Kako ojačati živčani sustav

život uključuje sukob svake osobe s problemima, problemima i teškim situacijama.Dodavanje na ovom brzim tempom života, velika koncentracija automatskih pokreta i osjećaj odgovornosti za obitelj, nalazimo idealno tlo za razvoj stresa - to je kršenje živčanog sustava.A ako je pojava i intenzitet stresa utječu vrlo malo ljudi može ojačati živčani sustav će se uključiti svakog čovjeka.

Sadržaj: načina za jačanje živčanog sustava ojačati živčani sustav kaljenje tjelesni odgoj kao način dobivanja osloboditi od poremećaja živčanog alkohol i pušenje - živčani sustav neprijatelja kako prilagoditi moć budnog razdoblja Distribucija i spavati tradicionalnoj medicini i droge

načina za jačanje živčanog sustava

Preporučenaglasi:

medicina tvrdi da jačaju živčani sustav može biti prilično uobičajene načine - to apsolutno nije potrebno jedes nekakav sedative droge. Tipično, preporuke u tom smjeru se svodi na:

• kaljenje tijela;
• korekcija prehrane;
• provoditi psihofizičke prakse - govorimo o yogi, meditaciji;
instagram viewer
• vježbanja;
• pune sna;
• racionalna podjela vremena za posao i slobodno vrijeme;
• izbjegavanje prekomjernog konzumiranja alkohola i pušenja.

Napomena: u nekim slučajevima, jačanje živčanog sustava promiče korištenje umirujućih lijekova i primjenom novca građana.Ali, ako se mogu koristiti svi drugi načini sama, bez savjetovanja s liječnikom, te da svi lijekovi trebali bi se dogovoriti sa stručnjakom.

jačanje živčanog sustava kaljenje

što je uključeno u konceptu kaljenje u tijelu?Liječnici kažu da je ova alternaciji učinci na tijelo do hladnoće, topline i UV zraka.Kao rezultat tih radnji su modificirani refleksne reakcije u tijelu - to više nije uopće odgovoriti na ove vanjske podražaje.No, postoje i nespecifični kaljenje učinak - povećana razina performansi, osoba je doveo do volje, smanjena reakcija na vanjske agresije.

biste dobili željeni rezultat iz ovog načina za jačanje živčanog sustava, potrebno je provesti akciju ispravno. Liječnici daju sljedeće savjete:

1. Povećanje intenziteta podražaja treba biti postupan.Na primjer, kada je u pitanju lije hladnu vodu, a zatim početi postupke potrebne za ciklus s toplom vodom svaki dan, spuštanje njezinu temperaturu.
2. ponašanje kaljenje redovito treba.Ako je postupak provest će se s vremena na vrijeme, na vikende ili praznike, nećete dobiti nikakav učinak - kaljenje provodi dnevno bez praznika i vikendom.
3. Saznajte kako izračunati dozu stimulansa.Trebali bi shvatiti da za jačanje živčanog sustava, važno je ne trajanje jednom postupku i kvalitetu.To jest, nije nužno da se opere hladnom vodom u iznosu dvuhsotlitrovoy barela, što je dovoljno za pola kante, ali svaki dan.

Literatura za kaljenje dovoljno, potrebne informacije mogu se naći na Internetu - možete pokupiti raspored postupaka pojedinačno.

Tjelesni odgoj kao način dobivanja osloboditi od poremećaja živčanog

je niz vježbi omogućuje vam da odaberete složene lekcije ukusu.Uobičajeno je da se sve vježbe mogu se podijeliti u 4 skupine - sport, planinarenje, igre i gimnastiku.To je znanstveno dokazano da redovita tjelovježba pomaže u poboljšanju performansi, spriječiti razvoj kroničnog umora, sprečava razvoj psiholoških i neuroloških problema, ima pozitivan učinak na zdravlje.

posebno važna vježba za ljude koji se bave intelektualnim radom - to će pomoći ukloniti neuropsihijatrijskih stres, daj iscjedak u mozgu, za vraćanje energetske ravnoteže.

Liječnici naglašavaju da je posebno za jačanje živčanog sustava najbolji izbor će biti hodanje na svježem zraku - veliku kombinaciju vježbanja i kaljenje, mogućnost individualnog odabira određenog broja metara ili kilometara( točan vaganje) i potpunom nedostatku ikakvih financijskih troškova.

Alkohol i pušenje - neprijatelji živčanog sustava

Dobro je poznato da alkohol - otrov, razarajući učinak na funkcioniranje mozga.Bilo alkoholna pića uzrokuju uzbuđenje na prvi, a zatim kočnice, ako jedu redovito ili u velikim dozama, može izazvati encefalopatije - poremećaj mozga karakteriziran gubitkom pamćenja, teškoće u učenju, „lom” razmišljanja.

