Problem prekomjerne težine kod muškaraca: kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana 10 kg

Muškarci i žene su sve više zainteresirani za pitanje: kako bi se izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana po 10 kg, bez štete za zdravlje? Da bi se postigao taj rezultat, morat ćete se pridržavati strogih pravila i držati se u njihovim rukama. Mi ćemo vam reći praktične načine da se brzo riješiti viška kilograma.

Pridržavajte se ispravnom načinu dana

Tijekom procesa mršavljenja na tijelu se utvrditi veliki teret, tako da dobar ostatak je potrebno.

Da bi imati vremena za odmor za noćno i dobiti snagu, to traje najmanje 8 sati.

Svi znaju da su najveće prednosti spavanja uzima se u periodu od 23:00 do 01:00 sati, a zatim otići na spavanje potrebno je najkasnije do 22:00. Pokušajte svaki dan ići u krevet u isto vrijeme.

tjelovježba

Da ne bude zabune, ne vježba nije moguće ostvariti pozitivne rezultate. Da, dijeta može pomoći da izgubite težinu, ali nema garancije da dodatnu težinu neće se vratiti k vama opet.

Da, vježba nije lako. Često je uzrok to je samo čista lijenost. Morate zaustaviti osjećaj žao za sebe da se počnu baviti. Pretpostavimo da je u početku će biti bolno i neugodno, ali možete dovesti svoje tijelo u izvrsnom stanju.

Lov na redovnoj osnovi, Vježbe će imati naviku, a vi ćete biti u mogućnosti da zadrži pozitivan rezultat nakon gubitka težine.

Neki ljudi više vole ići u teretanu i baviti s trenerom, a drugi naprotiv, želim raditi vježbe kod kuće.

Ako želite učiti kod kuće, ne zaboravite da u dan ćete morati platiti za vježbanje barem sat vremena. Vježba je podijeljena u nekoliko dijelova, od kojih je prva potrebno je obaviti u jutarnjim satima.

Posebno lijeni može vježbati ustati iz kreveta. Provedba vježbe disanja tijekom dana.

aktivan stil života

Sjedeći rad pridonosi pretilosti, pa je u slobodno vrijeme, da ne bi trebali sjediti na kauču i pokušati pomaknuti koliko je god moguće. Osim vježbanja, bez kojeg je u procesu mršavljenja ne može učiniti, pokušati učiniti sport.

Tijekom ljeta, više voziti bicikl, a zimi možete dobiti na skijama ili snowboardu. Bez obzira na godišnje doba, može kupanje. Pokušajte hodati višeAko je moguće.

Aktivan način života stvarno pomaže u borbi protiv prekomjerne težine.

Opće preporuke s obzirom na prehranu

Svaki dan, pokušajte piti najmanje dvije litre vode. To sve ovisi o vašoj težini i tijelo.

Izbjegavajte masne hrane i brze hrane, ne jesti hladnu hranu, reći „ne” na slatkiše i omiljeno tijesto.

Ako želite izgubiti težinu brzo, vrlo je preporučio neko vrijeme odustati alkohol u potpunosti i zaboraviti na loše navike, poput pušenja. Ova zlatna pravila koja se primjenjuju u trenutku bilo koji način ishrane.

pravilna prehrana

Ako želite izgubiti težinu bez dijeta, morat ćete se pridržavati pravilnu prehranu. Ovdje morate uzeti svoju volju u šaku i prestati sažalijevati sebe. Na dan jesti hranu 4 ili 5 puta dnevno u malim količinama, što je najviše od opterećenja u prvoj polovici dana. Postavite jasan raspored i redovito pokušati jesti u isto vrijeme. Nemojte ići na o svojim osjećajima gladi.

Napravite nadležno izbornik i držati ga uporno. Vaš jutro trebali započeti s čašom vode sa sokom od limuna. Pijte to bi trebalo biti 30 minuta prije obroka. Za doručak, jesti ugljikohidrate s malom količinom masti.

Optimalna veličina dio ne prelazi iznos od dlana. U vrijeme ručka, jesti proteinske hrane, a tek onda ugljikohidrata. Zapamtite, vaš večera bi trebala biti vrlo lagana, koji se sastoji od proteina. Obilan doručak bolje nego učitavanje noću.

Prije ručka i večere, priuštite si male količine svježeg voća ili povrća.

Kako odabrati pravu prehranu

Izbor ovisi u velikoj mjeri o stanju svog zdravlja. Ako pravilnu prehranu odgovara svima, bez iznimke, dijeta - to je vrlo osjetljiva i osobno pitanje, jer je većina njih s naglaskom na usvajanje određenih proizvoda.

Bolje prije pridržavanje određenog prehrane da se obratite liječniku. Također samostalno ispitati popis proizvoda koji se nalaze u prehrani. Možda je jedan od njih imate alergije. U tom slučaju, ova dijeta ne odgovara.

Nakon što je slušao sve savjete koje smo vam je dana u ovom članku, nema sumnje da ćete izgubiti težinu.

Pogreška od strane mnogih je da se nakon postizanja željene rezultate, oni se vratiti na svoj stari način života i početi jesti sve što je u očima.

Ako želite biti zdravi, da izgleda tanak i stane, morate gledati vaše prehrane i dalje baviti sportom. Tek tada možete biti sigurni da ćete vidjeti strašne brojke o njihovoj ravnoteži.

izvor: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Kako izgubiti težinu 10 kg mjesečno, 10 dana ili tjedan dana - najbolje prakse

Modni kliše da morate imati savršeno tijelo i minimalnu težinu nas vozi u okvir, koji se pridržavaju vrlo, vrlo teško.

