Muškarci stopa: kako da biste dobili osloboditi od problema

Bilo nepredviđene situacije ljudsko tijelo reagira obrambenu reakciju, koja se zove stres. Pod stresom tijelo oslobađa hormon adrenalin, koji je potreban za rad srca.

Sam pojam stresa je vrlo širok, to uključuje puno simbola i jezika. Shvatiti točno kako tijelo reagira na određenu situaciju, trebali biste razmotriti mehanizme stresa.

mehanizmi za razvoj

Svako ljudsko tijelo ima mehanizam koji se može nositi s negativnim događajima. U nedostatku takve sposobnosti organizma može umrijeti gomilanje negativnih emocija.

Svaki pad temperature, problema ili sreća, pa čak i lijekovi uzrokuju u čovjeku stanje stresa. U jednom slučaju to je beznačajno u druge - vrlo jaka. Tijelo je biokemijski reakcija, što je rezultiralo tribina i adrenalina.

No ljudi različito reagiraju na stresne situacije na različite načine natjecati s njima. To se događa da ljudi dožive bol i osjećaje, uskoro će se uzeti u ruke i dalje uživati ​​u životu.

Ali to se događa na drugačiji način. Čovjek ne može prevladati svoje osjećaje i opet i opet vraća na događaje koji su neugodni za njega, on postaje nervozan i ne može smiriti na bilo koji način.

instagram viewer

Stres - realizirati sustav

Ovaj sustav uključuje tri koraka.

alarm faza

U ovoj fazi, mobilizirati sve sigurnosne rezerve u tijelu i istovremeno potiskuje zadatke koje imaju vrijednost za opstanak najmanji organizma u vrijeme stresa. Prvi trpjeti regeneraciju tkiva, rast, funkciju probave, kao i reproduktivni sustav i dojenje.

Tijelo reagira na stres, i kroz vanjske i unutarnje receptora putem. Kao i živčani sustav aktivira. Organizam šalje impulse do mozga, gdje je procjena odvija situacije. Tada mozak šalje signale na vlasti, koji su odgovorni za zaštitu tijela od stresa.

Osim pojačano lučenje adrenalina i noradrenalina. Ti hormoni su veći u zaštiti tijela od izloženosti stresnim situacijama.

Promjene koje se događaju u tijelu u ovoj fazi:

• To ojačao proizvesti glukozu;
• ubrzava puls;
• ojačan sniženim srčanog mišića;
• značajno povećava snagu mišića;
• učenici rastegnuti;
• To se događa u trbuhu stezanje i širenje srca plovila;
• povećava metabolizam;
• Ona radi brže razmišljanje;
• rastegnuti bronhijalna cijevi.

Ovo stanje može trajati dva dana nakon što je bio ovaj ili onaj problem. Kao što je to stanje će se izraziti, to ovisi o tome koliko intenzivno i dugotrajno stanje će se, kao rezultat od kojih će se osoba preživjeti stres. Sama faza je podijeljen u dvije pod-koraka.

1. šok - u tom stanju, tijelo postaje vrlo ranjiva. Smanjeni tlak, oslabiti mišiće, smanjuje obrambeni i jedna osoba može umrijeti u takvom stanju.
2. Kontrshok - kada je to faza, to uključuje sve sigurnosne funkcije u tijelu, povećava izlučivanje hormona, a zatim tijelo je obnovljena. U slučaju da tijelo će prevladati stanje šoka, tamo će doći sljedeći korak, pod nazivom korak otpor.

otpornost faza

U ovoj fazi, uključuju mehanizme koji omogućuju tijelu da pokazuju otpornost na stresne podražaje. U tom slučaju, ljudi ili se boriti natrag ili u bijegu. U tom slučaju, mobilizirati sve zalihe u tijelu, a on se priprema za djelatnosti ili prilagodbe na stres.

Tijekom tog perioda, tijelo je vrlo uzbuđen i na vrhuncu svojih sposobnosti. Iz tog razloga, sposobnost da se ojača i osoba može djelovati neočekivano i sa silom koja nije moguće predvidjeti na počinak. Sve ove sposobnosti nestaju kada se prijetnja je prošlo.

osiromašeni faza

U slučaju kada je situacija stres i dalje za dugo vrijeme, tijelo gubi sposobnost da se odupre, a zatim dolazi u fazu iscrpljenja. I dok su prve dvije faze organizma borbi s problemom, u ovoj fazi dolazi stanje apatije, što je vrlo opasno za tijelo.

Stres je stanje osobe koja ne ostavlja ljudski život. Potpuno se riješiti to nije moguće, ali za praćenje stanja i olakšati fazama razvoja snage i sam čovjek.

Sve što se događa u životu s razlogom. I, naravno, stres, također, nije bez razloga, od kojih je glavna su:

• konstantan osjećaj tjeskobe;
• nestabilne ljude na probleme;
• adaptacija na novo mjesto prebivališta;
• prilagodbe na novo mjesto rada;
• prilagodba na novi krug prijatelja i poznanika;
• gubitak rodbine ili prijatelja;
• obračun, česte spor;
• besane noći, nedostatak sna.

Stres može pojaviti u djeliću sekunde. A isto može proći minutu ili dvije. Prvi simptomi su: razdražljivost, povišen krvni tlak, stres, umor, promjene izraza na licu.

Osim simptoma stresa uključuju:

• otežano disanje;
• anksioznost;
• Česti lupanje srca;
• panika;
• gubitak koncentracije;
• Čovjek ponekad pokupiti zrak, gušenje, zimica, groznica, bolovi u trbuhu, mučnina i povraćanje;
• otupio udova i nestaje sposobnost kretanja.

Ako vrijeme ne dobili osloboditi od tih simptoma, problem bi mogao pogoršati i razviti se u kronične bolesti.

Iz bilo kojeg razloga, morate se nositi sa stresom?

Stres, što god to bilo, u velikoj mjeri utječe na ljudsko tijelo. Prvi trpi kardio - vaskularni sustav. Nakon su gastrointestinalni trakt i endokrini sustav. Glavni bolesti koje mogu uzrokovati kronični stres:

• angina;
• dijabetes;
• hipertenzija;
• srčani udar;
• zakiseljavanje;
• gastritis;
• nesanica;
• čira na želucu;
• neuroze;
• kolitis;
• kolelitijaza;
• depresija;
• smanjenje imunološkog sustava.

Sve ove bolesti su rezultat stresa. Stoga, kada su prvi simptomi stresa, potrebno je obraćanju stručnjaka. I svi mogući način treba koristiti za borbu sa stresom.

Kako se riješiti stresa - korak po korak prema miru

Za mnoge postavlja se pitanje kako se nositi s anksioznosti i stresa, prevladavanja depresije, i samo naučiti se kontrolirati. Postoji nekoliko učinkovitih načina da se bore, bez obzira na faktore razvoja izazivaju stres. Takve metode uključuju.

Opuštajući!

U vrijeme stresa, ljudi moraju naučiti kontrolirati svoje emocije. I opuštanje je jedan od učinkovitih metoda za održavanje zdravlja. Uz opuštanje može biti:

Opustite se sama potrebu biti u mogućnosti da u potpunosti opustiti. Takve vježbe pružiti priliku da se naći mir. Da biste to učinili, leže na leđima, zabaciti glavu, dok je u potpunosti opustiti i duboko disati kroz nos.

Tijekom vremena relaksacije na početku ne mislim ništa loše, koncentrirati na vaše disanje. Nakon toga slijedi opet držati dah dok napeti i opustiti mišiće. Tada ćete morati napeta i opustite svaki dio jednog tijela po jedan.

respiratorni regulacija

Uz pravilno disanje, možete naučiti kako da biste dobili osloboditi od tih stanja organizma:

Vježbe disanja se može obaviti u bilo koje vrijeme, bez obzira o osobi laži ili stoji. Tako ljudi stabilizirati svoje disanje smiruje živce, opušta.

Budući da u stresnim situacijama često postaje komplicirano disanje, morate naučiti kako disati pravilno. Prije svega potrebno je razlikovati nekoliko vrsta disanja:

1. Prva vježba prepoznavanje disanje. Ta osoba sluša ga disati. Udisati i uzdisati na lungful.
2. trbušni disanje. Da biste to učinili, ležati na leđima i početi trbuh disanje. S jedne strane bi trebao biti na prsima, a drugi na trbuhu. I to je vrijedno vidjeti kako se ruka diže i pada sa svakom udisanja i izdisanja.

Uz pomoć ovih vježbi živčani sustav dolazi na odmor, a stres lišće.

Kako se riješiti stresa, živčane napetosti i nepotrebne živaca - tehnike upravljanja, načine i metode borbe:

Dodatni set mjera

Druge učinkovite metode koje će vam pomoći da se eliminiraju stres, nadvladati depresiju i anksioznost stanje:

1. tjelesna aktivnost. Možete raditi vježbe, ili jednostavno prošetati ili jog napraviti.
2. autotrening. Uz ove vježbe je osoba mentalno usklađuje s pozitivno razmišljanje. Na primjer, da se prilagodi na činjenicu da je crna pruga preko ubrzo se riječi: „Ja nemam tako loše, još je gore”
3. Samo stres i liječi smijanje. Da biste to učinili, morate pročitati neke smiješne priče i anegdote.
4. Aromaterapija Također je vrlo korisno. Ako je potrebno da miriše loše raspoloženje omiljene cvijeće, ili začinjena ulja.
5. To stvarno pomaže pobijediti stres umirujuće glazbe.
6. vrlo korisno istuširati ili otići u saunuI masaža.
7. organizirati kupovina ili mijenjati svoj imidž.

Ni u kojem slučaju ne može držati stres. Iako je u većini slučajeva su ljudi u vrijeme stresa početi jesti, a količina pojedene hrane ponekad je zapanjujući. No, trebali bismo se sjetiti da je ova hrana, nije dobro neće.

Postoji mnogo drugih načina da biste dobili osloboditi od stresa. Razmotriti neke od njih:

1. čajanka. Kao što nije ni čudno kao što zvuči, ali čaj je jako dobar antidepresiv. Najvažnije je odabrati onaj koji je na svoju naklonost.
2. hobi. Svaka osoba ima svoju omiljenu aktivnost. A u vrijeme stresa, najbolje je da se upuštati u svoj hobi. Osim toga, to bi trebao biti pronaći ljude koji imaju isti hobi. S njima možete pričati o temi koja vam je zajedničko.
3. Pomozite svom susjedu. Možete pronaći osobu koja treba pomoć i podršku. Zahvaljujući brizi nekome, zaboraviti svoje probleme.
4. ljubimac. To je najbolje da se osloboditi stresa kućne ljubimce. Stoga je potrebno imati mačku ili psa, brine o njima odličan ometanja od depresije.

Smanjite stres jednostavno odabrati samo onaj koji će sigurno dobiti osloboditi od živčanog sloma i tjeskobe.

način života

Kako ne podleći stresnim situacijama, potrebno je voditi zdrav način života. Da biste to učinili, morate jesti, hrana jesti samo organsku hranu, au svakom slučaju ne kupuju hranu u fast food.

Da bi mogli odmoriti i opustiti, ne treba cijeli dan ležati na kauču, a možete otići s prijateljima u šetnju u parku, na rijeci. Nemojte zaboraviti o zdravom kvalitetan san kojim bi dobili snagu za cijeli dan. Samo ne zaboravite o sportu.

Ako groznica susjed

Kada stres je vrlo korisno da ne ostavljaju čovjek sam sa sobom. No, u svakom slučaju ne može pokazati sažaljenje ili izgovori takve države. Kako bi pomogao njegov rođak dobili osloboditi od depresije, trebali biste pokušati drastično promijeniti situaciju, da bi ljude u šetnju, u susret zanimljive ljude.

Možete koristiti tuširati, da bi čovjek iz transa. Reci mi slične priče od kojih da odaberete jaki ljudi dati primjere. I što je najvažnije - razgovor s čovjekom. Ne dopustite mu da se povuče u sebe.

