Prehrana tijekom trudnoće

Prilikom pravilne prehrane tijekom trudnoće, ne idite na krajnosti.Štetno kao "jedenje za dvoje", stoga brinite o korisnosti svakog komada hrane poslanih u usta. Idealna dijeta ne postoji. Važno je za vrijeme trudnoće samo su korisne izbornika, svježe namirnice, u kombinaciji s proteinskim „kompleks” ugljikohidrata, vlakana, vitamina, minerala i korisnih masti.

Prisutnost u izborniku vitamina skupine B, A, C, D i E, kao i minerala - željezo, cink, kalcij - je obavezna.

najbolji izvor hranjivih tvari tijekom trudnoće su:

1. Banane

Voće mnoge tvari koje mogu imati koristi i majku i dijete. Kada kalorija oko 90 kcal( 100 grama porcije), banane zasićenim kalij( 360 mg), vitamin A( 64 mg), vitamin C( 9 mg), magnezija( 27 mg), kalcij( 5 mg).

Piridoksin, sadržan u plodu, nužan je za razvoj živčanog sustava i mozak djeteta. Vitamin B6 i majčino tijelo pomažu ublažavanju napada mučnine i pridonose proizvodnji crvenih krvnih stanica i protutijela.

Uz ostalo, banane su ukusne, brzo zasićene, poboljšavaju raspoloženje. Kombiniranjem banane s zobenom kašom, ili stavljanjem nekoliko kriški voća na tost od cjelovitog kruha, ulje s bademovim uljem, možete dobiti savršeni snack proizvod.

2. Lenticine

Biljka je bogata željezo, proteina i vitamina - sve potrebne tvari za tijelo trudne žene.

Postoji i folna kiselina u leći. Unos ovog vitamina topljivog u vodi važan je prije i tijekom ranih faza trudnoće. Tvar smanjuje rizik od prirođenih patologija.

3. Grah

Drugi veliki izvor proteina biljnog podrijetla. Protein je osobito važan za razvoj fetusa u drugom i trećem tromjesečju.

Postoje u mlijeku i folnu kiselinu, magnezij, mangan. Priprema grah i oko 15% dnevne vrijednosti željeza.

Pomoć jela od mahunarke da se nose s neprestanom gladujućom gladi. To je hrana koja ima niski glikemijski indeks, što znači da se ona sporije sporije digesti. Istodobno, razina šećera ostaje stabilna, kao i razina energije, nema oštrih promjena od hiperaktivnosti do apatije.

Ova dijeta smanjuje vjerojatnost da dijete dobije abnormalno veliku težinu, ne samo u vrijeme isporuke, već iu budućnosti.

4. Avokado

Plod podržava srce opskrbljujući nezasićenim mastima tijelu. Osim toga, ova grupa masnih kiselina povećava šanse za uspjeh u IVF.Žene koje su podvrgnute ovom postupku, preporučljivo je ne samo uključiti u izbornik avokada, već i pridržavati se mediteranske prehrane.

Postoje u avokado i četvrtinu dnevne doze vitamina C i B6, trećina - potreban dio folne kiseline i tokoferola.

5.

losos Iako neki morski plodovi mogu biti opasni tijekom trudnoće( zbog prisutnosti žive u njima), losos uzgojen u prirodnom okolišu bit će prihvatljiva hrana.

U ribi ove sorte nalazi se puno bjelančevina, željeza, cinka, omega-3 kiselina, koje poboljšavaju neuroznanost djeteta.

6. Zobeno brašno

Osim punjenja folna kiselina i željeza, proizvod je vrijedan za poboljšanje probave, što je važno za trudnice, koje često pate od zatvora.

Uzrok kvara u probavnom traktu može biti nedostatak vlakana u prehrani. Zobena kaša zasićena je korisnim vlaknima i dodavanjem lana i borovnica na žitarice, količina vlakana može se udvostručiti.

7. Badem

Sjeme bajama sadrži isti potrebni skup minerala i vitamina kao u gore navedenim proizvodima.

Proizvod se dodjeljuje s visokom koncentracijom vitamina E, potrebnom za proizvodnju crvenih krvnih stanica.Štoviše, trudnice sigurnije primaju ovaj vitamin prirodno, a ne iz bioadditivnih lijekova.

8. Voda

Ne može se uzimati u hranu, ali voda je bitan dio ovog popisa.Često je potrebno konzumirati dovoljno čiste tekućine, zaboraviti. U međuvremenu, dehidracija za trudnice može imati katastrofalne posljedice: smanjenje količine amnionske tekućine može uzrokovati kongenitalne malformacije u fetusu.

Nedostatak vode uzrokuje spazam mišića i povećava bol u radu.

Provjerite sa svojim liječnikom koliko čiste vode trebate dnevno konzumirati i pridržavati se ovog pravila.

9. grčki jogurt

odlučujući argument za uključivanje ove vrste jogurta na izborniku je činjenica da sadrži dvostruko više proteina nego što je normalno.

Mali dio( unutar 100 grama) trećina dnevne norme osigurava tijelu protein i kalcij.

10. Probiotici i fermentirana hrana

su prvi i drugi će vam pomoći poboljšati crijevnu mikrofloru koji će biti koristan za probavu, olakšava stanje za zatvor. Takva pomoć je apsolutno potrebno, jer se tijekom trudnoće tijelo prolazi u svakom tromjesečju hormonalne promjene koje se ogleda u rastu crijevnih bakterija.

Održavanje optimalnog stanja crijevne flore i korisno za bebe - u ovom periodu, i stavi na njegovo zdravlje, uključujući i stanje probavnog sustava.

dodatak probiotičkih jogurta, kimchi može koristiti, piti čaj gljiva, kiseli kupus, kiseli krastavci.

11. Slatki krumpir

tijekom trudnoće i dojenja za zdravlje fetusa i novorođenčeta je važno da potrebne količine vitamina A( pogotovo za normalno formiranje i razvoj pluća).

Slatki krumpir sadrži karotenoid i antioksidansa( beta-karoten), koji, kada se proguta, se pretvara u vitamin A. Za ovu tvar ima veliku značajku - predoziranje nije moguće, tijela, uči što više vitamina A po potrebi.

Slatki krumpir je bolje pečen, toplinska obrada povećava koncentraciju beta-karotena. Možete pronaći vitamin u mrkvu, bundevima i marelicama.Špinat

12. Unatoč činjenici da biljka nije svojstven uobičajene vitamin A-voća i povrća bogatog naranče, ona također sadrži. U špinatu postoje željezo, kalcij i folna kiselina.

Kalcij je važan za čvrstoću zuba, funkcioniranje cirkulacijskog, mišićnog i živčanog sustava.

Špinat, kao što su slatki krumpir, također daje bolje u njoj sadržan hranjive tvari nakon toplinske obrade( može kuhati, peći ili staviti van s drugim povrćem).

13. Slatka paprika

Hrskavi, sočno voće sadrži dnevnu dozu vitamina C, potiče zdrav posteljicu i normalan razvoj fetusa.

Kad majčino tijelo doživi nedostatak ovog vitamina, dijete mozak može patiti od nepovratnih promjena.

14. nemasno meso

dobar izvor proteina( grudi piletina, puretina, nemasna govedina, govedina), koji pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi.

Isporučujete ove hrane tijelu i željezo potrebne za sprečavanje anemije. Nedostatak minerala povećava osjetljivost na infekcije i izaziva umor. To povećava rizik od preranog rođenja, dijete ne dobiva na težini. Jača veze željeza i živaca u mozgu novorođenčeta.

Sastavi izbornika, uključujući u prehrani ovih proizvoda i za majku i za dijete dobiva sve potrebno za normalan tijek trudnoće tvari.

Ako imate alergije ili netolerancije hrane određene vrste hrane ne zaboravite da pregovaraju promjene u prehrani sa svojim liječnikom.