Kako povećati rast adolescenata: vježbanje i prehrana

Smatra se da osoba raste i do 25 godina starosti, ali u stvarnosti ta brojka je vrlo uvjetno.Neki ljudi ne rastu već 20 godina, a neki rast je zaustavljen na 17 - to sve ovisi o tome koliko rano je bio puberteta, kada je okoštavanje od područja rasta.Osim toga, čak i ako je rast je zaustavljen, on i dalje graditi fizičku snagu, unutarnje organe tinejdžer usavršili, a mišićni sustav će se razviti još uvijek prilično dugo vremena.

ispravno Govoreći sa znanstvenog stajališta, ljudski rast i dalje tako dugo dok mu kosti imaju sposobnost da raste i definirati taj pojam ne može biti - sve individualno previše.

veći rast može biti u adolescenciji, kada kosti su još uvijek prisutni u takozvanoj „zoni rasta” - sloj hrskavice, što povećava veličinu kostiju.

Sadržaj:

pravo hrana za povećanje rasta adolescent

To snaga organizma u razvoju će biti puna i racionalno, oni znaju sve.No, malo ljudi shvatiti da je za uzgoj tinejdžeri trebaju jesti proteinske hrane, ali s glukozom biti oprezan

.Činjenica da su ti elementi mogu se podesiti lučenja hormona rasta - ona aktivira protein hrane, ali glukoza, naprotiv, djeluje kao sredstvo odvraćanja rojeva. Zato je meni tinejdžer trebao biti prisutni orasi, sir i svi mliječni proizvodi i jaja - je prirodni protein koji je najpovoljniji učinak na lučenje hormona rasta.Odbiti tinejdžer imaju slatkiše, šećer i slatka pića , ali to ne znači da morate živjeti bez slatkog - zamjena sve „opasnosti” može biti med i voće.

najvažnija točka u organizaciju prehrane tinejdžer koji raste, je pružiti tijelo s vitaminima A i B. To znači da u izborniku trebao biti prisutni maslac i bjelanjke, mrkve i rajčice, svježe povrće i repa / Šveđanin .Liječnici naglašavaju da svakodnevno tinejdžer trebali jesti sirovo ili pari povrće - oni nisu samo izvor vitamina, ali i osigurava tijelo s pravom količinom unos kalcija i fosfora.

važna točka: trebaju slijediti dijetu.To jest, nije preporučljivo koristiti hranu „Race” u kuhinji - ujutro za doručak, ručak prošao, a navečer jeli kako bi se premjestiti teško.

tinejdžer treba graditi vlastitu prehranu, tako da je pogodan - na primjer, doručak u 8:00, ručak u 12:00 sati, večera u 18:00 sati.Naravno, male zalogaje dopušteno, ali oni bi trebali sastojati od svježeg voća i mliječnih proizvoda( jogurt, jogurt).Najvažnija stvar - da poštuju osnovne sati dnevnih obroka za probavni sustav, kao i cijelo tijelo, koji rade u strogom rasporedu.

Napomena: govoreći: „djeca odrastaju u snu” niotkuda!Maksimalni iznos hormon rasta proizvodi u tijelu tinejdžera samo noću, tako da dijete mora biti u skladu sa spavanjem - noć još uvijek je potrebno za odmor, tako da ne ometa tijela bioritam.

Naravno, pravilna prehrana i dobar noćni odmor će dati svoje rezultate - rast tinejdžerske povećanje blago.No, da je taj proces bio brži i bio vidljiviji, stručnjaci preporučuju redovito vježbanje, čiji je cilj povećanje rasta adolescent.

Preporuke:

Vježba za uzgoj tinejdžer

specijalista dva seta vježbi su razvijeni da imaju blagotvoran učinak na kralješka ligamenata, mišića tkiva od ramenog obruča i natrag - oni su širi i jača. Ove vježbe bi trebalo biti učinjeno tinejdžera u dobi od 11-18 godina, ali i odraslima koji redovito obavljaju kompleks, navedeno povećanje rasta.

Važno! U ovom slučaju, povećanje rasta je došlo zbog kupnje idealnog korekciju držanja neotkriven leđne zakrivljenosti i vratiti normalan položaj veznih pločica .

kompleks №1

To je osobito korisno za obavljanje korištenjem gimnastičke odbora i zida, ali kod kuće je sportski oprema može biti zamijenjena sa stolice i ostali namještaj.

