Okey docs

B vitamini: što je potrebno i što hrana sadrži

B vitamini

vitamina B - skupina u vodi topljivih spojeva koji su uključeni u svim metaboličkih procesa koji se javljaju u tijelu.Oni doprinose oslobađanje energije iz raznih hranjivih tvari, koje sadrži kalorije.Lijekovi u toj skupini vitamina naširoko koristi za liječenje bolesti živčanog sustava.

hipervitaminoze razvoj vitamina topljivih u vodi rijetko slavi kao višak brzo uklonjen iz tijela prirodno( izlučuje putem bubrega).

Sadržaj: vitamin B1( tiamin), Vitamin B2( riboflavin), vitamin B3( PP, niacin, nikotinska kiselina), Vitamin B5( pantotenska kiselina, pantenol), vitamin B6( piridoksin), Vitamin B7( biotin), Vitamin B9( folna kiselina)vitamin B12( cijanokobalamin)

vitamin B1( tiamin)

vitamin B1 Ovaj spoj se nalazi u mnogim proizvodima i u nizu normalnih mikroflore mogu sintetizirati nastanjuju ljudskih crijeva.Tijekom toplinske obrade hrane, kao i na preradi žitarica tiamina djelomično uništena;Ona se izgubili do 25% vitamina.Na

B1 usisni ulaz pića alkohola koji sadrže negativno utjecati kavu i hranu koja sadrži spoj i ugljične soli limunske kiseline.Apsorpcija vitamina je također značajno smanjena u ljudi koji pate od ovisnosti o nikotinu.

Zašto je potreba za vitaminom B1?

Tiamin izravno sudjeluje u gotovo svim procesima( lipid metaboličke i proteina, kao i asimilacije aminokiselina), koji djeluju na staničnoj razini.Potrebno je da tijela energijom.

od vitamina B1 u velikoj mjeri ovisi o funkcionalnoj aktivnosti mozga.Spoj sudjeluje u biosintezi acetilkolina, - neurotransmiter odgovoran za prijenos impulsa u središnjem živčanom sustavu.Pijenje dovoljno B1 značajno poboljšava kognitivne funkcije i sposobnost memoriranja, kao i pružanje normalan ton probavnog trakta i miokarditis.Tiamin je odgovoran za prijenos podataka na razini gena, koja se javlja tijekom stanične diobe.

Koji proizvodi sadrže B1?

Važno: tiamina je prisutan uglavnom u biljnoj hrani.U životinjskim proizvodima vitamina B1 je relativno mala.

Koji proizvodi sadrže B1

Izvori životinja B1:

  • mlijeko( poželjno - cijeli);
  • mliječni proizvodi( uključujući skuta i sir. .);
  • lean svinjski;
  • jaja.

izvori B1 povrća:

  • mekinje;
  • kvasca;
  • proklijalog sjemena;
  • žitarice;
  • različite žitarice( zob, heljde i pšenice);
  • pekarski proizvodi od brašna;
  • krumpira;
  • kupus( sve vrste);
  • mrkve;
  • špinat;
  • grah;
  • grašak;
  • luk;
  • repa;
  • matice;
  • marelice( uključujući marelice. .);
  • kukova.Potrošnja

standardi B1

izbjegne hypovitaminosis preporuča za odrasle dnevno troše u prosjeku od 1 do 2,5 mg tiamina( muškarci dovoljno 1,3-1,4 mg, a ženama treba 1.1-1,3 mg).Tijekom trudnoće, potrebna dnevna doza bi trebala biti povećana 0,4 mg i 0,6 mg - laktacije.

U djece, potreba za B1 je nešto niža - 0,5 mg za djecu prve godine života do 2 mg dnevno za stariju djecu.

Napomena : veće doze vitamina B1 je potreban za fizičke i psihoemocionalnim preopterećenja( stres), kao i trovanja tijela s nikotinom i teških metala.U takvim situacijama, preporučena dnevna količina može biti i do 5 mg, što odgovara najvišim dopuštenim razinama potrošnje.

