Kako spavati: pravila zdravo spavanje

Da li spavati?Kako u potpunosti da se opustite za vrijeme spavanja?Što se događa u tijelu kada smo spavati?Ova pitanja su prirodni, kao u snu osoba potroši oko 24 godina života!Slažem se, potrebno je izdvojiti maksimalnu korist od toga - dobro, ne mogu provesti život u roku od 24 nekako.Znanstvenici su proveli mnoge studije spavanja, liječnici koriste u svom radu ozdravljenja sna, čak i tradicionalni iscjelitelji tvrde da san - to je super.No, tu je nagađanja nagađanja, te u proučavanju teme može i mora osloniti isključivo na znanstvenim činjenicama.

Sadržaj interspersing ili nedostatak sna - to je bolje učiti o učincima sna na čovjeka kako regulirati spavanja

interspersing ili nedostatak sna - to je bolje

kako spavati spavati?Gotovo svi znaju da je san treba trajati najmanje 8 sati - tako da su nam liječnici reći.Doista, mnogi od nas se slažu da bi tek nakon 8 sati sna, oni osjećaju odmarao.Još bolje, spavati 9-10 sati. .. No psihijatar, profesor Daniel Kripke posebno je provela istraživanje o trajanju sna i napravio zanimljiv zaključak:

ljudi koji spavaju 6,5 do 7,5 sati dnevno žive duže,Oni su produktivniji i sretna.I pretjerano spavanje može biti čak i štetno za zdravlje.A možete se osjećati sami lošije spavali 8,5 sati, nego ako se probudio 5.

pokušati provesti eksperiment na sebi i ne prespavati 8 sati, a samo 7,5 - samo pažljivo slušati svoje unutarnje stanje, u stanje zdravlja.Kripke tvrdi da je tijelo u takvom stanju mirovanja osjeća više energije, čovjek spreman doslovno „planina puta”, a raspoloženje će biti drugačiji. često podmiriti za 4 sata naspavati i osjećam se kao heroj?Vi ste u krivu!Nedostatak sna, previše loš, kao materijalnog prijenosa.Osim toga, ne zna za sigurno da utječu na zdravlje više negativno.To je kao sa izborom veličine rublje - svaka osoba treba individualni pristup.Stoga, trebali biste nježno i nenametljivo eksperimentirati sa svojim vlastitim tijelom - ako spavate 8 sati ili više svake noći, a zatim smanjiti vrijeme na pola sata sigurno.Osjećate da 7, 5 sati je dovoljno da se opustite?Pokušajte ga za pola sata da se smanji trajanje odmora. Važno: manje od 6 sati tijekom noći sna - to je loše.Stoga, eksperimentirati, nemojte pretjerivati ​​- trebate pronaći „sredinu”. Zanimljivo - čovjek spavao preko 4:00 bi bilo sasvim adekvatna, pa čak i dovoljno pažljiv da se može usporediti s čovjek spavao 7, 5 sati.Pa čak i provode ispitivanja / vježbe tih dvoje ljudi će dati iste rezultate.Što je kvaka?Činjenica je da čak i uz punu osip ponekad ljudski mozak gubi usredotočiti na zadatak.I to je ovdje da se pojavi razlika između dvojice muškaraca, koji je rekao na početku - s punom iznosu sna vraća mozga Napomena Ako je „lice” nedostatak sna, neće preusmjeriti.Kako se ne bi izvršila pritisak na vas, čitatelja, u znanstvenom smislu, ali da prenese ideja može formulirati na sljedeći način:

ljudski mozak dovoljno sna radi normalno, ali s vremena na to vrijeme je nešto slično nestanka struje u električnom uređaju.

Citat pripada Clifford Minolovac: harvardski profesor, zajedno s drugim znanstvenicima tim preuzima spavati studija.Dovoljno je pogledati na sljedećoj tablici: Jednom kada osoba izgubi fokus, mozak automatski započinje proces njegovog aktiviranja - na slici su označeni žutom bojom.Ako ljudi imaju dovoljno sna, onda je to aktivnost čini vrlo slaba ili potpuno odsutan.No, počinje njegov rad takozvani „strah centar”( amigdala - na stolu su označene su crvenom bojom), a mozak radi na određeni način - kao osoba u opasnosti sa svih strana.Fiziološki, pokazano je znojenje dlanova, ubrzano disanje, tutnjava, i grčevi u trbuhu, stres pojedinih mišićnih skupina. Važno: rizik od ne uzimajući dovoljno spavate je da osoba izgubi pažnju i fokus, ne znam o tome.On smatra da adekvatno reagira na okolnosti, njegova izvedba ne pati.Zato liječnici preporučuju da se odrekne vožnje vozilo u slučaju nedostatka sna.

studije o utjecaju sna na ljudsko

istraživanje o utjecaju sna na osobi dopušteno da se neke fantastične zaključke :

1. poremećaji spavanja, odnosno njegov neuspjeh, što dovodi do slabljenja pamćenja.Pokus je proveden s pčelama - nakon što su bili prisiljeni promijeniti uobičajene rute zaokružena, poremećaj odmora( pčele ne spavaju u našem smislu riječi) je doveo do gubitka prostora - niti jedan predstavnik tih insekata nije mogao ponoviti put skretanje, studiraodan prije.
2. Nedostatak sna dovodi do povećanja apetita.To potvrđuju i istraživanja, znanstvenici su povezani nedostatak sna je manifestacija stresa, koji se doživljava peretruzhenny / unrefreshed tijelo.
3. normalno, odmarajući san značajno poboljšava kreativnost.Na primjer, u snu san neočekivanih rješenja za globalne probleme, čovjeku dođe razumijevanja / viziju nekim teorijama - i primjerice ne treba daleko tražiti: Mendeljejev je sanjao tablici kemijskih elemenata!Poremećaji
4. spavanja može biti potaknuta povećanom ambijentalnom rasvjetom u večernjim satima.Tom prigodom je provedena ozbiljna istraživanja medicinskog centra na Sveučilištu u Chicagu.Utvrđeno je da je ta činjenica izaziva kasnije iskašljavanje u san, smanjuje trajanje faze sna koja prethodi buđenju.

