Pravilna prehrana za muškarce: približan jelovnik za tjedan dana

Izbornik za tjedan: pravilna prehrana za muškarce

Cbalansirovannoe prehrana za muškarce - jedan od najvažnijih čimbenika zdravlja, ljepote i snageKao banalan kao što svibanj zvuk.

Dobro napisano meni, bogata vitaminima i mineralima, osigurati nesmetan rad tijela.

Osim toga, kako bi se s fizičkog treninga paralelno kako bi se dobio impresivnu mišićnu olakšanje, osigurat će zdravlje i produktivnost od bilo koje vrste aktivnosti.

Prehrana za muškarce: osnovna načela

Dnevni meni kao mladić i zrela čovjeka ovisi o mnogim čimbenicima, te je iz temelja razlikuje od ženskog. Potrošnja energije u prosječnom predstavnika jačeg spola za oko trećinu, ili čak i pol do dva puta veća nego kod žena.

Ako uzmemo u obzir da je jedini izvor popune snaga je hrana, ne morate biti raketni znanstvenik shvatiti važnost dobre prehrane.

Uostalom, o tome kako pravilno odabranih jela izbornika ovisi fizičke sposobnosti za rješavanje svakodnevnih problema, rad i vježbe.

Nema preporuka zajednički svima. Različite aktivnosti - razlikuje potrošnja energije - drugačiji izbornik. Dakle, prehrana za mišića ima neke značajke kako bi se smanjenje tjelesne težine - drugi. U tom slučaju govorimo samo o pristupu vektora pokazuje u smjeru zdravog načina života. ovdje

Ključne točke na kojima su liječnici savjetuje da obratite pozornost:

• način prehrane;
• energetska vrijednost hrane;
• makeup proizvodi;
• pio režim.

Potrošnje kalorija i formiranje tjednog izbornika ovise o fizičkoj aktivnosti i načina života ljudi. Zdrava prehrana za mršavljenje treba se temeljiti na potrošnji manje kalorija nego konzumira tijekom dana.

Pravilna prehrana za mišića podrazumijeva jednak udio troši i primljenih kalorija, kao i nekoliko drugih kvalitativni sastav s ruba u smjeru komponente proteina.

U tom slučaju, fokus bi trebao biti na proteinosoderzhaschie proizvoda - niske masnoće sir, teletina, bjelanjke, pileća prsa, puretina, riba.

Pravilna prehrana za muškarce: grubi meni za tjedan dana

ponedjeljak

doručak: Pečena jaja sa svježim začinskim biljem, kriška cjelovitog pšeničnog kruha. Šalica nezaslađen kave ili čaja, meda je dopušteno dodati.

užina: Porcija svježeg sira ili jogurta.

ručak: Zdjela juhe ili boršč na vrhu. Na drugi: pare ribe s srdačna prilogom i salatom od svježeg povrća. Za desert, dozvoljeno šaku suhog voća sa nezaslađen čaj.

snack: Naranče ili jabuke.

večera: Pileća prsa s povrćem, čaj bez šećera.

utorak

doručak: Kajgana, špinat i gljive s malo ribanog sira. Čaj ili kava.

užina: Nekoliko svježe jabuke.

ručak: Poslužite juhu s grahom, komad kuhane govedine. Za desert možete jesti zob pechenyushki 2-3.

snack: Prirodni jogurt, jabuka.

večera: Dio pirjana govedina povrće jetre parom. Čaj bez šećera, možete dodati med.

srijeda

doručak: Posluživanje zobene s mlijekom bez šećera. Jedna kruška. Čaj ili kava.

užina: Salata od konzervirane tune, graha, rajčice i konzervirane grašak.

ručak: Pureća prsa na roštilju, komad sira. Salata od zelene salate, kuhana jaja i cherry rajčice. Kao punjenja, koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje.

snack: Čaša prirodnog svježeg soka, galetnoe kolačića.

večera: Komad lososa na žaru, brokula pirjana u paradajz umaku.

četvrtak

doručak: Omlet od dva jaja prstohvat naribanog sira, integralnog kruha. Kava ili čaj za izabrati iz.

užina: Prirodni jogurt.

ručak: Roll piletina na pita kruh na roštilju (možete koristiti suha tava bez ulja). Povrće salata sa svježim sirom sa senfom. Za desert možete pojesti malo svježe ili svježe smrznute bobice.

snack: Sezonsko voće za izabrati iz.

večera: Crveno meso kuhano sa zelenim graškom.

petak

doručak: Jogurt, šlag s bananom i smrznutih ili svježih bobica.

užina: Feta sira i šaka orašastih plodova.

ručak: Turska gulaš sa grahom i naribanim sirom. Za desert - banane.

snack: Posluživanje sir s bobicama.

večera: Biftek na žaru sa špinatom i gljivama, pregršt grašak.

subota

doručak: Kajgana od 2-3 jaja, svježe bilje. Šalica nezaslađen čaj ili kavu.

užina: Salata od feta sira sa paprika i špinat, odjeveni s maslinovim uljem.

ručak: Pileći kobasice kuhane na Aerogrill, s brokulom, pirjana u soja umak i senf. Svježe iscijeđen sok.

snack: Čaša jogurta, jabuka.

večera: Porcija smeđe riže za nekoliko, nekolicina škampi.

nedjelja

doručak: Organska zobene pahuljice s mlijekom bez šećera. kruh cijelog zrna. Čaj ili kava s dodatkom meda.

užina: Naranče ili par jabuka.

ručak: Parna Pileći krmenadle sa povrćem salata. Desert suhih marelice, šljive, suhe smokve.

snack: Dio sira i svih orašastih plodova.

večera: Jetrena bijela s pirjanim tikvicama i zeleni grah. Čaj bez šećera.

Zdrava prehrana za muškarce također uključuje odbacivanje alkohola i adekvatan unos obične vode (najmanje 2,5 litara dnevno). To doprinosi pravilan rad svih organa i sustava u tijelu, uklanja toksine.

Izbornik za muškarce treba uključivati ​​ukusna i zdrava jela: kuhana, pirjana, kuhana u pećnici ili Aerogrill mesa i ribe; mliječni proizvodi; bilja i povrća.

Uz razne tablice postići skladnu ravnotežu količini i kvaliteti kalorija - to je neophodno za zdravlje i snagu naših ljudi.

izvor: http://www.lookero.com/mieniu-na-niedieliu-pravilnoie-pitaniie-dlia-muzhchin/

Pravilna prehrana za muškarce: meni za tjedan dana

Obično težine bore od ljepšeg spola, ali problem je relevantan za jaku polovice čovječanstva.

Posebno u slučajevima kada zbog težine problema početi s krvožilnim i srčanim sustava.

Tada je čovjek samo trebate izgubiti težinu, kako ne bi pogoršati stanje i izazvati pojavu mnogi ozbiljni problemi, utječe na cjelokupno zdravlje i stanje tijela, a na kvalitetu seksa život.

Govoreći o pravilnoj prehrani za muškarce trebaju shvatiti da je uobičajeni dijeta to neće raditi. Ne možete samo smanjiti broj kalorija kao muško tijelo treba više energije nego žena. Dakle, pristup mršavljenja u ovom slučaju će imati svoje karakteristike.

Osnovna načela dobre prehrane za muškarce

Dijeta za muškarce značilo je sljedeće preporuke:

1. Dnevna kalorijska trebalo biti 1700-2000 kalorija.
2. samo od pića i one koje ne sadrže šećer dopušteno.
3. Doručak bi trebao biti pun, a većina zadovoljavajući.
4. Na dan možete pojesti malo alkohola, ali ne više od 250 ml. I to je bolje, ako je crveno vino.
5. Kao preljev za salatu ili zalijepiti, možete koristiti limunov sok ili balsamico octa i majoneze bi trebala biti ovdje uskoro zaboraviti.
6. Sva jela su poželjni kuhati u pećnici ili na pari, a način kuhanja.
7. To će biti potrebno ograničiti unos soli i šećera.
8. Naglasak je na proteinske hrane, voća i povrća.

Bolje je ako će obroci biti četiri ili pet. U tom slučaju, jedan dio nekog proizvoda ne smije prelaziti 300 grama.

Što mogu?	Što ne?
zrna kruh i mekinje; žitarice i tjestenina izrađene od tvrde pšenice; grah, leća i grašak; govedina, piletina i puretina, riba i plodovi mora; povrće i bilje; voće; orasi i sušeno voće; jaja; mlijeko i mliječni proizvodi, bez slatkih dodataka.	kruh, brašno proizvodi izrađeni od bijelog brašna i slatkih peciva; dimljenog mesa i ribljih proizvoda; pizza i hamburgera, krumpir, duboko pržena; maslac; meso masti sorte (svinjski); kobasice, hrenovke i kobasice; kolači i pite; bijela riža.

Od pića dopušteno čaj, kava, voćni sok, voćnih napitaka, voćnih pića, kakao. Ako je čovjek naviknut na pijenje toplih napitaka sa šećerom, treba ga zamijeniti s medom. I kilograma otišao u većini problematičnih područja, možete koristiti gotove izbornik za tjedan dana.

Izbornik za tjedan dana

dan	meni
ponedjeljak	doručak: Staklenka prirodnog jogurta, dva kuhana jaja, rajčica i šalicu kave s mlijekom.nosh: Nekolicina matice.ručak: Juha od graha, komad kuhane piletine, salata od krastavaca i kupusa, jednog grejpa.večera: Lazanje tikvice, mljevena junetina i rajčice. Sat vremena kasnije limenka čaja s dva cheesecakes.
utorak	doručak: Kajgana sa šparogama grah, čaj i tri palačinke zobeno brašno.nosh: Kukuruzne pahuljice, ispunjene s mlijekom i pospite orasima.ručak: Juha od graška, goveđi gulaš, patlidžan i cvjetača, kriška mekinje kruha.večera: Dvije ribe kolače, 200 g heljde kašu na vodi, ali s malim komadom maslaca, sok od rajčice i dva mandarinski.
srijeda	doručak: Riža kaša s grožđicama, ribani mrkva s češnjakom, kave i kriškom sira složenaca.nosh: Jedna jabuka ili kruška.ručak: Dva pileća noge, pečene u pećnici, nabujkom od cvjetače i brokule, sok od naranče.večera: Smeđa riža, varivo s lignjama i školjkama, koje mogu popuniti s rajčica. Pola sata kasnije možete čaja s datumima.
četvrtak	doručak: Dva sendviča od cijelog pšeničnog kruha, mekog sira, salata i losos. Šalicu kave i slatkiša.nosh: 150 g kaše s proso marelice.ručak: Lean rasol govedine u slatkom i kiselom umaku dva pečeni krumpir s korom.večera: Punjena mljevenim piletine.
petak	doručak: Proteini omlet s gljivama i lukom, tost, crni kruh, čaj s medom.nosh: Voćna salata (banana, jabuka, naranča), začinjena prirodnim kiselog jogurta.ručak: Juha juha od pilećih prsa i pirjanim kupusom s goveđe jetre.večera: Dva komada bijele ribe, pečene u pećnici sa tikvicama i vrhnjem.
subota	doručak: Zobena kaša sa suhim voćem i medom, crni čaj s limunom.nosh: Sendvič od mekinje kruha, kriške rajčice i kuhana puretina, sok.ručak: Juha od povrća s topljeni sir, tjestenina od durum pšenice, malo kuhane kozice.večeraTri para pilećih kotleta i mala salata od svježih rajčica i krastavaca. Dva sata kasnije, šalica jogurta i dva krekera.
nedjelja	doručakČetiri sira kolači, kuhani u pećnicu i zali voćni jogurt, kava bez šećera, ali s mlijekom.nosh: Šaka orašastih plodova (bademi i indijski oraščić) i čaja.ručak: Rajčice juha, mesne okruglice od mljevenog mesa i riže na pari uz paprike.večera: Ribe sufle, heljda (200 g), kiseli kupus.

Ako će netko četiri obroka biti mali, to je još uvijek dopušteno dodavanje gablec. To može biti staklenka prirodnog jogurta, sir sa bobicama, žele sa zobenih keksa. A ako je takva prehrana u skladu roku od dva ili tri tjedna, onda će čovjek biti u stanju izgubiti težinu i dobiti osloboditi od velikog trbuha. Glavna stvar je da ne relapsa, ne osloniti na masne hrane, a ne povećati dnevni kalorija, koja ne prelazi 2000 kcal dnevno.

Budite sigurni da ste pročitali o pravilnoj prehrani za sve, gdje ćete naći još jednu opciju izbornika, kao i kompletna lista ovlaštenih proizvoda.

izvor: http://only-diet.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-u-muzhchin/

Meni, prehrana tjedan

Komentari iz izbornika Zaletova nutricionista Tatiana Sergeyevna. Tatjana diplomirao u Moskvi medicinske akademije. Sečenova. Od 2009. godine radi na klinici FGBU Institute of Nutrition, je glavni projekt zdrave prehrane nutricionista GrinDin www.grindin.ru, redoviti suradnik na stupcu „Pitanje dijetetičar” magazina Good Housekeeping, zauzima prvo mjesto na ljestvici najboljih nutricionista Moskva verzija Tatler magazina.

Što vam se povezati izraz pravilnu prehranu? Okusa, sir sa salatom list, paradajz usamljeni, gladni i tužno, „bolje da umre mlad i sretan nego star i zdrava”)?

Što ako su rekli da je pravi prehrambene potrebe je ukusan i raznolik?

Što je iznenada otišao par kilograma (i ako zatražite, ili čak i više), jake nokte, sjajnu kosu, sjaj u njegovim očima iu dobrom raspoloženju? Slažem se, zvuči mnogo atraktivnije! Predlažem da pokušate izbornik prehrane za tjedan dana!

U ovom članku: izbornik za tjedan dana i spreman testiran receptima, shopping liste za tjedan dana.

Što se može smatrati ispravnim?

1. To je hrana koja To daje naše tijelo potrebne tvari i uvijek sadrži bjelančevine, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala. (kao omiljeni čips i soda PIROZHENKO „nažalost” ne uklapa tu definiciju, ali to ne znači da oni ne mogu ni vidjeti. br. 4).
2. glad gasi. To znači da jede trebalo biti dovoljno da se osjećaju sitosti, ali ne dovoljno da se prejesti.
3. dijeta: Stanka između obroka treba biti oko 3 sata. maksimalno 4-4,5 sati. Velika pauza u obroka dovodi do prejedanja.

   U idealnom slučaju: postoji u isto vrijeme. Kao što je u kampu, sjećaš se? Ono što je najzanimljivije da se brzo naviknuti na želucu čekaju hranu u pravo vrijeme i probaviti to puno bolje.

4. On je rekao da je „Sladkoe- vitamina za dušu”.

   A kako naše duše ostaviti bez vitamina? Ne, naravno! No, kao i svaki lijek, vitamini moraju biti strogo dozirati. Stoga je bolje slastice idealno smanjiti primati jednom tjedno.

5. Klasična snaga: pečena, kuhana kompoti a poželjno i dimljeni pečenje.

   Po mom mišljenju, i jednostavno ukusna.

„Sve je dobro - moglo bi se reći - ali može li biti određeniji?”. „Sa zadovoljstvom!” - ja ću vam odgovoriti. Pogledajmo konkretan primjer dobre prehrane izbornika za tjedan dana.

Broj proizvoda navedenih u izborniku, dizajniran za obitelj od 3 osobe.

ponedjeljak

Doručak: Zobene pahuljice

Kalorije na 100g 127 kcal Protein / mast / ugljikohidrata 3/3/24 c.

Ručak: juha od kupusa u uralsk

sadržaj kalorija na 100g: 30 kcal Proteini / masti / ugljikohidrata: 2/0/5 t.

Snack: Pečena Brokula i cvjetača

Kalorije na 100g 107 kcal Protein / mast / Ugljikohidrati: 5/8/5 c.

Večera: Piletina pečena u pećnici

sadržaj kalorija na 100 grama: 197 kcal Proteini / masti / ugljikohidrata: 15/15/0 m.

Kuhani krumpir +

Kalorija 100 c: 82 kcal protein / mast / Ugljikohidrati: 2/0/17 / c.

+ Mrkva salata s češnjakom

Kalorija po 100 g 102 kcal proteina / mast / Ugljikohidrati: 1/8/7 c.

Salata od mrkve i češnjaka. Majoneza je bolje da se pripremite. Za mrkve mast preljev mora biti, inače masnoće topljivi vitamin A ne apsorbira. Optimalna večera - kombinacija ugljikohidrata i proteina, tako da je juha u Uralu bolje nadopunjuju komad mesa, ribe, peradi ili sir. No, ako je u popodnevnim satima je protein, to je to pravilo može napraviti iznimku. Piletina, pečena u pećnici: bilo koji način omogućava masti odvoditi - veliku ideju.

utorak

Doručak: Zobene pahuljice

Kalorije na 100g 127 kcal Protein / mast / ugljikohidrata 3/3/24 c.

Ručak: pileća juha s rezancima

Kalorija 100 c: 63 kcal protein / mast / Carbohydrate 3/2/8 c.

Snack: Pečena Brokula i cvjetača

Kalorije na 100g 107 kcal Protein / mast / Ugljikohidrati: 5/8/5 c.

Večera: riba krmenadle bez prženja u ulju

Kalorija 100 c: 59 kcal protein / mast / Ugljikohidrati: 4/2/5 c.

Brokula i boje moraju biti uključene u prehrani - oni su bogati izvori vitamina C i niz elemenata u tragovima. Složenci - idealno za one koji ne vole kuhano povrće. Lean riba - savršena večera.

srijeda

Doručak: proso kaša

Kalorija po 100 g 125 kcal / protein mast / Carbohydrate 4/2/23 c.

Ručak: pileća juha s rezancima

Kalorija 100 c: 63 kcal protein / mast / Carbohydrate 3/2/8 c.

Snack: Vikendica lonac sir

Kalorije na 100g 243 kcal Protein / mast / Ugljikohidrati: 11/13/21 g.

Večera: riba krmenadle bez prženja u ulju
Kalorija 100 c: 59 kcal protein / mast / Ugljikohidrati: 4/2/5 c.

Cook kaša stvarno je bolje s dodatkom mlijeka. Dakle, proteina koji se nalaze u žitaricama postaju probavljiv i korisna. Predloženi u jela izbornika može i treba biti dopunjen sa svježim voćem, najmanje dva različita dana.

četvrtak

Doručak: proso kaša

Kalorija po 100 g 125 kcal / protein mast / Carbohydrate 4/2/23 c.

Ručak: Krumpir juha sa haringe

Kalorija-100-c: 89 kcal Proteini / masti / ugljikohidrata: 5/3/11 c.

Snack: Vikendica lonac sir

Kalorije na 100g 243 kcal Protein / mast / Ugljikohidrati: 11/13/21 g.

Večera: pecivo Lazy kupus

Kalorije na 100g 147 kcal Protein / mast / ugljikohidrata 15/50/15 gr.

+ Salata od celera, rotkvica i krastavac

Kalorija 100 c: 48 kcal protein / mast / Carbohydrate 1/3/24 c.

Sjeti se da je preporučeno unos soli ne više od 7 grama. po danu. Ako bubrenje ili ometaju tlak potreban da se ograničiti na 1 čajna žličica soli dosalivat i gotove hrane.

petak

Doručak: ječam kaša

Kalorija 100 c: 96 kcal protein / mast / Carbohydrate 3/1/18 c.

Ručak: Krumpir juha sa haringe

Kalorija-100-c: 89 kcal Proteini / masti / ugljikohidrata: 5/3/11 c.

Snack: Rice baka jabukama

Kalorija 100 c: 92 kcal protein / mast / Ugljikohidrati: 3/2/15 gr.

Večera: pecivo Lazy kupus

Kalorije na 100g 147 kcal Protein / mast / ugljikohidrata 15/50/15 gr.

+ Salata od celera, rotkvica i krastavac

Kalorija 100 c: 48 kcal protein / mast / Carbohydrate 1/3/24 c.

Kaša u jutro - dobar za probavu. Različite - drugačiji skup elemenata u tragovima.

subota

Doručak: Kobasica losos + raženi kruh

Kalorija po 100 g 131 kcal / protein mast / Carbohydrate 18/6/1 c.

Ručak: juha s meatballs i špinat

Kalorija 100 c: 74 kcal protein / mast / Ugljikohidrati: 5/3/6 c.

Snack: Rice baka jabukama

Kalorija 100 c: 92 kcal protein / mast / Ugljikohidrati: 3/2/15 gr.

Večera: Meso „Put do srca”

Kalorije na 100g 252 kcal Protein / mast / ugljikohidrata 17/20/1 c.

+ Heljda

Kalorija po 100 g 115 kcal / protein mast / Carbohydrate 4/6/12 c.

+ Salata od svježeg kupusa s jabukom

Kalorija 100 c: 47 kcal protein / mast / Carbohydrate 1/1/8 c.

Velik broj različitih povrća u prehrani - zalog za dobivanje različitih elemenata u tragovima. Izbornik mora biti prisutni jela od ribe losos obitelji, koje su izvor polinezasićenih masnih kiselina.

nedjelja

Doručak: krivolovu Jaja

Kalorije na 100g 157 kcal Protein / mast / Ugljikohidrati: 12/10/1 c.

Ručak: juha s meatballs i špinat

Kalorija 100 c: 74 kcal protein / mast / Ugljikohidrati: 5/3/6 c.

Snack: Orange torta od sira bez pečenja

Kalorije na 100g 291 kcal Protein / mast / ugljikohidrata 7/17/27 c.

Večera: Meso „Put do srca”

Kalorije na 100g 252 kcal Protein / mast / ugljikohidrata 17/20/1 c.

+ Heljda

Kalorija po 100 g 115 kcal / protein mast / Carbohydrate 4/6/12 c.

+ Salata od svježeg kupusa s jabukom

Kalorija 100 c: 47 kcal protein / mast / Carbohydrate 1/1/8 c.

Doista, kako bih se uskratiti u sentimentalni nije potrebno. A ako kuhati desert od svježeg sira i voća, a zatim i ukusno jelo te dobiti potreban kalcij i vitamin C.

Izbornik je napravljen uzimajući u obzir načela sustava „izborniku tjedna.

Dakle, vidimo da je meni definitivno doručak: kaša, koja će dati snagu za početak dana, -Hot hranjiva juha koja će zagrijati podršku i radnu atmosferu, srdačan, ali ne i gustu snack i hranjivo večeru.

Kako se ne bi preopteretiti probavni sustav, zadnji obrok bi trebao biti oko 3 sata prije spavanja. Ako vam je potrebna jedna dodatna snack, možete jesti bananu ili naranču.

Jabuke i mliječni proizvodi trebali jesti s oprezom, usprkos raširenom mišljenju prednosti takve grickalice, jabuke, povećanje apetita i mliječni proizvodi ne nose osjećaje zasićenja.

Općenito, tjedan nakon ovog izbornika, imamo vremena za jesti takvu potrebnu sir, riba, salate, pa čak i cijeli desert -tort nedjelju!

Popis za kupnju za pravilnu prehranu izbornik za tjedan dana

(Bez obroke):

Povrće, voće, začinsko bilje Kupus - 2 kg cvjetače - 400 g (možete koristiti smrznute) Brokula - 400 g (može koristiti smrznuto) špinat - 500 g Luk- 6 srednje komada. (Oko 450 g). -7 mrkva medij (oko 600 grama). Češnjak - 2 glave tikvica - 3 jedinice. Patlidžan - 2 kom.. Krumpir -2 kg. Rajčica - 1 kom. (O 100g).

Povrće (kopar, peršin) - 2 sekundarni nosač (ili smrznuti zeleni kocke 6-9).

Bosiljak - 1 Puig.

Smrznuta bundeve - 80g. (Kako pripremiti takve kockice bundeve mogu se naći ovdje, može se zamijeniti s bundeva kaše dječja hrana)

Celer - 1 kom. Krastavac 3 kom. Rotkvice -200 gr. Stabljika celera - 3 komada, naranče. - 3 kom. Jabuke - 6 komada.

Banana - 1 kom.

izvor: https://menunedeli.ru/2013/03/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu/

Pravilna i zdrava izbornik prehrane za tjedan dana

10. rujan 2014 3926

Ideja Pridržavajte se pravilne prehrane, naravno, posjetio svaki.

No, mnogi prestali uvjerenje da jede racionalno - to je bez okusa i teško.

Rastjerati ovog mita, morate da se usredotočite i započeti tako što meni za tjedan dana.

Nakon što je pažljivo razmotriti popis jela koja su ovlaštena za primjenu, koju će oživjeti duh i postati bliži gledati svoje prehrane.

Osnove uravnoteženu prehranu

Nutritivna i energetska vrijednost hrane

Nutritivna vrijednost hrane - količina bjelančevina, masti, ugljikohidrata i vitamina koji su potrebni po tijelu za potpuno, produktivnog rada.

No, energetska vrijednost hrane (kcal) vam omogućuje da sastaviti jelovnik, ovisno o opterećenju i načinu života.

Dakle, ako radite tvrdi vježbe, imaju redovite tjelesne aktivnosti, trebate više kalorija.

Isto tako, kada sjedilački način života troši manje energije, želite ispuniti.

Optimalno vrijeme za obrok

Svakako doručak.

Neka to bude mali sendvič s čajem, ali će „pokrenuti” probavni sustav.

Inače organizma bez primanja hrane za 15 sati, uključuje izgladnjivanje modu.

To može dovesti do pogrešnog asimilacije ručak i večeru.

Dnevni unos hrane treba biti srdačna, ali ne pretjerano.

U večernjim satima, također, treba jesti, ali ne manje od tri sata prije spavanja.

Večera, odaberite svjetlo, uglavnom sastoje od biljne hrane.

unos tekućine

Za pravilnu probavu, treba nam dovoljne količine vode.

Osim toga, tekućina pomaže apsorbirati nutrijente i pomaže eliminirati toksine.

Stručnjaci preporučuju piti oko 2 litre vode dnevno.

Pravo izbornik za uravnoteženu prehranu

Osnova zdrave prehrane je kuhano ili na pari hrane.

Pržena hrana također dozvoljeno, ali u malim količinama.

Bolje je dati prednost u gulaš.

Budite sigurni da su u prehrani raznih voća i povrća bogatog vlaknima i vitaminima.

Ovaj izbornik je dostupan za žene koji plaćaju pozornost na njihovo zdravlje i očuvanje prirodnih ljepota.

ponedjeljak

Doručak: kruh brašno gruba s medom.

Ručak: kuhana losos file sa svježim povrćem, kivi.

Večera: pureći gulaš s povrćem.

utorak

Doručak: voćna salata, jogurt.

Ručak: pileća juha, Kolač s mekinjama, naranče.

Večera: kuhana govedina, paprike, mahune.

srijeda

Doručak: rezanci s kuhanim pilećih prsa, mandarine i kruške.

Ručak: tuna gulaš sa svježim povrćem.

Večera: mala kuhana krumpira i 150g. niske masnoće sir.