Ako govorimo o pušenju cigareta, ova navika dovodi do smanjenja mentalnih sposobnosti, zbog oštrog sužavanja cerebralnih krvnih žila i kisika izgladnjivanje.Osim toga, rad mozga ima izravan toksični učinak - kao „posao” tvari u duhanskom dimu.

Napomena: vrlo važno odustati kofein u velikim količinama - to dovodi do brzog živčanog uzbuđenja, ali uvijek završava živčani iscrpljenosti.

Za podešavanje snage

Prije svega, morate zasititi tijelo s proteinima - oni poboljšati pamćenje, povećava radnu sposobnost, poboljšava sposobnost učenja i normalizira funkcioniranje živčanog sustava.Proteini se mogu „dobiti” od ribe, mesa i soje.Važno je redovito konzumirati proteine ​​i fosfor - nalaze se u mlijeku, losos kavijar i jesetri ribe, žumanjke.

Preporuke:

masti također se ne mogu isključiti iz prehrane - ovo upozorenje se odnosi na one ljude koji su uvijek „sjede” na dijeti i izbjegavaju jesti masnu hranu.Ali ovi elementi u tragovima ojačati živčani sustav, blagotvorno djeluje na ljudsko zdravlje, dati mu potrebnu energiju.

Vrlo su vrijedni ugljikohidrati sadržani u žitaricama, - izvor energije potrebne za stabilan rad mozga.Ne zaboravite da je spuštanje ugljikohidrata razine u tijelu aktivira razvoj prekomjerne pospanosti, opće slabosti, redovite glavobolje i gubitak pamćenja.

na živčani sustav je u potpunosti operativan i moći odoljeti stres situacijama, potrebno je da se zasititi tijelo s vitaminima. Preporučljivo je uključiti u prehranu sljedeće proizvode:

• kruh i mekinje;
• graška i graha;
• bubrega;
• žumanjak;
• heljda;
• jetre ptica i životinja;
• zobeno brašno;
• meso.

dodatak bitno je da bude prisutan u izborniku, svježi sir, sir i konzervirane ribe.

To je ta prilagodba dijeta će značajno ojačati živčani sustav.

distribucije razdoblja budnosti i spavanja

Liječnici kažu da je pismen način dan - to je pola rješenje za problem jačanje živčanog sustava.Imajte na umu da je režim dana za svaku osobu je drugačije, pa kad je potrebno uzeti u obzir izradu funkcionalnih karakteristika organizma, naučiti smanjiti ili povećati opterećenje.

Preporuke:

Vrlo je važno da se stabilizira naspavati - to bi trebalo trajati najmanje 7 sati.Osim toga, osoba je mlađa, dužina toga bi trebao biti veći.Ako osoba redovito dovoljno sna, ili ima plitak san, to može dovesti do razdražljivost, umor, slab apetit.

dominirao san je onaj koji počinje u 23-24 sati, a završava u 7-8 ujutro.Osobe starije životne dobi i djece se traži da ulože 1-2 sata po danu za dodatnu spavanje.Da stvarno donijeti odmor iz snova i bio je pun, liječnici savjetuju prije odlaska u krevet napraviti kratki izlet na svježem zraku, osigurati opskrbu svježim zrakom u spavaćoj sobi i održavati temperaturu u prostoriji u roku 18-20 stupnjeva.

Tradicionalna medicina i lijekovi

Da biste poboljšali performanse i poboljšanje Narodne sredstva mogu se koristiti živčani sustav.To je decoctions bilja koja imaju učvršćivanje i umirujuće djelovanje - na primjer, matičnjak, ruža, Viburnum, Motherwort, odoljen, kamilica, i drugi.U slučaju postojećeg apatija, depresija i slabost pomoći će Lemongrass, sibirski ginseng i Echinacea.

Kako bi se vratiti ravnotežu između pobude i inhibicija, čovjek neki lijekovi mogu biti propisane - na primjer, „Novopassit” ili „Perziju”, koji su napravljeni na osnovi ljekovitog bilja.

Preporuke:

Napomena: decoctions bilja gore navedenih mogu se koristiti sami u odsustvu bolesti kardiovaskularnog sustava, bubrega, mozga i dišni sustav.Ali je droga, čak i na prvi pogled, najsigurnije, mora imenovati liječnika.

Što se tiče joge i meditacije, te psiho-fizički stres zapravo imaju blagotvoran učinak na živčani sustav, to jača.No, ovaj rezultat se dobiva samo pri obavljanju joge i meditacije pod nadzorom stručnjaka.

Napomena: često kao živčani iscjedak i stabilizirati rad živčanog sustava ljudi su pozvani da prisustvuju seminarima, konferencijama i treniranje / trening - takve „klase” ne poboljšava psiho-emocionalno stanje, a samo pogoršati problem.Ako tražimo pomoć, onda pravi, kvalificirani i certificirani terapeuti.

Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski promatrač, terapeut u višu kategoriju