Ako osoba redovito konzumira alkohol i( ili) puno hrane bogate ugljikohidratima povećava potrebu za tiamina.Nekoliko manjih količina vitamina B1, potrebno ljudima u prehrani koja uključuje puno proteina i masti.

uzrokuje nedostatke vitamina uzrokovane nedostatkom B1

Među glavnim uzrocima tiamina nedostatak u tijelu su:

  • monoton prehrane;
  • zloupotrebom proizvodi od pšeničnog brašna mljevenjem;
  • visok unos rafiniranih ugljikohidrata;Potrošnja
  • proizvoda koji sadrže thiaminase( enzim koji može uništiti vitamin B1);
  • alkoholizam( hypovitaminosis fiksirana na 25% osoba koje su vitamina B1, zlouporabe alkohola).Nedostatak

tiamin dovodi do smanjenja u proizvodnji vlastitih proteina spoja u tijelu, povrede transaminacijom amino kiseline oksidacije i ugljikohidratnih spojeva.Povećava koncentracije oksidiranog proizvoda u krvi seruma i urina, i smanjena sintezu neurotransmitera.Kao posljedica toga, umanjena funkcionalnu aktivnost probavnog trakta, živčanog i kardiovaskularnog sustava.

Simptomi hypovitaminosis vitamina B1

znakova hypovitaminosis B1 mogao postati:

  • kršenje temeljnih funkcija mozga;
  • depresija;
  • koordinacija poremećaj;
  • slabljenje pamćenja;
  • razdražljivost;
  • nervoza;
  • nesanica;
  • slabost mišića;
  • mršavljenja, kaheksija;
  • osjetljivost povećanje bol;
  • peckanje u udovima;
  • parestezija( senzorni gubitak);
  • dispeptički poremećaja;
  • hepatomegalija;
  • otežano disanje na pozadini minimalnog opterećenja;
  • niski krvni tlak;
  • lupanje srca;Razvoj
  • akutnog kardiovaskularnog insuficijencije.

avitaminoza u posebno teškim slučajevima, dovodi do razvoja patologije poznatom kao Beriberi .

Tipični kliničke manifestacije ove bolesti su:

  • beriberi značajno pogoršanje sposobnost da zapamti;
  • razdražljivost( emocionalna nestabilnost);
  • upala perifernih živaca;
  • paraliza( teške bolesti);
  • glavobolje;
  • bol u prsima( u srcu);
  • lupanje srca;
  • kratkoća daha;
  • teško oticanje;
  • zatvor( zbog pogoršanja motilitet crijeva);
  • bol u području abdomena;
  • oštar pad apetita;
  • mučnina i povraćanje.

Indikacije za tiamin

pripravaka vitamina B1 su namijenjeni liječenju patoloških stanja kardiovaskularnog sustava i živčanog, kao i u pojedinim bolestima bolesti probavnog sustava i kože.

učinak: potrebno za vitamin B1 povećana na primjenu diuretika u liječenju hipertenzije, jer se postupak ubrzava izlučivanje spojeva topljivih u vodi iz tijela.

tiamin je imenovan, ako se dijagnosticira:

  • endarteritis;
  • miokarditis;
  • zatajenje cirkulacije;
  • periferni paralize;
  • neuritis;
  • disfunkcija mozga;
  • peptički ulkus bolest;
  • enterokolitis;
  • hepatitis;
  • kronični gastritis;
  • malapsorpcijom procesi u crijeva;
  • stanje nakon operacija na želucu;
  • ciroza;
  • ekcem;
  • pustularni upala kože;
  • svrbež bilo kojeg podrijetla;
  • psorijaza.

hipervitaminoze

Produžena( naravno) parenteralno davanje tiamina pripravaka ponekad postaje uzrok disfunkcije bubrega( dovoljna za razvoj), poremećaja jetre enzima sustava i masne degeneracije organa.

Vitamin B2( riboflavin)

riboflavin Ovaj spoj također poznat kao vitamin Antiseboreični, ulazi u tijelo kroz probavni( tal. E. s hranom) i stvaraju mikroflore normalno nastanjuju na zidovima debelog crijeva.

Kad kuhana hrana je izgubio u prosjeku petinu riboflavina, ali je utvrdio da vitamin B2 brzo uništen u procesu odmrzavanja, a također i pod utjecajem ultraljubičastog( osobito - solarni) zračenja.

Riboflavin je potrebno za tijelo za stvaranje nove živčane stanice, sazrijevanje crvenih krvnih stanica i asimilaciju tih vitalnih elemenata kao željezo.B2 regulira volumen proizvodnje nadbubrežne žlijezde.Spoj je jedna od komponenti, koje štiti rhodopsina oka mrežnicu od UV zraka.

Koji sadrži riboflavin?

važno : Vitamin B2 je bolje apsorbira u tijelo, kada je potonji dolazi iz životinjskih proizvoda.hrana

Koji sadrži riboflavin

životinja sadrže B2:

  • svinjetina, govedina i drugih jela;
  • riba;
  • jetre životinja i riba;
  • jaja( protein);
  • cijele kravlje mlijeko;
  • sireva;
  • jogurt;
  • sir.

izvori Biljna B2:

  • pekarskih proizvoda od brašna;
  • rajčice;
  • kupus;
  • žitarice( heljde i zob);
  • grašak;
  • lisnato povrće( salata, itd);
  • kukova;
  • kvasac.

norme potrošnje riboflavin

odraslu osobu po danu zahtijevat će u prosjeku od 2 mg riboflavina( 1.3-1.5 mg za žene i 1,5-1,8 mg za muškarce).Trudna zahtijeva povećanje potrošnje od 0,3 mg na dan i dojilje - 0,5 mg.

djeca mlađa od 6 mjeseci potrebno je 0,5 mg vitamina dnevno i dojenčad od 6 mjeseci do 1 godine - 0,6 mg.Za djecu do 10 godina potražnja postupno povećava od 0,9 do 1,4 mg dnevno.

Hypovitaminosis

U nedostatku razviti B2:

  • stomatitisa;
  • otečene jezik;
  • «perleches”( male pukotine i rane) u uglovima usta;
  • dermatitis na licu i vratu;
  • fotofobija;
  • suzne oči;
  • peckanje u očima;
  • «sljepoća»;
  • oštra pogoršanja apetita;
  • glavobolje;
  • vrtoglavica;
  • smanjena fizička aktivnost i zdravlje;
  • usporava rast( kod djece).

Indikacije za primanje riboflavina B2

lijek je propisan, ako pacijent je dijagnosticirana:

  • hypoacid gastritis;
  • dan sljepoća( "sljepilo");
  • dermatitis;
  • tirotoksikoza;
  • bolesti oka( konjunktivitis i keratitis, katarakta);
  • anemija;
  • Addisonova bolest;
  • ciroza;
  • Botkin bolest;
  • zračenja bolest;
  • kronični hepatitis;
  • crijeva( kolitis i enteritis);
  • reumatizam;trovanje
  • sa soli teških metala.

hipervitaminoze

Višak vitamina B2 nema toksične učinke, jer su sluznice gastrointestinalnog trakta može apsorbirati u riboflavina u količinama koje su opasne za organizam.

Vitamin B3( PP, niacin, nikotinska kiselina)

vitamin B3 vitamina B3 - to je najstabilniji spoj ove grupe.Ona ulazi u tijelo s hranom, a također nastaje u procesu biotransformacije za triptofan amino kiseline.

Zašto koristiti niacin?

B3 sudjeluje u biosintezi brojnih enzima, kao i asimilaciju nutrijenata, otpustite ih s vlasti.Vitamin može normalizirati metabolizam kolesterola i stimulira metabolizam ugljikohidrata.Niacin je neophodna za proizvodnju brojnih hormona( t. H., spolu i inzulin).B3 omogućuje normalnu funkcionalnu aktivnost središnjeg živčanog sustava, a stimulira proizvodnju eritrocita.Niacin doprinosi smanjenju krvnog tlaka.

Koji sadrži nikotinske kiseline?

Niacin( B3) prisutan uglavnom u životinjskim proizvodima.Biljna proizvodi svojim sadržajem je mnogo manji.

Koji sadrži nikotinske kiseline

životinja izvori vitamina E:

  • nemasnog mesa;
  • goveđe svinjski i jetre;
  • riba;
  • jaja.

Biljni proizvodi:

  • češnjak;
  • peršin;
  • kupus;
  • paprika;
  • mrkve;
  • grašak;
  • heljda;
  • mahunarke( osobito - soje);
  • većinu vrsta gljiva.

Hypovitaminosis B3

Važno: uzrokuje nedostatak vitamina može biti ista vrsta prehrane ili pothranjenost.Nedostatak nikotinske kiseline često se vidi u pristalicama vegetarijanske prehrane.

da niacin nedostatak sljedećim kliničkim obilježjima tipične su:

  • umor;
  • slabost mišića;
  • poremećaji spavanja;
  • upaljeno jezik;
  • bljedilo kože lica i ruku;
  • suhu kožu,
  • pogoršanje sposobnosti da zapamti.

Dugotrajniji nedostatak vitamina vitamina B3 može dovesti do pelagra.Je bolest praćena teške poremećaje probavnog sustava, oštećenja kože, i živčani sustav.Nije isključeno psihijatrijskih poremećaja.

Napomena: nedostatak niacina prati bolesti kao što su hipertenzija, ateroskleroza, bolesti štitnjače, gastritis, reumatizma, upale žučnog mjehura.

norme potrošnje B3

odraslih treba svaki dan prosječno 20 mg nikotinska kiselina.Prikladno( sigurno) broj - 60 mg.Norma za djecu od 6 do 20 mg, ovisno o dobi.

hipervitaminoze

hipervitaminoze vitamina B3 može negativno utjecati na stanje jetre.Jedan od znakova prelazi preporučenu dozu je crvenilo kože.

Vitamin B5( pantotenska kiselina, pantenol)

pantenol sadržana u razne prehrambene proizvode i proizvode u malim količinama crijevnim mikrofloru.

Vitamin B5 uništen toplinske obrade, ako je konačni pH se pomiče u kiselom ili alkalnom strane.

Zašto trebate vitamin B5?

Pantenol potiče energiju iz hrane.Je potrebna za cijepanje ugljikohidrata i lipida spojeva, kao i biosintezu neurotransmitera i antitijela.B5 je uključen u regeneraciji tkiva i formiranju hormona adrenalne žlijezde.Pantotenska kiselina je uključena u proces hematopoeze.

Tamo gdje je B5?

vitamin B5

životinjski proizvodi mogu sadržavati B5:

  • svinjetina, junetina i druge mesa;
  • jetre;
  • iznutrice;
  • žumanjak;
  • peradi;
  • mlijeko i mliječni proizvodi.

biljni proizvodi koji se smatra izvori B5:

  • mahunarke;
  • zeleno povrće;
  • cvjetača;
  • cikla;
  • matice( smeđe);
  • gljiva;
  • pivski kvasac.

stopa potrošnje B5

norme potrošnje B5

odraslih dnevno treba konzumirati 4 do 7 mg pantenolom.Bebe zahtjeva od 2 do 5 mg, ovisno o dobi.

Hypovitaminosis

Od B5 je prisutan u raznim proizvodima, a njegov nedostatak naišao vrlo rijetko.

Uz nedostatak pantenol, sljedeći simptomi :

  • poremećaja spavanja;
  • pospanost;
  • zamora;
  • depresija;
  • parestezija i bol u donjim ekstremitetima;
  • različite metaboličke poremećaje;
  • dispeptički poremećaja;poremećaji živčanog sustava
  • .

Indikacije za pripravci B5

u obliku kalcij pantotenat vitamina dodijeljeni slijedeći patologije:

  • neuralgije;
  • polyneuritis;
  • tuberkuloze;
  • bronhitis;
  • opekline kože;
  • ekcem;
  • hipertireoidizam;
  • toksemija trudnoće;
  • crijevo diskinezija( ili atonija postoperativna).

Indikacije za pripravci B5

Vitamin B6( piridoksin)

vitamin B6 Vitamin B6 - određeni broj srodnih spojeva topljivih u vodi sa slične kemijske strukture.Grupa sadrži one spojeve, kao piridoksin( uključena u pripravcima su najčešće), piridoksal i pyridoxamine.

organizam prima B6 pogodno probavni put.Određena količina biološki aktivnog spoja se dobiva crijevne mikroflore.Biosinteze poremećena u pozadini antibiotik;upotreba antibiotika je čest uzrok hypovitaminosis.Kad kuhana hrana gubi mnogo vitamina.Piridoksin, iako je prilično otporna na toplinu, to break down brzo kada je izložen svjetlosti.

