Preporuke i vježbe za prevenciju ingvinalne kile

Prevencija ingvinalne kile može biti primarna i sekundarna. Primarni način smanjuje rizik od hernije kod zdravih ljudi, a sekundarni - sprječavanje ponovne pojave preponskom operaciju kile. Opće preporuke su iste u oba slučaja.

Opće preporuke Kako bi se smanjila vjerojatnost stvaranja ili ponovne pojave preponskom kila, potrebno je ispuniti dva uvjeta:

1. Izbjegavajte podizanje( posebno oštar) intra-abdominalni tlak, jer je protiv ove pozadini da se abdominalnih organa koji se nalazi u ingvinalni kanal.
2. ojačati zid ingvinalni kanal, kako se ne bi dati priliku kila izlaz kroz njih.

povećana unutar trbušne tlak doprinose: iracionalne i pretjeranog vježbanja, zatvor, pretilost, kašalj. Slijedi za prevenciju kila:

1. razumnom odnos prema sportu, kako bi se izbjegle nagle pokrete i jaka, nije relevantan za svoju razinu vježbanjem. Ne možete dizati utege, te u prisutnosti anatomskih i fizioloških uvjeta za pojavu kila, poželjno je da se odrekne trening s utezima s hrpe na trbušne mišiće.
instagram viewer
2. ponašanje sprječavaju zatvor, koji morate držati dijete bogate vlaknima( svježe voće i povrće, mekinje), a na kašnjenje stolice za više od jednog dana, posegnuti za korištenje laksativa.
3. Kada težine trebali pokušati normalizirati tjelesnu težinu spajanjem hypocaloric prehrane i širenje fizičke aktivnosti( pogledajte „Kako ukloniti čovjeka želudac”).
4. U slučaju paroksizmalne jaki kašalj treba biti vremena da se konzultirati liječnika i uzeti njegovo imenovanje antitussive, mukolitik( poboljšanje iskašljavanje od sputuma) ili bronhodilatatore.

vježbe dozirane fizičke vježbe može ojačati zid ingvinalni kanal i trbušne mišiće, tako da čak i uz oštar porast unutar abdominalnog tlaka rizik od kila će biti znatno niža.

Sl.1 - Vježba "Bicikl" za prevenciju kila.

C preventivno preporučuju klasa blage do umjerene jačine( najniža dijagram) s naglaskom na trbušne mišiće. Najučinkovitiji i sigurno vježbe nisu iz pozicije leži natrag:

1. «bicikl” i ‘škare’.
2. Simultano glava za podizanje( ramena ostaju na podu) i pete sa odvajanjem od poda i njima osigura suspendiran zbog 2 do 20 Trčanje kroz nekoliko prolaza.
3. duboko u trbuhu disanje( disanje „trbuh”) sa opterećenjem. Kao što se teret može se koristiti u početku s toplije vode( težine oko 1,5 kg), a zatim - vrećom pijeska. Podizanje
4. linije u nogama pod kutom zavoja 45 ° prema podu osiguravanje ih suspendiran zbog 2 do 20, u nekoliko prolaza.
5. Ili opcija „ljulja” novinarima - uz postupno povećanje složenosti i broju setova( vidi „Kako preuzeti pritisnite u redu.”).

dodatak vježbi u ležećem položaju na gimnastička kompleksa za sprječavanje jednog inguinal kila može sadržavati spore čučnjeva, vježbe na teretana loptu. Izuzetno korisno plivanje, što omogućuje ravnomjerno sudjeluju i ojačati mišiće tijela, a pruža stresno djelovanje.

Preporučeni gledanja: