Okey docs

Metaboličkog sindroma: dijagnoze, liječenje pretilosti i MS u žena i muškaraca

metaboličkog sindroma

Problem metabolički sindrom( MS), i danas traje opseg ove epidemije u gotovo svim civiliziranim zemljama.Stoga je njegova studija dugi niz godina bavio mnogim međunarodnim medicinskim organizacijama.U 2009. godini znanstvenici u području medicine su napravili popis određenih kriterija za dijagnosticiranje razvoj pacijenta od metaboličkog sindroma.Ovaj popis je ušao u dokumentu pod nazivom „Usklađivanje definiciji metaboličkog sindroma”, koji je potpisan od strane određenog broja većih organizacija, kao što je Svjetska zdravstvena organizacija( WHO) i Međunarodne udruge za proučavanje pretilosti.

Sadržaj:

metabolički sindrom rizika

Važno je napomenuti da takav poremećaj u tijelu, kao metabolički sindrom ili otpornost na inzulin, a ne jednu bolest, nego kompleksa patoloških promjena koje se događaju u svim tjelesnim sustavima zapozadina pretilosti .

rezultat metaboličkih poremećaja istovremeno pacijent pati od ove četiri bolesti, kao što su:

  • hipertenzije;
  • pretilosti;
  • dijabetesa tipa 2;
  • srčane ishemije.

Ova „hrpa” bolesti je vrlo opasno za ljude, kao što ugrožava razvoj takvih ozbiljne posljedice, kao što su: vaskularnih ateroskleroze, erektilna disfunkcija, sindrom policističnih jajnika, masne jetre, gihta, tromboze, moždanog udara, cerebralne i infarkta miokarda.

metabolizam

Kada MS stanice prestaju vidim hormon inzulin, kao rezultat toga ne ispunjava svoju svrhu.Počinje razvoj otpornosti na inzulin i neosjetljivost na inzulin, onda se stanice koriste glukozu i loše dogoditi patoloških promjena sustava i tkiva.

Prema statistikama, MS uglavnom utječe na muškarce, žene imaju rizik od ove bolesti povećava pet puta tijekom i nakon menopauze.

Treba napomenuti da do danas sindrom rezistencije na inzulin ne može izliječiti. Međutim, uz pravilan medicinski pristup, uravnotežene prehrane i zdravog načina života može biti prilično dug vremenski period da se stabilizira stanje.Osim toga, neke od promjena u razvoju tijekom ovog sindroma su reverzibilni.

razlozi za nastanak i razvoj metaboličkog sindroma

Za početak mi treba razumjeti, što je uloga koju hormona inzulina u ljudskom tijelu?Među mnogim funkcijama inzulina, njegova najvažnija zadaća postaviti osjetljivost na inzulin zbog receptora smještenih u membrani svake stanice.Kroz tih odnosa stanice su u mogućnosti primiti glukoze dolazi iz međustaničnih prostora. gubitak osjetljivosti na inzulin receptora osigurava da glukoza i sam hormona i akumulira u krvi, a od koje počinje razvijati MS.

metabolizam

Glavni uzroci inzulinske rezistencije - neosjetljivost na inzulin:

