Okey docs

Nedostatak vježbe - prevencija, uzroci i posljedice

Fizička neaktivnost

činjenica da je fizička neaktivnost je postao samo problem modernog svijeta, odavno je jasno.Strojevi, dizala, raznih kućanskih aparata, rad na računalu i drugih običnih stvari u negativan utjecaj na zdravlje - osoba je neaktivan način života, postoje problemi s zdravljem.Što će znakovi upućuju na razvoj fizičke neaktivnosti i što učiniti o tome?

Sadržaj: Simptomi Posljedice neaktivnost neaktivnost neaktivnost Prevencija

Simptomi neaktivnosti

Naravno, svatko razumije da je potrebno da se uključe u kojoj neke vježbe, ali malo ljudi misle da su simptomi neaktivnosti - ne samo da je brzo raste težina. što treba obratiti pažnju:

  • apetit smanjuje - to nije konstantna jede orah, sjemenke suncokreta i bombona, uzima se u obzir nevoljkost jesti cijeli obrok;
  • umor osjećao konstantan umor - čak i nakon dugih sati spavanja, kada više izlaza bez punog pristupa radnom mjestu osoba ne osjeća silu;
  • povrede u smislu psiho-emocionalni - ljudi razdražljiv bez ikakvog razloga, postaje mrzovoljan, i stalno je u lošem raspoloženju, svi nezadovoljni,
  • hipersomnija - a to je napomenuti unatoč dobar noćni odmor;
  • slabiju izvedbu.

opisane značajke bilješke s vremena na vrijeme svima, ali malo ljudi ih povezati s fizičke neaktivnosti.No, ako već imaju takve osjećaje, onda je vrijeme za promišljanje o revitalizaciji svojem životu.

posljedice neaktivnosti

mislim da je dovoljno kretanja tijekom čišćenja apartmana vakuum i ide u dućan?Vi ste u krivu!Osoba treba premjestiti puno, pogotovo ako se uzme u obzir oštećenja hrane koju jedemo. posljedice fizičke neaktivnosti mogu biti vrlo ozbiljne:

  1. set dodatnih kilograma.To, naravno, izgleda strašno, ali nije najstrašniji posljedica stanja koje se razmatra.
  2. atrofija mišića.Osoba postaje teško proći ni kilometar pješice.I ne mogu misliti o stube porastu - bol u nogama je toliko jaka da morate uzeti ležećeg stava.
  3. poremećen mozak rad.Čak i ako aktivnost je rad povezan s dokumentima i izračunima / naselja, nedostatak vježbanja dovesti do smanjenja performansi, glavobolja i pospanost - to je zbog činjenice da je s krvi u tkiva mozga prima premalo kisika.
  4. povrijeđeno metaboličke procese.To je, pak, je direktna put razvoja ateroskleroze - bolesti krvnih žila koje je popraćeno s nestabilno povišenog krvnog tlaka, vaskularni zid i krhkosti spontano krvarenje.
  5. kršio stav.To je zbog slabljenja mišića leđa - oni jednostavno ne mogu stalno držati kralježnicu u normalnom položaju.

Posljedice tjelesne neaktivnosti Ne zaboravite da tjelesna neaktivnost dovodi do kršenja ljudskih i reproduktivne funkcije, osobito česte u žena.Prekomjerna težina, slaba cirkulacija u zdjelici izazvati smanjenje proizvodnje ženskih hormona, menstrualnog ciklusa.

Napomena: vrlo važno obratiti pažnju na fizičke neaktivnosti u djetinjstvu.Prema medicinskim zapažanjima tijekom duljeg sjedi na stolu ili stol pogoršati cirkulacije procesa, što dovodi do niže pamćenje i koncentraciju.A ako dijete će zadržati stol( ili računalo ili dizajner) više od 5 sati dnevno, rizik od razvoja loše držanje povećava 5-7 puta.

Prevencija neaktivnost

riješiti problem fizičke neaktivnosti dovoljno je jednostavno - samo slijedite preporuke stručnjaka:

  1. Prevencija neaktivnosti Ako je potrebno, shopping, škole, ljekarne ne uzeti auto i koristiti javni prijevoz - bit će mnogo korisnije da hoda.I pokušati zadržati aktivan, nego hodati.
  2. Svako jutro počinje sa naboja - banalno preporuci, ali vrlo učinkovite.Samo 15-20 minuta padina, čučnjeva, pletiva i ljuljačke ruke / noge dobili osloboditi od posljedica neaktivnosti.Usput, čak i minimalno opterećenje na tijelo će poboljšati raspoloženje i učinkovitost.
  3. radi poslove oko kuće ili stana, odbaciti usisivač i brisača - metlu i kist će vam pomoći da biste dobili osloboditi od neaktivnosti.No, čak i ako nema usisivač ne može učiniti, onda ne voziti na kotačima iz sobe u sobu, a nose ručke i donji zavoj na pod - sve razabrati trun prašine u isto vrijeme i umijesi mišiće leđa.
  4. Ako doma ima malu djecu, onda hodati s njima na igralištu, kad mama i tata samo sjediti na klupi i otići u šetnju po ulicama i trgovima.Ovdje, također, da ćete dobiti puno pozitivnih - vaše dijete će pokazati grad, recite nam nešto o nekim zanimljivim mjestima i poboljšati svoje zdravlje.
  5. Ako prisiljena raditi prekovremeno u sjedećem položaju, a zatim svaka 2 sata morate ustati i napraviti nekoliko platna na glavi, okrenuti lijevo / desno cijelo tijelo i uzeti nekoliko torzo.U isto vrijeme šetnje u kuhinji, priprema šalicu čaja i predah od dokumenata ili monitor računala.
  6. Ne koristite dizalo!Započnite svoj uspon na podu postupno - ne poduzeti prvi put Olimpijske vrhove.Ali svaki dan povećava broj koraka - dobili osloboditi od dodatnih kilograma rezultirat će ton mišiće nogu i ojačati svoje mišiće leđa.

Slažem se, ništa komplicirano - samo nešto i morate hodati više i raditi vježbe, sve je banalno.No složenost neaktivnosti problema je da svi navedeni preporuke će se obavljati kontinuirano, redovito, bez praznika i vikendom.

Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski promatrač, terapeut u višu kategoriju


Okus: uzroci, prateće bolesti, liječenje

Okus: uzroci, prateće bolesti, liječenje

gorko, kiselo, slatko, slano - sve četiri od tih komponenti je fin okus od najrjeđih ekskluzi...

Čitaj Više

Zašto natečene noge: simptomi, uzroci i liječenje edema

Zašto natečene noge: simptomi, uzroci i liječenje edema

Takvi simptomi su oticanje u nogama, zna, možda, svima.Dugo stoji na jednom mjestu ili hodanje,...

Čitaj Više

Otečene limfni čvorovi: uzroci i liječenje

Otečene limfni čvorovi: uzroci i liječenje

Ova naizgled jednostavna simptome kao što su povećani limfni čvorovi( LN), to može biti znak ne...

Čitaj Više