Slažem se sa gotovo svakom magazin pokriti, s TV ekrana ili na prozore preglednika pop-up na nas gledate drugi ljepote s zračenja kože lica, sjajna, elastična, dugu kosu, a ona nosi uvijek bez mrlje. Ah, da: to beba nužno tanka.

Zahvaljujući modernim stereotipima, preuzete su ljudi navodno samo oduševljen „stroynyashek”, i općenito su sretni u životu u svemu: Prestižna posao, ocean navijača, skupe automobile i luksuz kući.

S obzirom na tijek ove informacije, prosječna žena dobiva veliki broj objekata te je postavljen samo jedan cilj na umu: da izgube težinu. I brzo, jednostavno i na pravim mjestima. No, nije sve tako jednostavno.

Sjeti se uvijek jedan jednostavan, ali vrlo važno pravilo: lijepa žena - prije svega zdrava žena. Ne možemo reći da je dijeta „propast” tijelo, ali brzo ispuštanje velike količine težine može imati pozitivan učinak na zdravlje.

Stoga je potrebno slušati stručnjake, poput trenera i nutricionista koji su u jedan glas kažu da je optimalno mršavljenja je jednak jedan kilogram tjedno.

Do jednostavne izračune možemo izračunati da, u idealnom slučaju, možete izgubiti težinu 30 kg za isti broj dana, ali tako da to vrijedi izložiti svoje zdravlje u opasnost?

Kako shvatiti da je došlo vrijeme da se stvarno izgubiti težinu? To je vrlo jednostavna, samo trebate pogledati na mene:

• Ako odmah nakon obroka želite sna, ili barem samo leći. Se osjećate pospano i umorno, tako da stvarno ima prekomjernu težinu.

• Ako se, čak uz minimalan napor otežano disanje, vrtoglavica, i takozvani „Asterisk” u očima, potrebno je razmotriti svoj način života i pokušati izgubiti neke kilograma.

• U drugoj polovini dana i bliže u noći što neodoljivo privučeni hladnjaku? To može značiti da se tijelo ne radi ispravno, što sve jede po danu u celulita i prekomjerne tjelesne težine. A ti samo dodati ulje na vatru, jesti drugi obrok „vkusnyashek”.

Općenito, izgubiti oko 10 kg nepotrebnih „balasta” za mjesec dana je realno. Važno je da se kombiniraju odabranu dijetu, ili barem sustav pravilnu prehranu s vježbanjem i ne daju sebi oproste.

Kako izgubiti težinu 10 kg mjesečno s prehranom „minus 60”

Za učinkovito mršavljenje je vrlo važno da jasno se postaviti za ono što imate za radikalno promijeniti svoj način života.

Lakše je premjestiti ako nisu ograničene u smislu mršavljenja, ali to rade samo za svoj užitak i zdravlje.

Na primjer, popularna dijeta zove se „minus 60” će vam pomoći da mirno i ponovno veličinu kilograma i ne ograničiti korištenje svoje omiljene hrane.

To je značenje u prehrani:

• Poštujte dva glavna pravila. Prvi - smanjiti količinu obroka doručak, ručak ili večeru zbog smanjenja ploče. Drugi - potrebno je pridržavati se prehrane.

• Dakle, prvi tjedan dijeta trebate da biste dobili osloboditi od štetnih otpadnih tvari i hrane, kao i da se manji tanjur. Osim toga, svi proizvodi moraju se temeljiti isključivo na nju, ali nije uz nju.

• Sljedeće treba se osposobiti za doručak, čak i prije uobičajenog obroka za vas da imate kavu i cigaretu. Bolje jesti tradicionalni engleski doručak - zobene, jogurt, sendvič s piletinom.

• Pratite povezivanja proizvoda: najprihvatljiviji ukrasi za ribu ili meso, ili riža postaje heljda. Krumpir treba jesti odvojeno i kuhati bez mesa juhe. Tjestenina i brašno je bolje da se u potpunosti eliminirati i izbjeći pržene hrane.

• Maksimalna svjetlo da bude večera. Možete jesti voće, kao što su lubenice, kivi, ananas, šljive ili jabuke. Vi svibanj biti u mogućnosti nadopuniti večeru domaći jogurt.

Ograničite se na slatko, dodati svaki puta manje šećera u čaj, smanjiti na minimum prisutnost u prehrani bijelog kruha, tjestenine i krumpira. I što je najvažnije: do 12 sati na dan smiju jesti gotovo sve bliže 14-00 posluživanje veličinama treba smanjiti, a nakon 6 sati je bolje da se suzdrže od hrane.

Kako mršaviti 10 kg mjesečno pomoću prehrane sustava

Prilično jednostavna dijeta zove „sustav” će vam pomoći da izgubite težinu bez ikakvih ograničenja i gubitka na dijelu zdravlje. Njegova glavna stvar je da jesti samo jedan dan više od 1200 kalorija. S obzirom na činjenicu da je zdrava osoba zahtijeva oko 2000-2500 kalorija dnevno, to i nije toliko krut okvir.

Staviti na dijetu točno trebate tražiti kalorija stol. Neke namirnice i njihov kalorijski sadržaj, možete pročitati u nastavku:

1. Posluživanje zobena kaša sadrži oko 170 kalorija,

2. Jedna pileća kuhana jaja - 75 kalorija,

3. Apple zelena - 75 kcal,

4. No, u banani kalorija više - 125

5. Ako jedete zdjelu juha od povrća, zatim tijelo će dobiti oko 100 kcal,

6. Juhu, kuhati u mesnoj juhi - 250 kalorija,

7. Jedan dio riže sadržavao 140 kcal,

8. Pileći file s težinom od 100 g - 110 kcal

9. 200 grama salate od svježeg povrća - 120 kcal,

10. Šalica biljnog čaja - samo 2 kcal

11. Staklo jogurt sadrži 110 kalorija,

12. U jednu žličicu suncokretovog ulja je oko 40 kalorija.

S tim stolovima, možete planirati svoj meni za 4-5 obroka i dijeta za izgradnju mudro. Ne zaboravite da ćete morati 1,5-2 litara čiste vode i redovitom tjelovježbom. I, naravno, zaboraviti brze hrane, slatkiša, alkohola i masne hrane.

Kako možete izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana po 10 kg s dijeta „pet dijelova”

Nije loše, ali više krutih ograničenja prehrane pod nazivom „pet dijelova”. Još jedna njegova imena - „Dijeta 5”. Što je bit u prehrani?

To je jednostavno dovoljno. Morate dijeliti svoj doručak, ručak ili večeru na 5 glavnih točaka:

1. Masti - uzeti u hrani ribe, orašastih plodova i nekih maslina (može zamijeniti žlica maslinovog ulja)

2. Proteini i proteina - jesti kuhano piletina, nemasno meso, plodovi mora, mliječni jela (sir)

3. Ugljikohidrati - smiju jesti žitarice (riža, heljda, proso), kao i voća i povrća,

4. Bran kruh - vlakna,

5. Piće - čaj, svježi sok, smoothies, određenu količinu sojinog mlijeka.

Držeći se ove prehrane morate odabrati mali tanjur i ispunite ga potpuno jelo. Ali pravilo: više od 5 komponenti na ploči ne bi trebalo biti. Obroci se također preporuča se podijeliti na 5 dijelova.

Fizička potrebno opterećenje. Ako nemate novca za posjetiti teretanu, možete kupiti skok konopac ili hula hoop i prakse kod kuće.

Naravno, tu su i dijeta koje obećavaju da biste dobili osloboditi od 10 kg odjednom u kratkom vremenskom razdoblju. Na primjer, ako ste stavili zadužen događaja i od vitalne je potrebno za izgubiti težinu ili koliko često na odmor postoje samo dva tjedna, a ti nisi u formi.

Razmislite samo jednu činjenicu: brz gubitak težine je uvijek ispunjen s posljedicama, pogotovo ako se odlučite prehrana sastoji samo ograničenja. Prije nego što postavite stopala na tom putu, mislim.

Možda bismo trebali napraviti korekciju na slici unaprijed, a ne povući do posljednje vrijeme? U svakom slučaju, izbor će biti tvoje, a možemo vam ponuditi štede prehrane, izračunat za razdoblje od 10 do 20 dana.

Izgubiti težinu ispravno: kako izgubiti težinu 10 kg za 10-20 dana?

Ako želite izgubiti težinu brzo, ali ako se osjećate da ste otići dužnost svakako morate probati smiješno prehrane, koji se zove „Petnaest”. Svi mi kao dijete igrao igru.

Zamislite igralište: 4 kvadrata horizontalno i vertikalno koliko. Svaka stanica je jedan sastojak koji je zbroj od njih će biti četiri na bilo koji obrok.

Doručak, ručak i večera treba izjednačavati s veličinom svog šake, ako je dio će se činiti na prvi premala, možete dodati na njega ne više od 10%.

Podijeljeno je „oznaku” u zoni:

1. Crvena zona - perad, nemasno riba, teletina, janjetina i jetre, kao i mliječni proizvodi (sir, sir, jogurt)

2. Zelena zona - jesti povrće u bilo kojem obliku (osim krumpira), gljive i konzervirane zelene (grašak, krastavci, itd)

3. Plava zona - pića (voda, kava, čaj)

4. Žuta zona - voće.

Svaki obrok treba da se sastoji od crvene, dvije zelene i plave područjima, a poslije podne možete jesti nekoliko pozicije žuta. Ovdje je izbornik uzorak:

• Doručak je dozvoljeno jesti jaje, malo brokule ili cvjetače i šalicu kave.

• Ručak se sastoji od teletine ili govedine, pari, povrće, salata i gljivama. Pijte biljni čaj sve što možete.

• Za ručak možete jesti voće, kao što su trešnje, kruške i ribiza. Ako u ovom trenutku ove bobice ne, onda dozvoljeno jesti mandarina, kivi i jabuke.

• Večera Riba s rajčicom i kupus, piti običnu vodu.

Vi ne možete jesti kruh, tjesteninu, krumpir, žitarice i brašna. Vrlo malo se može jesti maslinovo ulje, orašasti plodovi i sjemenke. Također treba ukloniti grah, masna mesa i mlijeka.

Glavna svrha - brzina: gubljenje težine brzo s Heljda-kefir dijeta za 10 kg za 10-20 dana

Najvažnija stvar u procesu gubitka težine - ne šokira tijelo. Inače to nakon nekog vremena jednostavno početi odbijaju raditi ispravno.

Vi svibanj osjećati umor, biti letargičan i apatični. Da bi se to izbjeglo, to je bolje izbjegavati mono-dijeta, tako da čisto heljde prehrane nećete učiniti.

No, kombinacija heljda + jogurt + suho voće može pomoći da izgubite težinu brzo.

Glavni sastojak ove prehrane - što je, naravno, heljda. Može se jesti u neograničenim količinama tijekom cijelog dana. Dodavanje na njezinu jogurt, od vas će biti u stanju izdržati glad, koja će redovito posjećujete. Samo ne povezuju samo dva obroka između heljde i čašu mlaćenica treba biti najmanje 1-2 sati.

Kada osjetite da je vaš želudac je slab od gladi, pokušajte malo žvakati na suhe marelice ili šljive. To ne znači da trebate samo jesti cijeli torba kupljena, dosta bobice kako bi zavarali želudac.

Heljda stand-kefir dijeta ne može svaka žena, što je razlog zašto najprije treba pokušati zadržati na njemu barem jedan dan u tjednu. Zatim ubacite ga dva puta u roku od 7 dana. Ako možete provesti dan samo heljde i kefir jesti, to znači da je takav energetski sustav je pravo rješenje za vas u budućnosti bez poteškoća.

Japanska dijeta: kako izgubiti težinu na 10 kg u kratkom vremenu

Japanska dijeta nadaleko je poznata u cijelom svijetu.

Nekako to podsjeća dijeta „šest latica”: ona je također dozvoljeno jesti danima, distribuciju kategorije hrane, na primjer, na prvi dan treba jesti samo ribu, u drugoj - povrće, treći - grah, četvrti dan - riža, a peti - juha. Samo u japanskom prehrani, možete nadopuniti monoton hrane zelje, voće, soja umak i niske masnoće jogurt.

Ono što treba obratiti pažnju ako je vaš izbor je japanska dijeta:

1. Prvo, povrće i voće je bolje ne nositi toplinu. Sve što se može jesti sirovo, i treba kao takav ostati.

2. Drugo, potrebno je podijeliti svoju uobičajenu dozu barem pola.

3. Treće, to je bolje kuhati na minimalnu razinu, koja je, uz očekivanje jednog ili dva obroka. jela Jučerašnji ne trebaju jesti.

4. Piti, piti i opet piti. Što više zelenog čaja bez šećera i vode, to bolje.

Budući da su boje japanske hrane jedan je od najsjajnijih u svijetu, ona mora ostati u skladu i prehrane. Svijetle boje i proizvodi diverzificirati svoj izbornik, i izgubiti težinu s rasponom boja je puno ugodniji.

Iznimke su proizvodi: čokoladu, bombone, čips, krekeri i brzu hranu. Kruh bi trebao biti zamijenjen riža kolača ili potpuno odbaciti, a obrok mora biti uravnotežena, uključujući ribe, morskih plodova, povrća, riže i voća. Japanska dijeta Tajna je sporo žvakanje i uživaju u svakom zalogaju hrane.

Ovo pitanje je više vjerojatno da će odgovoriti „ne” nego „da”. Ako želite provesti dugo vremena za vraćanje želuca, crijeva, jetre i drugih organa, onda, naravno, možete pokušati izgubiti 10 kg u tjedan dana. Uspoređujući rizike i učinke takve prehrane, potrebno je reći da su vage skloniji su bivši.

Vi ste riskirajući svoje zdravlje na prvom mjestu. Ali je izgubio u kratkom roku s interesnim kilograma natrag, pa čak i uz višak, budući da primi takav stres - tijelo, uključujući mehanizam za prekomjerne. Dakle, uzeti za sebe kao činjenicu - bilo čudesno dijeta govori vam kako izgubiti težinu na 10 kg. jedan tjedan samo nanijeti štetu vašem tijelu.

Da, i to je također moguće. Nažalost, za to će vam trebati mnogo više vremena, ali ne i 7, a ne 10 ili čak 20 dana. Dugoročno, možete pomoći sustava pravilnu prehranu u kombinaciji s kršan fizičkog opterećenja, te u najkraćem mogućem vremenu za gubitak težine samo složenim, skupim i zahtijevaju postupcima sanacije na primjer:

Oba ova operacija se provodi pod anestezijom samo kvalificirano osoblje. U pravilu, oni su izabrani, ako je osoba bila određeni stupanj pretilosti i izgubiti na težini nije uspio. U svakom slučaju, prvo možete pokušati jedan od dijeta koje nude nas, prije razmišljanja o ekstremnim mjerama.

izvor: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

Što učiniti da izgubite težinu u posljednjih mjesec dana po 10 kg. kod kuće

Koliko ljudi su nezadovoljni sa svojim likom? Čini se da je pun, najmanje osam, a od 10 i 9. A velika većina od njih žale ne mršavost, i težine, sanja baciti beskoristan.

I dobili znatno mršav, brzo i bez napora. Nažalost, takav san izvedivo.

Kako izgubiti značajnu težinu, potrebno je primijeniti napon i više puta, a za značajan vremenski period.

Koje rezultate je moguće postići? Recimo želimo izgubiti deset kilograma.

Mogu li to učiniti u tjedan dana? Vjerojatno, ali to će zahtijevati takvu ozbiljnu stresa na tijelo koje će se pretvoriti više zla nego dobra.

Skup sami realniji cilj Idemo - gube na težini u posljednjih mjesec dana po 10 kg u kući. Ovdje je sasvim moguće, au ovom članku ćemo pogledati kako se to radi.

Ukupni pogled na problem

Poznato je da je dodatnu težinu negativno utjecati na ljudsko zdravlje, njegovu učinkovitost, otpornost na bolesti i dugovječnost. Ne, naravno, moguće zamisliti situacije i događaji nisu rijetki, kao što je nakupljanje masnoća spašava živote. Ali ovo iznimka od pravila, u kojem se navodi da je težina zdrava osoba bi trebala biti norma.

A kako bi dovršili zadatak - kako izgubiti težinu na 10 kilograma u 30 dana - Preduvjeti:

• pristajanje uz režim pravilnu prehranu;
• Strogo pridržavanje prehrane;
• dnevno tjelesne aktivnosti;
• Motivacija i pozitivan stav.

Naravno, svaki dan da ispuni sve te uvjete za samo mjesec dana neće biti lako. Ali jedini način da se postigne svoj cilj.

dijeta

Činjenica da je za zdravlje potrebno je promatrati kako bi svatko zna čak i dječji vrtić. Ali izgubiti muškarca ili ženu za nekoliko kilograma nakon tog perioda potrebno je ne samo da jede, a u skladu s posebnim uvjetima i pravilima unosa hrane.

Potrebno je eliminirati ono što se naziva „bijela smrt” - sol i šećer	Poželjno je da se u potpunosti iu svakom obliku. Za mnoge to će biti težak zadatak, pa za početak da se smanji potrošnja ovih komponenti za pola. Ako ste stavili u čaj dvije žlice šećera, pokušajte učiniti nešto, a onda odustati i od nje. Ako ste navikli na turšiju za ručak i juha, a drugi - dosalivat samo prvi, nego ukloniti sol sa stola.
Vaš organizam mora dobiti odgovarajuće količine vode	Dnevno treba popiti 2,5-3 litre, ovisno o visini i težini. I to bi trebao biti samo voda, a ne sok ili piće, a najjednostavniji bez plina i minerala. Usput, čaša pijan tekućine prije odlaska u krevet, to je vrlo korisno za one koji nisu u mogućnosti to učiniti bez noćni snack.
Vi ne bi trebali osjećati glad	Tijelo je prosječna osoba je osmišljen tako da se pokušava akumulirati rezerve (masti) kad dobije signale o mogućim poremećajima u opskrbi. Glad je takav znak. Dakle, želudac bi trebao uvijek imati posao, ali ne preopterećena. To bi trebao imati često, ali polako. Tijekom dana, te bi trebao imati 5 obroka: 3 puna (doručak, ručak i večera) i dva laka grickalice između. A tu je izgubiti na težini, moguće je i nakon šest i sedam sati navečer, ali potrebno je strogo vežu obrok na spavanje. Umjesto toga, naprotiv, može ići samo u krevet tri sata nakon večere. U ovom načinu rada, vaše tijelo će se naviknuti na ono što je uvijek dovoljno kalorija. Dakle, nema potrebe za stvaranje rezerve, a oni koji već postoje, možete sigurno provoditi.

dijeta

Naravno, način režima, ali 5 obroka dnevno treba se sastojati nije bilo željenih proizvoda, ali iz strogo smatra i kalibriran prehrani. To je, bez dijeta ne učiniti tijekom cijelog mjeseca.

Pokušajmo stvoriti dnevni meni na tih 30 dana, želimo izgubiti 10 kg:

doručak	To bi trebao biti glavni izvor za tijelo ugljikohidrata. Na vašem stolu sigurno biti: kaša od raznih žitarica, kuhano bez mlijeka s minimalnim dodatkom ulja; svježe povrće - sirovo, u salatama ili na pari; kruh bez kvasca. Kao piće - jogurt s nula masti ili nezaslađenog kave.
za ručak	Svjetlo juha i salata, te isti kruh i čaj. Prvi je također poželjno vegetarijanac ili nemasno meso.
večera	To će biti za vas na odmor i nagradu za napornog dana. Uz iste povrće na stolu može biti kuhana jaja, bijelo meso peradi, ili lean riba.

Što se tiče dva srednje prigristi, oni podrazumijevaju niske kamatne jogurt i voće. Voće može biti bilo koji osim banana. Ukupna količina hrane koju jedu u jednom trenutku ne smije biti veća od 300 grama.

Kao što možete vidjeti, prehrana je prilično teška i podnijeti ga za mjesec dana - relativno teško. Ali bit će nagrađeni su napori, ako sve ostale uvjete, gube na težini.

Nakon 30 dana, stojite na vagu, vidjet ćete da su planirana deset kilograma nestala.

Ljudsko tijelo je takva dijeta nije štetna, kao i sve potrebne materijalne i kalorija, tijelo će dobiti u dovoljnim količinama. Potrebno je samo da ne zaboravite na dnevnom volumenu vode, i biti svjesni nekih ograničenja.

Korištenje takve prehrane je kontraindiciran u sljedećim uvjetima:

• tijekom trudnoće i dojenja;
• svaki period pogoršanja kroničnih bolesti;
• mlađe od 16 godina i nakon 55 godina.

tjelesna aktivnost

Ovo je sljedeća komponenta bez koje se ne može učiniti, ako se odlučite da biste dobili osloboditi od extra mjeseca 10 kg. Odmah upozoravaju da oni od vas koji su sve prethodne život zanemaren sport i gimnastiku će biti vrlo teško. No, za ostvarenje naših planova neće biti moguće bez vježbanja.

Divide, konvencionalno, ljudsko tijelo u tri zone, koja se mora osloboditi od masnoća. To je noge i stražnjica, ruke, trbuh. Postoje posebni treneri za svaku zonu, koja se može brzo i učinkovito otjerati višak masnoće, a razvio niz vježbi.

No, mi ćemo pogledati ovdje je jednostavna, ali vrlo učinkovite one koji će vam pomoći da izgubite težinu kod kuće, bez dodatnih troškova:

Mi smo započeli, naravno, vježba: hodanje na terenu, pretvara u vožnji; zamahujući rukama; tijelo se okreće. Smatramo ga dok god se osjećamo jednostavan umor, topline i pečenja u mišićima. Najčešći trbušnjaka pogodne za nogu i stražnjice.

Pokušajte ih napraviti koliko god je to moguće, a imajući leđa ravno i stan. Izvođenje 3 seta od 10 čučnjeva svaki. Naravno, da shvate da je ovo prvi dan, pogotovo bez prethodne pripreme, bit će težak zadatak.

Počnite s najmanje 5 ili 7 čučnjeva u svakom setu, a za tjedan dana, to dovesti do potrebnog broja 10.

Ruke će učitavanja sklekove. Bolje je ležao na podu, ali za žene stane opcije pushup iz koljena ili podršku. Preporuke o količini vremena i isti pristup kao i za čučnjeva. Počnite s lakšim i manje izvedbe, povećava se svaki dan.

Trbuh masnoća je uklonjena iz drill press položaju, ležeći na leđima. Gornji i donji dijelovi ljuljačka na različite načine. Za prvi, savijte koljena i podignite tijelo na njih. Veliki bi se, ako možete to učiniti, s rukama iza glave.

Ne pokušavajte obavljati kontrole kod ravne noge, jer bez treninga vjerojatno povrijediti leđa od pumpe do tiska. Jačanje donji dio, dizanje ravne noge i drži ih u tom položaju. U ranim danima napraviti ove vježbe onoliko puta koliko je dovoljno od svojih snaga.

No, tjedan dana kasnije morate dobiti sve iste tri seta 10 puta.

Izvodi ovaj set vježbi, naravno, svaki dan, prije doručka, ili najranije jedan sat nakon toga. Ispunjena gimnastiku hladan tuš.

Ako ste pronašli vremena i energije na drugu (večernji) sjednici - može se čestitati sa zajamčenom gubitak od 10 ili čak 15 kg na kraju mjeseca.

Naravno, ima znatnu težinu, staviti na režim u kombinaciji s iznimno teškom prehrani. No, kako je u porastu u očima prijatelja i na njihovom čovjeku, pa tanji u posljednjih mjesec dana.

Pozitivan stav i motivacija

Za one koji su odlučili ozbiljno boriti protiv prekomjerne tjelesne težine, otvorit ćemo jednostavno pravilo prema kojem je gubitak težine će biti mnogo lakše. Ovo je izvorni samopouzdanje, a argument za potrebu da ispuni sve zahtjeve.

Imate od početka ne bi trebalo biti sumnje u uspjeh. se postaviti na optimizam. Stanite pred ogledalo i zamislite da su dodatni kilogrami nije. Držite ovu sliku u glavi i uživati ​​u onome što vidite. To je još zamišljena slika o sebi mršav, i da će biti dobra motivacija za obavljanje sve vježbe i poštivanje učinkovitog prehrane.

Sada zamislite svoju radost kad sve kroz mjesec svoju sliku u ogledalu će odgovarati ili čak nadmašiti ono što su 30 dana.

Nadamo se da smo bili u mogućnosti dati odgovor na pitanje kako izgubiti težinu na 10 kg mjesečno kod kuće. Jedina stvar koju želim dodati - ne pokušavaju izgubiti na težini prebrzo ili supramentalnog granica.

I obratite se liječniku prije početka vježbe i ići na dijetu.

izvor: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana 10 kg čovjeka?

Postoji stereotip da brinu o svom liku, uglavnom žena. No, to nije slučaj, točno isti ljudi su često suočeni s problemom prekomjerne tjelesne težine.

U ovom konkretnom toku fizioloških procesa omogućiti im da postignu željeni rezultat brže.

U slučaju pretilosti zbog nižih razina testosterona u krvi ili bolesti ne isplati riskirati zdravlje i izgubiti težinu na svoje vlastite. Sigurnije i učinkovitije potražiti liječničku pomoć.

Ako je dodatnu težinu pojavio kao posljedica loših prehrambenih navika i sjedilački način života, zatim, ovisno o početnim parametrima, čovjek može lako izgubiti 10 kg ili više mjesečno.

No, ne možemo se zalagati za taj rezultat pod svaku cijenu. Radikalne metode mršavljenja može uzrokovati velike štete zdravlju.

Da bi to spriječili, potrebno je jasno slijediti osnovna načela kako izgubiti težinu i ostati čovjek sa zdravim i energičnim osobe.

Značajke muškog tijela, što dovodi do prekomjerne težine

Medicinska istraživanja su pokazala da dnevna konzumacija kalorija prosječan čovjek u dobi od 30 godina, je dovoljno velik. Na ovaj način života sada u većini slučajeva, pasivni, sjedeći.

Prema tome, postoji određena količina neiskorištene energije koja se pretvara u masti. Oni se fokusirati uglavnom na trbuhu, prsima, ispod pazuha i lica.

Za muškarce iznad 40 godina, problem potpunost postaje vrlo relevantan, jer je u tom razdoblju započinje spuštanje tjelesnu proizvodnju muškog spolnog hormona testosterona. Tijekom tog razdoblja, težina dolazi brzo, za nekoliko mjeseci, možete birati dodatne 10 kg, i to postaje sve teže gube na težini. Mnogo djelotvornije i uspješnije će učiniti pod nadzorom nutricionista i trenera.

Uostalom, glavni razlog za debljanje - ne troši više kalorija nego što ste spali, a ono počinje proizvodi mnogo više ženskih hormona koji izazivaju pojavu „obrambena” za tijelo mast ljuska. Dakle, samo zdrava prehrana neće dati očekivane rezultate i sportski - što je preduvjet za početak gubitka težine.

izvor: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Kako dobiti 10 kg u mjesec dana?

Čini se da su svi ljudi samo misle o tome kako izgubiti težinu. Ali to nije tako. Tako mnogi muškarci i žene sanjaju od dobivanja na težini. A da oni ne uvijek rade, jer je nemoguće u takvom slučaju, slijediti načelo „jesti puno i često.” U ovom članku ćemo otkriti sve tajne i pokazati vam kako da biste dobili bolje na 10 kg mjesečno.

Da bi dobio ovaj mjesec do 10 kg, potrebno je sastaviti prehranu. Zapamtite da ako se stalno jede i puno masne i pržene hrane, to ne dovodi do pozitivnih rezultata. Vi samo kul ugroziti zdravlje i postati vlasnik debelih nabora na većini neprivlačan mjesta.

Dobivanje masnoće po 10 kg u zadnjih mjesec dana kako bi se muškarac i žena nakon dijeta:

• doručak;
• Ručka Chasa do 3;
• Ručak bi trebao sastojati od 1. jelo (juha), 2 obroka (najbolje meso s povrćem) i desert (voće, orašasti plodovi);
• Snack kroz 3 sata nakon ručka;
• večera;
• Kasno večera (za 1,5-2 sata prije spavanja).

Osim toga, tijekom dana možete jesti orasi, suho voće, datume i banane bez ograničenja. Sve u svemu, trebali biste konzumirati najmanje 4500 kalorija, što pomaže da se dobije 10 kg u mjesec dana.

Isto tako, preporučujemo da se uključe u sportu na redovnoj osnovi. Prvo, to će vam pomoći povećati težinu od 10 kg u posljednjih mjesec dana, zbog mišićne mase. Drugo, vježba će vam pomoći da se distribuirati svoj dnevni prehrani za cijelu figuru na nove kg ne akumuliraju samo na trbuhu, bokovima, stražnjici, itd

Meni za taj dan da dobije 10 kg mjesečno

Nudimo Vam nekoliko mogućnosti dnevne prehrane za povećanje tjelesne težine za 10 kg mjesečno. Možete ga promijeniti tako da odgovaraju vašim ukusima i potrebama.

Glavni zadatak - promatrati ravnotežu ugljikohidrata, masti i proteina u omjeru 45/30/25, i jesti najmanje 4500 kalorija dnevno. Za masti su sir, vrhnje, jaja, masnu ribu. Za ugljikohidrata - slatkiša, pekarskih proizvoda, tjestenina, žitarice.

Za proteina - mesa i mliječnih proizvoda. Ne zaboravite dodati začine za jela, kao što su doprinosi nastanku apetita (papar, korijander, klinčića).

doručak:

• 1 šalica svježe stisnutu sok, žitarice mliječne masti najmanje 5% s dodatkom meda, matica i kruha maslac, kakao ili kavu;
• 2 kuhana teško kuhana jaja, šljive i druge suho voće, kruh šunke i sir.

ručak:

• Povrća juha meso juha, kuhana govedina, kuhana ili prženi krumpiri, 1 voća, povrća 1;
• Ćufta juha, salata s vrhnjem, svinjetina s tjesteninom, kava s vrhnjem, 1 voće.

večera:

• Kodirani jaja od 2-3 jaja, kuhana ili pomfrit, povrće, salata;
• Povrće, salata, tjestenina s mljevenim mesom, sendvič.

Na drugom i doručak možete jesti masnoće sir, jogurt ili sendvič sa šunkom, sirom ili drugim sirom.

Prije odlaska u krevet popiti čašu toplog mlijeka s medom i jesti svoje omiljeno voće.

Savjeti za povećati težinu za 10 kg u posljednjih mjesec dana:

• Pokušajte polako i potpuno jesti;
• Ne zaboravi da pije režim. Za set od 10 kg mjesečno, možete uključiti u svoju prehranu, slatke voćne sokove kako bi se poboljšala apetit i stvaraju „Extra” kalorija;
• Uzmi male zalogaje između obroka;
• Jedite što više hrane bogate proteinima. Na primjer, morskih plodova, orasi, mliječni proizvodi, proteina trese;
• Uključite u prehranu Slow ugljikohidrata: rižu, kruh, tjesteninu;
• Jedite hranu bogatu nezasićenim mastima (avokado, orasi, riba);
• Ne zaboravite tjelesne aktivnosti za povećanje mišićne mase.

izvor: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana? Učinkovita tehnika!

Svaki dan, višak težine osoba akumulira malo, sporosti. I to je razlog zašto trebate izgubiti težinu kao i, vrlo polako. Ali, vidite, postoje situacije u kojima postoji velika potreba za izgubiti težinu do 10 kg u posljednjih mjesec dana: vjenčanje, mature, važan večeri. To se može dogoditi bilo što, pa se postavlja pitanje kako izgubiti težinu na 10 kg mjesečno. Pokušajmo naći odgovor!

staviti zabranu

Prije svega želio bih istaknuti činjenicu da je nemoguće učiniti s mršavljenja:

• Gladuju. Tijekom odbija hranu tijelo počinje za pohranu masnoće. Vrlo mršavljenja događa, ali samo zbog dehidracije. Stoga se mora zaključiti da jednom kada počnete jesti, ekstra težina će se dvostruko brže, duplo!
• Sjednite na kruto prehrane. Drugim riječima, ograničen hrane. Princip je isti kao i za vrijeme gladi. Osim toga, ti si lišavajući svoje tijelo esencijalnim elementima i vitaminima. Bez njih, možemo govoriti o zdravom mršavljenju, vitke linije? Stoga, ako želite izgubiti težinu do 10 kg mjesečno, trebate promijeniti samu dijetu, nego pokušava jesti dovoljno hrane ili da sve to ne jede! Jasno? Hajde!
• Uzimanje tableta i lijekova za mršavljenje. Možda su učinkoviti, stvarno vam pomoći da izgubite nekoliko dodatnih kilograma, ali početi, pokušati vagati njihove prednosti, garantiraju rezultate, kao i štete koje uzrokuju tijelo! Jer tada vratiti zdravlje nije tako lako, te u nekim slučajevima i nemoguće! Razmislite o tome da li ili ne da se štetne kemikalije za brzu i kratkoročnog gubitka težine ili bolje na vlastitu, ali pouzdano, dosljedno ići na svrhu?! Inzistiramo da ste izabrali drugi put! 🙂

učinkovite savjete

A sada idemo na savjet o tome kako izgubiti težinu na 10 kg mjesečno.

Obrazloženje o ovoj temi, važno je reći da je sve ostaviti kako je to nemoguće. Ako ste bili tako dobri, ti ne bi pitao to pitanje. I nakon što je nastao, onda morate nešto promijeniti, pogotovo ako trebate izgubiti težinu za ljeto! To je zbog toga da inzistiramo da promijeni način života, da dođe do cilja!

hrana

Nema ništa komplicirano. Gladovanje nije potrebno sjediti na kruto prehrane, previše, tako da se jednostavno ukloniti iz prehrane je nezdravo, visoko-kaloričnu hrana je prilično jednostavan.

Budite sigurni da se smanji na minimum, isključuje mogućnost:

• Slatko (čokolada, bomboni, sirene)
• Brašno (kruh, bilo koji drugi brašno proizvodi, kao što su kolači, kolači, tijesto)
• Pržena (zaboravite na Pečeni krompir, meso, gljive, burgeri)
• Akutni (sugerirao da ograniče iz toplih jela)
• Sol (najbolje dodaje jelima za više začina začine i sol ukloniti sve)
• Dimljeni (piletina noge, kobasice, dimljeni rebra - sve što sadrži velike količine masti, tako ukloniti iz prehrane)

No, dodati u prehrani, i koliko god je to moguće, preporučujemo sljedeće:

• Voće, povrće (oni su vrlo bogata vitaminima neophodnim za tjelesne stanice, a malo kalorija)
• Low-fat mliječni proizvodi (mlijeko za piće 6% masti, mi apsolutno ne dopuštaju, ali 1,5% - molim)
• Meso, kuhane, pečene pari ili (protein mora biti nužno za mršavljenje prehrani ljudi)
• Jaja (kuhana u samo)
• Svježi sokovi (od kupili bi trebao biti napušten, jer sadrže puno šećera)
• Celuloze (muesli, pahuljice, kaša; posebno njihova dobra za doručak)
• Voda (ako želite ubrzati metabolizam, očistiti tijelo od toksina, otpada, svakako pijte dnevno najmanje 2 litre čiste vode)

Također je važno dati sljedeće savjete koji će vam pomoći da izgubite težinu zajamčeno po 10 kg u zadnjih mjesec dana:

• Uzmite dovoljno sna
• Ne učitavanje gore, malo bolje nedoest, a jesti sat vremena prije nego što se požaliti prejedanje i dobiti dodatnih kilograma
• Uzmite multivitamin izgubiti težinu na 10 kg mjesečno (ne povrijediti, a samo će ojačati vaše zdravlje, imunitet, pomoći da izgubite težinu)
• Pokušajte da ne dobijete nervozan, jer je vrlo često uzrok nepotrebnih kilograma je stres. Dakle, biti u harmoniji jedni s drugima! 🙂
• Pokušajte premjestiti više tijekom dana: Nemojte koristiti lift, stajati na jednoj stanici ranije nego što je potrebno ako želite savijati, čučanj i tako dalje
• Ne zaboravite fizičke aktivnosti (prijavite se za plivanje, teretane, studija kod kuće, raditi vježbe za masu gubi), a trajanje sport bi trebao biti manji od 1,5 sata dan!

Ako sve ove preporuke, onda izgubiti težinu do 10 kg po mjesecu vrlo jednostavno! Ali isto tako ne zaboravite o motivaciji, u stvari, to će vam pomoći da ne sići trag! 🙂

Važno je napomenuti da je gubitak težine od 1 kg mjesečno - to je veliki gubitak težine, koji ne može biti jako lijepo učinak na vaše zdravlje. Preporučujemo gubitka težine konzultirati sa svojim liječnikom.

izvor: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats