Kako izgubiti težinu za muškarce: vježbanje i dijeta

Mršavljenje za muškarce: vježbanje i prehrana, vježbanje kompleks

kako izgubiti težinu za muškarce: vježbanje i dijeta

Sadržaj [sakrij]

U društvu, pretpostavlja se da je gubitak težine - isključivo ženski povlasticu. Na problem muškog pretilosti nisu navikli na razgovor.

Većina dječaka stvarno ne smetaju o svom izgledu, vjerujući da muškarci imaju poslove više od dijeta i fitness važne.

I nažalost u zabludi po njegovom mišljenju, jer tonirana sportski ljudsko samopoštovanje je puno veći osobni život sretniji i uspješnu karijeru. Vitke ljudi izgledaju deset godina mlađe od svojih pretilih vršnjaka, gotovo ne obolijevaju i žive u zrelih starosti.

Prekomjerna tjelesna težina jak seks: Značajke

Pretilost uzrokuje nepopravljivu štetu muške zdravlje. Nositelji pivskim trbuhom bi trebali znati da masti u abdomenu imaju pritisak na dijafragmu i srca, što uzrokuje poteškoće s disanjem i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Višak masti na vratu postaje uzrok hrkanja i kratkim prekidima disanja tijekom spavanja (apneja za vrijeme spavanja).

Osim toga, masnoće ljudi javlja pojačana proizvodnja ženskog hormona estrogena, zbog čega je ozbiljan hormonska neravnoteža počinje u njihovim tijelima.

Muškarci koji su težine izgubiti težinu mnogo lakše nego žene.

Obuzdati apetit, odustajanje alkohol i počeo redovite sportske treninge, prosječan čovjek za 3 mjeseca bez lako i šteta za zdravlje može biti lakše na 20 kg, dok je rastanak ženu s težinom potrebno 6 mjeseci 1 godinu. Razlog za brzo mršavljenje od jačeg spola su muški spolni hormoni koji doprinose razgradnji masti.

Osim toga, važnu ulogu odigrao je mentalni stav: muškarci, postaviti cilj izgubiti na težini, obično doći do njega. Oni su mnogo lakše nego djevojke odoljeti kulinarske iskušenja, pa kvarovi sa dijetama ne vidi.

Pravilno mršavljenja za muškarce sastoji se od:

• uravnotežena dijeta (1500-1800 kcal);
• Dnevne vježbe ujutro;
• Redovito kardio i trening snage;
• plivanje;
• aktivan života;
• pješačenje u svježem zraku.

Power mršavljenje osoba

Dijetalna hrana u potpunosti eliminira upotrebu brašna, pržena i masna jela, začinjena hrana, kobasice, čips, krekeri, konzervirana hrana, sintetske i gaziranih pića, kečap, majoneza, alkohol. Osim toga, potrebno je drastično smanjiti količinu soli i šećera, kako bi se smanjila potrošnja kruha.

Osnova uravnotežene prehrane za muškarce trebalo biti peradi (purica, piletina) i kunića, riba, jaja, niske masnoće sir, mlijeko pića s minimalnim postotkom masti od zrna cjelovite žitarice (smeđa riža, heljda, zob), tjestenina načinjena od tvrde pšenice, variva, svježe voće i povrće, sokovi, negazirana vode i zeleni čaj.

Od masti bi trebao napustiti maslinovo ulje. Sa samo-sastavljanja prehrane, biti svjesni da je meni u dane intenzivno vježba i na dane bez sportu mora biti drugačiji. Tijekom vježbe u muškoj prehrani treba prevladavati složenih ugljikohidrata, koje daju snagu i izdržljivost.

U dane osloboditi od sporta, u prehrani treba prevladavati proteina koji pomažu tijelu u tkiva da se oporavi.

Tanji muškarci trebaju jesti 4-5 puta dnevno, a količina hrane, kao što je nekad u jednom sjedi, treba staviti u svoje dvije ruke. Potreba za jesti u redovitim razmacima, pokušava napraviti zadnji obrok ne kasnije od 6 sati. Približiti ljudima na dan izbornika održati bez treninga, kako slijedi:

• Doručak - zobena kaša na vodi sa suhim voćem i medom, svježi sir sa začinskim biljem, zeleni čaj;
• Prvo snack - sendvič sa sirom, paradajz sok;
• Ručak - 2 para pileća burgera, variva, povrća, proteina omlet, zeleni čaj;
• Drugi predgriz - bilo svježe voće, šaka orašastih plodova, tankim tost s medom, jogurt piti ili jogurt;
• večera - mali dio tjestenine s plodovima mora, puno svježe salate, sok ili čaj.

Ako prazan želudac ne spavaju, dok se muškarci smiju prije spavanja popiti čašu nemasnog jogurta. Fermentirani mliječni napitak, jesti noću, tupim osjećaj gladi i doprinose normalan rad crijeva.

