Gimnastika u multiploj sklerozi

Gimnastika u multiploj sklerozi je vrlo važna za održavanje dobre fizičke sposobnosti i preporučuje ga liječnik, od terapeuta do neurologa. Glavna stvar je odabrati prave vježbe i pridržavati se nekih pravila.Što je vrijedno znati kada se počinju gimnastika?Što je posebno o obuci za osobe s ovom bolešću?

Multipla skleroza( MS) je ozbiljna bolest živčanog sustava s posljedicama koje su nepovratne i vode osobu na onesposobljenost( vidi EDDS skalu za multiple sklerozu).Posebno je nesretna što su mladi ljudi koji su aktivni u dobi od 40 godina žrtve bolesti. Fizičke vježbe s multiplom sklerozom često postaju najbolji način jačanja zdravlja. LFK instruktori, fizioterapeuti također opetovano naglašavaju važnost gimnastike: tjelesni odgoj pomaže ukloniti krutost zglobova.

Saznajte više o oblicima i stadijima multiple skleroze, početnim simptomima patologije.

Pročitajte što treba učiniti kada se pojave simptomi MS-a: koje su dijagnostičke mjere prikazane.

Organizirali smo trening

Izvrsne vježbe s multiplom sklerozom ponuđivali su engleski fizioterapeuti. Stručnjaci su uspjeli razviti kompleks koji je prikladan za većinu pacijenata, bez obzira na dob, stupanj bolesti i fizički oblik.

№ 1

Lezite na leđima i savijte svoje noge. Zaustavite pritisak na pod( razmak između njih bi trebao biti 40 cm).Pomažući se svojim rukama, povucite koljena jedan po jedan, držeći ih na prsima. Druga noga je rastegnuta. Ponovite pristup 3-5 puta.

№ 2

Trebate leći na leđima i saviti noge. Sada je vaš zadatak da naizmjence naginjate koljena s lijeve strane, a zatim desno, pokušavajući ih pritisnuti na pod. Broj setova - 5.

№ 3

Lezite na leđima, savijte koljena. Okrenite donju nogu za 90 stupnjeva prema podu. Sada se trebate odmoriti što je teže. Mišići na stražnjici trebaju biti istegnuti istodobno. Podignite stražnjicu s poda i držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi. Sada se opustite, stavite ih na pod. Jednom ili dvaput pokušajte zadržati zdjelicu što je dulje moguće. Nemojte dopustiti podrhtavanje vaših nogu.

№ 4

Ova vježba se može obaviti iz dva mjesta: bilo sjedi ili leži. Ako želite, možete eksperimentirati i mijenjati položaj tijela. Zato sjesti ravno. Sada moramo podignuti lijevu, a zatim desnu ruku, nastojeći "doprijeti do neba" - u laktovima apsolutno zabranjeno savijati! Broj ponavljanja je 3 puta.

№5

Obujmljujte ruku u lakat( vježba se može obaviti na fotelji naslonjenom na naslone za ruke).Sada morate pokušati saviti prste da dodirnu palac s jednim savjetom. Promijenite ruke. Pokušajte vježbati 3-5 puta za redom.

Vježbe s multiple sklerozom u dostupnom obliku prikazane su u videu. Sjednite na stolicu( mora biti čvrsta).

# 6

.Spustite ramena i uvjerite se da su opušteni. Držite glavu ravno i usmjerite oči naprijed. Sada pokušajte dodirnuti stražnju stranu stolice s kralježnicom( torakalno područje treba napinjati).Držite glavu ravno. Možete li osjetiti napetost vaših bokova? Trening je u pravom smjeru! Ponovite vježbu 5 puta. Opustite se.

№7

Sjednite za stolom. Stavite ručnik ispred sebe. I sada pokušajte "obrisati prašinu", pokušavajući doći do suprotnog ruba stola. Osjećate li kako se leđa i ruke širi? Znači vježba je ispravno izvedena. Broj ponavljanja je 3 puta. Sjednite na pod i produžite noge prema naprijed. Pokušajte "otići" u ovom položaju isključivo na stražnjici, pokušavajući ne koristiti ruke. Prošetajte sobom do kraja i, ako je moguće, vratite se.

№ 9

Ova vježba fizioterapeut može raditi sjedeći na krevetu ili na stolici. Vaš zadatak - naizmjence se savijati na različite strane, pokušavajući maksimalizirati istezanje. Osjećate li napetost u vašim rukama? Svi vi savršeno radite! Vratite se u početni položaj, a zatim ponovite nagib na drugu stranu. Sjedni za stolom. Pokupite bilo koji predmet, na primjer, redoviti valjak. Sada je potrebno podići ga uz pomoć jednog zapešća. Laktovi se ne mogu odvojiti od stola. Napravite 7 pristupa. Također možete ići preko role s rukama od dna do vrha i obrnuto. Ruke bi se trebale rastegnuti naprijed, a laktovi su pritisnuti na površinu.

Pročitajte kako se liječi multipla skleroza: dijeta, lijekovi.

Saznajte hoće li vojska primiti multiplu sklerozu i koja je kategorija dodijeljena pacijentima.

Sve o pripremama za multiple sklerozu: učinkovitost lijekova i nuspojave. Koja je uloga antibiotika i imunoglobulina u MS terapiji.

Opća pravila

1. Prvo što trebate učiniti je konzultirati liječnika. Pomoći će vam odabrati vježbe, prema vašem zdravlju i obilježjima tijeka bolesti.
2. Prije početka, slušajte sebe: nema znakova umora? Kako se energično osjećaš?Gimnastika će imati koristi samo ako se osjećate dobro i da ste u dobrom raspoloženju.
3. Povećajte opterećenje glatko, krećući se od jednostavnih pokreta do vježbi povećane složenosti. Ritam se postupno povećava, svaki dan pokušava učiniti više pristupa. Počnite s 3-5 puta, a zatim postavite do 10 puta( i više ako osjetite snagu).
4. Ako je trening na podu teško - liječnici im omogućuju da nastupaju u krevetu. No, bolje je vježbati fizičku kulturu na tvrdom podlogu. Idealno, treba dodijeliti zasebnu sobu za sport.
5. Udišenje treba biti glatka, mirna. Povremeno disanje ne može se tolerirati.
6. Ako smatrate da je opterećenje teško za vas tijekom treninga - stanka. Učite kompleks vježbi u fazama.
7. Velika pomoć u teretani bit će profesionalni tečaj masaže: to će vam u kratkom vremenu pomoći da značajno ojačate mišićni korzet, a osjećat ćete se jačima.

Dobar dodatak bilo kojem setu vježbi bit će duge šetnje na svježem zraku, vježbanje na stacionarnom biciklu i u vodi: kupanje u otvorenoj vodi u sezoni ili bazeni. Istovremeno možete vježbati lagane vježbe u vodi: ljuljanje rukama i nogama, skakanje na jedno mjesto ili čučanj. Aqua aerobika je vrijedna jer se ne opterećuje teret u vodi, iako se gotovo svi mišići tijela( vidi Multiple skleroza kod trudnica i djece).

Zapamtite, čak i ako bolest napreduje: nemojte odustati i bacati sport! Uzmite gimnastiku kao važan dio terapije i rezultat će nužno biti pozitivan. Kako napraviti gimnastika s yoga elementima u multiploj sklerozi, pogledajte video. Upozorenje