Pomoć kod depresije i frustracije

Depresija oduzima svaku od nas energiju, zadužen za živahnost i otežava opće stanje zdravlja.

Prevladavanje depresije je složen i dugotrajan proces. Nije uvijek moguće poražiti napor volje, ali možete kontrolirati situaciju. S depresijom i frustracijom, glavna stvar je početi malen, i usredotočiti se na stvaranje pravi izbor i samopouzdano otići na željeni cilj.

Put do oporavka od depresije

Izlaz iz depresivnog stanja zahtijeva određene radnje. Taj se proces ne zaustavlja u mislima o tome kako provesti vrijeme s prijateljima ili šetati. Da biste se bolje osjećali od depresije, morate napraviti neki posao. Pokušajte se koncentrirati, odrediti sami sebe nekoliko malih ciljeva i polako ih pristupiti. Nemate puno energije, ali snage da hodate po kući, pozovite svoje prijatelje, svoje voljene, trebate pronaći. Koraci mogu izgledati beznačajni, ali mogu bolje poboljšati situaciju. Sve energije potrošene za obnovu će vam se vratiti u većoj mjeri.

Razvijanje potpornih odnosa

Dobivanje potrebne skrbi i podrške frustraciji i depresiji igra veliku ulogu u povratku na stabilan i izmjeren život. Sama priroda depresije otežava tražiti pomoć.Izolacija i osamljenost pogoršavaju stanje depresije. Održavanje dobrih odnosa s ljudima dovoljno je za postizanje pozitivnog rezultata. Ipak, ideja da se netko treba obratiti bliskim članovima obitelji može se činiti neodoljivima. Možete osjetiti sramotu, umor, krivnju, ali sjetite se da ste u depresiji, a bliski ljudi žele se brinuti o vama i pomoći. Pomoć kod depresije je neophodna, jer se jedna osoba ne može lako nositi. Razgovarajte sa svojim bliskim prijateljima i članovima obitelji. Podijelite svoje probleme s osobama koje volite i povjerite. Trebate njihovu pomoć i podršku. Pridružite se grupi za podršku depresije.Živjeti s drugim ljudima koji se bave depresijom može skratiti vaš put do oporavka. Možete se međusobno podržavati, savjetovati o tome kako se nositi s problemom i podijeliti svoje iskustvo.

Kako se oduprijeti negativnom mišljenju

Depresija izaziva negativne emocije i misli. Ali možete izbiti iz ovog pesimističnog raspoloženja i samo misliti pozitivno. Sretne misli ili želju za mislima dati će pozitivan rezultat. Negativne misli treba zamijeniti uravnoteženije misli.

Neka bude manje savršena. Mnogi ljudi s depresijom i poremećajima imaju precijenjen samopoštovanje, a zatim se rugaju zbog toga što ne mogu ispuniti ono što su obećali. Potrebno je boriti se s tim izvorom dobrovoljnog stresa i izazivati ​​negativne misli. Komunicirajte samo s pozitivnim ljudima i obratite pozornost na to kako jednostavno i lako rješavaju uobičajene probleme i ne usredotočuju se na njih. Razmislite o tome kako ćete reagirati u istoj situaciji. Pokušajte prihvatiti njihov optimizam i upornost u lice poteškoća. Kad god osjetite negativne misli, zapišite misli i razloge koji su ih prouzročili. Pregledajte svoje podatke kad ste u dobrom raspoloženju. Razmislite je li negativno doista opravdano. Pitajte se postoji li drugi način rješavanja ove situacije.

Pazite na sebe

Pazite na sebe kako biste prevladali depresivne uvjete. To uključuje sljedeće: zdrav stil života, sposobnost upravljanja stresom, planiranje zabave za taj dan. Depresija obično uključuje probleme sa spavanjem. Ako spavate malo ili previše, vaše raspoloženje pati. Pokušajte ovo pitanje prilagoditi sanom. Svakodnevno se izložite sunčevoj svjetlosti. Nedostatak sunčeve svjetlosti može pogoršati depresiju. Pobrinite se da dobijete dovoljno sunčeve svjetlosti. Krenite na kratku šetnju na otvorenom, popijte šalicu kave vani, uživajte u obroku na svježem zraku ili sjedite u vrtu ili parku. Izbjegavajte stresne situacije. Svakodnevna praksa opuštanja pomaže ublažavanju simptoma depresije, ublažava stres i povećava osjećaj radosti i dobrobiti. Pokušajte napraviti jogu, naučiti duboko disati, meditirati.