Proteinska ili proteinska dijeta za muškarce: njene prednosti i značajke

Proteinska dijeta za muškarce

Učinkovitost proteinske dijete za muškarce

Kako jesti proteinsku dijetu za muškarce

Što je bit proteinske dijete za muškarce? Zašto je proteinska dijeta učinkovita za muškarce i kako je se pridržavati.

Nemojte pretpostavljati da su samo žene osuđene pridržavati se stroge dijete kako bi stekle željene vitke oblike. Naravno, muškarce ne brine toliko izgled, a rijetko si uskraćuju svakakve dobrote.

Međutim, među jačim spolom ima onih koji žele biti sportski nastrojeni i fit. To znači da takvi muškarci moraju ne samo redovito vježbati, već se i pridržavati određenog prehrambenog sustava.

Po tom pitanju, neprihvatljivi su oprosti u obliku okupljanja piva s čipovima i orašastim plodovima, kao i zalogaja u brzoj hrani.

Muškarcima je zasigurno teže pridržavati se strogih dijeta. Uostalom, i "otvrdnuća", poput onog koje imaju žene, jači spol ima malo.

No, treba uzeti u obzir i činjenicu da muškarci ne smiju sjediti na štetnim mono-dijetama i jesti samo listove kupusa. Za njih je važno ne samo riješiti se tjelesne masti, već i održavati mišićnu masu.

Koristeći terminologiju sportaša, "osušite se".

U ove svrhe najprikladnija je proteinska dijeta. Nećemo sada opisivati ​​sve suptilnosti proteinske prehrane za sportaše, ali dat ćemo prilično jednostavnu u skladu s prehrambenim sustavom, koji bi trebao pomoći muškarcima da se riješe nekoliko dodatnih kilograma.

Učinkovitost proteinske dijete za muškarce

Vjerojatno svi znaju o učinkovitosti proteinske dijete. Takva prehrana ne dopušta vam osjećaj gladi, pa se smanjuje rizik od "ispadanja" na zabranjenim delicijama. Jelovnik proteinske dijete je sasvim zadovoljavajući.

Glavni princip proteinske dijete je naglasak na konzumiranju hrane bogate bjelančevinama, smanjenju masti na minimum i odbacivanju jednostavnih ugljikohidrata u korist složenih ugljikohidrata.

To znači da brašno i slatko, kao i masna hrana potpadaju pod najstrožu zabranu. Također, dok se pridržavate proteinske dijete, vrlo je poželjno smanjiti unos soli.

Kao što znate, sol ima sposobnost zadržavanja tekućine u tijelu, a višak tekućine je višak kilograma.

Masti i ugljikohidrati izvori su energije za naše tijelo. Energija nam je potrebna ne samo za aktivno bavljenje sportom, već i za jednostavno disanje, drugim riječima, za održavanje vitalnih funkcija tijela. Ako nam izvori energije ne dolaze iz hrane, tijelo ih počinje crpiti iz rezervi masti. Tako se smanjuje tjelesna masnoća.

Kako jesti proteinsku dijetu za muškarce

Pravilo broj jedan: hranu s ugljikohidratima treba konzumirati ujutro. Kao što je gore spomenuto, složeni ugljikohidrati ne mogu se isključiti iz prehrane.

Ako doručkujete s rižom, heljdom ili zobenom kašom, bit ćete veseli tijekom cijelog dana, osim toga, pažnja neće patiti. Do ručka morate glatko prijeći na proteinsku hranu.

Idealan ručak su kuhana prsa sa salatom od kupusa, rajčica, krastavaca (ne možete biti revni sa suncokretovim uljem!).

Proteinska hrana također bi trebala biti osnova večere. Možete jesti ribu na žaru, pileća prsa, komad nemasnog mesa. Kao prilog dobro pristaje ista salata od dijetetskog povrća. Možete li preskočiti ulje i napuniti ga limunovim sokom? Zadivljujuće!

Što je s grickalicama? Oni su također dopušteni, ali moraju biti specifični. Na primjer, možete grickati s nemasnim svježim sirom ili kefirom. Za voće se preporučuje jesti zelene jabuke i grejp.

Istina, poželjno ih je koristiti prije 16.00 sati. Možete i užinu s bademima. Ali morate paziti na veličinu porcije.

Orasi su vrlo kalorični, ali nekoliko komada badema ne samo da neće naštetiti, nego će i podržati tjelesne resurse.

Ako, promatrajući takvu prehranu, redovito posjećujete teretanu, onda nakon nekoliko tjedna vidjet ćete prekrasne transformacije: prekrasan reljef oduševit će oko i privući pozornost suprotnog spola!

Izvor: http://100dieta.ru/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin

Dijete za muškarce

Naravno, muškarci su manje skloni povećanju tjelesne težine, međutim, vrlo često možemo vidjeti prilično pretila i gospoda trbušnjaka.

Većina njih nije osobito zabrinuta zbog svoje težine, pa čak i da jesu, ne žure se poslužiti nekim ozbiljnim mjerama kako bi se riješili ovog problema.

No, neki muškarci, osobito oni koji čitaju ovaj članak, razumiju da je i izgled bitan, i ogroman trbuh daleko od znaka visokog statusa i bogatstva, osim možda znak da supruga priprema vrlo ukusno i visokokalorično hrana.

Proteinska dijeta za muškarce

Ovo je prilično učinkovita dijeta za muškarce za kvalitetno mršavljenje. Glavna stvar je zapamtiti neke točke i slijediti pravila prehrane. Ako ovu dijetu učinite svojim sustavom prehrane nekoliko mjeseci, tada se možete riješiti pivskog trbuha i doći do dobrog obliku, ako istodobno odete u teretanu i pridržavate se drugih dobrih navika, tada možete postati primjer muškost.

1. Na ovoj dijeti preporučljivo je ne unositi više od 1700 kcal. u danu.
2. Napomena: možete piti samo čaj, kavu i vodu, naravno, sve bez šećera.
3. Ako radite salate, onda ih napunite limunovim sokom ili octom, majoneza i ulje spadaju na popis zabranjenih namirnica.

Približan jelovnik za mušku proteinsku dijetu

Doručak. Nekoliko načina možete započeti dan:

- sendvič s malom i nemasnom kriškom šunke ili piletine, možete ga zamijeniti i sirom ili povrćem; - savršena za doručak tjestenina ili zobene pahuljice; - možete nazdraviti voćem, točnije s jednim voćem, ili s pola jabuke ili grejpom;

- Dobra alternativa bio bi prženi komad mesa (bez ulja), ili riblji kotlet s prilogom od pirjanih gljiva.

Ručkovi. Opcije jela:

- oko 150 gr nemasna riba ukrašena s par krumpira i zelenim graškom; - kotlet težine 120 gr. s prilogom od krumpira; - oko 100 gr goveđa jetra s par rajčica;

- 100 gr. goveđi bubrezi s malim komadom slanine.

Grickalice. Za muškarca je važno da jede češće. Preporučeno:

- omlet s malim komadićem sira ili kruha će biti dovoljan; - dvije male lepinje s povrćem, možete napraviti salatu od povrća, začiniti limunovim sokom ili octom;

- krumpir sa jaknom 2-3 komada s grahom.

Večera. Opcije su sljedeće:

- oko 200 gr kuhani grah začinjen ribanim sirom; - mali komad nemasne šunke i par tosta, umjesto šunke, možete uzeti piletinu ili tunu; - juha od povrća; - oko 150 grama nemasne ribe;

- 150 gr odrezak.

Sportska dijeta za muškarce

Ova dijeta je za muškarce koji se bave sportom i uključuje obaveznu tjelovježbu. Pomaže vam u sagorijevanju neželjene masti i izgradnji željene mišićne mase.

Jelovnik sportske dijete za nježne sportaše

Malo vježbamo i jedemo takav set proizvoda za doručak: par meko kuhanih jaja, svježi sir s kiselim vrhnjem, dio griza, čašu mlijeka i lepinju s džemom.

Za ručak kuhamo meso, kuhamo juhu od povrća s kriškom raženog kruha i salatu od povrća s pečenim krumpirom.

Također je važno jesti više od 3 puta dnevno, za to ćemo imati popodnevni zalogaj voćne salate (možete samo voće), čašu čaja ili mlijeka i kiflicu s džemom.

Večera bi trebala biti manje hranjiva. Za to su prikladne heljdina kaša s komadom maslaca, salata od povrća, čaša mlijeka i rolat s džemom. I sve to uzimajući u obzir da paralelno trenirate i opterećujete svoje tijelo.

Kratki podaci o snimci

Ostavite svoj komentar:

Izvor: http://za-edoy.ru/dietyi-dlya-muzhchin-belkovaya-dieta-sportivnaya-dieta.html

Proteinska dijeta: hrana i iznimke. Pravila, jelovnici i recepti za proteinsku dijetu. Ženska web stranica InMoment.ru

spada u kategoriju dijeta tijekom kojih osoba ne mora doživjeti stalan osjećaj gladi. Također se smatra jednim od "najstarijih", popularnih i istodobno učinkovitih prehrambenih sustava za mršavljenje.

Na temelju znanstvenih istraživanja, glavni principi proteinske dijete su sljedeći: iz prehrane ugljikohidratima i upotrebom hrane bogate bjelančevinama dovodi do činjenice da tijelo počinje aktivno sagorijevati mast.

Također se vjeruje da bjelančevinske kalorije apsorbira ljudsko tijelo i u cijelosti ih prerađuje u energiju, a kalorije, koji ulaze u gastrointestinalni trakt iz ugljikohidratnih namirnica šalju se u "rezervu" u obliku koji ljudima donosi toliki broj neugodnosti, masnih depozita.

Štoviše, hranama bogatim bjelančevinama potrebno je dulje vrijeme da se razgrade u želucu, što znači da osjećaj sitosti traje duže vrijeme.

Proteinska dijeta

O proteinskoj prehrani postoje potpuno suprotna mišljenja i osvrti..

Neki ga smatraju prilično učinkovitim, pomažući izgubiti do 10 kg u deset dana, sprječavajući opuštena koža i slabljenje mišića, drugi, naprotiv, izjavljuju njezinu besmislenost, pa čak i štetu zdravlje.

Prema potonjem, proteinska dijeta koja isključuje unos ugljikohidrata i dovoljnu količinu vlakana može uzrokovati oštećenje bubrega, jetre i crijeva osobe, mijenja metaboličke procese, narušava ravnotežu vode i soli i uzrokuje probleme s peristaltikom crijeva. Međutim, danas posebni dodaci prehrani koje preporučuju nutricionisti pomažu izbjeći takve probleme. Smanjuju opterećenje jetre, bubrega, sprječavaju zatvor i sprječavaju opću opijenost tijela.

Općenito, kao i u slučaju bilo kojeg drugog restriktivnog prehrambenog sustava, ovdje je sve vrlo individualno i ovisi o karakteristikama organizma svake pojedine osobe.

Standardni tijek proteinske dijete za mršavljenje računa se na 10 dana, takvu dijetu ne treba zloupotrebljavati i preporučuje se ponoviti je najranije tri mjeseca kasnije. Sva se pravila podjednako primjenjuju i na muškarce i na žene.

Proteinska dijeta zahtijeva potpuno uklanjanje sljedećih vrsta hrane:

• šećer, njegove zamjene, bilo koji slatkiš, med, žvakaće gume;
• kruh, peciva, bilo koji proizvodi od brašna;
• žitarice;
• mlijeko i mliječni proizvodi;
• konzervirana i ukiseljena hrana, paštete;
• jetra;
• kobasice, kobasice, dimljeno meso;
• voće;
• nešto povrća (krumpir, mrkva, repa, kukuruz), kiseli kupus, morske alge, masline, masline;
• mahunarke, orasi, sjemenke;
• neke vrste plodova mora (škampi, lignje), rakovi;
• gazirana pića, voćni sokovi, pakirani sokovi od povrća, voćni čajevi;
• alkoholna pića.

Određena ograničenja nameću se povrću poput patlidžana, tikvica i cherry rajčica, ako ih je bolje isključiti iz prehrane.

Proteinski dijetalni proizvodi

• sve vrste mesa (svinjetina, govedina, janjetina, losovi itd.), mast;
• perad svih vrsta (piletina, puretina, guska, patka, divljač itd.);
• riba svih vrsta, osim ribe iz konzerve;
• jaja (dopuštena jednom u tri dana i ne više od 2 komada odjednom);
• gljive (svježe, sušene, smrznute), ali ne ukiseljene, soljene ili konzervirane;
• povrće, s izuzetkom zabranjenog, osobito razne salate, kineski kupus, krastavci, rajčica (u malim količinama), paprika, rotkvica, rotkvica, češnjak, peršin, komorač, celer itd .;
• limun;
• maslinovo ulje, začini;
• čaj, kava bez šećera;
• čista pitka voda.

Osnovna pravila proteinske dijete

Osim što ni u kojem slučaju ne smijete odstupiti od popisa dopuštenih i zabranjenih proizvoda, trebali biste uzeti u obzir i nekoliko osnovnih pravila. Prvo, broj obroka trebao bi biti najmanje 5 dnevno, morate jesti malo, čak i ako nema snažnog osjećaja gladi.

U tom je slučaju bolje dati prednost kuhanim, na pari ili pečenim jelima. Drugo, morate piti najmanje 2 litre vode dnevno i preporučljivo je to učiniti prije svakog obroka, ali ne na vrijeme ili neposredno nakon njega. Treće, posljednji obrok preporučuje se najkasnije do 20 sati, nakon čega je dopuštena samo voda.

I na kraju, četvrto, tijekom dijete trebali biste piti multivitamine.

Kontraindikacije za proteinsku dijetu

Što se tiče kontraindikacija, bolje je ne pridržavati se proteinske dijete za trudnice, dojilje, djeca i adolescenti, kao i ljudi s neuravnoteženom psihom, šećernom bolešću, jetrom, bubrezima i Gastrointestinalni trakt. Ako niste sigurni u svoje zdravlje, prije nego što počnete slijediti proteinsku dijetu, posavjetujte se s liječnikom o odgovarajućem savjetu.

Jelovnik proteinske dijete

Doručak: meko kuhano jaje, pileći kotlet na pari, čaj / kava;
Ručak: mješavina salata i bilja, začinjena maslinovim uljem i limunom;
Večera: riba na žaru, salata od bijelog kupusa s krastavcima, rajčicom i začinskim biljem, čaj / kava;
Popodnevna užina: kuhano meso, cvjetača u tijestu za jaja;
Večera: salata od povrća i svježih gljiva, goveđa juha.