Osim toga, trajanje sna može utjecati na prehrambene izbore.Pokus je proveden s djecom 6-7 godina: regularnom nedostatka sna kada djeca počela jesti više mesa, ugljikohidrata i masti, gotovo zaboravlja voća i povrća.Sve se to događa u pozadini nedostatka bilo dijeta - znanstvenici istaknuo klasične prejedanje u skupini djece testirane.Dosta dugo poznato da nedostatak odgovarajuće sna negativno utječe na neurotransmitere u mozgu - oni su banalan iscrpljena.Rezultat takvog izlaganja može biti stresno, jer neuroregulators odgovorni za dobro raspoloženje.Lanac: nedostatak sna, razdražljivost, stres.Posljedica stanju stresa mogu biti depresija - opasna i složena država, koja bi trebala biti predmetom profesionalni tretman.

Kako regulirati san

Preporuke:

posuto - dovoljno štetne san - čak i opasno.Što učiniti i kako bi se utvrdilo koliko san ti konkretno?Prvo, ako se osoba osjeća umorno cijelo vrijeme i uvijek žele spavati, to znači samo jednu stvar - morate podesiti vrijeme dnevnog spavanja.I to ne znači da morate istaknuti dan, banalna spavati, isključite telefon i za struju - to će imati samo kratkotrajan učinak. potrebno povećati trajanje noćnog sna :

• pokušati ići u krevet što je ranije moguće;
• prije odlaska na spavanje, ne gledati TV i ne raditi previše aktivan rad;
• po mogućnosti prije spavanja uzeti kratku šetnju na svježem zraku, možete čitati knjigu( bez piva i jake kave!) - to je savjet previše trivijalan?Ali, to je vrlo učinkovit - provjerava, kako kažu, tijekom godina.

Drugo, trenirati svoje tijelo na odmor tijekom dana.Neki ljudi san je neophodan za barem jedan i pol sata u danu - u večernjim satima, a oni će se osjećati dobro, ne osjećam se umorno.No, bilo bi pametno da se postupno se priviknuti na odmor tijekom dana i do 30 minuta - nemojte se iznenaditi takvog brzog sna je dovoljno za vraćanje na normalan rad cijelog organizma.Treće, potrebno je prilagoditi raspored spavanja.Idi u krevet i probuditi se u potrebi u isto vrijeme - ako je to problem, koristite budilicu.Pa čak i ako u 7 sati na poziv vrlo teško ustati, ne ostati u krevetu - par minuta aktivne budnosti( odlazak na zahod, higijene, priprema kave i sendvič) je dovoljna za buđenje.Ako ne znate koliko vam treba spavati na vrijeme, obratite pozornost na donjih podataka:

/ Pozicija trajanje

Spavanje

trajanja

doba, preporučeno od strane liječnika i znanstvenika
Dojenčad	ne manje od 16 sati dnevno.Bebe često zahtijevaju i do 18 sati sna po noći.
predškolske dobi	spavanja djeca trebaju najmanje 11 sati dnevno.Bolje da dijete daju spavati u prosjeku 12 sati.
školske dobi( 15 godina) učenici	spavanja ne bi trebalo biti manje od 10 sati dnevno.S obzirom na aktivnost djece i ko postojećih čimbenika, trajanje sna može povećati do 12 sati.
Adolescencija	Spavanje zauzima ne manje od 9 sati dnevno, ali ne više od 10 sati.
Odrasli	noću spavati treba zauzeti ne manje od sedam sati, idealan je za spavanje 8 sati ravno.
Oldman	dnevno spavanje treba trajati 7-8 sati.No, s obzirom na česte zamasi i grčevit spavanja( dob mogućnost), budite sigurni da se odmori tijekom dana - najmanje 1 sat.
Trudnice u bilo kojoj fazi	spavanja je 8 sati, u popodnevnim satima biti sigurni da se odmori najmanje 1 sat, ali ne više od 2.
Pacijenti	trajanje spavanja - 8 sati trebaju dodatni sati sna.

Naravno, stol ne može se uzeti kao neosporni podataka - ovo je samo preporuka.No, oni mogu „gurnuti” u izradi individualnog rasporeda budnost-spavanje.U nekim slučajevima, tijelo zahtijeva dulje spavati nego što je navedeno u tablici.To može ukazivati ​​na zdravstvene probleme, ili samo trebate da se u konkretnom slučaju.Na primjer, trudnoća, emocionalne ispade( ispiti, natjecanja i tako dalje), previše vježbanja - smatra se norma, ali se automatski produžava vrijeme spavanja.Napomena: ako iznenada, bez ikakvog razloga su poremećaji spavanja, umor i razdražljivost, trebali biste konzultirati liječnika.Najvjerojatnije, ovi će znakovi ukazuju na probleme u zdravlju. san - je apsolutno zdravlje.Dakle, ne ignorirati problem u nastajanju zaspe, problema sa spavanjem, umor nakon buđenja.I piti lijekove sedativno i hipnotičko djelovanje, također, nema smisla - oni bi trebali odabrati stručnjaka, a problem tih lijekova neće riješiti.Čak i uz male, ali odmjeren poremećaja spavanja treba proći punu pregled - uzrok ovog stanja mogu biti pokrivene u svakom organa / sustava. Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski promatrač, terapeut u višu kategoriju.