Vježbe za erektilnu disfunkciju
Redovita tjelovježba pridonosi jačanju muške zdravlje i izbjegli probleme s erekcijom. Kada erektilne disfunkcije stručnjaci preporučuju izvođenje raznih vježbi. Vrlo korisna vježba u prepone mišića, mišića koji podržavaju kralježnicu, u tele i bedrenih mišića.
Vježbe za jačanje kose trbušne mišiće i izravan blagotvoran učinak na stanje prsni organi, poboljšati cirkulaciju, eliminira simptome erektilne disfunkcije, ako je razlog za njegovu pojavu u stagnaciji u urogenitalnog sustava.
vježbe za erektilnu disfunkciju treba provesti nakon 1,5-2 sata nakon obroka i najmanje 1 sat prije spavanja. Cijeli set vježbi će se vrlo malo vremena - ne više od 40 minuta dnevno.
Vježba №1.
da ostvari potreban stolac na koji želite sjesti s ramena width apart na noge. Ramena moraju biti širi, ruke savijene u laktovima i niže. Udahnite kroz nos, kratkog, s bukom. Ruke treba izvesti hvatanje pokreta, istovremeno zatezanje stražnjice i stisnuti ih zajedno s anusa. Nakon vježbanja vam je potrebno da se opustite za 30 sekundi, a zatim ponovite opet - i tako 6 puta.
Vježba №2.
Vježba bi trebalo biti učinjeno stoji, gol, noge, osim u širinu ramena pored i blago savijene u koljenima, s rukama na pojasu. Za izvođenje vježbe ne zahtijevaju više od jedne minute tijekom kojih su zdjelice treba napraviti oštre pokrete naprijed-natrag, njišući s spolnih organa. Vježba se izvodi u 5 pristupima, jedan pristup traje 7 udisaja, a zatim razbiti na 30 sekundi.
Vježba №3.
vježba izvodi se šćućurena, goli, pred velikim ogledalom. Testisi moraju biti sila podići istovremeno vuče u želucu sa stražnjice, istovremeno napraviti kratak dah. Tijekom izdisaja, skrotumu trebate opustiti. Vježba se izvodi u 7 pristupa, vrijeme odmora nije više od 30 sekundi.
Vježba №4.
vježbe potrebu da sjedi na podu, opustite tijelo, noge savijene u koljenima, stavio ruke na koljena. S oštrim daha, stavi mu lijevo rame prema naprijed, lijevo stražnjica dizalo, ispraviti lijevu nogu u koljenu i poslati ga prema naprijed. Kao što uzdisati, tijelo treba biti ispravljena, spustite stražnjicu na pod i savijte desnu nogu u koljenu. Bez prekida, gurnuti naprijed desnu nogu i desno rame. Svaka noga napraviti 7 koraka, nakon čega slijedi prekid od 30 sekundi. Ova vježba se izvodi u 15 pristupa.
Vježba №5.
Za vježbe treba ležati na leđima, zagrijati ruke tako da ih trljanjem jedni drugima, desnu ruku stavio pod glavu, lijevi - na genitalije. Zatim trebate da se protežu mišiće nogu, uključiti u anus i cijeđenje genitalije, započinju svoj povući. Vježba se provodi u 7 pristupa, jedan od pristupa je učiniti do 20 istezanje.
Vježba №6.
vježba izvodi se sjedi na podu s leđima ravnanje duljine. Lijeva noga mora biti na tibije na desnoj nozi. Trlja svoju lijevu nogu na desnu nogu 30 puta. Zatim noge treba mijenjati i ponovite vježbu desnom nogom. Vježba se izvodi u 5 setova.
Vježba №7.
Izvođenje vježbe mogu biti i sjedi ili stoji, i ležeći. Glavna stvar je da se naprezanje analnog područja za 10-15 sekundi. Nakon čega slijedi odmor za pola minute, a vježba se opet ponavlja - 10-12 puta.
Vježba №8.
Stand ravno, savijen ruke na koljena, korak u mjestu. Tijekom šetnje, poželjno je podići nogu kao visok kao moguć.Vježba se izvodi u trajanju od 30 sekundi, nakon čega slijedi prekid samo 30 sekundi.
Vježba №9.
vježbe trebaju sjesti na stolicu, sjedio licem u leđima, i napraviti glatko zakretanje zdjelice. Abdominalna disanje tijekom ekspiratornog anus bi trebali biti izvučeni oštro. U bi trebao biti vrijeme da se udisati i uzdisati jednom tijekom svakog rotacionog gibanja. Vježba se izvodi u 13-15 pristupu, tada je preporučljivo da se odmori.