Dvodnevna proteinska dijeta

Doručak: pečeno pileće krilo, špinat, čaj / kava;
Ručak: juha od pire od bundeve (vidi recept)

ispod);
Večera: svinjetina pirjana s gljivama, salata od krastavaca s rotkvicama, čaj / kava;
Popodnevna užina: salata od šparoga s rukolom i maslinovim uljem (vidi recept)

ispod);
Večera: riba na pari, mješavina salata, bilja i začinskog bilja, začinjena limunovim sokom.

3 -dnevna proteinska dijeta

Doručak: kuhani pileći file, lagano pržen na maslinovom ulju, salata od krastavaca i kineskog kupusa, čaj / kava;
Ručak: janjeća salata s koprom i peršinom;
Večera: krem juha od špinata i potočarke (vidi recept u nastavku), riblji kotleti na pari, čaj / kava;
Popodnevna užina: pržena piletina s tikvicama;
Večera: meso pečeno u foliji, povrće na pari, čaj / kava.

Kao što se može vidjeti iz uzorka proteinske dijetalne prehrane prva tri dana, malo je vjerojatno da će osoba osjetiti bilo kakve napade gladi, najvjerojatnije će potpuno zaboraviti o čemu se radi.

Ovo je jedinstvena značajka ove dijete, jedete, ali gubite na težini.

Međutim, treba imati na umu da će najmanje odstupanje od popisa ograničenja dovesti do činjenice da će dijeta odmah gubi na učinkovitosti, a moći će se ponovno pokušati najranije dva tjedna kasnije.

Recepti proteinske dijete

Ispod su recepti koje nije teško pripremiti, a u potpunosti su u skladu s pravilima proteinske prehrane.

Juha u pireu od bundeve

Sastojci: bundeva 150 g, stabljika celera 1 kom, češnjak 2 režnja, kurkuma (na vrhu noža), voda 1 čaša, sol po ukusu.
Sve se stavi u blender, pomiješa dok ne postane glatko, izlije se u tanjure i ukrasi začinskim biljem.

Salata od šparoga s rukolom i maslinovim uljem

Sastojci: šparoge, rikola, šafran (prstohvat), sok od limuna, maslinovo ulje.
Šparoge se kuhaju u parnom kotlu 15 minuta, zatim se polažu na tanjur zajedno s rukolom, začine mješavinom maslinovog ulja i limunovog soka i poškrope šafranom. Sol po potrebi.

Krem juha od špinata i potočarke

Sastojci: špinat 200 g, potočarka 100 g, stabljika celera 2 kom., Juha 1 l, gljive 50 g, začini (lovorov list, majčina dušica, sol, crni papar), maslinovo ulje 100 g.

Na maslinovom ulju popržite nasjeckani celer, dodajte gljive, pržite dok se ne pojavi postojana aroma gljiva, a zatim ulijte juhu, stavite majčinu dušicu, lovorov list. Smjesu zagrijte do vrenja, pa ostavite da se krčka 5 minuta na laganoj vatri, timijanom i lovorovim listom izvadite timijan.

Istovremeno na tavi na maslinovom ulju popržite špinat i potočarku, pomiješajte sve s juhom i sameljite u blenderu. Gotovu juhu možete ukrasiti začinskim biljem. Dobar tek i smršavite za zdravlje!

Izvor: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/protein-diet.html

Sportska prehrana za muškarce (jaja, svježi sir, piletina, jogurt)

Muškarci troše više kalorija dnevno od žena, a oni koji se ozbiljno bave sportom, naravno, troše puno više. Atletska prehrana osmišljena je za smanjenje tjelesne masti bez gubitka mišićne mase, što je važno za sportaše.

Preporuke, koje su iste za gotovo sve dijete, su sljedeće: pijte više tekućine, dajte prednost čistoj vodi ili mineralnoj vodi bez plina. Iz prehrane isključite masnu, dimljenu i konzerviranu hranu, peciva, alkohol i gazirana pića.

Dnevno bi trebalo biti 5-6 obroka, ujutro i u prvoj polovici dana tijelo bi trebalo primiti najveću količinu kalorija, navečer je poželjno odabrati laganu hranu.

Jelovnik sportske dijete za one koji nekoliko puta tjedno posjećuju teretanu bitno će se razlikovati od jelovnika za dizanje utega.

Stoga članak nudi približan jelovnik osmišljen za prosječnog čovjeka koji se umjereno bavi sportom.

Primjer jelovnika za sportsku prehranu:

Doručak:

Ručkovi:

• 100 g svježi sir, banana;
• Dio muslija, narančasti;
• Prirodni jogurt, breskva.

Ručkovi:

• 200 gr. govedina, kuhana ili na pari, varivo od tikvica, mrkva, kukuruz, čaša soka od naranče;
• 200 gr. pileća prsa, kuhana ili na žaru, tjestenina, krastavac, rajčica, jabuka;
• 250 g riba pečena u pećnici, porcija smeđe riže, čaša soka od naranče, breskva;
• Juha od povrća, 2 krumpira pečena u foliji, slatka paprika, zelena salata, šalica zelenog čaja.

Popodnevni zalogaji:

• Prirodni jogurt, šaka suhih marelica;
• 100 g svježi sir, banana.

Večere:

• 200 gr. riba, kuhana ili na pari, salata od povrća i zelene salate, začinjena maslinovim uljem, jabuka;
• 150 g kuhana teletina, 150 gr. kuhani grah, naranča;
• 150 g pileća prsa na žaru, patlidžan, paprika i ragu, čaša soka od jabuke.

Recenzije sportske prehrane:

Ova dijeta zapravo nije dijeta, to je način održavanja zdrave težine i ne riskirati gubitak mišićne mase. Samo profesionalni nutricionist može razviti individualnu prehranu, usredotočujući se na dob sportaša, njegovu težinu i intenzitet treninga. Specijalist će također pomoći u odabiru kompleksa vitamina i minerala, čiji je unos neophodan tijekom dijete.

Izvor: http://www.calorizator.ru/diet/moda/protein/sport-mens-diet

Dijeta za muškarce

Dijeta za muškarca u današnje vrijeme nije tako rijetka pojava, jer su se mnogi predstavnici jačeg spola posljednjih godina počeli aktivno baviti svojom figurom.

Razlika između muške i ženske prehrane je u sadržaju kalorija u prehrani. Muškarci smiju konzumirati hranu s kalorijskim sadržajem do 1700 dnevno.

To je zbog činjenice da se prehrani dodaju ugljikohidrati, koje njihovo tijelo prilično slabo pretvara u masti.

Prehrambeni sustav tijekom muške prehrane.

Ova dijeta za muškarce može vam pomoći da se riješite neželjenog trbuha i bacite ga u roku od mjesec dana.

Od dopuštenih pića možete koristiti vodu, kavu, čaj, ali samo bez šećera, možete popiti malo alkohola (ne više od čaše piva).

Kada koristite salatu od povrća, morate je začiniti začinima, limunovim sokom ili octom. Majoneza i maslac su zabranjeni. Uz veliku želju, u svakodnevnu prehranu može se dodati jedno voće.

Jelovnik same dijete za muškarce:

Za doručak kuhamo zobene pahuljice bez šećera, u zobene pahuljice dodamo jedno voće i čašu jogurta. Osim toga, možete pojesti sendvič, krišku kruha s mekinjama ili tost, oprati ga čašom bilo kojeg neslatkog voćnog soka.

Druga opcija doručka na dijeti za muškarce uključuje jedno jaje, pola grejpa, meso prženo bez ulja, jednu rajčicu i par kruhova.