Za razdoblje intenzivne vježbe polovice proteinske hrane (jaja, sir, mlijeko pića, riba, meso) Ona preporuča zamijeniti namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate (cijelog zrna žitarice, kruh, integralni brušenje). Natrpati prije igranja sport ili u svakom slučaju nemoguće. Vremenski razmak između početka treninga i zadnji obrok bi trebao biti 2 sata. No, piti čistu vodu prije vježbanja nije samo moguće, nego je potrebno.

Biti na dijeti, čovjek jede kod kuće, zaobilazeći prehranu, kafića i restorana. Ugostiteljsku u kuhanju školama koriste veliku količinu štetnih masti, od kojih je prehrana potrošnja tijekom kontraindicirana. Sva jela smiju jesti jači spol u vrijeme mršavljenja treba biti uvarak, ugašen ili na pari.

Ispravan pristup tjelesne aktivnosti

mršavljenja uspjeh kod muškaraca ovisi o pravi sastoji od programa treninga. Izvrsna uzgojem masti kompleks izmjena energetskih vježbi s kardio.

Ispravan pristup fiznagruzki izgleda ovako: ponedjeljkom, srijedom i petkom muškaraca radne snage treninzi utorkom i četvrtkom - kardio, subotu i nedjelju možete napraviti mali predah. Za uspješan trening nije potrebno posjetiti dvorane, većina tjelesne aktivnosti može se provesti kod kuće.

Preporučene vježbe sa utezima i ponderirane, rock pritisnite i čučanj kao energetskih opterećenja. Kardio odijelo vijača, trčanje, hodanje, vožnja bicikla.

Ako čovjek ima bilo kakvih zdravstvenih problema (kronične bolesti, ozljede), započeti trening bez prethodne konzultacije s liječnikom i atletski trener kontraindicirana. Stručnjaci će se razviti za cijeli niz ljudskih fizičkih aktivnosti za gubljenje težine, uzimajući u obzir njegovu dob, zdravstveni status, postavke, ritam života i individualnim karakteristikama organizma.

Dobivanje ozbiljan trening, što je potrebno napraviti 10-ak minuta zagrijavanja set vježbi koje će zagrijati mišiće i pripremite svoje tijelo za više napornog vježbanja.

Kao zagrijavanje preporuča se izvode disanja vježbe, istezanje, savijanje tijela u svim smjerovima, ljuljačke ruke i noge, čučnjevi.

Nakon toga možete prijeći na osnovne obuke (trčanje, joga vježbe, rad sa simulatorima).

Prvi sat trebao bi biti kratkog vijeka, njihovo trajanje treba povećati postupno kao što je tijelo koristi za dobivanje fizičkog napora. Nakon potrebno je za još 5-10 minuta da se kretati na jednostavan tempom završetak treninga, izvode vježbe za stabiliziranje srčanog ritma i disanje.

Jutarnja tjelovježba i drugi načini za smanjenje težine

Osim prehrane i vježbe, napraviti jutarnje vježbe na čiju provedbu će se 20-30 minuta. Osim uobičajenih ljuljačkom, nagib i sklekova, to bi trebalo uključiti neke vježbe za mršavljenje za muškarce. Ove vježbe su:

• ljulja novinare s nogama - 2-3 seta 15 puta;
• up na punom nogom - 30 puta;
• čučanj udarci - 15 puta za svaku nogu;
• čučanj s 8-kilogram bučica - 10 puta;
• alternativni podizanje utezima na razinu brade - 15 puta za svaku ruku;
• uzgoj izravne ruke s utezima u ruci - 15 puta.

To potiče brz gubitak težine kod muškaraca kupanje. Da bi se postigao efekt mršavljenja treba biti bazenu 3-5 puta tjedno tamo za 45 minuta. Vikendom možete ići planinariti, igrati se s prijateljima u nogometu ili druge mobilne igre.

Muškarci trebaju zapamtiti da dijeta i vježbanja ne miješati s lošim navikama, tako da sve vrijeme mršavljenja, potrebno je da se odrekne alkohola i pušenje. Ne samo u procesu mršavljenja uzima zdravo spavanje, koje imaju za mršavljenje muškarci trebali biti 6-8 sati.

Tijekom noćnog odmora tu je i razvoj muških hormona koji pomažu dio tijela s viškom težine. I uzimajući dovoljno spavate ima pozitivne učinke na metaboličke procese u tijelu.

izvor: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Prehrana za mršavljenje, a trening za muškarce

Muškarci gube na težini lakše nego žene. Što više važno za njih sportova. No, bez treninga neće donijeti željeni rezultat, ako ste u krivu i ne jesti uravnotežen.

Stoga, moramo biti sigurni da je vaša dijeta za izgubiti težinu tijekom treninga za muškarce je to prikladno, i poboljšati učinkovitost vašeg vježbanja, a ne ga smanjiti na nulu.

Što bi trebao biti hrana za vrijeme treninga: ključne značajke

Muškarci koji žele izgubiti na težini, ne morate mnogo da se smanji unos kalorija, jer inače snage da ostvari samo neće. To bi trebalo smanjiti samo 10-20%. Potrebne dnevne kalorija za prosječnog mladog čovjeka je 2000-2200.

Vidi također - Pravilna prehrana izbornik dijeta za muškarce. Ako postoje određene karakteristike organizma, što može utjecati na prehranu, najbolje je da se dijeta je razvijena od strane stručnjaka.

Ako radite trening s utezima i žele izgubiti na težini, onda planiranje obroka, treba se pridržavati tih preporuka za muškarce:

• Vaša dijeta treba biti dio, to jest, trebate jesti pet ili šest puta dnevno. No, važno je mali dio veličine. Takav pristup je korisna iz više razloga. To pomaže da se ubrza metabolizam i smanjiti volumen želuca, kao posljedica, a apetit se smanjuje. Osim toga, spasiti vas od bolnih osjećaja gladi između obroka, koji se ne mogu izbjeći ako jedete jednom ili dva puta dnevno.
• Prilikom planiranja što će biti vaša dijeta, omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Ako izgubite težinu, optimalnu kombinaciju - 1: 1: 4. Odaberite složenih ugljikohidrata, što uključuje žitarice, tjesteninu i pečene robe iz grube brašna. Također zapamtite da masti masti su različite. Čovjek mora odabrati zdrave masti, koji izvori su orašasti plodovi i sjemenke, riba i biljna ulja.
• Vježbanje i prehrana za izgubiti težinu za muškarce nisu učinkoviti ako koristite štetne proizvode iz kategorije zabranjeno. Dakle, potrebno je eliminirati brzu hranu, meso, masnu i prženu hranu, majoneza, kolači, slastice - ovi proizvodi dovode do prekomjerne tjelesne težine.
• Snaga će biti bolje, ako će pripremiti vlastitu zdravu hranu i uzeti ga sa sobom u plastične posude. Dakle, ako želite snack, od vas će uvijek biti pri ruci za ovu zdravu hranu, i nećete biti u iskušenju da pobjegne u obližnju zalogajnicu za hamburger.
• Odaberite prave metode kuhanja. Izbjegavajte pržene. Bolje je kuhati i pirjati namirnice za pripremu jela za par - pa hrana će biti zdrav.
• Nemojte napraviti obrok kulta. Jedite kad ste stvarno gladni, a ne dosade. Ako imate naviku sebe nagraditi s nešto ukusno nakon sportski aktivan, a zatim dobili osloboditi od njega, ili točka u svom treningu neće biti uopće. Zapamtite, morate imati kako bi se uživo, a ne obrnuto.

Kako jesti prije treninga

Mnogi su zabrinuti o tome što može i ne može jesti prije ili nakon treninga, a kada bi se trebala održati ove jela.

Sport dijeta dopušta, pa čak i preporuča jesti prije vježbanja. Činjenica je da, kako bi se spali dovoljno kalorija da izgubite težinu s vježbom, tijelo treba da bi dobili snagu i energiju.

Trening snage uključuje više stresa na mišiće, tako da trebate dodatnu energiju. Najbolji izvor za to - to je ugljikohidrati. Ako je sastojak u prehrani nije pronađena, glavni teret će pasti na unutarnje organe.

Osim toga, masne stanice spaljuju na prazan želudac je vrlo teško. No, s punim želucem ne mora ići u teretanu, jer tada ćete osjetiti nelagodu i neće biti u mogućnosti aktivno i učinkovito raditi.

Prehrana za muškarce mora biti razuman i umjeren, jer vaš je zadatak - kako izgubiti težinu učinkovito i ispravno, a ne ugroziti tijelo.

Najbolja opcija - jesti ugljikohidrate, i oprati dolje sa šalicom kave u oko 1,5-2 sata. Kofein će osigurati dodatnu energiju i da će sagorijevati masti brže.

Niska zasićenost ugljikohidrata tijelo je dovoljno za trening snage i kardio vježbe. A za nestalim energiju to će razbiti masnih rezervi, što je cilj gubljenje težine muškaraca.

Za jači spol kaloričnu hranu, jede prije vježbanja, to ne bi trebalo biti više od 300 kalorija.

Ovdje su najbolje namirnice prije vježbanja:

• Žitarice, npr zobeno brašno ili heljde;
• Povrće salata;
• Voće i voćna salata. Možete koristiti bilo koji osim grožđa i banana;
• Nekoliko cijelog zrna tosta ili crni kruh.

Naučite razliku između jednostavnih i složenih ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati - tijesto, slastice, slastice, kolači, kolači i tako dalje. To uključuje brzu hranu, grickalice poput čipsa i krekera. Ponekad se čini da je bombon - najbolji izvor energije.

Da, doista, nakon što je pojeo kriška čokolade ili bar možemo osjetiti navalu, ali dovoljno da se za par desetaka minuta - onda ćete osjetiti opet da vam nedostaje snage.

Činjenica je da hrana s visokim glikemijskim indeksom, koji uključuju slatkiše u Posebni i slatko voće, izaziva nagli porast šećera u krvi, a njegova brza pasti uskoro.

Dakle, takva vlast ne može zadovoljiti i nakon konzumiranja čokolade želite jesti opet nakon pola sata. Bilo mršavljenja dijeta za muškarce eliminira korištenje jednostavnih ugljikohidrata ili smanjili na najmanju moguću mjeru.

Mogu li jesti tijekom treninga

Ako jedete prije vježbanja preporučuje se za sve, nešto pojesti u toku radnog odnosa može biti samo oni čiji posla je jako dugo.

Dakle, biciklisti ili one koji se kandidira za velike udaljenosti, ponekad koriste male barove i posebne ugljikohidrate dodataka. Ako idete u trajanju vježba rutinu od 1-2 sata, potreba za uzimanje hrane.

No, moguće je i potrebno piti piti vodu tijekom treninga. Zaboravite stereotipno zabranu uporabe tekućine.

Što jesti nakon vježbanja za mršavljenje

Isto tako bitno je pitanje što jesti nakon treninga gube na težini čovjeka. Nakon nastave, preporuča se da ne jedu hranu za jedan i pol do dva sata - to će pomoći povećati učinkovitost probave masnog tkiva. Vidi također - mršavljenje proizvode za muškarce za stolom.

Ako glad je nepodnošljiva za vas, onda se smiri apetit, možete jesti jabuke ili popiti čašu kefir, ali ne više. Nakon što je pozicija dva sata istekla, trebali jesti proteinske hrane. Ovaj low-fat meso i riba, sir, jaja kuhana ili omlet. Kao prilog možete koristiti salata od svježeg povrća.

Nemojte ih ispuniti sa majonezom - Koristite nerafiniranog suncokretovog ili maslinovog ulja. O tome bi trebala biti hrana nakon treninga za mršavljenje kod muškaraca.

Jer, prije svega, tijelo pretvara ugljikohidrate tijekom treninga, nakon vježbi nije potrebno da ih jesti podijeliti molekule nisu vratili u prijašnje stanje.

Catering u velikoj mjeri ovisi o načinu: ako vlak kasni, neka večera će biti svjetlo do maksimuma, na primjer, sir i čaj.

A ako se vježba rano, pola sata prije nego što je moguće jesti nekoliko voće i kavu.

Kao večeru nakon treninga, ako izgubite težinu

U procesu mršavljenja za muškarce igra važnu ulogu večeru. Dakle, stručnjaci savjetuju da ne konzumiraju hranu u manje od 3-4 sati sna. Preporučljivo je jesti za večeru prehrambene proteinskih proizvoda. On svibanj biti neke opcije:

• nemasnog sir s dodatkom suhog voća;
• pare voćni koktel i proteina;
• kuhana riba i svježe povrće.

U principu, namirnice koje su visoko u bjelančevina i nisko u masti, postali su najbolji prijatelji gubitka težine ljude da ih asimilira, tijelo troši puno energije, pa mast, oni jednostavno ne odložiti.

No, za izgradnju mišićne proteinska dijeta neophodna - i to proteini djeluju kao glavni građevni materijal. Zbog svega proteina koji će biti pojedene nakon treninga će ići u masti, a ne mišić.

Isto tako, proteini su dobro i trajno zasićena, ne može reći o ugljikohidrata, posebno jednostavne. Dakle, to bi trebalo biti na temelju njihove sportske prehrane za mršavljenje za muškarce.

Ako čovjek vježbanje, želi izgraditi mišiće ili izgubiti težinu, to je jednako važno vježbanje i prehrana za njega.

Ali, ako je namjeravao izgubiti težinu, pravilan način ishrane je još važnije - ne ovisi o oko 70% svog uspjeha. Važno je razumjeti, a kako bi bili sigurni da je vaša hrana bila racionalna i uravnotežena.

Postavite cilj i ne odustati od njega, onda ćete postići željenu težinu i dobiti osloboditi od svega nepotrebnog.

izvor: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

Za muškarce: 8 grešaka onih koji žele izgubiti na težini

Djevojke-sportaši obično dobro upućen u pitanjima prehrane za mršavljenje. No, među fitness centri poznavateljima posjetitelja mužjaci su mnogo manji. Prema tome, mnogi od njih rezultata treninga nisu vidljivi pod slojem masti. Tko je kriv i što učiniti?

Popularne dijete

Vraćajući se na internet pita „kako izgubiti težinu,” čovjek vidi stotine stranica se natječu nude super učinkovitog prehrane. No, većina popularnih dijeta nisu dizajnirani za sportaše, i one kojima je trening - to je 3 seta od pletiva u tisku i 10 push-up. Prosječna „dijeta za mršavljenje - to je 1000 kalorija dnevno.

Naravno, u tom slučaju se gubitak težine je zajamčena! Ali ti dijete ne uzimaju u obzir ravnotežu proteina / masti / ugljikohidrata i činjenicu da je dnevna norma kalorija za različite osobe je drugačiji. Da, možete izgubiti težinu na bilo koji način ishrane nedovoljan u kalorija. No, za muškarce, bodybuilding, važno je da se sve više i održavanje mišićne mase.

Dakle, dijeta 1000 kcal neće stati.

Izgubiti potrebu težine na pamet. Od 5kg smršavio 2,5 kg može biti u mišićima, 1 kg vode, a samo 500g masti. Važno nije brojka na vagi, a odraz u ogledalu. A vi ćete izgledati još gore nego prije prehrani. Dakle, ne biti lijen da pravilno brojati kalorije i BZHU.

Samo ako imate puno težine (više od 40kg) i hitnu potrebu za izgubiti težinu zdravstvenih razloga - da je bilo dijeta za početak će učiniti. U tom slučaju, morate početi nekako se ograničiti na hranu. Ali nema potrebe organizirati štrajk glađu jednostavno isključiti slatko / pržene / masnu.

Da bi se velika potreba da jedu puno

Mišići rastu kada se vježba puno i jesti s viškom kalorija. Međutim, stvarno veliki višak kalorija može priuštiti, osim što su ectomorphs. Endo- i mesomorphs vrlo brzo pretvoriti u konvencionalnim debelih ljudi, ako jedu sve i ne slijedite ukupan broj kalorija. Čak i na massonabore ne mogu jesti knedle i pizzu svaki dan.

Nitko neće primijetiti ono što imaju ogromne bicepse, kada je u stvari vaše velike ruke - to je samo pola mišića, pola masti mekana mliječ.

Odličan signal da višak kalorija trebate podsokratit i moć „čist” - raste trbuh. Više masnoće upišete na massonabore, teže će biti suha.

Iznenadna fluktuacije težine i više pun strija na koži koje ne nestaju.

Ne čini bodybuilding zhirobilding. Iza dnevnih potreba trebate samo oko 500 kalorija. A ti kalorija treba biti proizvedena od visokokvalitetnih proizvoda, a ne brze hrane i praktičnost hrane.

Prehrana „kao profesionalac”

Prehrana program pro-bodybuilders izračunat na osnovu pro-bodybuilders. Oni imaju više intenzivan trening i najviše koristi farmakologiju. Čak i oni trenazhorki posjetitelja koji svake godine sjede na stazi, ne mogu jesti, kao i profesionalnih bodybuildera. Budući da je „za” i dalje konzumirati nekoliko puta više droge.

Ako kopirate plan obroka „na zemlji” od „oko”, koji će se upisati previše masnoća. Ako ćete ih koristiti za programa sušenja, izgubit ćete previše mišića. Ponekad je „za”, iskoristivši njegovu popularnost prodati običan smrtnik individualne programe, koji su dizajnirani za profesionalce. Zato je bolje da se brojati kalorije na vlastitu i biti BZHU i prehrane program.

Sušenje kada ne postoji ništa da se osuši

Udario si u teretanu oko godinu dana, ali i dalje ne vidim rezultate - lijepa mišićavo tijelo. A čini se da je previše suho da 5-10kg i vidjet ćete tijelo koje sanjati.

Možete razumjeti - redovito vježbanje i dalje ne vidim dragocjen kocke pritiskom na sramotu. Na plaži postoji ništa za pohvalu, bez obzira na vrijeme i trud u teretani. I tako budimo iskreni, za većinu od glavnih ciljeva posjeta trenazhorki - lijepa mišićavo tijelo, a ne zdravlje.

Dakle, što počnete da se osuši. Sušenje - to je kvar, loše raspoloženje i spor metabolizam. Vlak pa sve teže i teže. I plus toga - čak i ako ga se dobro osuše, to je teško ne udebljati nakon leđima 2 puta brže nego što je ispustio težinu.

Idealna većine polaznika - to nije mišićav div Ronnie Kolleman, a tip na naslovnici magazina Men fitness. No, čak i ove mršave dečki vagati najmanje 80-100kg sušenje! Dakle, ako ste težak oko 80 kg na težini obliku suhe od 70 kg ne biti sretan. Stoga, ako ne vjerujem da se pod masti već imate dovoljno mišićnu masu, a zatim sušenjem bolje je ne početi.

alkohol

Alkohol, čak iu malim količinama - će vas spriječiti sagorijevanje masti. Čak i boca piva nakon posla, čak i čaša vina uz večeru. Ako ste apsolutno će ukloniti alkohol - to će početi mršaviti! Tajna, kao i uvijek, u dodatnih kalorija. Eliminacija alkohola ti oduzeti ne samo ALCO-kalorija, ali kalorija iz grickalica!

No, čak i ako brojati kalorije i mogao u svom svakodnevnom brzini oslobađanja od 300 kalorija za par boca piva - to kalorija može biti potrošen na hranu, koji će vam pomoći u rastu mišića, a ne „isprazni” kalorija iz alkohola.

Alkohol na dijeti možete piti. No, u tom trenutku, kada se „opustiti” u društvu prijatelja te mogao pomaknuti prema svom cilju - manje masti i više mišića. Naravno, „ostatak” jednom mjesečno nije puno ometati vaš napredak. Ali ako se pije češće, spali salo će biti vrlo teško.

Ako vam je dosadno sa svojim prijateljima, bez alkohola, ili ne želite biti crna ovca, pa piće - tako dugo da niste sagorijevanje masti na prvom mjestu.

Nevoljkost da naučiti kuhati

Mislite li da je „pravi čovjek” ne bi trebao biti u mogućnosti kuhati i počistiti nakon sebe? Naprotiv, samo curica ne može sam nositi - jer se koristi da za njega svi roditelji učiniti.

Pravilna prehrana - najvažnija stvar na sagorijevanje masti i izgradnju mišića. Ako ne možete sami kuhati, moramo jesti ili poluproizvoda ili spremni postaviti netko drugi. Nitko zabesplatno neće dragovoljno (i ne treba) za vas da brojati kalorije i BZHU.

Na kraju, naučiti kuhati jednostavna jela vrlo lako i moć bilo kojeg čovjeka. Ako ste lijeni i nemaju vremena - možete pokušati koristiti usluge dostave zdrave prehrane kod kuće. Ili nastaviti jesti nasumce - ali onda nemojte zaboraviti masnoće spaljivanja.

nespremnost na promjene

Svi ljudi se ocijeniti u usporedbi s okolinom. Za žene, ljepote i sklada - glavni pokazatelj uspjeha. Oni uvijek primijetiti da je netko od cura zabio 5 kg. Taj pritisak stavlja na psihu i gotovo sve žene žele izgledati dobro i slijediti dijetu.

U ovom svijetu postoje ljudi. Plus 10-15 kg i pivo trbuh za 30 godina - to je normalno. Svi prijatelji istoj situaciji i misliš „i tako će doći.” Da, i susret s prijateljima - često gledati utakmicu sa pivom i brze hrane.

Ako ste došli na ovaj sastanak s bocom mineralne vode i hrane u ladici, prijatelji poprijeko gledaju i ne propustite priliku da poprikalyvatsya. Jedan moj prijatelj-bodybuildera donio na sastanak s prijateljima, skupa orašastog i sušenog voća (umjesto čipsa i slatkiša).

Sjetio se ove sušeno voće u godini.

Što učiniti? Ako ste u braku, a zatim se razveli. Ne, ne doslovno. Zamislite da rastavljeni i onda morate tražiti djevojka stoji. Što mislite, hoće li mlada lijepa djevojka poput tijela koje ste sada? Ovaj mentalni eksperiment može poslužiti kao dobra motivacija za gubljenje težine.

Kako jesti pravo ne biti predmetom popliteus među prijateljima? Nemojte napraviti nagle promjene. Postupno smanjiti količinu alkohola, odabrati nešto manje nezdrave hrane. Ako možete mijenjati izgled, na kraju, svi moji prijatelji neće ismijavati, i pitati za savjet.

Jedete, kao i za 20 godina

U svojoj mladosti, svi smo voditi više aktivan način života - mnogo sport, putovanja i zabave. Ako ste prethodno nije mogao priuštiti da jedu nasumce i ne imati prekomjernu težinu, cijeli život neće biti. Dakle, hrana će se morati promijeniti.

Zaboravite ono što je radio za vas prije. Brojati kalorije za tekuću dobi / težine i naučiti pravilno pripremati hranu.

Ako vam se svidio ovaj članak, podijelite ga sa svojim prijateljima!

izvor: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Sport dijeta za muškarce

Muška sportska prehrana je usmjeren na očuvanje i rast mišićne mase i, u isto vrijeme, sagorijevanjem masti. Ipak, ne zaboravite da mišići neće rasti od jedan proizvod, tako da tjelesna aktivnost ne može se isključiti.

Općenito, sportska prehrana za muškarce je vrlo sličan protein, ali još uvijek nije. Postoji nekoliko pravila koja vam pružaju i očekivani rezultat.

• Napunite svako jutro. Čim se probudio, prije prvog obroka svakako učiniti neke vježbe. Oni će biti jednostavna, kao što su push-up i tiska, ali pomoći raspršiti vaš metabolizam i „start” tijelo;

• Pijte najmanje dvije litre vode dnevno. Ona pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, i da ubije glad. Naše tijelo je zavodnik i često uzima uobičajenu žeđ za koji žele pojesti nešto. Stoga, tijekom 20 minuta prije svakog obroka popiti čašu vode;

• Za održavanje acido-bazne ravnoteže i piti dovoljno mlijeka;

• Za održavanje masne kiseline izdržljivost piće koje se nalaze u velikim količinama u orašastim plodovima, sjemenkama, avokado i plave ribe, maslinovog ulja;

• Proteini - kralj vaš stol. To bi trebao biti u svakom obroku. Optimalna opcija u sportskoj prehrani, konzumirati 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ova odredba treba rasporediti tijekom dana;

• Kako biste izbjegli probavne probleme zbog velike količine proteina u svakodnevnoj prehrani bi trebao uključivati ​​25-30 grama vlakana;

• Ne šećer i troše složenih ugljikohidrata u obliku žitarica, mahunarki, voća i bobica;

• Na dan kada bi trebao imati barem 4 obroka, najbolje je podijeljena u 5-6 prijeme. Time će se izbjeći osjećaj gladi;

• Važno je jesti jaja, oni sadrže velike količine hranjivih tvari;

• Jednom tjedno, možete jesti visoke kalorijske obroka;

• Nakon vježbanja ne jesti želatine i hrane koje ga sadrže.

Ovisno o vašem vježba kalorija izbornika sportske prehrane može se povećati ili smanjiti. Glavna stvar je da bude prisutan u trening svog života, čak i ako je hodanje.

Muška sportska prehrana ima na izborniku pet super namirnica koje trebate kako bi bili sigurni da su u njihovom izborniku poboljšati zdravlje i produktivnost.

Prvi proizvod - rajčica. Ovaj proizvod je dobar za rad prostate i kardiovaskularnog sustava. Osim toga, rajčica može biti dodan u gotovo bilo koje jelo, a oni neće izgubiti svoja svojstva čak i kada se razlikuje toplinske obrade.

Drugi proizvod naše liste - orasima. Izvor masnih kiselina omega-3 savršeno popunjava energetske rezerve. Osim toga, orasi smanjenje kolesterola, dati tijelo vitamina B i E, magnezija i proteina. Međutim, to je dovoljno visoko-kaloričnu proizvod, a oni ne bi trebali zanositi. Konzumirajte maksimalno 8-10 oraha dnevno.

Treći super proizvoda - brokula. Prema njegovim blagotvornim svojstvima, oni su slični rajčice, ali su jedan od najvažnijih niske kalorijske hrane.

Četvrti na listi - kamenica. Ne najviše pristupačne, ali jedan od najvažnijih korisne proizvode. Poznata po svojim afrodizijačkim svojstvima, kamenice su bogate cinkom, što povećava razinu muškog hormona u tijelu.

Peti proizvod je lubenica .... Ova velika prugasta bobica sadrži velike količine kalija, sposoban za normalizaciju krvnog tlaka.

Neki također preporučuju jednom tjedno popiti čašu suhog crnog vina, što poboljšava funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.

Sport Izbornik dijeta za muškarce za tjedan dana

dana 1

Doručak - dva kuhana jaja, zobene pahuljice (100 g), nemasnog kravljeg sira (50 g), čaša svježeg soka od naranče.

Ručak - voćna salata s niske masnoće jogurt.

Ručak - povrće salata, kuhano pile (100 g), uz rižu.

Snack - niske masnoće sir.

Večera - povrće salata, brodeta (200 g), jabuka.

2. dan

Doručak - dva kuhana jaja, žitarice s mlijekom, voće.

Ručak - nemasnog sir (50 g), sok od mrkve.

Ručak - jedan kuhani krumpir, kuhano pile (200 g), od jabuke.

Snack - jogurt s voćem.

Večera - pečena u foliji riba, kuhani grah, salata od svježeg povrća.

dan 3

Doručak - zobena kaša na vodi, omlet od dva proteina.

Ručak - nemasnog sir (100 g) u banane.

Ručak - riba na pari, kuhana smeđa riža, salata zelje.

Snack - šalica jogurta i voća.

Večera - kuhano pile (100 g), biljna salata, kuhano kukuruz.

dan 4

Doručak - zobena obrok na vodi, grejp, čaša mlijeka.

Ručak - niske masnoće sir s bananom.

Ručak - kuhano pile (100 g), uz rižu.

Snack - sok od povrća i mekinje.

Večera - nemasna govedina i kuhani kukuruz.

dan 5

Doručak - zobena kaša na vodi, omlet od dva jaja, kava bez šećera.

Ručak - kuhanu i sok od povrća.

Ručak - kuhano pile (200 g), od jabuke.

Snack - niske masnoće sir s krastavcima i ljekovitog bilja.

Večera - Turska i pari povrće salata.

dan 6

Doručak - pečena jaja s dva jaja, heljda, jabuka.

Ručak - niske masnoće sir s bananom.

Ručak - kuhanu pečen u folije riba, salata povrća.

Snack - pečena krumpir i jogurt.

Večera - svježe povrće salata s kozicama.

dan 7

Doručak - kajgana od dva proteina, zobeno brašno, svježi sok od naranče.

Ručak - niske masnoće sir s breskve.

Ručak - kuhana govedina, salata od kuhanog povrća.

Snack - kuhanu i jogurt.

Večera - kuhana piletina, salata od svježeg povrća.

Ova dijeta je sasvim zadovoljavajući i kalorija, dakle, da odbace težinu, a ne ga dobiti, nužno bavi tjelesnom aktivnošću! Tada ćete zadržati mišićnu masu i dobili osloboditi od viška masnoće.

Facebook

visokotonac

u kontaktu

U redu

google +

izvor: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

Težina Program gubitak za muškarce - vježbe, prehrana i dijeta

Gubitak težine za muškarce temelji se na uravnoteženom prehranom izbornika, ograničavanje unosa kalorija, odustajanje alkohol, mobilnost i redovito vježbanje.

Značajke mršavljenja dijeta za muškarce

Dijeta za mršavljenje za muškarce treba planirati uzimajući u obzir fiziološke karakteristike stvaranja viška težine, koji uključuju:

• Lokacija masnih naslaga u području abdomena, pritisak na dijafragmu i srca;
• negativan utjecaj odlaganja lipida na stražnjem zidu miokarda i rizik od srčanog udara;
• prisutnost masnih naslaga u području vrata, zatim pojave hrkanja i apneje;
• hormonski poremećaji s pojavom prekomjerne količine estrogena.

Proces mršavljenja za muškarce je brže nego što je žena, kako je muški spolni hormoni doprinose masnoće spaljivanja i mršavljenja.

Učinkovit program mršavljenja za muškarce treba uključiti svakodnevno vježba, aktivnog načina života, plivanje i hodanje redovito.

Prije početka mršavljenja za muškarce da se izbačene iz masne, škroba hrane i začinjene hrane, kao i ograničavanje potrošnje piva, gaziranih bezalkoholnih pića i umjetno.

Izbornik Dijeta za mršavljenje za muškarce

Pravilno izbornik prehrana treba kombinirati s tjelesnom naporu i stalnim brojanja kalorija. Kada gubitka težine za muškarce treba isključiti iz prehrane, sljedeće namirnice:

• s visokim sadržajem soli;
• Priprema se i očuvan;
• Alkoholna pića i piva;
• Koncentrirani vreće hrane;
• pekarski proizvodi.

Temelj prehrane za mršavljenja dijeta za muškarce bi trebalo biti:

• svježe voće i povrće;
• zobeno brašno, muesli i žitarice;
• sir i low-fat mliječni proizvodi;
• kuhani krumpir;
• dijetetski meso piletina, puretina i zec;
• ribe i jela iz nje;
• zeleni čaj i voćni sokovi;
• čvrste vrste tjestenine.

Dobro uravnotežena prehrana za izbornika muške može izgledati ovako:

• Doručak - ugljikohidrata (žitarice kaša, muesli, sir, čokolada):
• ručak - kuhano meso, povrće juha, tofu, jabuke, zeleni čaj;
• snack - sir složenac, zeleni čaj, jabuka;
• večera - tjestenina, pari povrće, zeleni čaj.

Između obroka gricka muškarci trebaju 3-4 puta dnevno. Tijekom grickalice možete jesti svježe voće i piti prirodne sokove.

Važan preporuka učinkovito mršavljenje za muškarce je zasebna napajanja, ali i kombinacija tjestenine i mesa.

Sport težina programa gubitak za muškarce

Sportski program mršavljenja za muškarce sastoji se od niza vježbi i svakodnevno trčanje. U jutarnjim satima, treba provoditi vježbe, i nekoliko puta tjedno da se uključe u teretanu na opremi i simulatorima.

Učinkovite vježbe za mršavljenje za muškarce bi trebalo uključiti push-up, sit-ups, ljuljačke, skakanje i povlačenjem. Ojačati mišiće potrebne za izvođenje vježbi snage, a opterećenje se povećava svaki tjedan.

Najprikladniji program vježbanja za mršavljenje za muškarce treba razvijati sportsku trenera i nutricionista, koji uzima u obzir dob, fizičko i psihičko karakteristike.

U razdoblju mršavljenja, muškarci bi trebali voditi zdrav život, ali san 8-9 sati dnevno, izbjegavajte stres i kortizol emisije, kao i da se uključe u aktivnu hobi ili strast u prirodi.

Pravilno mršavljenja za muškarce mora biti u kombinaciji s kupanja, fizikalne terapije i masaže.

Pronađeno pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

izvor: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php