Namirnice koje su korisne za kardiovaskularni sustav kod muškaraca

Namirnice korisne za srce i zdravlje krvnih žila: voće, povrće, hrana za dijetu koja jača srčani mišić

Nedostaje li vam daha nakon pet minuta hoda? Koliko često ne možete otplesati do kraja pjesme bez daha? Ako su odgovori na oba pitanja bili potvrdni, to znači da vaše srce ne radi onako kako je bilo. Godine loših navika i loša prehrana čine srce slabim i iscrpljenim.

Takvo stanje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, pretilosti i drugih srodnih problema.

Ne brinite unaprijed jer sam sastavio popis od 30 namirnica zdravih za srce koje vam mogu pomoći. smanjiti loš kolesterol, obnoviti srčani mišić, ojačati imunološki sustav i povisiti krvni tlak pravilo.

Čitajte dalje kako biste saznali što je potrebno i korisno jesti, a što ne zanositi kako biste održali i ojačali zdravlje srca.

Najkorisnija hrana za srce i krvne žile

1. Riba

Riba je bogata nemasnim proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 su polinezasićene masne kiseline koje pomažu u smanjenju upale i sprječavanju srčanih bolesti. I omega-3 i omega-6 masne kiseline vrlo su važne.

Naša prehrana ne sadrži uvijek dovoljno ovih kiselina. Stoga morate jesti losos, srdele i drugu masnu ribu kako biste poboljšali zdravlje srca. Ribu možete peći u pećnici ili na žaru za ručak ili večeru, napraviti salatu s laganim preljevom.

Pokušajte jesti 85-140 grama ribe svaki dan.

2. Maslinovo ulje

Danas se maslinovo ulje široko koristi u raznim kuhinjama. Bogat je antioksidansima i ima protuupalna svojstva.

Utvrđeno je da konzumacija maslinovog ulja smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava. Koristite ga za prženje povrća i nemasnih izvora proteina.

Napravite lagani preljev za salatu s maslinovim uljem, sokom limete, začinskim biljem, solju i paprom. Možete sigurno jesti 7-8 žlica ulja dnevno.

3. Naranče

Naranče su bogate vitaminom C, mineralima, flavonoidima i imaju protuupalna, sagorijevajuća, antialergijska i antikancerogena svojstva. Znanstvenici su otkrili da konzumacija soka od naranče smanjuje količinu lošeg kolesterola (lipoproteina niske gustoće).

Što je niža razina LDL kolesterola, manji je rizik od začepljenja arterija. Stoga jedite naranče ili pijte svježe iscijeđeni sok za zdravo srce i jačanje stijenki krvnih žila. Sok od naranče može se dodati desertima, salatama ili piletini za citrusnu aromu i okus.

4. Brokula

Brokula je povrće iz porodice Cruciferous koje je puno vitamina A, C, K, folata, vlakana, kalcija, magnezija, kalija, fosfora, omega -3 i -6 masnih kiselina.

Istraživači su otkrili da se fenoli u brokuli učinkovito bore protiv kardiovaskularnih bolesti i proliferacije stanica raka. Može se blanširati, peći na žaru i pržiti u dubokom prženju, peći s drugim povrćem ili gljivama / piletinom / ribom / lećom.

Također možete napraviti juhu od brokule za brzo sitost i zdravlje srca. Morate jesti 75 grama brokule dnevno.

5. Mrkva

Mrkva je bogata vitaminima A, K, E, folatima i mineralima poput kalcija, magnezija, kalija i fosfora. Također je bogat antioksidansima koji sprječavaju oštećenje stanica, DNK, upalu, razinu triglicerida i kolesterola.

Možete jesti svježu mrkvu, peći na žaru i pržiti u dubokom prženju, peći s drugim povrćem i nemasnim izvorima proteina (riba / piletina / mahunarke). Može se dodati u pileća variva ili juhu od povrća. Prejedanje mrkve se ne isplati. Preporučuje se jesti pola čaše mrkve dnevno.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži aktivne polifenolne spojeve koji se nazivaju katehini. Imaju antioksidativna, protuupalna, antitumorska, hipotenzivna, sagorijevajuća i antitrombogena svojstva. Katehini pomažu u uklanjanju štetnih radikala kisika, sprječavaju vaskularnu upalu, smanjuju rizik od aterogeneze i inhibiraju sintezu i apsorpciju lipida.

Pijte 2-3 šalice zelenog čaja dnevno. Može se piti ujutro ili 20 minuta prije ručka ili večere. Za okus mu možete dodati cimet, limun, med, bosiljak ili drugo začinsko bilje.

7. jagoda

Jagode su bogate antioksidansima koji pomažu u snižavanju visokog krvnog tlaka i lipida u krvi, sprječavaju hiperglikemiju te snižavaju LDL kolesterol i trigliceride.

Ove osobine jagode čine jednim od najmoćnijih preventivnih lijekova za kardiovaskularne bolesti. Dodajte jagode u jutarnju kašu ili smoothie, pripremite voćnu salatu i pojedite je nekoliko sati nakon večere.

Za desert možete jesti i jagode s jogurtom ili kiselim vrhnjem.

8. Pileća prsa

Pileća prsa bez kože odličan su izvor nemasnih proteina. Proteini su gradivni blokovi mišića. Budući da srce radi 24 * 7, prirodno je da se troši.

Konzumiranjem pilećih prsa tijelu ćete osigurati proteine ​​potrebne za popravak srčanog mišića. Svaki dan pojedite 85-110 grama pilećih prsa.

Može se peći na žaru ili u dubokom prženju, kuhati, peći i jesti s drugim zelenim ili obojenim povrćem kako bi uravnotežila vašu prehranu.

9. Matice

Stalna konzumacija orašastih plodova može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 40-50%. Orašasti plodovi sadrže vitamin E i mononezasićene masti, koji djeluju kao antioksidansi i potiskuju upale. Istraživači su otkrili da konzumacija badema, pistacija u ljusci, oraha, oraha i kikirikija može pomoći u snižavanju lošeg kolesterola.

Orašaste plodove možete jesti ujutro uz doručak kako biste energizirali dan. Orašaste plodove možete dodati salatama, pecivima ili ih grickati navečer uz šalicu zelenog čaja.

10. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sadrže vlakna, antioksidanse i hranjive tvari koje snižavaju razinu LDL -a kolesterola, spriječiti upalu, regulirati krvni tlak i povećati osjetljivost na inzulina. Ove korisne osobine integralnih žitarica inhibiraju nakupljanje masti, što zauzvrat smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Za doručak jedite zobene pahuljice, zobene mekinje, musli, mljevenu pšenicu i kvinoju. Za ručak ili večeru skuhajte smeđu rižu s povrćem i nemasnim proteinima. Možete pojesti 2-3 porcije cjelovitih žitarica dnevno.

11. Jabuke

Istraživači su otkrili da konzumacija jabuka može pomoći u smanjenju upale, povećati metabolizam lipida, izgubiti težinu i regulirati krvni tlak.

Zato jedite jabuke svaki dan kako bi vam srce bilo zdravo. Jabuke se mogu jesti nakon doručka ili uz večernji zalogaj. Ujutro u kašu dodajte jabuke ili smoothie.

Dodajte nekoliko kriški jabuke u svoju salatu za egzotičan okus.

12. Sjemenke lana

Laneno sjeme bogato je alfa-linolenskom kiselinom koja pomaže u smanjenju upale, stvaranju slobodnih radikala kisika i razinama kolesterola u krvi. Također su bogati dijetalnim vlaknima, koja vam mogu pomoći pri mršavljenju. Konzumirajte 2-3 žlice. lanenog sjemena u prahu dnevno. Laneno sjeme možete dodati žitaricama, žitaricama, smoothiejima, sokovima i salatama.

13. Šparoga

Šparoge sadrže steroidni saponin koji snižava razinu kolesterola. Također je obdaren antioksidativnim svojstvima koja imaju za cilj borbu protiv ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti. Stoga nemojte prolaziti pored šaltera s različitim korijenima jer se ovdje sakupljaju sve hranjive tvari koje štite srce.

Šparoge se mogu blanširati, pržiti duboko i peći na žaru te jesti s drugim zdravim povrćem i proteinima. Možete čak napraviti i sok od šparoga. Možete jesti 7-8 grana dnevno.

14. Češnjak

Češnjak sadrži alicin, fitonutrijent koji snižava kolesterol i visoki krvni tlak. Prije doručka pojedite češanj češnjaka ili natrljajte tost češnjakom, dodajte ga u salate, smeđu rižu ili pržite u dubokom prženju. Možete pojesti 6-7 češnjaka češnjaka dnevno.

15. Špinat

Špinat je bogat prehrambenim nitratima, koji snižava krvni tlak i pomaže ljudima kod periferne arterijske bolesti, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka, smanjuje upalu i ukočenost arterija. Špinat se može blanširati, peći, pržiti ili kuhati, dodati u salate, juhe i šejkove od povrća kako bi vaše srce bilo zdravo. Možete jesti 1-1 ½ šalice špinata dnevno.

16. Mahunarke

Mahunarke su izvrstan izvor proteina, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Imaju antioksidativna svojstva, nižu razinu lipida i kolesterola, što smanjuje rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava. Dodajte soju, slanutak, klice graha, grašak, leću, crni grah u svoje salate, juhe i burito. Grah se može jesti svaki dan za 1-2 obroka.

17. crno vino

Crno vino pomaže u povećanju razine dobrog kolesterola, ima antioksidativna svojstva i inhibira agregaciju trombocita. Znanstvenici su zaključili da ove blagotvorne osobine crnog vina čine najbolji napitak za zdravlje srca. Uz večeru uživajte u čaši crnog vina. Ne pretjerujte s alkoholom jer će to dovesti do pretilosti i srčanih bolesti.

18. Papaja

Papaja je bogata antioksidansima, dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima koji snižavaju krvni tlak i jačaju krvne žile. Za doručak ili večeru jedite oguljenu papaju. Za doručak možete napraviti smoothie od papaje.

19. Avokado

Avokado sadrži zdrave masti, vitamine A, E, K, C, B6, folate, pantotensku kiselinu, niacin, kalij, magnezij, natrij, fitosterole, riboflavin i druge fitonutrijente.

Snižavaju loš kolesterol, lipide u krvi, suzbijaju upalu i normaliziraju razinu glukoze u krvi, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Možete popiti smoothie od avokada i pripremiti tople sendviče za doručak ili ga dodati u salatu za ručak.

20. Rajčica

Rajčica sadrži antioksidanse koji sprječavaju mutaciju DNA, štite od neograničene proliferacije stanica i kardiovaskularnih bolesti.

Znanstvenici su otkrili da rajčica poboljšava rad srca nakon ishemije i smanjuje rizik od infarkta miokarda. Sok od paradajza ili smoothie možete popiti za doručak ili uz večernji zalogaj.

Dodajte rajčice u salate, curryje, pomfrit, pečeno povrće ili piletinu na žaru kako biste jelima dodali okus.

21. Lubenica

Citrulin, jedan od spojeva koji se nalaze u lubenicama, smanjuje upale u tijelu i arterijska ukočenost, razina lošeg kolesterola i visoki krvni tlak doprinose tome mršavjeti. Za doručak popijte sok od lubenice ili smoothie. Lubenicu možete jesti i kao međuobrok prije večere. Izbjegavajte prejedanje kako biste izbjegli probavne smetnje.

22. Ulje od rižinih mekinja

Ulje rižinih mekinja bogato je vitaminom E, biljnim sterolima, orizanolom i zdravim mastima koje imaju razinu LDL kolesterola i triglicerida. Ovo se ulje može koristiti u sve svrhe i metode kuhanja, ali najbolje je ne začiniti salate s njim. Možete konzumirati 4-5 žlica ulja dnevno.

23. Kelj

Bogato vitaminima A, C, K, folnom kiselinom, kalcijem, magnezijem, fosforom, omega-3 masnim kiselinama, dijetalna vlakna i antioksidanti, zeleni orah pomaže u smanjenju rizika od koronarne bolesti srca srca.

Za doručak možete napraviti smoothie od kelja, dodati ga u salate, prije nego ga prelijete kipućom vodom.

Dodajte crni papar, sol, limetu, laneno sjeme u prahu, povrće i bilo koju nemasnu bjelančevinu po svom izboru u salatu od kelja za ukusan i slasan završetak.

24. Repa

Cikla je izvrstan izvor nitrata koji smanjuju upalu.

Također ima antioksidativna svojstva, pomaže u snižavanju kolesterola i visokog krvnog tlaka te poboljšava profile lipida. Popijte sok od repe ili pojedite sirovu repu prije večere.

Repu možete dodati u pileći gulaš ili juhu od povrća. Jedite ciklu svakodnevno kako biste poboljšali opće zdravlje.

25. Potočarka

Potočarka sadrži fitonutrijente, vitamine, minerale i vlakna koja poboljšavaju zdravlje srca i cirkulaciju. Najbolji način konzumacije potočarke je svježe iscijeđen sok. Njegovu sutru možete piti natašte, za doručak ili nakon vježbe. Možete popiti samo jednu čašu ovog soka dnevno.

26. Borovnica

Borovnice su bogate polifenolom koji se naziva resveratrol, koji štiti srce. Resveratrol pomaže u sprječavanju zatajenja srca i popravlja bilo kakvo oštećenje srca te ima antitrombotička svojstva. Za doručak dodajte borovnice u smoothije ili kašu s orašastim plodovima za bogat okus. Preporučuje se pojesti pola čaše borovnica dnevno.

27. Karfiol

Karfiol je bogat sulforafanom koji doprinosi proizvodnji mnogih antioksidativnih enzima. Ovi enzimi sprječavaju oksidaciju LDL kolesterola inhibirajući vaskularnu upalu koja može dovesti do ateroskleroze. Može se blanširati, kuhati, pržiti u dubokom obliku ili dodati u juhe za ručak ili večeru.

28. Granat

Nar sadrži antocijanine i tanine, koji su obdareni antioksidativnim svojstvima, što ga čini vrlo moćnim i zdravim voćem.

Nar pomaže u smanjenju lošeg kolesterola, krvnog tlaka i upala u tijelu. Popijte sok od nara ili pojedite nar za doručak ili prije večere.

U svoju omiljenu salatu dodajte sjemenke nara ili ukrasite njima tortu.

29. Niskokalorični jogurt, sir i mlijeko

Mnoga znanstvena istraživanja pokazuju da konzumacija niskokaloričnog jogurta, mlijeka i sira smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Kalcij u ovim mliječnim proizvodima pomaže u sprječavanju moždanog udara i koronarne bolesti srca. Dodajte mlijeko u kašu ili smoothie. Sir se može dodati salatama, juhama, posipati pečenim povrćem.

U jogurt možete dodati razno sezonsko voće i bobice te ih jesti za desert.

30. Tamna čokolada

Tamna čokolada bogat je izvor katehina, teobromina i procijanidina koji sprječavaju nakupljanje trombocita, snižavaju krvni tlak i poboljšavaju funkciju endotela.

Zato će komadić tamne čokolade pomoći u zaštiti srca od bolesti kardiovaskularnog sustava. Jedite tamnu čokoladu s 80% ili više kakaa.

Bolje je jesti čokoladu nakon večere, kako se kasnije ne biste brinuli oko viška kilograma.

Hrana koja je loša za srce

• Zasićene masti i trans masti.
• Prerađena hrana: salama, hrenovke, kobasice itd.
• Brašno i bijeli kruh.
• Jednostavni ugljikohidrati poput šećera, na primjer.
• Brza hrana: pomfrit, hamburgeri, grumenčići itd.
• Gazirana i zaslađena pića.

Počnite nadzirati svoje zdravlje srca već danas uvrštavanjem ove zdrave hrane za srce i krvne žile u svoju prehranu. Redovito vježbajte kako biste održali srčani mišić jakim.

Ako imate pitanja, ostavite svoj komentar u donjem odjeljku.

Izvor: http://www.stylecraze.com/articles/8-healthy-foods-to-keep-your-heart-fit-as-a-fiddle/

Izvor: https://FitZdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Koja hrana i elementi su dobri za srce i krvne žile?

Mnoge bolesti srca i krvnih žila navode nas na pomisao da osim što promatramo sve preporuke kardiologa u vezi liječenja lijekovima, potrebno je razmisliti o izradi racionalni jelovnik.

Često pacijenti vjeruju da je za nastanak srčanih patologija dovoljno slijediti dijetu samo kratko vrijeme.

Međutim, to nije slučaj i kako biste spriječili moguća pogoršanja i napredovanje bolesti, trebali biste radikalno revidirati svoja načela za sastavljanje dnevnog jelovnika.

Odabir prave prehrane za vaše srce može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti

Koji su elementi dobri za srce i zašto

Za potpuno funkcioniranje srca i krvnih žila prehrana pacijenata s kroničnim srčanim bolestima trebala bi uključivati ​​prehrambene proizvode koji sadrže veliku količinu sljedećih hranjivih tvari:

• Omega 3 - nezasićene masne kiseline preporučuju svi vodeći kardiolozi i posjeduju kardioprotektivno, antiaritmičko, antihipertenzivno, protuupalno i svojstvo stabilizacije lipida;
• magnezij - potrebno je za regulaciju otkucaja srca, snižavanje krvnog tlaka, održavanje razine kalija u krvi i smanjenje vjerojatnosti nastanka krvnih ugrušaka;
• kalij - glavni je građevinski materijal za stanice, normalizira rad živčanog sustava i stabilizira rad srca i krvni tlak;
• koenzim (ili koenzim) P10 - uklanja hipertenziju, štiti kardiomiocite od oštećenja pri uzimanju kardiotoksičnih lijekova i obavljanju kirurških intervencija;
• antioksidansi (vitamini C, A, E i selen) - sudjeluju u uništavanju slobodnih radikala, pomažući u jačanju stijenki krvnih žila, smanjenju razine "štetnog" kolesterola, jačanju imunološkog i živčanog sustava;
• B vitamini (piridoksin, pantotenska kiselina, niacin i niacinamid) - potiču vazodilataciju i smanjuju arterijske pritisak, sudjeluju u normalizaciji omjera između "štetnog" i "korisnog" kolesterola, sprječavaju začepljenje lumena posude;
• vlaknastih vlakana - korisno za uklanjanje "lošeg" kolesterola u probavnom traktu.

Top 10 pristupačnih i korisnih proizvoda

Kako bi sastavili pravi izbornik, ljudi koji boluju od bolesti srca i krvnih žila trebali bi u svoju prehranu uključiti sljedeće namirnice koje su u prvih 10 najkorisnijih i pristupačnijih. Kada se uvedu u prehranu, neophodno je pobrinuti se da nema kontraindikacija za njihov unos.

Masna riba

Masna riba - sardina, losos, losos, skuša, som itd. - sadrži polinezasićene masne kiseline. Najpovoljniji učinak na srce i krvne žile ima Omega-3. Ne proizvodi se u ljudskom tijelu i mora se uzimati s hranom. Njegov blagotvoran učinak dokazan je brojnim istraživanjima stranih i ruskih znanstvenika.

Omega-3 se nalazi u sljedećim vrstama ribe:

• losos;
• skuša;
• losos;
• gavun;
• inćun;
• tuna;
• haringa;
• skuša;
• sardine itd.

Kardiolozi i liječnici obiteljske medicine preporučuju uključivanje takve ribe u prehranu najmanje 2 puta tjedno. Takve savjete liječnika trebali bi poslušati ne samo bolesnici s bolestima kardiovaskularnog sustava, već i bolesnici s dijabetesom mellitusom, bubrezima i patologijama endokrinog sustava.

Ulja

Biljna ulja mogu biti još jedan lako dostupan izvor korisnih Omega-3. Zato bi osobe sa srčanim bolestima trebale uključiti u svoju prehranu sljedeće:

• maslina;
• kukuruz;
• laneno sjeme.

Korištenje ovih ulja u kuhanju pomoći će u snižavanju krvnog tlaka i smanjenju viskoznosti krvi. Kao rezultat toga, srce i krvne žile neće doživjeti pretjerani stres, a opće stanje pacijenta će se poboljšati.

Matice

Indijski orasi, pinjoli, bademi, kikiriki, pistaći, orasi i lješnjaci izvori su magnezija i mogu uključuju prehranu pacijenata s bolestima srca i krvnih žila, u nedostatku kontraindikacija za njihovo ovisnost.

Magnezij koji sadrže prirodno je sredstvo za smirenje i sredstvo protiv stresa.

Njegova je uporaba posebno indicirana za osobe čije su kardiovaskularne bolesti uzrokovane stresnim opterećenjima ili čija je profesija povezana s tim čimbenicima.

Znakovi nedostatka magnezija u tijelu mogu biti sljedeće manifestacije:

• nesanica;
• razdražljivost;
• svjetlucave točkice pred očima;
• skokovi krvnog tlaka;
• konvulzije;
• glavobolje;
• grčevi u trbuhu;
• pogoršanje kose i noktiju.

Osobe s bolestima srca i krvnih žila trebale bi uzeti u obzir činjenicu da se potreba za ovim elementom povećava tijekom vrijeme vrućine, bolesti popraćene oslobađanjem veće količine urina ili stanja koja uzrokuju povećanje znojenje.

Suhe marelice

Ovaj proizvod sadrži veliku količinu kalija, koji je neophodan za bolesne osobe ili osobe čije je zanimanje povezano s emocionalnim ili fizičkim stresom. Ovaj element sudjeluje u održavanju ravnoteže između tkiva i stanične tekućine.

Zahvaljujući svom učinku na tijelo, normalizira se kontrakcija miokarda, stabilizira se srčani ritam i krvni tlak. Kalij osigurava uklanjanje viška tekućine nakupljene u tkivima i pomaže u uklanjanju depresivnih stanja.

Također poboljšava opskrbu kisikom moždanim stanicama i može spriječiti moždani udar.

Znakovi nedostatka kalija u tijelu su sljedeći:

• loš apetit;
• smanjena mišićna snaga;
• konvulzije;
• mučnina;
• oteklina;
• dispepsija u obliku zatvora;
• smanjenje volumena izlučenog urina;
• slabost;
• apatija.

Zrno heljde

Ova žitarica sadrži mnoge korisne tvari koje blagotvorno djeluju na srce i krvne žile. To uključuje:

• Vitamini B (B1, B2, B5, B6 i B9);
• vitamini PP, H i E;
• kalij;
• magnezij;
• cinkov;
• selen;
• fluor i drugi minerali i elementi u tragovima.

Jezgra ove žitarice sadrži komponente koje eliminiraju nedostatak željeza koji je posljedica razne kardiovaskularne bolesti koje povećavaju imunitet i stabiliziraju razinu "štetnih" kolesterol. Heljda se može preporučiti za uvrštavanje na jelovnik čak i onim pacijentima koji imaju patologije probavnog trakta (na primjer, gastritis, duodenitis itd.) Ili prekomjernu težinu.

Govedina

Nutricionisti vjeruju da je glavni izvor koenzima Q-10 (ili ubikinona) za ljudsko tijelo govedina. Ova tvar koja se nalazi u mesu najmoćniji je antioksidans.

Govedina se unosi u prehranu pacijenata koji boluju od srčanih bolesti. Koenzim Q-10 pomaže u normalizaciji metabolizma, pomaže u proizvodnji energije u kadiomiocitima, pomaže u eliminaciji depresija, regulira vaskularnu aktivnost i ima dodatni pozitivan učinak na stanice mozga i druge tkanine.

Brusnica

Kiseline, vitamini, bioflavonoidi, elementi u tragovima, antocijani, šećeri i pektini sadržani u kljunu povoljno utječu na stanje krvnih žila i srčanog mišića. Doprinose normalizaciji metaboličkih reakcija, povećavaju imunitet i potiskuju rast patogenih mikroorganizama.

Brusnice sadrže vitamine B i askorbinsku kiselinu koji jačaju stijenke krvnih žila i povoljno djeluju na imunitet. Nikotinska kiselina pomaže tijelu apsorbirati vitamin C i pojačava njegova antioksidativna svojstva.

Vitamin B1 normalizira aktivnost živčanog sustava, srca i probavnog trakta. Pantotenska kiselina pomaže u normalizaciji metabolizma ugljikohidrata i masti.

Visok sadržaj kalija čija se apsorpcija poboljšava zbog prisutnosti vitamina B6 također jača stijenke kapilara i tkiva miokarda.

Šećeri sadržani u brusnicama služe kao izvor energije za osiguravanje normalnog tijeka različitih metaboličkih reakcija. Zahvaljujući tome jača se imunološki sustav koji sprječava razvoj različitih tumorskih i bakterijsko-upalnih procesa.

Vlakna sadržana u brusnicama - pektini - "topljiva su u vodi". U stanju je vezati tekuće i štetne komponente u masu nalik želeu, koja se prirodnim putem izlučuje iz tijela. Zbog toga se metabolički procesi stabiliziraju u tijelu, smanjuje se razina "štetnog" kolesterola, a vjerojatnost razvoja vaskularne ateroskleroze postaje manja.

Zeleni čaj

Ova vrsta čaja sadrži mnoge antioksidanse i flavonoide korisne za srce i krvne žile. Brojna istraživanja provedena u uglednim znanstvenim medicinskim centrima pokazala su da uzimanje 4-5 šalica zelenog čaja dnevno može poboljšati stanje vaskularnih stijenki.

Unatoč svim korisnim svojstvima ovog napitka, mnogima omiljenog, treba imati na umu da u nekim bolestima njegova uporaba može biti kontraindicirana. Zato se, ako ga namjeravate koristiti stalno ili u preventivne svrhe, trebate posavjetovati sa stručnjakom.

Brokula

Brojni pokusi pokazali su da tvari sadržane u brokuli poboljšavaju rad srca i krvnih žila. Oni su u stanju smanjiti oštećenja koja nastaju kada nema dovoljno kisika u stanicama miokarda.

Brokula sadrži vitamine B, vitamine A, E, C, U, K i PP. Sastav elemenata u tragovima predstavlja natrij, kalij, kalcij, željezo, fosfor, cink, selen i bakar, korisni za srce i krvne žile.

Kad se brokula konzumira, ljudsko tijelo je zasićeno proteinima, esencijalnim aminokiselinama i spojem sličnim po svojim svojstvima endorfinu ("hormonu sreće"). Sastav ovog povrća sadrži malu količinu ugljikohidrata i masti, što znači da je to proizvod se može koristiti za mršavljenje, što se pokazuje mnogim pacijentima sa kardiovaskularnim bolesti.

Špinat

Unatoč činjenici da špinat ima apsolutno neutralan okus, njegov skup elemenata u tragovima i vitamina omogućuje da se koristi kao učinkovit lijek za anemiju.

Također, ovo zelenilo sadrži mnoge tvari koje su dobre za srce.

Antioksidansi i polifenoli štite stanice krvožilnog sustava od utjecaja štetnih radikala, a niske energetska vrijednost ovog prehrambenog proizvoda omogućuje da ga konzumiraju čak i ljudi koji boluju od višak kilograma.

Špinat sadrži puno kalija koji je također koristan za bolesnike sa srčanim i krvožilnim bolestima. Zahvaljujući ovom elementu, krvni tlak se stabilizira i otkucaji srca normaliziraju.

Omega-3 sadržani u špinatu povoljno utječu na stabilizaciju razine triglicerida i kolesterola u krvi. Dakle, ovaj prehrambeni proizvod smanjuje rizik od razvoja ili progresije ateroskleroze.

Špinat sadrži tvari koje imaju blagi diuretski učinak. Zato se ovo zelenilo može preporučiti pacijentima sa kardiovaskularnim oboljenjima, koji zbog poremećaja rada ovog i mokraćnog sustava razvijaju edeme.

Koju hranu i obroke treba izbjegavati

Najviše štete za zdravlje srca i krvnih žila su:

• višak šećera i soli;
• modificirane masti (na primjer, margarin ili obroci koji sadrže te sastojke);
• duboko obrađeno meso;
• crni i crveni kavijar;
• pjenušava vina i šampanjac;
• pivo;
• brza hrana;
• gazirana pića.

Liječnik-kardiolog Petrova Yu.

Preporučeno za pregled:

Izvor: http://MenQuestions.ru/kardiologiya/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

10 najkorisnijih namirnica za srce i krvne žile

Cijelo naše tijelo potpuno je prožeto krvnim žilama. Srce se steže, krv se kreće kroz organe i tkiva kroz arterije (arteriole i kapilare), a zatim u srce kroz vene, venske kapilare i venule.

Stalno kretanje krvi, obogaćivanje vitaminima i bitnim elementima u tragovima, smanjenje pod utjecajem energetski impuls, a osim toga, nakupljanje kolesterola i neispravnost organa dovodi stijenke krvnih žila do zapuštenost.

Posude počinju prerastati plakovima kolesterola, pojavljuju se uske, tromboze, ateroskleroza, a kao posljedica toga srčani ili moždani udar. Kako se zaštititi od takvih neželjenih posljedica? Jedite svaki dan potrebnu hranu za jačanje krvnih žila, prilagodite prehranu, ekstrakt negativan utjecaj na organizam neuravnotežene prehrane i može se ponositi izvrsnim zdravlje.

Koji simptomi ukazuju na vaskularne probleme

• tamni krugovi pojavljuju se pred očima oštrim zakretom ili kad ustanete;
• često vrtoglavica;
• osjećate bol u posudama;
• ne osjećate se dobro kad je jako vruće i nelagodu po hladnom vremenu;
• često se udovi ohlade, utrnu (ruke, stopala i prsti);
• prethodno nije bolovao u vozilu, ali nedavno početak;
• kad se vrijeme promijeni, tijelo reagira glavoboljom i maglom pred očima;
• tlak naglo pada i naglo raste;
• iznenada se može pojaviti snažan otkucaj srca;
• iznenada se onesvijestiti (onesvijestiti).

Jesti svakodnevnu hranu za jačanje krvnih žila znači brinuti se za mozak, srce, jetru, oči, noge, gdje god postoji opasnost od začepljenja i pucanja krvnih žila, kapilara ili vena.

10 namirnica za jačanje krvnih žila

Orasi, bademi se preporučuju zbog kiselina i magnezija. Jezgra oraha sprječava razvoj ateroskleroze, začepljenje kolesterola, osigurava dovoljnu prehranu za srce i jača stijenke krvnih žila.

Bobice sprječavaju starenje stanica u tijelu, jer imaju puno vitamina - to su korisni proizvodi za jačanje krvnih žila. Bogat kalijem koji brzo uklanja nakupljenu tekućinu iz tijela. Magnezij u bobicama smanjuje rizik od ateroskleroze, širi zidove krvnih žila, poboljšavajući cirkulaciju.

Rekorderi po blagotvornim učincima na krvne žile: jagode, trešnje, trešnje, crni i crveni ribiz, maline. Crni ribiz sadrži 15 puta više vitamina C od jabuke. Crni ribiz je indiciran za osobe sa srčanim problemima jer ima tonik na rad srca.

Češnjak je svima poznat kao antivirusna metoda, ali malo ljudi zna da može imati i učinkovit učinak na osobe koje pate od hipertenzije. Dušikov oksid, sumporovodik su one čudesne tvari koje mogu poboljšati krvni tlak, smanjiti previše vaskularnog tonusa.

Žitarice potiskuju kolesterol i njegovo nakupljanje, vlakna su ta koja pomažu prilagoditi razinu kolesterola u krvi. Potrebno je odabrati žitarice u kojima ima više vlakana: heljda, zobene pahuljice.

Nar je prepoznat kao lider među zdravom hranom za srce i krvne žile. Prikazano za svježu konzumaciju. Sok od nara razrjeđuje krv i izvrstan je lijek za liječenje anemije.

Jabuke povoljno utječu na aktivnost mozga, na kardiovaskularni sustav, poboljšavaju pamćenje, rad crijeva, opće dobro. Kalij u jabukama pomaže ukloniti toksine i otrovne tvari iz tijela. Pektin čisti krvne žile, crijeva i sprječava stvaranje plakova.

Grejpfrut sadrži vitamine koji su odgovorni za zatezanje krvnih žila, ublažavaju umor i pomažu u snižavanju krvnog tlaka. Namijenjen je za prevenciju srčanog udara, dijabetes melitusa. U preventivne svrhe konzumirajte 2 grejpa tjedno.

Avokado obnavlja nedostatak polinezasićenih kiselina u tijelu, što značajno smanjuje šanse za vaskularnu aterosklerozu i nakupljanje kolesterola. Avokado ima najbogatije rezerve kalija, stoga je posebno dobar za srce, za srčani mišić.