Postoji i treća mogućnost, koja uključuje pirjane gljive, riblji kotlet, krišku kruha, uvijek napravljenu od integralnog brašna, pola čaše voćni sok, a kao prilog možete jesti kuhanu tjesteninu sa zelenim povrćem, kao i voćnu salatu i sve navedeno oprati nezaslađenim jogurt.

Za ručak muškarac može pojesti mali komad nemasnog mesa, dio kuhanog krumpira, posut naribanim sirom.

Druga opcija za ručak sastoji se od goveđe jetre s gljivama, nekoliko rajčica. Može se zamijeniti nemasnim svinjskim kotletima i krumpirom sa jaknom.

Treća opcija ručka uključuje ribu, nekoliko kuhanih krumpira i čašu jogurta.

Ručak bi trebao biti raznolik, pa postoji i četvrta opcija. Sastoji se od posluživanja špageta s umakom. Umak se priprema od nemasnog mljevenog mesa, zelenog lišća, češnjaka, luka i rajčice. Bubrege za špagete pripremite s jednom velikom žlicom zelenog graška, odrežite jednu krišku slanine, a za desert možete koristiti bilo koje voće.

Popodnevni zalogaj za mušku prehranu može uključivati ​​nekoliko kriški kruha sa šunkom, omlet od nekoliko jaja, rajčice i začinskog bilja, ukiseljen povrće, kuhani grah ili krumpir u uniformama, nekoliko malih kriški sira, salata od povrća i čaša nezaslađenog i nemasnog jogurta.

Večera na ovoj dijeti ne oduševljava svojom raznolikošću, međutim, nitko nakon nje neće ostati gladan.

Dakle, za večeru možete pojesti nekoliko kriški šunke, najbolje piletine, a još bolje napraviti sendvič od raženog kruha, šunke i sira. Također možete koristiti kuhani grah, jedno voće i nezaslađen jogurt.

Ako želite nešto zadovoljavajuće, onda si možete pripremiti posluživanje tjestenine, juhe od povrća ili lepinje od odreska.

Izvor: http://pohudator.ru/dieta-dlya-muzhchin/

Proteinska dijeta, prednosti i nedostaci proteinske dijete

Jednom od najpopularnijih smatra se dijeta koja se temelji na upotrebi hrane bogate proteinima - proteinska dijeta. Ovaj način mršavljenja može biti učinkovit, ali ne bez suprotnog učinka i mogućih zdravstvenih problema u budućnosti.

Bit proteinske dijete

Oni koji se odluče na ovu dijetu morat će u potpunosti napustiti uporabu ugljikohidrata, škroba, slatkiša i druge hrane koja nije povezana s proteinima. No meso, riba, sirevi i povrće (u nedostatku velike količine ugljikohidrata) mogu se jesti u neograničenim količinama. Tijelo je zasićeno proteinima, što znači da ćete uvijek biti siti.

Na napomenu: Oni koji će se prvi put pridržavati pravila proteinske prehrane trebali bi u početku isključiti voće, sokove i povrće.

Gubitak kilograma na ovaj način mjeren je i postupan, pa ne bi trebalo doći do kvarova. Samo ovu dijetu proteina treba slijediti najmanje prvih 7-10 dana. Čak je i ovo vrijeme dovoljno za gubitak nekoliko kilograma viška.

Ova dijeta namijenjena je isključivo osobama s aktivnim načinom života. Stoga se morate baviti sportom najmanje tri puta tjedno. I jedite barem pet puta dnevno. Ti su uvjeti obvezni, jer su u velikoj mjeri bit proteinske dijete.

Kako tijelo sagorijeva masti?

Kada šiške jedu samo proteinsku hranu (čak i uz minimalnu količinu voća i povrća), tijelo skladišti bjelančevine, ali ima ozbiljan nedostatak glavnih izvora energije - masti i ugljikohidrata. Shvativši da jedva čeka ove tvari, počinje koristiti masti nakupljene godinama. Zbog toga tijelo sagorijeva masti.

Proteinska dijeta: koje namirnice treba uključiti u prehranu

U početku biste se trebali opskrbiti glavnim proizvodima: ribom, mesom i jajima. Zatim u svoju prehranu uključite veliku količinu povrća, osobito rajčice, jer pojačavaju učinak proteinske dijete. Ostalo povrće čija se upotreba također preporučuje: kupus, začinsko bilje, krastavci.

Pažnja: Povrće treba poslužiti samo sirovo. Na primjer, možete napraviti salate koristeći limunov sok ili maslinovo ulje kao preljev.

• Ne zaboravite na vodu. Što više pijete, učinci postaju učinkovitiji. Preporučuje se uzimanje vode 30 minuta prije svakog obroka.
• Kako ne biste naškodili svom tijelu, stalni unos proteina treba razrijediti heljdom ili zobenom kašom dva puta tjedno.
• Samo pravilno oblikovana prehrana može utjecati na tjelesnu masnoću.

Koju hranu ne možete jesti

Možda je najznačajniji nedostatak proteinske dijete ograničenje hrane. Posebno se snažno osjećaju u početku, no tada se ljudsko tijelo počinje navikavati i želja za pojesti nešto „ukusno“ nestaje.

Namirnice koje se nikada ne smiju konzumirati uz takvu prehranu

• Proizvod koji najjače utječe na višak kilograma je sladak. Morat ćete ga se prvo odreći. Ne radi se samo o slatkišima, čokoladama, kolačićima, slasticama itd., Već i o voću. Čak i oni mogu naštetiti rezultatu.
• Pekarski i tjesteninski proizvodi, pržena hrana su isključeni.
• Isto vrijedi i za krumpir, maslac, žitarice

Pića koja možete, a koja ne smijete uz proteinsku dijetu

Nezaslađeni čaj, kava, obična i mineralna voda, biljni infuzije nisu zabranjeni tijekom dijete. Ponekad su dopušteni sokovi od rajčice, celera s dodatkom jabuke.

Odlučite li se na takvu dijetu, morat ćete potpuno napustiti alkoholna pića, koja toliko opterećuju organe.

Opcije proteinskog doručka

Za doručak možete u potpunosti popiti jedno od sljedećih jela:

• omlet;
• kuhano jaje (1-2 komada);
• kajgana (može se dodati slanina);
• mekinje;
• kruh od žitarica;
• kuhana piletina;
• svježi sir;

Od pića do doručka možete dodati kefir ili mlijeko. Možete ga nadopuniti orašastim plodovima, feta sirom. Nakon nekoliko dana dijete dijeti se mogu dodati niskokalorični kolačići. Ovo je najbolja opcija za proteinski doručak.

Mogućnosti proteinskog ručka

Za ručak možete jesti ribu, meso, plodove mora (po vašem izboru). U tom slučaju odabrani proizvod možete pripremiti na gotovo sve načine. Na primjer, skuhajte odrezak, odrezak, riblje filete na žaru, kuhano ili kuhano meso, morske plodove na žaru. Salata od povrća pomoći će razrijediti proteinski ručak.

Mogućnosti proteinske večere

Na kraju dana razmazite se jogurtom s orašastim plodovima ili bobičastim voćem, pilećim fileom sa salatom od povrća, narezanim agrumima i jabukama, kuhanom ili na pari ribom, mozzarellom s rajčicama. Proteinska dijeta nikada nije monotona, što će omogućiti ne samo gubitak težine, već i užitak u cijelom procesu.

Usklađenost s proteinskom prehranom za trudnice

Prema stereotipu, sve dijete su kontraindicirane za trudnice, ali ako to shvatite, pretilost može postati prijetnja ne samo fetusu, već i budućoj majci.

• Kako bi se to izbjeglo, trudnicama se ipak preporučuje pridržavanje proteinske prehrane, s iznimkama. Stroge zabrane odnose se samo na slatkiše (čokolade, kiflice, šećer, pa čak i kondenzirano mlijeko).
• Prehrana trudnice mora uključivati: ribu, nemasno meso i perad, mlijeko i kefir, svježi sir, jaja, sir.
• Tijelo bi trebalo dnevno unositi najmanje 110-120 grama proteina. Svaki put vrijedi smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata, zamijeniti ih proteinima.
• Za ženu na položaju, biljno ulje je obvezno - u tom obliku potrebne masti moraju ući u tijelo.

Prednosti proteinske dijete

• Proteinska dijeta ne tjera vas od gladi. Naprotiv, uvijek ćete se osjećati sito. Možda će u početnoj fazi biti teško rastati se s osjećajem nedostatka slatkiša i peciva, ali tada se tijelo navikne.
• Težina se smanjuje zbog tjelesne masti. Ova se prednost može nazvati jednom od najznačajnijih, jer većina poznatih dijeta pomaže smanjiti sve samo gubitkom mišićne mase.
• U roku od dva tjedna od konzumiranja proteinske dijete, oni gube od 3 do 9 kg (sve ovisi o vašoj početnoj težini).
• Praktično nema ograničenja u količini konzumirane hrane.

Nedostaci proteinske dijete

Unatoč takvim atraktivnim prednostima, nedostaci proteinske dijete i dalje ostaju značajni:

• Proteinska dijeta nije prikladna za osobe starije od 35-40 godina i s kroničnim bolestima.
• Hrana je neuravnotežena.
• Tijelu nedostaju vitamini i masti. To može dovesti do nezdravog tena, gubitka sna, brzog umora, dosadne kose i suhe kože.
• Konzumiranje gotovo jednog proteina stvara veliki stres bubrezima.
• Proteini također doprinose gubitku kalcija i zgrušavanju krvi.
• Ako imate giht, pankreatitis, disbiozu, kolitis, teške bolesti srca ili rak, probleme s jetrom i bubrezima, dijeta na bazi proteina strogo je kontraindicirana.

Ako želite izgubiti višak kilograma, možete koristiti dijete, ali to ne biste trebali činiti iz nekoliko dobrih razloga. Prvo, dijeta ne može trajati neograničeno dugo, što znači da ćete se nakon njenog završetka vjerojatno vratiti svom prijašnjem načinu života, što će dovesti do brzog debljanja. U tom će slučaju tjelesna težina postati mnogo veća nego što je bila prije dijeta.

Drugo, proteinska dijeta (i mnoge druge) može dovesti do zdravstvenih problema. Bolje je jednostavno se ograničiti u obrocima, jesti odmjereno i ne konzumirati hranu štetnu za tijelo, početi voditi aktivniji način života. Samo ovo će biti dovoljno da vas dovede u formu.

Svaka dijeta može biti korisna kada hitno morate izgubiti par kilograma za svečanu haljinu, ali ne i za stalnu vitkost.

Alexey Dinulov, Elite - FPA trener

Izvor: http://leaderfit.ru/diet/belkovaya-dieta-sut-belkovoj-diety-ee-osobennosti-dostoinstva-i-nedostatki.html

Značajke proteinske dijete za mršavljenje i preporučeni jelovnik za 10 dana

Proteinska dijeta smatra se jednim od najsigurnijih i najučinkovitijih sustava mršavljenja. Osnovni princip dijetetske prehrane je zamjena ugljikohidrata bjelančevinama.

U nedostatku dovoljne količine polipeptida, tijelo počinje koristiti vlastite masne naslage kao izvor za proizvodnju energije.

Jelovnik proteinske dijete za 10 dana osmišljen je tako da smanji tjelesnu težinu za 3-5 kg ​​bez strogih ograničenja u prehrani i stalnog osjećaja gladi. Glavne prednosti metode uključuju visoku stabilnost dobivenog rezultata.

Kome je namijenjena proteinska dijeta?

Ovaj prehrambeni sustav indiciran je za mlade ljude koji vode aktivan način života ili se bave sportom. Niski ugljikohidrati pomažu u sagorijevanju masti, dok hrana bogata bjelančevinama pomaže u izgradnji mišića tijekom vježbanja.

Starije žene i muškarci, kao i osobe sa niskom tjelesnom aktivnošću, ne preporučuje se pridržavanje takve prehrane. Prisutnost velike količine proteinske hrane u nedostatku redovitog rada mišića dovodi do intenzivnog stresa na bubrege. To može dovesti do oslabljene funkcije bubrega i razvoja zatajenja bubrega.

Proteinska dijeta je kontraindicirana kod bolesti kardiovaskularnog sustava i probavnih organa. Ne smiju ga koristiti žene tijekom trudnoće i dojenja.

Kontraindikacije uključuju zatajenje bubrega i jetre, veliku vjerojatnost stvaranja krvnih ugrušaka.

Također je potrebno pridržavati se preporučenog vremena korekcije prehrane, jer neovisno povećanje trajanja dijetetske prehrane može uzrokovati neželjene posljedice za tijelo.

Prednosti i nedostaci metode

Proteinska dijeta je najjednostavnija u smislu broja ograničenja. Promjena prehrane ne uzrokuje reakcije tijela kao što su slabost, vrtoglavica i povećani umor.

Rezultat korištenja sustava neće biti samo smanjenje tjelesne težine: eliminiraju se manifestacije celulita, a stanje kože se poboljšava.

Težina postupno odlazi bez stresa za tijelo, dok tjelesna težina na kraju tečaja ostaje dugo vremena.

Nedostaci proteinske prehrane uključuju mogućnost pogoršanja kroničnih bolesti i manje skokove krvnog tlaka. Da biste spriječili nedostatak vitamina, morat ćete uzeti multivitaminske komplekse.

Tijekom dijete morate pratiti stolicu. U rijetkim slučajevima velike količine proteinske hrane mogu uzrokovati zatvor. Za poremećaje stolice potrebno je uzeti blage biljne laksative.

Ključne preporuke

Proteinska dijeta tijekom 10 dana uključuje frakcijske obroke s pauzama između obroka ne duljim od 3-4 sata.

Tijekom cijelog razdoblja trebali biste se pridržavati sljedećih pravila:

• potrebno je kuhati sva jela bez masti, dopušteno je koristiti dvije žlice bilo kojeg biljnog ulja kao preljev za salatu;
• u prvoj polovici dana možete jesti heljdu ili zobene pahuljice koje sadrže složene ugljikohidrate, dnevna stopa nije veća od sedam žlica;
• začinjavanje hrane tijekom kuhanja treba biti limunov sok ili balzamični ocat;
• za bolju asimilaciju proteina između obroka, trebate odvojiti vrijeme za tjelesnu aktivnost;
• dnevno morate piti najmanje dvije litre vode bez plina;
• dijetalna hrana nije kompatibilna s upotrebom alkoholnih pića.

Popis namirnica bogatih bjelančevinama

Veliki broj proteinskih proizvoda omogućuje uključivanje najrazličitijih jela u jelovnik i ne osjećati nelagodu zbog ograničenja u prehrani.

10 -dnevna proteinska dijeta omogućuje prehranu:

• pileće meso bez kože i masnih naslaga, file je posebno koristan;
• pureća prsa također bez kože i masti;
• govedina, koja se vrlo brzo apsorbira, zasićujući tijelo bjelančevinama;
• svježi sir s udjelom masti manjim od 1%;
• tuna iz konzerve;
• kokošja jaja.

Osim navedenih namirnica, u prehranu možete uključiti povrće s niskim ili nikakvim sadržajem. škrob, riba i plodovi mora, sojin sir, voće (jabuke, naranče i grejp), heljda i zobene pahuljice žitarice, riža. Dopuštena pića su zeleni čaj, prirodna kava bez šećera, kefir i mlijeko s niskim udjelom masti.

Ono što treba odbaciti

Potpuno odbijanje uporabe masti i ugljikohidrata može negativno utjecati na metaboličke procese i uzrokovati negativne posljedice za tijelo. Stroga ograničenja odnose se samo na šećer, zašećerena i gazirana pića i alkohol.

Da biste povećali učinkovitost prehrane, trebali biste smanjiti potrošnju kruha, slatkiša i slatkiša, biljnog ulja, tjestenine, krumpira, mahunarki. Dopuštena količina soli dnevno nije veća od 10 grama. Nemoguće je potpuno napustiti njegovu upotrebu.

Uzorak jelovnika po danima

Ako se za mršavljenje odabere proteinska dijeta za mršavljenje, jelovnik za 10 dana bit će sljedeći:

• jutro bi trebalo početi šalicom čaja ili kave bez šećera, doručak možete nadopuniti s dva mala krutona, nemasnim svježim sirom;
• između ručka i večere preporučuje se korištenje 2-3 jabuke, grejpa ili nekoliko naranči;
• 1-2 sata prije spavanja trebali biste popiti čašu kefira s udjelom masti 0,5%ili prirodnog jogurta.

Dnevni meni za ručkove i večere može biti sljedeći:

1. dan	Za ručak skuhajte pileći file i pripremite salatu od povrća začinivši je žlicom biljnog ulja. Za večeru je prikladna kriška kuhane ribe ili tunjevina iz konzerve s prilogom od pirjanog kupusa.
2. dan	Ručak se može sastojati od goveđe juhe s jednim kuhanim jajetom i salate od rajčice s malom količinom majoneze (s malo masti). Za večeru možete pojesti porcijski komad govedine s crnim kruhom.
3. dan	Za ručak skuhajte pureća prsa, zobene pahuljice i naribajte svježu repu. Salatu možete začiniti nemasnom majonezom ili žlicom biljnog ulja. Za večeru je prikladno varivo od povrća od rajčice, mrkve, kupusa i začinskog bilja.
4. dan	U popodnevnim satima jedu dva kuhana jaja s heljdom i dio salate od mrkve začinjene biljnim uljem. Za večeru dinstajte povrće i komade ribljih fileta u vodi s dodatkom žlice biljnog ulja. Jelovnik možete nadopuniti s 50 grama sojinog sira.
5. dan	Za ručak upotrijebite kuhanu govedinu i salatu od svježeg kupusa, začinjenu majonezom. Za večer skuhajte komad pilećih prsa i nadopunite ga pirjanom rajčicom sa žlicom biljnog ulja.
6. dan	Večerajte s pilećom juhom s kuhanim jajetom i salatom od cikle s preljevom od majoneze. U juhu je dopušteno dodati krišku crnog kruha. Večera se može sastojati od svježeg sira i čaše mlijeka s niskim udjelom masti.
7. dan	Za popodnevni obrok prikladna je kuhana riba s rižinom kašom i pirjano povrće. Za večer pripremite salatu od povrća i omlet na pari od dva kokošja jaja i mlijeka s niskim udjelom masti.
8. dan	Za ručak pripremite pire juhu od povrća u goveđoj juhi i ispecite jednu malu tikvicu ili patlidžan. Večera se sastoji od plodova mora i mrkve, šampinjona i ragua od rajčice.
9. dan	Dnevni obrok može uključivati ​​ribu pečenu u foliji s nekoliko kapi limuna i začinskog bilja te varivo od rajčice, patlidžana, mrkve i paprike. Za večeru skuhajte pileći file i napravite salatu od svježih rajčica, začinjenih majonezom.
10. dan	Za ručak se peku komadići purećeg filea i kuha rižina kaša; u jelovnik za ručak možete uključiti i salatu od povrća s maslinovim uljem. Za večeru se priprema koktel kuhanih plodova mora koji se nadopunjuje salatom od morskih algi.

Prosječna veličina obroka je 200-300g. Ovo je približni izbornik. Posuđe se može malo promijeniti, glavni uvjet za to je korištenje samo odobrenih proizvoda. Svima kojima je teško izdržati cijelo razdoblje preporučuje se skraćena verzija, u kojoj se opisana shema napajanja primjenjuje sedam dana.

Članak je ukupno pročitan 1 284 puta i 1 za danas.

Izvor: https://pohudenie.vip/diety/belkovaja-na-10-dnej/

Proteinska dijeta za mršavljenje 7-14 dana: opcije izbornika, recepti, recenzije

Proteinska dijeta bit će prava blagodat za one koji vole jesti puno, ne uskraćujući si meso.

Štoviše, izbornik takvog programa mršavljenja uključuje ne samo hranu s visokim udjelom proteina, već i većinu drugih esencijalnih hranjivih tvari, što znatno olakšava pridržavanje prehrane režim.

Proteinska dijeta danas je prepoznata kao jedna od najučinkovitijih metoda mršavljenja, tijekom koje se možete osjećati energično i aktivno, bez patnje od stalnog osjećaja gladi.

Bit i značajke proteinske dijete ^

Proteinska dijeta ima za cilj stres tijela konstantnim zasićenjem visokoproteinskom hranom i ograničavanjem unosa ugljikohidrata.

Time se postiže energetski deficit u tijelu, a s nedovoljnom količinom ugljikohidrata da se takvi nadoknade nedostatka, tijelo počinje izvlačiti skrivene zalihe glikogena, koje se prvenstveno nalaze u mastima i mišićima masa. Istodobno, gubitak težine se u početku provodi zbog značajnog gubitka tekućine, a mišićno-masna masa počinje oslobađati energetski materijal nešto kasnije.

Shema ove metode mršavljenja izgleda jednostavna, ali u praksi je to puno složeniji proces nego što smo ovdje opisali, i koliko učinkovito će djelovati, prvenstveno ovisi o volji gubitka kilograma i koliko će se pravilno pridržavati odabrane prehrane programa.

Naravno, morat ćete pojesti malo manje nego u uobičajenoj prehrani, ali ipak možete ugoditi onima koji se žele riješiti viška kilogram jer se osjećaj gladi pri uzimanju proteinskih proizvoda značajno smanjuje zbog duljeg vremena obrade hrana.

• Posljedica takve prehrane bit će gubitak viška kilograma u prosjeku do 5 kg tjedno.
• Istodobno, ukupno trajanje proteinskog režima ne smije biti duže od dva tjedna, inače će se njegov obožavatelj suočiti s ozbiljnim pogoršanjem zdravlja.

Doista, unatoč svim prednostima takve metode mršavljenja, ne može se nazvati uravnoteženom, što znači da se preporuča ponoviti je najranije godinu dana nakon završetka prethodne.

Glavne prednosti proteinske dijete:

• Visoka učinkovitost, omogućujući vam da smršavite do 10 kg u dva tjedna;
• Nedostatak stalnog grizućeg osjećaja gladi;
• Raznolikost prehrane;
• Zadržavanje rezultata gubitka težine dugo vremena.