  1. predispozicija na genetskoj razini.Kada je mutacija gena odgovoran za razvoj sindrom inzulinske rezistencije:
    • stanice mogu imati dovoljan broj receptora, što bi se vežu inzulin;
    • receptora, ne mogu imati osjetljivost na inzulin;
    • imunološki sustav može razvije antitijela koja blokiraju receptore radi osjetljivosti na inzulin;
    • gušterača može proizvesti inzulin abnormalne prirode.
  2. visoko-kaloričnu hranu, koja se smatra jednom od najvažnijih čimbenika koji uzrokuju razvoj MS-a.Od hrane, životinjske masti, ili radije sadrže navedene zasićene masne kiseline u velikim količinama su glavni uzrok pretilosti.Uzrokuje promjene u staničnim membranama, masne kiseline smanjiti njihovu osjetljivost na djelovanje inzulina.
  3. slaba tjelesna aktivnost, smanjuje stopa po kojoj svi metabolički procesi u tijelu.Isto vrijedi i za proces probave i asimilacije masti.Masne kiseline smanjuju osjetljivost stanične membrane receptora na inzulin, čime nije dozvoljeno prema transportiranoj glukozi u stanicu.Kronična
  4. arterijska hipertenzija, što nepovoljno utječe na proces periferne cirkulacije, što zauzvrat smanjuje osjetljivost tkiva prema inzulinu.
  5. niske kalorijske dijeta.Ako je dnevni obujam ulaska kcal tijelo je manje od 300 kcal, tijelo mora akumulirati rezerve povećanim skladištenjem masti.Tijelo počinje proces ireverzibilnih metaboličkih poremećaja.
  6. kronični stres.Psihološki stres produžuje priroda negativno utjecati na proces neuralne regulacije organa i tkiva, kao što se događa posljedica hormonalnog neuspjeha.To poremetio proizvodnju hormona, uključujući i inzulina, kao i osjetljivost stanica na njih.
  7. primanje takvih hormonske lijekove kao što su kortikosteroidi, glukagon, tiroidnih hormona i oralnih kontraceptiva.Smanjuju mogućnost stanica apsorbirati glukoze i paralelno smanjenje osjetljivosti na inzulin receptora.
  8. Hormonalni poremećaji.U ljudi, masno tkivo - to je endokrini organ koji proizvodi hormone koji smanjuju osjetljivost stanica na inzulin.U isto vrijeme, to je višak masnoće, to je niža osjetljivost tkiva.
  9. dobne promjene u muškaraca.Stariji čovjek, to je niža razina proizvodnje muškog hormona - testosterona i veći rizik od pretilosti, hipertenzije i otpornosti na inzulin.
  10. apneja za vrijeme spavanja( apnea).Respiratorni arest dogodi, kisika izgladnjivanje mozga tijekom spavanja, a intenzitet emisije hormona rasta koja proizvodi razvoj stanične neosjetljivost na inzulin.
  11. Pogrešan pristup liječenja dijabetesa - imenovanje inzulina više od propisanog norma.Pri visokim koncentracijama inzulina u krvi javlja zarazna receptore.Tijelo proizvodi neobičan zaštitni odgovor od velikog broja inzulin - otpornost na inzulin.

simptome metaboličkog sindroma

metabolizam

MS razvije kako slijedi.Slaba tjelesna aktivnost i visoke kalorijske izazvati promjene u staničnim receptorima: oni postaju manje osjetljivi na inzulin.U tom smislu, gušterača, pokušavajući pružiti potrebne stanice za njihovu glukoze aktivnosti počinje proizvoditi više inzulina.Kao rezultat toga, krv je formirana u prekomjerne hormona - razvijati hiperinzulinemije, negativan utjecaj na metabolizam lipida i krvnih žila rad: osoba počinje patiti od pretilosti i visokog krvnog tlaka .Od krvi je velika količina ncabsorbiranc glukoze, što dovodi do razvoja hiperglikemije.Oversupply glukoze izvan stanica nedostatak i u vodi do uništenja proteina i stvaranje slobodnih radikala, oštećenja stanične membrane, čime se uzrokuje njihovo preranog starenja.

proces promjene koje uništavaju tijelo, radi tiho i glatko, ali to ne znači da je manje opasno.

metaboličkog sindroma

Vanjski MS simptomi:

  1. visceralna( trbuhu ili gornji) pretilost, pri čemu se suvišak masti masa pohranjen u gornjoj polovici debla i trbuha.U visceralne pretilosti akumulirane potkožne masti.Osim toga, masno tkivo okružuje sve unutrašnje organe, cijeđenje ih i kompliciranijim njihov rad.Masno tkivo, djeluje kao endokrini organ, izlučuje hormona koji proizvode upalu i povećati razinu fibrina u krvi, što povećava opasnost od krvnih ugrušaka.U pravilu, gornji pretilost opseg struka kod muškaraca je više od 102 cm i za žene -. Više od 88 cm
  2. stalno pojavljuju crvene mrlje na prsima i vratu.To je zbog povećanog tlaka.Tako, indeksi gojaznosti za sistolički krvni tlak prelazi 130 mm Hg.Umjetnost i dijastolički -. 85 mm Hg.Čl.

Osjećaj bolestan u razvoju MS:

  • pojava lošeg temperamenta, naročito u vrijeme posta.Loše raspoloženje, agresivnost i razdražljivost bolesnika je zbog primitka nedovoljne količine glukoze u stanicama mozga;
  • česte glavobolje.Kada MS glavobolja je posljedica povećanog tlaka ili vazokonstrikcije putem aterosklerotskog plaka;
  • bol u srcu, koje su uzrokovane poremećajima opskrbu srca zbog naslaga kolesterola u koronarnim žilama;
  • povremeno ubrzati rad srca.Visoka koncentracija inzulina palpitacije ubrzava, povećanje količine krvi izbačen sa svakom srca kontrakcije.Nakon toga, kako zgusnuti na početku zida lijeve srca, i na kraju počinje habanje mišićnog zida;
  • žestoko umor povezan s glukozom „gladi” stanica.Unatoč činjenici da je razina šećera u krvi visoka, zbog niske osjetljivosti staničnih receptora na inzulin, stanice ne dobivaju dovoljno glukoze što im je potrebno i dalje su izvor energije;
  • kao slatko.Zbog glukoze „gladi” moždanih stanica u hrani povlaštenih slastice i ugljikohidrata, što pridonosi kratkoročno poboljšanje raspoloženja.Metabolički sindrom je osoba ravnodušna prema povrća i proteinske hrane( meso, jaja, mliječni proizvodi), koji se javlja nakon korištenja pospanost;
  • http: //bystrajadieta.ru/ wp-sadržaja /uploads/2016/06/ sladkaja-Dieta-6.jpg
  • mučnina i slabe koordinacije pokreta, je povezan s povećanom intrakranijalnog tlaka, koja nastaje kao posljedica povreda odljev iz krvi u mozgu;
  • ponavljajućih zatvor.Visoka inzulina u krvi razina i pretilosti usporiti probavni sustav;
  • jak znojenje, osjećaj je neutaživu žeđ i suha usta.Simpatički živčani sustav je pod utjecajem inzulina utječe na pljuvačne i znojne žlijezde ih ugnjetavali.

metode za dijagnosticiranje metaboličkog sindroma

Problem otpornosti na inzulin sindroma treba uputiti endokrinolozima. Ali zato u ovoj bolesti ljudsko tijelo pati istovremeno iz raznih patoloških promjena, možda je potrebna pomoć nekoliko stručnjaka: kardiologa, nutricionista ili liječnika.

gojaznost

Endokrinolog za dijagnozu provodi anketu i pregled pacijenta. analizirati što točno uzrokuje pridonijeli debljanje i razvoj MS-a, specijalist treba prikupiti informacije o sljedećim stavkama:

  • uvjeta i načina života;
  • koliko godina počeo debljanje;
  • pate od pretilosti, ako netko iz obitelji;
  • posebno prehrana, preferencije hrane( slatka i masna hrana);
  • krvnog tlaka;
  • li pacijent pati od srčanih bolesti.

na pregled, pacijent:

  1. određuje tip pretilosti.Pretilost je muškog tipa( u trbuhu, instinktivni, top) ili ženskog tipa( ginoidnaya).U prvom slučaju, višak masnih naslaga akumulirati oko trbuha i na gornjoj polovici tijela, a drugi - na bedrima i stražnjici.
  2. izmjerena struka( OT).S razvojem pretilosti od muškaraca je više od 102 cm, a za žene - više od 88 cm, ako imate genetsku predispoziciju, da pretilost je dijagnoza OD:. . Men - 94 ili više cm u žena - od 80 cm
  3. izračunati omjer obujamstruka i kuka opsega( ON / OF).U zdrave osobe, taj odnos obično ne prelazi 1,0 za muškarce i 0,8 za žene respektivno.
  4. određuje tjelesne težine i izmjerenu rast.
  5. indeks izračunata tjelesne mase( BMI), koji je odnos težine i indeksa stope rasta.Provjerava
  6. tijelo strija( strija) na koži.U oštrom neto dobitak težine oštećenja sloja kože i rastrgan malih krvnih kapilara, epidermis nije izgubio svoj integritet.Izvana, te promjene crvene letvice 2-5 mm široki, koja nakon nekog vremena postaje lakši.

dijagnozu metaboličkog sindroma preko laboratorijske analize

biokemijsko ispitivanje krvi kako bi se utvrdilo prisutnost dozvoljava MS na sljedeće parametre:

  1. nabiranje triglicerida( masti bez kolesterola) - od 1,7 mmol / l.
  2. HDL( lipoprotein visoke gustoće) - "dobar" kolesterol.Pretilosti indeks padne ispod normale: manje od 1,0 mmol / l - u muškaraca i manje od 1,3 mmol / l - u žena.
  3. LDL( lipoproteina niske gustoće, kolesterol) - "loš" kolesterol.Tipično, kada je taj broj prelazi brzinu bolest - 3,0 mmol / l.Dolazni krv iz masne kiseline potiče jetrenog tkiva proizvesti kolesterol, koja otapa slabo i odlaganje zidova žila, izaziva razvoj krvnih žila ateroskleroze.
  4. koncentracija jutro natašte pokazatelj razine glukoze u krvi prelazi 6,1 mmol / l.S obzirom da je unos glukoze mehanizam ne radi ispravno, razina ne ispadne čak i nakon prospavane noći.
  5. razina mokraćne kiseline povećava, a može biti i više od 415 mol / l.Zbog poremećaja metabolizmu purina umiranje stanica, pri čemu se formira mokraćna kiselina, s kojom terminal pupoljci ne nosi.Povećanje ovog pokazatelja prikazuje razvoj pretilosti i visoka vjerojatnost razviti giht.
  6. mikroalbuminurija detektira prisustvo molekula proteina u urinu.Poremećaj bubrega u razvoju dijabetesa ili idiopatske bolesti uzrokuje loš izgled proteina u filtriranog urina.
  7. organizam Provjerite reakcije na glukozu.Za ove osobe oralno uzima glukoza 75 grama, a nakon dva sata određuje se njegova koncentracija u krvi.U zdravom tijelu za ovo doba metabolizira glukozu, a njegova razina ne bi trebala prelaziti stopu - 6,6 mmol / l.

statistike na metabolički sindrom

pokazuje svjetske statistike, kardiovaskularne bolesti je uzrok smrti 16 milijuna ljudi godišnje.Većina tih bolesti su se pojavili na pozadini razvoja MS.

U Rusiji više od polovice stanovništva ima prekomjernu tjelesnu težinu, a gotovo četvrtina Rusa bolestan pretilo.Iako nije najgora izvedba u usporedbi s drugim zemljama, međutim, to je napomenuti da je među ruskog stanovništva je vrlo čest problem visokog kolesterola u krvi, što izaziva moždani udar i srčani udar.

gojaznost

Skoro 75% Rusije umiru zbog razvoja ne-infektivnih bolesti, od kojih je većina nastalih zbog metaboličkih poremećaja .To je zbog promjene načina života cijele populacije općenito - nedostatak fizičke aktivnosti tijekom dana i zlouporabe masne i namirnica sadrži ugljikohidrate.Prema liječnicima projicirane u narednih četvrt stoljeća broj MS oboljelih će se povećati za oko 50%.

postupci liječenja metabolički sindrom

tretman lijekovima MS

Pripravci
grupa mehanizam liječenje aktivnog predstavnici Kako se primaju
liječenje dislipidemije
smanjivanja lipida lijekovi( statina i fibrata) smanjujeintracelularni sinteza kolesterola, pomoći ukloniti „loš” kolesterol iz krvotoka.Fibrati smanjenje razine mokraćne kiseline, njihove soli s obzirom na apsorpciju bubrega. Rosuvastatin 5-10 mg doze po 1 puta dnevno.Nakon 4 tjedna, liječnik procjenjuje na razinu kolesterola u krvi i može povećati dozu.
Fenofibrat Je tvari 2 puta dnevno 2 kapsule na doručak i 1 kapsula tijekom večere.
liječenje inzulinske rezistencije i kontrole glukoze
lijekovi za poboljšanje otpornosti na inzulin poboljšati ulazak glukoze u stanicu bez stimulacije inzulinom.Sporo proizvodnja masnih kiselina, ubrzati proces pretvorbe glukoze u glikogen.Poboljšava vezanje na inzulin stanične receptore, povećanu osjetljivost tkiva na njega. Metformin doziranja određuje se ovisno o razini glukoze u krvi 1-4 tablete.Dnevna doza podijeliti na 2-3 doze.Konzumira nakon obroka.
pripravci, inzulinske senzibilizatore formulacije usporiti apsorpciju glukoze iz crijeva, smanjuje proizvodnju glukoze u jetri i povećavaju osjetljivost stanica na inzulin.Smanjuju apetit i pomoći da izgube težinu. Siofor
Glyukofazh
početna doza 500-850 mg 2-3 puta na dan za vrijeme obroka.Nakon 2 tjedna prilagodbe doze potrebno s obzirom na razine glukoze u krvi.
vitamini alfa lipoična kiselina regulira jetre, poboljšava metabolizam kolesterola.Poboljšava unos glukoze u skeletnim mišićima. Alfa lipon Uzmi 1 tableta 2-3 puta dnevno za 3-4 tjedna.
Formulacije normalizaciju metabolizma i krvnog tlaka
angiotenzin-konvertirajućeg enzima blokira djelovanje enzima, što uzrokuje vazokonstrikciju.Proširite unutrašnjost krvnih žila, niži krvni tlak, olakšava rad srca. kaptoprila droga uzima na prazan želudac 3 puta dnevno.Je dnevna doza od 25 do 150 mg.
enalapril 0,01 g 1 puta dnevno, bez obzira na obrok.
antagonisti kalcija ili blokatori kalcijevih kanala snizuju krvni tlak, smanjuje potrebu srčanog mišića kisika i istovremeno poboljšati hranu.Imaju slab diuretski učinak. felodipin
uzeti 1 puta dnevno, 1 tablete( 5 mg).Koristiti bez obzira na obroke.
liječenje pretilosti
inhibitori apsorpcije masti smanjuje aktivnost probavnih enzima i time krše probavu i apsorpciju masti u crijevima. Xenical uzeti jednu kapsulu( 120 mg) uz svaki glavnog obroka ili najkasnije jednog sata nakon obroka.
orlistat Uzmite 120 mg tijekom primanja glavnih obroka tri puta dnevno.Ako je hrana siromašna masnoćama, ne možete uzeti orlistat.
Lijekovi koji djeluju na središnji živčani sustav i suzbijanju apetit Simuliraj hranjenja ponašanje, smanjiti potrebu za hranom, smanjuju apetit.Pomoć nositi s gladi u vrijeme kada dijeta. Fluoksetin antidepresivi 1-3 tablete tijekom dana nakon obroka.

Lijekovi propisani individualno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir stupanj i uzrok njegovog pretilosti, kao i pokazatelje biokemijskim sastavom krvi.U pravilu, učinak propisanih lijekova usmjerena na povećanje osjetljivosti tkiva na inzulin, uspostavljanje metaboličke procese i smanjenje razine šećera u krvi.

Pažnja! mršavljenje( obuzdavanje apetita lijekovi) se ne može koristiti za smanjenje tjelesne težine za liječenje metaboličkog sindroma.Ovi lijekovi su još smanjena osjetljivost tkiva na inzulin.Do anorektici uključuju takve popularne droge: fluoksetin, Prozac, meridia, Reduxine .

prilagodba načina života u liječenju MS

u MS tretmana dala pozitivne rezultate vrlo je važno da se u potpunosti promijeniti svoj stil života i kulture hrane.Redovita praksa fizikalne terapije paralelno s low-carb dijeta - to je učinkovit lijek koji pomaže da se ubrza metabolizam i povećavaju osjetljivost stanica na inzulin.

prednosti fizičke aktivnosti u prevenciji i liječenju MS

redovite fizičke vježbe pomoći da ne samo da učinkovito sagorijevanje masti rezerve, ubrzava metabolizam i povećava osjetljivost na inzulin, ali i razvoj više endorfina - hormona sreće, poboljšava raspoloženje ipomaže u kontroli apetita.Terapijski vježbe - je ključ za veću produktivnost, pomlađivanje tijela i simetričan siluetu.

u sportu, važno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila koja omogućuju da se nosi s problemom pretilosti učinkovitije:

  1. sport Vježba bi trebala biti redovita.Bavljenja sportom, važno je zapamtiti o samodiscipline, kao ispravan pristup fizičke aktivnosti ovisi o vašem zdravlju.Obuka treba provesti šest dana u tjednu za 60 minuta.
  2. Sport bi trebao biti zabavan i radosti, tako da ne morate se prisiliti da igraju sportove silom.Stoga, trebali biste odabrati pravu vrstu obuke za vas.
  3. Pri odabiru odgovarajućeg tipa sporta također je važno uzeti u obzir njihovu dob i fizičke sposobnosti.Na primjer, čovjek čija se starost prešao brojku od 50 godina, to je poželjno dati prednost pješačke šetnje i nordijsko hodanje sa skijaških štapova.No, mladi ljudi mogu birati opušteno jogging.Za sve dobne skupine također su prikladni: škola plivanja u bazenu ili na veslanje stroj, biciklizam, skijanje.Ovi sportski imaju blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav.
  4. važno da ne zaboravite pratiti puls i tempo sebi intenzivne workouts.Počnite stoji s minimalnim opterećenjem i na kraju ih povećati.Optimalni broj otkucaja srca - 110-130 otkucaja / min.To je u ovaj pokazatelj najviše učinkovito sagorijevanje masnoća.Odrediti maksimalnu vrijednost pulsa može biti kako slijedi: 220 - broj godina.Na primjer, ako osoba koja je 50 godina, a naznake opasnosti na monitor otkucaja srca bit će za njega: 220-50 = 170 otkucaja / min.
  5. treba uzeti u obzir kontraindikacije za zdravstvenih razloga.Tako, liječnici privremeno preporučuju napustiti klasa proteina prisutnih u urinu, visokog krvnog tlaka i povećanu koncentraciju glukoze u krvi - 9,5 mmol / l.

uprazhnenija-na-Korak E. najučinkovitiji u borbi protiv pretilosti donijeti anaerobni( vlasti) i aerobni( kardio) opterećenje, osobito ako oni izmjenjuju svakodnevno između sebe.

anaerobne vježbe se izvode u brzom tempu, au učionici morati uložiti značajne napore.Snaga opterećenje pogodna za mlade muškarce i žene i kontraindiciran za ljude koji imaju problema s kardiovaskularnim sustavom.

Dizanje utega u teretani, kao i klase čučnjeva, push-up, sprint trčanje, vožnju biciklom nizbrdo i brzina plivanje je odličan ojačati kosti i zglobove, i privući detaljno osjetno mišićne olakšanje.Osim toga, to je snaga vježbe najbrže povećava osjetljivost tkiva na inzulin.

Isprva, trajanje anaerobnih vježbi ne smije biti veća od 15 minuta dnevno.Uz svaki sljedeći trajanja vježbi tjedno može povećati na 5-10 minuta.

aerobna tjelovježba, kardio ili izvedena s manjim opterećenjem i intenziteta, a ne snage.Oni omogućuju vam da poboljšate performanse srca i pluća.Tijekom izvršenja kardio učinkovito sagorijevanje masti.Aerobne vježbe su ples, igranje na treadmill, stacionarni bicikl ili biciklizam i aerobik.Kardio trajanje, kao i snage, na početku ne smije biti veća od 15 minuta, a na kraju može rasti 5-10 minuta svaki tjedan.

tjelesna kultura terapeutske vježbe pomoću laganih složene vježbe treba biti poželjna u slučaju nefropatije( problemi s bubrezima) i retinopatija( oka komplikacija).Ove vježbe omogućuju jačanje zglobova, jačanje metabolizam i poboljšati koordinaciju pokreta, a ne povećava pritisak i učitava bolesne organe.Klase se provodi upotrebom bućice težine 300-500 g bučica može biti zamijenjena s plastičnim bocama napuni vodom.Tijekom treninga potrebno je izvršiti polako i mirno diže ruke, njihovo savijanje i proširenje, savijanje prema naprijed, te u spuštenom položaju biti razrijeđen ruke u stranu.Ukupna dnevna izvedena tri seta od 10 puta u razmacima od 10-15 minuta.

osnove pravilne prehrane u liječenju metaboličkog sindroma - prehrana

Low-carb dijeta je najvažniji element u liječenju MS.Bez Volume Limit unosa ugljikohidrata i masti ne može zaustaviti proces pretilosti.Moderni dijetetičari neodobravanje ili natašte, ili niske kalorijske dijeta, kao rezultat takvih metoda obično nisu izdržljiva, može imati nuspojave za zdravlje, a proces mršavljenja i sama zahtijeva znatan sila od čovjeka. Što se tiče low-carb dijeta, onda ogromna količina ovlaštenih proizvoda vam omogućuje da napravite prehrambene jela prilično velikodušni i ukusna, i borba protiv pretilosti jednostavan i zdrav proces.

U idealnom slučaju, low-carb kultura hrane postala je vijek trajanja, za koje će vaše tijelo reagirati na vas velike zahvalnosti - za jačanje imunološkog sustava, normalizira crijevnu mikrofloru, čime se kao bonus ćete dobiti vitak lik, mladost i performanse.

ugljen

biste izbjegli osjećaj gladan, trebali jesti male obroke 4-5 puta dnevno, dok se tijelo mora dobiti barem 1600-1900 kalorija dnevno.

Kada niske carb dijeta količina ugljikohidrata konzumira ne bi trebala prelaziti 50% u prehrani, i jednostavnih ugljikohidrata, koji uključuju tijesta i brašna, bijela riža treba potpuno zamijeniti kompleksa( raženog kruha s mekinje, smeđa riža, heljda).Preporučljivo je da se odrekne sol, ali ponekad je moguće uključiti u izborniku, opran kupus, slani krastavci i slane haringe.Da biste dobili osloboditi od „lošeg” kolesterola, jedna porcija mesa mora uzeti u obzir dvije porcije povrća s zelenila.

Dopuštena proizvoda u liječenju MS:

  1. ovoshi proteina skupine: nemasnog vrsta mesa( zec, teletina, kokoši i drugi peradi nemasnog) - 150-200 g dnevno, ili kuhano jaje u omlet obliku - 1-2 komada., low-fat mlijeko i mliječni proizvodi, low-mast tvrdi sirevi - 30 g nemasna kobasice i kuhano kobasice s govedinom - ne više od dva puta tjedno, pečene ili kuhane ribe i plodova mora - 150 g
  2. povrće i voće - 400g dnevno.U tom slučaju, povrće treba konzumirati u gulaš, kuhana, pečena i sirovo ili na pari.Što se tiče voća i bobica, preporuča se vole slana jela, a priliku odabrati zelenu raznolikost.
  3. ugljikohidrat skupina: ječam, heljda, yachnaya, riža( preporučeno od smeđe riže), žitarice - 150-200 g raženog kruha i mekinje - ne više od 200 grama po danu.
  4. Prvo naravno: to je dozvoljeno kuhati na temelju nemasno meso, riba ili gljiva juha, vegetarijanska juha - 250-300 g
  5. bombona smiju jesti ne više od jedne trake dnevno tamne čokolade, kao i želei i mousses, među kojima su one sadržanezaslađivač.
  6. Piće: Možete piti nezaslađene sokove i sokove od povrća, čajeve bez šećera.

preporuča konzumirati tekućinu u pola litre dnevno.

Zabranjeni proizvode u liječenju MS:

  1. proteinske skupine: masno meso( janjetina, svinjetina, patka), dimljeni i konzervirane robe, mast mliječni proizvodi.
  2. Ugljikohidrati Grupa: Maslac i lisnatog tijesta i konditorskih proizvoda;zob, griz i riža kaša, tjestenina.
  3. masti: margarin i druge masti se koristi u kuhanju.
  4. Voće: Ne biste trebali koristiti tako slatko i visoko-kaloričnu voća kao što su banane, grožđe, smokve.
  5. Piće: slatka pića, sokovi i nektari sa šećerom.

maksimalno jednom u 1-2 tjedna možete razbiti prehrane i uključiti u prehrani jedna je od zabranjenih namirnica, no važno je zapamtiti o mjeri.

prevenciji pretilosti i metaboličkog sindroma

zdravstveni problemi mogu se izbjeći pravovremeno povlačenje njega i početi mijenjati svoj način života na bolje.

Koje aktivnosti treba poduzeti kako ne bi suočiti s problemom pretilosti?

Prvo morate prilagoditi svoju prehranu i napraviti prilagodbe u prehrani.Ako jedete hranu umjerena obroci barem 4-5 puta dnevno, glad nikad neće pojaviti, tako da tijelo neće morati odgoditi hranjive tvari u rezervi.Iz prehrane isključiti brze hrane, tople začine i začina, kao i alkoholna pića i cigarete.

Također, potrebno je povećati fizičku aktivnost tijekom dana više nego u šetnju na svježem zraku, odustati liftom i početi penjati stepenicama na vlastitu, itd Vi bi također trebali kupiti godišnju pretplatu za nastavu u bazenu ili u teretanu. ..Normalno fizička aktivnost pomoći će normalizirati sve procese u tijelu i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Ako ste stariji od 40 godina, rizik od pretilosti i razvoj MS značajno povećava, tako da je važno da se godišnji test krvi u laboratoriju za razine „dobrog” i „lošeg” kolesterola, koji se neće izgubiti vrijeme i rano liječenje ako je potrebno.

Evtushenko Oleg, endokrinolog


Androgenu alopeciju kod žena

Androgenu alopeciju kod žena

gubitak prekomjerne kose je prilično čest problem.Najčešće gubitak kose na pozadini hormonaln...

Čitaj Više

hyperprolactinemic hipogonadizam

hyperprolactinemic hipogonadizam

hyperprolactinemic hipogonadizam( hiperprolaktinemija sindrom) - a neuroendokrini patologija ...

Čitaj Više

Endemske gušavost: simptoma, liječenje i prevenciju

Endemske gušavost: simptoma, liječenje i prevenciju

Nažalost, do danas, bolesti štitnjače zauzimaju vodeću poziciju u statistici endokrinih bolesti...

Čitaj Više