Ljudi prije planiranja trudnoće pravilnu prehranu

Kako jesti prije začeća: obvezni elementi

Planiranje trudnoće čini čuda. Možda, prije nego što roditelji nisu imali pojma o razini njihovih hormona, nismo čuli što PCR litara pili kavu i pušili.

Sada znaju o rezultati ispitivanja nisu gori od liječnika i namršti se, ako susjed je pušenje na balkonu. Pri planiranju prehrana trudnoća također mijenja radikalno. Ljubitelji „junk food” se sele u mrkva, brokula i sir.

Nihilisti izračunati proteina i kalorija u prehrani.

Osnovna načela prehrane

Recimo odjednom: standardna pravila nisu uvijek točni. Ono što je dobro za jedan može naškoditi drugom. Dakle, ako ste alergični, bolesti probavnog trakta ili bolest bubrega, trebate prilagođene prehrane. Iza nije potrebno ići na internet, au klinici.

Dijeta za žene propisati liječnik. On će napraviti racionalnu izbornik koji će omogućiti dnevno kako bi dobili potreban broj proteina, masti, ugljikohidrata, makro i mikroelemenata. Pa, u ovom članku ćemo opisati opća pravila prehrane tijekom planiranja trudnoće.

„Postoje li proizvodi koji bi poboljšali reproduktivnu funkciju i začeti zdravo, aktivno dijete? Kako jesti? Koje namirnice će vam pomoći da biste dobili trudna? „- pitao djevojku ponekad.

Odgovoriti odmah, ako postoje problemi s reproduktivno zdravlje, to neće pomoći zatrudnjeti proizvoda. Ti kilogrami mogu jesti đumbir, bundeve, piti biljne čajeve, ali to neće riješiti problem. U tom slučaju, morate otići do liječnika.

Ako su općenito zdravi, pravilna prehrana u pripremi za trudnoću pomoći će začeti zdravo dijete. Uostalom, ako imate nedostatke vitamina, vi ste iscrpljeni ili u prehrani nedostaje proteina, inteligentna tijelo „misli” da je pao na teška vremena. I tu nema mjesta za trudnoću - preživjeti! Stoga, kada loša ishrana reproduktivni organi ne rade u punoj snazi.

Proteini, masti, ugljikohidrati

Ugljikohidrati - energija. Prednost treba dati da se ne brza (bijelo brašno, šećer) i spore ugljikohidrate. To mekinje kruh, smeđa riža, tjestenine od durum pšenicu visoke kvalitete. Ovi ugljikohidrati se brzo upija, ne uzrokuje težinu u želucu i naglim porastom šećera. Stopa za žene - 400 gr. po danu.

Proteini - zgrada materijal za budućnost bebe stanica. Sastojci: riba, nemasno meso, piletina, sir, sir, mliječni proizvodi. Stopa proteina - 1 do 1,5 grama po kilogramu tjelesne težine žena. Prelazi taj iznos nije potrebno. Također je potrebno da se u potpunosti odustati od soje, to često izaziva alergije.

Fat-free dijeta (npr, gubitak težine) može izazvati ozbiljne hormonalne pad. Potreban kao životinjskih masti i (najčešće) biljke. Norma - 90-120 gr. masti dnevno (za žene). Prehrana za vrijeme planiranja trudnoće je nemoguće bez ulja.

Biljna ulja i prvi pritiskom sjemenke bundeve sadrže potrebe tijela vitamina E. Osobito korisno ulje i laneno ulje masline - imaju optimalan omjer vitamina i masnih kiselina. Biljno ulje - broj jedan na listi proizvoda koji pridonose zatrudnjeti.

Ukupni unos kalorija aktivne mlade žene - 2000-2500 kcal dnevno.

Sam sadržaj bjelančevina, masti, ugljikohidrata (kliknite za povećanje).

Preporučljivo je da se kuhati na pari, pirjana, pečena, ali ne i pržiti. Visoke temperature uništavaju hranjive tvari. Posluživanje veličine povećanje nije: s ozbiljna debljanje vjerojatnost začeća smanjuje.

Hrana za začeće

Osnovna pravila prehrane prije trudnoće u skladu s pravilima zdrave prehrane u cjelini. Jedina stvar koju treba obratiti pozornost - to je za proizvode koji sadrže folnu kiselinu.

Hrana koja potiče plodnost, može se naći na policama svake trgovine.

Preporučljivo je razmisliti samo dijeta za tjedan dana, pa je varirala i sadržavao glavne skupine proizvoda:

• Povrće, voće, bobičasto voće, sušeno voće. Prednost - zeleno povrće (folna kiselina u njima više).
• Meso, piletina
• riba
• Životinjska i biljna ulja, orasi, sjemenke
• mliječni proizvodi
• jaja
• Žitarice, tjestenina, krumpir, kruh

Važno je odabrati sezonske proizvode s optimalnom razinom kalorija, što će omogućiti da se začeti zdravo dijete i osjećati se ugodno čak i kada je žena već trudna.

U pripremi za hranu trudnoće treba biti raznolika. Što više raznolika prehrana je prije trudnoće, više hranjivih tvari ući u tijelo.

Svaki proizvod sadrži određenu količinu vitamina, minerala, proteina, masti, ugljikohidrata i drugih spojeva. Potrebne informacije mogu se pronaći na pakiranju ili posebnim mjestima.

Đumbir vatra povećanje planiranje trudnoće imunitet, ojačati kosti mliječne proizvode, suhe brzinu voće se metabolizam, lan nadoknaditi nedostatak masti, itd

O đumbira tijekom planiranja trudnoće vrijedi posebno spomenuti. Đumbir djeluje na krvožilni i živčani sustav, poboljšava probavu, poboljšava metabolizam, jača imunološki sustav. Ima blagi protuupalni učinak. Đumbir se smatra afrodizijakom, to jest, povećava libido. No, đumbir je kontraindiciran u nekim bolesti probavnog trakta.

koji ne može biti

Zdrava prehrana tijekom planiranja trudnoće potrebno. A budući da brza hrana zabranjena. Hamburgeri i krumpirići su štetni, čak i odrasla osoba, da ne spominjemo embrij.

Općenito štetnih proizvoda koji sadrže umjetne aditive, bojila, konzervanse (priviknuti sam čitati natpise na pakete).

Čak i naizgled bezopasna kruh ili kobasica može sadržavati poltablitsy Mendeljejev.

Boje, konzervansi, genetski promijenjene masti i kolesterola i povisiti razinu glukoze u krvi, dodati štetne kalorije i ne sadrže vitamine neophodne za buduće majke. Čips treba zamijeniti na korisnim sjemenkama bundeve ili bundeve. Osim toga, nezdrava hrana, na koju smo toliko navikli na, može uzrokovati alergije i probavne smetnje.

Dijeta prije trudnoće - zasebna tema. Na stroge dijete u kojoj 5 dana, možete izgubiti 3 kilograma, možete zaboraviti. Ako ste pretili, vaš liječnik će vam pomoći da napravite pravi dijeta za održavanje ili izgubiti težinu. Naravno, ponekad možete zaboraviti o zabranama, a jednom tjedno jesti omiljenu poslasticu.

Trebam li piti čaj i kavu

Kada planirate trudnoću, pravilna prehrana također odnosi na pića. Kofein i tanini sadržane u tim pićima može ometati začeće. U pripremi za trudnoću od sokova u paketima, poželjno je da se odrekne. Oni su često dodavanje konzervansa.

Kompot od sušenog voća ili bobica će biti sjajna zamjena, a da ne spominjem svježi sok citrusa. U odnosu na vodu, liječnici se preporuča da se dnevno po 25 ml 1 kg tjelesne težine. Drugim riječima, s težinom od 50 kg treba popiti više od litre čiste vode (ne pije) po danu.

Hoće li biti dovoljno vitamina

U kontekstu grada teško svaki dan kako bi se stopa svih vitamina i minerala, hrane i pića, pogotovo kada začeća planiranja. Tako često se preporučuje započeti uzimanje vitamina kompleksa unaprijed. A i muškarci i žene. Učinite to ili ne je do vas i vašeg liječnika.

Mnogi otpada ljekarne vitamina u korist hrane bogate vitaminima različitih skupina. Laneno ulje prilikom planiranja trudnoće i sjemenke bundeve nadoknaditi nedostatak vitamina E, agrumi - Vitamin C i fosfora nalazimo u ribi, potrebno je jesti barem tri puta tjedno.

Svježe povrće, bobičasto voće i voće (ne manje od 500 grama dnevno), sjemenke bundeve pomoći ispuniti potrebe za vitaminima, osobito C Na askorbinska kiselina zavisnih imuni žena, njezino zdravlje.

Jedan od glavnih sastojaka u prehrani žene koja želi imati dijete, je folna kiselina. On sudjeluje u formiranju neuralne cijevi.

Prehrana u vrijeme planiranja mora biti uravnotežena i sadrži niz hranjivih tvari, što je dovoljno za ženu i fetus. Zeleno povrće, govedina jetra i neke druge proizvode koji sadrže folnu kiselinu.

To nije uništen termičkom obradom, a može pomoći da se ubrza metabolizam.

Jod nedostatak - ovo je ozbiljno. Štitnjače bolest je postao jedan od izazova 21. stoljeća. Prilikom planiranja začeća potreba za jod povećava.

Jod aktivno sudjeluje u procesu izmjene, formiranje endokrini, živčani i drugih sustava embrija. Umjesto (ili uz) tablete jedu ribu i plodove mora, ljekovito bilje, ananas guava, jabuke, more kelj.

To je slučaj kada je zdrava hrana može biti ukusna.

Bez željeza nigdje. Nedostatak željeza u izborniku može dovesti do anemije i loše formiranje posteljice, zdravlje žene. Također nedostatak, sprečava protok krvi u maternicu i uzrokuje tešku jutarnje mučnine u prvom tromjesečju. Željezo prenosi kisik u krvi. Kada planirate trudnoću trebali pokušati često koriste heljde i druge proizvode koji sadrže optimalnu količinu željeza.

Korisni proizvodi za muškarce

Prehrana u pripremi za trudnoću je također važno za muškarce previše. Hrana prije trudnoće treba biti uravnotežena. za muške zdravlje proizvoda - to je uobičajeno „zdrava” prehrana: voće, povrće, žitarice, nemasno meso, riba i tako dalje. Preporučuje se jesti zajedno u isto vrijeme s drugom poluvremenu, jesti istu stvar i to (samo u velikim količinama).

Povećanje testosterona u korištenju proizvoda sa mekinje, biljna ulja, mliječnih proizvoda, uporaba koja je neupitna.

poboljšati sjemena proizvoda (tj sperma kvalitete) - to je također visoko-proteinske hrane: nemasno meso, iznutrice (kao što su jetra), jaja, sir, plodovi mora, masne i suhe ribe.

Orašasti plodovi i med čovjek, također, trebaju jesti začeti dijete. Orašasti plodovi sadrže biljna bjelančevina, višestruko nezasićenih masnih kiselina i jedinstveni skup vitamina. Ovo je važan proizvod za muško reproduktivno zdravlje, poboljšava morfologiju spermija.

Odaberite orasi u ljusci i čist prije nego što jesti - tako da su sve hranjive tvari sačuvano bolje. Med i pčelinji proizvodi (saće, matične mliječi, itd) - to nije lijek za sve, ali to je također dobar alat, ako oni nemaju alergije.

Plodovi mora, bademi, pistacije smatraju korisnim za koncepciju, jer sadrži jedinstveni skup vitamina i aminokiselina.

Žitarice sadrže vitamine B skupine, koji utječu na proizvodnju testosterona i poboljšati zdravlje muškaraca. Radije ne proizvode od rafiniranog bijelog brašna i kruha s mekinjama i bijelog kaše.

Brokula, cvjetača i prokulice, zelena, limun - prvaci sadržaja vitamina C. Ovaj vitamin je neophodan za pravilan metabolizam i ima izravan utjecaj na kvalitetu sperme.

Pivski kvasac u obliku dodataka također sadrže vitamine B skupine i vrlo su korisne. No prirodno pivo - Bad Moon ljudi pri planiranju trudnoće.

Alkohol je da nekoliko mjeseci prije planiranja dijete. To je otrov za muške reproduktivne stanice, to dramatično utječe na kvalitetu sperme.

Crveno meso, masne kobasice, suhomesnate proizvode, brza hrana i slatkiši također rezultirati smanjenom aktivnošću spermija. Čovjek koji planira dijete bez problema će ih odbiti.

Pravilna prehrana prije trudnoće - još nije zalog brzo začeće. Nema proizvoda koji su lijek ili neplodnost u trenutku liječenje kroničnih bolesti. No, zdrava prehrana - to je dio obveznog programa za rođenje zdravog djeteta.

izvor: https://MyZachatie.ru/planirovanie/pri-planirovanii-beremennosti-pitanie.html

planiranje i trudnoća moć!!! Članak sve lijepši spol!!! Pročitaj sve sve zanimljive

Prehrana igra važnu ulogu ne samo tijekom trudnoće, ali i određuje uspjeh začeća. Stoga, u želji da postane trudna treba držati na liječnička preporuka o prehrani.

Prehrana bi trebala biti točna, da ne samo da je uravnotežena u sastavu, ali isto tako je napravio uzimajući u obzir utjecaj proizvoda na reproduktivne funkcije žena i muškaraca. U tom slučaju, možemo reći da je hrana - to je terapijska dijeta.

Dijeta u svakom slučaju ne za mršavljenje (pod uvjetom da je vaša težina nije kritično razlikuje od norme), a prehrana normalizirati metaboličke procese u tijelu.

Što ne jesti zatrudnjeti želji

Prije svega, to je poželjno isključiti iz kofeina kava i proizvoda koji sadrže (Coca Cola, Pepsi, itd). Kako Kofein smanjuje reproduktivni funkcija tijela? Kofein i nikotin i drugi lijekovi za živčani sustav, stimulira stvaranje androgena pomoću jetre, adrenalne žlijezde, jajnici.

Previše androgenih nema vremena da se transformira u spolnih hormona, endokrini narušavanja ravnoteže. Kao posljedica - androgenization: nedostatak ovulacije, disfunkcionalnih jaja ili sperme, sindrom policističnih jajnika.

Isto vrijedi i za šećer i brašno proizvodi: kako bi se smanjila razina spike glukoze koja se javlja nakon gutanja šećera, tijelo proizvodi inzulin, što je vremensko razdoblje, može uzrokovati jedan od uzroka ženske neplodnosti i drugih problema vezanih uz koncepciju i rađanje djeteta - policistični jajnika.

Isključiti iz prehrane namirnice s bojila, konzervanse - oni ne samo da imaju izravan utjecaj na održivost yatstsekletki i spermatozoida, ali i pohranjena u jetri i posljedičnog neispravnosti jetre - opet, pojačana proizvodnja androgena. Postoje proizvodi koji pridonose začeća djeteta.

Potrošnja tih proizvoda povećava održivost i kvalitetu ženskih zametnih stanica i time povećati šanse za zasnivanje dijete.

Proizvodi koji će pomoći da biste dobili trudna

Ako žena želi zatrudnjeti, ona bi trebala jesti više mekinje kruha, tjestenine od durum pšenice i cijeli riže umjesto drugih ugljikohidrata. Takve namirnice sadrže sporo probavljiva šećer, koji je, za razliku od brzo probavljiva, ne uzrokuju skok šećera u krvi. Poboljšati reproduktivnu funkciju kod žena doprinosi potrošnji hrane bogate vitaminom C.

S tim u vezi treba povećati unos citrusa, kivi, jabuke, kruške, divlje bobice, rajčica, paprika i brokula. Trebali jesti namirnice bogate folnom kiselinom, potrebno je ne samo za trudnice, ali za žene koje žele zatrudnjeti: To zelje, kupus, krumpir, žitarice, naranče.

Uočeno je da vegetarijanstvo nije pogodno za brz početak začeća, pa trudna roditelje vrlo je poželjno uključiti u prehranu namirnice koje sadrže proteine ​​životinjskog podrijetla, uključujući meso. No, konzumacija mesa treba smanjiti u korist biljnim proteinima, koji se nalaze u mahunarke, orašasti plodovi.

Istraživači su otkrili da pijenje velike količine proteina može spriječiti vezivanje embrija na zid maternice, ili spriječiti njegov rani razvoj. Prehrana treba sadržavati dovoljnu količinu vitamina E - biljno ulje.

Što se tiče takvog zajedničkog aditiva u hrani (kruh, mlijeko, margarin, pripremljene hrane, umacima i kobasicama) kao soje, njegova uporaba je nepoželjno kada pokušavate zatrudnjeti.

Britanski znanstvenici su otkrili da se problem neplodnosti leži u korištenju soje: zbog genistein (Tvari sadržane u soja) muški spermij je vrlo kvarljiv i spermij ne može doći jaje. Ova teorija je testiran i dokazano u praksi, uparivanje rat sjedi na sojino prehrani.

Eksperimenti su pokazali da prirodne kemikalije uništavaju spermu prije nego što stigne pristati uz jaje. O svom otkriću, profesor Lynn Fraser uvijen na konferenciji Europske zajednice za humanu reprodukciju i embriologiju, održanoj u Kopenhagenu.

Prema njezinim riječima, kada se isporučuje s prirodnim proizvodima sperme može živjeti u ženskom tijelu za četiri dana, u protivnom - umire odmah. Više od toga - ljudske sperme je 100 puta osjetljivije na djelovanje genistein od sperma miševa, tako da se proces može negativno utjecati čak i minimalni dio soje koncepcija. „Human sperme odgovara na vrlo niskoj koncentraciji - koji se može usporediti sa sadržajem, koja se može zapaziti u ljudskoj krvi” - rekao znanstvenik. Kako povećati šanse za dobivanje trudna, morate svaki dan popiti punomasno mlijeko s visokim masti ili jesti barem jedna porcija jogurta od punomasnog mlijeka.

Dijeta - jedan od glavnih sredstava za normalizaciju težine, što je vrlo važan uvjet za zasnivanje. Skaliranje težine ne u smislu njegovog oštrog pada ili set, ali u smislu stabilizacije na gotovo normalnu razinu.

Ako je težina žene koja ne može ni zamisliti, puno drugačiji od norme, ima smisla da se prilagodi svoju težinu posebna dijeta. Povećavaju masu bolje visoke kalorične (ali ne peče) proizvoda: žitarice, mahunarke, orasi, sušenog voća.

Izgubiti težinu - ne gladuju, ali kombinirajući niskokalorični, ali puna vitamina sastava, hranom (povrće, voće) s vježbe.

Umijeće kuhanja bez sumnje zahtijeva poseban osjećaj za mjeru, talent i intuicije. Ne čudi da je priroda dala trudnica posebnu vrstu intuicije. Okusi i želje trudnica može promijeniti vrlo često. U tom slučaju, žena je u stanju podići proizvode ja, to treba u određenom trenutku.

Moderna biologija, medicina, prirodno i dijetetika još nemaju potpune informacije o apsolutno pravo modu, moći trudnica. No, dugoročni znanstvena opažanja smiju identificirati zajedničke standarde prehrane tijekom trudnoće, potrebne za normalan razvoj fetusa.

U potpunosti zadovoljavaju prehrambene potrebe trudnica može biti samo zdrava prehrana. Imajte na umu da su proizvodi koje koristite, vi i vaše dijete hraniti. Potrebno je planirati zdrave prehrane, pojesti „žive” hrane: voća, povrća, jestivo divlje bilje, orasi i proklijala zrna.