Ova metoda mršavljenja ima određene nedostatke:

• Kao posljedica konzumiranja hrane bogate bjelančevinama, bubrezi su pod značajnim stresom;
• Neravnoteža esencijalnih vitamina i minerala koju uzrokuje takva prehrana može dovesti do pogoršanja općeg zdravstvenog stanja tijela (uklanja se uzimanjem multivitaminskih kompleksa);
• U nekim slučajevima smanjenje unosa hrane koja sadrži vlakna može uzrokovati poremećaj probavnog trakta;
• Izuzimanje povrća i voća iz prehrane može dovesti do dehidracije (eliminira se) obvezna upotreba velikog broja tekućina - najmanje 1,5 litara dnevno tijekom cijelog programa gubitak težine).

Što možete jesti

Pogledajmo sada što morate jesti tijekom proteinskog programa:

• Možete opskrbiti gotovo svako meso - ribu, perad, svinjetinu, govedinu, jaja.
• U prehranu je dopušteno dodati malo masti, kobasica, konzervirane ribe (na vodi).
• Trebat će vam i puno sirovog povrća: kupus, krastavci, začinsko bilje.
• Rajčica će vam dati veliku prednost - sadrži likopen, koji može višestruko povećati učinkovitost proteinske dijete.
• Salate ćete morati začiniti limunovim sokom ili maslinovim uljem.
• Zobene pahuljice i heljda mogu se konzumirati dva puta tjedno.

Kvaliteta bjelančevina u hrani procjenjuje se stopom asimilacije koja je navedena u tablici za procjenu kvalitete bjelančevina različitih proizvoda prema WHO -u. Najcjelovitiji izvor bjelančevina su namirnice s koeficijentom asimilacije 1,0.

Što je strogo zabranjeno:

• Slatko - ovo uključuje ne samo kolače i kolače, već i slatko voće;
• Tjestenina, pekarski proizvodi, hrana pržena na masti;
• Brza hrana, krumpir, žitarice, deserti, prilozi, maslac.

Pravila prehrane

Slijedeći proteinsku dijetu, morate se pridržavati nekoliko osnovnih pravila:

• Morate jesti 5-6 puta dnevno, zadnji obrok bi trebao biti najkasnije 2 sata prije spavanja;
• Proizvode treba birati s minimalnim udjelom masti;
• Pijte najmanje 1,5 litara mineralne vode dnevno bez plina;
• Strogo je zabranjen svaki alkohol.

Postoji mnogo mogućnosti za proteinsku dijetu. To uključuje voćno-proteinske, proteinsko-biljne, bjelančevinsko-vitaminske i druge programe za mršavljenje. Među najpopularnijim su i Ducanova dijeta te program prehrane u Kremlju.

Proteinska dijeta za mršavljenje: jelovnici 7, 14 i 30 dana ^

Proteinska dijeta 7 dana

Proteinski program mršavljenja, osmišljen za tjedan dana, uključivat će sljedeći jelovnik (po danima):

1. dan:

• Doručak: mlijeko ili kefir - 1 čaša;
• Drugi doručak - rižina kaša (200 g)
• Ručak - kuhana govedina (150 g);
• Popodnevna užina - salata od povrća (200 g);
• Večera - salata od povrća (200 g);
• Prije spavanja - čaša soka od jabuke.

2.:

• Doručak - nezaslađen čaj ili kava;
• Drugi doručak - nemasni svježi sir (100 g);
• Ručak - piletina (150 g), salata od povrća prelivena maslinovim uljem;
• Popodnevni međuobrok - riža (100 g), 1 jabuka;
• Večera - salata od rajčice (200 g);
• Prije spavanja - čaša soka od rajčice.

3.:

• Doručak - čaj ili kava;
• Drugi doručak - kuhana govedina (100 g);
• Ručak - kuhana riba (150 g), riža (100 g);
• Popodnevna užina - 2 jabuke;
• Večera - salata od kupusa, graška i luka (150 g);
• Prije spavanja - čaša soka od jabuke.

4.:

• Doručak - kava ili čaj;
• Drugi doručak - kuhana govedina ili piletina (100 g);
• Ručak - juha od povrća s kriškom crnog kruha;
• Popodnevni međuobrok - riža (150 g);
• Večera - kuhano meso (100 g), salata od povrća;
• Prije spavanja - čaša soka od jabuke.

5.:

• Doručak - mlijeko ili kefir - 1 čaša, kruton;
• Drugi doručak - salata od mrkve (100 g);
• Ručak - kuhana riba (150 g), kuhani krumpir (2 kom.);
• Popodnevna užina - salata od povrća (150 g);
• Večera - kuhana janjetina (nemasna) - 100 g0
• Prije spavanja - čaša čaja ili kefira.

6.:

• Doručak - čaj ili kava;
• Drugi doručak - jaje - 1, krutoni - 2;
• Ručak - kuhano meso (100 g) i riža (100 g);
• Popodnevna užina - 1 jabuka ili 2 kivija;
• Večera - kuhana riba (100 g) i riža (100 g);
• Prije spavanja - čaša soka od naranče.

7.:

• Doručak - nezaslađena kava ili čaj;
• Drugi doručak - kriška kruha s kobasicom;
• Ručak - salata od povrća (150 g) i riža (100 g);
• Popodnevni međuobrok - od kupusa i zelenog graška (100 g);
• Večera - kuhana janjetina ili piletina (200 g);
• Prije spavanja - čaša čaja ili kefira.

Gubitak težine na takvoj dijeti je do 5 kg tjedno.

Jelovnik proteinske dijete 14 dana

Postoji učinkovita verzija dvotjednog programa mršavljenja za hranu bogatu proteinima. Na njegovom jelovniku nalaze se tri obroka, no u praksi bi se količina hrane trebala raščlaniti na 5-6 obroka.

Prvi tjedan (po danu)

Prvi dan:

• Jutro - šalica crne kave bez šećera;
• Dan-2-3 tvrdo kuhana jaja, kuhani ili pirjani kupus u biljnom ulju;
• Večer - kuhana riba (do sitosti).

Drugi:

• Jutro - šalica kave s krutonom;
• Dan - kuhana riba, salata od povrća s biljnim uljem;
• Večer - kuhana govedina (200 g), čaša kefira.

Treći:

• Jutro - kava bez šećera, krutoni;
• Dan - tikvice, jabuke pirjane u biljnom ulju;
• Večer - kuhana govedina (200 g), 2 tvrdo kuhana jaja, salata od rajčice ili kupusa s biljnim uljem.

Četvrta:

• Jutro - šalica kave;
• Dan - sirovo jaje, kuhano povrće s biljnim uljem, sir (osim kremastih sorti) - 15 g;
• Večer - voće.

Peti:

• Jutro - sirovo povrće s limunovim sokom, voda s limunovim sokom;
• Dan - kuhana riba (300 g), sok od rajčice;
• Večer - voće.

Šesti:

• Jutro - šalica kave;
• Popodne - kuhana piletina, kupus ili salata od mrkve;
• Večer - 2 tvrdo kuhana jaja, sirova ribana mrkva (100 g) s biljnim uljem.

Provjerite postotak tjelesne masti, BMI i druge važne parametre

Sedmi:

• Jutro - šalica kave;
• Dan - kuhano meso (200 g), voće;
• Večer - ponavljajte bilo koji dan u tjednu osim trećeg.

Drugi tjedan (po danu)

Prvo: slično prethodnom danu.

Drugi:

• Jutro - crna kava bez šećera;
• Dan - kuhana piletina, salata od povrća, začinjena biljnim uljem ili sokom od limuna;
• Večer - 2 tvrdo kuhana jaja, salata od sirove mrkve s biljnim uljem.

Treći:

• Jutro - ribana mrkva s limunovim sokom, šalica kave;
• Popodne - pržena ili kuhana riba (do zasićenja), sok od rajčice;
• Večer - Voće s niskim GI (do sitosti).

Četvrta:

• Jutro - kava bez šećera;
• Dan - salata od kuhane mrkve s biljnim uljem, 2 komada tvrdog sira;
• Večer - voće.

Peti:

• Jutro - nezaslađen čaj ili kava s krutonima;
• Dan - tikvice pirjane na biljnom ulju, nekoliko jabuka;
• Večer - kuhana govedina (200 g), 2 jaja, salata od kupusa s biljnim uljem.

Šesti:

• Jutro - crna kava s krutonima;
• Dan - riba kuhana ili pržena na ulju, salata od povrća s biljnim uljem;
• Večer - kuhana govedina (200 g), kefir.

Sedmi:

• Jutro - čaša čaja ili kave;
• Popodne - salata od tvrdo kuhanih jaja i začinskog bilja, kuhani kupus;
• Večer - kuhana ili pržena riba, začinsko bilje.

Uz pravilno pridržavanje prehrane na takvom programu prehrane, možete izgubiti do 10 kilograma viška težine u 2 tjedna:

• U jelo se ne smije dodavati sol i šećer.
• Morate popiti do 2 litre vode dnevno.

Mogućnost proteinske dijete 25 dana

Oni koji su na sebi iskusili ovu metodu mršavljenja, svjedoče o gubitku od 5 kg u prvim danima programa, a za cijeli tečaj do 12 kg viška kilograma.

Jelovnik proteinske dijete za 25 dana je jednostavan. U prvih pet dana:

• Ujutro - nezaslađen čaj ili kava;
• Drugi doručak - tvrdo kuhano jaje i jabuka;
• Ručak - kuhano meso (100 g);
• Popodnevna užina - komad tvrdog sira (100 g);
• Večera (najkasnije do 19 sati) - 200 g nemasnog kefira.
• Uz takvu prehranu voda se ne može konzumirati.

Sljedećih 20 dana vaša bi prehrana trebala uključivati ​​razne žitarice (osim krupice). Ova metoda mršavljenja nije laka, ali je iznimno učinkovita.

Mješovita proteinska dijeta

Postoji nekoliko mogućnosti za miješane proteinske tehnike:

• Na primjer, voćna i proteinska dijeta, izgrađen na izmjeni proteinske hrane s voćem. Sadrži načela odvojene prehrane i ograničavanja konzumacije hrane bogate ugljikohidratima.
• Druga, ništa manje popularna dijeta, proteinsko-biljni. U njemu je potrebno izmjenjivati ​​unos proteinske hrane s korištenjem povrća. Ova metoda mršavljenja dizajnirana je za najviše jedan tjedan, gubitak težine na kraju bi trebao biti do 5-7 kg.
• Proteinsko -vitaminska dijeta odnosi se na sustav frakcijske prehrane i smatra se nježnom opcijom za programe mršavljenja proteinima. Određene vrste voća i povrća koriste se kao vitaminske komponente.

Popularni proteinski recepti za mršavljenje ^

Evo nekoliko jednostavnih recepata koji se mogu koristiti dok se pridržavate proteinske dijete.

Okroshka na kefiru

Sastojci za 2 obroka:

• Pileća ili nemasna šunka - 2 komada;
• Kuhana jaja - 2;
• Rotkvice - 4;
• Kiseli krastavac - 1;
• Kefir s niskim udjelom masti - 1 čaša;
• Mineralna voda - 0,5 šalice;
• Vinski ocat - 1 žlica;
• Zeleni luk, peršin.

Način kuhanja:

• Rotkvice se naribaju, sve ostalo povrće i meso sitno se izmrve, preliju kefirom (može se razrijediti vodom).
• Dodajte ocat.

Govedina s patlidžanima

Sastojci za 4 obroka:

• Nemasna govedina - 500 g;
• Patlidžan - 300 g;
• Pelati - 400 g;
• Sitno sjeckani peršin, češanj češnjaka;
• 0,5 l vode.

Način kuhanja:

• Patlidžane narežite na kolutiće, stavite u slanu vodu na 15 minuta.
• Rajčice narežite, stavite u lonac, pospite peršinom i nasjeckanim češnjakom.
• Zakuhajte vodu, stavite patlidžane i kuhajte pola sata na umjerenoj vatri.
• Dio povrća stavlja se na dno posude otporne na toplinu, na njih se stavlja meso, a ostatak povrća prekriva se odozgo.
• Pecite u pećnici 15 minuta.

Desert od jogurta

Služi 4:

• 2 jaja;
• Nemasni jogurt - 200 g;
• Kukuruzni škrob - 50 g;
• Zaslađivač za pečenje - 2 žličice;
• Arome.

Način kuhanja:

• Zagrijte pećnicu.
• Proteini se odvajaju od žumanjaka, potonji se miješaju sa zaslađivačem, škrobom, jogurtom, aromom.
• Bjelanjke umutiti u gustu pjenu i dodati u ukupnu masu.
• Ulijte tijesto u kalup, pecite 20-30 minuta.

Recenzije mršavljenja, kontraindikacije i mišljenje liječnika ^

Recenzije proteinske prehrane uglavnom su pozitivne, budući da ovaj program mršavljenja jednostavan je za nošenje, nudi mogućnost korištenja najrazličitijih jela i sasvim učinkovit. No, ipak, ona također ima niz kontraindikacija.

• Dakle, takvu metodu mršavljenja ne preporučuju se starijim i sjedilačkim osobama - proteini značajno povećavaju zgrušavanje krvi, što povećava rizik od tromboze.
• Ne možete koristiti takvu prehranu za one koji pate od bolesti bubrega, jetre i gastrointestinalnog trakta - opterećenje ovih organa postaje jednostavno ogromno i zahtijeva veliku zalihu zdravlja.

• Općenito, svi se liječnici slažu da proteinske dijete, osobito njihove dugotrajne mogućnosti, nanose više štete ljudskom tijelu nego koristi. Naravno da ćete smršavjeti, ali istodobno riskirate steći niz vrlo ozbiljnih bolesti crijeva, bubrega i jetre.
• Ova metoda mršavljenja posebno je štetna za žensko tijelo, budući da se dušik dobiven tijekom razgradnje proteina nakuplja u genitourinarnom sustavu i kasnije može uzrokovati probleme sa začećem.
• Ovaj je program najprikladniji za osobe koje puno vremena provode na kondicijskim treninzima ili u teretani.

Ako vam dugotrajna proteinska dijeta iz ovog ili onog razloga nije prikladna, možete vježbati jednodnevne dane posta na piletini ili koristite BUCH (protein-ugljikohidrat izmjena).

• Ovaj sustav brzog sagorijevanja masti razvili su bodybuilderi i uspješno kombinira učinkovitost jednostavnih proteinskih dijeta s uravnoteženim programima mršavljenja.
• BUCH je nježnija i manje štetna opcija za skidanje viška kilograma.

(6

Izvor: http://happy-womens.com/belkovaya-dieta.html