Vježbe koje pomažu kod osteohondroze








  1. Početna pozicija( NP) - položili smo na poleđini. Fleksija i proširenje obruča stopala. Ponovite vježbu 8-10 puta.
  2. N.P. - položili smo na leđa. Podignemo podignute ruke, spuštaju ih iza glave, protežu se, vraćamo se u početni položaj i opustimo se. Ponovite vježbu 4-5 puta.
  3. . Stavka je ista. Mi savijemo desnu nogu, uhvatimo koljeno rukama i povucimo ga do trbuha, a zatim se vratimo na početni položaj. Isto se radi lijevom nogom. Ponovite vježbu 4-6 puta.
  4. N. Stavka - položili smo na leđa. Uzastopno opuštanje mišića donje noge, bedra i prtljažnika.
  5. N.P. - položili smo na leđa. Mi savijamo tijelo u različitim smjerovima( 4-6 puta).
  6. N.P. - položili smo na leđa, ruke su uzgajane na strane. Premjestimo ramena u krug prvi put naprijed, a zatim unatrag. Pokreni 6-8 puta.
  7. N.P. - ležemo na leđima, savijamo koljena. Spustite koljena prvo udesno, vratite se na polaznu poziciju. Isto slijeva. Ponovite vježbu 6-8 puta.
  8. N.P. - isto. Podignite desnu nogu pod kutom od 90 stupnjeva, pričvrstite lijevu stranu i izvodite pokrete krakova, vratite se na početnu poziciju. Ponovite vježbu 2-3 puta.
  9. N. Stavka - položili smo na leđa. Mi savijamo noge, spuštamo koljena u "bravu", povlačimo ih do prsnog koša, glave dobivaju koljena i vraćamo se na početni položaj. Ponovite vježbu 6-8 puta.
  10. N.P. - položili smo na trbuh, ruke pod bradom. Podignemo jednu nogu, zatim pričvrstimo drugu, držimo se na ovom mjestu 10-15 sekundi i spustimo ga u početni položaj. Ponovite vježbu 4-6 puta.
  11. NP - naglasak na koljenima. Mi lukamo leđa, pokušavajući doći do koljena s našom glavom. Ponovite vježbu 4-6 puta.
  12. N.P. - isto. Podignite desnu ruku ispred njega bez savijanja i desne noge, držite 10-15 sekundi. Isto s lijevom rukom i nogom. Ponovite vježbu 4-6 puta.
  13. N.P. - mi smo na koljenima, držimo ruke na stražnjem dijelu kreveta ili stolice. Sjedi s desne strane pete, a zatim s lijeve strane. Ponovite vježbu 4-5 puta.
  14. N. n. - stoji, držeći ruke na stražnjem dijelu stolice. Sjedi, leži natrag, proteže se i ustane. Ponovite vježbu 6-8 puta.
  15. N. p. - stoji, ruke na struku. Zakrenite zdjelicu udesno, a zatim lijevo. Trčite 6-8 puta u svakom smjeru.
  16. N. n. - stoji, noge malo razdijeljene, ruke držeći na stražnjoj strani glave, laktovi uzgojenih na stranama. Slijetanje s lijeve strane vratimo se na početni položaj. Isto desno. Ponovite vježbu 6-8 puta.
  17. N.P. - stoji.Čučavamo se, pričvršćujemo koljena, izravnamo noge, vraćamo se na početni položaj. Ponovite vježbu 6-8 puta.
  18. N.P. - stoji. Pješačenje je normalno( 30 sekundi), a zatim idite na hodanje na svojim nožnim prstima( 30 sekundi), zatim idite i podignite visoki krak( 30 sekundi) i ponovno uobičajeno tiho hodanje( 30 sekundi).
  19. N. Stavka - položili smo na leđa. Podignemo podignute noge, zdjelicu pritisnemo na pod, a zatim nježno spuštajmo noge do poda. Ponovite vježbu 8-10 puta.
  20. N.P. - ležemo na leđima, povezujemo noge zajedno. Podignemo uspravne noge pod malim kutom i izvodimo kružne kretnje nogu pomoću zgloba kuka prvo na jednu stranu, a zatim na drugu( 5-6 puta).
  21. N.P. - položili smo na leđa, noge ispravljene, čvrste čarape, ruke na stražnjoj strani glave. Idite s položaja sklona na sjedeći položaj, a ne s oštrim pokretom( 6-8 puta).
  22. N.P. - položili smo na trbuh, ruke pod bradom. Alternativno podignite uspravnu nogu. Ponovite vježbu 8-10 puta.
  23. N. n. - naglasak na koljenima. Sagnuti se, a zatim ga savijati( poza "mačkica").Ponovite vježbu 8-10 puta.
  24. N. p. - stoji, ruke iza glave. Bokovi se vraćaju, smanjujemo oštrice ramena, vraćamo se na početni položaj. Ponovite vježbu 6-7 puta.
  25. N.P. - stoji. Ruke podignu, stavljaju nogu natrag i stavljaju ga na nožni prst, vraćajući se na početni položaj. Isto vrijedi i za drugu nogu( 6-8 puta).