Okey docs

Dijeta za pretilost

Dieta pri oshirenii Jedan od glavnih načina liječenja pretilosti je dijeta, bez kojeg bi se postigla mršavljenja je nemoguće.Osim toga, liječenje pretilosti posebno sastavljen dijeta mora biti u kombinaciji s odgovarajućom fizičke vježbe.Ako aktivnost pacijenta je niska( on vodi sjedilački način života, u sjedeći posao), onda bi trebao biti više vježbe, što će povećati energiju tijela.Poželjno sport za osobe koje pate od pretilosti, smatra kupanje, ali u svakom slučaju, i tjelovježba, a prehrana treba biti izabrani liječnik individualno.

Sadržaj: Osnove prehrane za pretilost dijeta hrana pretilosti

osnovama prehrane za pretilost

Dieta pri oshirenii

Ako osoba ima pretilosti, a cilj je gubitak težine, onda je vrijedno s obzirom na neke od preporuka stručnjaka:

  1. učinkovito eliminirati osjećaj gladi će podijeliti obroke.Hrana treba jesti često, ali male porcije - 6-7 puta dnevno.
  2. stvoriti osjećaj zasićenja može se postići korištenjem high-volume proizvoda koji imaju nizak sadržaj kalorija.To su, primjerice, sirovo povrće i voće.
  3. Za mršavljenje na dijeti dovoljnog sadržaja kalorija što je manje od 1900 kcal dnevno.
  4. Svaki tjedan morate organizirati dan posta.
  5. iz prehrane isključiti namirnice koje su mogućnosti oštriti apetit - kao što je ukusan grickalice, začina.
  6. Pod vodstvom stručnog pacijenta treba ispraviti ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani.
  7. potrebno smanjiti korištenje soli na 5 grama po danu, ali je broj pijan tekućine treba povećati za jedan i pol litara.

Dieta pri oshirenii je vrlo važno u pretilosti ograničiti korištenje jednostavnih ugljikohidrata( slatkiši).To je apsolutno nema utjecaja na ljudsko zdravlje, jer su jednostavni ugljikohidrati uopće nemaju vrijednosti za tijelo.Na porridges žitarica, krumpir i proizvodi od različitih testnih organizama pasti složene ugljikohidrate - njihov broj također trebao biti ograničen.

Mnogi koji žele da biste dobili osloboditi od pretilosti izbjegavati jesti meso, sir i drugu hranu visoko u bjelančevina.To u svakom slučaju ne može biti učinjeno!Proteini - važna komponenta koja određuje funkciju svih organa, pa čak i dijeta za pretilost bi trebao biti prisutan meso, jaja, ribu i sir.Morate unijeti izbornika i biljne proteine, koji u velikom broju nalaze u mahunarkama.Kako bi izbjegli pogreške u iznosu od proteinskih proizvoda, samo trebate zapamtiti da je njihov dnevni iznos trebao bi biti 400-500 grama.

se ne mogu isključiti iz prehrane i masti - oni su potrebni za aktivaciju lipolitičkih enzima sposobnih oksidacijom masti koji se nakupila u tijelu.Jedina stvar koju treba obratiti pažnju - prednost treba dati mlijeko i biljne masti, ali od životinja treba biti napušten.

za dijetalne proizvode u pretilosti

Postoji niz namirnica koje liječnici snažno preporučujemo da koristite kao dio kliničke prehrane na pozadini pretilosti.

Pekara

Hrana je dopušteno koristiti crni, mekinje proteina i proteina pšeničnog kruha.Budući da u ovom proizvodu sadržane najveću količinu ugljikohidrata, kada smanjenje težine je prespor( ili odsutnost procesa), potrebno je smanjiti dnevnu količinu potrošene kruha.

Juhe

liječnici omogućiti pacijentima da pretilost jesti juhe od povrća juhu ili voće.Ne više od 2 puta tjedno, može koristiti i juhe do mesa juhu, ali to mora biti „sekundarni”.Mnogo polemika vrti oko juhe od gljiva - oni stvarno smatraju se prehrani, ali se ne preporuča koristiti više od dva puta tjedno.

riba / jela od mesa

maksimalno 2 puta na dan, možete jesti nemasno svinjetina, govedina ili janjetina - dnevna doza je 100-150 grama, meso mora biti ili kuhana ili pečena.Na isti način može se kuhati zec meso, piletina i nemasno( nemasnog) vrste riba - optimalan izbor će biti štuka, šafran bakalar, bakalar ili smuđ.Budući da je protein vrijednost hrane, čak i za vrijeme mršavljenja je vrlo važno, to može biti uključeni u dagnjama izbornika, Jakobove kapice i drugih morskih plodova.

Žitarice i tjestenine

Dakle, oni samo moraju se konzumirati u ograničenim količinama.Ako postoji velika želja za ulazak u izbornik te proizvode, njihov broj se može povećati smanjenjem potrošenu pečene robe.

Povrće i voće

dijeta-na-gihta najrazumniji - koristiti ove proizvode u svježe / sirovo.To je vrlo korisno za mršavljenje i tikvice su šparoge, zelena salata i rotkvice, karfiol i grašak, mahunarke i kupus, rajčica( paradajz) i krastavac.Potrebno je ograničiti potrošnju mrkva, krumpir, repa i drugim povrćem, u sklopu koje su ugljikohidrati - dovoljno je jesti 150 grama hrane dnevno.Tablica će ukloniti potrebu za češnjak, rotkvica, hren i lukom, jer oni potiču apetit.

Što se tiče voća, liječnici preporučuju dati prednost kruške, limun, šljiva, bobičasto voće i naranče.U potpunosti eliminirati potrebu tih plodova, u sklopu koje je velika količina ugljikohidrata - banane, grožđe, persimmons, smokve, trešnje i smokve.

Mliječni

Svaki dan treba jesti niske masnoće sir - u dan je dozvoljeno 200 grama ovog proizvoda.Osim toga, ovaj sir se može konzumirati u bilo kojem obliku.Osim toga, kao dio prehrane za pretilost može konzumirati niske masnoće mlijeka, jogurt i kiselo vrhnje, ali posljednji proizvod mora biti ograničena na 1-2 žlice dodan u jelima.To nije zabranjeno i sir, ali morate kupiti niske masnoće sorti.

Kremasta i biljna ulja

Oni se mogu koristiti za kuhanje ili preljev za salatu, ali dnevna količina ne smije biti veća od 40 grama.Svaki dan možete jesti 1 jaje, ali po mogućnosti u obliku omlet ili kao dio drugih jela.

Piće

Slobodno piti čaj, neće biti osobito korisni zeleni i biljni čajevi.Oni mogu biti dodan u mlijeko.To nije zabranjeno kava, voće, alkalne mineralne vode, voća i bobica sokovi.

Napomena: pretilost strogo je zabranjeno jesti čokoladu, slatkiše i kolače.Odbijaju apsolutno treba biti na slano, začinjeno, pušili grickalice, alkohol i poluproizvoda.

posta dana u pretilosti

10-faktov-o-metabolizme osnovne prehrane moraju se poštivati ​​stalno, ali osim toga jedan put tjedno vrlo je poželjno organizirati dane posta.Postoji mnogo mogućnosti - na primjer, moguće je održati dan meso posta, kada se koristi maksimalno 350 grama kuhanog nemasnog mesa s povrćem, ili sir na dan, kada je dopušteno koristiti najviše 600 grama nemasnog jogurta, a najviše 3 šalice čaja ili kave.

U slučaju kada pacijent je niska tjelesna aktivnost, liječnici preporučuju da Apple post dana provesti( pola kilograma jabuka dnevno), lubenica( 2 kg pulpe) ili kefir( pola litre).

Napomena: ako pacijent provodi u tjedan dana, dva dana istovara, stručnjaci preporučuju kombinirati meso i jabuke ili sir i kefir.Navedene dnevne doze treba biti distribuiran tijekom dana - hrana se koristi u malim količinama, ali često.

Ako ste započeli liječenje pretilosti putem prehrane i vježbanja, pacijent treba redovito pratiti svoju težinu.Smatra normalnim gubitak težine od 3-5 kg ​​mjesečno, što pokazuje učinkovitost terapijskih mjera.U svim drugim slučajevima, potrebno konzultirati stručnjaka i prilagoditi strategiju liječenja.

Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski promatrač, terapeut u višu kategoriju


Diabetes mellitus tip 2 - simptomi, dijagnoza, liječenje

Diabetes mellitus tip 2 - simptomi, dijagnoza, liječenje

Dijabetes melitus tipa 2( DM 2) najčešći je poremećaj metabolizma ugljikohidrata. Hiperglikemija...

Čitaj Više

Androgena alopecija kod muškaraca

Androgena alopecija kod muškaraca

s androgenetic alopecija je povezana s 95% slučajeva ćelavosti u jačem spolu. U Africi i Aziji, ...

Čitaj Više

Rak dojke kod muškaraca

Rak dojke kod muškaraca

Bilo je rak dojke kod muškaraca? Svake godine u Rusiji raka dojke oboli oko 50 tisuća ljudi.1-1....

Čitaj Više