Budite sigurni da gledati svoju težinu, krvni tlak, test krvi, urina i funkciju bubrega i, ako je potrebno, podesite položaj razumnom prehranom. Razvoj novorođenčeta ovisi o tome kako je majka pojela tijekom trudnoće. Loše ako majka pojede dovoljno, ali ne i bolje ako je hrana bila prekomjerna.

Pretjerano ili neuravnotežen majčinska prehrana predstavlja ozbiljnu prijetnju blagostanja djece koja će se roditi. Uz hranu majka prima energiju i materijale za izradu novog organizma.

Sadržane u proizvodima vitaminima i mineralima kako bi se osigurala točnost i brzinu kemijske procese koji utječu na ispravno izvršenje genetskog programa razvoja djeteta. Svaki dan, majčino tijelo treba proteine, masti, ugljikohidrata, vlakana, tekućine i druge važne tvari.

Prehrana trudnica treba, s jedne strane, kako bi se osiguralo pravilno fetalni razvoj, s druge strane - kako pomoći očuvati svoje zdravlje. Nikad nije kasno u trudnoći promijeniti i poboljšati svoje prehrambene navike.

Iz toga je zdravlje vašeg djeteta će imati koristi i, štoviše, pojačati pozitivne promjene u prehrani će omogućiti djetetu da odraste s njima i distribuirati ih u njihovom daljnjem obitelji. Tijekom trudnoće, morate osigurati svoju razvija beba sve potrebne hranjive tvari, inače će ih odvesti iz majčinog tijela.

Optimalna novorođenče težine 3000-3500 g, veće su djeca manje prilagođena životu izvan majčinog tijela polako raste, obolijevaju češće. Žene koje rađaju velike djece imaju tendenciju da se ozljede rodnica. Potrebno je znati i uzeti u obzir prilikom planiranja prehrane: overfeeding sebe, vi ste overfeeding i nerođeno dijete, to je jednako loše za oboje.

Organizam je i trudnica također se priprema za klan razlučivosti i naknadno hranjenje djeteta, pa žena vam je potrebna dobra prehrana, inače oštećuju trudnoća trudnica i oduzimaju dijete od nužno hranjive tvari. Prehrana žena varira ovisno o trajanju trudnoće. To je prvenstveno zbog povećanja fetusa težine.

Tijekom posljednjih 12 tjedana prije rođenja beba raste najbrže - za to vrijeme on je dobivanjem težine od 2200 do 2500 Dakle, u prvoj polovici prehrane trudnoće, žene imaju tendenciju da, malo drugačiji od uobičajenog. No, potrebno je da se može mijenjati i sadržavao pravo količinu proteina, masti, ugljikohidrata i mineralnih spojeva.

Osim toga, treba jesti svježe pripremljenu hranu, jer kada konzumiranje ustajale hrane toksine kroz placentu do fetusa. U ranoj trudnoći, žene žele jedno ili drugo - često kiselo, slano, začinjeno. Možete ispuniti te želje, ali MBDV.

U toku redovnog trudnoće, u prvoj polovici bolje je jesti 4-5 puta dnevno, ako je moguće u isto vrijeme. Tijekom tog razdoblja, dnevna dijeta žene težine 58-65 kg, a rast 158-165 cm treba odgovarati 2400-2700 kcal.

To uključuje 110 grama proteina, 75 g masti i 350 grama ugljikohidrata, odnosno protein ima na 20-25% od masti - 20-30% i ugljikohidratima - 40-45% od dijeta. S obzirom na činjenicu da je u drugoj polovici trudnoće fetus ubrzano raste, organi probavnog trakta i nekoliko žena su degradirani stisne.

Povećava ne samo plod - povećana posteljice veličinu, težinu mliječne žlijezde, krv, tekućine tkiva, tijelo mast. Povećanje opterećenja na sve organe i sustave. Dakle, moć mora biti obnovljena. Ukupan iznos povećava hrane. Dijeta treba sadržavati u prosjeku (za iste tjelesne mase i rasta žene): 120 g bjelančevina, 85 g masti, 400 g ugljikohidrata dnevno.

Energetska vrijednost hrane se povećava na 2800-3000 kcal. Čak iu normalnom tijeku trudnoće, osobito u posljednja 2 mjeseca, ne možemo jesti duhovit i slano, dimljeni i limenkama. Hrana preporučeno nedosalivat. Meso je bolje jesti kuhano dan ili dva. Pečeni file, gljive i riba juha, meso umak - ne češće od jednom tjedno.

Pa svaki dan jesti sir, kiselo vrhnje, kiselo mlijeko i sir, piti do 0,5 litara mlijeka. Provjerite je li hrana biti bogata cjelovitim proteinima.

Te tvari nisu samo izvori energije i dobavljači zgrada „cigle” za sintezu proteini vlastita tkiva, enzima, hormona, i majka i fetus, ali i provesti u drugom stanju u posebnoj funkcija.

Proteini osiguravaju stabilnost neuro-psihički sferi, povećati otpornost na nepovoljne čimbenike i, iznad svega, infektivnih agenasa. U je u drugoj polovici trudnoće potrebno je 50% od ukupnog iznosa proteina dnevno dijeta je došao iz životinjskih proteina.

Od toga, 50% sostav- lyayut proteini mesa i ribe, 40% - mlijeko i mliječni proizvodi, 10% - jaje. Preostalih 50% može biti bjelančevine povrća. Tu je još jedan razmatranje. Do 16'-og tjedna trudnoće, uključivo žena treba dobiti 1 gram proteina po 1 kg tjelesne težine, a od 17-og tjedna - 1,5 g

Možda ne manje važno za normalan tijek trudnoće odgovarajuće prehrane ugljikohidrata. Ova glavna vrsta „goriva” u tijelu, glavni izvor energije koristiti u različitim reakcijama metabolizma.

Kompletan oksidacija ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani u drugoj polovici trudnoće (400 g), daje više od 50% dnevnih energetskih potreba organizma. Postoji izravna veza između količine ugljikohidrata u prehrani trudnica i fetusa težine. Uz nedostatak ugljikohidrata u tijelu kao „gorivo” koristi proteine.

To znači da nije dovoljno od njih ide na fetus, zbog čega njegov razvoj se pogoršava. Ako žena ne prima samo ugljikohidrate 8 sati-nastao promjenama u metabolizmu - jetre glikogen nestane, a kao rezultat toga smanjena otpornost tijela.

Osim toga, nedostatak ugljikohidrata povećava uzbude procese u kori velikog mozga, što je iznimno nepovoljan utjecaj na tijek trudnoće. Najbolje od svega, ako se trudnica dobiva ugljikohidrate iz hrane bogate vlaknima - kruh, voće, povrće. Počevši od 4. mjeseca trudnoće, količina šećera u prehrani treba smanjiti na 40-50 grama po danu, a ne možete jesti med. Oko 10-20% težine ljudskog tijela pada na masti. U ljudskoj prehrani, oni najčešće imaju energetsku vrijednost. No, osim toga, masti sadrži polinezasićene masne kiseline - prekursore prostaglandina - hormon-kao tvari koje se nalaze u različitim organima i tkivima. Te tvari utječu na aktivnost kardiovaskularnog sustava, glatke mišiće crijeva, ženskog reproduktivnog trakta. Trudnice obavlja jednostavno i čisto mehanički ulogu - štiti drugih tkiva u tijelu protiv udaraca, a također služi kao toplinski izolator, pomažući da se unutarnju temperaturu tijela. U vezi s tim potrebno je da trudnice dobivaju pismeno dovoljnu količinu masti. Dugotrajna konzumacija hrane je gotovo bez masti može dovesti do smrt fetusa. Većina masti nalaze u biljnim uljima, koja su također bogata višestruko nezasićenih masnih kiselina. Je soja ulje 65-70% kukuruza - 68% u suncokreta - 60% pamuk - 51%, slačica - 23% maslinovo - 14%. Osim toga, u masti od različitog porijekla otopini vitamina E (tokoferol) koji se također naziva vitamin reprodukcije. Ako to nije dovoljno hrane, ne trudnoća-izleći, što rezultira spontanim pobačajem. Sisati vitamin E hrane se uglavnom u placenti i adenohipofize - svojevrsna deponija ovog vitamina. Prehrana trudnice treba biti i do 40% masti biljnog podrijetla. Od životinjskih masti preporuča se koristiti maslac. Ovčetina i govedina masti i margarina ne bi trebali biti uključeni u prehrani trudnica.

Prednosti vitamina ...

Tijekom trudnoće i žena koje doje trebaju tijela mnogih esencijalnih vitamina i minerala značajno povećava i čak i većina optimalna prehrana ne može uvijek pružiti kompletan set komponenti potrebnih za pravilan razvoj nerođenog djeteta i očuvanje zdravlja majka.

Tipično, žena počinje da se vitamini tek kad sazna da je trudna. Međutim, to bi trebalo biti učinjeno ne tijekom trudnoće i prije začeća.

Uostalom, o svom zdravlju i za zdravlje djeteta vrlo je važno brinuti unaprijed.

Glavni uvjet za puni razvoj fetusa je adekvatan unos majki hranjivih tvari (aminokiselina, nukleotida, ugljikohidrata, masne kiseline), zajedno sa vitaminima i mineralima.

izvor: https://www.baby.ru/blogs/post/48704104-25392300/

Prehrana za planiranje trudnoće: Osnova načela prehrane za muškarce i žene, prave proizvode za planiranje i izbornike za tjedan

Mnogi mladi ljudi vjeruju da je pitanje prehrane u planiranju trudnoće ne igra posebnu ulogu.

Najčešće ne znaju da određene namirnice mogu imati drugačiji utjecaj na reproduktivni sustav oba spola.

Ali ključ leži uspjeh u koncepciji pravilno izabrali prehranu.

Da vidimo, što je pravo dijeta za muškarce i žene pri planiranju trudnoće, što hranu mogu i ne mogu koristiti prije začeća i što smjernice savjetuju liječnici slušati za vrijeme dijeta ljudi planira takav radostan događaj u svojoj život.

na sadržaj ↑

Pogotovo u ovom periodu pripreme

Ovo razdoblje zahtijeva pažljivu pripremu. To se može podijeliti u nekoliko koraka:

• Potpuno skeniranje zdravlje budućih majki i očeva. Morate proći kroz niz liječnika proći potrebne testove. Morate biti sigurni u svoje zdravlje. Ako se tijekom pregleda javljaju neki problemi, oni bi trebali biti odmah uklonjena.
• Faza pripreme za trudnoću i njegovanja djeteta. Ova točka odnosi se na oba roditelja. On se sastoji u odvikavanja od pušenja i alkohola, jačanje imunološkog sustava.

Također je važno održavati aktivan stil života, dodajući malo vježbe kako bi se žene bolje odgoditi porod.

Prateći pravilnu prehranu tijekom planiranja trudnoće, oba partnera se preporučuje početi uzimati utvrđenih kompleksi su osobito važne folnu kiselinu i vitamin E.

Određivanje povoljnog dan za začeće.

U pravilu, to je dan ovulacije, što se obično događa u 12-14 dana menstruacijskog ciklusa.

na sadržaj ↑

Za pravilnu prehranu prije planiranja trudnoće, treba pristupiti mudro. Netko odluči da jednostavno eliminirati iz prehrane štetnih proizvoda.

To je djelomično točno.

Ali pogledajmo više u dubinu načela prehrane koji se moraju pridržavati ukoliko želite imati zdravu djecu.

• Jedite često, ali frakcijskom. Nitko neće imati koristi ako se jednom dnevno ogromne porcije.
• Nemojte pretjerati kaloričnu hranu. Kalorija dnevno za aktivne žene 2000-2500 kcal, a za muškarce 2400-3000 kcal. Za začeća roditelji trebaju pridržavati zdrave težine.

Nakon dodatnih kilograma za žene može značiti neuspjeh u menstrualnom ciklusu, a za muškarce - slabu proizvodnju sperme.

Odustati pržene i masne hrane. Najbolji izbor za vas - kuhana, pečena, pirjana i pari hrane.

Izbornik bi trebao biti bogata proteinima, zdravim masnoćama, ugljikohidrata.

Potrebno je eliminirati brzu hranu, mineralna voda, brašno, duhovit, dimljeni. Hrana bi trebala biti manje šećera štetne masti.

Kompletan odbacivanje alkohola. A ljudi, čak i zabranjeno piti pivo. To smanjuje pokretljivost spermija.

Potrebno je koristiti dovoljnu količinu tekućine. Znanstvenici kažu da je moguće izračunati stopu njihove pojedinačne tekućine potrebne tijelu dnevno. Dovoljno je znati svoju težinu. Na 1 kg smije pasti 30 ml. voda. Također piti biljnih napitaka, voćnih napitaka. Odustati kavu i jak čaj, budući da oni proizlaze hranjive tvari.

Važno tehnika vitaminski kompleksiU kojem se uključuju vitamine C, A, B, D, F, H, K. Oni ojačati tijelo i savršeno pogodna za upotrebu kao pre-trudnoće i tijekom njega.

