Dijeta za muškarce izgubiti težinu: masnoća uzrokuje pretilost, načela prehrane, ovlašteni proizvode, izbornici, mišljenja
Mršavljenje trbuh i strane muškarci trebaju uravnotežen, niske kalorijske dijeta.
dijeta opcije na jogurt ili bilo koji drugi mono-dijeta nije pogodan za ljude, kao i nedostatak životinjskih proteina u prehrani može negativan utjecaj na razinu testosterona, dovode do smanjenog libida i smanjuju ne masti i mišića masa. Efektivna mršavljenja trbuh i bokovi kod muškaraca se postiže pravilnom prehranom i redovitom tjelesnom aktivnošću.
Dijeta za muškarce izgubiti težinu trbuha i sa strane
Prije nego što počnete dijeta za mršavljenje trbuh i strane, potrebno je razumjeti uzroke nakupljanja viška kilograma kod muškaraca:
- Endokrini sustav, genetska predispozicija da se težine. Za rješavanje ovih problema, posavjetujte se sa svojim liječnikom;
- Bolesti koje okidač debljanje (dijabetes, giht);
- Loše navike: pušenje, redovita konzumacija alkohola, prejedanja, redovite obroke u fast food mjesta;
- Sjedeći način života, niska fizičkom aktivnošću;
- Nije pravo dijeta. Konzumiranje masne, pržene, dimljeni, slatka hrana, hrana za noć;
- Poremećaji probavnog trakta, česte zatvor, što dovodi do nakupljanja štetnih toksina u tijelu.
Nakon što se bavila glavnih uzroka koji pridonose debljanju, naročito u predjelu trbuha i bokova kod muškaraca, moguće je razviti plan za daljnje djelovanje. Ako je razlog za debljanje je u genetici, endokrinog sustava ili zbog kronične bolesti, odmah se obratite liječniku.
Ako je uzrok debljanja u trbuhu i bokovima je na pogrešan način života, muškarci bi trebali radikalno mijenjati zbog gubitka težine.
Prvi korak je prestati pušiti i piti alkohol iz masnih, pržena, dimljena, slatko i drugu nezdravu hranu. Često preporuča jesti 4-5 puta na dan, ali rezanje dijelova.
To će biti dovoljno za smanjenje količine pojedene porcije obično samo trećina.
Slimming noge, trbuh i strane sa zdravstvenim prednostima, muškarci trebaju redovite tjelesne aktivnosti.
Redovito se obavljaju niz vježbi kod kuće (dasaka, push-up, budaletina bench press, čučnjevi) vježbanje u fitness centru pod vodstvom profesionalnog instruktora, trčanje, napustiti dizalo.
Sustavno vježbanje u kombinaciji s prehranom doprinijeti mršavljenja muškaraca u trbuhu i bokovima.
načela snage
Snaga mršavljenje trbuh i sa strane za muškarce uključuje sljedeća načela:
- Za učinkovito mršavljenje trbuha i sa strane muškaraca trebali da se smanji sadržaj kalorija u svoj dnevni prehrani za 30%;
- Uravnotežena i raznovrsna prehrana. Za učinkovito riješiti viška težine u izborniku treba prevladavaju bjelančevine sadržane u nemasno meso, riba, mliječni proizvodi i složenih ugljikohidrata (povrće, žitarice, voće);
- Potrebno je ograničiti uporabu životinjskih masti;
- Treba isključiti iz prehrane pržena, masna, dimljeni, ukiseljeno i slatke hrane, brze hrane;
- Muškarci trebaju eliminirati iz prehrane za mršavljenje trbuh i strane alkoholnih i bezalkoholnih pića;
- Jedite dijeta potrebu za djelomični 4-5 puta na dan. Posljednji obrok bi trebao biti najkasnije u roku od 4 sata do sna;
- Hrana treba biti temeljito žvakati, tako da zasićenje će doći brže, što je rezultiralo u malom dijelu mogu biti zadovoljni, što bi za posljedicu smanjenje volumena želuca i gubitak težine;
- 1,5-2 litara vode bez plina, morate piti svaki dan. masne stanice ispunjene vodom spaljuju brže;
- Mršavljenje trbuh i sa strane treba isključiti iz prehrane šećera, soli i začina potrošnje na minimum. Šećer dodaje prazne kalorije, sol zadržava višak vlage u tijelu, a začini povećati apetit.
ovlašteni proizvodi
Mršavljenje Proizvodi abdomen i strane za muškarce:
- Nemasno meso (govedina, teletina, kunić);
- Lean peradi (purica, piletina);
- iznutrice;
- Lean ribe (šaran, smuđ, deverika, štuka);
- Mlijeka i mliječnih proizvoda nemasni (mlijeko, jogurt, sir, fermentirani pečeni mlijeko, jogurt, jogurt);
- povrće bez škroba (mrkva, repa, krastavci, rajčica, paprika, špinat, brokula);
- Povrće (kopar, peršin, bosiljak);
- Nezaslađen voće (kruške, jabuke, naranče, kivi, grejp, ananas);
- Žitarice i žitarica (riža, zob, heljda);
- Mahunarke (grah, leća, grašak);
- Integralni kruh (raž, cijelo zrno);
- Maslinovo ulje, laneno ulje;
- Jabučni ocat, sok od limuna;
- Prirodni med (ne više od dvije žličice dnevno);
- Orasi, sjemenke;
- sušeno voće;
- Prirodni sokovi od voća i povrća;
- Čajeva, čajeva bez šećera i aditiva.
Izbornik za tjedan dana
Dijeta Izbornik trbuha i sa strane za muškarce treba mijenjati. Nije potrebno napustiti dijeta od životinjskih proteina kako bi se spriječio gubitak ne masti, ali mišića.
Dnevna kalorijska dijeta dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane izračunati zasebno, na temelju početne težine, visine i starosti.
Mršavljenje trbuh i strane muškarci trebaju smanjiti svoje uobičajene dnevne prehrane od 30%.
Dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane za muškarce - meni za tjedan dana (doručak, ručak, užina, večera):
utorak:
- 2 kajgana. rajčica;
- Juha od graška. Kuhana piletina file 120g. Salata od kupusa 200g;
- Jogurta 1 šalica 1%;
- Pari riba 120 gr. Varivo od povrća 250g.
četvrtak:
- Zob sušenim voćem i 1 žličica med;
- Uho komada s 200 ml ribe. Mrkva salata 200g;
- 1 kuhano jaje;
- Kozice 150 ° C. Alge salata 250g.
četvrtak:
- 2 tvrdo kuhana jaja. Salata s rukolom špinat, obložena limunovog soka 250 c;
- Juha pile s peradi 250 ml. 2 cijela kriške pšeničnog kruha,
- Skuta obučen sa prirodnim jogurta 150g;
- Govedina burgeri za par 200 grama. Cikla salata 200 grama.
utorak:
- Muesli 150 ° C. Ryazhenka 1 šalica;
- Juha gljiva 150 ml. pureći file par 150 ° C. Špinat 100 g;
- jabuka;
- Riža 150 gr. Mesnih 150 c. Salata "Grčki" 200 gr.
petak:
- Mlijeko juha 200 ml;
- Paprika punjena mesa 300g;
- grejp;
- Pirjani kunić s povrćem 200g.
subota:
- Niske masnoće sir kopra 150 c. narančasta;
- Krema biljnog 250g. Meso medaljoni 150 C;
- sok od rajčice 1 šalica;
- Vinaigrette 200g. Izdinstano chicken jetre 150 ° C.
nedjelja:
- Riža kaša s mlijekom 200 g;
- Borsch s goveđih komada 250 ml. 2 kriške raženog kruha;
- 2 kivi;
- Kupus punjene goveđi 300 g.
U prehrani tijekom mršavljenja trbuh i sa strane je potrebno smanjiti unos soli, koja pridonosi nakupljanje viška tekućine u tijelu. Svaki dan, muškarci trebali piti 1,5-2 litara gazirane vode kako bi poboljšali metabolizam. Voda je bolje piti male gutljaje od sat vremena prije i poslije jela.
Za učinkovito mršavljenje trbuh i strane ljudi, uz prehranu, potrebno je povećati razinu fizičke aktivnosti. Najveći utjecaj muškaraca ima trening s utezima i vježbe s utezima.
izvor: https://diet-diet.ru/diety/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-muzhchin-menyu-na-nedelyu.html
Dijeta za čovjeka iz želuca
Njihov izgled treba ne samo žene nego i muškarci, što je razlog zašto za njih važni su različiti dijetetski metode. U posljednje vrijeme, osobito popularan je dijeta za muškarce od želuca, koji se može koristiti kako bi se uklonili problem masnih naslaga u ovom muškom tijelu.
muškarci trbuh mršavljenje dijeta potrebna iz razloga što su mnogi od njih ne mogu napustiti potrošnje pivaZato što je piće uglavnom uzrokuje proces formiranja masnog tkiva.
Povećanje trbuha zbog činjenice da pivo sadrži puno ženskih hormona - fitoestrogenima koji imaju utjecaj na muško tijelo. Na trbuh rasti i utječe na sjedilački način života i jesti junk food.
To će pomoći ukloniti trbuh masnoće dijeta za muškarce posebno dizajniran kako bi se zadovoljile fiziološke karakteristike strukture muškog tijela.
Pravila trbuhu dijeta za muškarce
Postoji mnogo dijeta za mršavljenje u području abdomena, ali kako bi se postigla pozitivne rezultate, važno je pridržavati se ovih pravila:
- Iz prehrane bi trebali biti potpuno isključena pivo. Ako ne možete to učiniti pravo, možete postupno smanjiti količinu njegove uporabe;
- Strogo se pridržavati pravila zdrave prehrane;
- Postoji potreba često, ali u malim obrocima, težina jednom dijelu ne smije biti veća od 200 g;
- Strogo je zabranjeno jesti prije odlaska u krevet;
- Potrebno je povećati količinu potrošene vode dnevno, trebate piti najmanje 2 litre dnevno. Svaki put, sjedi za stolom, morate popiti čašu vode.
Prateći ovih pravila, bez obzira na odabranu dijeta za tisak u muškaraca, to je moguće postići taj ciljUzimajući osloboditi od trbuh masnoća i drugih problematičnih područja muškog tijela. Da bi se pojačao učinak prehrane, posjetite teretanu redovito je potrebno.
Suština prehrani za muškarce iz želuca
Temelji se na činjenici da postoji mnogo raznih dijeta opcija za mršavljenje trbuh ljudi, svatko ima mogućnost izabrati najprikladniji način, ali, ipak, svaka od njih temelji se na korištenju niskokalorični proizvodi.
Prvo, uklanjanje želuca prehranu ljudi treba sastojati od vitamina koji sadrže hrane A, B, C, D, E, vlakana, proteina, magnezij, kalcij i ako se želi. Velika pogreška ljudi čine kada u potpunosti isključiti iz prehrane mesnih proizvoda, jer bez mesa muško tijelo ne može pravilno funkcionirati, kao rezultat može biti neki povrede.
