Okey docs

Kako ojačati živčani sustav i psihu?

živčanog sustava

živčani sustav suvremenog čovjeka stalno izložena stresu.Vrlo često se susreću stanovnici velikih gradova, gdje je ritam života je često jednostavno iscrpljujuće.Česti stres često dovodi do činjenice da ljudi nisu samo pate od uma, ali i da se razvije ili postati pooštrenih kroničnih somatskih bolesti.Štedite Vaše zdravlje je moguće samo donošenjem odgovarajućih mjera za jačanje živčanog sustava.U nekim slučajevima pomoć kvalificiranog profesionalnog psihoterapeuta ili neurologa.

Sadržaj: Ključne mjere za jačanje živčanog sustava Odbijanje loših navika dnevne rutine mjere Prehrana

Ključni za jačanje

živčani sustav Kako bi se povećala otpornost na stres, preporučuju se:

  • vježbe;
  • kaljenje;
  • poštivanje rada i odmora;
  • odmarajući san;
  • pravilnu prehranu;
  • biljni lijekovi;
  • farmakološka sredstva;
  • odbacivanje loših navika;
  • vitamina;
  • pojedinca i skupina psihoterapije;
  • slušni trening i tehnike opuštanja.

odbacivanje loših navika

Za stabilizaciju živčanog sustava prvo mora osloboditi tijelo od kroničnog trovanja, t. E. prestati pušiti i kako bi se smanjila potrošnja alkoholnih pića.

Etanol - jedan je od najopasnijih otrova za živčanih stanica.Potiče procese uzbude i inhibicija krši koji brzo dovodi do preopterećenja.Redovita konzumacija alkohola, čak iu malim količinama tijekom vremena dovodi do stvaranja teškog oštećenja mozga - alkoholna encefalopatija.Osoba s ovim poremećajem pamćenja pogoršava dramatično utjecati na sposobnost koncentracije i kapi performansi.

Pušenje je također vrlo negativan utjecaj na funkcionalnu aktivnost živčanog sustava, budući da nikotin uzrokuje sužavanje krvnih žila .To pak dovodi do kisika izgladnjivanje, pa čak i smrt stanica moždane kore.I alkohol i pušenje su glavni predisponirajući faktori moždanog udara, nakon čega oporavak od funkcija živčanog sustava u cijelosti je često nemoguće.

Važno: ne bi trebali uzimati lijekove koji sadrže psihoaktivne tvari bez liječničkog recepta.Njihova upotreba na „kosi” živčani sustav, uzrokujući da djeluju u hitnim način.Ali zamijeniti uzbude brzo dolazi i velika iscrpljenost, koji su često rezultat mentalnog poremećaja.

dnevna rutina

dnevna rutina treba izbjegavati kad god je to moguće, živčani i fizički umor.Moja dnevna rutina za optimizaciju.Odrasli za rekreaciju traje barem 7-8 sati spavanja po noći.Pokušajte otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme( uključujući - i vikendom).

ne treba ostati na poslu do kasno u noć, osim ako je apsolutno neophodno.To je na najbolji radoholičara često javljaju izljeve ljutnje protiv kroničnog umora i stresa.

Napomena: vratiti na živčani sustav potiče san najbolji s 22 - 23 sati do 7 sati ujutro.

Prehrana

Većina ljudi trebaju preispitati prirodu moći.Česti „prigristi u bijegu” i korištenje štetnih proizvoda( osobito - brza hrana) negativno utječe na opće stanje organizma.Preporučljivo je da se više pažnje na proizvode koji povećavaju otpornost na stres, te uključiti u dnevnom jelovniku onoliko vitamina što je više moguće.

Napomena: najbolje proizvode, antidepresivi su čokolada, banane i agrumi.

esencijalnih nutrijenata

za veće aktivnosti živčanog korisnog proteina - i biljni i životinjski .Protein spojevi pridonose poboljšanju memorije i povećanje refleks aktivnost.

najbolji izvori proteina:

  • mlijeko i mliječne proizvode;
  • soje i druga mahunarke;
  • pile;
  • žumanjaka;
  • riba i plodovi mora.

umjeren unos masti( posebno - biljka) je također vrlo važno, jer oni sadrže masne kiseline povećavaju emocionalnu stabilnost.

Ugljikohidrati - to je glavni izvor energije za moždane stanice .Njihov nedostatak uzrokuje umor, pospanost, pogoršanje u sposobnost pamćenja pa čak i periodičan glavobolje.Posebno koristan spoj škroba u velikoj količini su prisutni kod usjeva žitarica.

važni vitamini

ojačati živčani sustav, normalno funkcioniranje živčanog sustava nije moguće s hypovitaminosis( vitamin deficiency).

Vitamin B1 poboljšava pažnju, stabilizirati emocionalno stanje( smanjuje anksioznost i razdražljivost), normalizira san i povećava stres.Hrane visoke u B1 - je žumanjak, žitarice( heljda i zob), govedina i svinjetina jetre, alge, mekinje i mahunarke.

B6 pomaže kod poremećaja spavanja i poboljšava raspoloženje.Velik dio ovog vitamina u krumpir, banane, govedine, kruha od pšeničnog brašna, suhih šljiva i prirodni sok od naranče.

B12 poboljšava kognitivne sposobnosti i poboljšava vitalnost.Da bi pružiti tijelu dovoljnu količinu ovog vitamina, preporučuje se konzumirati piletinu, jetre, razne morske plodove, jaja i mliječnih proizvoda.

ojačati živčani sustav doprinosi askorbinske kiseline, što je puno u svježem voću i zelje.Vrijedni izvori vitamina C su šipka, brusnice, ribizle, agrumi, cvjetača, špinat, paprika i svježe rajčice.

Kako prevladati umor, razdražljivost i distrakcija pomoć vitamina E. Najobilniji je prisutna u maticama( osobito - badema i lješnjaka), jaja( kokoši i prepelice), te u biljnom ulju( maslinovo i suncokretovo).

Ne zaboravite mikronutrijenata. na živčane stanice je osobito važno fosfora, koji je u mnogim ribe( osobito - moru), sir, grah, grašak, jaja i heljde.

kaljenje

Korištenje hladno kaljenje, vodeno Kaljenje uključuje redovite učinke doziranje o fizičkim čimbenicima. najčešći i dostupni brisanjem i zalijevanje hladnom vodom.Njegova temperatura treba biti postupno smanjuje, a dužina postupka - da se poveća.Presudan nema snage podražaja, a trajanje njegovog utjecaja.Kaljenje poboljšava performanse, povećava fizičku izdržljivost i potiče mentalnu aktivnost.Važno je da su sjednice bile svakodnevno;Samo u ovom slučaju, tijelo može prilagoditi njima.

Jedan faktor koji pozitivno utječe na sve ljudske organe i sustave dozira ultraljubičasto zračenje. ljeto na sunčan dan za sunčanje korisno za 10-15 minuta dnevno.U hladnom vremenu, to je poželjno da posjetite solarij.Glavna stvar - promatrati umjerenost!

Vježba

obilazak veliki značaj za stabilizaciju živčanog sustava su odmjerene vježbe. ojačati tijelo je vrlo korisno jutarnje vježbe.Preporučljivo je izvesti vježbu na otvorenom ili u dobro ventiliranom prostoru. Ako je moguće, 2-3 puta tjedno teretana.

Tijekom dana je korisno napraviti 5 minuta pauze za obavljanje jednostavnih vježbi;To je osobito važno za one čiji rad se odnosi na stalni boravak u sjedećem položaju.Da bi se izbjegla iscrpljenost živčani sustav omogućuje izmjenu mentalnog i fizičkog napora.Ona pomaže vratiti energetski potencijal stanica i spriječiti razvoj stanju naprezanja.

Napomena: ako imate cijeli dan sjediti ispred monitora, potrebno je s vremena na vrijeme za napraviti posebne vježbe za oči, ili barem pokriti ih za nekoliko minuta.

Vikendom ili tijekom blagdana je korisno napraviti planinarenje ili samo s vremena na vrijeme kako bi dobili na izlete.

jednostavan i pristupačan način za jačanje živčanog sustava su uobičajeni noćni šetnje u mirnom tempu za pola sata .Oni omogućuju da se oporavi i nakon napornog dana.Bolje je hodati prije nego što odete u krevet, a zatim istuširati i leći u krevet.Prateći ove jednostavne smjernice, vi ćete se osjećati u jutro svježe i odmorno.

bilja i farmakološka sredstva

nekako ojačati živčani, Pripreme broj biljaka pomoći u poboljšanju psiho-emocionalno stanje. nositi sa umora i razdražljivosti i spriječiti stres biljka blage sedative( smirujući) Učinak .To uključuje Motherwort, odoljen, matičnjak i bombona.Od tih biljaka može pripremiti čajeva i infuzijama.U ljekarnama biljni lijekovi u obliku alkoholnih tinktura( trebali bi se koristiti s oprezom) i suhih ekstrakata u tabletama.

povećanje vitalnosti i pomoći da se nosi s apatija limunskom travom, sibirski ginseng i Echinacea.

Radi normaliziranja ravnotežu između uzbude i inhibicije procesa u živčanom sustavu u brojnim slučajevima koji pokazuju farmakoloških tvari poput Novo prolazi i Percy .Oni su stvorili pomoću prirodnih proizvoda, a odlikuju odlične podnošljivosti( gotovo potpuni izostanak nuspojava).

Lijekovi koji su imenovani za jačanje živčanog sustava:

  • Barboval;
  • Valocordin;
  • Afobazol;
  • Adaptol;

Važno: prije nego što počnete primjenjivati ​​čak i većina „bezopasne” lijekove( .. uključujući decoctions bilja) preporučljivo je konzultirati se sa svojim liječnikom za kontraindikacija.

slučaju ozbiljnih sloma liječnik može propisati lijekove iz skupine antidepresiva.Kad su dobili propisana doza treba strogo pridržavati.

psihofizičkih tehnike

psychophysics opustiti, olakšati umor i ojačati živčani sustav pomaže masaža tijela i samo-masaža biološki aktivne točke( akupunkturne) bodova.

Napomena: pridonosi brzom oporavku tijela akupunkture.Manipulacije treba izvršiti samo ovlašćena osoba.

vrlo učinkovit i zdrav način je opuštanje joga. prakticirati možete sami, ali bolje - u skupinama pod vodstvom iskusnog instruktora.

tijelo ojačati i promicati duh tradicionalne kineske vježbe škole Wushu i Qigong.

gimnastičkih vježbi preporučljivo je da se izmjenjivati ​​s meditativnih praksi koje polonij opuštanje i predah skrb „u sebi.”

Važno: izbjegavajte sumnjive seminara "osobni rast".Njihova oglašavanje često obećava rješenje za sve psiho-emocionalnih problema i postizanje savršenog sklada, ali u stvari, za mnoge ljude sve okreće teški živčani slom zahtijeva psihijatrijsku njegu.

li liječničku pomoć potrebna?

U nekim slučajevima, osoba ne može nositi sa stresom i njegovim posljedicama .Čak i ako je dugo ostalo ne pruža potpuni oporavak živčanog sustava, to je razlog da traže pomoć od terapeuta ili neurolog .U većini slučajeva, značajno poboljšanje mentalnog i emocionalnog stanja je dovoljno samo nekoliko sjednica grupe ili individualne psihoterapije.

pomoć psihijatra je potrebno, ako ne možete sami dobiti osloboditi od loših navika.Nutricionist će savjetovati što trebate napraviti prilagodbe u prehrani.Zadaća je stručnjaka za fizikalnu terapiju je izbor skupa fizičke vježbe da odgovaraju pojedinca( starost i fizički) karakteristike pacijenta.

Plisov Vladimir, medicinska kolumnist


encefalopatija mozak: što je to, liječenje i posljedice

encefalopatija mozak: što je to, liječenje i posljedice

encefalopatija - patološko stanje neupalnih prirode, koji je karakteriziran degenerativne promj...

Čitaj Više

Prevencija moždanog udara

Prevencija moždanog udara

Ako stanice mozga doživjela nagli prekid opskrbe krvlju, onda će umrijeti.Jeli na toj pozadin...

Čitaj Više

To donosi trudna glavobolje

To donosi trudna glavobolje

Trudnoća - je, naravno, nije bolest, ali gotovo svaka žena u tom položaju povremeno prisiljen...

Čitaj Više