10 glavnih mjera za prevenciju kardiovaskularnih bolesti

1. Zdrava hrana .To podrazumijeva smanjenje u prehrani masne i pržene hrane, konditorskih masti, kofein, sol, šećer, jaja, i uvođenje morskih riba, low-fat vrsta peradi( bez kože), grah, cjelovite žitarice, povrće, voće i bobice.
2. Borba protiv prekomjerne težine .Svi bi ljudi trebali gledati njihovu težinu, kada se povećava, promatrati nisku kalorijsku prehranu i vježbu.
3. Borba protiv hipodinamije .Planinarenje na svježem zraku, vježbanja i tjelesne aktivnosti s odgovarajućom odbijanja opterećenja česte upotrebe automobila ili liftom - sve to smanjuje rizik od srčanog i vaskularnih bolesti.
4. Odbacivanje loših navika .To podrazumijeva samo-odustajanje od pušenja, alkohola, droga ili uklanjanje tih ovisnosti kroz poseban tretman.
5. Upravljanje stresom .Sposobnost da adekvatno odgovori na male nevolje, ugodnog komunikacije s vršnjacima i interesa zapošljavanja, pravilnom načinu rada i odmora, normalnog sna, glazbe i prihvat prirodnog sedativa - sve ove mjere pomoći će smanjiti količinu stresa.
instagram viewer
6. Samokontroliranje krvnog tlaka i pravodobno smanjenje .To uključuje redovitu mjerenje krvnog tlaka na preporukama Europskog kardiološkog društva, ili u slučaju uznemirujućih simptoma, sistemsku primjenu propisanih antihipertenziva.
7. Sustavno preventivno ispitivanje .Ljudi koji su na rizik za razvoj bolesti srca i krvnih žila, ili postoji povećanje BP vrijednosti na nezavisna je od njezine dimenzije, potrebno je posjetiti liječnika u pravodobno provesti svoje preporuke, te provesti preventivne preglede( mjerenje krvnog tlaka, pulsa, EKG, echocardiogram, analiza krvi, itd). .
8. Redovita kontrola razine kolesterola u krvi .Svi ljudi stariji od 30 godina moraju uzeti godišnji test kako bi odredili razinu kolesterola u krvi.
9. Redovito praćenje razine šećera u krvi .Ljudi nakon 40-45 godina trebaju svake godine uzeti krvni test za šećer.
10. Uzimanje lijekova za razrjeđivanje krvi .To uključuje primanje kardiolog imenuje sredstava za zgrušavanja krvi one ljude koji su na rizik za razvoj bolesti srca i krvnih žila.

Bolest srca i krvožilnog sustava postala je broj jedan u svijetu. Razmislite o tome! Svake godine u Rusiji zbog patologija kardiovaskularnog sustava umire 1 milijun i 300 ljudi! A, nažalost, Rusija je jedan od lidera u tim pokazateljima.55% smrti u zemlji zbog patologija srca i krvnih žila!

1.

zdrave prehrane na stanju žila i srca značajno utjecati na sastav svakodnevnoj prehrani.Česti i prekomjerna konzumacija masne i pržene hrane, kave, jaja, soli i šećera - siguran put do pogoršanja stanja plovila i razvoja srčanog udara, moždanog udara, visokog krvnog tlaka i drugih opasnih bolesti.

Povišene razine zasićenih masti, kofein, soli i šećera povećava razinu „štetnih” kolesterola i šećer u krvi. Pod njihovim utjecajem na vaskularne zidove formirane su kalcificirane vremenom aterosklerotskih plakova. Postoji suženje lumena posuda, što dovodi do njihova trošenja i suzenja. Ovaj faktor povećava opterećenje na srcu, razvija hipertenziju. Hipertenzija, zauzvrat, dovodi do razvoja mnogih ozbiljnih bolesti koje mogu dovesti do invaliditeta i smrti.

Korisno za srce i krvne žile:

• morska riba;
• meso peradi;
• biljna ulja;
• žitarice;
• grah;
• povrće, voće i bobice.

Štetno na srce i krvne žile:

• masno meso;
• masti slatkiša;
• šećer i proizvodi s njom;
• kokošja jaja( ne više od 1-2 tjedno);
• kava( ne više od 1 šalice dnevno).

Opširnije: Proizvodi koji su korisni za srce i krvne žile

2. Borba protiv viška težine

uvijek Pretilost povećava rizik od srčanog i vaskularnih bolesti - svakih dodatnih 10 kg može povećati krvni tlak za 10-20 mm Hg.Čl. Svi ljudi treba redovito vagati i mjeriti opseg struka kako bi se utvrdilo proksimalni tip pretilosti.

norma:

• indeks tjelesne mase( Quetelet o) - do 28.0;
• opseg struka - do 88 cm u žena, do 102 cm muškaraca.

Prekoračenje ove pokazatelje treba slijediti niske kalorijske dijeta i biti fizički aktivni.

Pogledajte: Kalkulator za izračun indekse tjelesne mase.

3. Borba protiv fizičke neaktivnosti fizička neaktivnost

- jedan od najčešćih uzroka bolesti srca i krvnih žila. To potvrđuju činjenice o niskoj fizičkoj aktivnosti građana i starijih osoba.

Tjelovježba i česta izloženost na svježi zrak, omogućiti:

• aktivirati cirkulaciju krvi( vidi „Proizvodi koje poboljšavaju cirkulaciju krvi.”);
• ojačava miokardij i zidove žile;
• ubrzava povlačenje "štetnog" kolesterola;
• zasićuje tkivo tijela s kisikom;
• normalizira metaboličke procese.

4. Odbijanje loših navika

sva istraživanja o učincima pušenja, alkohola i droge ukazuju na neprijeporne činjenice - odbacivanje tih loših navika omogućuje desetaka puta kako bi se smanjio rizik od srca i krvnih žila. Primanje tih otrovnih tvari u tijelu dovodi do sljedećih posljedice: porast

• krvnog tlaka;
• razvoj aritmije;
• povećava broj otkucaja srca;
• pretilost;
• povećava razinu "štetnog" kolesterola;
• razvoj ateroskleroze;
• masne infiltracije i toksična oštećenja srčanog mišića;
• pogoršanje miokarda i zidova krvnih žila.

Čitajte: „Znanstvenici su zanijekali štetnost nikotina i rečeno o sigurnom načinu pušenja.”

Ako ne možete sami riješiti ovisnosti, da napuste loše navike treba koristiti na sljedeće načine:.

• za odvikavanje - akupunktura, nikotin zakrpe ili žvakaće gume, hipnoza autorska prava metode Ždanova, McKenna, Carr Shichko itd;
• za odbijanje alkohola ili ovisnost o drogama - liječenje i rehabilitaciju profesionalne psihijatra.

5. Suočavanje sa stresom

Česti stresne situacije dovode do pogoršanja krvnih žila i srčani mišić.Tijekom živčanog udara raste razina adrenalina. Kao odgovor na njegov utjecaj, srce počinje pobijediti brže, a posude su prepune grčeva. Kao rezultat toga, dolazi do skoka u krvnom tlaku, a miokard se istroši mnogo brže.

Otpornost na stres može biti kako slijedi:

• je veća vjerojatnost da će biti na otvorenom ili na otvorenom;
• učiti da ne reagira nasilno na manje probleme ili poteškoće s kućanstvima;
• za promatranje načina rada i odmora;
• dobiti dovoljno spavanja;
• primaju pozitivne emocije od hobija i komunikacije s prijateljima ili voljenima;
• slušanje opuštajuće klasične glazbe;
• s nervozom uzima sedative na bazi bilja.

6. self-monitoring krvnog tlaka i za njihovu pravodobnu smanjenja

Prema statistikama u Rusiji ubija oko 100 tisuća. Čovjek zbog hipertenzije. Povišeni krvni tlak dovodi do razvoja IHD-a, srčanih udara, moždanog udara i drugih patologija srčanih i krvnih žila. Zato bi svi ljudi trebali redovito pratiti pokazatelje tlaka.

Europskog kardiološkog društva preporučuje mjerenje krvnog tlaka po stopi od

• ako prvo mjerenje čitanja ispod 140/90 - osoba nije u opasnosti, mjera 1 svake godine, osoba na rizik mjeri 3 puta godišnje;
• ako na dva mjerenja pokazatelji 140-180 / 90-105 - mjere najmanje 2 puta mjesečno;
• ako dva mjerenja parametara 180 i iznad / 105 i više - mjere se na dnevnoj bazi, a tek na pozadini počeo antihipertenzivne terapije.

razlog takve značajke mogu postati obvezna za neplanirane BP mjerenja:

• glavobolja ili vrtoglavica;
• tinitus;
• poteškoće s disanjem;
• "leti" pred očima;
• ozbiljnost ili bol u prsima ili srcu.

Ako se otkrije povišeni pokazatelj krvnog tlaka, liječnik će odabrati metodu za smanjenje lijekova.

7. Redovna provjera

Redovito preventivno briga i pravovremene posjete kardiologa trebala biti norma za ljude koji su na rizik za razvoj bolesti srca i krvnih žila. Isto vrijedi i za pojedince koji izvješćuju o porastu krvnog tlaka u neovisnom mjerenju. Nemojte zanemariti savjet svog liječnika!

Redovni plan istraživanja može uključivati ​​sljedeće aktivnosti:

• slušanje zvukova srca;
• mjerenje krvnog tlaka i impulsa;
• testovi za kolesterol i šećer u krvi;
• EKG;
• ergometrija;
• Echo-KG;
• MRI;
• MRA.

Koje od njih trebate? Odredite liječnika.

8. Kontrola razine kolesterola u krvi

Svake godine nakon 30 godina potrebno je pratiti razinu kolesterola u krvi. U zdravih ljudi, njezina razina ne bi trebala prelaziti 5 mmol / l, te u bolesnika s šećernom bolesti - 4-4,5 mmol / l.

9. kontroli razine šećera u krvi

godišnju kontrolu razine šećera u krvi je potrebno, nakon 40-45 godina. Njezina razina ne bi trebala prelaziti 3,3-5,5 mmol / l( u krvi iz prsta), 4-6 mmol / l( u krvi iz vene).

10. Uzimanje lijekova za razrjeđivanje krvi

Za osobe izložene riziku, kardiolog može preporučiti uporabu razrjeđivača krvi. Izbor lijeka, njegova doza, trajanje tijeka prijema određuje samo liječnik, vođen podacima analiza i drugih istraživanja.

Usklađenost s ovim pravilima za sprječavanje kardiovaskularnih bolesti značajno će smanjiti rizik od njihovog razvoja. Sjetite se toga i budite zdravi!

Kardiolog Petrova Yu.

Preporučeno za gledanje: