Kompleksne vježbe za ravne noge

Ravne noge - bolest praćena deformacijom stopala, zbog čega se svod njihova smanjuje. Glavni znak uzdužnih ravnih stopala je da noga nema unutarnji uzdužni utor, zbog čega stopalo i peta odstupaju prema van i leže kao na unutarnjem rubu. Kao rezultat toga, kvarovi se javljaju u proljetnoj funkciji stopala, tako da tijelo ne doživljava nikakve trzanje tijekom hodanja, skakanja i trčanja. Situaciju možete ispraviti posebnom gimnastikom.

Kompleks vježbi za liječenje ravne noge

  • Sjedeći, savijte koljena pod pravim kutom, podignite ruke, podignite i spustite čarape. Disanje bi trebalo biti slobodno, a prosječni ritam. Ponovite 10 do 20 puta.
  • Polazna pozicija slična je prethodnom, samo sada podignemo pete. Disanje je besplatno, tempo je prosječan.10-20 puta.
  • Sjedeći, noge zajedno, ruke dolje, čarape uzgajaju na strane, a zatim spojite. Nemojte se skinuti noge s poda. Promatramo prosječni tempo i slobodno disanje. Do 20 puta.
  • Polazna pozicija slična je prethodnom, tek smo sada uzgajali i spojili pete. Ne skinemo noge s poda, slobodno disemo, promatrajmo prosječni tempo. Vježba se ponavlja od 10 do 20 puta.
    instagram viewer
  • Polazna pozicija je ista kao u prethodnim vježbama. Istodobno podižemo peta lijeve noge i čarapu desne noge, a zatim obratno. Slobodno dišemo, ali tempo bi trebao biti brz.10-20 puta.
  • Sjedeći, noge zajedno, ruke dolje. Podizamo čarape u jednom i istom vremenu, nemojte se skinuti noge s poda. Nakon što smo spojili čarape, širimo pete na strane, noge su se preselile na strane na štetu 6-8.Tempo je spor, mi mirno dišemo. Ponovite od 4 do 6 puta.
  • Polazna pozicija slična je prethodnom. Pod nogama stavite gimnastičku štapić( možete uzeti još jedan) s promjerom od 5 do 8 centimetara, i zaustavite se za 1 minutu. Držite ga od pete do čarapa i leđa. Na taj način, pazite da je potplat čvrsto pritisnut na držač.Udišemo slobodno. Stopa je spora, ponavljamo najmanje 10 puta, ali ne više od 20 puta.
  • Sjedeći, noge zajedno, ruke dolje. Pod lukom stopala stavili smo štap i savijali ih na strane, a zatim ih povezujemo, ne bismo se udaljili od štapa. Disanje je besplatno, tempo je prosječan. Ponavljamo oko 20 puta.
  • Sjedeći, noge zajedno, ruke dolje. Pod nogama stavite gumenu kuglu i gurnite ga od pete do čarapa i natrag. Vježbajte 1 minutu. Disanje je besplatno, tempo je prosječan.
  • Sjedeći, ruke dolje, noge na podu. Pritisnemo prste, pokušavamo ne odsijecati noge od poda, premjestimo pete naprijed, na štetu 6-8, pritiskom prstiju, vraćamo se na polaznu poziciju. Disanje je besplatno, tempo je prosječan. Ponovite do 20 puta.
  • Sjedeći, ruke dolje, pritišćite prste i hodajte na mjestu 20-30 sekundi. Stisnite prste i idite sjedeći na licu mjesta na vanjskom rubu stopala i sekunde 20-30.Prsti se poravnaju, i sjedimo 15 sekundi na pete i 15 sekundi na prstima. Idemo sjesti na licu mjesta 30 sekundi na punom stajalištu. Disanje je besplatno, tjelovježba je spora.
  • sjedi, stavi desnu nogu na svoje lijevo koljeno i desnu nogu što kružnim pokretima u skočnog zgloba, najprije u smjeru kazaljke, a zatim u suprotnom smjeru. U svakom smjeru obavljamo 20 puta. Promijenimo noge, stavimo lijevu nogu na desno koljeno i ponovimo vježbu. Udišemo slobodno, vježba se izvodi u prosječnom ritmu.
  • Stopala na podu, ruke dolje. Odložili smo velike nožne prste i vratili se na polaznu poziciju. Vježba je spora, bez disanja, 10 puta.
  • ruke dolje, stoji, početi hodanje u mjestu - 30 sekundi uvučene prstima;30 sekundi na vanjskom rubu stopala s prstima pritisnutim;30 sekundi hodanje na pete;30 sekundi šetnje po čarapama;30 s pješice. Udišemo slobodno, vježbamo pri prosječnoj brzini.
  • savijena u koljenu, desno stopalo protiv rubu stolca: mali prst spušta nogu s njegove desne strane, a prstenjak lijeve ruke podignite, a zatim obrnuto. Radimo kroz sve prste( 6 puta svaki prst);lijeva ruka drži petu desne ruke i podići i niže svi prsti( 4-6 puta);Stražnja strana stopala počevši od nožnih prstiju, a završava gležanj i stopalo smrvljen 30 sekundi;prsti izbrisati bazu prstiju i zgnječite pola minute dolje, nakon što je kaša i utrljati petu.