Unatoč činjenici da se meso može biti zamijenjena s ribom ili povrćem, treba uvesti u prehranu pirjana ili kuhana i samo obrano.
Će doprinijeti razgradnji masnoća u području abdomena svježeg povrća, pa gotovo svaka dijeta za čovjeka iz trbuha uključuje korištenje kupus, mrkva, repa, luk, češnjak, tikvice, Paprika i krumpir. Za dobrobit muškog tijela također će ići sve zelje, potrebno je imati u velikim količinama.
Vidi također:Dijeta i pravilna prehrana za muškarce 30 godina
Kruh nije na popisu zabranjenih proizvoda, ako je napravljen od pšeničnog brašna. Kao čovjek treba konzumirati niske masnoće mliječnih proizvoda i žitarica.
Dakle, dijeta za tisak ljudima treba što uravnotežena, pod uvjetom da je tijelo sa svim hranjivim tvarima potrebnim za normalno funkcioniranje.
Dijeta za čovjeka iz želuca u potpunosti eliminira upotrebu takvih proizvoda:
- alkohol;
- životinjske masti;
- masna mesa i ribe;
- duhovit, Dimljena i slana hrana;
- slastice.
Dnevni unos kalorija hrana ne smije biti veća od 1600 - 1800 kcal.
Proteinska dijeta za mršavljenje muška trbuh
Ova vrsta prehrane temelji se na tehnikama koje se koriste prednost proteinske hrane i izračunatih tečaj za 10 dana. Protein promovira dugoročnu zasićenost organizma, tako da muškarac neće biti postoji snažan osjećaj gladi.
Važno je znati da usklađenost proteinska dijeta za trbuh press muškaraca može uzrokovati smanjenje razine glukoze u krviStoga prvo morate konzultirati stručnjaka.
Tehnika se sastoji od izbornika, dizajniran za 2 dana, koji bi trebao biti naizmjence tijekom mršavljenja naravno.
prvi dan
Doručak - 2 kuhana jaja 300 g nemasnog jogurt, 2 rajčice, šalica kave ili čaja bez šećera.
Ručak - kuhana govedina sa zelenim graškom i gljivama, povrće, salata, grejp.
Večera - juha od graška, povrće salata, kuhani krumpir, zeleni čaj.
Drugi dan
Doručak - kuhana riža, salata od mrkve i bijelog luka, 300 grama kuhane govedine.
Ručak - piletina pirjana sa suhim šljivama, patlidžan, salata i oraha ulje, niske masnoće jogurt.
Večera - kuhana krumpira, pileća jetra, povrće, salata, čaša voćnog soka.
Tijekom razdoblja od dijeta muškaraca može ukloniti želudac, ako jedu orasi - bademi, indijski oraščić, orasi, iako u manjem broju. Također je dozvoljeno da pije sok, kavu i čaj bez šećera.
Posebna dijeta za novinare čovjeka
Ako je čovjek odlučio da ide u za sport kako napumpati novinare, on bi trebao znati da je za postizanje visokih rezultata u fizičke aktivnosti ne poštujući posebne hrana je gotovo nemoguće.
Možete odabrati učinkovite tehnike dijeta je posebno razvijena za tisak.
Na temelju dijeta za tisak muškaraca na ovom principu: što jesti češće, brže metabolizam tijela.
Dijeta se sastoji od glavnih proizvoda:
- grah;
- matice;
- mliječni proizvodi;
- zelje, špinat;
- jaja;
- bobice;
- zob bez šećera;
- dijetetski meso - Turska, pileći;
- integralnog kruha;
- muesli;
- maslinovo ulje ili ulje kikirikija.
U početku, dijeta za tisak trebali eliminirati korištenje kavu i čaj možete piti samo vodu u iznosu od 8 čaša dnevno. Nekoliko dana kasnije postupno se uvode u prehranu kave, čaja i niske masnoće jogurt. Alkoholna pića s ovim dijeta za muškarce iz želuca mogu se koristiti, ali u vrlo malom kvantEU ETS.
Kako dobiti iz prehrane?
Nakon završetka tehniku, koji je pomogao ukloniti trbuh masnoće dijeta za muškarce, važno je da ide na uobičajenu prehranu. Neko vrijeme još uvijek je potrebno da se ograničenje na korištenje masnih, slanih i pušili hrane, a ako ne žele ponovno postao vlasnik velikog trbuha, važno je stalno održavati zdrav moć. Morate jesti male obroke 5 puta na dan.
Redovito radi fizičke vježbe za jačanje trbušne mišiće, to je uvijek moguće imati elastičnu pritisnite privlači pažnju žena. Za one koji smatraju da je teško stalno pratiti svoje prehrane, potrebno je ponoviti dijeta za muškarce iz želuca svaka 4 mjeseca.
izvor: https://pohudeem.net/diety/dieta-dlja-muzhchiny-ot-zhivota.html
Dijeta za muškarce iz želuca
Dijeta za muškarce - zvuči čudno, zar ne? Međutim, u 21. stoljeću postoji takav trend - muškarci počeli pratiti njihov izgled, ili nešto manje od žena, provodeći mnoge sate u teretani.
I tako čest izraz „čovjek mora biti malo ljepši majmun”, to se više ne smatra relevantnim. Mislim da svatko čini apsurdnu situaciju u kojoj se u blizini prekrasne tanak djevojka se nije jako naočit izgleda čovjeka, s „visi trbuh.”
Tako ćemo vidjeti, što je razlog zašto ljudi s težine problema dogodi, i kako se nositi s njima.
Pivski trbuh - glavni problem muškaraca. Posljedice korištenja piva
Omiljena aktivnost značajan dio muške populacije - piće „boca piva” nakon napornog radnog dana, no, kao što znate, rijetko zaustavlja pio jednu bocu, nakon čega slijedi drugi, treći i tako dalje... Kvasac koji se nalazi u pivu, povećava stanice masno tkivo, što će sigurno dovesti do pojave masti u području abdomena, koji nije samo problem prekomjerne potrošnje ovo piće:
Najtežim posljedicama pijenja piva je bolesno srce. Profesor Bolinger - „bavarsko pivo ili govedina srce.” Pivo sadrži otrovna tvar kobalt, to uzrokuje zadebljanje zida srca i širenje svojih šupljina, nekrozu srčanog mišića, kao i smanjenje u mitohondrijima. Osim toga, kobalt je upala želuca i jednjaka.
Pivo sadrži fitoestrogene, ženske hormone koji uzrokuju ljudi pojava masnih naslaga na trbuhu, bedrima, raste u prsima žlijezda i inhibira proizvodnju testesterona, muški spolni hormon koji nakon 15-20 godina kontinuiranog korištenja dovodi do razvoja ljudi impotencija.
Godine 1985. u Kanadi, tamo su studije koje pokazuju da ljudi zloupotrebljavaju dijagnoze pivo „opipljivu jetru” promatrana češće od ljudi koji koriste druga alkoholna pića.
Kako da biste dobili osloboditi od pivskim trbuhom?
Nekoliko jednostavnih načina:
- Eliminirati iz prehrane piva, ili smanjiti njihov broj. Svjetska zdravstvena organizacija je uspostavila sigurnu dozu - 330 ml. po danu.
- Pijte pivo najmanje 4 sata prije spavanja!
- Zdrava prehrana i tjelesna aktivnost - Vaš put do uspjeha!
- Jedite češće, male porcije, brojanje kalorija, ne više od 2000 kalorija kuja. Izračunajte svoje energetske vrijednosti prehrane pomoć kalorija stol.
- Piti dnevno najmanje 2-3 litre obične vode prije svakog obroka - jednu čašu.
Dijeta za muškarce od želuca - pravi izbor ako je vaš cilj je da biste dobili osloboditi od „omraženog masti” brzo i trajno. Prehrana dizajnirana za 4 dana. Ona je usredotočena na jednostavan i zdravog mršavljenja i uravnotežen tako dobro da nećete doživjeti glad u svako doba.
vaša prehrana
doručak: zobene pahuljice s dodatkom raznog voća, zelenog nezaslađenog čaja ili kave bez sendviča šećera (200 g kruha, jedna kriška nemasnog sira, mali komad kuhane piletine).
ručak: Kuhanu jedan mali dio (heljda); 300g nemasnog kuhano meso (piletina, riba, teletina). Povrće salata s povrćem (poželjno maslinovog ulja); voćni sok bez šećera.
večera: 125g masti jogurt, nezaslađen čaj; mekinje kolač.
Prije svakog obroka popijte čašu mirne vode! Nemojte zaboraviti o sportu!
za muškarce
Protein Dijeta za muškarce - Ova nježna elektroenergetski sustav, dizajniran za deset dana, tijekom kojih nećete osjećati glad ili nedostatak kalorija, ali budite sigurni da izgubite nekoliko kilograma.
Jesti hranu bogatu proteinima, osigurati dugotrajnu zasićenje tijela, a rezultat je da nemate želju za grickalicama između obroka, to uzrokuje da izgubite težinu.
To treba imati na umu da je tijekom proteinska dijeta smanjuje razinu šećera u krvi, zbog čega tijelo koristi zalihe glukoze, što može dovesti do razvoja kardiovaskularnih bolesti, glavobolje.
Izbornik proteinska dijeta za muškarce
Prvi dan.
doručak: 2-3 kuhana jaja; 2 rajčice; 300g nemasnog jogurt, čaj (poželjno zeleno) ili kave bez šećera.
ručak: Kuhana govedina sa gljivama i graška; povrće salata s malom količinom biljnog ulja; jedan veliki grejp.
večera: Graška juha; kuhani krumpir; povrće salata; zeleni čaj.
Drugi dan.
doručak: Kuhanu, 300g prokuhane govedine; Mrkva salata s češnjakom.
ručak: Piletina pirjana sa suhim šljivama; patlidžan salata s oraha; nemasni jogurt; čaša mlijeka.
večera: Pile jetre; kuhani krumpir; povrće salata; Voćni sok.
izvor: http://AboutBody.ru/dieta-dlya-muzhchin-ot-zhivota/
Dijeta za muškarce od želuca, izbornik za tjedan dana
Unatoč činjenici da je lik za iskustvo, uglavnom žena, viška masnoće na trbuhu i bokovima su položile govore u muškaraca.
To je ne samo estetski, ali i uzrokuje neku fizičku nelagodu, ograničavanje aktivnosti pokreti tijela, kao i snižava libido, pa dobili osloboditi od trbuh masnoća čovjeka čak i važnije od žena.
Možete koristiti bilo dijeta za muškarce iz želuca u izbornik za tjedan dana.
Zašto trebate staviti na svoj način ishrane
Prvo, pravilna prehrana za muškarce je uvijek bio jedan od stupova na kojima počiva na zdravlje i Drugo: metode kako izgubiti težinu bez dijeta i ukloniti želudac, ili doći u formu uz pomoć dijeta sama nije tamo.
Kako bi se uklonili trbuh masnoće ljudi je potreban da bi vaše tijelo sagorijevati pohranjene ugljikohidrate kao masti, Stoga je potrebno ograničiti svoj prehrambeni unos, inače tijelo će ići na lakši način, i neće slomiti već izgrađena.
Ali dijetom na trbuh za muškarce ne pomaže jer nema prioritet za tijelo između masti i mišićno tkivo u odsustvu fizičkog napora, već zato što će raspasti kao masnoća i mišića tkanina. Za uklanjanje trbuh masnoće, potrebno je koristiti svoje mišiće u isto vrijeme daje im lijep oblik kocke.
Vidi također:Dijeta za vrijeme mini moždanog udara
Kako jesti?
Postoji nekoliko općih savjeta o tome kako jesti pravog čovjeka za uklanjanje trbuh masnoće. Pravilna prehrana za muškarce, ukloniti želudac:
- Ne možete pokušati izgubiti težinu na ženskim dijeta, jer je muško tijelo je vrlo različita i to treba puno više kalorija (minimalni dnevni iznos potreban za opstanak - 1500).
- Zbog ubrzanog metabolizma ljudi, ne samo da troše više kalorija, ali i izgubiti na težini, i to brzo također izgraditi mnogo mišićnog tkiva, tako da je poželjno da se usredotočite na proteine koji se nalaze u meso.
- Višak akumulacija proteina i ugljikohidrata depozita će se pojaviti na vrhu, ali će biti na raspolaganju, a ponekad i ženski oblik, koji je često uzrokovane uporabom proizvoda, stimulira proizvodnju hormona u žena pivo prije svega, i veliku količinu alkohola, a drugi - u upotrebi mesa uzgaja na hormonskih pripravaka. Ženski hormoni često sadrže svinjetinu i uvezene piletinom i muškarce - konjskog mesa i govedine. The Lamb hormoni ne lice, jer proizvođač nije isplativo potrošiti novac na životinju koja je toliko dobar i raste isključivo na ispašu.
- Prilikom sastavljanja dijeta mora uzeti u obzir sve potrebe tijela, uključujući i vitamina, esencijalnih aminokiselina i masti pozitivne, nije potrebno da se osloni na ugljikohidratima, osobito slatkišima.
- Za razliku od žena u muškom tijelu metabolizam s godinama ne značajno pasti, i stoga, bilo dijeta će biti jednako učinkovit kao i 25 i 65 godina.
- Morate nekoliko puta jesti malih obroka dnevno i piti barem jednu i pol litre čiste vode (bez šećera, čaj, kava i tako dalje. N.) dnevno.
- Da se u masnim tkivima viška tekućine ne kasni malo smanjiti unos soli, ali njegova potpuna eliminacija je prepun problema s kardiovaskularnim i živčanog sustava.
- Pokušajte slijediti raspored obroka, te u nedostatku mogućnosti korištenja voće ili povrće kao snack food.
- Unatoč činjenici da je minimalna dnevna potreba od 15 kcal dijeta za muškarce za uklanjanje želuca, treba biti je projektiran na takav način da visina i težina pojedinca, koji možete koristiti posebne kalkulator. Također je potrebno da bi amandman na razini fizičke aktivnosti i izračunati konačni rezultat procesa Mifflin San Zherora.
Izračun dnevnih kalorijskih potreba
- Izračunato metabolizam - BOB (moguće kalkulator):
* 9.99 kg (težina) + 6,25 * cm (visina) - 4,92 g * (broj godina) - 161
- Dalje, definirati fizičku koeficijent aktivnost K, na skali od intenziteta fizičke aktivnosti dnevno 1-7:
- Ne - 1,2;
- Malo ili rijetko - 1,375;
- Svaki dan, malo po malo - 1.4625;
- Svaki dan od vikenda - 1.55;
- Svaki dan - 1,6375;
- Fizička aktivnost tijekom dana, ili stručno usavršavanje 2 puta dnevno - 1,725;
- Vrlo intenzivna - 1,9.
- Sada zahtijeva određeni koeficijent dinamičkih svojstava hrane (FBC) odražava količina energije je potrebno reciklirati, koja se obično koristi u obliku je prosje jednaki 10%.
- Očekujemo dnevnu stopu kalorija (RNC) prema formuli:
SNK je (SBI + SSD) pomnožen K.
Na temelju tih podataka, možete stvoriti individualnu dijetu ili korištenje već pripremljeno.
Je li moguće ukloniti trbuh masnoća u tjedan dana?
Zbog osobitosti metabolizma, čovjek može sasvim primjetno gube na težini, čak i sa samo dijeta. Međutim, proces rezanja dalje prilično velik trbuh za muškarce da budu dugo.
proteinska dijeta
Proteinska dijeta za muškarce iz želuca u izbornik za tjedan omogućuje promjenu prioriteta dana, kao i svaki od njih uravnotežena, ali zabranjuje piti pivo, šećer pića, jesti majonezu i salate ispuniti bilo koju vrstu ulja ili kiselo vrhnje. Zahtijeva jesti male porcije nekoliko puta dnevno i piti najmanje 2,5 litara vode.
Ova dijeta za muškarce od želuca, izbornik za taj dan, jednostavan i pogodan čak i za osobe koja se bavi teškim fizičkim naporima. Veličina dijelova može se ispraviti, izračunano SNK prema gornjoj formuli.
Prema ovoj dijeti, uklanjanje utrobe male veličine u samo tjedan dana, ali ako mršav čovjek želi da biste dobili osloboditi ogroman trbuh, a zatim nastavlja feed ovog programa možete ga ukloniti s 7 kg želudac za više tjedna.
Uobičajeno je u prosjeku čovjek može koristiti bilo koju vrstu prehrane mnogih opcija koje su dostupne iz drugih izvora.
Kako poboljšati učinkovitost prehrani
Unatoč činjenici da su muški tijelo reagira na bilo koji način ishrane je mnogo učinkovitiji od žena, broj pozitivne promjene može se povećati čak i više jednostavno ubrzava metabolizam nekomplicirane načina.
Prvenstveno metabolizam poboljšava s povećanjem cirkulacije intenziteta, budući da je ispust dobiva i obrađuje više hranjivih tvari. Potiče se cirkulacija može biti kako slijedi:
- hladan tuš;
- kardiotreniovkami;
- Topla kupka;
- uz pomoć masaže;
- konzumiranje dodataka prehrani;
- punjenja.
Osim ubrzanja resorpciju masti, bolju cirkulaciju krvi ima pozitivan učinak na živčani sustav, pomaže podići imunološki sustav, ubrzava regeneraciju.
Na drugom mjestu u metabolizmu utječe na kvalitetu rada probavnog sustava, tako da ne štedjeti na razne enzime, bifidum-bakterije i druge suportivne mjere. Međutim, bez dodataka ne zamijeniti kvalitetne prehrane proizvode s periodično praćenje zdravstvenog stanja želuca, crijeva, jetre, bubrega, gušterače, i drugi.
Također, stopa probavu utječe na količinu glukoze i inzulina u krvi.
Svi elementi koje naše tijelo upija iz hrane ili ići na izgradnju novih tkiva i proizvodnju raznih tajni, ili razlaže na glukozu, što je energija goriva.
Ako se gorivo ne obraditi, ona se pohranjuje za buduću upotrebu obrade u masnom tkivu. Ona nosi isti u stanice je inzulin, tako da nedostatak inzulina ili višak glukoze suočava pretilosti.
izvor: http://NashiMyshcy.ru/pitanii/izbavlyaemsya-ot-zhivota-dieta-dlya-muzhchin.html
Muška dijeta za želudac: smanjenje kalorijske hrane
Udobne uvjeti modernog života doveli su do toga da je snažna polovica čovječanstva počeo gubiti svoju moć, nego steći dodatnu težinu u obliku volumena „piva” trbuh. Jasno je da takva „ukras” ne dodati na atraktivnosti svakog čovjeka, niti poštovanje kolega, ili zdravlja.
Stoga, nutricionisti i sportski instruktori stvorili niz programa koji su posebno za žene, uključujući i kardio, trening snage, unos vitamina i masnoće plamenika. Znatan mjesto je za muškarce i prehrane u želucu, zovu pravilnu prehranu za mršavljenje.
Uzroci želucu
Prije izbora novog prehrane nije potrebno započinjati naizgled „ispravan” dijeta za početak utvrditi uzroke masti u području abdomena. To može uključivati sljedeće:
- redovito uzimanje visoko-kaloričnu hranu u pasivnom načinu života, da ga jednostavno - prejedanje;
- smanjena lokomotorne aktivnosti;
- zlouporabe piva i drugih alkoholnih pića;
- Promjene dobi;
- Kućište kronične bolesti;
- hormonska neuspjeh.
Svi problemi povezani s prejedanjem, rješavaju uz pomoć posebno odabranog prehrani. Paralelno s tim, ograničena dijeta nužno u svakodnevnom životu potrebno je unijeti vježbe.
Možete početi s jutarnjim vježbama, trčanje, sportske igre s prijateljima (nogomet, odbojka), biciklizam, plivanje.
Nije loše, ako su rijetki sportski razviti u korisne navike kao redoviti treninzi dopuštaju zadržati mišiće tonirana, osim fizičke aktivnosti - odličan način da se spali kalorija, a uz njih - mast.
Ako je izgled trbuha zbog bolesti ili starosti, najbolje je da posjetite liječnika, testiraju, a tek onda se bave odabiru dijeta: to je moguće, mnogi proizvodi potpadaju pod zabranu.
Unatoč manje kalorija, muške dijeta treba biti vrlo hranjiv i bogat proteina proizvodi
Dijeta potreba za muškarce
Ako usporedite prehrane hranu za muškarce i žene, odmah se može uočiti razliku. Muški ručak (često doručak i večera) uključuje veliki broj mesnih jela, najviše gastro podrijetla.
Umjesto teletine ili pileća prsa od strane muškaraca radije šunka, kobasice, dimljeni vrste kobasica, svinjske masti. Uz jela od mesa jesti kruh, domaće kolače, tjesteninu, rižu.
Kao rezultat toga, u jednom sjedi čovjek apsorbira veliki dio proteina i ugljikohidrata - je količina kalorija ne može nestati bez traga.
Muški tjelesne funkcije drugačije od žena. Dodatna težina kod žena prije svega je pohranjena u području kukova, zdjelice, struka, i kod muškaraca češće - to je na trbuhu. To je vrlo opasno za muško tijelo kao mast nakuplja, ne samo u potkožnog sloja, ali i na unutarnje organe.
Kada je količina masti povećava, trbušne mišiće oslabiti i početi pojavljivati nabore, jedan za drugim. Kao rezultat toga, oni stapaju u jedan veliki okrugli trbuh, koji pada iz hlača i donijeti mnogo problema.
S medicinskog stajališta, ovaj tip pretilosti je opasno za ljude koji imaju probleme u kardiovaskularnom području.
S psihološkog gledišta, čovjek je mnogo teže da se pridržavaju prehrambenim ograničenjima nego žene
Naravno, dijeta za mršavljenje trbuh za muškarce je potrebno. To je samo u odabiru korisne proizvode, određene prehrambene navike, strogom zabranom alkohola.
Preporučeni izbornik muške stol
Kod muškaraca koji su sudjelovali u izradi novac i osiguravanje obitelj nema dovoljno vremena za organiziranje prehrane, iako je - jedan od vrhunaca. Potrebno je odabrati pogodno vrijeme za jesti obrok i jede strogo po satu, rasporediti tijekom dana 3-4 glavna obroka i nekoliko grickalice.
Vidi također:Recepti koriste elecampane za muškarce
Usredotočiti se na jela i proizvoda, niži sadržaj kalorija koji će vam pomoći donijeti muško tijelo u red.
Nemasno meso s povrćem - izvrsna zamjena za slaninu i kobasice
zdrav doručak
On treba, a pogreške su oni koji se odluče smršaviti, odbijajući doručak. Prvi obrok - velika ujutro start za tijelo, koji će morati aktivno raditi cijeli dan.
Možete odabrati jednu ili više predloženih jela:
- pare kuhana jaja (idealno - samo proteine, nego ostavi i žumanjke kao doručak);
- zob voda (niske kalorijske i često se koristi u kliničkoj prehrani);
- nemasnog jogurt (bez šećera ili s malom količinom toga);
- čaša kiselog voćnog soka;
- povrća ili voća salata.
Za one koji vole čvrstu doručak, muške dijeta za trbuh je više hranjiv prijedloga: parni riba usitniti, tjestenina sa zelenim i povrća, kriška raženog kruha, malo nemasnog mesa (kuhana ili kuhana na par).
U prehrani, muškarci će morati naviknuti na novi „ženski” jelo - povrća salate
hranjiv ručak
Za pripremu prehrambenih proizvoda može potrajati i obično, ali kako bi se smanjio njihov broj, kao opcija - zamjenom niže kalorijske sastojaka.
Primjeri nekih od jela:
- mala količina špageti (najviše 100 g) uz mesa i povrća gulaš;
- pečeni krumpir i komadić kuhanog mesa (govedina, govedina);
- salata od povrća s komadom govedine jetre (broj nusproizvoda se treba svesti na minimum, jer su vrlo visoke u kalorije);
- ribe (200 g) s heljde, riža ili povrća;
- pileća prsa sa salatom od krastavaca i zelje.
Najteže ljudi nasukan na dijeti, neće odustati od svoje omiljene navike, kao što su šalica hladno pivo na vrući dan
svjetlo večera
Prema zakonima terapijskih dijeta, večera bolje za 2-2,5 sata prije spavanja. Potrebno je u potpunosti eliminirati ugljikohidrate, koji su temelj za nadopunu mast „dionica” - slatko voće i pića, kolači, slastice.
Opcije za večeru jela:
- Biftek s lećom ili grahom;
- Gusta juha od povrća ili pire od mekinja (raž croutons);
- komad tune (bakalar, Pollock) u paru s ukrasi od zelenog povrća;
- pileći file s rotkvica i brokule;
- pari povrće sa žlicom kiselog vrhnja niskokalorični.
Osnovno pravilo za večeru - Ne prejesti. Između obroka, jedan obrok - voće, kruh, povrće, tost, sir, jogurt.
Razmetljiv ravnodušnost prema vlastitoj slici je varljiv: muškarci kao i žene u pitanju o svom izgledu
Slatko, maslac i mast je bolje jesti prije večere.
Na primjer, to nije zabranjeno tost s marmeladom od jabuka, malo lisnato s mesom, neki kolačići ili krekeri bez aditiva. Ručak može biti raznih drugih proizvoda, nakon norme kalorija, što ovisi o parametrima tijela i načinu života.
Nekoliko tjedana na niske kalorijske dijeta - i volumena želuca izrazito smanjena, a uz to se vraća na zdravlje i dobrobit.
izvor: http://fitladies.ru/krasota/diety/muzhskaya-dieta-dlya-zhivota.html
Dijeta za čovjeka iz želuca
Činjenica da čovjek može sjesti na dijeti je vjerojatno bilo tko će biti iznenađeni. Sada su predstavnici jači spol želi gledati lijepe: tanak, napregnut i mišićavo tijelo - jedan od glavnih ciljeva koji se želi postići samo-poštovanje čovjeka. Problem „piva” utrobi čovjeka je glavni za većinu ljudi.
Neki se nositi s tim problemom, samo trebate jesti pravo i vježbanje, za isti, u koji nisu dobili tako lako izgubiti na težini, nutricionisti razvili posebnu dijetu za muškarce - Uklanjanje želudac.
Mnoštvo takvih dijeta je vrlo velika, a za odabir odgovarajuće za vas savjetovati sa stručnjakom, ali osnovni principi su isti za sve vrste dijeta.
Zašto muškarci udebljati
Uzroci tjelesne masnoće mogu biti različiti, ali, na jedan ili drugi, povezan s lošom prehranom i sjedilački način života koji način.
- Neuspjeh Način jela, korištenje velikih količina pržena, masna, dimljenog dovesti do stvaranja masti.
- Ako nezdrava prehrana u kombinaciji s sjedilački način života, želudac „rastu”, čak i brže, i štete na zdravlju će biti veća. Rizik se uredski radnici, koji se često ne nalaze vremena za sport, vozača i drugih ljudi s posla koji ne zahtijevaju puno fizičke aktivnosti.
- U posebnu stavku, možete odabrati pivo. Ovo piće voli većina muškaraca, ali je on bio taj koji je - osobito u velikim količinama - što dovodi do stvaranja takozvane „pivo” trbuh. Zbog piva kvasac koji se nalazi u masnim stanicama tkiva ubrzano rasti u budućnosti će isti želudac. Osim toga, pivo može prouzročiti nepravilnosti u radu srčanog mišića zbog sadržanih kobalta: tvari što dovodi do zadebljanja zida srca.
