Okey docs

Elena Malysheva Dijeta: Izbornik Dijeta

Doručak

Užina

Ručak

desert

Večera

Ukupno kcal

Dan 1

Kaša
zobi

čaj / 167,5

1 100 grama jabuka ili naranče bobica ili

talijanskih špageta s meatballs i paradajz umaku

salata zelje, rajčica i ogurtsv

314,4

voće barova s ​​marelica

182,05

juha s rezancima uz piletinu i peršina

salata zelje, rajčica i krastavci

144,6

808,55

Dan 2

voće bar s jabuke i matica

aparatom za kavu /

185,35

1 jabuke, ili 100 g bobica ili naranče

Chum grla s pari riža Bosta

salata zelje, krastavci i nMidori

146,6

indijski oraščić, grožđice, ananas i papaja

200

Julien meso piletine

salata zelje, rajčica i krastavci

258,25

790,2

Dan 3

muesli „Četiri žitarica s bundevom»

aparatom za kavu /

171,31

1 100 grama jabuke ili naranče bobica ili

Fettuccine sa mesom peradii pečena s umakom Mornay

salata zelje, rajčica i krastavci

330

voće barova s ​​trešnje i brusnice

180,95

Lazy sarma s umakom od povrća

salatapovrće, rajčica i krastavaca

124

806,26

Dan 4

muesli s orašastih plodova, sjemenki i kandirano

aparatom za kavu /

161,65

1 yablo, ili 100 grama voća ili naranče

gljivama sa krumpir i luk su Starorusskaya

salata zelje, rajčica i krastavaca

275

kašu i kikiriki, grožđice, papaja i ananas 1905

Zelena krem ​​juha od brokule i krekeri

salata zelje, rajčica i krastavaca

178,9

806,05

5. dan

Klasični omlet s brokula

čaj / kava

166,05

1 100 grama jabuke ili naranče ili bobice

file pilića s riže

salata zelje, rajčica i krastavci

218,2

lješnjaci, indijski oraščić i kikiriki suho voće

210

bundeve krem ​​juhu u engleski

salata zelje, krastavcii pomidorov201,6

795,85

6.dan

kuhanu s malina i ananasa

aparatom za kavu /

171,5

1 100 grama jabuke ili naranče ili bobice

zrazymeso, punjene gljive, heljda

salata zelje, rajčica i krastavci

302

Voće bar s jabukom i orasima

185,35

francuski gljiva Julienne

salatazelje, krastavci iomidorov

140,26

799,11

Dan 7

posta dan

Doručak

Užina

Ručak

desert

Večera

Ukupno kcal

Dan 1

lisnato sa sirom

čaj /

338,4

1 100 grama jabuka ili naranče bobica ili

pura sa gljivama i lukom

salata zelje, rajčica i krastavaca

143,6

nabujak saSok od brusnice 209

Domaće punjene paprike s umakom od povrća

salata zelje, rajčica i krastavci

147

838

Dan 2

pura sa jabukomi grožđice

čaj / kava

157

1 100 grama jabuka ili naranče bobica ili

mesne okruglice piletine s rižom pod bijeli umak od gljiva

salata zelje, rajčica i krastavaca

287

Batonchik cijelo zrno brusnica

191,5

ribe rissoles domaće riže

salata zelje, rajčica i krastavci

172,4

807,9

Dan 3

voća trake s trešnje i brusnice

čašu mlijeka

180,95

1 jabuke, ili 100 g bobica ili naranče

Champignynas s krumpirom ispod umak mlijeko

salata zelje, rajčica i krastavci

180

sufle sa sokom borovnice 209

gljiva juha flamanski

salata zelje, krastavacai rajčica

177,2

747,15

Dan 4

zobeno s jagoda

aparatom za kavu /

172,5

1 ili jabuka100 g bobica ili naranče

bijela saithe file uz pire krumpir

salata zelje, rajčica i krastavci

202,2

Batonchik cijela zrna jabuka

191,5

Pilećiprsa s povrćem umak s mrvi heljda

salata salate, rajčice i krastavaca

233,4

799,6

Dan 5

klasični omlet sa cvjetača

čaj / kava

161,1

1 jabuka, ili 100 grama bobica ili naranče

mesnih okruglica meso pod crvenom umakuheljda

salata zelje, rajčica i krastavaca

313,4

Kozinaki zrna i voća 212

kupus, pirjano s gljivama

salata salate, rajčica i krastavaca

117

803,5

6.dan

kuhanu s maline i ananasa

staklo Moloka190

1 100 grama jabuke ili naranče voća ili

puranaumak "bešamel" sa brokula i cvjetača

salata zelje, rajčica i krastavci

162,2

Kozinaki sezamom i suhe marelice

209

pilav s povrćem

salata zelje, krastavcirajčice i

186

747,2

Dan 7

posta dan

Dijeta Elena Malysheva Elena Malysheva Dijeta - to je relativno dobar primjer pravilno uravnotežene prehrane, dizajniran s najvećim dijelom modernih ideja.Međutim, u želji da izgubite težinu što trebate znati o tome ima mjesto nagađanja o imenu poznatog TV voditelj.Činjenica je da postoje 2 verzije „dijeta Elena Malysheva”: postoje dva fundamentalno različita dijeta, od kojih je jedan zaista kreće malyshevoy liječnika, a druga koristi samo njezino ime.Razgovarajmo o oboje.

Sadržaj: načela prehrane dijeta Malysheva Malysheva Izbornik „Slobodna” verzija dijeta dijeta Malysheva Malysheva Kritika

načela prehrane Malysheva

načela prehrane Elena Malysheva u potpunosti u skladu s pravilima dijetetike.

Ograničavanje kalorijski dnevni meni s viškom težine - središnji načelo dijetetike.Doista, lišavajući organizma „goriva”, koji je hrana, to je moguće kako bi se osiguralo da će početi pokupiti nedostaje masnog tkiva - glavni izvor pohranjene energije.Dakle, svi dijeta nudi u prehrani Malysheva, ograničen brojevi kalorija 800 kalorija dnevno za žene i 1000 kcal - za muškarce.

Pijenje režim smatra se važan dio zdrave prehrane.Poznato je da su gotovo sve kemijske reakcije odvijaju u tijelu u tekućem mediju.Nedostatak vode uzrokuje ih usporiti, a time se smanjuje stopu raspada masti.Preporučeni malyshevoy količinu obične vode dnevno - 2 litre.Na vrućim danima, taj iznos može se povećati na 3 litre.

4ddc75f1698994d05cf43f2316d7d33a_XL

Glad boli mršavljenja Znanstvenici su dokazali da je osoba koja doživljava glad neizbježno jesti više hrane nego što je stvarno potrebno.To je - siguran put do prekomjerne tjelesne težine.Malyshev se bore s ovim problemom je vrlo jednostavan - gotova jela koja su optimizirane veličine i pakirani u dijelovima.Samo je potrebno za dekompresiju paketa, označen s određenom bojom, toplo ili pour kipuće vode preko nje i jesti.

gladi dizajniran da se bore i mnogostrukosti moći.U skladu s pravilima dijetetike Elena Malysheva nudi jesti 4 puta dnevno.Prema studijama na frekvenciji od ljudi manje vjerojatno doživljava glad i najviše od svega gubitka težine( ovisno o drugim pravilima).

Dijeta Elena Malysheva pretpostavlja tjedan ciklusa, tijekom kojih 6 dana treba biti naređeno da jede paketa, ali sedmi samo rižu ili heljda.To odgovara većini nutricionista preporučenih jednom tjedno organizirati dane u kojima se jede niske kalorijske hrane, i relativno lako.

izbornik dijeta malyshevoy

7f9956a956acdab24e6269c760a62e8b

na prvi pogled izbornika malyshevoy prehrane, možete diviti na obilje hrane i hrane koja je išla na njihovu proizvodnju.Evo i müsli i Fettuccine, Julien i juhe i voćne barova s ​​orasima - zaista, takva prehrana ne može biti pozvan dosadno.Osim toga, dva tjedna gotovo sva jela li probati samo jednom.

Evo jedna dijeta opcije izbornika malyshevoy dizajniran za žene koje žele izgubiti na težini( što ukazuje na kaloričnu hranu, kalorije):

Prvi tjedan

tjedan dva

za svaki od proizvoda primjenjuje bilješkezainteresirani se mogu naći informacije o sastavu obroka, sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata, te na njegovo kalorija sadržaja.

«Besplatni” verzija dijeta Malysheva kod kuće

Sve reklamirao prije ili kasnije izložena kopiranje.Dakle, postoje razne web stranice besplatno dijeta Malysheva opcije za kućno okruženje.U principu, sva jela od tog dijeta svibanj dobro biti pripremljen i kod kuće.No, kako će se sastati kalorijska „Malyshev” - teško je reći. Ipak, ovdje su približni „slobodni” izbornik malyshevoy dijeta:

  • Slika 2035 jutarnji obrok - u 8 sati.Doručak se sastoji od zobene s jogurtom ili jogurt.
  • U samo par jabuke ili naranče dopušteno za vrijeme ručka.
  • Ručak bi trebao biti proteina, tako da je dopušteno nemasno meso, jaja, sir.Sol treba biti ograničena na minimum( poželjno potpuno odbiti od njega).
  • na ručak smiju jesti neke od svojih omiljenih voća.
  • Večera bi trebala biti najkasnije do 19.00.Svježe povrće ili kuhano jaje - ovdje o tome što je zadnji obrok bi trebao biti.

Izvana, ova dijeta je vrlo slična Malyshevsky, međutim, nazivaju biološki potpuni gotovo nemoguće.Previše povrća u njemu( što je dobro) i premalo proteina i masti( što je vrlo neugodno).

izgubiti težinu s ovom dijeta je stvarno moguće, ali to nije istina mršavljenja.Zbog velike količine vlakana u crijevima mršavljenje isprazni, sadržaj koji teži 5-7 kg.Upravo zbog fekalija i mršavljenja će se dogoditi.Logično je da će učinak biti kratkog vijeka - prije objavljivanja prehrani.

Kritika dijeta Malysheva

Prema nekim dieticians( imajte na umu sama Elena Malysheva - terapeut), glavni nedostatak koji od opisanih dijeta - svoje nevjerojatno nisku dnevni kalorija.800 kalorija dnevno - to je premalo za žene, čak i za malo kreće i gotovo naprezanje psihički.

u medicini postoji takav način kao slika BMR jednakom mužjaka težine 70 kg u 1700 kcal( za žene - 10% niže, tj oko 1500 kcal).

Napomena: koliko kalorija konzumira dnevno kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje tijela ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući spol, težina, visina, razina fizičke aktivnosti, dobi, itdPročitajte više o tome u članku „Kako izračunati idealnu težinu i dnevne kalorijske potrebe.”

je 1500-1700 kcal u prosjeku troši ljudsko tijelo koje je u apsolutnom ostatak u savršenim uvjetima: nepokretnost, nedostatak mentalne aktivnosti oko ugodnu temperaturu je 18 - 20 stupnjeva, potpuni izostanak zdravstvenih problema.

Ova količina energije potrebna za napajanje svih tjelesnih osnovne funkcije:

  • disanje;
  • srca;
  • unutarnjih organa;
  • održavanje homeostaze.

Smanjenjem kalorija dnevno dijeta ispod ovog lika tijelo odlazi u „energosbereganiya” modu.Akutni nestašice energije aktivira kompenzacijske mehanizme koji usporavaju potrošnju energije za bolja vremena.Zato je izlaz iz bilo koje dijeta je u pratnji brzim skupa davni kilograma.I dijeta Malysheva - nije iznimka.Loša vijest je da je povratak na normalnu potrošnju energije u tijelu može trajati godinama, a onda borba protiv prekomjerne tjelesne težine komplicirano.

S obzirom na količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata dijeta Malysheva također ne može se smatrati savršen: ni jedan od njih ne uklapa fiziološke norme potrošnje.Proteini i masti nije dovoljno za pola, masti - 60%.To znači da tijelo ne prima nikakve građevinske materijale ili hranu za mozak, bez vitamina, od kojih neki mogu svladati samo u prisutnosti masti.Rezultat može biti pogubno.

Konačno, malyshevoy dijeta ne odgovara opće načelo mršavljenja - individualnost.Osnovno pravilo prehrane kaže, „da se smanji sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani bi trebao biti 20% u odnosu na struju.”To - pravi pristup, jer osoba koja konzumira 4.000 kalorija dnevno, to će biti nemoguće smanjiti tu brojku do 4 puta.Dijeta malyshevoy - standardizirana i, prema tome, ne može biti pogodna za svakoga.

pravo pristupa mršavljenja - Dijeta individualni razvoj pod vodstvom iskusnog nutricionista, uzimajući u obzir sve postojeće kontraindikacije.I bilo univerzalna dijeta „pogodan za svakog” je osuđen na propast, a mišljenja o prehrani Malysheva na neutralnim mjestima potvrditi.

Bozbey Gennadiy Andreevich, medicinska kolumnist


Dijeta na Kolecistitis

Dijeta na Kolecistitis

Posebno odabrana hrana za bolesti - to nije hir liječnika i pravi pomoć za tijelo brzo nositi...

Čitaj Više

Palmino ulje: šteta ili korist

Palmino ulje: šteta ili korist

palmino ulje - vrsta biljnog ulja koje se sastoji od pulpe ploda palminog ulja.Sjemenke ovog ...

Čitaj Više

Crni ribiz: koristi i štete

Crni ribiz: koristi i štete

crne ribizle s pravom može pripisati najviše blagotvorno na tijelo voćke ljudskih, tako da ne č...

Čitaj Više