Zašto trebamo vitamin B6?

B6 sudjeluje u gotovo svim metaboličkim procesima i regulira aktivnost nekoliko desetaka enzima.Piridoksin omogućuje tijelu da metabolizam proteina i nezasićenih masnih kiselina.Vitamin je neophodan za biosintezu prostaglandina koji su odgovorni za regulaciju srčanog aktivnosti i krvnog tlaka.

piridoksina Kroz utjecaj na sintezu antitijela i diobe stanica jača imunitet.B6 ovisi o funkcionalnoj aktivnosti središnjeg živčanog sustava.Piridoksin sudjeluje u sintezi niza medijatora živčanog sustava( dopamina, norepinefrina i serotonina), koji su odgovorni za emocionalne i mozga u cjelini.Vitamin poboljšava nokat( što ih više izdržljiva i manje lomljiv) i kože( povećana fleksibilnost).

Piridoksin je potrebno za prijenos genetskog materijala.Utječe na proizvodnju klorovodične kiseline želučanih žlijezda, kao i na biosintezu hormonski spojeve i hematopoezu( posebno - za formiranje crvenih krvnih stanica).

Koje namirnice bogate vitaminom B6?

B6 Izvori životinjskog podrijetla:

  • perad;
  • teletina;
  • lean svinjski;
  • govedina jetra.

biljne hrane koja sadrži: B6

  • pekarskih proizvoda iz brašna;
  • žitarice( heljde i proso);
  • krumpira;
  • rajčice;
  • mrkve;
  • paprika;
  • kupus( bijeli);
  • lisnato povrće;
  • citrusa;
  • jagode;
  • trešnje;
  • matice( lješnjaci i orasi).

Biljni proizvodi koji sadrže B6

standardi

potrošnja odraslih ljudi svakodnevno norma je u prosjeku 2 mg piridoksina( 1,8-2,2 mg za muškarce i 1,6-2,0 mg za žene).Tijekom trudnoće se preporuča povećati unos od 0,3 mg, a za vrijeme dojenja - 0,5 mg.

Djeca prva godina života zahtijevaju 0,5-0,6 mg piridoksina dnevno.Djeca od godinu do 3 godine treba 0,9 mg vitamina B6, od 4 na 6 - 1.3 mg, od 7 do 10 - 1,6 mg piridoksina.

Hypovitaminosis

Nedostatak vitamina B6 vodi do razvoja sljedećih simptoma:

  • pospanost;
  • anksioznost;
  • razdražljivost;
  • bolest sluznice;
  • dermatitis;
  • Anemija( kod djece);
  • smanjen imuniteta;
  • periferni neuritis;
  • dispeptički poremećaja.

važno : hipo- i avitaminoza vitamina B6 je posebno opasno za bebe na umjetnom hranom, trudnice( pogotovo u pozadini ranog toksikoza i gestosis), žene uzimaju kontracepcijske pilule( hormoni).Nedostatak piridoksina i pogoršava stanje pacijenata koji pate od bolesti zglobova, kroničnih bolesti jetre i ateroskleroza.

Indikacije vrh nosa vitamina B6 Piridoksin

prikazani, ako pacijent dijagnoza:

  • anemija;
  • smanjuje razinu bijelih krvnih stanica;
  • toksemija trudnoće;
  • išijas;
  • neuritis;
  • neuralgija;
  • parkinsonizam;
  • hepatitis.

Napomena: piridoksina je također indiciran u morske bolesti.Potreba za vitaminom B6 povećava sa stresom, kao i na pozadini zloupotrebe alkohola i ovisnosti o nikotinu.

hipervitaminoze

prekomjerne vitamina B6 mogu tijekom konzumacije dnevnih doza na više od 6 mg.Hipervitaminoze može uzrokovati živčani poremećaji.

Indikacije vrh nosa vitamina B6

Vitamin B7( biotin)

vitamin-B7 Vitamin B7 je stabilan kada kuhani proizvoda.

Zašto trebamo biotin?

Biotin aktivira enzime proizvedene od strane probavnog sustava.B7 također bitan za normalan metabolizam.Vitamin potrebno za podjelu i prijenos genetskih informacija stanica.

Koji sadrži B7?

Koji sadrži B7

Proizvodi životinjskog podrijetla:

  • goveđa jetra;
  • žumanjak;
  • mlijeko;
  • morska riba.

povrća - B7 izvori:

  • riže;
  • peršin;
  • grašak;
  • matice;
  • banane;
  • pivski kvasac.

dnevne potrebe

Na dan odrasla osoba treba 30-100 mg B7.Maksimalna sigurnost iznos - 150 mikrograma.

Hypovitaminosis izazvao nedostatak B7

nedostatak biotina može biti povezan s potrošnjom od sirovog proteina jaja koja ometa apsorpciju vitamina i zloupotrebe alkohola.

znakovi hypovitaminosis su:

  • anemija;
  • seboreje;
  • depresija;
  • poremećaji spavanja;
  • nedostatak apetita;
  • mialgija;
  • dispeptički poremećaja;
  • suhu kožu,
  • visok kolesterol;
  • visoka razina šećera u krvi.

vitamina B9( folna kiselina)

vitamin B9

Folna kiselina ulazi u tijelo izvana i generiranje u simbiozi mikrofloru u debelom crijevu.Kada spremanje hrane vitamin razgrađuje prilično brzo.B6 je pohranjena u jetri, tvore zalihu, što je dovoljno za 3-6 mjeseci.

Zašto trebamo B9?

Folna kiselina sudjeluje u metabolizmu proteina, to je važno za rast i diobu stanica, kao i za peredatsi nasljedne informacije.B9 potreba za posrednika sinetza živčanih impulsa prijenos i krvnih stanica.

Koji sadrži B9?

u životinjskim proizvodima ovog vitamina je vrlo mala, u više ili manje značajnim količinama prisutan je u žumanjku, sira i crvene ribe.

Koji sadrži B9

Biljni proizvodi koji sadrže folnu kiselinu:

  • B9 lisnato povrće;
  • rajčice;
  • mahunarke( grah, soja);
  • krumpira;
  • proizvodi od raženog brašna;
  • matice;
  • kupus( sve vrste);
  • repa;
  • banane;
  • kvasac( konvencionalne i piva).kiselina nedostatak

Hypovitaminosis

Folna u trudnica dovodi do patologije prenatalnog razvoja djeteta( koje pate kostur i središnjeg živčanog sustava fetusa), te u budućnosti - mentalnih poremećaja u djece.

Hypovitaminosis B9 može uzrokovati bolesti probavnog trakta i krvnih poremećaja probavnog.Potrošnja

Norma B9

odrasli trebaju svaki dan 200 mcg.Dojilje su ohrabreni povećati unos vitamina na 300 mikrograma.Djeca prva godina života mora biti dan od 40 do 60 mg, te u dobi od 1 do 3 godine između - 100 mcg.U starijoj dobi, stopa potrošnje su isti kao i kod odraslih.

hipervitaminoze

sigurna količina je 600 mikrograma.

Prekomjerni unos B9 tijelo ima toksični učinak koji je posebno izražen u pozadini takvih poremećaja poput epilepsije.

Vitamin B12( cijanokobalamin)

vitamin B12 Vitamin B12 - je u vodi topljiva tvar čija struktura sadrži kobalt molekulu.Cijanokobalamin ima svojstvo biti pohranjena u tijelu, uglavnom - u jetri.

Većina B12 probavni tijelo dobiva putem, i relativno mala količina tvari sintetizirati crijevne bakterije.Visokim temperaturama prilično stabilan cijanokobalamin, vitamin aktivnosti, ali znatno smanjiti kad je izložen UV zračenju, kisika, i u mediju s pH pomaka u baznom ili kiselom strane.

Zašto trebamo vitamin B12?

