Kako učinkovito japanska dijeta za muškarce koji su uključeni u sportu?

Kako učinkovito japanska dijeta za muškarce koji su uključeni u sportu?

Čini se da dijeta i muškaraca - apsolutno nespojive koncepte, jer su predstavnici jake polovice čovječanstva nisu navikli da postavite sebi nikakva ograničenja u hrani. Dakle, većinski vlasnici „pivo” trbuščić u nadi da napumpati lijepe istaknut pritisnite samo vježba i ubrzo shvatili da to nije dovoljno da bi se postigao željeni rezultat.

Pričekajte da se potraga je završena u svim bazama.
Link će završiti pristup pronađenih materijala.

To uključuje japansku dijetu koja je uravnotežen i najprikladniji.

Suština pravilnu prehranu

Borba protiv pretilosti mora biti konačan, kao da se bavi u teretanu i ne mijenjaju svoje prehrambene navike, rezultat se ne moraju pojaviti kod svih.

Prva stvar koju treba učiniti je - da se konzultirati s nutricionistom, koji će odabrati najbolju opciju dijeta za muškarce koji su uključeni u sportu.

Uz strogo pridržavanje prehrane rezultat će biti zapanjujući.

Vrlo popularna je japanska dijeta, što je vrlo učinkovit za muške populacije. To je ne samo velika tučnjava pretilost, pomažući da steknu željeni oblik, ali i poboljšava imunitet, obogatiti tijelo s esencijalnim vitaminima i mineralima.

Dijeta za ljude koji imaju u teretanu, na temelju tri glavne komponente:

• povrće;
• plodovi mora, riba;
• sl.

Ova dijeta je bogata proteinima, koja je potrebna za izgradnju mišića i ugljikohidrata potrebna za energiju, što je osobito važno za one koji se bave fizičkom aktivnošću. Nutricionisti Preporučujemo da ljudi odustati ugljikohidrati, kao što su oni izuzetno važno za održavanje normalnog funkcioniranja tijela.

Japanska dijeta savršeno kombinira optimalan omjer bjelančevina, ugljikohidrata i masti:

• riža - glavni izvor ugljikohidrata;
• riba - „pravo” masti, smanjuju kolesterol;
• proizvodi od soje - zdravi protein.

Treba napomenuti da je takva dijeta za muškarce i dalje predviđa ograničavanje konzumiranih kalorija, odnosno dijelovi smanjenje. No, s takvim uravnotežene prehrane tijelo neće osjetiti nedostatak opskrbe.

Pozitivni aspekti japanske prehrane

Muški Japanska dijeta ima ukupnu pozitivan učinak na tijelo, to jačanju i unapređenju rada različitih funkcija. Uz učinkovito mršavljenje, uravnotežena prehrana prehrana čini sljedeće:

1. Povećava životni vijek. Statistika kaže da je prosječni životni vijek za muškarce koji žive na teritoriju zemlje ZND je 66-67 godina. Dok je u Japanu brojka je 74-75 godina. Glavni razlog leži u prehrani. Japanska dijeta je dobila ime zbog činjenice da je dozvoljeno asortiman proizvoda je uobičajena dnevna dijeta japanske populacije.
2. Ona poboljšava kardiovaskularni sustav i smanjuje rizik od njezine bolesti. Muškarci su češće nego žene pate od kardiovaskularnih bolesti, koje su glavni uzrok smrti. Ako prehrani, tijelo će napraviti dovoljnu količinu polinezasićenih masnih kiselina omega-3, doprinosi snižavanju kolesterola i krvnih ugrušaka u arterijama. Osim toga, ti ljudi koji su uključeni u sport, vlak srčanog mišića i poboljšati funkcioniranje tijela.
3. Ona pomaže u održavanju normalne tjelesne težine. Ova dijeta je za ljude da jedu, a omogućuje vam da istovremeno ispadne one extra kilograma. Dakle, tijelo ne prima stres, kako to obično u skladu s strogu dijetu.

Treba napomenuti da će se kušati japanske prehrane ljudi cijeniti svoju glavnu prednost - brzi zasićenja. Unatoč činjenici da su dijelovi donekle ograničen, osjećaj sitosti nakon jela rižu, ribu i povrće To ide do mozga mnogo brže nego s hranom koja sadrži veliku količinu „loš” ugljikohidrati.

izvor: https://kakbik.info/pitanie/dieta-dlya-zanimayushhixsya-sportom.html

Japanska dijeta za mršavljenje | Bodybuilding i programe fitness treninga, kako za izgradnju mišića, mršaviti

20. veljače 2017 mršaviti pravilno (1 Procjene značiti: 5,00 5)
Učitavanje ...

Još uvijek nije jasno zašto japanska dijeta Ona zove na taj način. Neki izvori tvrde da je ova dijeta je razvijena od strane „Yaelo” ili „Yaeks» japanski specijalista klinici, ali to nije dokazano.

To može biti istina.

Uostalom, temelj ove prehrane je žestoko ograničenje kalorija i manje dijelove, što je tipična dijeta vitka i graciozna japanski.

Dijeta je dovoljno učinkovita za 13 dana možete izgubiti do 8 kg. Kilograma ići tako brzo, jer je japanska dijeta ozbiljno ograničava potrošnju masti i ugljikohidrata.

Da biste dobili glukoze, tijelo počinje break down pripasonnye na „crni dan” masti.

Smatra se da je takva prehrana mijenja metabolizam tijela, čime se postiže težinu se čuva u roku od nekoliko godina.

Japanska dijeta

Razmislite osnovni načela japanske prehrane. Dijeta je slikano svaki dan. Potrebno je strogo slijediti raspored, a ne da se zbuniti slijed dana, a ne na zamjenske proizvode. Ako je dijeta i dalje se s Japancima, kao strogost i dosljednost ne iznenađuje. Stanovnici „Zemlja izlazećeg sunca” ima ljubav prema pravilima i obredima.

Preporučujemo prochitat- Kako smršati uz pomoć simulatora

Ne mogu jesti sol, šećer i alkohol. Odbacivanje to nisu najkorisniji proizvoda koji će vam pomoći svom tijelu da se riješi viška vode i toksina. Ali čisto negazirana voda što je više moguće i potrebno je piti puno. U prehrani, pokušati Vrijeme poprinimat multivitamin, jer je nepravilna prehrana. Šteta kosa, nokti i zubi koji gube kalcij.

Recept Japanska dijeta

Japanska dijeta recept pruža posebnu dijetu za 13 dana na „principu ogledalo”.

Prehrana prvi i zadnji dan uključuje šalicu crne kave, za ručak 2 tvrdo kuhana jaja, salata dio kupusa s maslinovim uljem, paradajz soka (ili rajčice) i 200-250 g ribe za večeru. 2 i Dan 12: mekinje krekeri, šalicu kave, ručak kuhana ili pržena riba, povrće salata, večera dio govedine i jogurt.

3 i Dan 11: mekinje krekeri, šalica kave u sredini dana tikvice, pržene u biljnom ulju, 2 tvrdo kuhana jaja, kuhana govedina u večernjim satima i salata od kupusa.

4. i 10. dan: ujutro samo crna kava u sredini dana sirovo jaje, kuhana mrkva s biljnim uljem, tvrdog sira u večernjim satima bilo koje voće osim banana i grožđa.

Preporuči prochitat- Student dijeta - kako lakše održavati sklad

5 i 9 dana: na doručak sirovina strugane mrkve s limunovim sokom za večeru kuhana ili pržena riba, paradajz sok ili sirova rajčica, večera voće, osim banana i grožđa.

6 i 8 dana: crna kava, za večeru kuhana piletina, salata od kupusa ili mrkve u večernjim 2 tvrdo kuhana jaja, ribani sirovi mrkva s limunom i uljem.

Na dan 7: bilo koji broj biljnih ili zelenog čaja, ručak kuhana govedina, voće, večernji bilo jelo iz izbornika, osim za 3 dana.

održavati takav dijeta a da ne gladuje tijekom dana sasvim jednostavno. Ipak, nutricionisti odnose se na japanskom dijeta tvrdi prehrani. Zbog povećanog unosa povećava proteina opterećenje jetre i bubrega.

Dijeta zahtijeva korištenje crne kave, pa ako imate problema s kardiovaskularnim sustavom, obratite se sa stručnjakom. Možda kava će biti zamijenjen zelenog čaja. Dijeta se ne preporučuje za osobe s kroničnim bolestima, trudnicama i dojiljama.

izvor: http://coolmassa.com/yaponskaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Japanska dijeta za muškarce: nametljiv opcija

Muškarci i prehrana - pojmovi, naizgled nespojivo: ljudi nisu navikli da se ograničiti na hranu, pa čak i „pivo” trbuh optimistično pokušavaju otjerati u teretana, iako dugo poznato da je jedini učinkovit način da biste dobili osloboditi od masnih naslaga - je kombinirati vježbe s ispravan Snaga. Iz ove perspektive, japanska dijeta za muškarce - Možda je jedan od najvažnijih „benigni” varijante: uravnoteženu prehranu, predviđeno Japanska dijeta može značajno smanjiti količinu kalorija konzumira bez neugodnog osjećaja gladi koja prati mnogo dijeta.

Osnove dobre prehrane

Tri komponente japanske prehrane - riža, riba / plodovi mora i povrće - s pravom se može nazvati temelj racionalnog, uravnotežene prehrane, posebice korisno za ljude, jer oni, za razliku od žena, morate imati puno više energije i slijediti stroga dijeta za predstavnike jačeg spola jednostavno "Contra". Omjer ugljikohidrata, masti i proteina u prehrani, namijenjen japanski dijeta optimalno: glavni izvor energije čina, potpuno u skladu s kanonima pravilna prehrana, ugljikohidrati (poput riže), meso ribe je izvor „korisno” za snižavanje kolesterola masti i proizvodi od soje - odličan izvor zdrave proteina. Iako je japanska dijeta za muškarce i uključuje ograničenje o broju kalorija (uglavnom zbog smanjenja veličine dijelovi), to prolazi kao „bezbolan” tog čovjeka, čak i držeći se takve prehrane, vjerojatno neće ni primijetiti Razlika.

Japanska dijeta je korisno za muškarce?

• Japanska dijeta povećava životni vijek

Prema statistikama, prosječni životni vijek za muškarce nije više od sedamdeset godina (šezdeset i šest godina u Rusiji, a za usporedbu, šezdeset sedam i pol godina u SAD-u).

U Japanu, brojka je mnogo veća - prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, očekivani Život u Japanu je sedamdeset i četiri i pol godine, više od stotinu i devedeset druge zemlje uključene u ocjeni WHO.

Japanski dugovječnost su potrebni ne samo visoku razinu zdravlja, ali i prehranu Snaga: proizvodi koji su temelj japanske prehrane, smanjiti rizik od mnogih najopasniji bolesti. Tako je japanska dijeta za muškarce - je zajamčena način kako bi produžili život i spriječiti razvoj niza ozbiljnih bolesti.

• Japanska dijeta za muškarce smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti

Akutne bolesti kardiovaskularnog sustava - jedan od najčešćih uzroka smrti u razvijenom svijetu, a ljudi iz takvih Bolesti koje su pogođene češće nego žene (to je, u mnogim pogledima, te je s obzirom na činjenicu da je prosječni životni vijek muškaraca je manje od toga žena).

Zbog specifičnosti prehrane i, prije svega, veliki broj riba u prehrani japanske prehrane za muškarce kako bi se spriječio razvoj opasnih bolesti.

Stariji ljudi u Japanu - najniže od bolesti srca i arterija, što je najniža razina kolesterola s obzirom na činjenicu da su Japanci troše puno masne kiseline omega-3, koje je glavni izvor mesa plava riba.

Takve kiseline učinkovito smanjiti razinu kolesterola, spriječiti razvoj arterijske tromboze - nije ni čudo ribe masnoća se preporučuje kao preventivna mjera za osobe s rizikom za kardiovaskularne bolesti.

• Japanska dijeta pomaže u održavanju normalne tjelesne težine

Napravite čovjek slijediti pravila strogu dijetu - zadatak je gotovo nemoguće i japanske prehrane - jedan od najboljih opcija za ljude koji trebaju održavati normalnu težinu.

Japanska dijeta - to je jedna od rijetkih dijeta koje omogućuju i ograničiti broj kalorija konzumira, a ne osjećati bolne senzacije gladi.

Muškarci, držeći se japanske prehrane, svakako će cijeniti jedan od njegovih glavnih prednosti - brzi zasićenja zbog velike količine riže i ribe u prehrani.

Tatjana Smirnova

Ključne riječi članka:

izvor: http://www.womenhealthnet.ru/diets/4267.html

Muški mršavljenja dijeta kod kuće: meni za tjedan dana

Lijepa, zategnuta tijela - san mnogih muškaraca koji nemaju vremena za igranje sport i voditi zdrav način života.

Jedna od njih i gori želju da bi njezin lik kako bez „razbijanje” od svakodnevne rutine? Koristite recepti najučinkovitijih dijeta za muškarce. elektroenergetski sustavi pomoći će postići željeni cilj.

Ispupčen trbuh, nedostatak daha i drugih zdravstvenih problema povezanih s prekomjernom težinom, od vas će biti u mogućnosti ostaviti iza sebe!

Značajke muško tijelo definirati glavne principe svoje snage. Predlažemo da ih razmotriti u detalje na primjeru jednog običnog čovjeka sa prosječnom stas:

1. Predstavnik jake polovice čovječanstva zahtijeva više energije nego žene zbog povećane aktivnosti i zaposlenosti u teškim fizičkim radom. Norma kalorija za to je 3300-3500 kcal. Ako čovjek se bavi teškim fizičkim radom, to zahtijeva više kalorija.
2. Čovjek treba konzumirati više proteina nego suprotnog spola. Tvar je neophodno za održavanje mišićnog tkiva, hormonalne i metaboličke prilagodbe. Pravilno proteina se isporučuje u tijelo zajedno s mliječnim proizvodima, nemasno meso (piletina, krolyatina, teletina), ljekovitog bilja, razne vrste orašastih plodova.
3. U prehrani treba uključiti muškarce hrane, pridonosi razvoju testosterona za normalnog spolnog sustava. Komplet proizvod treba uključiti fosfor, selen, vitamin E i cink. Posljednja komponenta je posebno važno, jer je nedostatak to negativno utječe na potenciju.
4. Kontraindiciran za njega proizvodima koji stimuliraju proizvodnju ženskih hormona (pivo, kobasice, kavu, fast food sa biljnim proteinima, soda). Nekontrolirano korištenje njihovih rezultata u viseće trbuhu, čak i kod mladih ljudi.

Pravilna prehrana za muškarce - relativan pojam. Ne postoji jedan univerzalni dijeta za muškarce koji im pomaže ukloniti pivo trbuh, saggy stranu.

Nudimo u tom smislu, da se upoznaju s nizom učinkovitog prehrane, izračunate za tjedan dana.

Različiti sastojci omogućuju svaki predstavnik jačeg spola odabrati opciju dijeta za sebe, a ne zbog straha od izazivanja alergije i druge nuspojave.

Sportske ljudi i nutricionisti vjeruju da je ova dijeta je vrlo nježan. Preporučujem ga za početnike. Jedite obroke barem 4 puta dnevno u sljedećem redoslijedu:

1. Doručak - 2 kuhana jaja, povrće salata s biljnim uljem.
2. Večera - tanjur tople juhe, kuhani na niske masnoće juha.
3. Snack - svježe bobice i voće.
4. Večera - kuhano nemasno meso ili plodovi mora (škampi, dagnje, lignje).

Usklađenost s klasičnom dijeta podrazumijeva izostanak bilo kakvog prigristi. Preporučljivo je nakon takve prehrane ne jedu visoko-kaloričnu hranu, jer potolstenie opet postati problem.

Navika ima ukupno 4 puta dnevno, što se trenutno može dati injekciju s ovim dijeta da biste dobili osloboditi od masnoća. Fitness i teže sportske pomoći će vratiti ljepotu tijela, njegove važnosti.

Izvrsna pomoć će biti kao što je dijeta za osobe koje pate od urolitijaze, cistitis, prostatitis, a oni koji su pretrpjeli infarkt miokarda. I pomaže u slučaju drozd (kandidijaza).

brzo

Za oporavak za nekoliko funti u nekoliko dana je vrlo jednostavno, ako se osloniti na visoke kalorijske hrane i zaboraviti o sportu - temelj pravom životu. Brzo gube na težini, ali također imaju priliku, ako uzmemo kao osnovu za petodnevnu dijetu za muškarce.

Zanimljivo je da je takva prehrana ne uključuje uporabu neke specifične namirnice: muškarci mogu imati što god žele.

Glavna stvar - da jede hranu bi trebao biti u intervalu od 15:00 do 19:00, i na svim drugim vremenima piti mineralnu vodu, čista voda.

Ugljikohidratima bez dijete su vrlo popularne među mnogim poznavateljima prekrasne napregnut tijelo, reljefni tisak zbog svoje učinkovitosti. U skladu s njima, u pravilu, ne više od 2 tjedna, iako ljudi nikada ne odustati jesti meso. Približna dijeta izgleda ovako:

1. Doručak - jedan sendvič s mesom piletine, zelje, ispire s čajem ili čašom svježe iscijeđenog soka. Ako se želi, sendvič dopušteno zamijeniti tretira dio topline nemasnog mesa (100-120 g).
2. Ručak - Svinjski kotleti ili nemasno riba (150 g), tvrdi tost, svjetlo voćna salata, kuhani krumpir za ukras (dopušteno zamijeniti grašak).
3. Snack - svjetlo omlet ili kuhani krumpir i grah.
4. Večera - odrezak, što je dobra alternativa može biti pileća prsa, nemasno šunka, juha od povrća, kriška kruha s kriškom tune. Morate odabrati nešto jedan.

Što je najučinkovitiji dijeta za muškarce

Hitno pitanje za razne predstavnike jačeg spola, pokušavajući donijeti njezin lik kako - meni najučinkovitije. Univerzalni recept ne postoji.

Jedan čovjek samo treba ukloniti želudac, drugi - za izgradnju mišića, treći - da se povuče iz kolesterola u krvi, dok drugi jednostavno žele izgubiti na težini zbog dijabetesa ili drugih bolesti.

Ispod - različitim varijantama dijeta za one koji žele znati kako izgubiti težinu čovjeka kod kuće.

Za tijelo sušenja

Postoji nekoliko dijeta koje mogu pomoći, ako je potrebno, tijelo za sušenje za muškarce:

1. Kremlj dijeta - granica unos ugljikohidrata i zamjenjuje biljnim proteinima. Rezultat - tijelo troši više energije, skriven u tjelesne masti i postupno su eliminirani. Međutim, low-carb dijeta je kontraindiciran kod muškaraca koji pate od bolesti bubrega, srca, želuca, krvožilnog sustava.
2. Heljda dijeta - dizajniran za činjenicu da je tijelo postupno razdvaja unutarnje masnoće, jer to ne bi od uobičajene brze ugljikohidrata. Povećana krutost ograničava svoje poštovanje u rasponu od 7-14 dana. Koristite svakodnevno jedan pura je spreman, a ne svaki čovjek. Nutricionisti preporučuju da se dodati da je malo svjetlo salata, kuhana jaja, niske masnoće jogurt, bilje, soja umak, piće kefir (jogurt + voćni sok).

