nedostaje masnog tkiva - glavni izvor pohranjene energije.Dakle, svi dijeta nudi u prehrani Malysheva, ograničen brojevi kalorija 800 kalorija dnevno za žene i 1000 kcal - za muškarce.

Pijenje režim smatra se važan dio zdrave prehrane.Poznato je da su gotovo sve kemijske reakcije odvijaju u tijelu u tekućem mediju.Nedostatak vode uzrokuje ih usporiti, a time se smanjuje stopu raspada masti.Preporučeni malyshevoy količinu obične vode dnevno - 2 litre.Na vrućim danima, taj iznos može se povećati na 3 litre.

Glad boli mršavljenja Znanstvenici su dokazali da je osoba koja doživljava glad neizbježno jesti više hrane nego što je stvarno potrebno.To je - siguran put do prekomjerne tjelesne težine.Malyshev se bore s ovim problemom je vrlo jednostavan - gotova jela koja su optimizirane veličine i pakirani u dijelovima.Samo je potrebno za dekompresiju paketa, označen s određenom bojom, toplo ili pour kipuće vode preko nje i jesti.

gladi dizajniran da se bore i mnogostrukosti moći.U skladu s pravilima dijetetike Elena Malysheva nudi jesti 4 puta dnevno.Prema studijama na frekvenciji od ljudi manje vjerojatno doživljava glad i najviše od svega gubitka težine( ovisno o drugim pravilima).

Dijeta Elena Malysheva pretpostavlja tjedan ciklusa, tijekom kojih 6 dana treba biti naređeno da jede paketa, ali sedmi samo rižu ili heljda.To odgovara većini nutricionista preporučenih jednom tjedno organizirati dane u kojima se jede niske kalorijske hrane, i relativno lako.

izbornik dijeta malyshevoy

na prvi pogled izbornika malyshevoy prehrane, možete diviti na obilje hrane i hrane koja je išla na njihovu proizvodnju.Evo i müsli i Fettuccine, Julien i juhe i voćne barova s ​​orasima - zaista, takva prehrana ne može biti pozvan dosadno.Osim toga, dva tjedna gotovo sva jela li probati samo jednom.

Evo jedna dijeta opcije izbornika malyshevoy dizajniran za žene koje žele izgubiti na težini( što ukazuje na kaloričnu hranu, kalorije):

Prvi tjedan

tjedan dva

za svaki od proizvoda primjenjuje bilješkezainteresirani se mogu naći informacije o sastavu obroka, sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata, te na njegovo kalorija sadržaja.

«Besplatni” verzija dijeta Malysheva kod kuće

Sve reklamirao prije ili kasnije izložena kopiranje.Dakle, postoje razne web stranice besplatno dijeta Malysheva opcije za kućno okruženje.U principu, sva jela od tog dijeta svibanj dobro biti pripremljen i kod kuće.No, kako će se sastati kalorijska „Malyshev” - teško je reći. Ipak, ovdje su približni „slobodni” izbornik malyshevoy dijeta:

• jutarnji obrok - u 8 sati.Doručak se sastoji od zobene s jogurtom ili jogurt.
• U samo par jabuke ili naranče dopušteno za vrijeme ručka.
• Ručak bi trebao biti proteina, tako da je dopušteno nemasno meso, jaja, sir.Sol treba biti ograničena na minimum( poželjno potpuno odbiti od njega).
• na ručak smiju jesti neke od svojih omiljenih voća.
• Večera bi trebala biti najkasnije do 19.00.Svježe povrće ili kuhano jaje - ovdje o tome što je zadnji obrok bi trebao biti.

Izvana, ova dijeta je vrlo slična Malyshevsky, međutim, nazivaju biološki potpuni gotovo nemoguće.Previše povrća u njemu( što je dobro) i premalo proteina i masti( što je vrlo neugodno).

izgubiti težinu s ovom dijeta je stvarno moguće, ali to nije istina mršavljenja.Zbog velike količine vlakana u crijevima mršavljenje isprazni, sadržaj koji teži 5-7 kg.Upravo zbog fekalija i mršavljenja će se dogoditi.Logično je da će učinak biti kratkog vijeka - prije objavljivanja prehrani.

Kritika dijeta Malysheva

Prema nekim dieticians( imajte na umu sama Elena Malysheva - terapeut), glavni nedostatak koji od opisanih dijeta - svoje nevjerojatno nisku dnevni kalorija.800 kalorija dnevno - to je premalo za žene, čak i za malo kreće i gotovo naprezanje psihički.

u medicini postoji takav način kao slika BMR jednakom mužjaka težine 70 kg u 1700 kcal( za žene - 10% niže, tj oko 1500 kcal).

Napomena: koliko kalorija konzumira dnevno kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje tijela ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući spol, težina, visina, razina fizičke aktivnosti, dobi, itdPročitajte više o tome u članku „Kako izračunati idealnu težinu i dnevne kalorijske potrebe.”

je 1500-1700 kcal u prosjeku troši ljudsko tijelo koje je u apsolutnom ostatak u savršenim uvjetima: nepokretnost, nedostatak mentalne aktivnosti oko ugodnu temperaturu je 18 - 20 stupnjeva, potpuni izostanak zdravstvenih problema.

Ova količina energije potrebna za napajanje svih tjelesnih osnovne funkcije:

• disanje;
• srca;
• unutarnjih organa;
• održavanje homeostaze.

Smanjenjem kalorija dnevno dijeta ispod ovog lika tijelo odlazi u „energosbereganiya” modu.Akutni nestašice energije aktivira kompenzacijske mehanizme koji usporavaju potrošnju energije za bolja vremena.Zato je izlaz iz bilo koje dijeta je u pratnji brzim skupa davni kilograma.I dijeta Malysheva - nije iznimka.Loša vijest je da je povratak na normalnu potrošnju energije u tijelu može trajati godinama, a onda borba protiv prekomjerne tjelesne težine komplicirano.

S obzirom na količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata dijeta Malysheva također ne može se smatrati savršen: ni jedan od njih ne uklapa fiziološke norme potrošnje.Proteini i masti nije dovoljno za pola, masti - 60%.To znači da tijelo ne prima nikakve građevinske materijale ili hranu za mozak, bez vitamina, od kojih neki mogu svladati samo u prisutnosti masti.Rezultat može biti pogubno.

Konačno, malyshevoy dijeta ne odgovara opće načelo mršavljenja - individualnost.Osnovno pravilo prehrane kaže, „da se smanji sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani bi trebao biti 20% u odnosu na struju.”To - pravi pristup, jer osoba koja konzumira 4.000 kalorija dnevno, to će biti nemoguće smanjiti tu brojku do 4 puta.Dijeta malyshevoy - standardizirana i, prema tome, ne može biti pogodna za svakoga.

pravo pristupa mršavljenja - Dijeta individualni razvoj pod vodstvom iskusnog nutricionista, uzimajući u obzir sve postojeće kontraindikacije.I bilo univerzalna dijeta „pogodan za svakog” je osuđen na propast, a mišljenja o prehrani Malysheva na neutralnim mjestima potvrditi.

Bozbey Gennadiy Andreevich, medicinska kolumnist