Uzroci bolesti koljena
Koljeno je složen sustav tetiva, ligamenata, mišića i hrskavice. Ovaj sustav je glavni šarki između vašeg tijela i zemlje. Koljena u usporedbi s drugim zglobovima uzimaju teška opterećenja. Stoga je vrlo važno voditi brigu o stanju zglobova koljena. Bolesti koljena zabrinuta su i sportašima i onima koji su povezani s teškim fizičkim radom.
Savijanje koljena je vrlo složen proces kada zajednički elementi djeluju u interakciji. Između stabilnosti i pokretljivosti zglobova koljena potrebna vam je idealna ravnoteža. Budući da se koljeno ne samo savijanje, mora lagano pomaknuti naprijed i natrag u zglob, a zatim rotirati duž osovine. Zato sustav mora raditi svakodnevno.
Brojajte koliko ćete raditi na dan koraka, koliko ste uspjeli iz stolice, s kauča, s kreveta, koliko je pobijedilo korake. I najstrašnija stvar je da oštećena hrskavica nije obnovljena u zglobovima. U zglobnoj vrećici nakon ozljede počinje artroza. Ova bolest se ne može potpuno izliječiti, ali postoje sredstva koja ublažavaju bol u artrozi.
Razmotrite uzroke bolesti koljena.
Pogrešna tehnika za vožnju i vožnju biciklom
"Ženski trkač" najčešći je kod žena. Tego hrskavice gubi elastičnost, omekšava. Razlog "trkača koljena" je pogrešna tehnika trčanja, a ne trčanje. Bolest vam može prijetiti ako trčete dosta i često na nagnutoj površini, a stopalo se nagnuto prema unutra.
"Koljena trkača" mogu uzrokovati jaku bol koja se može izliječiti s mastima za zagrijavanje i lijekovima protiv bolova. Ali ne možete se trčati već šest mjeseci.
Bikerski koljena, sa stajališta fiziologije, doživljavaju neprirodno i produljeno naprezanje. Ako ovo opterećenje na koljenima nije jako dugo i zamjenjuje se s odmorom, to neće dovesti do problema. Inače, možete se oprostiti koljenima.
Drugi problem za ljubitelje bicikla je pogrešan položaj sjedala i kola upravljača. Prije putovanja, prilagodite svoj bicikl.
Pretilost
U zglobu svaki pola kilograma težine daje opterećenje od 2, 5 kg sile. Za koljena, dodatnih 5 kg pravi je test. Ako izgubite težinu, olakšajte njihov zadatak.
Osim toga, prekomjerna težina može prijetiti osteoartritisom, tj. Kada se hrskavica zglobova obavija. Ako već imate artritis blage forme, pretilost će dati još veću komplikaciju. Liječnici kažu da masti ljudi često pate od koljena osteoartritisa.
U ovoj bolesti, fizičke vježbe moraju biti izvedene s ograničenjima. U tom će slučaju učiniti fizičke vježbe koje nemaju opterećenje na koljenima. Potrebno je zamijeniti trčanje na neravnoj površini na mirnoj šetnji, i zamijeniti treadmill s vježbe bicikla.
Dehidracija
Ako tijekom vježbanja ne pijete dovoljno vode, zglobna vrećica otpušta manje sinovijalne tekućine koja služi kao lubrikant. Ovo mazivo sprečava trenje između kostiju. Kasnije ćete početi osjećati žedan, nego voda izlazi iz zglobova. Postoji samo jedan način izlaska - piti vodu što je češće moguće.
Pretjerano opterećenje
Ako iznenada povećate trajanje i intenzitet tjelesne aktivnosti, to će nužno rezultirati ozljedom. U ovom slučaju, tetive su vrlo često upaljene, au patelu postoji bol. Ako ponovite traumatski pokret, možete se samo pretjerati. U ovom slučaju, možete pasti iz normalnog života mjeseca za tri. Pridržavajte se rada i mirovanja kako ne bi preopteretili koljena. Alternativni dani svjetlosnih vježbi s teškim, teškim vježbama s plućima.
Zanemarivanje mišića koljena
Prilikom zaustavljanja stopala, samo jaki mišići pružaju dobru ravnotežu. Oni također oslobađaju dio opterećenja od zglobova. Liječnici preporučuju jačanje mišića koljena. U ove svrhe, medball je vrlo pogodan: na njemu možete pažljivo protezati mišiće, čučanj, swing pritisnite.
U hladnom vremenu, lagana odjeća
Koljena, kao i svi ostali zglobovi, mogu se ohladiti. Nakon hipotermije počinje upala združene vrećice, dugo će se podsjećati na sebe. U hladnom vremenu nosite hlače od guste tkanine. To je osobito važno osobama koje se bave sportom zimi.