Kako izaći iz raznih stresnih situacija

Za različite vrste stresa treba vlastiti pristup:

1. radna stres. Za osvajanje ove vrste stresa, prvo se morate stvoriti rutinu radni dan. U svakom slučaju ne bi raspravljali vaš tijek rada izvan posla.
2. tijekom trudnoće žene imaju veću vjerojatnost da pate od stresa. Da biste ga prevladali, trebate mnogo odmora, dobiti more pozitivnih emocija, jesti samo zdravu hranu, šetnju na svježem zraku.
3. osobni Stres se može pobijediti u prvom redu uz pomoć opuštanje, auto-trening, hodanje, komunikacija s voljenima.
4. Kako pobijediti stres povezan s gubitkom volio jednom trebali bismo se sjetiti da život ide dalje, ne treba se sramiti da izraze svoje osjećaje i emocije, a ne da ih držati u sebi. Sljedeća stvar je vrlo učinkovit, pa je za sebe zauzeti nečim korisnim. Na primjer, napraviti ručni rad ili slika. U ekstremnim slučajevima, obratite se grupi podrške.
5. Ako vaši dijete doživjela stres, To može pomoći roditeljima da budu strpljivi. Prije svega, morate osigurati da je dijete dobro spavati, igrati se s njim u mirnoj igri. Za bilo kakve promjene u vašem životu, dijete treba postupno pripremiti unaprijed, te u bilo kojoj situaciji da ga moralno podržati. Potrebno je da će mu dati osjećaj sigurnosti.
6. Ako stres u pratnjianksioznost i depresija treba konzultirati liječnika, koji će ispitivati ​​liječnik propisuje sedativa. Pohađati grupu za podršku. Ne okrećite u sebe, pokušati biti u društvu.

Ako je stres borba bila uspješna, osoba postaje miran, trijezan pogled na stvari. Nestaje osjećaj depresije, svijet postaje sve više boja. Vanjski podražaji više nisu djeluju na živčani sustav. Disanje postaje glatka, čiste misli. Čovjek postaje prirodna i društven.

izvor: http://NeuroDoc.ru/bolezni/psycho/kak-izbavitsya-ot-stressa.html

Kako se osloboditi stresa: 20 učinkovitih načina

Stres je postao stalni pratilac našeg života. Unatoč činjenici da su liječnici potvrdili: umjeren intenzitet i trajanje stresa, čak i korisno za naše tijelo - sposobnost da se učinkovito oduprijeti stres će pomoći u održavanju zdravlja.

Stres je prirodni odgovor tijela, pokušaj da se prilagodi na faktor stresa. Ali, ako je stres reakcija, onda je moguće naučiti upravljati. Naravno, puno ovisi o jačini stresa i trajanje, kao i sposobnost pojedinca da stoje do njega.

Postoje univerzalni načina rješavanja stresa, među kojima možemo pokušati pronaći onaj koji je pravo za vas.

Talijanski znanstvenici su potvrdili blagotvorne učinke regulacije disanja na ljudsko zdravlje. Tijekom eksperimenta, sudionici (čitaju molitve i mantre) postavljena duboko rijetko disanje (ritam karakterističan za kardiovaskularni sustav)

pri čemu bolje krv je obogaćen s kisikom.

Metoda № 1: dobro zapamtiti

Možda ste previše usredotočeni na negativne strane života, i pretjerivati ​​važnost tih stvari koje se ne mogu dobiti. Pokušajte skrenuti pozornost na ugodne trenutke.

Da biste to učinili, morate početi sjećati dobrih stvari koje se dogodilo u zadnje vrijeme, čak i da se čini da ti sitnica. Svaka epizoda je lijep potreba da se pokušate sjetiti kako je navedeno moguće s onim osjećajima koje ste doživjeli u ovome.

Najbolja sjećanja mogu se kontinuirano koristi u teškim danima pronaći nadu za budućnost.

Postupak № 2: analizirati problem

To se događa da suština problema leži ne toliko u sebi, ali je u svom odgovoru na njega. Da bi se razumjelo da li je to tako, morate razmišljati mirno o tome što su vaše nevolje.

Samo na taj način ćete biti u stanju razumjeti kako se mogu nadvladati. To će biti korisno zamisliti kako izaći iz ove situacije na najbolji mogući način za njega. Onda možete zamisliti da je ova situacija je opet ponovio i nositi se s njom.

Na taj način možete maštati 10-15 minuta.

Metoda № 3: uživati ​​u ljepoti vrijeme

Ako ne možete igrati samo u memoriju dobrih trenutaka iz prošlosti, ali i da ih stvaraju u sadašnjosti, bit će lakše preživjeti stres.

Ako vidite nešto lijepo (prekrasan krajolik izvan prozora, smijući dijete, neobičan cvijet, talentirani umjetničko djelo), dajte sebi priliku uživati ​​u ovom spektaklu u potpunosti najmanje.

Pokušajte zaboraviti na sve i koncentrirati se na meditaciju.

Metoda broj 4: spojiti zvuk, ritam i disanje

Ako je potrebno da se usredotočite i skupiti svoje misli, možete pokušati drugi zadatak: treba ga ponoviti (tiho ili glasno) zvuk (primjerice, [th], [AUM] [Hamm], [mmmm]), riječ (stane, „Bog”, „ljubav”, „Sunce”) ili fraza ( „mir na zemlji”, „cijeli svijet ujedinio”, „sve više i više”, „Svijet bez kraja „) u istom ritmu 15-20 min. Zvuk se može uskladiti s dahom.

Metoda № 5: pravilno disati

Da biste to učinili, morate sjediti udobno, po mogućnosti u Lotus-položaju. I koncentrirati se na disanje. Morate disati duboko i polako, s naglaskom na svaki dah.

Moguće je spekulirati da dah - to je bit života, i kisik - izvor života, zamisliti kako je zasićena kisikom, svaku stanicu vašeg tijela.

Pravilno umiruje disanje, ispunjava sa zahvalnošću na svijetu.

Postupak № 6: stanka

Najlakši način da se nositi sa stresom - uzeti odmor ili slobodan dan, i promijeniti situaciju - često je najučinkovitije. Idealno rješenje bi bilo izlet u toplice, gdje možete poboljšati svoje zdravlje u isto vrijeme.

Metoda № 7: čitati knjigu

Možete vjerovati vaše raspoloženje dokazano omiljenu knjigu, a moguće je da se zaustavi izbor na preporučeni novi proizvod. Knjiga o tome kako pobijediti stres, ne samo odvratiti vašu pažnju, ali i obogatiti korisne informacije o toj temi.

Metoda broj 8: napustiti posao na poslu

Ako je izvor vašeg stresa - posao, svoj dom bi trebao biti pouzdan tvrđave, gdje se možete sakriti. Ne uzeti posao kući - kući je najbolje da se uključe u ugodnom i omiljenih stvari.

Metoda broj 9: raspraviti problem s voljenima

Mnogi od nas kako pobijediti stres, ponekad samo dovoljno razgovarati s čovjekom koji zna kako slušati, a možda i dati korisne savjete.

Postupak № 10: pjevati

Izvrsno sredstvo ublažava napetost pjeva. Pjesma - uprskati naših emocija. U toku pjesme otvara dušu čovjeka i svijet pjevanje postaje lakše.

Postupak broj 11: imati kućnog ljubimca

Brojne studije dokazuju da ljudska interakcija s kućnim ljubimcima snižava svoje krvni tlak i broj otkucaja srca smiruje. Dobro za opuštanje i gledanje ribe u akvariju.

Metoda № 12: briga za biljke

Briga za biljke ima smirujući učinak na osobu. Osim toga, biljke su ugodni u kući i osvježiti zrak.

Metoda broj 13: kuhati nešto ukusno

Oni ljudi koji vole i znaju kuhati, proces pripreme bilo koje hrane (pogotovo ako ga pripremiti za svoje najmilije) ima postupni smirujući učinak.

Metoda № 14: topla kupka

Jedan od klasičnih načina da se opustiti kod kuće - je da se topla kupka s aromatičnim pjene. Važno je izabrati prave mirise. Možete upaliti malu svijeću i ponijeti sa nekim lijepim piće.

Metoda № 15: ići u šetnju

Uobičajena šetnja ulicama će vam pomoći da se nad njom, ako ne naći mjesto kod kuće. Morate hodati sve dok se ne misli da je misao došla na red. Onda možemo ići kući.

Metoda broj 16: ništa

Pokušajte ne raditi ništa o svemu ne misliti. Čim glava će skliznuti misao, pokušajte da biste dobili osloboditi od njega. Stanje „čiste svijesti” može dovesti do života.

Metoda broj 17: pokušati postonat

Izbaciti tuga je jednako važna kao i fizički. Ako ne možete razgovarati bilo tko, pokušajte postonat naglas. Glavna stvar - izdanje koje je nakupila u svom dušu.

Metoda № 18: cry

Plakanje - prirodna metoda olakšavanja stresa, koji je inherentan u nama po prirodi. On ne samo da ublažava emotivnu bol, ali i uklanja iz tijela toksine. Za razliku od muškaraca, žene su često i rado krik. I to je jedan od razloga zašto žive duže.

Metoda broj 19: uroniti u svoj omiljeni posao

Ako imate omiljenu stvar, to znači da imate izvrsno sredstvo rješavanja stresa. Pokušajte uroniti sebe u zanimljivom procesu za vas, uhvatiti njegovu energiju. Vi ćete biti u mogućnosti da pobjegne, a time i napon je otišao.

Metoda № 20: zahvaljujući osjećaju

Čak i ako je vaš život prolazi ozbiljnih problema, uvijek možete pronaći stvari za koje ste zahvalni Bogu, svoju obitelj, svoje voljene osobe, prijatelja.

Pokušajte razmišljati o njima i osjećaju zahvalnosti - jedan od najvažnijih umirujuće emocija.
Ako niti jedan od predloženih metoda neće pomoći, uvijek možete doći do vlastite.

Glavna stvar koju je imao želju da se iz stanja pobjednika stresa.

Jaroslav Kolpakov, klinički psiholog, kandidat psihološke znanosti: „Ako mislite da je stres izvan nje, dužan sve svoje tijelo, osjećate težinu u glavi, rukama, nogama - možete isprobati metodu” progresivno opuštanje mišića”.

Metoda je prirodni odgovor mišića nakon stresa - za opuštanje.

Sljedeća tehnika - u određenom slijedu mora biti najoštrije naprezanje sigurno Mišići za 5-10 sekundi, a onda za 15-20 sekundi koncentrirati na osjećaj je nastao opuštanje.

Sekvenca je kako slijedi:

1. Dominantna ruka i podlaktica (maksimalno čvrsto šakom i savijati zglob u bilo kojem smjeru).
2. Dominantna ruka (savijati lakat i čvrsto gurnuti lakat u samom tijelu ili na najbliže površini - krevet, naslon za ruke, itd ...).
3. Non-dominantne ruke i podlaktice.
4. Non-dominantna ruka.
5. Mišići gornjoj trećini lica (podizanje obrve kao visok kao moguće i široko otvorenim ustima).
6. Mišići srednjoj trećini lica (puno zazhmurte, nahmurtes i naborana njegov nos).
7. Mišići donjeg lica (jako stisnuti čeljust i premjestiti uglovima usta natrag u ušima).
8. vratni mišići (zategnuti plećki visoke uši i u poziciji da nagnuti brada na prsima).
9. prsni mišići i dijafragme (duboko udahnite, prstohvat laktove ispred njega i stisnuti ih).
10. Mišići leđa i trbuha (zategnite trbušne mišiće, smanjiti nož i savijati leđa).
11. Dominantni bedra (soj prednje i stražnje bedra mišiće, imajući koljena u napetoj pola savijen položaj).
12. Dominantna koljenica (maksimalno povući stopala i ispraviti prste stopala).
13. Dominantna pješice (gležanj i povucite prstima stisnuti noge).
14. Nedominantnoj kuka.
15. Nedominantnoj potkoljenice.
16. Non-dominantna noga.

Riječ „dominantna” se odnosi na pravo na dešnjak i otišao u lijevo-handers. Preporučljivo je da se podvrgne kratkoročno obuku postupka, kako bi joj se što je učinkovitije moguće. "

Lingvisti moskovskog Instituta za lingvistiku biljnog arbidonsis bili izloženi pomoću valne generator, jačanje emocionalne zvuk psovki (isijavanja snage - 40 tisuća. X-zrake). Biljka se pojavili slomljene molekule DNA, došlo je do raspada kromosoma, sjemenke su ubijeni ili su mutirane.

izvor: https://www.medweb.ru/articles/kak-snyat-stress-20-effektivnykh-sposobov-0

10 jednostavnih savjeta o tome kako da biste dobili osloboditi od stresa

Pa, ako imate priliku da ide za nekoliko tjedana odmora, boravka u izvrsnoj hotel u MO ili hotel na plaži. Turističke snažni lijekovi za rutine i stresa. Međutim, nije svatko ima priliku za bijeg na odmor kada je to potrebno.

No, ne očajavajte, jer postoje učinkovite načine za smanjenje količine stresa u vašem životu na razumnu minimum. Dovoljno je sjetiti deset jednostavnih savjeta, a zatim vaš život će biti malo tiši, udobnije, skladniji.

Dakle, ovdje su 10 savjeta o tome kako da biste dobili osloboditi od stresa:

1. Master vremena

Napravite dnevnu rutinu, napisati popis za kupnju, racionalno raspodijeliti svoje radno vrijeme. To će vam pomoći da steknu povjerenje u svoje postupke.

Svaki put kada mislite da ste o eksplodirati i prosuti sve svoje negativne emocije okružuje, zatvorite oči, duboko udahnite, zatim izdahnite i zapitajte instalaciju na umu. Vidjet ćete - to će raditi.

3. Poštujte pravila higijene

Postavite svoju narudžbu barem u mojoj sobi. Uostalom, ti stalno upijati energiju iz vanjskog svijeta. Vi - to je ono što vas okružuje.

4. san

Spavanje - ovo je jedan od najboljih načina rješavanja stresa. Spavao čovjek - sretan čovjek.

5. užina

Jesti, ali ne prejesti. Hrana pomaže da se smiri, posebno voća i čokolade. Ali ne zloupotrebljavati ovu metodu - učinak je kratak rok.

6. razraditi

Kad mišići su bolne, a pluća gori od nedostatka kisika, ako se osjećate kao kralj svijeta. Manji problemi nestati u pozadini.

7. meditirati

Uključite hipnotički glazbu, prekrižiti noge, zatvorite oči. Opustite se. Ti - u transu. Vi ne osjećaju probleme. Osjećate dio svemira.

Prestanite pušiti i piti. Naime, nakon što je kratkoročna euforija izloženost stresu značajno povećava.

9. Uzmi kontrast tuš

Nagle promjene temperature će pomoći temperament tijelo i duh. U početku će biti teško, ali čak i tada ćete početi da se zadovoljstvo od tih postupaka vodi.

10. Zaustaviti i razmišljati

Ponovno procijeniti situaciju. I opet. Možda, u situaciji koja je uzrokovala stres, ima nešto dobro? Možda, to je uglavnom pozitivno stanje? Analizirati.

izvor: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/krasota-i-zdorove/2013/06/10-prostyih-sovetov-kak-izbavitsya-ot-stressa/

Kako se riješiti straha: 6 učinkovite tehnike

Ova tehnika je dizajnirana Wolpaw i to je cilj smanjenje individualnu osjetljivost na objektima i situacijama koje uzrokuju strah kod ljudi. Trik leži u činjenici da osobe koje pate od fobije i opsesivno strahova, su u produženom napetošću, mišići „nisu mogli” opustiti.

Zadatak psihologa - učiti klijentima opuštanje i opuštanje mišića lica, tijela i vrata. Naizmjence napinjanje i opuštanje, osoba uči ove mišiće „potez” i prilagoditi njihov intenzitet.

Kada je, napokon, čovjek uči na potpuno opuštanje mišića, možete nastaviti na sljedeći korak - identifikacija betona ili apstraktne situacije / događaja / objekata koje uzrokuju strah. Klijent zatim psihologa redovima otkriti od najmanjeg do gadnoj nevolji.

Kada je osoba u stanju opuštanje mišića, psiholog pita ga zamisliti najmanje bezizlazna situacija s popisa. Važno je pratiti stanje mišića i upravljati svojim stres u trenutku podnošenja ove situacije.

Sve to traje sve dok se ne nauče biti potpuno opušteni kad mentalno Rezidencija zastrašujuće situacije, a zatim isti postupak se ponavlja za sljedeći, strašnije situacija.

• Modeliranje Pazi iskustva i imitira Njegovi ljudi

Bilo blizu osoba može pokazati model ponašanja u situaciji zastrašujuće čovjeka. Zadatak psihologa - da bi se s klijentom na koji način su najmiliji nositi s ovom situacijom, u interakciji.

A onda čovjekov zadatak - kako bi naučili ove metode. To je ono što roditelji mogu učiniti kada vaše dijete pokazuje primjer hrabrosti, pokazati mu kako reagirati na opasnosti i oduprijeti se.

Kako se riješiti straha pazi iskustva ljudi i oponaša njegove © Getty Images

• Tehnike interaktivni regulacija emocija: Zamjena strah i druge emocije

Tu je takav strip preporuka, ako imate jaku glavobolju, udario palac čekićem i prestati primjećivati ​​glavobolje. Sličan proces se također može javiti s emocijama, strah može postati slabiji ili čak potpuno „nestati” pod utjecajem drugih emocija.

Naučiti kontrolirati strah, morate trenirati mogućnost doživjeti i izraziti emocije, oduprijeti strah. Na primjer, umjesto straha, pokušati smetati ili slušati sebe i osjetiti ono što drugi emocije u trenutku straha iskustva mogu biti relevantni.

• Crtanje: Nacrtaj svoj

Najkreativniji način da se nose sa strahovima, to je sjajno raditi s djecom, ali odrasli previše, ima bolesno podršku. Strah se može izvući, izraženo u crtež sve sve svoje iskustvo zastrašujuće događaj / objekt / fantazija, dati svu energiju na crtežu. Zatim ga spali, suza, bacanje ili neki drugi način da se uništi.

• Napišite priču o vlastitu

Da bi čovjek u realizaciji razloga zašto je ovaj strah što mu je potrebno, možete ponuditi osobu za pisanje priča o strahu. To može biti smiješni, to može biti ozbiljna. Strah, potrebno je dati ime opisati svoj život.

Možete zakomplicirati zadatak, zatražiti od stranke da napiše priču o sebi u ime straha, već neko vrijeme da ga animirati. A onda je rezultiralo priča razgovarati. Kao primjer, jedan dio povijesti kupca (naravno, uz dopuštenje klijenta):

„Bojim se. I tako mi ne treba njegova ljubavnica, da ja uopće ne imati naziv. Ja sam samo bezimeni strah da stalno pronaći grešku i ne favoriziraju. Iako je, u pravilu, koristi od mene dosta! Iako joj se ne primijetiti na sve... puno stvari radim dobro, ali oh dobro, to nije na popisu. Ali postoji jedna tajna... moja domaćica malo neiskren kad mi otbrykivatsya.

I zato što je privatnost pomoći organizirati... Uostalom, to što ne radi, časopisi, knjige Da žene provode dane čitajući o tome što za reći svojim prijateljima tako da gostima, ali je njezin suprug. A cijela priča o njoj kaaak sam meshaaaayu, kaak sam ga dobio. Gadno je, naravno, o slušanju sebe, oh dobro, glavna stvar da je dobro... "

Ova neočekivana priča dozvoljeno klijentu nositi s činjenicom da je to zapravo dobiva hrpu bonusa, a „u rukav „svoj vlastiti - muž brine za, uvijek možete s nečim neugodnim” otmazatsya „razgovor opet ne postoji ništa. Neću opisivati ​​daljnji rad s klijentom, glavna stvar da je tehnika je jasno.

• Ovdje i sada: saznati porijeklo straha

Vrlo Gestalt trik u trgovini, ideja koja je taj strah da ne postoji „ovdje i sada”, a temelji se na fantazmi / misli / sjećanja i, dakle, to se može dogoditi kada se ovdje i sada postoji nešto što je teško preživjeti, ne želite da se iskustva, ne zna se kako iskustvo.

A naglasak na stvarnom vremenu omogućit će saznati što se točno događa sada i naučiti živjeti sadašnjost (u smislu danas) stvarnost.

Svaka od tehnika može se mijenjati za određenu situaciju, određenog kupca ili određeni sami. Možete eksperimentirati s kreativnim pristupom njih i stvoriti nešto novo.

izvor: https://lady.tochka.net/20278-kak-izbavitsya-ot-strakha-6-effektivnykh-metodik/

Kako se riješiti stresa

Kako se riješiti stresa? Stres je stanje smatra urođena fiziološki odgovor ljudskog tijela na neprijateljski prijetnje izvana. Uzroci koji uvjeti izazivaju stres puno i svi su različiti efekti.

U isto emocija koje uzrokuju pojavu stresa postoji pozitivan trend, i dobro i loše. Drugim riječima, stanje stresa može pojaviti kao posljedica razvoda, kao rezultat osvojivši veliku nagradu.

Ljudsko tijelo je priroda ovog podešavanja je da kršenje uobičajenog načina može dovesti pojedinca na stres. Stoga, svaki pojedinac mora znati kako da biste dobili osloboditi od stresa. Češće sve isto stanje naprezanja izazvana utjecajem negativnog izvana. I sve negativno stanje uma prolazi kroz tri ključne faze razvoja.

Pojedinac može preživjeti sve od njih, ili ponekad samo prvi ili drugu fazu. Sposobnost pojedinca da doživite sve faze razvoja stresa ovisi o emocionalnom stanju i ozbiljnosti situacije izazvane zatezanje.

Prva faza - je početak događaja iskustvo, kada su uključeni tijela obranu. Ova faza se u psihologiji naziva očekivanja stresa, a ponekad možete naići na pojam „prelaunch groznica”.

Takvo stanje doživljava vrijeme studenata na sjednici, pacijenata uoči velike operacije.

Takvo stanje je, na primjer, pojedinac može doživjeti stoji na pragu odluke koje će utjecati na njegov daljnji opstanak.

Druga faza počinje kada je predmet adaptacije na tešku situaciju nastao kada je svjesni toga, i krenuti prema otpora ili ona se podnio ostavku na nužnosti situacije stvari.

Oznake treća faza dolaskom sagorijevanja i fizičke iscrpljenosti. Treća faza se smatra najopasnijim. Ovaj korak je opasno živčani slom ili dugotrajan depresija.

To je razlog zašto morate znati kako da biste dobili osloboditi od stresa kako bi se spriječio njegov nastanak, kao i za pravovremeno djelovanje kako bi se bavio s njom.

Kako se riješiti stresa i depresije

Da biste razumjeli kako možete dobiti osloboditi od svih stresa, to je potrebno najprije definirati pojam „depresija” i pojam „stres”. Potrebno je napraviti razliku između depresije zahtijevaju obveznu liječničku intervenciju i depresije, koja može biti poražen na vlastitu.

Endogeni depresija je simptom bolesti, koja ima unutarnji mentalni prirode. Ova vrsta depresije može izliječiti samo psihijatri. To se očituje slabljenje aktivnosti kretanja, apatija, ravnodušnost i loše raspoloženje.

Pojedinac utjecajem endogenih depresija, je kako slijedi: prazan pogled, poput „staklene” oči ne izražavaju nikakve emocije, pacijent ne plakati, on je ravnodušan. Često ovi pacijenti misli o samoubojstvu.

Ostale vrste depresivnih stanja karakterizira vanjskim čimbenicima, što je izazvalo pojavu depresije. Oni uključuju:

• uznemireni depresije i alkohola za koje pobuđeno stanje dolazi u bjesnilo;
• asteničnih depresija, karakterizira nedostatak fizičke i mentalne snage;
• neurotična;
• alarm;
• paranoični.

Osim toga, tu je i depresija bez vidljivih efekata, ali uz prisutnost simptoma fizičkih bolesti i hrpa različitih bolesti, od kojih su pojedinci počinju da se liječi. Takvo stanje se naziva fizički depresija. Često osobe koje pate od fizičkog depresije, ne žele se izliječiti od toga, jer oni vole da se brinu za njih i brinuti se o najmilijih.

Također u modernoj medicini postoji pojam subdepression karakterizira početka apatije ne još, ali prisutnost svih preduvjeta za njegov razvoj. Prisutnost subdepression treba posumnjati kada se predmet već duže vrijeme postoji depresivno raspoloženje, pesimistični i smanjenje učinkovitosti.

Osobe koje pate subdepression, obično žale na prisustvo slabosti, depresije, letargije. Takvi pojedinci ne vjeruju u vlastite mogućnosti, ispitivao ponašanje lojalnosti. Oni smatraju da je teško donositi odluke, često osjećaju anksioznost i strah. Izvana, predmet se može pojaviti „kao i obično”.

On odlazi na posao, općenito uspostavljena za obavljanje različitih aktivnosti, ali bez zadovoljstva, jer je potrebno da to učini.

Većina stanovnika je opisano stanje u zabludi za depresiju, ali je službena medicina smatra da ta tvrdnja nije istinita. U kliničkom smislu kada subdepression nema mentalnih poremećaja.

Osim toga, ova država je samo češći kod mentalno zdravih ljudi, koji se sastoje od relativno visokih životnih težnji.

No, u slučaju ozbiljnih prepreka koje zahtijevaju primjenu velikim trudom, čini se gotovo nepremostive prepreke u nastajanju subdepression.

Također se može pojaviti nakon ciljevima za koje je predmet bio dugačak s obzirom na ponovno promišljanje o prioritetima, jer nisu relevantni. Rezultat je utrachivanie individualni smisao života. Tipičan primjer za to je takva stvar kao „kriza srednjih godina”.

Dakle, ako je depresija nema endogene prirode i ne zbog poremećaja u psihu, to se odlikuje određenim skrivenih ili vanjskih razloga. Radi vanjske prirode uključuju razne sukobe, kao što je u struci, ili na osobni ispred, kao i gubitak voljene osobe, ili socijalni status.

Treba napomenuti da je odgovor na navedene problematičnih situacija ovisi o individualnim karakteristikama pojedinaca, vitalnosti i drugih čimbenika serije. Kao što je jedan predmet samo otvrdne poteškoćama života, a druge vožnje u slezeni.

Do skrivenih razloga, izaziva depresivna stanja, problem je u stavu, teškoće adaptivna priroda, nemogućnost izgraditi blizak odnos, nesposobnost da formuliraju adekvatne standarde ciljeva.

Mnogi znanstvenici vjeruju da stres gora depresija se ne odnose na mentalnih poremećaja. Doslovno, pojam „stres” znači napon.

Danas se pojam profesionalne stresa, što se smatra bolest u dvadeset i prvom stoljeću. Budući da je sorta naći u bilo kojem modernom profesionalnom životu. Rast na radu stres uzrokovan mnogo razloga, kao što su tehnološki napredak.

Osim toga, snažan faktor stresa je raširena komunikacijski sustavi. To uključuje fiksne i mobilne telefone, e-mail, razne računalne programe za komunikaciju. Sve ove komunikacijskih alata su dizajnirani kako bi se osiguralo da moderna pojedinac je uvijek u kontaktu.

Zbog tehničkog napretka luđak čovjek je prestala pripadati sebi.

Stres također može podijeliti prema uzrocima ih izazivaju. Prema istraživanjima provedenim porastom cijene za robe i visoke cijene proizvoda je prvi uzrok, izazivajući stres. 24% ispitanika su najviše boji nezaposlenosti. Isti broj ljudi zabrinuti porastom kriminala. 18% - u pitanju o stambenom problemu, a 16% - zabrinuti o svom zdravlju.

Oni se također razlikuju u trajanju i intenzitetu. Trajanje i intenzitet izloženosti stres dovodi do teške depresije.

Kako da biste dobili osloboditi od konstantnog stresa? U nastavku su sredstva za rješavanje stresa. No imajte na umu da je univerzalna metoda koja može pomoći nikome, ne postoji.

Uostalom, jedan savršeno pomaže komunicirati s kućnim ljubimcima, a drugi je tamo alergije na vunu, i ova metoda je neprihvatljiva.

Uostalom, čak i ideja o „kućnom ljubimcu” uzrokuje ga strah, zbog očekivanja reakcija na vunu.

Međutim, to je još uvijek moguće razlikovati sljedeće načine da biste dobili osloboditi od stresa i depresije, najpogodniji. U prvom pak, metode usmjerene na uklanjanje uzroka koji izaziva stres. To jest, mora ili promijeniti stresnu situaciju, ili preobraziti svoj stav prema takvoj situaciji. A to bi trebalo biti posve sigurni od uzroka stresa.

Budući da stres je odgovor tijela na bilo koji poticaj. Stres stvara višak energije. Rezultat toga je da tijelo treba prskati rezultiralo „naboj”. Akumulirati energiju pretvara u destruktivnu snagu, trebao biti pravovremeno podići sebe i ostavljajući svoj potencijal u pozitivnom smjeru.

Također, sustavno vježbanje povećava ukupnu otpornost na stres u organizmu. Osim intenzivnih trenutaka preporučljivo je obaviti posao, čišćenje ili druge korisne stvari.

Kako da biste dobili osloboditi od stresa i anksioznosti

Svaki subjekt povremeno osjeća osjećaj tjeskobe i straha da će uskoro biti nešto loše. Stalna prisutnost u tom stanju uzrokuje stres.

Obzirom da su slični osjećaji oduzimaju ostatak pojedinaca i spriječiti njihovo opuštanje, pri čemu je tijelo u stalnom stanju stresa, što dovodi do njegova iscrpljenosti. Često anksioznost se radi, ali u većini slučajeva, ljudi stalno živjeti s takvim osjećajem.

Dakle, odgovor na pitanje kako da biste dobili osloboditi od konstantnog stresa na prvom prijelazu, je promijeniti svoj način života.

Bez obzira na to kako paradoksalne zvuči, ali anksioznost, posebno tamo u budućnosti. Znanstvenik je George. Ledoux, specijalizirana za proučavanje mozga korelira s anksioznost čeka.

Na primjer, pojedinac čiji dlanovi znoje u trenutku kada je zrakoplov od tla, strahuje da je tehnika da se nešto loše će se dogoditi.

Ljudi često čine pogrešku, vjerujući da je prerano alarm je u mogućnosti da ih zaštiti od loših stvari finala.

Pa kako možete dobiti osloboditi od stresa izazvanog stalnim tjeskobe. U prvom pak, potrebno je razumjeti percipiraju emocije. Treba razumjeti da pretjerana anksioznost ima negativan utjecaj na mentalno stanje tijela i fizičkog stanja tijela.

Tijekom napada tjeskobe, potrebno je pokušati shvatiti što dio tijela početi odgovoriti. Potom biste trebali obratiti pozornost na ono što se događa u umu, koji je mentalni dijalog sa samim sobom.

Ako imate anksioznost morate se zapitati: „Koje je doživljava osjećaj tjeskobe?”, „Može li to biti” pustiti „?. Također je potrebno da se osjećaju svaku emociju osjetio je pored alarma.

U procesu rada na vlastitoj anksioznosti se savjetuje da pročitate i pokušati sprijateljiti emocija, misli i osjećaja koji prate anksioznost, koja je već postala poznata Država. Ovaj proces može potrajati dugo vremena.

Međutim, nakon pojedine uči pomno pratiti svoje popratnim osjećaj tjeskobe i brige, željezni lanci će padati, što će omogućiti osobi da se osjećaju lakoće u tijelu i negativne emocije uzrokovane očekivanje nešto loše nestaju.

Dakle, pomoću anksioznost kao poticaj za iskazivanje emocija, pojedinac će se početi naći svoje metode za oslobađanje od kronične emocionalne traume.

Da biste dobili osloboditi od stresa uvijek treba podijeliti svoje osjećaje s okolinom. Psiholozi ne preporučuju držanje tjeskobne misli u sebi, treba ih raspraviti sa svojim prijateljima, koji mogu pomoći da pogledate problematična situacija iz drugog gledišta, s različitim fokusima, često čak i potaknuti neke ideje da prevladaju to.

Također se može koristiti kao osoba koja će slušati i pomoć, profesionalni psiholog.

Kako se riješiti stresa i živaca

Slika na kojoj se moderno društvo zahtijeva pojedince ogromnim stresom, što često dovodi do povećane nervoze i pojavu stresa. Izazovi progresivne vrijeme je vrlo teško i svi stanovnici gradova komplicirano.

Pobjeći iz jarma odgovornosti, moraju zadovoljiti teret stalno poboljšanje okoliša, prekomjerne teret živčane napetosti, većina ljudi početi da se sve vrste droge, nakon što je kupio na redovnoj oglašeno panaceja, bez svrhe liječnika. Korištenje tableta bez prethodne medicinske konzultacije može pogoršati stanje ili dati samo privremena i vidljivo olakšanje od živčane napetosti, koja će uvijek biti akumulirani i da će dovesti do daljnjeg ozbiljnog stresa Država.

Kako da biste dobili osloboditi od živčanog stresa? Smatra se da je u davna vremena, ljudi su manje osjetljivi na negativne učinke na okoliš. I tako je to. Uostalom, prije nego što je čovječanstvo bilo bliže prirodi, oni mogu uživati ​​u zadovoljstvo svakodnevnim stvarima, a za to im ne treba najnoviji model bio je „iPhone”.

Osim toga, oni su se koristili u punom odnos disanja i emocionalno stanje. Također, razne tehnike uspješno prakticira na Istoku, posebno u joga tradiciji. Najpoznatiji i najučinkovitiji od njih se zove „pranayama”.

U isto vrijeme, a odlikuje ga jednostavnost izvedbe.

Dakle, kako da biste dobili osloboditi od živčanog stresa i smiri živce opuštene dahom? U prvom pak, potrebno je usvojiti udoban položaj. Optimalno držanje sjedi s leđa uspravno. Ruke treba pokriti pupak. Pravo - treba staviti na vrh.

U isto vrijeme, potrebno je zamisliti da je pupčana područje nalazi se zračni jastuk, koji se poplave udisaju masu zraka. Udahnite duboko učiniti. Kad udahnuti nigdje drugdje, trebali držati dah na trenutak, a onda opet da se spor duboko udahnuo.

Trajanje izdisaja smije prijeći dvostruko trajanje udisanja. Također se preporučuje tijekom inspiracije izgovoriti mentalno tvrdnja: „moje tijelo potpuno opušteno” „Ja sam apsolutno miran” ili Nakon što je počinio nekoliko djela dišnog stanju red je značajno poboljšana.

Dnevni ponovio opuštanje pomoći državi da bi dublje.

Kako se riješiti stresa na poslu? Kao što znate, rad je samo skladište negativne situacije: sklop faktora stresa, koji pomaže dobili osloboditi od stopala vježbe na svježem zraku. U tu svrhu, idealno parkirati ili obalu jezera. Međutim, u modernim gradovima, čak i mirnoj ulici, mali trg ili trg su luksuz.

postupci vode psiholozi dodijeljeni optimalnih sredstava za smirivanje živaca i osloboditi fizički stres emocionalne uzbuđenosti. Kupka s aromatičnim uljima ili tuširati imaju osvježavajući utjecaj, doslovce razbija slap akumulaciju negativne energije.

Vi bi također trebali razmišljati o značenju izraz koji okružuje stvarnost je samo odraz ljudi misli. Dakle, zamjena negativne misli s pozitivnim mislima, možete promijeniti okolnu stvarnost do neprepoznatljivosti. Dakle, gledajući iz drugog kuta, moguće je nositi se sa svim čimbenicima koji uzrokuju uvjetima stresa.

Kako se riješiti stresa kod kuće

Svaki od pojedinih više od jednom u životu bilo je trenutaka kad je osjećao pretjerano razdražljiva, preplavljeni negativnim emocijama, ljutnje, kad je osjetio umor i slomljena.

Da biste dobili osloboditi od ovog stanja, te u budućnosti kako bi se izbjeglo nakupljanje negativnih morate znati kako dobili osloboditi od stresa na poslu i ne nose u domaćinstvu za nekoliko minuta kod kuće uvjeti?

Približava kuću i osjećaj kao izuzetno razdražljivi, preporuča se da ide u supermarket za pločice čokolada, što pridonosi proizvodnji hormona sreće, tako da se raspoloženje naglo poboljšati. Običan čokolada može povećati razinu serotonina, što uzrokuje osjećaj zadovoljstva, razvijene endorfini eliminirati fizičku bol, i blage euforije dati anandamide.

Osim toga, obično iskreni osmijeh pomoći će pozitivan naboj u nekoliko sekundi.

Za osjećaj nije opterećen mnoštvom problema i briga preporuča da biste dobili osloboditi od svih neugodne stvari koje se u svakodnevnom „rase” odgođeno „za kasnije”. Što manje bodova će biti na popisu zadataka „za kasnije”, to je slobodniji pojedinac osjeća sebe.

Što ako postoji hitna potreba da se riješi kidanje od iritacije te je osoba na poslu? Crni čaj - savršeni pomoćnik u borbi za opstanak, bez negativnih. Prvo, to je bogat tvarima u cilju uklanjanja nervoze, i drugo, kako bi odvratiti od problemske situacije, iritantan kolega i tantalizing pitanje.

Masirajte režnjeva uho također odnosi i na sredstva, upozoravajući razvoja stresa. U vrijeme ručka preporučljivo je zamijeniti dosadno radno okruženje, iritantan do zuba brušenjem.

Sve ove metode smatraju se vrlo učinkovite ako stresne situacije nisu iste pojedini sateliti.

U slučaju nervoze i iritacije osjetio ispitanika su postali dio njihovog života mora biti razviti otpornost na stres, mogućnost da se izbjegne sukoba i sposobnost da konstruktivno iz sukobi.

U tu svrhu, potrebno je naučiti razumjeti motivaciju postupaka drugih, treba uzeti u obzir njihovu emocionalno stanje. Uzmi to pravilo da odgovori na štetni događaj tek nakon analize.

izvor: http://psihomed.com/kak-izbavitsya-ot-stressa/