B12 je potrebno za slobodne energije sadrži kalorija spojeve.Ovaj organizam vitamina asimilira bez aminokiselina i lipida spojeva.Cijanokobalamin je posebno važno za one diobe stanica koje se odvija posebno aktivni.Ovaj vitamin sudjeluje u biosintezi zaštitne mijelinske ovojnice živčanih vlakana, kao iu proizvodnji medijatora odgovornih za prijenos živčanih impulsa.B12 je potrebno za sazrijevanje crvenih krvnih stanica.On je u stanju stimulirati sustav zgrušavanja i ojačati imunološki sustav.Vitamin može smanjiti ukupne razine kolesterola u krvnoj plazmi, spriječava razvoj ateroskleroze.Nadalje, B12 i normalizira funkcionalnu aktivnost jetre.Potrošnja

standardi vitamina B12

dnevno za odrasle zahtjev cijanokobalamin, u prosjeku, 3 mikrograma.Maksimalna sigurno dnevni obujam - 9 mikrograma.

tijekom trudnoće i dojenja B12 unos je povećan( preporučena doza - 4 g po danu).

djeca do 6 mjeseci je potrebno za primanje 0,4 mg vitamina dnevno, a djeca od 6 mjeseci do 1 godine - 0,5 mikrograma.Za djecu od 1 do 3 godine stopa 1,0 mikrograma, od 4 do 10 godina - 1.5 g, a od 5 do 10 godina - 2,0 mcg.Potreba adolescenata je isti kao i kod odraslih.

Koji sadrži vitamin B12?

Koji sadrži vitamin B12

B12 Izvori životinjskog podrijetla:

  • jetre( goveda i svinjski);
  • iznutrice( srce bubrega);
  • morska riba;
  • riblji( oštriga, školjke);
  • peradi;
  • jaja.

Važno: vegani je potrebno poduzeti posebne dodatke i stalno pratiti adekvatnost potrošnje vitamina B12 zbog nepostojanja njegovih u biljnoj hrani.

Psevdovitamin B12

«Psevdovitaminami B12» zove se slično vitamina B12 tvari u određenim živim organizmima, na primjer, u plavo-zelene alge iz roda Spirulinom, kvasac, itdTe tvari su posebno opasni za vegetarijance koji pokušavaju da ih koriste za kompenzaciju za nedostatak vitamina B12.Dokazano je da oni blokiraju metabolizam ljudskih mliječne stanice i izazivaju lažnu analizu podataka u proučavanju koncentracije u krvi vitamina B12.

Hypovitaminosis

karakteristična manifestacija B12 su:

  • oštra pogoršanja apetita;
  • opća slabost;
  • bol, spastična prirode( epigastrički);
  • gastritis;
  • duodenitis;
  • ulcerativne lezije probavnog trakta.

Važno: vitamina izaziva razvoj anemije.Akutni nedostatak uz bolesti živčanog sustava i mentalnih poremećaja lice.

Indikacije za pokretanje cijanokobalamin

B12 pripravaka su dodijeljeni sljedećih patologija:

  • mladenačkoj dobi;
  • neonatalne infekcije;
  • anemija kod trudnica;
  • anemija( hyperchromic, opasan i agastricheskaya);
  • pankreatitis( kronični oblik);
  • patologija jetre;
  • išijas;
  • cerebralna paraliza;
  • polio;
  • astme.

hipervitaminoze

Prekomjerni unos vodi topiv vitamin B12 nema toksične učinke na tijelo.

za produljeno davanje visokih doza nije isključeno razvoj kongestivno zatajenje srca, plućni edem, te periferne vaskularne tromboze.

Za više informacija o simptomima i dijagnoza nedostatka vitamina B skupine, kaže video pregled:

Plisov Vladimir phytotherapeutist zubar
Suprastin: upute za uporabu, analoga

Suprastin: upute za uporabu, analoga

Suprastin - to je vrlo učinkovit lijek za alergije.Pripada prvoj generaciji histamin H1 recepto...

Čitaj Više

Ginseng: korisna svojstva i kontraindikacije, primjena u medicini

Ginseng: korisna svojstva i kontraindikacije, primjena u medicini

Ginseng je dugo uspio etablirati u oba tradicionalne i moderne medicine i kozmetologije kao i...

Čitaj Više

Meksidol: upute za uporabu, analoga

Meksidol: upute za uporabu, analoga

Meksidol predstavlja antioksidans lijek koji pripada farmakološkom skupini nove generacije no...

Čitaj Više