Grah i mahunarke bogati su kalijem i biljnim vlaknima, a sadrže i flavonoide kao prevenciju hipertenzije. Imaju sve što je toliko potrebno za uspješan i nesmetan rad srca: vlakna, proteine, folnu kiselinu, željezo.

Riba je neophodna i za koštano tkivo i za srce, jer je prirodno skladište omega-3. Koja je riba korisna: losos i losos. Možete jesti i skušu, pastrvu ili tunu.

Ovi proizvodi za jačanje krvnih žila pružit će vašem srcu dug i radostan život.

Izvor: https://estet-portal.com/statyi/10-samykh-poleznykh-produktov-dlya-serdtsa-i-sosudov

Značajke prehrane za kardiovaskularne bolesti

Zdravi krvni sudovi i srce znače dugovječnost i visoke performanse. Da biste ih sačuvali, morate se pravilno hraniti.

Prehrana je od velike važnosti za kardiovaskularne bolesti. U ovom slučaju nije dovoljno uzimati tablete. Dijeta je važan dio terapije, bez koje je nemoguće postići pozitivne rezultate. Zdrava hrana neće samo opskrbiti tijelo potrebnim elementima, već će i pomoći u održavanju normalne težine.

Kako biste trebali jesti?

Proizvodi za krvne žile i srce trebali bi pomoći u snižavanju krvnog tlaka, smanjenju edema i uklanjanju nedostatka zraka. Prehrana bi trebala spriječiti razvoj ateroskleroze, srčanog i moždanog udara.

Dijeta bi trebala uključivati ​​hranu koja čisti krvne žile mozga i jača srčani mišić. Oni moraju sadržavati:

• kalij - bitan element u tragovima koji uklanja tekućinu, snižava krvni tlak, poboljšava rad srca i regulira njegov ritam;
• dijetalna vlakna - uklanjaju soli teških metala, sprječavaju apsorpciju lošeg kolesterola u probavnom traktu;
• magnezij - širi krvne žile mozga, smanjuje tlak, sprječava razvoj grčeva;
• polinezasićene omega-3 i omega-6 masne kiseline;
• kalcij - pomaže u uklanjanju kolesterola;
• folna kiselina - sprječava razvoj cerebralne ateroskleroze;
• vitamin A - jača stijenke kapilara;
• Vitamini B (B1 regulira kontrakciju srca, B6 ublažava vaskularne grčeve);
• vitamin E - sprječava stvaranje krvnih ugrušaka, ublažava upalu krvnih žila.

Proizvodi korisni za srce i krvne žile

Nutricionisti savjetuju da jedete češće (do 5-6 puta dnevno), ali u malim obrocima. Korisno je piti kefir noću, što ubrzava proces probave i potiče eliminaciju štetnih tvari.

Za doručak se preporučuje jesti složene ugljikohidrate: tjesteninu od tvrde pšenice, kruh od žitarica, žitarice. Za ručak i večeru - perad, riba, plodovi mora, svježi sir. Od pića biste trebali dati prednost običnoj vodi, zelenom čaju, biljnoj infuziji, prirodnim sokovima bez šećera.

Liječnici-kardiolozi smatraju da bi se ljudi koji imaju bolesti srca i krvnih žila mozga trebali pridržavati Mediteranska prehrana, odnosno prehrana mora uključivati ​​plodove mora, ribu, povrće, voće, začinsko bilje, maslinovo ulje.

Sol treba smanjiti što je više moguće kako se tekućina u tijelu ne bi zadržala i tlak ne povećao.

Preporučljivo je odreći se životinjskih masti koje ne samo da povećavaju razinu lošeg kolesterola i oštećuju krvne žile, već doprinose i povećanju tjelesne težine.

Najbolja hrana za srce i krvne žile

Ovaj popis uključuje proizvode koji čiste krvne žile i jačaju srčani mišić. Većina njih je biljnog porijekla.

Češnjak

Kardiolozi vjeruju da jedan češanj češnjaka dnevno smanjuje rizik od razvoja srčanih i krvožilnih bolesti. Sumporovodik i dušikov oksid sadržani u njemu smanjuju vaskularni tonus, što rezultira padom krvnog tlaka. Osim toga, češnjak je prirodni antibiotik koji štiti tijelo od SARS -a i gripe.

Grejp

Sadrži glikozide koji normaliziraju probavne procese, sprječavaju razvoj ateroskleroze, poboljšavaju rad srca i krvožilnog sustava.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sadrže element koji je vrlo zdrav za srce - kalij. Kaša, mekinje, proizvodi od integralnog brašna doprinose uklanjanju kolesterola iz tijela.

Jabuke

Korisno je za osobe s kardiovaskularnim poremećajima da jedu jabuke pa čak i organiziraju dane posta jabuka kako se ne bi udebljale. Pektin i biljna vlakna pomažu se riješiti kolesterola i povećavaju elastičnost krvnih žila. Jabuke su izvor elemenata u tragovima i vitamina.

Granat

Liječnici smatraju da je šipak jedna od najboljih namirnica za srce i krvne žile. Ovo voće razrjeđuje krv, snižava razinu kolesterola i čisti krvne žile od plaka. Preporučuje se jesti svježi šipak.

Nar je nezamjenjiv proizvod za vaskularne i srčane patologije

Rajčice

Bogati su magnezijem koji jača srčani mišić i antioksidantom likopenom koji pomaže u tonusu krvnih žila.