Zdrava hrana će pozitivno utjecati na zdravlje i raspoloženje, uspostaviti rad vašeg tijela.

na sadržaj ↑

Veći teret odgovornost leži na ramenima žene, jer će mi trebati mnogo snage i zdravlja, ne samo za sebe pripremite zatrudnjeti, ali i prilagoditi tijelo za cijelo razdoblje trudnoće beba.

Trudnica treba ući u izbornik:

• Jedite puno zelenog povrća, agrumi, dinje, breskve. Oni sadrže mnogo korisnih vitamina.
• Meso treba preferirati govedina, ulje jetre bakalara. Korist će ići na mliječne proizvode, žumanjke.

Tijelo treba zdrave masti. Riblje ulje, maslac, vrhnje, odličan su izvor tih elemenata.

Žitarice, žitarice, žitarice. Ako odaberete brašno, gruba brušenja.

Ne samo da je žena je važno držati se zdrave prehrane. To je potrebno da bi odražavala i jaka kat.

Nedostatak ili prekomjerne tvari u tijelu u muškaraca mogu utjecati na pokretljivost spermija. I ovaj problem može uzrokovati poteškoće s začeća.

Što prehrane treba se sastojati od muškaraca:

• Namirnice koje sadrže vitamin A. Nemojte odustati orasi, mlijeko, jetra, jaja, povrće.
• B vitamini Ovi elementi čine potpuni ejakulacije. Mnogi od njih u meso, banane, mahunarke.

Vitamin C Što nedostaje u citrusa, kivi, jagode, jabuke i dr.

Morskim delicijama. Oni imaju pozitivan učinak na proizvodnju zdrave sperme.

Proizvodi koji pomažu tijelu da proizvode testosteron: čokolada, sezam i sjemenke bundeve. Također je uključen u izbornik ovčetina, govedina.

Izvrsna poboljšati seksualnu aktivnost u žitarice, sjemenke kukuruza, badema.

na sadržaj ↑

Svaka dijeta neće biti kao učinkovit kao moguće, ako ne i potpuno ukloniti štetne proizvodeUz negativan utjecaj na sposobnost tijela da zatrudnjeti.

• U sklopu priprema za trudnoću bacati svoje moći sve stvari koje imaju konzervansa i bojila. Oni mogu uzrokovati hormonska neravnoteža i negativno utjecati na održivost jaja i sperme.
• Kofein može uzrokovati probleme s plodnošću kod oba spola. Posljedice njegove uporabe - hormonska poremećaja, izostanak ovulacije, i još mnogo toga.

Pekarski proizvodi i šećer doprinose aktivnom razvoju inzulina. A to može dovesti do hormona žensku neplodnost.

na sadržaj ↑

Nema ništa bolje od varirao i potpune ishrane. Jedite mnogo voća i povrća.

Svaki dan treba jesti meso, ribu, grah, po mogućnosti kuhano ili na pari.

Dva puta tjedno možete se počastiti pržene ribe, samo bi bili sigurni da nije jako masna.

Ne zaboravite o prednostima mliječnih proizvoda. Njegova uporaba treba biti svaki dan. Zasititi organizam željezom, jesti crveno meso, svježe bilje. Slijedite kratke pauze između obroka. Vi se ne osjećate glad.

ponedjeljak:

• Doručak: zobene pahuljice i jabuka.
• Ručak: naranča.

Ručak: pileća juha, salata od svježeg povrća.

Popodnevni snack: nemasno jogurt, banana.

Večera: kuhana riba s povrćem.

utorak:

• Doručak: kukuruz kaša, čaša svježe iscijeđenog soka.
• Ručak: jogurt bez šećera, bobice.

Ručak: juha sa svježim kupusom, pire krumpir s kuhanom teletinom.

Snack: sir, jabuke.

Večera: Riba, pečena s povrćem.

srijeda:

• Doručak: kuhana riža, kivi.
• Ručak: jogurt, banana.

Ručak: rasol, tjestenina.

Snack: pirjana voće, voćna salata.

Večera: riba na žaru s povrćem.

četvrtak:

• Doručak: svježi sir s bobicama.
• Ručak: banana.

Ručak: juha od graška, povrće salata.

Popodnevni snack: jogurt

Večera: kuhana govedina sa povrćem

petak:

• Doručak: pura, sok.
• Ručak: jogurt bez šećera, svježe bobice.

Ručak: juha od govedine, variva.

Popodnevni čaj: biljni čaj i kriška sira.

Večera: Pečena teletina s povrćem.

subota:

• Doručak: zobene pahuljice s voćem.
• Ručak: banana.

Ručak: pileća juha, salata od svježeg povrća.

Snack: svježi sir s bobicama.

Večera: kuhana riba s povrćem.

nedjelja:

• Doručak: svježi sir s bobicama.
• Ručak: sok grejpa.

Ručak: juha od govedine, tjestenina s povrćem.

Popodnevni snack: jogurt, banana.

Večera: riba na žaru sa svježim povrćem.

Ovaj izbornik može varirati. Na primjer, ljudi mogu dodati janjetinu umjesto govedine, više morskih plodova, orasi i mlijeko. Oslonite se na svoj ukus željama, uklanjanje štetnih proizvoda.

na sadržaj ↑

Preporuke nutricionista: ako za početak

Neki od roditelja vjeruje koji odgovaraju pravilnu prehranu prije trudnoće, to bi trebalo biti oko tri mjeseca prije predloženog događaja. Je li to točno?

Priprema tijelo za začeće - proces a ne jedan dan. Čak 2-3 mjeseca prije planiranog događaja početi jesti pravo prekasno.

Nutricionisti vjeruju da je potrebno pripremiti za trudnoću, najkasnije u roku od 6 mjeseci prije toga. To je optimalno vrijeme da se razvije sve procese unutar tijela, kako bi poboljšali svoje zdravlje i da se hrani s hranjivim tvarima. Imati strpljenja i sve će ispasti!

Koncepcija - jedan od najvažnijih koraka u životu. Za to je potrebno biti spreman sa svim odgovornosti.

Uostalom, pravi pristup planiranju trudnoće i da sve zahtjeve, roditelji daju djetetu da se rodi zdrava i jaka! Sve je u vašim rukama!

izvor: http://foodexpert.pro/diety/zdorove/pri-planirovanii-beremennosti.html

Prehrana za planiranje trudnoće

• glavni
• planiranje trudnoće
• Prehrana za planiranje trudnoće

Uravnotežena i zdrava prehrana prije trudnoće će pomoći trudnice brzo začeti i roditi zdravo dijete, kako bi se osigurala djetetu sve što je potrebno za pravilan razvoj fetusa. Osim toga, navikli na pravilnu prehranu, možete brzo izgubiti težinu nakon poroda, i lako se naviknuti na određena ograničenja u prehrani tijekom dojenja.

Zdrava prehrane tijekom planiranja trudnoće za žene podrazumijeva da svi proizvodi koji se koriste za hranu treba biti svježe, kvalitetno i dobro kuha. Preporučljivo je da se izbjegne brze hrane i sumnjive kafićima i ugostitelja, te pripremiti vlastite obroke ili red u revidiranim područjima.

Različiti kemijski aditivi, povrće uzgaja pomoću velike količine gnojiva, meso i Perad od nepoštene proizvođača i svih vrsta polu-gotovih proizvoda ne može koristiti ni žena, ni budućnost beba.

Treba dati još malo vremena kako bi pronašli kvalitetne proizvode i biti spremni izdvojiti više sredstava kako bi ih kupiti.

Priprema za trudnoću - prehrani i načinu života

Priprema za tako važan događaj je zbog početi unaprijed, nekoliko mjeseci prije navodnog začeća. Pa, ako je ona pridržava posebnim dijeta za dva do tri mjeseca, što je za to vrijeme njezina tijela vrijeme je da se sve tvari koje se nalaze u hrani i dobro pripremljen za ležaj trudnoća.

Osim toga, morate dati sve loše navike - posebno pušenje i piće, te steći korisno - za pomicanje sve više i hodati na svježem zraku.

Ako to ne učinite planiranja trudnoće - prehrana, stil života, odnosa s drugima - sve to treba revidirati, razumijevanje i često mijenjaju.

Sada morate razmišljati ne samo o sebi, ali i budućnost beba, pa je postavio povoljne uvjete za razvoj fetusa i rođenju. Nije potrebno da se nastane pretjerano na svoje ciljeve, ali i da to ide samo to ne vrijedi.

Vaš zadatak - pronaći „sredinu”, stanje u kojem ćete dobro i ugodno, i fizički i psihički. To nije jednostavan proces, ali rezultat neće dugo trajati.

hrana pri planiranju trudnoće

Jesti određene namirnice može uvelike poboljšati i vitalnost, a indikatori kvalitete ženskih spolnih stanica, a to uvelike povećava šanse za dobivanje trudna. A stvar je u tome da oni sadrže određene tvari. To bi trebalo obratiti posebnu pozornost na:

• Polako probavljiv šećera, koji nisu u stanju izazvati previše nagli porast glukoze u krvi. Oni su sadržani u riži (osobito smeđe), tjestenina od durum pšenicu, kruh i mekinje.
• Vitamin C, što je osobito bogata svim agrumi i kivija, kruške i jabuke su poznate, mnogi bobice, povrće poput rajčica, brokula, paprike.
• Folna kiselina je veoma važna za začeće, tako u prehrani sa hranom planiranja trudnoće treba uključiti šparoge, svježe bilje, krumpir, mrkva, kupus, kukuruz.
• Proteini životinjskog podrijetla, koje nalazimo u mesu, peradi, ribe.
• Vitamin E, što pridonosi pravilnom razvoju ženskih spolnih hormona, od kojih je većina je sadržana u biljnim uljima, primjerice kukuruza, maslina, suncokret.
• Željezo, koja se nalazi u crvenom mesu, salati, mnogo zelenog povrća, mješavine cjelovite žitarice i mahunarke.

Prehrana u pripremi za trudnoću - vitamine, dodatke prehrani i drugih dodataka

Sada ljekarnama jednostavno zaslijepljen od broja svih vrsta aditiva za planiranje, trudnica i dojilja.

Ali jasan odgovor na pitanje da li bi trebalo poduzeti, što i koliko se može odgovoriti samo liječnik, tako da se konzultacije s njim je obavezno.

Budući da je broj određenih vitamina i minerala ovisi o regiji stanovanja, a na životne uvjete i stanju tijela. Veća količina neki od njih čak može imati negativan utjecaj na zdravlje.

Dijeta s povećanom homocisteina

Kada planirate trudnoću treba testirati hormona homocisteina. Ako razina hormona uvelike povećao, to je pun problema, kao što su pobačaj rano u trudnoći, poteškoće transplantacije oplođenog jajašca ili neplodnost. Stoga je vrlo važno znati koja hrana može pomoći da se smanji razina.

Prvi je:

• Veliki broj biljaka, povrća i voća godišnje. Posebno, breskvi, dinja, agruma, rajčica;
• Orasi, orasi su najbolji;
• Žitarica, kao što je riža, heljda, zob, proso,
• Kruh od pšeničnog brašna;
• Mliječni proizvodi: sir, jogurt;
• Žumanjci;
• Jaja i bakalara ulje jetre.

Prehrana kod planiranja trudnoće - meni za tjedan dana

Imajući u vidu činjenicu da se vlast mora biti uravnotežen i cjelovit, moguće je napraviti grubu izbornik za tjedan dana. Naravno, jer su isti proizvodi mogu kuhati različita jela na hranu donio radost i zadovoljstvo, jer te emocije su vrlo važni za buduće mame.

• Doručak: mlijeko i mliječni proizvodi, žitarice, muesli
• Večera: nemasno meso, perad, raznim povrćem, mahunarkama
• Večera: riba, plodovi mora, razne žitarice ili tjestenina kao ukras

Sve ovo treba dopuniti sa svježim voćem, pekarskih proizvoda, sušenog voća i orašastih plodova.

Prehrana u fazi planiranja trudnoće dječak ili djevojčica

Vrlo često, trudnice roditelji žele dijete određenog spola - ili dječaka ili djevojčicu. Razlozi za to mogu biti mnogo - tradicija, osobne preferencije, prisutnost djece u obitelji istog spola. Naravno, odabrati spol djeteta prije začeća još uvijek nije moguće, pogotovo kada je u pitanju začeća, naravno.

No, na neki način utjecati na ono što je vjerojatno svjetlo sina ili kćer, možete. Uključujući pomoću posebne prehrane. Općenito, smatra se da djevojke često zatrudnjeti slatki zub.

Ako je trudnica voli „muški” hrane, kao što su meso, jaja, kiseli krastavci - vjerojatnost se povećava začeti dječaka.

Dijeta priprema za trudnice djevojke moraju sadržavati sljedeće proizvode:

• Sve vrste slatkiša - med, želei, bombona, čokolade, bombona, marshmallows;
• Mliječni proizvodi - sve vrste žitarica s mlijekom, smoothies, sir sir;
• Jaja pržena - jaja, omlet, sufle, poširan jaja;
• Kruh i peciva;
• Povrće: patlidžan, paprika, krastavci, grašak, grah, luk, salata;
• Voće i bobice: jabuke, kruške, grožđe, limun, malina, jagoda, trešnja,
• Matice i sušeno voće: grožđice, indijski oraščić, lješnjaci, bademi.
• Sjemenke bundeve, mekinje, sezama.

Prehrana u trudnoći planiranja dječaka:

• Meso i perad;
• Kobasica (bolje je odabrati više prirodni sastav);
• jetre;
• Slani sireva i maslaca;
• Ribe (ali ne i plodovi mora da je bolje izbrisati);
• Meso, isprekidan, a krastavci (u odgovarajućim količinama);
• Beskvasna kruha i peciva;
• Povrće: krumpir i mahune;
• Tjestenine i riže;
• Gljive - kao pržene i slane;
• Sol - u umjerenim količinama, ali hrana bi trebala biti prisalivaem;
• Mineralna voda s niskim kalcija i zelenog čaja - tih pića su osobito korisne.

Jesti prije planiranja trudnoće s blizancima

Postoje studije koje se odnose na činjenicu da u određenom dijeta je lakše zamisliti blizanaca. Naravno, genetski faktori nije otkazan, ali ako san o nekoliko djece odjednom, pokušajte radi malo promjene njihova hrana se isplati.

Možete čak priuštiti da dobije nekoliko dodatnih kilograma, što je uz blagi prekomjerne težine trudna s blizancima lakše. Ali, naravno, bolje je da se ne oslanjaj se na kruh i slastice, te hranu bogatu proteinima. Budući da pridonosi sazrijevanju i gnojidbe dva ili više jaja u isto vrijeme.

U tom slučaju, bolje je jesti češće, jede malu količinu hrane kako bi se izbjeglo težine u želucu i neugodnim posljedicama prejedanje.

Dijeta se pripremiti za twin trudnoće mora sadržavati sljedeće proizvode:

• Svježe voće i voćni sokovi (poželjno svježe pripremljen, bez konzervans);
• Nemasno meso;
• Plodovi mora i ribe;
• Kiselo mlijeko i mliječni proizvodi;
• Pekare, poželjno bez dodavanja kvasca i soli;
• Gomolji konca (slatki krumpir);
• Orasi, orasi su najbolji;
• Kokoš ili prepelica jaja;
• Slatki krumpir (korištenje s pažnjom i pripremiti, kako u sirovom obliku, to je otrovan). Ova afrička biljka savršeno stimulira jajnike da proizvode više raditi jaja, i na onim mjestima gdje raste i uobičajen hrana lokalnog stanovništva, koje mnogi blizanci.

Catering za muškarce kada je trudnoća planiranje

Nitko ne sumnja da je potrebno u budućnosti mama tijekom planiranja trudnoće završiti i uravnotežena prehrana. Ali ne zaboravite o budućem tati. Uostalom to u velikoj mjeri ovisi o tome koliko brzo je dugo očekivani trudnoće - vrlo važna kvaliteta sperme i pokretljivost spermija.

Osim očitih zdravstvenih prednosti, iskrena želja čovjeka da se pripreme za trudnoću, uvjeriti ženu da se dokaže joj da ona nije Pogriješio sam u odabiru oca moje buduće djece i općenito pomoći stvoriti pravo psihološku infuziju prije začeća i rađanje dijete. Uostalom, podršku ljubljeni i povjerenje u to su važni u ovom periodu ne manjem od pravilnu prehranu.

Dragi muškarci, ne uznemirujte se - dijeta za muškarce kad planiranje trudnoće ne uključuje posebna ograničenja na hranu, s druge strane, vlast bi trebala biti dovoljno bogata i hranjiva.

Također ćete morati ući u prehrani neke namirnice koje. Možda prije nego što se koristi rjeđe. Ako postoje ozbiljni problemi s prekomjernom težinom, onda je bolje da se odlučite unaprijed.

Pogotovo da pretili muškarci mogu ga spriječiti da postane tata.

Proizvodi koji pokretljivosti povećanje sperme:

• Orasi, žitarice
• plodovi mora
• nemasno meso
• mliječni proizvodi
• jaja
• Češnjak, đumbir, mak, crvena paprika

Također, nakon savjetovanja s liječnikom mogu koristiti razne dodatke hrani. Posebno važne tvari kao što su vitamin E, vitamin A, vitamin C, cinka, selena, L-karnitin, omega-3 masne kiseline.

Dijeta prije planiranje trudnoće - izbornik muške:

• Doručak: zob dodatkom suhe marelice, jaja u bilo kojem obliku
• Ručak: povrće salata, juha od špinata, nemasna govedina ili piletina
• Večera: riblji ili losos, grah kao prilog
• Grickalice: povrće (mrkva, rajčica, krastavci), voće i bobice (jagode, banane, zelene jabuke), orašasti plodovi i sušeno voće, tvrdi sirevi.

Naravno, ovo je samo gruba izbornika. Za doručak možete jesti jogurt ili sir, alternativni piletina s puretinom ili zeca, u malim količinama jesti tjesteninu i razne žitarice. Hrana treba biti raznolika, ukusna, s ljubavlju pripremljen - onda će sigurno imati pozitivan učinak na mušku reproduktivnu funkciju.

Nepoželjne proizvodi tijekom dijeti kada planiraju trudnoću:

• Sve vrste jela, uključujući kobasice;
• Konzervirana hrana;
• Prekomjerno začinjene hrane;
• krastavci;
• Začin koji sadrži veliku količinu kemijskih dodataka;
• brza hrana;
• Alkoholna i alkoholna pića;
• Jaki lijekovi, uključujući i lijekove protiv bolova i groznice. Na primjer, ako je čovjek prisiljen uzeti antibiotik, njegov partner je bolje da ne zatrudnjeti za oko tri mjeseca nakon njihova povlačenja. Ako uzimate lijekove za muškarce je bitno, potrebno je konzultirati liječnika-reprodukcija i terapeuta;
• Ne zloupotrijebiti kavu, ali u malim količinama je čak i korisno, kao što se povećava pokretljivost spermija i ima tonik učinak na tijelo budućeg oca.

Sportska prehrana kad planiranje trudnoće nije zabranjeno, postoji stroga zabrana jedini dodataka koji sadrže steroide. Oni predstavljaju ozbiljnu prijetnju za zdravlje, uključujući i dovesti do neplodnosti.

Ljubav i razumijevanje između partnera, želja za zdrav i sretan bebe - najvažniju stvar kada planirate trudnoću. Pravilna prehrana može pomoći kako bi ova vizija stvarnost.

izvor: https://MiroBaby.com/planirovanie/10-pitanie-pri-planirovanii-beremennosti.html