Mliječna kiselina u mišićima

Nedavno se više ljudi bavi sportom. Mnogi žele postići željeni rezultat što je prije moguće, tako da ih pretjeruju tijekom treninga. Na kraju, nakon sljedećeg treninga osoba doživljava bol u mišićima. To se događa kao rezultat akumulacije mliječne kiseline.

Akumulacija mliječne kiseline u mišićima dovodi do brojnih neugodnih osjeta: bol u raznim mišićnim skupinama, opću slabost i čak povećanu temperaturu. Ovo stanje može trajati nekoliko dana, pa čak i nekoliko tjedana. Sve ovisi o jakom fizičkom opterećenju.

Ovo stanje se ne javlja uvijek nakon treninga. Ponekad čak i duga šetnja može izazvati takvu državu. Ali to, u pravilu, brzo prolazi i bolna senzacija ne donosi posebnu nelagodu.

Gdje dolazi mliječna kiselina iz

Uz bilo koju fizičku aktivnost uključeni su mišići. Kako bi mišići normalno obavili svoje biokemijske funkcije, trebaju apsorbirati dovoljnu količinu kisika. Uz pomoć kisika, mišići nadopunjavaju energetske rezerve( update ATP).S fizičkim naporom, mišići se vrlo intenzivno ugovoriti. Stoga, što više mišića sklopi, to više trebaju kisik.

Posebnost našeg tijela je da intenzivna kontrakcija mišića dovodi do blokade kisika. Tijekom intenzivne vježbe, lokalni protok krvi usporava, a kao rezultat, opskrba kisikom mišića usporava. Kao rezultat toga, ispada da mišići trebaju kisik, ali istodobno ograničavaju protok krvi i smanjuju protok kisika.

No unatoč tomu, opterećenje mišića i dalje traje, pa mišići traže nove izvore energije. Kao rezultat toga, mišići proizvode ATP bez kisika, u anaerobnom načinu rada. Glikogen koji se nalazi u mišićima pomaže pri proizvodnji energije bez kisika.

No, kao posljedica ove proizvodnje energije proizvode se lokalne sekrecije koje se nazivaju mliječna kiselina. Ako je protok krvi teška, mliječna kiselina iz mišićnog tkiva teško je izlučivati, pa se akumulira u mišićima.

Dvije glavne komponente mliječne kiseline su vodik i anion laktata. Kiselina smanjuje razinu PH u mišićima, što dovodi do osobe koja doživljava bol i gori. No unatoč tome, mliječna kiselina se odnosi na skupinu mihih kiselina.

Zašto mišići boluju od

Većina mliječne kiseline, koja nastaje tijekom fizičkog napora, brzo se povlači neovisno od mišićnih vlakana - najviše dva do tri dana nakon proizvodnje. Ne ostaje u tijelu dugo vremena. Stoga, bol koja osoba osjeća nakon tri dana nakon treninga, nije povezana s mliječnom kiselinom.

Međutim, unatoč činjenici da mliječna kiselina napušta mišićna vlakna nakon dva dana, može izazvati njihovu štetu. Kao rezultat toga, osoba će doživjeti tešku bol u mišićima dok se mišići ne oporavi.

Ako osoba doživljava peckanje u mišićima tijekom treninga, to ne znači da će doživjeti bol u narednih nekoliko dana. Međutim, ako je osjećaj peckanja prenagan, onda je vrijedno zaustavljanja vježbanja ili oslobađanja vježbi jer postoji mogućnost da se mliječna kiselina proizvede u velikim količinama i mišićna vlakna će biti ozbiljno oštećena.

Za razvoj boli u mišićima može dovesti ne samo mliječnu kiselinu, već i sindrom odgođene mišićne boli.Što je to? Ova vrsta boli osjetila je dobio svoje ime zbog činjenice da se pojavljuje neko vrijeme nakon treninga. Iako mišiće i počinju ozlijediti gotovo odmah, ali ova bol dovodi do višak mliječne kiseline. Nakon nekoliko dana, ona se izlučuje i po ovom trenutku već znate o sebi drugu vrstu boli - traumatsku bol.

To se događa zbog jakog fizičkog opterećenja, što dovodi do deformacije i oštećenja mišićnih vlakana, na primjer, istezanje. Ova vrsta boli prolazi sama za oko tjedan dana. Ali ako su slučajevi teški, onda osoba mora zatražiti pomoć liječnika.

Drugi razlog koji dovodi do razvoja sindroma odgođene boli je razvoj upalnog procesa koji se javlja u mišićima. Ovo je sasvim normalno. Uostalom, u mišićnim vlaknima počinju ulaziti u one imunološke stanice koje su neophodne za pokretanje procesa regeneracije mišićnog tkiva.

Kako se riješiti mliječne kiseline

Ako se proizvede višak mliječne kiseline, mora se ukloniti. To će smanjiti rizik od razvoja zakašnjelog bola i peckanja. Nažalost, nemoguće je potpuno ukloniti mliječnu kiselinu iz tijela, ali se taj proces može ubrzati.

Posjet saunom

Pod utjecajem visokih temperatura, krvne žile i mišićna vlakna šire se, a protok krvi postaje intenzivan. Kao rezultat toga, mliječna kiselina se izlučuje brže. Ali ne možete provoditi puno vremena u sauni bez pauze, inače ga možete pogoršati. Shema za obilazak saune trebala bi biti otprilike jednaka: prvi pristup - 10 minuta, nakon čega morate ostaviti kabinu pet minuta, drugi pristup - 15 minuta i pauza - 5 minuta. Za jedan dan u sauni možete provesti ne više od sat vremena. Za dovršetak ovog postupka preporučuje se hladan tuš.

Postoje kontraindikacije za obilazak saune. Na primjer, osobe koje pate od dijabetes melitusa, hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti posjećuju u parnoj sobi nije preporučljivo.

Vruća kupka

Nije uvijek moguće posjetiti saunu ili saunu. Stoga ih možete zamijeniti redovitom toplom kupelji. Potrebno je u kadi nacrtati vodu vrućom kao što možete podnijeti. Sjedite u kupaonicu najmanje 10 minuta, ali pazite da topla voda ne prekriva kožu u srcu. Nakon deset minuta, izliti hladnu vodu i ostati malo od kupaonice.

Ponovite postupak od samog početka. U isto vrijeme ne možete imati više od pet takvih ciklusa. Nakon kraja, trljajte mišiće ručnikom.

Vruće kupke su kontraindicirane kod trudnica, menstruacije i osoba s visokim krvnim tlakom.

Pijte puno

tekućine Da biste dobili mliječnu kiselinu što je brže moguće, piti što više vode prvi dan nakon vježbanja. Možete piti zeleni čaj, koji je izvrstan antioksidans. Ali nemojte previše piti ovo piće, jer zeleni čaj može povećati krvni tlak.

Ako imate visoki krvni tlak, onda je bolje odbiti zeleni čaj i dati prednost pročišćenom ne-karboniranoj vodi. U jednom danu morate piti najmanje četiri litre tekućine.

Kako ne bi patili od bolova u mišićima nakon treninga u budućnosti, preporučuje se izraditi shemu vježbi tako da mišići ne preopterećuju previše u jednoj sesiji. Najbolje je zamijeniti vježbe različitim mišićnim skupinama. Također, ako osjetite snažan umor ili gori tijekom vježbanja, najbolje je zaustaviti i omogućiti tijelu da ostane nekoliko dana.