Tablica potreba za kalorijama za muškarce prema težini i dobi
Za puni funkcioniranje tijela treba konzumirati određenu količinu kalorija. Potrošnja energije svakog čovjeka pojedinca i određuje njihovu dob, spol i tjelesnu aktivnost. 
Potrošite energiju iz hrane. Normalan život svih ljudskih tjelesnih sustava bez njih je jednostavno nemoguće. Svaki proizvod ima svoju kaloričnu hranu - količinu energije koja osoba prima nakon apsorpcije. Energija se troši na različitim procesima koji se javljaju unutar osobe. Neiskorišteni kalorija pretvoriti u mast i taloži u različitim dijelovima tijela.
kalorija za muškarce po danu
izračunati potrebnu količinu kalorija konzumirati svaki dan je jednostavno. U tu svrhu se smatra bazalni metabolizam i tjelesnu aktivnost.
bazalnog metabolizma - energija koje tijelo koristi u miru i tišini samo za održavanje vitalnih funkcija: disanje, cirkulaciju krvi i metabolizam.
Donja tablica prikazuje prosječne brojčane vrijednosti bazalnog metabolizma za muškarce prema njihovoj dobi i tjelesnoj težini.
Tablica 1 - bazalnog metabolizma za muškarce, ovisno o dobi i tjelesnoj težini. Tjelesne težine
| 50 kg 55 kg 60 kg | 65 kg 70 kg 75 kg | 80 kg 85 kg 90 kg gore | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Starost 18-29 godina | |||||||||
| 1450 | 1520 | 1590 | 1660 | 1750 | 1820 | 1920 | 2000 | 2100 | |
| 30-39 godina | 1350 | 1420 | 1500 | 1570 | 1650 | 1730 | 1820 | 1900 | 2000 |
| 40-59 godina | 1270 | 1350 | 1400 | 1470 | 1550 | 1620 | 1700 | 1790 | 1880 |
| 60 godina | 1190 | 1250 | 1300 | 1370 | 1450 | 1510 | 1560 | 1650 | 1730 |
su Ti pokazatelji izračunati uzimajući u obzir specifičnosti fizičkog razvoja i tjelesnoj aktivnosti. Na temelju toga se obično razlikuje 5 grupa ljudi s različitim koeficijentom tjelesna aktivnost( CFA).
Tablica 2 - Razni koeficijenti fizičke aktivnosti.
| Grupa | CFA | Tko je ovdje odnosi |
|---|---|---|
| 1 | 1,4 radnika | znanja( javni i poreznih službenika, nastavnici i učenici, liječnici i medicinske sestre, programeri, arhitekti, knjižničarima, brokera, dilera, prodaja menadžeri, inženjeri i druge slične aktivnosti) |
| 2 | 1,6 | svjetlosnih radnika( vozača, operatori transporta, Packers, strojare, prodaja, ugostiteljski radnici, frizeri, vodiči, restauratori, inspektora, fotografi, itd) |
| 3 | 1,9 | radnika prosječne težine( vodoinstalateri,opremiti radnici, vozači teških strojeva, strojem, vrtlari, stakleničkih radnika i ribogojilišta, i drugi.) |
| 4 | 2,2 | Ljudi se bave trudu( pokretačima, graditelji, šumarstvo radnika, serviserima Road, metalurzi, stolari, itd) |
| 5 | 2,5 | Radnici obrta s vrlo visokom razinom tjelesne aktivnosti( sportaši, strojem, shahtors, armirani beton, rudara, zidara, sob, itd) |
utvrditi dnevni kalorijski bazalna pokazatelje metabolizma pomnožen s koeficijentom fizičkioh aktivnost.
slijedi izračun formula koristi za dobivanje više točne vrijednosti:
- muški 18-29 godina( tjelesne težine * 0.063 + 2,9) + 240 * CFA.
- muškarci 30-59 godina( tjelesne težine * 0,05 + 3,65) * 240 * CFA.
- Za muškarce starije od 60 godina( tjelesne težine * 0,063 + 2,46) * 240 * CFA.
koliko kalorija trebate izgubiti težinu?
Postoji nekoliko načina za izračunavanje dnevnu stopu kalorija za mršavljenje. Važno je napomenuti da je podatke dobivene od strane obračuna ponekad je potrebno uvesti izmjene rezultatima praktične primjene. Uostalom, svaki organizam ima individualne osobine i potrebe.
za mršavljenje pokazalo dovoljno učinkovito da se pridržavaju nekih rezultata. Postoji još jedan način izračuna dnevni unos kalorija za mršavljenje. Od dnevnih potreba za kalorijama, prethodno izračunatoj, potrebno je ukloniti 20%.Na primjer, stopa je 1800 kcal. Dakle, gube na težini, morate konzumirati 1800-1820% = 1440 kcal.
Garantirano mršavljenje događa pod uvjetom redovite tjelesne aktivnosti. Osim toga, ljudi koji žele izgubiti na težini treba uključiti u svoj dnevni prehrani više proteina. Takva prehrana potiče razgradnju masnog tkiva i izgradnju mišića.
Pravilna prehrana osigurava korištenje cjelovitih žitarica. Bogati su spore ugljikohidrate koji održavaju dugoročne osjećaj sitosti. Povrće i voće - neizostavna komponenta unos dijetalnih.
Pročitajte također: Kako ukloniti trbuh masnoće čovjeka?
ravnoteža hranjivih tvari u muškom tijelu
Omogućiti muško tijelo potrebnu količinu energije, potrebno je obratiti pažnju na ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti.
Ugljikohidrati treba svaki organizam, te u velikom volumenu. Oni se smatraju glavni izvor vitalne energije. Dnevna potrošnja čini oko 60% ukupne količine hranjivih tvari.
Ugljikohidrati su neophodni za pravilno funkcioniranje bubrega, mozga i živčanog sustava.
proteina ima u funkciji body building. Njegova količina u prehrani ne smije biti ispod 10%, a može doseći 35%.To potiče pravilan rast tijela, podupire imunološki sustav, održava mišićnu masu i vratiti oštećenih tkiva. Mnogo bjelančevina nalazi se u ribi, orašastim plodovima, mlijeka i mliječnih proizvoda, povrća i mesa.
Druga komponenta koja zahtijeva tijelo je masti .Oni izravno sudjeluju u razvoju svih sustava tijela, štite unutarnje organe i tkiva od oštećenja. Masnoće u velikim količinama nalaze se u uljima, mliječnim proizvodima, mesu i ribi.
Dnevni unos masnoće iznosi do 35%.Ako potpuno uklonite masno tkivo iz prehrane, tijelo će izgubiti kontrolu nad procesima koji se pojavljuju u njoj i izgubiti vitalnost. Ako konzumirajte hranjive tvari u pravoj količini, tijelo će biti potpuno opremljeno potrebnom energijom.
Vidi također: Jednostavna pravila prehrane za povećanje testosterona
Preporučeno gledanje:
