Norme unosa vitamina dnevno

puno ljudi koji se brinu o svom zdravlju, samo ići u ljekarnu i tamo steći vitamina. Recept ih ne treba, njihov izbor je ogroman. Neki ljudi, u koju svrhu što je dulje moguće ostati mlad, svakodnevno korištenje vrlo velike doze vitamina. Netko traži da se svakodnevno vitamine, drugi vjeruju da je to beskorisno, a neki čak vjeruju da je šteta na samo jedan od njih. U članku „Norme potrošnje vitamina dnevno”, mi ćemo govoriti o potrošnji u tijelo treba dnevnu količinu vitamina. Mi ćemo reći, ono što proizvodi sadrže optimalan unos vitamina dnevno.

1. Vitamin A . Dnevni Vrijednost za vitaminom A sadrie 30g mrkve ili špinata 200g, 130 g ili dinje. Upotreba vitamina A podržava viziju, jača zube i pomlađuje kožu. Uz predoziranje kože suši kosti postaju lomljive i povrijeđeni crvene krvne stanice.2.

Vitamin C . Ona pomaže ojačati imunološki sustav, zacjeljuje rane. Dnevni unos vitamina C za ljudsku 80g sadržane u paprika, brokula ili 100 g ili 150 g jagoda. Predoziranje vitamina A može dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca.

3. Vitamin D . korištenje ovog vitamina jača kosti, dobre za bubrege. Međutim, to rezultira viškom na koji se zahtijeva od tijela proizlazi vapna. Kako bi se nadopunio tijelo tog vitamina trebate jesti 150g tjedan skuše, haringe i pastrve. Ili dovoljno za jesti 250g gljiva.

4. Vitamin E . Sudjeluje u izgradnji crvenih krvnih stanica, poboljšava funkciju stanica. Dnevna norma to se nalazi u 1chaynoy posudica je suncokretovo ulje ili ulje 2stolovyh žlice repičinog. I jesti 30g badema dovoljno. Međutim, višak vitamina u tijelu doprinosi slabljenju imunološkog sustava i povećavaju rizik od raka.

5. Vitamin K . promiče zgrušavanje krvi i jača kosti. Dnevna norma tome nalazi se u 100 g goveđeg odnosno 120 g zobenih pahuljica, peršin u 15g, 50g na cvjetaču. Posljedice predoziranja nisu poznate.6.

Vitamin H . dnevna norma ovog vitamina je sadržana u 100g soje ili 100 g govedine bubrega. Vitamin H pomaže u probavi masti, pomaže u poboljšanju stanja kože, kose i noktiju. Posljedice predoziranja nisu poznate.7.

Vitamin B 1. poboljšava pamćenje, poboljšava funkciju crijeva. Dan njegova norma sadržana je u 120g file svinjetine, 150 g u soji, divlja riža na 75g u 400g graška. Ali ima previše u tijelu ovog vitamina može dovesti do nepravilnog srca.

8. Vitamin B 2. Njegov zadatak - da regulira metabolizam, poboljšati strukturu noktiju i kose. Dnevna stopa potrošnje što je sadržano u 800 ml mlijeka ili jogurta, 800 ml, ili 50 g tele bubrega. Posljedice oversupply u tijelu ovog vitamina nije poznat.

9. vitamin B 3. Ovaj vitamin pomaže vratiti na živčani sustav, te pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i kolesterola. Ali to prijeti vam predozirati za giht, a kod pušača povećava rizik od raka. Optimalna dnevna stopa sadržana je u 200 g puretine dojke, u 200 g juhe pileta. Kao što se koristi 180g bukovača, dobit ćete potrebnu količinu vitamina B 3.

10. Vitamin B 5. Ovaj vitamin pomaže u probavi. Potrebno je za proizvodnju hormona i staničnog metabolizma. Dnevna vrijednost vitamina ćete dobiti ako konzumirate hranu 75 g Baltic haringe, 80 g teleće jetre 200 g bijelih gljiva, 300 g lubenice.

11. Vitamin B 6. On sudjeluje u formiranju crvenih krvnih stanica te u metabolizmu proteina. Optimalni dnevni unos vitamina B 6 nalazi se u 150 g lososa ili 400 g krumpirovog, banana i 450 g, 300 g i avokado. Uz stalnu upotrebu velikih količina vitamina može doći do djelomična paraliza nogu ili ruku, ili se osjećati ih umrtviti.12.

Vitamin B 9. doprinosi jačanju mozak oblikuje jedan protein i krvnih stanica. Prekomjerna količina vitamina u tijelu će dovesti do poremećaja spavanja i mentalnih poremećaja. Dnevni stopa potrošnje vitamina B 9 sadržana je u 250 g graška u 350g cvjetača, šparoge u 400g, 70g, u jetri goveda.13.

Vitamin B 12. je uključen u transport vodika u stanicama povećava nakupljanje proteina. Oversupply promiče pojavu kongestivno zatajenje srca, plućni edem, perifernu vaskularnu tromboze, urtikarija i anafilaktički šok. Optimalni dnevni unos vitamina B 9 sadržane u skuša 30g u 90 g Camembert sir.

Sami se vitamini dnevno ne mogu koristiti iznad dnevnog unosa. Naime vitamin A - 400 mikrograma, vitamina C - 225 mg, vitamin D - 5 mikrograma( i od 65 - 10 mikrograma), vitamin E - 15 mg vitamina K - 80 mikrograma vitamin H - 180 mikrograma, vitamina B 1 - 4 mg, vitamin B 2 - 4, 5 mg, vitamin B 3 - 15 mg vitamina B 5 - 18 mg vitamina B 6 -5, 4 mg vitamina B 9 - 400 mikrograma, vitamina B 12 - do 9 mikrograma.

Obratite pozornost na doziranje.

Mnogi lijekovi imaju preveliku dozu. Stoga, trebali biste pažljivo pročitati sastav vitamina. Zapamtite da pilule nisu iste kao i voće i povrće. Nemaju mnogo hranjivih tvari u sastavu.

Da li svi trebaju dodatne vitamine?

U daljnjem korištenju vitamina potrebno:

- Oni koji jedu premalo ili čija prehrana je vrlo ograničena;

- pacijenti koji se godinama drže prehrane;

- vegetarijanci, koji ne jedu ni mliječne proizvode i jaja;

- profesionalni sportaši;

- ljudi koji su navršili 75 godina života;

- trudnice.