Losos i losos

Visok sadržaj omega-3 masnih kiselina čini ove vrste ribe neophodnom za održavanje zdravih krvnih žila i srca. Redovita konzumacija lososa smanjuje vjerojatnost razvoja srčanog udara, normalizira krvni tlak i zgrušavanje krvi. Losos sadrži antioksidans astaksantin koji pomaže u očuvanju pamćenja godinama koje dolaze.

Savjetujemo vam da pročitate: Kako smanjiti razinu kolesterola u krvi?

Matice

Najkorisniji su bademi i orasi. Sadrže najviše mononezasićenih masti. Orašasti plodovi brzo utažuju glad i pomažu u apsorpciji vlakana.

Zobena kaša

Zobene pahuljice ujutro zasićenje su tijela folatima, kalijem, omega-3 masnim kiselinama. Zobene pahuljice održavaju krvne žile u dobrom stanju i pomažu u snižavanju kolesterola.

Maslinovo ulje

Liječnici su odavno primijetili da u zemljama u kojima se maslinovo ulje koristi isključivo za kuhanje postoji vrlo niska stopa smrtnosti od srčanog udara. Mononezasićene masti, koje se nalaze u ulju, pomažu u uklanjanju plakova kolesterola i u borbi protiv krvnih ugrušaka. Ekstra djevičansko ulje posebno je korisno.

Bobice

Smanjuje rizik od razvoja patologija srca i krvnih žila. Možete jesti bilo koje bobičasto voće: jagode, borovnice, kupine, maline, jagode, trešnje, crni i crveni ribiz i drugo.

Svježe bobice trebaju biti prisutne u osnovnoj prehrani

Bundeva

Bundeva sadrži beta-keratin, kalij, vitamin C koji sprječavaju razvoj ateroskleroze. Normalizira tlak i ravnotežu vode i soli, čisti krvne žile.

Soja

Opskrbljuje tijelo proteinima i snižava razinu lošeg kolesterola. Morate koristiti samo prirodne, ali ne i genetski modificirane proizvode.

gorka čokolada

Čokolada s udjelom kakaa od najmanje 70% korisna je za srce. Zahvaljujući flavonoidima koji se nalaze u zrnu kakaovca poboljšava kvalitetu krvnih stanica, sprječava stvaranje tromba i na taj način smanjuje vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti sustava. No, ne preporučuje se jesti više od dvije ili tri kriške čokolade dnevno.

Tamna čokolada smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti

Gljive

Sadrže ergotianin, antioksidans koji potiče imunološki sustav, poboljšava sastav krvi i sprječava razvoj vaskularnih i srčanih bolesti. Osim toga, gljive sadrže puno vitamina B i D, vlakana, proteina, magnezija, fosfora, kalija, željeza, cinka, mangana i selena.

Sjemenke

Za jačanje srčanog mišića i krvnih žila dovoljno je pojesti jednu šaku sjemenki dnevno koje sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline.

Mahunarke

Osobito su od pomoći leća, grah i slanutak. Bogati su vlaknima, kalcijem, omega-3 masnim kiselinama.

Avokado

Da biste smanjili loš kolesterol i povećali zdravlje, morate stalno dodavati komade ovog egzotičnog voća u salate i jela od mesa. Avokado sadrži enzime koji pomažu apsorpciju karotenoida.

Avokado je voće korisno za krvne žile i srce

Laneno ulje

Sadrži omega-6 i omega-3 masne kiseline. Može se koristiti za kuhanje ili se dodaje u hranu u malim količinama, poput salata ili žitarica.

Štetni proizvodi

Važno je znati ne samo o zdravoj hrani za srce i krvne žile, već i o štetnoj. Kod srčanih bolesti treba ograničiti upotrebu neke hrane, a neke potpuno izbjegavati. Štetni liječnici uključuju:

1. Sol. Kada se konzumira u prekomjernom iznosu, tlak raste, a to negativno utječe na stanje krvnih žila. Sol zadržava tekućinu, a stres na srce se povećava.
2. Pržena hrana. Dovodi do taloženja kolesterola na stijenkama krvnih žila i povećanja krvnog tlaka.
3. Meso. Prema liječnicima, uz čestu uporabu mogu se pojaviti problemi sa srcem i krvnim žilama. Nije potrebno potpuno se odreći mesa (teletina, nemasna junetina, perad), ali ga je potrebno jesti najviše dva puta tjedno.
4. Alkoholna pića. Izazivaju vazospazam, što može dovesti do gladovanja kisikom.
5. Hrana s konzervansima. Štetne tvari sadržane u njima pogoršavaju stanje stijenki krvnih žila.
6. Jaka kava i čaj.
7. Gazirana pića.
8. Šećer i slatkiši.

Glavni principi zdrave prehrane

1. Ograničite potrošnju životinjskih masti. U prehranu uključite umjereno umjereno meso (govedina, teletina, bijela perad) u prehranu.
2. Smanjite količinu mliječnih proizvoda.
3. Priloge od povrća treba pripremiti za doručak, ručak i večeru. Trebali bi biti pola obroka. Za kuhanje upotrijebite nekoliko vrsta povrća koje se može peći, pirjati ili kuhati.
4. Prehrana mora uključivati ​​hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline. Nalaze se u ribi, sjemenkama, orašastim plodovima, biljnom ulju.
5. Ograničite sol tako da tijelo ne zadržava tekućinu i da nema nepotrebnog opterećenja za srce.
6. Isključite prženu, dimljenu, začinjenu hranu.
7. Odbijte alkohol, kofein, konzerviranu i rafiniranu hranu.

Izvor: http://serdec.ru/prochee/osobennosti-pitaniya-serdechno-sosudistyh-zabolevaniyah