Postoje i druge dijeta, kao što su japanski, vojvoda usmjerene na sagorijevanje masti, bez žrtvovanja mišićne mase.

Dijeta za mršavljenje trbuh za muškarce također postoji, a njegovo djelovanje je, po mišljenju mnogih ljudi, vrlo je učinkovit.

To se odnosi na kefir dijeta za muškarce koji su uspjeli steći popularnost među ženama koje žele sklad. To se isplati iskoristiti onih koji su pitali kako to maknuti trbuh debelog.

Za skup mišićne mase

Sportaši i ljudi koji nemaju toliko izgubiti na težini, kako dobiti mišićnu masu, često odabrati ovaj način prehrane. Bogata dijeta je vrlo koristan. On ne samo da pomaže u izgradnji mišića, ali i za povećanje hemoglobina, a tijelo dobiva sve potrebne ljude. izbornik:

1. Doručak - niske masnoće sir s voćem, zobena kaša s grejpa ili kajganu, svježi sok od naranče.
2. Ručak - sir s jabukom ili niske masnoće jogurt s breskve.
3. Večera - kuhana piletina, kuhana riža, povrće salata.
4. Snack - banana suho voće (dozvoljeno zamijeniti sira sa orasima).
5. Večera - naslanjanje riba (100 g) i povrća salata (ostavljena zamijeniti pari ribe s kuhanim špagetima).

Obratite pažnju na ovu dijetu dopušteno gotovo stalno, zamjenjujući neke druge namirnice. Na primjer:

1. Za doručak, dopušteno jesti pura, čašu mlijeka, žitarica s mlijekom i jabuke, breskve svježe, osim gore navedenih jela.
2. Za večeru - pečene ribe, piletine u pita kruh, juhe za nemasno meso juha.
3. Na ručak - svježeg soka od banana i jagoda voćnu salatu.
4. Večera - kuhana govedina (150 g), salata s plodovima mora, sir, grožđice, voćnu salatu s jogurtom.

Saznajte i što je Kremlj dijeta - jelovnik i recepte za svaki dan.

Ružno izgleda napuhnuto lik čovjeka, pogotovo ako je još uvijek mlad. Stvarno poboljšanje situacije uz pomoć posebnog prehrani, saznali koja ponuda na ovaj video.

Korisne informacije iz njega - ključ uspjeha za one od dječaka koji su očajni i ne znaju kako da biste dobili osloboditi od omraženih masnih nabora.

Vidi, slijedite savjete i ostati uvijek ponosan i lijep čovjek!

izvor: https://sovets.net/4403-dieta-dlya-muzhchin.html

Japanska dijeta i sport

alla

Mršaviti zajedno na „japanski” od 15. travnja - izbornika, plumbs, pitanja

Djevojke! Ja sam vrlo sretan da su našli istomišljenika, koji žele izgubiti na težini sa mnom u japanskom dijeta! Mi ćemo uspjeti!!! Dakle... Osnovna pravila prehrane: 1. eliminirati iz prehrane šećer, sol, brašno i konditorskih proizvoda, i alkoholnom piću; 2.

između obroka ili pića mineralne kipuća voda u neograničen iznos; 3. jesti polako i sa zadovoljstvom; 4.

VRLO VAŽNO! Japanska dijeta mora se strogo pridržavati, samo slijedite preporuke ne mijenjaju slijed izbornika, nije zamjena za proizvode ...

Opširnije... Klara

japanska dijeta

Pozdrav, djevojke! Na svom blogu, ja sam novi, ali još uvijek se nadam za vašu podršku i pomoć. Za dugo vremena bori s mrskim kilogramima, a sada je odlučio sjesti na japanske prehrane.

Imam danas drugi dan, na ljestvici nisam ustati, jer imam loša „navika”: baciti slučaj na podu onako, ako ne vidite rezultate.

U principu, ja se sportom tri puta tjedno, 2 puta tjedno, idite na korak aerobic i 1-puta tjedno radi pilates ili yoga ...

Opširnije... Anna

Ducane dijeta

Volim jesti i dobro ustav dopušta, zahvaljujući genima i metabolizam! No, njezin suprug je situacija obrnuta, pa kad smo počeli živjeti zajedno, prvi put sam naišao na ljudsku prehranu.

Prvo, naravno, upoznao sam s viškom hrane, a tek onda s gubitka težine, ali to je korak preskočen, možda na način da hladnjak ne prikazuje potrebno donijeti same noge, ali u smislu dijeta imala nikoga navijanje put proći kroz pronaći onu poznatu način da „jedu manje, više ...

Pročitajte više... Marina

Za maraton))))

Pozdrav svima! Zovem se Marina. Ja sam 29 godina. Do danas, težina = 61kg s povećanjem 160cm.

Plan od 16. lipnja sjediti na japanskom prehrani (2 tjedna), vježbe moguće))) Do sada ispada samo 1-2 puta tjedno i trčanje simulatora. Skin Care: kava piling, vakuum masaža.

Meta: 55 kg. Danas Moje opcije (15.06.14) (Tj -6kg!): NN = 90OT 77OZH = = = 88OB 100ON = = 56OR 27Foto zbaciti navečer))))

Pročitajte više ...

Stroyneyuschih klub

Raspravite svoju temu u zajednici, naći mišljenje Bebibloga aktivnih korisnika

Skoči na ovoj zajednici

Xenia

Pozdrav, PP!

Dobro jutro, moj dobri!

izvor: https://www.BabyBlog.ru/theme/yaponskaya-dieta-i-sport

Dijeta za muškarce mršavljenje sportove: Izbornik

Lijepa i stroži lik - to je san, ne samo žene nego i mnogi muškarci, jer osobnu njegu odavno prestala biti u isključivoj fino polovice čovječanstva. Dijeta za mršavljenje za mnoge muškarce postala uobičajena, kao

pravilna prehrana može riješiti mnoge probleme s likom, sportom trening učinkovitiji, otvoriti novi okus rubu. Glavna stvar koja je dijeta pravilno je izabran, onda je tip će jesti, a iznos i višak masnoće će nestati.

Osnovna načela dobre prehrane

Osnova muške dijeta za mršavljenje su obilježja tijela predstavnika jačeg spola. Dakle, muškarci trebaju više energije na dnevnoj bazi.

Ako djevojke provesti dan oko 2000 - 2500 kalorija, dečki, ova brojka je veća - 3300 - 3500 kcal, energija potrebna za normalan ritam života.

Ako čovjek ide u za sportske ili radne aktivnosti povezane s vježbe, ta brojka raste.

Druga značajka - proteinski produkti. Potreba za njima je i veći nego da od djevojke, jer naime proteini su glavni izvor energije, dok žene izvode svoje energije iz ugljikohidrata. Proteini za muškarce - je glavni sastojak mišićnog zgrade, kontrolu hormonalni metabolizam i metabolizam.

Također, na izborniku treba uključiti namirnice koje su odgovorne za sintezu glavnog androgena - testosterona, pridonose njezinoj izradi.

Testosteron je odgovoran za pravilno funkcioniranje komponenti reproduktivnog sustava, izravno utječe na cijelo tijelo, uključujući i mentalno zdravlje.

Nedostatak cinka, selena, vitamina E i fosfora u hrani pogoršava zdravlje reproduktivnog sustava, što utječe na potenciju i montaža tvrđave.

Taj je čovjek bio zdrav i aktivan, on bi trebao odustati od prehrane, povećanje proizvodnje ženski androgena.

Ovi „Goodies” kao što su pivo, kobasice, hranu iz fast food restorana, gazirana, slatka pića, hranu s visokim sadržajem biljnih proteina, itd, pridonosi pretilosti kod ženske tipa.

Naime, izgled trbuha, rast grudi, povećanje bokovima, stražnjici, rukama.
Što jesti čovjeka?

Dijeta za mršavljenje uvijek ne trebaju muškarce. Ako je dijagnoza „pretilost” još uvijek ne isplati, a iznos dodatni padding nije dosegla razinu zastrašujući, samo trebate slijediti pravila pravilne prehrane.

Ovaj pristup prehrani - je jednostavan i pristupačan način za izgubiti 3-5 kg ​​težine bez sebe muče brojanjem kalorija i vaganje svaki dio.

Dovoljno je znati koji proizvodi su potrebni za upotrebu, ali od onoga što bi trebao biti potpuno napušten.

Na „ispravan” popis uključuje:

• plodovi mora. riba bilo vrsta i sorti, plodovi mora, morskih algi, kavijar, riba juhe, itd;
• kakao;
• grah;
• dijetetski meso, kuhano bez ulja;
• prirode pokloni svih vrsta;
• orasi i sjemenke,
• žitarice;
• kruh sa mekinjama ili cjelovitih žitarica;
• sušeno voće;
• pčelinji proizvodi.

Ti proizvodi moraju biti prisutni u izborniku svaki dan, oni se mogu međusobno kombinirati i koristiti zasebno.

Na primjer, suho voće i orasi su izvrstan snack koji može zamijeniti sendvič, a kakao kuhani na mlijeku dopuniti ili večera obavlja svoju drugu izvedbu.

Važan uvjet za pravilnu prehranu je ispravnost proizvoda: jesti da se na jedno te isto vrijeme, 5-6 puta dnevno.

Otkažite pretplatu na isti imaju visoke masnoće, ugljikohidrata i šećera jela i proizvoda. Ova slastica u bilo kojem obliku: kolači, kolači, soda, itd

Veliki broj skrivenih masti, sprječava učinkovito izgubiti težinu, sadrže dimljeni proizvodi, kobasice, konzervirana hrana.

Nije potrebno jesti masnoće meso: janjetina, svinjetina, govedina, kao i trgovine umaci: Majoneza, kečap, salatu.

Popularni muški dijeta

Držeći se načela pravilne prehrane može postupno dolaze u dobroj formi i ostati tamo za mnogo godina. Ako želite izgubiti težinu brzo, trebali biste odabrati dijetu za mršavljenje, u kojoj je izbornik za muškarce slikano nekoliko dana. No, moramo se sjetiti da je univerzalni brzi način za izgubiti težinu ne postoji: svaka dijeta je osmišljen kako ispravne određene dijelove tijela.

Također, vlast mora se dopuniti tjelesne aktivnosti: sportske stabilan opterećenje dobiti čak i kod kuće, omogućiti brže oprostili s mrskim kilogramima i ima oblik sanja. Klasični prehrana programi za muškarce koji prate dijetu.
Protein (protein)

Drugi naziv ovog izbornika - sušenje tijela. To je sportski dijeta za mršavljenje za muškarce, koji čine izbornik hrane bogate proteinima i ugljikohidratima Exclusive.

Ovaj pristup koristiti proizvode daje reljef lik u najkraćem mogućem roku - samo nekoliko tjedana. Ako ovaj tip ne mora odreći mesa i druge omiljene hrane.

Prehrana dizajnirana za četiri obroka tijekom dana:

• Doručak: kruh od cjelovitog zrna i nemasno meso (piletina, teletina, puretina) i zelena salata, čaj, svježe povrće ili voće;
• Ručak: odrezak, odrezak, morska riba sa tost, voćna salata, prilog od graška i krumpira;
• ručak: jaja (pilića, prepelica) ili kuhani krumpir s mahunarki;
• Večera: odrezak, pileća prsa, šunka, juhe upotpunjen darovi prirode ili ribljih sendviča.

Prehrana za povećanje mišićne mase

Smatra se da je za izgradnju mišića može biti redovito vježbanje rutinu. No, malo tko zna da se sportskim aktivnostima pridonosi napetosti i uništavanja mišićnog tkiva, a njihov rast počinje između klasa. tj

za povećanje volumena i stvoriti olakšanje, trebate dobro raditi, a onda bi se osiguralo da se tijelo „građevinskog materijala”, koji se mogu dobiti iz hrane.

Te „gradivni blokovi” za mišića su proteini, polisaharide (složene ugljikohidrate).

Za mišićne mase set je najprikladnija sljedeći izbornik:

• Doručak: kruh sa mekinjama (komad), kokošjih jaja (3 kom.) I prepelica (, 5 kom), kuhana ili omlet ili banane slice dinja, 120 g konzerviranog graška ili kukuruza (3 žlice), čaj, bez šećera (biljni, crni, Zeleni);
• ručak: 200 ml svježeg mliječni napitak ili soka, pregršt sušenog voća, dva komada
• kruh sa sirom;

• obrok juha temelji na mesu ili ribljeg fonda s glavni sastojak kriške, salata povrće, maslinovo ulje ili sok od limuna, kuhani krumpir, kompot;
• ručak: zobene pahuljice s mlijekom i voćem, čaj s medom;
• Večera: riža ili heljde, 3 jušne žlice grašak ili kukuruz, kriška morske ribe, voća ili bobičastog voća, nezaslađen čaj (praznu).

Klasična heljda dijeta

Izvrstan proizvod za mršavljenje i održavanje težine je normalno heljda. Ova biljka ima brojne prednosti u odnosu na svoje „braće”:

• minimum kalorija;
• Širok raspon vitamina i minerala;
• brza sposobnost zasićenja;
• regulacija gastro - intestinalnog trakta.

Heljda dijeta za muškarce je dizajniran za 14 dana, mršavljenje žitarice ne treba kuhati, i sipati vrelu vodu tako da se popeo. Učinite to bolje u večernjim satima u jutarnjim satima bio spreman doručak i ručak. Promatrajući sva pravila ove prehrane, možete izgubiti i do deset kilograma viška težine.

U ranim danima, gubitak težine može biti i do kilogram dnevno, ali ovaj rezultat je osigurana gubitak viška tekućine. Nakon tri - četiri dana počinje paljenje potkožnog masnog tkiva, a težina zbirke je nešto sporiji.

Temelj prehrane - na pari heljda, što želite jesti četiri puta dnevno. Za punjenje rep ulje je zabranjeno, ali može se dodati povrće, salata, kuhana jaja, niske kalorijske mliječnih proizvoda, ljekovitog bilja, sojin umak, voće ili sok od povrća.

Posljednji obrok treba da se sastoji od 4 sata prije spavanja, a izlaz iz prehrane treba biti postupan, s povećanjem dnevnog unosa kalorija. Tijekom protekla dva tjedna trebao odustati od kave i piti najmanje dvije - tri litre vode dnevno.

Što je najučinkovitiji izbornik?

U nastojanju da se brzo reći zbogom a ne mržnje kilograma i postao vlasnik obećane olakšanje, dečki pitali: što je najučinkovitija dijeta za mršavljenje za muškarce? Postoji nekoliko dijeta, ali svi dijele ukočenost.

Dakle, pored heljda dijeta pokretu za sušenje tijela, vrlo produktivni načela smatraju masnoće spaljivanja moć. Oni se mogu koristiti za sedam dana izgubiti težinu po 4-5 kilograma, a nakon toga bi se trebao vratiti principima pravilne prehrane. Ako ne, počet će se spali nije debeo, i sami mišići.

Za Fat Burning dijeta uključuje Kremlj i japansko prehrane, Duke kefir. Držeći se njih možete brzo ukloniti pivo trbuh i bokove, jer

Predstavnici jačeg spola u tim mjestima akumulirati veliki broj masnih stanica.

A koža nakon gubitka tjelesne masnoće ne sag, potrebno je da se uključe u sportu i voditi brigu o tijelu uz pomoć kozmetike, povećava tonus tijela.

##

izvor: https://AnnaHelp.ru/pitanie/dieta-dlya-muzhchin.html

Japanska dijeta - jesti japanskom, gubitka težine na svoj način!

Je ludost za japanske kulture - korištenje zemljišta, uzgoj bonsai, filozofija i Haruki Murakami ogroman uspjeh filma „Memoari jedne gejše” - ne može ignorirati ljude koji traže zdrav način život. Ne samo u Japanu, već i diljem došao da svijet treba znati japanski dijeta, razvijen od strane nutricionista posebnih klinika „YAEKS”.

Dijeta uključuje metabolički normalizaciju za 13 dana, tijekom kojih je strogo bi trebao biti hranjen na određeni način. Učinak japanske prehrane osigurava trajne dugoročne rezultate bez ikakvog daljnjeg napora. Zanimljivo, izbornik nudi u japanskom dijeta nema nikakve veze s tradicionalnim japanskim jelima.

Tradicionalna japanska hrana može se okarakterizirati kao niskokalorični, oko 1600-1800 kcal, a najviše kalorija dolazi iz ugljikohidrata, postoji mala količina masti, uglavnom biljka podrijetlo.

Dijeta japanske prehrane, s druge strane, sadrži masti do 60% od ukupnog unosa energije, relativno velike količine bjelančevina i vrlo malo ugljikohidrata - nekoliko dana manje od 15 grama dnevno. Isto vrijedi i za kavu, koja je uključena u svakodnevnoj prehrani prehrani izbornik - Japanski rijetko koriste ovaj napitak, radije zeleni čaj.

Prije prelaska na japanske prehrane, trebali temeljito pripremiti kao dijeta zapravo prilično tvrd - Jedina dobra vijest je da morate preživjeti svih 13 dana. U manje od dva tjedna isključeni kategorički sol, šećer, brašna i alkohol. Naime, japanska dijeta jelovnik izgleda ovako:

dana 1

Doručak: šalica crne kave. Ručak: 2 kuhana jaja, veliki dio salata, čaša sok od rajčice. Japanska dijeta osnovni salata: sirovo ili pirjano u kipuću vodu kupus ili kineski kupus, malo maslinovog ulja ili sezamovog ulja. Večera: pržena na maslinovom ulju ili kuhane ribe, 200-250 grama

2. dan

Doručak: crna kava, kreker od raženog kruha ili mekinje kruha. Ručak: pržene ili kuhane ribe, salata od svježeg povrća (krastavci, rotkvice, rotkva rotkvica, peršin, rajčica - opcionalno) s biljnim uljem. Večera: 100 grama kuhane govedine, čaša kefira.

dan 3

Doručak: crna kava, kruh. Ručak: 1 velika tikvica kriške pržene u biljnom ulju. Večera: 2 jaja, 200 grama kuhane govedine, salata od svježeg kupusa s maslinovim uljem.

dan 4

Doručak: crna kava. Ručak: 1 jaje, 3 velike kuha mrkve s biljnim uljem, 15 grama sira. Večera: gotovo bilo koje voće osim banana i grožđa.

dan 5

Doručak: sirova mrkva s limunovim sokom. Ručak: pržene ili kuhana riba, čaša soka od rajčice. Večera: voće, osim banana i grožđa

dan 6

Doručak: crna kava. Ručak: pola male kuhana piletina bez kože i masti, salata od svježeg kupusa ili mrkve. Večera: 2 jaja, 200 grama sirove mrkve pomiješan s biljnim uljem.

dan 7

Doručak: zeleni ili biljni čaj bez šećera. Ručak: 200 grama kuhane govedine, malo voća. Večera: Bilo koja od opcija za večeru u zadnjih tjedan dana japanska dijeta, osim za večeru na treći dan.

dan 8

Doručak: crna kava. Ručak: pola male kuhana piletina bez kože i masti, salata od svježeg kupusa ili mrkve. Večera: 2 jaja, 200 grama sirove mrkve pomiješan s biljnim uljem.

dan 9

Doručak: sirova mrkva s limunovim sokom. Ručak: komad velike ribe (oko 250-300 grama), pržena ili kuhana, čaša paradajz soka. Večera: voće.

dan 10

Doručak: crna kava. Ručak: 1 jaje, 3 velike kuhane mrkve sa maslinovim uljem, 15 grama sira. Večera: voće, osim banana i grožđa

dan 11

Doručak: crna kava, kruh. Ručak: 1 velika tikvica kriške pržene u biljnom ulju. Večera: 2 jaja, 200 grama kuhane govedine, salata od svježeg kupusa s maslinovim uljem.

dan 12

Doručak: crna kava, krekeri Ručak: pržene ili kuhana riba, povrće salata, kupus s maslinovim uljem. Večera: 100 grama kuhane govedine, čaša kefira.

dan 13

Doručak: crna kava. Ručak: 2 kuhana jaja, salata od kuhane kupusa s malo maslinovog ulja, čaša paradajz soka. Večera: jedan dio (250-300 grama) kuhana ili pečena riba.

Od općih preporuka poznato da je početak japanske prehrane trebao bi biti početak novog lunarnog ciklusa, piće najmanje 1,5 litre čiste vode dnevno i sigurno će ići u sportu.

Opterećenje tijekom japanske prehrane treba biti nježan, jer tijelo je mršav reorganizacija njihov radni ritam. Pogledajte instruktora sa zahtjevom da pokupiti za vas pojedine vježbe za razdoblje od dijeta.

Dobiti puno sna, uzeti umirujuće kupke, piti vitamine, neka vaše tijelo odmoriti, inače utjecaj sindrom kroničnog umora i povratak na prethodni aktivno stanje će biti teško.

Kao održavanje „borbenog duha” pokušati jesti sa štapićima i kupiti kimono izvezenu ptica raja! To je lijep estetski i generira odgovarajući stav. Ostati vitak i sretan!

Već smo pisali o drugim dijetama:

- Kremlj dijeta

- Dijeta "minus 60"
- Kako se pripremiti za dijetu?

Dijeta „minus 60”, usput, to je uzrokovalo najviše žestoka rasprava.

Molimo pronaći našu jedinstvenu uslugu - enciklopediju bodybuilding vježbe, tamo vas Možete pronaći detaljan opis svih bodybuilding vježbe, opremljen s korak po korak upute i Video.

Rječnik podijeljen u sportskim projektila, na primjer:
vježbe na simulatoru Smith,
vježbe s kružnim težine.

Kako normalizirati težinu i dobiti osloboditi od tsellyulitaBolshinstvo stručnjaci se slažu da je ključ za cjelokupno zdravlje i dugovječnost u prehrani ...

Možda glavni problem koji se suočava svakoga od nas - odustajanje loše navike u načinu jedemo, kako se vježba, kako se brinuti za cjelokupno zdravlje. U ovom članku ćemo pokušati razumjeti suvremene kontrole težine tajne, povećati učinkovitost metabolizma i izgradnji zdravog tijela.

Kako izgubiti težinu bez štete za zdravlje? Jedite mnogo voća i povrća, povećati unos vode.

Lubenica dijeta. Mršavite uz lubenice! Lubenice iz trbuha! ljeto monodiet

izvor: http://www.fitness96.ru/2009/03/11/japan_diet/

Japanska dijeta za 13 dana: izbornik, rezultati, mišljenja liječnika i dijeti, kontraindikacije

Među mnogim postojećim dijeta za mršavljenje zauzima posebno mjesto japanski. Ona je stvorio mnoge mitove, glasine i kontroverze. Zašto dijeta zove Japance, ostao misterij.

Proizvodi koji čine svoj temelj, imaju malo zajedničkog s tradicionalnim japanskim prehrani, koja se temelji na namirnicama iz mora, riža, riba i soja. Osim toga, Japanci vole većina hrane konzumira bez termičke obrade, što nije uvijek pogodan za ruskog naroda.

No, ostavimo po strani povijest imena prehrane i razgovarati o njegovoj učinkovitosti.

To se odnosi na broj niske kalorijske dijeta dobar. Ipak, to se zove sol-free. Ta okolnost (bez soli) čini vrlo učinkovit. Je li moguće obnoviti tijelo u samo 13 dana? Iskustvo gubitka težine i mišljenja nutricionisti kažu da je pravi.

Japanska dijeta je namijenjena noramlizatsiyu metabolizam i čišćenje tijela

Ravnoteža u prehrani smjene u masti, smanjuje na minimum količinu složenih ugljikohidrata i kalorija. Masti mogu učinkovito očistiti tijelo, olakšavanja zatvor. Ništa neobično u nizu proizvoda nije - to je povrće, voće, riba i meso. Lice - uključivanje u prehrani crne kave, koji se odnosi u pravilu zabranjenih proizvoda.

Oni koji su preživjeli dva tjedna napornog modu i otišao pravo iz prehrane, gubi prosječno 7 do 10 kg.

Nutricionisti kažu da je ispravan gubitak težine - gubitak težine je oprezan.

Za vrijeme japanske prehrane liječnici pozivam da pažljivo slušati svoje osjećaje, a ne prisiliti tijelo, ako on počne da se buni protiv takve prehrane.

dijeta neravnoteža zahtijeva prijem kompleks vitamina da se bolje uskladiti s liječnikom. Liječnici upozoravaju da je slabost i umor, ostaju 3 - 4 dana nakon početka prehrani, je signal za izlaz iz njega.

Općenito, nutricionisti ne vidim nikakvu opasnost za ljudsko zdravlje. Naprotiv, oni smatraju takva dijeta je koristan s aspekta nisu štetne proizvode i intenzivnog restrukturiranja metaboličkih procesa. Oni istaknuo važnost ispravnog izlazu iz prehrane, kao jamstvo očuvanja rezultat.

Liječnici upozoravaju da je povratak u japanskom dijeta za 13 dana ne može biti starije od šest mjeseci.

Zamke japanske prehrane

Prije ulaska u japanskom prehrani, te bi trebao istražiti sve njegove nijanse. I oni su kako slijedi:

1. Nedostatak doručak slabo se tolerira od strane onih koji su navikli na gustoj jutarnji obrok. Mogućnost spremanja ne prigristi.
2. Dijeta ne odgovara onima koji su uključeni u sport, posebno u power vrsta. To je zbog niske gustoće energije u prehrani. Japanska je više prikladan za osobe s sjedilački način života.
3. Vrlo je teško dijeta. Mi ćemo morati prikupiti volje u šaku, do željenog cilja.
4. Dijeta nije pogodan za one koji ne vole ili ne mogu piti crnu kavu, na primjer, visokog krvnog tlaka.
5. Morate biti spremni za činjenicu da je kao rezultat naglog mršavljenja može biti spušten i postati mlohav kožu. Sačuvati svoju elastičnost pomaže večernje douches, problematična područja masaže i korištenje posebnih skrbi agenata.

Kava je glavni proizvod u jutarnjim japanske prehrane

Osim zamke, japanski ima brojne kontraindikacije.

kontraindikacije

S obzirom da je većina povrća ne treba podvrgnuti toplinskoj obradi, japanska prehrana je kontraindiciran kod onih koji imaju bolest probavnog trakta:

• gastritis i čir;
• bolesti jetre;
• kolitis;
• pankreatitis.

Ne možete koristiti japansku dijetu za trudnice i dojilje. To se ne uklapa, a oni koji imaju idiosinkrazija proizvoda uključenih u prehrani. Osobe koje pate od dijabetesa, posebno tipa 1, kao dijeta je također kontraindiciran zbog nedostatka složenih ugljikohidrata.

dijeta Značajke

Japanski je princip strogog pridržavanja. Ne možete preurediti dani, ne možete povećati ili smanjiti dijelove ili zamjenske proizvode.

Pijenje režim - najmanje 1,5 - 2 litre čiste vode ili zelenog čaja dnevno. To dozvoljeno korištenje biljnih čajeva. Podvrgnuti toplinskoj obradi samo one proizvode koji su na drugačiji način nije - riba, meso, jaja. Dijeta zahtijeva potpunu odbacivanje soli.

Proizvodi koji su dopuštene tijekom japanske prehrane, imaju niskokalorični

Među tim zabranjenim namirnicama koje imaju visok glikemijski indeks:

• slatkiši;
• brašna;
• povrće s visokim sadržajem škroba;
• alkohol.

Ova raznolikost japanske žene - ne samo jedan. Postoji nekoliko opcija za njega.

Sorti japanske prehrane

Unatoč razlici u izborniku iu pristupu organizaciji prehrane, temelj svih vrsta japanske prehrane je isti. Pod zabrane su isti proizvodi.

Dijeta za 7 dana

Jedna mogućnost prehrane uključuje korištenje tradicionalne japanske hrane. Njegova značajka - je primjena načela zasebnom hrane. Kao dio - riže, graha, morskih plodova, povrća i voća. Izbornik je kako slijedi:

• Prvi dan - morska, pari;
• Drugi dan-svježe povrće, može biti u obliku salate, lagano začinjene sa sojinim umakom i biljnog ulja;
• Treći den kuhana smeđe riže;
• Četvrtog dana - voće, najbolje jabuke i citrusa;
• Peti dan - sve grah i proizvodi od soje bez GMO-a;
• šesti dan bilo low-fat juhe, bolje uzeti recepte japanske kuhinje;
• sedmi dan - možete imati bilo koji od jela gore navedenih proizvoda u malim obrocima tijekom 3 -4 sata.

Japanski tradicionalni proizvodi koriste za prehranu realizaciji sedmodnevnog

Dijeta se može produžiti na 13 dana. Da biste to učinili, morate ponoviti šestodnevni ciklus u. Četrnaesti dan je sličan sedmi dan - to počelo iz prehrane. dio veličine tijekom dijeta nije ograničen. Brojanje kalorija i ugljikohidrata ne izvodi. Potrebno je da se strogo pridržavaju slijed dana i piti puno tekućine, najbolje zeleni čaj.

Dijeta može vježbati samo jednom godišnje.

Riža Japanska dijeta

Ova vrsta je manje restriktivna od prethodna dva. Ona se temelji na radikalno čišćenje pomoću rižu. Nutricionisti ga zovu „četka” za tijelo. Priprema za prehranu treba početi 5 dana prije početka. To je koliko će vremena biti potrebno za prvo ispijanje dijelove riže.

S težinom od više od 65 kg treba 3 žlice normalne (ne) blanširane riže. Oni bi trebali sipati 100 ml čiste vode i ostavite u hladnjaku 5 dana. Pa svaki dan morate potopiti sljedeći dio žitarica (četiri ukupno). Kapacitet je bolje brojem, tako da ih ne zbuniti.

Slika morate svaki dan oprati i promijeniti ga u vodu.

Na prvi dan prehrane jede na prazan želudac čašu oprati riže broj 1. Sljedeći obrok ne bi trebalo biti ranije od 2-3 sati. Piće je također nemoguće. U objavljenom čaša napuni s novim dijelom i re-unosi riže i 5 dana.

Snaga za 13 dana ne uključuje masne, pržene, dimljeni, slano i slatku hranu. Za sve ostalo, tu je stroga ograničenja.

Jede na prazan želudac Slika očistiti crijeva depozita i dugoročnih fekalne kamenje, prikazuje patogene mikroflore i osigurati povoljno okruženje za razvoj korisnih bakterija.

Namijenjeno pružiti riža dijeta u post vremenu. Za praksi to može biti 3 - 4 puta godišnje.

Izađite iz prehrane

Glatka tranzicija iz prehrane treba uzeti najmanje dva tjedna. Prednost Japancima je da u roku od 13 dana se tijelo navikne na zdravu prehranu, i želja da se vrati u bivšoj favorit, ali štetni proizvodi gotovo ne dogodi.

Osim toga, tijekom tog razdoblja obujam želuca smanjuje, a učitavanje pravo puno hrane ne mogu. Škroba hrane treba davati polako iu malim količinama. Nutricionisti upozoravaju da u prvim danima mogu vratiti 1 - 2 kg.

No, to je normalna pojava i to uzeti u obzir kao katastrofa nije potrebno.

Video nutricionist Andrey Nikiforov o japanskoj prehrani

Recenzije

Foto galerija: rezultati mršavljenja uz pomoć japanske prehrane

izvor: http://sorokulya.ru/yaponskaya-dieta-pohudenie-s-polzoy-dlya-zdorovya/