- Jedan od razloga za debljanje može biti kršenje metaboličke procese u tijelu kao posljedica bilo koja bolest, tako da prije odabira prehrane za čovjeka iz želuca će činiti podesno liječnika. Oni također mogu identificirati različite hormonske poremećaje, bolesti srca i krvnih žila.
Koji proizvodi mogu biti, što ne
Za težinu počeo ostaviti, morate odustati na prvo mjesto svog omiljenog piva, alkohola također je ograničen. Treba isključiti ili ograničiti na minimum od pržene, masne obroke, dimljenog posoljenu.
Potrebno je napustiti ili umaci poput kečapa i majoneze na benzinskoj postaji jela nemasnog jogurta ili kiselo vrhnje. Začinjena začini potiču apetit, tako da je potrebno da ih se odrekne.
O šećera i soli, također, morati zaboraviti, ako želite izgubiti na težini.
Možete koristiti svježe bilje i povrće osobito - kupusnjača (prokulica, kupus, cvjetača, brokula). Zeleno lišće, poput špinata i kelja, promicanje mršavljenja, oni su bogate vitaminima i antioksidansima.
Korisni - naravno, u umjerenim količinama - Jaja: oni imaju puno zdravih masti i proteina; Meso je bolje odabrati s niskim udjelom masti piletina ili govedina. Dugo vremena nije osjećao glad pomoći će kuhani krumpir ili mahunarke (grah, leća).
Svi mliječni proizvodi, uključujući i sir su bogate kalcijem i korisne su za probavu i mršavljenje.
Izbornik dijeta za muškarce
Postoji mnogo različitih dijeta za muškarce iz želuca. Neki od njih su stroži, neki - više oprašta. U nastavku je jedan od njih - jednostavna dijeta za muškarce za uklanjanje trbuh masnoća:
Za doručak:
- Kaša bez šećera, to je moguće s dodatkom voća. Možete piti nezaslađen čaj ili kavu
- Kajgana 2-3 (ili samo proteina).
- Svježi sir s voćem ili bobičastog voća, kruha.
- Lagan sendvič s povrćem, kriška nemasnog mesa i sira. povrće salata
Za ručak:
- Svjetlo juha: kokoš ili povrća.
- Kuhana heljda ili riža u mali komad nemasnog mesa se kuha, žlicu biljnog salatu.
- Kuhana riba i povrće
- punjene paprike
- Govedina jetre i povrće
U poslijepodnevnim satima:
- Jogurt, kefir
- kuhano jaje
- Voće, povrće i bobice
- švapski sir
- orašasto voće
Za večeru:
- riba
- Povrće salata
- Sendvič s povrćem i nemasno meso
- Sir, tost
- Povrće, pari
- kuhana piletina
- Kuhani krumpir, pileća jetra
Dijeta pravila, savjete i trikove
Osim izravnog kulture hrane moraju se pridržavati i opće preporuke, samo kombinirajući sve savjeta o tome kako očistiti strane čovjeka, možete izgubiti težinu i dobiti osloboditi od trbuh brzo i bez štetnog utjecaja na zdravlja.
- Jedan od glavnih načela bilo koji način ishrane: jedite često, ali u malim količinama. Dakle, volumen želudac se smanjuje. Dan dopušteno jesti oko 2000 kalorija.
- Ne treba zaboraviti piti vodu: Najmanje 2,5 litre svaki dan.
- Od piva ili treba odustati u cijelosti ili, ako ne, treba konzumirati u malim količinama najkasnije četiri sata prije spavanja. Kao što je izvijestio podacima Svjetske zdravstvene organizacije, sigurna doza piva dnevno je 0,33 litara.
- Proteini (meso, riba, jaja, sir, kravlji sir) pomaže sagorijevati masti
- Ne možete gladovati.
- Ne može dramatično promijeniti sustav napajanja, morate premjestiti na prehrambenim prehrani postupno.
- Sport bi trebao uvijek biti prisutan, neće moći izgubiti težinu bez njih. Ne nužno svaki dan da se tempo workouts će biti dovoljan jutarnju tjelovježbu i odgovarajuću motornu aktivnost tijekom dana.
Recenzije ljudi izgubili težinu
Zbog dijeta, mnogi ljudi dobili osloboditi od omraženog želuca, postaje sve privlačnija, dobili osloboditi od zdravstvenih problema. Iskustvo pokazuje da je sama promjena nikad nije kasno, glavna stvar - za početak, a ne odustati dok ne postigne cilj.
To je ono što ljudi sami kažu o svom iskustvu mršavljenja:
Jurij, 38 godina: Nakon prestanka pušenja, postao je vrlo brzo dobitak težine. Na moje visine 198 cm, počeo vagati 120 kilograma. U roku od dva tjedna skladu takva prehrana uspio izgubiti oko pet kilograma.
Andrej, 25 godina: U devetom razredu, težio 110 kilograma, za godinu je oko 20 godina. Poštujem temeljna prava, plus trening.
Igor, 36 godina, nikada pati od prekomjerne tjelesne težine, ali zbog sjedilačkog načina rada formirana želudac, morali početi pomno pratiti hranu, teretanu krenuo, već postoje mali rezultati. Ja ću i dalje.
Anton, 21 godina. Težiti više od 100 kilograma, nikada nije imao djevojku. Prije mjesec dana, odlučio sam da počnem da se brine o sebi, pivo je odbio, pokušajte jesti pravilno. Sada - minus šest kilograma.
izvor: http://FitaLife.ru/diety/belkovye/dieta-dlya-muzhchiny-ubrat-zhivot.html