1. desna noga staviti na teretanu zid 3 ili 4 stupnja( možete odabrati odgovarajuću visinu stolice), ruke treba držati na zidu na visini ramena.Sada učiniti trbušnjaka na desnoj nozi i lijevoj nozi u isto vrijeme koje je potrebno da se što je moguće više natrag.Ova vježba će 3-4 puta na jednoj nozi, zatim druga.Svi ti pristupi čine 2-3 na svaki pojedini ud.
2. okrenuti licem prema zidu, ruke dolje na svoju stranu.Rise na prste, polako podignite ruke do strane, da im se pridruže na vrhu i nazad strane protežu.U vrijeme izvlačenja ruke rade duboko udahnuo u vrijeme istezanje - dah.Zatim se polako vratite u početni položaj, dok disanje duboko.Ponovljeni 3-4 puta na sporim tempom, s mirnom disanju.
3. dvije noge trebaju stajati 3 ili 4 bar zidnih barovima, pokupiti oružje i uzmi bar, koji se nalazi odmah iznad glave i potkoljenice dolje.Ova vježba se zove „visi”, izvodeći svoje jedno vrijeme, a trajanje „Visa” je 15 sekundi - 1 minuta, ovisno o fizičkim sposobnostima tinejdžer.
4. na gimnastička brodu trebaju ležati licem prema dolje.Prije izvođenja ove vježbe ploču treba popraviti na jednom kraju na prečkom 3 ili 4 gimnastička zid i drugi kraj stavi na stolac, provjerite njegove stabilnosti( Odbor treba biti lagano nagnut od zida).Na brodu staviti deku ili bilo kojem pitanju koje bi bilo dobro zmajem.Ruke zauzeti bar, koji je priključen na brodu, moguće ispraviti gornji ud zglobova( da se opušteno i lakat i rame zglobova) - tijelo počinje kliziti prema dolje s nagnutom ravninom.Nakon što je tijelo palo dolje koliko god je to moguće, potrebno je savijati ruku do lakta i ramena zglobova, vuče tijelo prema gore.Takve nadogradnje / olakšice za napraviti koliko održati tijelo - možete početi s 4 puta, ali budite sigurni da bi broj ponavljanja do 20.
5. položaj - leži licem prema dolje na gimnastiku u kokpitu, ruke su smješteni duž debla.Polako treba podići ruke do strane glave, a disanje je duboko u zraku i vraća u svoj prvobitni položaj - uzeti dubok dah.Ponovite vježbe bi trebao biti 3-4 puta na sporim tempom.
6. ponavljanja vježbe № 4, ali u sljedećem povlačenjem ruku mora pomaknuti za jedan bar veći nego je bio korišten za početni položaj.

Napomena: nakon 3, 4 i 5 vježbi je potrebno za izvođenje vježbe 2. provjeriti cijeli kompleks vježbi za povećanje društvu tinejdžer treba vježbati broj 2. Za vježbanje broj 4 možete koristiti vodoravne trake, ali to mora imati variative visinubiti u mogućnosti da ga smanjiti na željenu razinu.

kompleks № 2

Za njegovu provedbu će trebati gimnastičke štap, ali se može koristiti kod kuće, kao što je drška lopatom / grabljama.

vježbe ležeći na

1. Moramo uzeti natrag štap tako da ruke su postavljene na nju široko( na primjer, u širini ramena), podići ruke u zrak, gurnuti natrag malo i protežu.Donjih ekstremiteta biljka u ruci na štap i proteže širine prstiju i pete naizmjence( imitacija istezanje u krevetu).
2. gimnastički štap se spušta na prsa, glave i ramena porasti na razini od 10-20 stupnjeva, a na tom položaju je potrebno kako bi tijelo za 5-7 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.
3. Podignite prtljažnik i povucite ruke( gimnastika stick je u njima).Istovremeno podignite nogu, ravnanje na zglobovima koljena.Na dodir donjih ekstremiteta štapom.Zatim se vrati u početni položaj i ponovite vježbu bez palice, ruke ne samo treba dirati noge - da ih premjestiti na potkoljenici.
4. Stanite na sve četiri, glava mu je spušten.Sada oponašati mačke navike - podizanje leđa, savijte ga koliko god je to moguće i ostati u tom položaju 10 sekundi.Pomicanje u sjedeći položaj na peti i savijati leđa, istovremeno gura tijelo prema naprijed.

Napomena: nakon svake vježbe što trebate učiniti malo pauze( 1 minuta), tijekom kojeg treba uzeti nekoliko dubokih opuštajuće diše.Svaka vježba se ponavlja 7 puta.

vježbe u stojećem položaju

1. Uzmi štap u ruke, podići ju prema naprijed, prema gore, a zatim premjestiti na leđima - sve to mora biti učinjeno, bez savijanja ruke i zaustavljanje na svakoj razini za 5 sekundi.Povratak na početnu poziciju.
2. noga savijena u koljenu i kretanje kroz štap, odmah napraviti obrnuti pokret i ponovite vježbu na drugu nogu.
3. Connect prste( vježba se izvodi bez gimnastička štapom!), Pokupiti ih, noge zajedno.Sada trebate odustati i otići dolje „vuče” za tijelo.Pozivajući se na prste gornjih ekstremiteta pod, lagano vratite u početni položaj.

Napomena: skakanje, povlačenjem i istezanje savršeno stimulirati rast tinejdžer, tako da možete raditi vježbe i loptu - simulirati igra odbojku ili košarku.

Prije izvođenja navedene kompleksi moraju nužno provesti kratko brzina punjenja - A „zagrijati” tijelo, mišići i ligamenti postaju povodljiv. Općenito, liječnici preporučuju da se poveća rosu mladi uključe u tjelesne aktivnosti - bilo koji sport ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo, uključujući i aktivira proizvodnju hormona rasta.

Znajući kako povećati rast adolescent, možemo riješiti ovaj problem bez pribjegavanja medicinskih postupaka.Ako tinejdžer je nadležan da kombinirati pravilnu prehranu i vježbanje, promatrati način dana( naglasak treba biti učinjeno na punu san), san o povećanju rasta će biti postignut.

Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski promatrač, terapeut u višu kategoriju