Gyakorlatok hátul az osteochondrosisban

Az osteochondrosis megjelenésének számos oka van, különösen nyáron, amikor a piszkozatok járnak. De nem kell elviselnie a fájdalmat, jobb megelőzni ezt a betegséget. Ehhez vannak speciálisan tervezett gyakorlatok a hátra. Az osteochondrosisokkal minden bizonnyal segítik a gerincet, mivel hozzájárulnak annak megerősödéséhez.

Hogyan végezzen gyakorlatokat a hátra

Az osteochondrosis megelőzésében és kezelésében speciális gyakorlatokat csak a kezelőorvos engedélyével és csak az akut fájdalom megszűnése után szabad elvégezni. A fájdalom miatt néhány napot kell várnia, mielőtt elkezdené a képzést. A lecke jobb, ha a hátán fekvő pozícióból indul, fekszik a gyomrában, vagy mind a négyen áll. Ezután, amint az állapot javul, speciális gyakorlatokat végezhet hátra, állva és széken ülve. Ezt megelőzően tanácsos egy vis vis, vagy "poluvis" -ot készíteni egy korábban készített keresztsávon. A páciens vállának szintjén kell lennie, hogy könnyedén érintse meg a lábfejet.

A gerinc betegségének kezdeti szakaszában a hátsó izomra gyakorolt ​​gyakorlatokat 4-6 alkalommal kell elvégezni, majd 15-20 alkalommal végezhetők el hirtelen mozgások nélkül. Az egészségi állapottól és a személy fizikai állapotától függően a gyakorlatokat 8-10 alkalommal, 20-25-szeresre teheti. Egy idő után az Ön által végzett osteochondrosis gyakorlatok pozitív eredményt adnak, mivel kifejezetten a hátsó izmok erősítésére szolgálnak.

Gyakorlatok, hogy erősítse az izmok a vissza osteochondrosis

hátán fekszik, fekvő ebben a helyzetben, a kéz úgy kell elhelyezni, tenyérrel felfelé végig a törzsön. Ezután lassan mély lélegzetet vesz, és ha nem veszi le a lábát a padlóról, térdre hajlítsa. A lábát lerakja a padlóra, próbálja meg emelni az alkart. Amikor kilégzéskor lassan állítsa le lábát, és emelje le a karját. Teljesen le kell pihennie, és simán be kell kapcsolnia a fejét, akkor a másik irányba.

A következő gyakorlásra, a hátán fekve helyezze a lábát a váll szélességére. Légzés után forduljon jobbra, és balra forduljon. Ha ez nem nehéz, akkor a padlót a lábával megérintheti. Kilégzéskor fordítsa jobbra a megállóit, és balra forduljon. Gyakorolja ismételje meg, de egyidejűleg helyezze az egyik láb sarkát a másik lábujjába, és fordítva.

A következő edzés ugyanúgy történik, mint az előző, de a lábakat térdre kell hajlítani. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a medencét egy irányban kell elhelyezni, a térdet a lehető legközelebb kell elérni a padlóhoz, és a másik felé kell fordulni. Ezután gyakoroljuk az ellenkező irányba. Ismételje meg többször.

Legyen a hátadon, és tegye a kezét a fejed mögé.Hajlítsa meg a lábad az ölében és fogd meg őket kézzel. Akkor próbálj meg csoportosítani, a fejét és a vállát a térdére hajlítva. Próbálj meg egy kicsit tovább tartani ebben a helyzetben( 5 másodperc).Menj vissza a kiindulási helyzetbe és pihenjen. Gyakorolj többször. Ha nehéz ezt a gyakorlatot elvégezni, akkor válthat felváltva egyik lábát, majd a másikat. Ezt a gyakorlatot az osteochondrosis és az enyhe fájdalmak háttámlájának erősítésével óvatosan kell elvégezni, akkor jobb, ha a fájdalom teljesen eltűnik.

Gyakorlatok hátul, fekve a gyomorban

Ebben a kezdeti helyzetben hajlítsa meg a könyökét, és állítsa az állát a kezére, miközben megtartja a lábát. Ezután hajtsa meg a lábad, és forgassa a medencét. Hajlítsa meg a jobb lábát - a medence jobbra, hajlítsa balra - a medence balra.

A következő gyakorlat során tegye a karját a csomagtartóba és a lábad együtt. A fej és a vállak lassan felemelkednek a padló felett, kissé felemelik a lábad és visszaveszik a kezét. Egy kis kanyar, és ebben a helyzetben megpróbál egy kissé kinyújtani. Miután visszatér a kiindulási helyzetbe, pihenjen.

Ezenkívül tökéletesen megerõsíti a "úszás a szárazföldön" háttemet. Ehhez egyszerre fel kell emelni a bal lábát és a jobb karját, és ebben a helyzetben kell maradnia. Végezzen ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával és a másik kezével. Ne felejtsd el a megfelelő légzést.

Annak érdekében, hogy az osteochondrosisban szenvedő hátulról gyakorolhasson gyakorlatot, naponta el kell végeznie. Mindezek a gyakorlatok erősítik a gerinc különböző részeit.