četvrtak

Doručak: kuhano jaje sa šunkom i sok od rajčice, kriška kruha sa mekinje.

Ručak: salata od sirovog povrća začinjene maslinovim uljem, mozzarella sir, juha od povrća i avokada.

Večera: kuhana bakalar, grašak.

petak

Doručak: kriška slanih lososa, kolač s mekinjama.

Ručak: sendvič s kuhanom svinjetinom i rajčice, variva.

Večera: tost, zapečeni grah.

subota

Doručak: musli bez šećera, pola šalice nemasnog mlijeka.

Ručak: leća juha, povrće salata s avokadom, croutons.

Večera: kuhana pureća prsa sa svježim kupusom i mrkvom.

nedjelja

Doručak: kaša, kuhano u vodi s kriški sirovog voća.

Ručak: biljna juha riže, krumpira, kuhana izdinstano bakalar.

Večera: špageti od tvrde pšenice, povrće, salata.

Možete piti kavu, zeleni ili crni čaj i sokove.

Izbornici za zdravom prehranom muškarce

Uzimajući u obzir fiziološke karakteristike i potrebe muško tijelo, prehrana jači spol vlasti je malo drugačiji od izbornika za žene.

Prvo, zbog veće mase mišića čovjek težih žena.

To znači da u cilju održavanja normalnog metabolizma, treba više visoko-kaloričnu hranu.

U prosjeku dnevno, trebate dobiti oko 3500 kalorija.

Tako je glavni izvor složenih ugljikohidrata mora biti sadržana u žitarice, žitarice, voće i povrće.

Snažan energije i hraniti tijelo masti.

Bolje je dati prednost biljnih masti (orasi, avokado, maslina, biljno ulje, sjemenke suncokreta).

u razumnom maslaca i neće naškoditi zdravlju muško tijelo.

Također, treba dati prednost plave ribe.

Sadrži vitamine i omega-3 masnih kiselina, podržava normalno stanje kose, noktiju i kože.

Drugo, ljudi trebaju puno više proteina nego žene.

Ta potreba je zbog posebnog procesa obnove stanica u mišićnom tkivu.

Osim toga, protein formira blagovremeno signale u mozak, regulira metabolizam i sudjeluje u stabiliziranju razine hormona.

Neophodna za muško tijelo proteina nalazi u nemasno meso, orasi, zeleno lisnato povrće, mlijeko i mliječni proizvodi.

Treće, za zdravo funkcioniranje reproduktivnog sustava muškaraca je potrebno određene namirnice bogate proteinima, cinkom, fosforom, selenom, vitaminom E.

Kao hrana promovira proizvodnju muškog hormona testosterona -.

Od posebne je važnosti cinka.

Ako postoji manjak u tijelu tog elementa, čovjek može suočiti impotenciju.

Kako bi izbjegli probleme u seksualnom životu, jesti pileća jetra, grah, kikiriki, govedina, janjetina, sir, pinjolima.

Pravilna prehrana je važna i za muškarce i žene.

Uostalom, to igra ključnu ulogu u životu svake osobe, je ključ zdravlja, dugovječnosti i dobrom raspoloženju.

No, prije nego što počnete jesti uravnotežen, morate proučiti karakteristike organizma, konzultirati sa stručnjakom.

Uostalom, svako tijelo je jedinstven i ima različite potrebe.

U prisutnosti određenih bolesti u prehrani potrebe da proizvodi korisna je u vašoj državi.

Video desert

Izvrsna video u kojem si sada napokon moći naučiti kako jesti pravu.

Pronađeno bug? Označite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

izvor: https://NoteFood.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-menyu-na-nedelyu.html

Izbornik za tjedan dana izgubiti težinu čovjeka

Obično čak i marketinške alate za mršavljenje, kao što je ciljana publika bira žene. Čini se da je problem prekomjerne težine ne odnosi se na predstavnike jake polovice čovječanstva. No, prema statistikama, oko 20% ljudi u našoj zemlji ranjivim do pretilosti.

U ovom slučaju, to je puno teže odabrati optimalnu prehranu, kao i sve opcije izbornika za univerzalne harmonije usmjeren uglavnom na žene. Ima li dijetetika za muškarce? Koju opciju treba odabrati hranu? Što će biti čovjek u izbornik za tjedan dana za mršavljenje?

Zašto za stabilizaciju težine mora biti u skladu s posebnim sustavom napajanja

Fiziološki, ljudi imaju tendenciju da se dobije manje nepotrebne težine. Ali predanost pasivnog načina života daje razočaravajuće rezultate - tu je val pretilosti, zbog „ljubavi” na polu-gotovih proizvoda i brze hrane. Muškarci rijetko uzeti u obzir izbornik dijeta kao način za izgubiti težinu. Vidi također - dijeta za mršavljenje trbuh za izbornika muške.

Naravno, sport je opravdano u ovom predmetu, ali nutricionisti inzistiraju na ideji da će samo sveobuhvatan pristup dovesti do dugoročne rezultate. Držeći se načela zdrave prehrane ne može samo izgubiti težinu, ali i pomoći tijelu da se prilagodi metabolizam.

Što je niži kolesterol i šećer u krvi, smanjuju rizik od erektilne disfunkcije, dijabetesa, srčanog udara i tromboflebitisa.

Smatra se da je za izbornika dijeta čovjek-tjedan mora nužno sastojati od tri puta obrok svaki dan. U ovom slučaju, to bi trebao uključivati ​​posna jela bogata vlaknima, koja omogućuje dulje vrijeme ne osjećam glad.

Ali moramo shvatiti da ugljikohidrata su također korisne za mršavljenje, jer oni su izvor energije potrebne za intenzivno vježba. U prehrani treba biti planirana tako da do kraja tjedna čovjek ne osjeća očitu slabost iscrpljenosti.

Ispravan meni je usmjeren na gubitak težine, a ne snage.

Deli meso može se zamijeniti s ribljim jelima, plodovi će omogućiti da primi sve potrebne vitamine, s praktički bez učinka na tjelesnu težinu.

No, s teškim fizičkim radom ili intenzivnog treninga na sve da se odrekne mesa je neprimjereno, jednostavno prestati pržiti, kuhati pohani i nadutost.

Izbornik za mršavljenje ne uključuje alkoholna pića, jake kave i njegove supstitute, crni čaj. Maksimalna koji može biti dopušteno u ovom tjednu, to je čaša suhog vina ili konjak 50g.

Pa, ako postoji osjećaj lako gladi, razumni - ako je osjećaj punoće, je neprihvatljivo, kad iza štanda stol, svjestan prejedanje.

Svinjetina je sada zabranjeno, sve salate začinjene maslinovim uljem ili soka od limuna, krumpira - nije najbolji prilog, juha i kuhana u vodi. Apsolutno ne mogu Majoneza i drugi pripremljeni umaci.

U istoj kategoriji su slaninu, jaja s maslacem, pečenje, bombona, kobasica, fast food, bijeli kruh, soda, energiju i još mnogo toga.

Približno tjedno dijeta: kako jesti, a ne udebljati

Prvo morate naučiti nekoliko osnovnih pravila:

• Pijenje bi trebao biti u izobilju. Uključujući mineralne vode bez plina, svježe sokove i zeleni čaj. Mlijeko je dopušteno nekoliko puta tjedno.
• Šećer treba u potpunosti isključiti.
• Po mogućnosti povrće jesti sirovo ili na pari.
• Salate odjeveni sa sokom od limuna, jabučni ocat i maslinovo ulje.

izbornika za mršavljenje sastavio za tjedan dana i pomaže ne samo izgubiti težinu, ali i zadržati tjelesnu težinu na novom oznakom:

dan u tjednu	doručak	ručak	večera
ponedjeljak	200g zobena kaša sa svježim voćem	200g tjestenine od pšeničnog brašna, 100 g kuhane govedine, sir 50g	150g kuhani grah, šparoge, tost od mekinje kruha, kriška nemasne šunke ili 100 g konzervirane tune
utorak	Tost integralni kruh ili grickalice 250 ml nemasnim jogurt s dvije žlice meda	100g kuhane piletine jetre, zelje, pari gljiva i svježe rajčice	150g file rijeka riba, pirjana ili pržena s roštilja, pola naranče ili grejpa
srijeda	Voće i povrće salata ili tost s jabukama. Jedan dio nemasnog pršuta ili 100g konzervirane tune. 50 g 75 g kokoš ili sira	100g tjestenina od pšeničnog brašna, rajčica, parna odreska od goveđeg mesa, zelje, cjelovitog pšeničnog tosta	posluživanje juha od povrća, kriška mekinje kruha, 200g kuhane mesa
četvrtak	Dio kaša se s vodom ili mlijekom s niskim udjelom masti	200g obranog sira, kajgana od dva ulje-free, stakla masnoće jogurt sa 1%	Dva zrna kruh, 150g nemasno šunka ili pileći file na pari zelenog čaja (Jogurt za piće)
petak	Povrće salata, čaša kiselog mlijeka, tost od integralnog kruha.	Posna juha, 200g piletine urešeni svježeg povrća ili juha i kuhana govedina s rajčicama	Narežite kuhana puretina, čaša nemasnog jogurta, dvije žitarice Grickalice, zeleni čaj.
subota	200 g nemasnog skuta, dio variva, povrća salata meso ili soje.	Tjestenina integralni, povrća salata 100g piletine ili govedine 150g jetre pari.	Voće i povrće salata, gljiva gratin, 150g bijele ribe ili hamburger od mljevenog mesa. Pijte jogurt.
nedjelja	Zobena kaša s voćem, šalica jogurta i kriška mekinje kruha	200g govedine na žaru sendvič s niskim udjelom masti šunke, povrća i kriška mekinje kruha.	Tost, par velikih jabuka, 1 kuhano jaje voćnog soka. 1 rajčica ili dva kruha, pirjano gljive i pola šalice jogurta.

To je samo gruba izbornik za brzo mršavljenje, bolje je da je svaki čovjek će razviti svoj plan obroka, čiji je cilj posebno njegovog tijela, kao i trening i pasivnih dana, radne uvjete, zdravlje i opće fizičke aktivnosti izvan sporta dvorana.

Moramo pokušati jesti varira. Vidi također - hrana za mršavljenje, a trening za muškarce. Predloženi popis jela izbornika često označeno „ili”. No, čak i ako je čovjek jako sviđa mesa i preferira odabrati svoje ime, to je vrijedno barem nekoliko puta tjedno kako bi boravak na ribe.

Hoće li biti dovoljno u tjednu kako bi se postigao stabilan mršavljenja? To razdoblje, što je dovoljno za početak procesa gubitka težine, dalje kategoričan dijeta može olakšati tako da odgovaraju vašim potrebama, ali moramo nastaviti da se pridržavaju načela zdrave moć. Inače, sve će se vratiti u normalu, a čovjek opet će patiti od dodatnih kilograma.

Tijelo dobiva se koristi za korekciju prehrani postupno, tako da je izlaz iz prehrane ne bi trebalo pretvoriti u njega u šoku hrane.

To su rezultati zadržao za dugo vremena - to bi trebao biti u kombinaciji s prehrane trening s utezima, bez obzira što je to: fitnes, kardio, bicikl ili nogomet. Glavna stvar - da napuste pasivnu družeći se ispred televizora i okupljanja s prijateljima uz čašu piva.

izvor: http://myzhir.ru/pitanie/menyu-na-nedelyu-chtoby-poxudet-muzhchine.html

Pravilna prehrana za muškarce

Pravilna prehrana za muškarce je nešto drugačija od dijeta žena. Čovjek obično provede više kalorija i troše u skladu sa svojim potrebama više.

Više hormona u gospodu je nešto drugačiji nego u žena. Za muško tijelo imaju tendenciju da proizvode testosteron za žene - estrogen.

Zato što im je potrebno jesti one namirnice koje povećavaju proizvodnju hormona (testosterona), ali ne i niže.

pravilan jelovnik dijeta za muškarce

Režim upravljanja meni treba unijeti samo prirodne proizvode. Za ispravan asimilacije kalorija će vam trebati:

• Poštivanje prehrambenih grafike;
• piti vodu bez plina oko dvije litre po danu;
• Ne prejesti, gledati kalorija.

Pravilna prehrana za muškarce dnevno

Jedite frakcijske pet ili šest puta dnevno. Dnevni o sljedećem prehrani.

Imati doručak s jajima i kruha, piti čaj sa žlicom šećera.

Ručak sir s vlascem, ili šalicu mlijeka.

Ručak - srdačna. Juha, riba, riža, salata s vrtnim povrćem, galetnoe kolačići s kavom, ako ne žele da izgube težinu, i šećer.

Na ručak - voće, što - što se odlučite.

Dine nemasno meso ili kotletima s povrćem, čaja. Dva sata prije sna - piti nešto kiselo mlijeko.

Pravilna prehrana za mršavljenje čovjeka

Glavni uvjet za mršavljenje muškaraca - nije se prejesti. Na dijeti se može konzumirati na dan 2000 kalorija, nema više. Iako je ova preporuka nije za svakoga. Uostalom, vrsta aktivnosti u svim ljudima je drugačije. Neki ljudi vode sjedilački način života, sjedeći posao, tako da je dovoljan i 1800 kcal. Drugi - naprotiv. Pokupiti elektroenergetskog sustava, poželjno je da se svima pojedinačno.

Pravilna prehrana za garniture utega za muškarce

Ako su mladi obučeni i na taj način oni još uvijek trebaju dobiti na težini, ne masti i mišića u svakodnevnoj prehrani bi trebao uključivati ​​sljedeće proizvode, iznos njihove potrošnje može se razlikovati:

• nemasnog mesa proizvodi - 500 grama;
• skuta težine - 400 g;
• Jaja - pet komada;
• kaša - tristo grama;
• povrće - i tri stotine grama;
• Voda - 1500 ml.

Pravilan dijeta za tjedan dana za muškarce

U izradi detaljnog izbornik, neki ljudi grešku za sedam dana, ukloniti iz prehrane zdravih namirnica. Na primjer - krumpir. Da, ako je pržena, to nije tako korisno, ali pečeni ili kuhani u „uniformi” - hranjiv povrća. Dakle, studija dijeta za sedam dana.

ponedjeljak

Za doručak - žitarice, jogurt, kiselo-slatko jabuka, zeleni čaj. Ručak: slani sir s 2 žlice kiselog vrhnja, sušeno voće. Za ručak: juha, kuhana s oguliti krumpir, začinjen maslacem povrće, salata, gulaš, voćni kompot. Snack - salata, kolačići (zobene pahuljice). Dine vinaigrette s mesom peradi, piti čaj.

utorak

U jutarnjim satima, jedu heljda s povrćem, pečena jabuka, vapno čaj s medom. Nakon dva ili tri sata - nezaslađen jabuka, jogurt. Dine riža juha, pečena riba s rajčicama, riže, voća kompot. Snack - organizirati snack niske masnoće sir sa kakao. Večernji - varivo od povrća, sira, šunke, kava.

srijeda

Ujutro za doručak - zobene pahuljice, pečene jabuke, kava. Malo kasnije, jogurt, kolačići. Dine srdačna juha, teletina, povrće, čaj. Snack - sir, jogurt. U večernjim satima, jedu meso s heljda, jogurt.

četvrtak

Za doručak - kajgana, tost, salate, sok. Ručak - banana, fermentirani pečena mlijeko. Na ručak - juha od povrća, pileći kotleta, heljda čaj. Prije večere - kiselo vrhnje sa sirom i sušenim voćem. Prije odlaska u krevet: mesa gulaš, jogurt.

petak

Doručkovati uz rižu i voćni sok piti dolje. Kasnije: keksi sa zobenim pahuljicama, jogurt. Za ručak - juha s piletinom, salate, ribe, voća kompot. Snack - voće pjena. Večernji: Meso na francuskom.

subota

sličan režim u prehrani utorak. Riba može zamijeniti meso.

nedjelja

U jutarnjim satima - zobene pahuljice, jabuke i čaja. Ručak: krekeri s voćnim jogurtom. Dine cikla juha, meso, piletina, riža. piti kompot. Na ručak - sir s grožđicama. Prije odlaska u krevet - omlet sa salatom, jogurt.

Video: hrana bez štete

izvor: https://vesdoloi.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin