Načela dobne prehrane

većinom, figure ljudi srednje i starije dobne skupine su različiti od brojeva od 18-20 godina stare djevojčice i dječake. A glavna razlika je povećanje masnih naslaga u tijelu. Da, mladi ljudi imaju pretile osobe, pogotovo sada, na pozadini popularnosti fast food industrije i smanjenje tjelesne aktivnosti, ali oni su puno manji postotak. Prema tome, to je lako govoriti o odnosu dobne faktor debljine.

Zašto smo se mast s godinama?

Većina ljudi koji su pretili žale na spor metabolizam. I učini nešto dobro. Metabolizam igra značajnu ulogu u količini potkožnog i visceralnog masnog tkiva( sala koja nas muči) tjelesne masti. Kada se to usporavanje metabolizma ovisi o mnogim čimbenicima, a ne isključujući genetski.

Međutim, svaka osoba, bez obzira na njihovu genetsku predispoziciju, usporavanjem metabolizma s godinama - to je prirodni proces starenja. Dakle - ekstra težina.

Ali postoji jedna stvar koju treba uvijek sjetiti, sve stariji: nakon određene dobi, vaše tijelo počinje da se smanji njihova kalorija potrebe. Kada su u tijeku procesi rasta, tijelo treba za energiju i građevinski materijal za ove transformacije. Dakle, u adolescenciji i mlade odrasle dobi više nego ikad učvrstilo i uravnotežene prehrane važan. Međutim, tijelo se formira kada se proces rasta i regeneracije odvija ne kao aktivan, nema potrebe za hranjivu prehranu. I ono što sam radio za vas, okrenuti protiv - neiskorišteni kalorija pretvoriti u masnoće.

Kako dijeta i stil života zajedničko s metabolizmom?

Stvarno nije u redu sve one koji se žali na svoj metabolizam dok jede „loše” namirnice 2 puta dnevno? Ne, oni su u krivu. Naravno, spor metabolizam je glavni čimbenik u mršavljenja, ali jedna osoba može utjecati na stopu metabolizma pomoću prehrani i načinu života. Naravno, ako je vaša dijeta je mnogo jednostavnih ugljikohidrata poput slatkih peciva, slastica, šećer proizvodi i tih složenih ugljikohidrata poput žitarica, kruha, krumpira, ali rijetko povrća i voća u prehrani, koju će dobiti na težini.

jednostavan zaključak

za život možete pokušati zamisliti tisuću različitih dijeta, kako bi se osigurala učinkovitost i neučinkovitost nekih drugih. Ali, to će se promijeniti? Prije ili kasnije prestati dijeta, i sve će se vratiti na početne koordinate. Trebate nešto jednostavno i jasno, da je moguće da se u skladu s tijekom svog života.3

princip dobi snaga

1. Smanjite količinu kalorija

Kao što je već spomenuto, u 18-year-old tijelo treba više kalorija od 30 godina. Dakle, svake godine broj kalorija potrebnih za održavanje svoje težine je smanjen.

Prema tome, iz godine u godinu je potrebno postupno smanjiti količinu hrane u vašoj prehrani ili kalorijski sadržaj. Ali što se događa u stvarnosti? A stvarnost je suprotna.2. Uporaba

razdvojiti obroka

princip djelomični moći leži u činjenici da jesti uobičajene hrane obrok nije za 2-3 sata, a 5-7( vidi „Britanski snage i testosterona razine”).Ova prehrana poboljšava metabolizam, bez obzira na ono što jedete. Da biste aktivno počeli gubiti težinu, trebate prilagoditi svoju prehranu, dajući prednost prirodnim, korisnim proizvodima.

3. Budite oprezni s ugljikohidrati

To ugljikohidrata nego masti, kao što se obično vjeruje, izazivajući debljanje. A ako je mladić mogao ništa jesti bez osjećaja promjene u svom težinom, s godinama broj ugljikohidrata konzumira treba smanjiti. Ali ugljikohidrati su energija. Stoga je bez njih nemoguće. Dakle, nudimo vam takav slijed akcija:

1. smanjiti unos jednostavnih( brzo) ugljikohidrata konditorskih proizvoda i povećati količinu ugljikohidrata dobivenih iz voća i povrća.
2. Smanjite unos nekih složenih ugljikohidrata.

Kakve jednostavne ugljikohidrate? Kako se razlikuju od složenih? Jednostavni ugljikohidrati - to je povrće, voće, kao i kolači i slastice, koji bi trebao biti, ako ne i potpuno eliminirati iz prehrane, a zatim smanjiti svoju potrošnju na teške minimum. Složeni ugljikohidrati su žitarice, krumpir, pekarski proizvodi. Jednostavni ugljikohidrati se probavljaju u tijelu za 15-120 minuta, dok je apsorpcija složenih ugljikohidrata potrajati i do 12 sati. Stoga, uzimajući hranu bogatu složenim ugljikohidratima, osjećamo sitost dulje, što je dobro.

Tako jednostavne ugljikohidrate kao što su slatkiši, slastica, šećer, bezalkoholna pića, bijeli kruh isključiti ili ozbiljno ograničiti, zamjenjujući ih s ugljikohidratima iz prirodnih voća i povrća.

Hrana bogata škrobom su složeni ugljikohidrati. Oni doprinose dobroj zasićenosti i trajno zadovoljavaju osjećaj gladi. Ali, ulazeći u tijelo, škrob se brzo pretvara u šećer. Međutim, to ne vrijedi za sve vrste škroba, ali samo na molekule koje imaju jednostavnu strukturu i slabu između njih obveznica. Proizvodi kao što su krumpir, bijela riža, tjestenine, kruh, brašno žitarica, proizvoda( žitarice) sadrže škrob, brzo se pretvara u šećer.

Ne samo da ove proizvode sami lako probavljiv, tako da se dalje obrađuje( npr brašno je puno zrno oplemenjivanje), omogućavanjem njihova asimilaciju. Stoga davajte prednost proizvodima od cjelovitog zrna( vidi tablicu 1).

Tablica 1 - Popis uobičajenih i žitarice

Preporučeno za gledanje: